Ergonomikus, kiválóan ellenálló képesség. Munkahelyi ergonómia: a munkaterület rendbetételének és rendszerezésének tudománya. Asztal kiválasztása és felszerelése

Egy fárasztó, számítógép előtt töltött nap végén úgy kel fel az asztalától, hogy merev a nyaka, a háta és a vállai, és „nehéz” feje van? És önkéntelenül is arra gondol, hogy megvegye „ugyanazt” az ergonomikus széket, amely munkahelyi kényelmet ígér?

Valójában két oka lehet a kényelmetlenségnek.
Az egyik a nem megfelelő látáskorrekció. Igyekszik jobban megnézni a képernyőn megjelenő képet, teljes testével előrehajol, nyakát nyújtja, vagy hátrahajtja a fejét, miközben megpróbál a szemüveg alján keresztül nézni. Ilyen kényelmetlen helyzetben a nyak, a hát és a váll izmai megfeszülnek, ami fájdalomhoz vezet.
Az izomfájdalmak másik oka a munkahely helytelen megszervezése.

A számítógépes munkahely helyes ergonómiája

Hogyan lehet hatékonyan, egészségkárosodás nélkül, kényelemmel és örömmel dolgozni? Az ergonómia célja, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre.
Íme néhány tipp a munkaterület okos elrendezéséhez.

• Helyezze a monitort közvetlenül Önnel szemben, 60-70 cm távolságra, de 50 cm-nél közelebb. A szem magassága a képernyő felső harmadában legyen.
• Válasszunk olyan íróasztalt, amelynek munkafelülete 68-80 cm magas és elegendő lábtérrel rendelkezik.
• A munkaszék magassága állítható legyen. Az előre dőlt hát pedig a gerinc fiziológiás íveinek felel meg.
• Munka közben a karoknak és a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. A karfák kényelmes kéztartást biztosítanak. Ha szükséges, használjon lábtartót.
• Helyezze a billentyűzetet 10-30 cm távolságra az asztal széleitől.
• Célszerű kottaállványt vagy dokumentum klipet használni.

Az ergonómiai biztonságot olyan munkakörülmények jellemzik, amikor kényelmes a maximális hatás elérése. Ez az asztal megfelelő elhelyezésével és technikai eszközök használatával érhető el.

Az ergonómiai biztonságot a személyi számítógép kijelzőjével végzett munka során három paramétercsoport szerint értékelik:

1) munkahely - munkaállomás elhelyezése (számítógép asztal és szék, monitor, billentyűzet);

2) vizuális - kép fényereje, kontrasztja, külső megvilágítás, tükröződés, kép villogása stb.;

3) kibocsátás - elektrosztatikus és elektromágneses mezők, röntgen- és ultraibolya sugárzás szintje.

Például a vizuális paraméterek helytelen megválasztása: be van állítva a monitor képernyője, milyen színséma, honnan jön a fény, gyors fáradtságot, fejfájást, koncentráció-csökkenést, akár látásromlást és stresszt is okozhat. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben a hibák nem ritkák. Ugyanakkor a kényelmetlenség nagyon valószínű, függetlenül attól, hogy milyen típusú berendezést használ.

Betegségek megelőzése számítógéppel végzett munka során. A számítógépen végzett munka negatív hatásai bizonyos mértékig csökkenthetők a higiéniai szabványok és szabályok betartásával. Szigorúbb korlátozásokat kell betartani a pubertás idején számítógépen játszó gyermekek és serdülők esetében.

A jelenleg hatályos 2.2.2. számú egészségügyi normák és szabályok (SaPiN) fontosak a személyi számítógépek használata során az elektromágneses biztonság biztosításában. 542-96 „Videomegjelenítő terminálok, személyi elektronikus számítógépek és munkaszervezés higiéniai követelményei”, amelyek a VDT-k és PC-k gyártásának, értékesítésének és használatának eljárását javasolják. 1997. január 1-jén Oroszországban új biztonsági szabványt vezettek be a videomonitorokra, amely megfelel a világ legszigorúbb svéd szabványának, az MPR 11-nek. Minden VDT-nek és PC-nek rendelkeznie kell műszaki dokumentációval és higiéniai tanúsítvánnyal.

