Yulaf lapasına protein eklemek mümkün mü? Protein yulaf ezmesi - fotoğraflı tarif. Terazi nereden alınır

Vücut geliştirme sporcuları için karmaşık (yavaş) karbonhidratların ana kaynağı yulaf lapasıdır. En değerlileri protein, yağ, karbonhidrat ve mineral içeren pirinç ve karabuğdaydır. Bu tahıllardan yapılan tahılların düzenli olarak uzun süreli tüketimi artık keyif vermiyor, bu nedenle diyete biraz çeşitlilik getirilmesi gerekiyor. Bu amaçla menünüze hangi tahılların dahil edilmesinin en iyi olduğunu düşünmeniz gerekir.

Bu yemeğin tadı çocukluğundan beri herkese tanıdık geliyor. Yetişkinler de irmik yemeye karşı değiller ama maalesef herkes yulaf lapasını doğru pişiremiyor. Karabuğday ile her şey çok daha basittir. Suyla doldurulur, ateşe verilir ve 30 dakika sonra çıkarılır. İrmik lapası, pişirme işlemi sırasında sürekli izleme gerektirir. Sütün akmasını önlemek için ısıyı sürekli ayarlayın. Ayrıca irmiğin kendisi de sürekli karıştırılmalıdır. Bu süreç birçok kişiyi korkutuyor, ancak zaten ikinci veya üçüncü seferde her şey sorunsuz bir şekilde çalışmaya başlıyor ve zamanla otomatik hale geliyor.

İrmiğin ana avantajı yüksek protein içeriğidir. Tahılın kendisinde çok fazla protein yoktur ancak sütte pişirildiği için bitmiş yulaf lapası bu elementle zenginleştirilir. Kahvaltıda irmik yemek en iyisidir, bu da sabahları karbonhidrat eksikliğini telafi etmenize ve ayrıca aşırı yağ birikimi konusunda endişelenmenize izin vermez, çünkü gün içinde şeker ve türevleri enerji olarak harcanmaya başlar ve değil. yağ deposunda saklanır. Bu nedenle yulaf lapasını reçel ile bile güvenle tatlandırabilirsiniz. İrmiği şekersiz yerseniz pek lezzetli olmayacaktır.

Günlük diyetinizi çeşitlendirmenize ve karabuğdaylı pilavdan biraz ara vermenize olanak tanıyan başka bir yemek. Bazı vücut geliştiriciler yulaf ezmesini karabuğday ve pirinçle birlikte tüketirler. Bu tahılın 100 gramında yaklaşık 12 gram protein vardır. Yulaf ezmesi, proteinin yanı sıra iştahı bastıran bitki bazlı lif açısından da zengindir. Diyetlerde ve kuruma döneminde kullanılması tavsiye edilir.

Yulaf ezmesinden sadece normal yulaf lapasını değil aynı zamanda birçok başka yemeği de hazırlayabilirsiniz. Kurabiyeler çok lezzetli. Mağazadan satın alınan çeşitli tatlılardan çok daha sağlıklıdırlar. Ayrıca tahıllara dayalı olarak çeşitli protein karışımları hazırlanmaktadır.

Çok az kişi gerçekten lezzetli bir yemek hazırlayabildiği için vücut geliştiriciler arasında pek popüler değil. Doğru tarifi seçerseniz favorilerinizden biri olacak. Arpa çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Tahılın bir parçası olan B vitamini, protein sentezinde ve kan oluşumu sürecinde rol oynar ve bu, vücut geliştirmeyle uğraşanlar için kesin bir artıdır. İnci arpa, sağlıklı kemik dokusunu koruyan bir madde olan kolajen üretimini uyarır.

Çanak diğer tahıllardan çok daha fazla protein içerir. Bu tahılın yüz gramı en az 21 gram protein içerir. Ayrıca bezelye antioksidanlar ve potasyum açısından da zengindir. Tahılın dezavantajı, gaz oluşumunun artmasına neden olmasıdır, bu da sadece hoş olmayan bir kokuya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda besinlerin daha kötü emilmesine de neden olur. Ancak başkalarının hayatını zorlaştırmıyorsa, bu yulaf lapası yenebilir ve yenilmelidir çünkü günlük protein ihtiyacını tamamen karşılar.

