Kilo kaybı için en sağlıklı yulaf lapası nelerdir? Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde kilo verirken hangi tahılları yiyebilirsiniz? Kilo kaybı için yulaf ezmesi

Kilo kaybı için yulaf lapasını farklı şekillerde kullanabilirsiniz. Evde pratik kullanım için, bir tür tahılın veya birkaç çeşidinin menüye dahil edilmesine dayanan diyetler uygundur. Düşük kalorili türlerin seçilmesi ve ağırlıklı olarak su ile pişirilmesi önemlidir. Fazla kilolardan kurtulmanın daha yumuşak bir yolu kahvaltıda mısır gevreği yemek veya oruç günleri geçirmektir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Hepsini Göster ↓

Kilo kaybı için yulaf lapası - en uygun seçenekler

Kilo vermek amacıyla tahıl kullanmaya karar verirken, çeşitleri arasında beslenme uzmanları tarafından menüye dahil edilmesi önerilen bazı düşük kalorili türlerin bulunduğunu dikkate almalısınız. Ürünün daha iyi emilmesini sağlayan dengeli oranlarda yağlar, proteinler ve karbonhidratlar içerirler.

Tahılların bileşimini ve kalori içeriğini ve ayrıca vücuda faydalarını gösteren bir tablo:

Tahıl adı	Kalori içeriği, kcal/100 gram	Yararlı öğeler	Vitaminler	Mineraller	Fayda
Yulaf ezmesi	342-366	Kül, lif	Gruplar B, E, N, RR	Çinko, fosfor, manganez, magnezyum, potasyum, demir	Atıkları ve toksinleri giderir, bağırsak aktivitesini düzenler, bağışıklığı artırır
Karabuğday	308-331	Amino asitler, nişasta, lif, yağ asitleri	A, PP, E, B 1 - B 6	Demir, magnezyum, potasyum, bakır, kalsiyum	Metabolik süreçleri uyarır
Arpadan yapılan inci arpa	315-320	Beslenme lifi	B 6, RR	Bakır, fosfor, molibden, manganez	Bağışıklığı artırır, cilt durumunu iyileştirir, toksinleri gidermek için kullanılır
Keten	295-312	Amino asitler, Omega-3 yağ asitleri, lif	Gruplar B, A, E	Magnezyum, kalsiyum, potasyum, sodyum	Toksinleri uzaklaştırır, bağırsakları temizler, hastalıkların önlenmesinde kullanılır
Arpadan üretilen arpa	313-322	Nişasta, lif, doymuş yağ asitleri	A, E, D, PP, B	Sodyum, kükürt, kalsiyum, molibden, magnezyum, bor, potasyum	Bağırsakların ve tiroid bezinin işleyişini normalleştirir
Buğdaydan yapılan buğday	335	Beslenme lifi	E, N, A, B, RR	Kalsiyum, selenyum, potasyum, fosfor, manganez, magnezyum	Toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir
Darıdan elde edilen darı	342-348	Amino asitler	RR, grup B	Flor, potasyum, silikon, magnezyum, sodyum, demir, bakır, manganez	Kemikleri güçlendirir, kalp aktivitesini düzenler, toksinleri uzaklaştırır, metabolik süreçleri aktive eder
Mısır	328	Amino asitler, diyet lifi, nişasta	A, B 1, B 2, N, RR, E	Bakır, manganez, kalsiyum, potasyum, sodyum, demir	Sindirimi uyarır, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Kahverengi pirinçten yapılmıştır	303	Diyet lifi, nişasta, doymuş yağ asitleri	B, E, K, RR	Kalsiyum, silikon, fosfor, potasyum, magnezyum	Bağırsakları temizler, kalp aktivitesini iyileştirir

Kilo kaybı da dahil olmak üzere pek yararlı olmayan bazı tahıllar vardır:

1. 1. Kudret helvası. Süt irmiği sıklıkla çocuk menülerinde yer alsa da diğer birçok tahıla göre daha az yararlı öğe içerir. İçerdiği folik asit kalsiyumun emilimini engeller. Yine de irmik, buğday, yulaf ezmesi veya darıdan daha fazla kalori içermez, bu nedenle onu diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız.
2. 2. Pirinç. Yulaf lapası için beyaz, saflaştırılmış tahıl kullanırsanız, minimum miktarda faydalı madde içerecektir.