Az Orosz Föderáció 1996 júliusában jóváhagyott, a PC-kijelzők elektromágneses biztonságára vonatkozó állami szabvány (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

Szükséges, hogy karnyújtásnyira legyen a kijelzőtől és 1,2 méter távolságra az egyéb videoterminálok oldal- és hátfalától.

Számítógépen végzett munka során a fő terhelés a szemre esik. Ezért különösen nehéz a szemüvegesek: rövid- és távollátók. A rossz látást automatikusan próbálják kompenzálni testhelyzetük megváltoztatásával. A képernyő felé hajolnak, hunyorognak, és megpróbálják jobban megnézni a szöveget. A testtartás romlik, előbb-utóbb fájni kezd a nyak, ami erős fejfájáshoz és teljesítménycsökkenéshez vezet.

A normál szemüveg ritkán alkalmas a számítógép képernyőjén való munkára. Speciális dupla vagy hármas lencsés szemüvegre van szükség, amelyet szigorúan meghatározott távolságra terveztek a képernyőtől. Minden esetben tükrös lencsés szemüvegre van szüksége, amely segít elkerülni a tükröződést, átlátszó és növeli a kontrasztot.

A következő 12 szabály segít a számítógép biztonságának biztosításában:

1. Használjon magas forgószéket kényelmes háttámlával.

2. Helyezze magát a számítógép elé úgy, hogy az Ön számára kényelmes legyen. Lábak

derékszögben kell hajlítani.

H. A számítógépet úgy kell felszerelni, hogy közvetlen fény ne essen a képernyőre. Ellenkező esetben a képernyő villogni fog. A közvetlen fény egyébként nem csak neked, hanem a monitornak is káros. Az optimális munkapozíció az ablakhoz képest oldalt, lehetőleg balra.

4. A monitornak, a billentyűzetnek és a számítógép házának közvetlenül előtte kell lennie. Átlós monitorhelyzet esetén folyamatosan forognia kell a székben. Ez elkerülhetetlenül befolyásolja a testtartását.

5. Vannak, akik normál csöves televíziót használnak monitorként. Ezt nem szabad megtenni, mivel a TV-képernyő sugárzása 90-szer nagyobb, mint a monitor képernyője.

6.A monitor bekapcsolásakor elektromágneses mezőt generál. Könnyen ellenőrizhető az intenzitása: futtassa a kézfejét néhány milliméter távolságra a bekapcsolt monitortól. Ha a recsegés tisztán hallható, akkor elektromágneses mező van jelen. Az elektromágneses mezők elleni védelem érdekében függő képernyőket kell használni.

7. A monitornak legalább 75 Hz-es frekvencián kell működnie. Az alacsonyan villogó monitor jelentősen csökkenti a szem megerőltetését. Az új 17 hüvelykes monitorok nagy, tiszta képeket biztosítanak. Ha folyamatosan dolgozik egy ilyen monitoron, a szeme sokkal kevésbé fárad el.

8. A képernyőn látható betűtípus legyen sötét, a háttér pedig világos. Az apró betűs rész káros a szemre.

9.A monitornak 60-70 cm távolságra kell lennie a szemtől, 200-al szemmagasság alatt.

11. Minden 30 perc számítógép előtti munka után tartsunk szünetet, amely alatt nem ajánlott olvasni, tévézni. A számítógépen végzett munka teljes időtartama nem haladhatja meg a napi 4 órát.

A számítógéppel végzett munka javasolt időtartama iskoláskorú gyermekek számára: 5. osztály - 15 perc, napi 1 óra, 6. - 7. osztály - 20 perc, napi 1 óra; 8 - 9. osztály - 25 dió, napi 2 óra; 10-11. évfolyam - 25 perc, 2 óra dupla leckében - 30 és 15 perc.

A számítógéppel végzett munka során végzett egészségjavító és megelőző gyakorlatok komplexumai csökkenthetik mind az általános fáradtságot, mind az ujjak és a szemek fáradtságát. Ennek a munkának a következményei nem jelentkeznek azonnal. De az izomfájdalom és az ízületi fájdalom gyorsan krónikussá válik. Íme néhány tipp és gyakorlat, amelyek segítenek elkerülni a káros hatásokat:

Időnként csukja be a szemét, és fedje le a tenyerével

Változtassa gyakrabban a pozícióját, tartson szüneteket munka közben.