Merhaba! İncelemeye adanmış protein anlık yulaf lapası "Çilekli yulaf ezmesi". Genel olarak varlığı olan her türlü ürünü seviyorum protein kompozisyonda. Tabii “Bionova” markasının bana tanıdık gelmeyen belli bir hazır yulaf lapası serisini görünce dikkatimi onlara çevirdim. Rafta organik gıda reyonunda beni bekliyordu 3 lezzet seçeneği:

Bu marka mısır gevreğini ilk defa görüyordum ve ilk denememde tercih etmeye karar verdim. çileklerŞahsen benim için seçim, "Yulaf lapasını tereyağıyla bozamazsınız" ile haklı çıkıyor. Benim durumumda - çilek

Ve böylece bir torba yulaf lapası alarak markaya dikkat ettim!

Bionova ürünleri mutlak denge ve uyumdur. Temiz enerji ve faydaları. Her şey doğanın amaçladığı gibidir. BIONOVA® aşkınızı kendinize itiraf etmenin lezzetli bir yoludur.

Ve böylece eve döndüğümde bu markanın kökeninin tarihini daha detaylı inceledim. Genel olarak güven veriyor!

Şeker ilavesiz çilekli doğal proteinli yulaf ezmesi Bionova®, %18 protein, yavaş (doğru) karbonhidratlar ve inülin dahil diyet lifi içerdiğinden uzun süre tokluk hissi verir, vücudu enerji ile doldurur ve amino asit dengesini korur. uzun bir süre boyunca..

Önsöze dayanarak öğrenebilirsiniz - yulaf lapası şeker içermez. Tabii bu benim için hoş bir kriter! Bileşimdeki protein içeriği de memnuniyet vericidir - 18%. Genel olarak etkileyici miktarda güven aldım!

▪️ Menşe ülkesi: Rusya 🇷🇺

▪️Fiyat: Bir fiyata bir torba yulaf lapası aldım 45 ovmak.

🍓 Görünüm ve ambalaj tasarımı:

Ve böylece yulaf lapası aldım porsiyonlu versiyonuÇanta, ürünün kaliteli olduğu fikrini çağrıştıran çok prestijli bir tasarıma sahiptir. Paketin ön tarafında görebilirsiniz çeşitli yazıtlar, Bu da bize çantanın içeriği hakkında bilgi veriyor. Harf tanımlamaları çok cazip! Onlara dikkat ederek şu sonuca varabiliriz: Ürün organik! Genel olarak güzel tasarım! Gölgeler birbirleriyle mükemmel bir şekilde birleşir. Bu kompakt paket şunları içerir: 40 gr kuru yulaf ezmesi. yulaf lapası süt proteini ile zenginleştirilmiş, bu kullanım sırasında fark edilir. Ürün şeker içermez❗️

🍓 Açık çantanın arka tarafı,Ürün hakkında daha detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz: hazırlama yöntemi, kompozisyon, KBJU.

✔️ KEPEKLİ

✔️ YÜKSEK GIDA LİFİ VE PROTEİN İÇERİĞİ

✔️ TAM AMİNO ASİT BİLEŞİMİ

🍓 Buna karşılık, şunu bilmek çok ilgimi çekiyor birleştirmek bu yulaf lapası!

Birleştirmek
yulaf gevreği, süt proteini konsantresi (İsviçre), yulaf kepeği, organik agav nektarı tozu, hindiba diyet lifi - inülin (Belçika), dondurularak kurutulmuş çilek, tuz, doğal aroma. Doğal olarak oluşan şekerler içerir.

Doğrusunu söylemek gerekirse yulaf lapasının içeriğine dair hiçbir olumsuz düşüncem yoktu. İçerir: yulaf kepeği, sindirim süreci üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Gerçekten şeker mevcut olmayan, Evet ve bu yemek sırasında fark edilir. Bence şeker yerine geçiyor doğal kökenli polisakkarit - inülin. Genel olarak - mükemmel kompozisyon! Hiçbir şikayetim yok!