Gyakorlatok: 1) emelje fel a vállát, engedje le; 2) ugasson külön-külön a jobb és a bal vállával; H) mozgassa előre a vállát, tegyen forgó mozdulatokat a vállával; 4) tegye a kezét a fejére, könyökét tárja szét oldalra, és enyhén mozgassa hátra, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, most előre, kissé döntse meg a fejét; 5) ugyanabban a helyzetben hajoljon jobbra és balra, a jelenleg felül lévő könyökre nézve; 6) a jobb kezével döntse jobbra a fejét, majd a bal kezével balra, és tartsa a helyén a vállát.

A PC-felhasználók munkahelyének megszervezésének alapvető követelményeit a SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 tartalmazza.

A munkahely az a hely, ahol a munkavállalónak a munkájával összefüggésben kell lennie vagy meg kell érkeznie, és amely közvetlenül vagy közvetve a munkáltató irányítása alatt áll.

Állandó munkahely az a hely, ahol a munkavállaló munkaidejének nagy részét (több mint 50%-át vagy több mint 2 órát folyamatosan) tölti.

A GOST 12.2.032-78 szerint a munkahely kialakításának és minden elemének (ülés, kezelőszervek, információs megjelenítő eszközök és egyebek) viszonylagos elrendezésének meg kell felelnie az antropometriai, fiziológiai és pszichológiai követelményeknek, valamint a munka jellegének. a munka [GOST 12.2.032-78]. Főleg a szervezésnél

A programozó munkahelyének meg kell felelnie az alábbi alapfeltételeknek: a munkahelyen található eszközök optimális elhelyezése, és elegendő munkaterület, amely lehetővé teszi az összes szükséges mozgást és mozgást.

A munkatevékenységhez jól adaptált, térben, formában, méretben helyesen és célszerűen szervezett munkahely a szoftvermérnök számára kényelmes munkapozíciót és magas munkatermelékenységet biztosít a legkevesebb fizikai és lelki megterhelés mellett. A munkahely megfelelő megszervezésével a munka termelékenysége 8-ról 20 százalékra nő.

1. PC-vel ellátott munkaállomások elhelyezésekor a videomonitorral felszerelt asztali számítógépek közötti távolságnak (egy videomonitor hátsó felülete és egy másik videomonitor képernyője felé) legalább 2,0 m-nek kell lennie, és

a videomonitorok oldalfelületei közötti távolság legalább 1,2 m.

2. A káros termelési tényezők forrásaival rendelkező helyiségekben PC-vel ellátott munkaállomásokat elszigetelt, szervezett légcserével rendelkező fülkékben kell elhelyezni.

3. A jelentős szellemi stresszt vagy nagy koncentrációt igénylő kreatív munkavégzés során a PC-vel ellátott munkahelyeket 1,5-2,0 m magas válaszfalakkal javasolt egymástól elszigetelni.

4. A videomonitor képernyőjét a felhasználó szemétől 600-700 mm távolságra, de legfeljebb 500 mm-re kell elhelyezni, figyelembe véve az alfanumerikus karakterek és szimbólumok méretét.

5. A munkaasztal kialakításának biztosítania kell a használt eszközök optimális elhelyezését a munkafelületen, figyelembe véve azok mennyiségét és kialakítási sajátosságait, valamint az elvégzett munka jellegét.

Ugyanakkor lehetőség van a modern ergonómiai követelményeknek megfelelő változatos kialakítású munkaasztalok használatára. Az asztal felületének reflexiós tényezője 0,5 - 0,7 legyen.

6. A munkaszék (szék) kialakításának biztosítania kell a racionális munkavégzés megtartását a számítógépen végzett munka során, és lehetővé kell tenni a testtartás megváltoztatását a cervico-brachialis régió és a hát izmainak statikus feszültségének csökkentése érdekében. a fáradtság kialakulása. A munkaszék (szék) típusát a felhasználó magasságának, a számítógéppel végzett munka jellegének és időtartamának figyelembevételével kell kiválasztani.