🍓 Enerji değeri:

Porsiyon başına (40 gr) - 140 kcal/580 kJ

🍓 40 gr porsiyon başına beslenme bilgisi:

B: 7,5 gr

F: 2,0 gr

Ü: 22,0 gr

Diyet lifi: 3,0 g, inülin dahil - 1,0 g (%40*)

🍓 Kuru yulaf ezmesinin görünümü:

Ve böylece, kesici nesneler kullanılmadan torbanın açılması kolaydır. Başlangıçta kuru hububat, belirgin bir aromaya sahip olmak çilekler Nedenini bilmiyorum ama bir ilişkim var Çilekli Sakız. Kuru versiyonda pullar var hafif kimyasal koku. Tabii hazırlıkların ardından bu koku kaybolur. Kuruduğunda yulaf gevreği görünümü çok güzel. Pürüzsüz pullar, yeterince ince öğütülmüş. Çantanın içeriğinde görebilirsiniz kuru beyaz toz, Ve - az miktarda kurutulmuş çilek.Genel olarak, iyi görünüm, çeşitli enkaz parçaları (temizlik) - algılanmadı❗️

🍓 Bitmiş yulaf ezmesinin görünümü:

Belirtilen hazırlama yöntemine göre, Yulaf lapasının 2-3 dakika demlenmesi tavsiye edilir. ekledim su, pişirme işlemi sırasında. Genel olarak seviyorum kalın, Tutarlılık yulaf lapası gibidir. Bu yüzden karar verdim pişirme süresini kendiniz artırın. Yemek yapmak beni aldı 7 dakika. Belli bir süre bekledikten sonra rengi anımsatan “donmuş” bir yulaf lapası keşfettim Ürünün süt versiyonu. Yulaf lapası lezzetli görünüyordu, bana uygun kıvamı yakaladım mükemmel!

🍓 Hububat mükemmel şekilde buharda pişirilir. Tabii ki, özellikle cömert miktarda çilek yoktu, ama yine de gerçekleştiler ve baktılar. çok iştah açıcı. Tutarlılıkla koyulaştırılmış bir yulaf lapası elde ettim. Bu tam olarak yemek pişirmek için kullanmak istediğim sonuç su.Üretici kullanılabilirliği duyurdu bileşimde süt proteini konsantresi. Evet, yulaf lapası gerçekten belli bir şey kazandı Sütlü renk ve tat!

🍓 Yulaf ezmesinin tat özellikleri:

Yulaf lapası çok hoş bir kıvama sahiptir. Yeterli sunmak, bu da benim için kesinlikle bir artı. Uzak bir protein tadı hissettim ama bunun parlak ve müdahaleci bir his olduğunu söyleyemem. Yemek yerken harika bir duygu çilek tadı. Meyveler yulaf lapasına biraz tatlılık katar. Yulaf lapası hoş, kremsi ama kesinlikle tatlı değil. Tatlı tadı ne kadar tatmak istesem de ne yazık ki nafileydi. Aksine, bu durumda yulaf lapası tatlıdan ziyade nötr bir tada sahiptir. Elbette pek etkilenmedim hafif acılık,ürünün tadında mevcuttur. Genel olarak - Hafif bir protein tadıyla lezzetli yulaf ezmesi. Kremsi ve yumuşak. Genel tat - baskın bir acı notasıyla daha nötr. Yüksek kaliteli yulaf ezmesinin tadı, ancak bu ürün açıkça tatlıya düşkün olanlar için değil❗️

Sanırım diğer tatları da deneyeceğim (yaban mersini, yulaf ezmesi ve keten tohumu). Genel olarak tatlıya düşkünüm, ürün bende inanılmaz bir izlenim bırakmadı. Oldukça kaliteli ama aşırı pahalı. Puanım ⭐️⭐️⭐️⭐️ yıldız. Lapanın tadındaki acılığın varlığına ⭐️ yıldız kırıyorum. Doğru beslenmeyi destekleyen kişilere bu ürünü tavsiye ediyorum❗️

İlginiz için çok teşekkür ederim

Yoğun bir spor salonu antrenmanından sonra başlamanın en iyi ve en uygun fiyatlı yolunu mu arıyorsunuz? Bu hızlı ve lezzetli tembel yulaf ezmesi tarifini deneyin.

Çok çalıştın. Güneş doğmadan kalktınız, çoktan battı ve hala çalışıyorsunuz. Ama yine de tüm bunlara rağmen haftada birkaç kez spor salonunda egzersiz yapmak için bir şekilde zaman buluyorsunuz.

İster CrossFit, ister çılgın bir devre antrenmanı, ister eski moda bir deadlift olsun, her durumda antrenman öncesi ve sonrası doğru beslenmeye ihtiyacınız olacak.

Ancak her gün var olan tüm zorluklara ve görevlere rağmen aklınızdaki son şey bir ton yemek hazırlamak, dağlar kadar kirli bulaşık yıkamak ve arkanızı temizlemektir. Tanıdık geliyor?

Eğer bundan sıkıldıysanız işte size basit, hızlı ve besleyici bir tarif.

Adım 1: Tüm bileşenleri birleştirin

İhtiyacınız olan şey:

• Yulaf ezmesi: Herhangi bir seçenek işe yarayacaktır: hazır, rafine veya tam tahıllı. Her tür kendi yolunda iyidir. Tam tahıllı yulaf ezmesine ıslanması için yeterli zaman verdiğinizden emin olun.
• Peynir altı suyu proteini: Glisin, taurin ve/veya kreatin monohidrat ile zenginleştirilmemiş olanı seçmeniz önerilir.
• Kakao tozu:Çikolata protein tozunun tadını mükemmel bir şekilde tamamlayacak ve flavonoidler sayesinde vücudunuza antioksidan koruma sağlayacaktır.
• Meyveler: taze veya taze dondurulmuş - her iki seçenek de uygundur.
• Yunan yoğurt: gerçek olanı bulun, fruktoz veya katkı maddesi yok.
• Hindistancevizi yağı: Orta zincirli trigliseritler özellikle ruh halinize iyi gelen yağ asitleridir.
• Fıstık veya badem ezmesi: Badem yağını hiç denemediyseniz mutlaka tercih edin ve birkaç kavanoz sipariş edin.
• Keten veya chia tohumu.
• Tarçın: Tarçından daha iyi bir şey var mı? Bahsetmiyorum bile, insülin duyarlılığını düzenlemeye yardımcı olur.

Muhtemelen "Vay be, bu çok fazla kalori!" diye düşünüyorsunuz. Bunları hemen kullanmayın. Sizin için en iyi olanı, keyif aldığınız şeyi ve kalori ihtiyaçlarınızı karşılayanı seçin.

Adım 2: Tüm kuru malzemeleri karıştırın

Bu aşamada uygun, kapatılabilir bir kaba ihtiyacınız olacak: bu, karıştırmayı kolaylaştıracaktır. Aşağıdaki malzemeleri ekleyin: yulaf ezmesi, peynir altı suyu proteini, kakao tozu, tarçın, keten veya chia tohumları.

Adım 3: Sıvı Malzemeleri ve Suyu Ekleyin

Şimdi hindistancevizi yağı, fıstık ezmesi ve/veya Yunan yoğurtunu eklemenin zamanı geldi; bu, ne tür bir karışım istediğinize bağlıdır (bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıdaki İpuçları ve Püf Noktaları bölümünde bulabilirsiniz).

İlk seferde istediğiniz kıvamı alamayabilirsiniz. Ama sonunda idealinizi bulacaksınız.

Adım 4: Bir gece buzdolabında bekletin

İşte sihir burada oluyor :) Karışım hazır olduğunda kabı kapatın, iyice karıştırın ve buzdolabının kenarında 8-12 saat bekletin. Bu süre zarfında yulaf ezmesi suyu emecek ve dokusu yumuşak ve yumuşak hale gelecektir.

Belki de basit ama çok kullanışlı tarifin tamamı budur.

Daha kalın bir doku istiyorsanız:

• Daha az su.
• Chia veya keten tohumu.
• Hindistancevizi yağı.
• Kıvam artırıcılı protein takviyesi: ksantan sakızı, gur sakızı.
• Yunan yoğurt.
• Gizli: Karışımı daha uzun süre tutarsanız çok kalın hale gelecektir.

Daha ince bir karışım istiyorsanız:

• Daha fazla su.
• Yoğunlaştırıcı içermeyen nötr protein.
• Karışımın çok uzun süre beklemesine izin vermeyin, bu pulların sertleşmesine neden olur.

"Yulaf ezmesi ve protein kompleksinin optimal oranı nedir?"

Antrenman sonrası beslenme gibi ciddi bir konuya girmeyeceğiz ama bana güvenin; bir fincan yulaf ezmesi başına 1:1 kepçe peynir altı suyu proteini işe yarayacaktır. Ancak bu, genel makro besin ihtiyaçlarınıza ve günlük protein alımınıza bağlı olacaktır.