A munkaszéknek (széknek) emelhető-forgathatónak kell lennie, állítható magasságban és dőlésszögben az ülés és a háttámla, valamint a háttámla távolsága az ülés elülső szélétől, miközben az egyes paraméterek beállítását legyen független, könnyen kivitelezhető és megbízható rögzítéssel rendelkezzen.

7. Az ülőfelület, a háttámla és a szék (szék) egyéb elemeinek felülete félpuha, csúszásmentes, enyhén villamosított és légáteresztő bevonattal, biztosítva a szennyeződésektől való könnyű tisztítást.

8. A PC felhasználó személyes munkaállomását legalább 300 mm széles, legalább 400 mm mély, 150 mm-ig állítható magasságú lábtartóval és az állvány támasztófelületének dőlésszögével kell felszerelni. 20°-ra. Az állvány felületének hullámosnak kell lennie, és az elülső él mentén 10 mm magas peremmel kell rendelkeznie.

9. A billentyűzetet az asztal felületére kell helyezni a felhasználó felőli szélétől 100 - 300 mm távolságra, vagy a fő asztallaptól elválasztott speciális, állítható magasságú munkafelületre.

10. A látóvonalnak merőlegesnek kell lennie a képernyő közepére, és a függőleges síkban a képernyő közepén átmenő merőlegestől való optimális eltérése nem haladhatja meg a +/-5 fokot, a megengedett +/- 10 fok.

Az ülő helyzetben végzett munkavégzés munkahelyét a GOST 12.2.032-78 szerint kell megszervezni. Ez a pozíció minimális fáradtságot okoz a programozónak. A racionális munkahelyi elrendezés egyértelmű rendet és következetességet biztosít a tárgyak, munkaeszközök és dokumentáció elhelyezésében. A munkahely kialakításának biztosítania kell, hogy a munkavégzés a motortér hatókörén belül történjen.

A kézi műveletek területeit és a kezelőszervek elhelyezését a 207. ábra mutatja.

207. ábra – Zónák a kézi műveletek végrehajtásához és a vezérlők elhelyezéséhez: 1 – zóna a legfontosabb és nagyon gyakran használt vezérlők elhelyezéséhez (a motormező optimális zónája); 2 – zóna a gyakran használt kezelőszervek elhelyezésére (a motormező könnyen elérhető zóna); 3 – zóna a ritkán használt vezérlők elhelyezésére (motormező elérési zóna)

A munkaműveletek „gyakran” és „nagyon gyakori” elvégzését a könnyen elérhető zónában és a motortér optimális zónájában kell biztosítani. Feltételezzük, hogy a műveletek gyakorisága: nagyon gyakran - két vagy több művelet percenként; gyakran - kevesebb mint két művelet 1 percenként, de több mint két művelet 1 óránként; ritkán - legfeljebb két művelet 1 órán belül.

Két kézzel végzett munka esetén a kezelőszervek úgy vannak elhelyezve, hogy ne kerüljenek keresztbe a kezek.

A munkafelületen vízszintes síkban lévő kezelőszerveket a következő követelmények figyelembevételével kell elhelyezni:

A nagyon gyakran használt és legfontosabb kezelőszerveket az 1. zónában kell elhelyezni (207. ábra);

Gyakran használt és kevésbé fontos kezelőszervek

a 2. zónán kívül nem helyezhető el (207. ábra);

A ritkán használt vezérlők nem megengedettek

a 3. zónán kívül található (207. ábra) [GOST 12.2.032-78].

Tekintsük a munkadarabok és a dokumentáció optimális elhelyezését a motormező elérési zónáiban:

1) videomegjelenítő terminál (VDT): a 3. zónában (középen) található;

2) rendszeregység: a 3. zónában (jobbra) lévő táblázat megfelelő fülkében kell elhelyezni;

3) billentyűzet: 1/2 zónában (középen);

4) egér típusú manipulátor: a 2. zónában (jobbra);

5) nyomtató: a 3. zónában (jobbra);

6) dokumentáció: munkavégzés közben szükséges - a 3. zónában (balra), nem folyamatosan használják - a 3. zónában (balra) lévő asztal fiókjaiban.

A munkadarabok és a dokumentációk optimális elhelyezését a motortéren belül a 208. ábra mutatja.