ÖRNEK: Aktif bir yaşam tarzını desteklemek ve fitness hedeflerinize ulaşmak için günde 4.000 kalorinin biraz üzerinde tüketirsiniz. Bu durumda iyileşme yaklaşık 1200-1400 kalori gerektirecek, anabolizmayı destekleyecektir. Gece yulaf ezmesi yapmak için ihtiyacınız olacak:

• 2 su bardağı yulaf ezmesi
• 1,5 kaşık peynir altı suyu proteini
• 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı veya 2 yemek kaşığı keten tohumu
• 0,5 bardak Yunan yoğurdu (daha sonra daha az peynir altı suyu proteini ekleyin)
• 2 yemek kaşığı kakao tozu
• 2 avuç dondurulmuş veya taze meyve
• Tatmak için tarçın
• 1 su bardağı granola (kavrulmuş tam tahıllar).

Bu yulaf ezmesinin bir kısmını günde bir veya iki kez yiyin; kaslarınız için ciddi ve en önemlisi faydalı besin elde edeceksiniz. Bu, kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ve antrenmandan sonra tadını çıkarabileceğiniz bir şeydir. Bileşenlerle, oranlarla oynayın; sayı sonsuzdur.

Yemeğiniz şık görünmeyebilir. Ama inanın bana, çok popüler olan yulaf ezmesini kavanozda denemeden çok şey kaçırıyorsunuz.

Bu nedenlerden dolayı antrenman öncesi ve sonrası çok iyi bir beslenmedir. Antrenmandan önce - midede gereksiz ağırlık yaratmadan kasları enerjiyle şarj eder. Egzersiz sonrası – enerji seviyelerini yeniler, kasları besler ve iyileşmeyi artırır. Ayrıca yulaf ezmesi uygun bir kahvaltıya, gündüz yemeğine ve akşam yemeğine uygundur yani her an faydalı olacaktır.

Proteinli yulaf ezmesi nasıl yapılır

İçindekiler:

• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• ½ süt;
• ¼ fincan vanilya peynir altı suyu proteini;
• 1 şeker birkaç parçaya bölündü;

Pişirme metodu:

1. Yapışmaz bir tencerede sütü ve yulaf ezmesini kaynatın, yulaf lapası pişene kadar 3-5 dakika pişirin.
2. Yulaf lapasını ocaktan alın ve peynir altı suyu proteinini eklemeden önce soğumasını bekleyin, aksi takdirde pıhtılaşacaktır.
3. Üzerine şekerleri kırın ve yemeye hazırsınız.

Yulaf lapası yulaf ezmesinden (tahıl) veya yulaf gevreğinden hazırlanabilir. Yulaf ezmesi önceden hazırlanmış tanelerin ezilmesi ve buharda pişirilmesidir. Hazır yulaf ezmesi kullanmanızı tavsiye ederim. Birincisi, daha iyi sindirilebilirler ve ikincisi, sadece 1-2 dakika pişirilmeleri gerekiyor. Ancak mısır gevreği lapasını tercih ederseniz, bu da tamamen normal bir seçenektir. Yulaf lapası, tahılların işlenmesine bağlı olarak 10 ila 40 dakika arasında pişirilir.

Sabah yulaf ezmesini nasıl protein bombasına dönüştüreceğinizi merak mı ediyorsunuz? Aşağıda, yulaf lapanızı kolayca ve uygun bir bütçeyle proteinle nasıl zenginleştirebileceğinize dair 10 seçenek bulacaksınız!

Öncelikle yulaf ezmesinin en sevdiğim tahıllardan biri olduğunu itiraf etmek istiyorum. Her gün pişirebilirim ve bundan asla bıkmam. Ama bir nokta var. Kahvaltıda sadece karbonhidrat yersem, bir veya iki saat içinde inanılmaz derecede acıkacağımı fark ettim! Ama yulaf ezmesine protein eklersem daha uzun süre tok kalıyorum ve kovalanmıyorum.

Bu size tanıdık geliyor mu? Daha sonra aşağıdaki ürünlere dikkat edin.

Yulaf lapasına protein eklemenin 10 yolu:

Bitkisel süt de dahil olmak üzere sütle pişirin

Bir bardak %2 sütte 8 gram protein bulunur. Ek olarak, yulaf ezmesi sıradan yulaf lapasından daha yumuşak ve daha kremalı olacak, bir tatlıyı daha çok anımsatacaktır.

Fındık, tohum veya fındık ezmesi ekleyin

Fındık ve tohumlar mükemmeldir. Yulaf ezmenize daha fazla besin katmakla kalmayacak, aynı zamanda çıtır bir şeye olan özleminizi de tatmin edecekler. Ve bir kaşık dolusu fındık ezmesi eklerseniz, sabahları sonsuza kadar yulaf lapası ustası olacaksınız. Favorilerim kaju fıstığı, ceviz ve kabak çekirdeğidir. İstenirse tohumları ve kuruyemişleri bir tavada önceden kızartabilirsiniz. 30 gr kaju fıstığı yaklaşık 6 gr protein, 30 gr ceviz - 5 gr ve 30 gr kabak çekirdeği - 5,6 gr protein içerir.

Yumurta/beyaz ekleyin

Lapanıza yumurta/yumurta akı eklemeyi denediniz mi? Bu boşuna! Bu, tadı hiçbir şekilde etkilemez ancak protein ve sağlıklı yağ içeriği yalnızca artar. Bunu hatırlıyorum, bu yüzden her zaman bir bütün yumurta eklerim. Yumurtanın sadece beyazını kullanabilirsiniz. Yumurtayı pişirmenin sonunda eklemenizi tavsiye ederim. Bu şekilde yaklaşık 7g protein eklemiş olacaksınız! Bir başka güzel bonus da yumurtanın yulaf ezmesine ekstra hacim katmasıdır. Daha büyük porsiyon yemek psikolojik olarak her zaman daha kolaydır :)

Protein Tozu Ekle

Deneyimlerim sayesinde 1/2 ölçü kaşığı eklemenin daha iyi olduğu sonucuna vardım. Böylece lapanın kıvamını koruyacak ve lezzetini bozmayacaksınız. Yarım kepçe normal protein yaklaşık 12 gram protein içerir! Ayrıca ekstra çaba veya masraf olmadan denemeler yaparak zevklerinizi değiştirebilirsiniz. Yulaf ezmesini ocaktan aldığınızda en sonunda tozu ekleyin. Yulaf lapası kremsi olacak ve topaklar kabus gibi kalacak.

Chia veya keten tohumu ekleyin

20 gr chia tohumu 4 gr protein, keten tohumu ise 3,7 gr protein içerir. Ayrıca her ikisi de lif açısından zengindir ve öğle yemeğine kadar tok kalmanıza yardımcı olur. Piştikten sonra yulaf lapasını tohumlarla süsleyebilirsiniz. Bunları pişirmenin bitiminden 2-3 dakika önce eklemenizi öneririm, böylece tohumların nemi emmesi için zaman kalır ve vücudunuza kesinlikle tüm değerini verir.

Kızarmış yumurta ekleyin

Daha önce, hazırlanırken doğrudan yulaf lapasına bir yumurtanın tamamını kırmanızı tavsiye etmiştim. Başka bir seçenek de harika çalışıyor. Ayrı olarak yulaf ezmesini süt veya suda pişirin ve yumurtayı bir tavada sarısını kırmadan kızartın. Ayrıca yeşil fasulye, brokoli veya diğer sebzeleri hafifçe haşlayabilirsiniz. Yulaf ezmesini bir tabağa koyun, yanına sebzeleri ekleyin ve üzerine bir yumurta ekleyin. En sevdiğim an, sarısını çatalla kırdığınızda yayılmaya başlayıp uzak köşelere nüfuz ettiği zamandır. Denemeye hazır mısın?

Peynir ekleyin - tatlı veya baharatlı!

Baharatlı bir tat istiyorsanız sabah yulaf ezmesine rendelenmiş Parmesan eklemeyi denemenin zamanı geldi. Hassas dokuyu destekliyorsanız, her iki mascarpone'a da dikkat etmelisiniz.

Süzme peynir ve Yunan yoğurtunu unutmayın

Peynirlerin çok fazla yağ içermesinden korkuyorsanız, bunları süzme peynir veya Yunan yoğurtuyla değiştirin. Sadece 50 gr süzme peynir 11 gr protein sağlayacaktır!
Tuzlu granül süzme peyniri bir kez ekleyin, bir kez daha - macun kıvamında, üçüncü - sıradan ufalanan. Çeşitli lezzetler garantilidir!