208. ábra - A munkadarabok és a dokumentáció optimális elhelyezése a motortér közelében

A munkahelyi ergonómiai követelmények teljesítése lehetővé teszi a munkafolyamat hatékonyságának garantálását a mindennapi élet kényelmével kombinálva. Sokat beszéltek és írtak a termelékenység szintjének a környező tér rendezésével történő beállításáról, és maga ez a tény is nem egyszer kutatás tárgyává vált. A munkahelyi ergonómia egy szervezetben csökkentheti a személyzet feladatokkal töltött idejét. A helyes tervezés az idő előtti fáradtság megelőzésének egyik módja. Ha a terek tervezése során tiszteletben tartják, a felhasználó munkahelyének ergonómiája kulcsfontosságú a problémák gyors megoldásához és a tervek előtt maradáshoz.

Mit kell nézni?

Honnan tudja, hogy a munkahelyen milyen mértékben tartják be az ergonómiai szabályokat? Csak alaposan körül kell nézni. Milyen gyakran kel fel egy alkalmazott napközben az asztalától, hogy hozzáférjen egy szükséges tárgyhoz? Hány olyan termék van elhelyezve, amelyre folyamatosan szüksége van, hogy ne érje el őket széken ülve? Mennyi szabad hely az asztalon? Ez elég ahhoz, hogy a munkafolyamatot ne kísérje interferencia?

A személyi számítógépes munkahely ergonómiája megköveteli a billentyűzet és a monitor megfelelő elhelyezését. Figyelni kell arra, hogy mennyire fárasztó a munkafolyamat. A túlfeszültség talán enyhíthető a tárgyak elrendezésének módosításával. Ugyanakkor a számítógépnek, amint azt a munkahelyi ergonómia követelményei előírják, szükségszerűen olyan térrel kell szomszédosnak lennie, amely alkalmas a papírokkal való munkavégzésre anélkül, hogy a számítógépen végzett tevékenységeket veszélyeztetné.

Figyelemre méltó szempontok

A számítógépes munkaállomás ergonómiájának értékelésekor nem csak a gép, hanem az üzemeltetés során használt egyéb ingatlanok, berendezések helyzetét is fontos elemezni. Tehát a legtöbb dolgozónak polcok és szekrények állnak rendelkezésére mindenféle tárgy tárolására. A munkahely ergonómiájának elemzésekor alaposan meg kell vizsgálnia az összes terméket: hány felesleges? Mennyire egyezik a tároláshoz használt berendezés a használatában tárolt tárgyakkal?

A munkahely ergonómiáját sok szempontból meghatározza a szükséges tárgy felkutatására fordított idő. A jelenség elemzése után megszervezheti a dolgok elrendezését az időveszteség csökkentése érdekében. Egy adott helyiség jellemzőinek azonosításakor nem lenne felesleges figyelmet fordítani a belső térre: hogyan vannak elrendezve a bútorok? Mennyire van optimalizálva a számítógépes munkaállomás ergonómiai követelményeinek kielégítésére? Alkalmas-e a megállapodás az ügyfelekkel, kollégákkal való kommunikációra?

Helyes és releváns

Nincs egyetlen, kivétel nélkül egyetlen munkahelyre alkalmazható recept sem. Sok függ a tevékenység jellemzőitől és a munkafolyamat sajátosságaitól. Néhány tanács azonban általánosan elfogadott. Például a laboráns munkahelyének ergonómiája mindig a fényszint elemzésével kezdődik. Minőségi fény nélkül a laboratóriumi személyzet egyszerűen nem tud hatékonyan dolgozni. Másrészt szinte minden helyiség ergonómiai követelményeihez tanácsok is járnak a világítási rendszer hibakeresésével kapcsolatban, mivel ez segít megőrizni a dolgozók látását. Ez a szempont nem elhanyagolható!

Általában azt mondják, hogy az ergonómia olyan tudományos megközelítés, amely lehetővé teszi a munkahely hatékony elrendezését. A módszer célja olyan eszközök létrehozása, amelyek optimalizálják a munkaerőt, javítják a problémamegoldási folyamatot és növelik a személyi biztonságot, figyelembe véve az emberi kényelem gondolatát. Ugyanakkor az ergonómia jobb teljesítményt tesz lehetővé.

Érdemes odafigyelni?

Egy másik vállalkozó úgy dönthet, hogy egy ilyen megközelítés túl tudományos és tökéletes az ő cége számára, ezért a gyakorlatban nem alkalmazható. Mindazonáltal a kutatások megerősítik, hogy a felszerelés és a belső tér megfelelő kiválasztása hozzájárul a munka befolyásolásához. Meglepő módon a munkafolyamathoz való igazodás sokkal jelentősebb, mint azt sokan gondolni szokták.

Kezdjük a bútorokkal: asztal

Az ergonómiai megközelítés bizonyos mértékig a vállalat hatalmas rendbetétele, amely egyetlen hatékony térfelújítással segít minden munkanap eredményének javításában. Az íróasztalok a legtöbb figyelmet érdemlik - a dolgozók fő helye. Gondoskodni kell arról, hogy a munkavállalónak legyen szabad helye a folyamat kényelme érdekében, nem kell állandóan elszakadni a feladattól apróságok miatt.

Sok modern irodai dolgozó egyszerre dolgozik számítógépen és papírhordozókon. Ebben az esetben az optimális megközelítés az úgynevezett panoráma módszer, amikor egyszerre lehet mindkét tárggyal dolgozni, mozogni közöttük anélkül, hogy fel kellene állnia a székből. Úgy gondolják, hogy a szobafelszerelés egyik legjobb lehetősége az állítható magasságú asztalok.

A témát folytatva: székek

A legtöbb irodai szék csuklós és kerekes, ami azt jelenti, hogy az alkalmazott felállás nélkül gurulhat az irodában. Ha van háttámla, megelőzheti a nyak és a hát fokozott fáradtságát. Ugyanakkor érdemes megjegyezni: a bútor nem a státusz tükre, hanem egy funkcionális bútor.

Főbb paraméterek a szék kiválasztásánál:

• Ülésmagasság állítható;
• a háttámla magassága és dőlésszöge állítható;
• az ülés mély;
• a termék stabil;
• A kerekek illeszkednek a padlóburkolathoz.

Felszerelés: mit nézzünk először?

A munkafolyamatban folyamatosan használt objektumok elhelyezkedését hivatott elemezni. Fontos megérteni, hogy a szokások befolyásolják-e a dolgok elrendezését. Tegyük fel, hogy egy alkalmazott egy bizonyos tárgyat korábban állandóan távol tartott, mert nem használták a napi munkában, de megváltozott a helyzet, kiigazították a feladatokat, és naponta szükség van rá. Ez azt jelenti, hogy ideje megváltoztatni a tárolási helyét, és közelebb helyezni. Ez nemcsak időt takarít meg, hanem hatékonyabb energiafelhasználást is.

Sok irodai munkaállomást fali polcok egészítenek ki. Javasoljuk, hogy úgy helyezze el őket, hogy az alsó szinten lévő tárgyak hozzáférjenek anélkül, hogy fel kellene állniuk az ülésből. Ha egy terméket folyamatosan használ, akkor azt a közelben kell tartani. Általában ezek MFP-k, telefonkönyvek, telefonok. Találnod kell egy helyet, ahová nem kell eljutnod.

Az autó is rendet igényel

Napjainkban rengeteg munkahelyen használnak számítógépet – még csak elképzelni is nehéz, mekkora terjedelemben vannak a számítógépek. A gépek megkülönböztető jellemzője a munkafolyamat tartóssága. Ha betartja az egyszerű követelményeket, akkor magas termelékenység mellett érheti el az alkalmazottak kényelmét, megelőzheti a krónikus fáradtságot és az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokat.

Az első dolog, amit ellenőrizni kell, a monitor helye. A szintnek meg kell egyeznie a dolgozó szemmagasságával. Mások azonban úgy vélik, hogy a képernyőt egy kicsit lejjebb kell helyezni. Mindenki egyetért: elfogadhatatlan, hogy a monitor szemmagasságnál magasabb legyen. A következtetések a nyak- és fejdőlés optimális szintjének vizsgálatán alapulnak. Ahhoz, hogy megértse, milyen kényelmes a hely, le kell ülnie a számítógép előtt, és figyelnie kell a gerinc és a nyak rögzítésének helyzetére, valamint a könyökök és a kezek helyzetére. Nem szabad megfeledkeznünk a lábakról: a lábfejet, a csípőt a megfelelő helyzetben kell megtámasztani. Ha a test legalább egy része meggörbül vagy gyorsan elfárad, ideje változtatni a belső téren az ergonómia javítása érdekében.

Mi még fontos?

Ahhoz, hogy ne fáradjon el, pihennie kell. A szakértők szerint negyedórás számítógépes munka után szünetet kell tartania a szemében - néhány pillanatra csukja be, nyissa ki, nézzen egy távoli tárgyra, és gyakran pislogjon. Ez az egyszerű, rendszeres gyakorlat segít hosszabb ideig megőrizni a jó látást. A hosszabb szünetek azonban nem lesznek feleslegesek. A szakértők azt javasolják, hogy minden órában tartson 5-10 perc szünetet a munkavégzés során, hogy pihenjen egy kicsit. Ez a megközelítés nem vesztegeti az időt, de növeli a termelékenységet.

Ha a munkafolyamat papíralapú dokumentumokkal való interakciót foglal magában, akkor a területen jó minőségű világítást kell kialakítani. Sokkal erősebb fényre van szükség, mint amikor a képernyőről olvasunk. Ha egyszerre kell kommunikálnia a géppel és a papírokkal, akkor asztali lámpával kell rendelkeznie, amely segít beállítani az általános megvilágítási szintet. Ez megőrzi a látást: a lámpát úgy helyezzük el, hogy a belőle származó fény ne essen a képernyőre, miközben a papírok erősen megvilágosodnak.

Parancs: nem kár a feleslegesért!

Az ergonómia megköveteli, hogy a hozzáférési területen kizárólag hasznos dolgok jelenjenek meg, amelyeket folyamatosan használnak a munkafolyamatban. Először azokat a szekrényeket kell szétszedni, amelyek a legtávolabb vannak az állandó munkahelytől. Itt tárolják azokat a tárgyakat, amelyekre nincs túl gyakran szükség, sokak számára egyszerűen szétszedik őket az utolsó tisztítás után. Fokozatosan egyre közelebb kerülnek a munkahely „szívéhez”, így egyre több teret szabadítanak fel a felesleges tárgyaktól. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megszerezze a szükséges szabadságot, és a folyamatosan szükséges dokumentációt a közelébe helyezze.

Az ülőmunka, beleértve a számítógéppel végzett munkát is, hivatalosan nem minősül egészségre ártalmasnak vagy veszélyesnek. A valóságban azonban az ilyen ülő tevékenység súlyos egészségügyi problémákkal jár. A számítógépen sok időt töltve a felhasználó jelentős statikus terhelést tapasztal. Ugyanakkor egyes izomcsoportok nem viselik a terhelést, míg mások jelentős túlterhelést tapasztalnak, ennek következtében fokozatosan tartási zavarok alakulnak ki, és ezt követően a gerinc görbülete következik be. Ugyanakkor az erek összenyomódása következik be, ami rontja az anyagcsere folyamatokat a szövetekben. A gerinc hosszan tartó terhelése az egyik oka a csigolyaközi lemezek degeneratív-dystrophiás elváltozásainak, pl. osteochondrosis.

A mozgásszervi megbetegedések megelőzése érdekében a munkanap során „számítógép előtt ülni” kényszerülőknek 1,5-2 óránként rövid „testnevelési” szünetet kell tartaniuk, szabadidejükben pedig edzőtermet vagy úszást kell ellátniuk. medence. A munkahely helyes, ergonomikus elrendezése segít csökkenteni a statikus terhelés okozta károkat.

Az ergonómia a számítógépen végzett munka során nemcsak a helyes testtartás megtartását jelenti a nap folyamán. Egy munkaeszközt, és esetünkben számítógépről van szó, úgy kell konfigurálni és adaptálni, hogy segítségével ne csak szakmai problémákat oldjunk meg, hanem elsajátíthassuk azokat a szükséges szokásokat és készségeket, amelyek segítségével jelentősen csökkenthető a mozgásszervi statikai terhelés. rendszer. Természetesen ügyelni kell a munkahely ergonómiájára, nevezetesen a számítógépes szék magasságának helyes beállítására és a magasságnak megfelelő számítógépasztal kiválasztására - a billentyűzet és a monitor helyzetének meg kell felelnie a felhasználó magasságának. .

Milyen egészséges szokásokat kell elsajátítanod a számítógéppel való biztonságos munkavégzéshez? Először is ez az a képesség, hogy rendszeresen ellenőrizd a testtartásodat. A hátat egyenesen és vízszintesen tartani nem könnyű, de a megfelelően beállított, a felhasználó magasságának megfelelő székmagasság, a monitor és a billentyűzet optimális elhelyezése révén ez a feladat sokkal könnyebbé válik. A számítógéppel végzett munka során a testhelyzet nem okozhatja a hát, a fenék és a comb izmainak túlterhelését, ezért a munkahelyi ergonómia szabályainak betartása esetén ezeken a területeken nem lesz fájdalom.

Amikor PC billentyűzettel dolgozik, a felhasználónak ajánlott könyökét derékszögben behajlítani, csuklóját az alkarjával egy szintre helyezni, és vállát lazítani. Nagyon jó, ha a szék karfákkal van felszerelve, amelyek az alkarokat megfelelő helyzetben támasztják meg. Amikor számítógépen dolgozik, a fejét ideális esetben kissé előre kell dönteni. Érdemes a közelben elhelyezni a munkához szükséges iratokat, hogy ne kelljen folyamatosan oldalra fordítani a fejét, és így megerőltetni a nyakizmokat. A fej gyakori elfordítása gyakran fájdalmat okoz a nyakban és a vállban.

Ha hosszú ideig dolgozik számítógépen, fontos odafigyelni a lábak helyes helyzetére. A számítógépes szék ülőfelülete meglehetősen puha legyen. A lábak úgy vannak elhelyezve, hogy a térdízületeknél 90 fokos szögben hajlítsanak, és a teljes lábbal a padlón feküdjenek.

Az RSI kialakulásának megakadályozása érdekében krónikus ismétlődő terheléses sérülés)és kéztőalagút-szindrómával, felelősségteljesen kell hozzáállni a billentyűzet kiválasztásához és beállításához, valamint az érintéses gépelés módszerét is célszerű elsajátítani. A billentyűzettel végzett munka során megengedett, hogy a csuklója hozzáérjen az asztallap széléhez, de nem szabad teljesen az asztalra támasztani. A billentyűzetnek kényelmes dőlésszöggel kell rendelkeznie. Egyes billentyűzetmodellek kis hasításokkal (hornyokkal) rendelkeznek, amelyeket úgy terveztek, hogy kényelmesen illeszkedjenek a felhasználó csuklójához. Ha szükséges, vásárolhat kis támasztékokat, amelyeket a billentyűzet elé telepítenek. Ezeket a merevítőket úgy tervezték, hogy a csuklót a megfelelő helyzetben támasszák, és megakadályozzák a kéztőalagút szindrómát. De még a legkényelmesebb billentyűzet és a legmodernebb eszközök sem tudják megelőzni az informatikusok foglalkozási megbetegedését, ha a felhasználó nem tart rendszeres szünetet a munkában és nem melegszik fel „öt perc” alatt.

A számítógépes egérrel való munkavégzés bizonyos hasznos szokások kialakítását is megköveteli. A manipulátor használatakor szigorúan be kell tartania az alábbi szabályokat:

1. Ügyeljen a csukló helyzetére. Ne hajlítsa vagy egyenesítse ki túlságosan a csuklóját, és ne támasztja a csuklóját az asztalra.

2. Kerülje a számítógépes egér szoros összenyomását, ami a kéz és az ujjak izomzatának vérellátásának megzavarásához és túlfeszítésükhöz vezet.

3. Az egeret úgy kell elhelyezni, hogy ne kelljen teljesen előre kinyújtani a karját.

Mostanában sok felhasználó inkább a hanyattegörgőt részesíti előnyben a számítógépes egér helyett. Ha ezzel a manipulátorral dolgozik, a kéz által végzett mozgások tartománya csökken, ugyanakkor az ujjak által végzett mozgások tartománya nő. Ezért nincs előnye az egyik manipulátornak a másikkal szemben.