Sunulan listeyi göz önünde bulundurarak kendi tercihlerinize karar verebilirsiniz.

Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan, erkeklere de uygun komple bir beslenme sistemi geliştirdi. Protein açısından zengin gıdaların belirli bir listesinin tüketimine dayanmaktadır. Bunlardan biri, ezilmiş karabuğdaydan elde edilen toz ile değiştirilebilen yulaf kepeğidir. Pratik kullanım için 4 aşamayı içeren metodolojiyi dikkatlice incelemeniz gerekir. Bunları doğru hızda tamamlamanın sonucu, ince bir gövde ve elde edilen ağırlığın daha fazla korunmasıdır.

Haftalık diyet "Altı tahıl"

Bu diyet, her gün menüye yeni bir tür yulaf lapası eklenmesine dayanmaktadır. Nispeten aktif olarak yağ yaktıkları için haftada ortalama 7 kilo vermeyi başarırlar.

Diyet lapası hazırlamak için:

1. 1. Akşam bir bardak mısır gevreğini yıkayın.
2. 2. Bir tencereye koyun.
3. 3. 3 bardak kaynar su ekleyip 5 dakika pişirin.
4. 4. Tavayı ocaktan alın, kapağını kapatın ve sarın. Sabaha kadar bırakın.

Yağ veya tuz eklemeyin, süt şeker.

Sabahları aç karnına 200 ml ılık su için. 30 dakikada kahvaltı yapabilirsiniz. Yulaf lapası 5 porsiyona bölünmüştür. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde ek yiyecekler tüketilir - patates hariç buharda pişirilmiş, taze, haşlanmış sebzeler ve muz hariç meyveler. Fermente süt çeşitlerini ve haşlanmış balıkları kullanabilirsiniz. Molalarda temiz su içmelisiniz.

Haftanın menüsü:

Haftanın günü	Yulaf lapası türü	Bir porsiyon yulaf lapası ile birlikte tüketilen ek ürünler
		Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	Buğday	Haşlanmış lahana	200 ml deniz balığından yapılmış et suyu	Bir bardak kesilmiş süt
		Taze salatalık	Sebze suyu	Yarım bardak süzme peynir
		İki yemek kaşığı buharda pişirilmiş kuru meyve	Posalı elma taze suyu	Bir bardak az yağlı doğal yoğurt
		Bir bardak yeşil çay	Rendelenmiş haşlanmış pancar - yarım bardak	Bir bardak kefir
		Haşlanmış brokoli	Haşlanmış yağsız balık	Yarım bardak süzme peynir
	Karabuğday	Haşlanmış havuç	Çiğ lahana salatası	Bir bardak kesilmiş süt
Pazar	Tüm tahıllardan eşit parçalar halinde alınan kombine yulaf lapası		Folyoda pişmiş balık	Yarım bardak süzme peynir

Önümüzdeki 7 gün boyunca diyetinizde daha fazla meyve, yeşillik, çilek ve sebze içeren hafif, düşük kalorili yemekler yemelisiniz.

Bu diyet hamile ve emziren kadınlar, diyabetli hastalar ve gastrointestinal patolojilerin alevlenmesi için kontrendikedir.



Tahıllarda mono diyet

Belirli bir süre yalnızca tek tür yulaf lapası tüketirseniz evde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Birkaç benzer diyet geliştirildi.



Karabuğday

Karabuğdayın besin değeri sayesinde bu tarz bir diyet uygularsanız sonuç üç günde eksi 5 kg olur. Genellikle açlık veya halsizlik hissi yoktur.




İçindekiler:

• inci arpa - bir bardak;
• yemek pişirmek için su - 2 bardak;
• ıslatma için su - 500 ml.

Hazırlık:

1. 1. Akşamları bir tencereye bir bardak inci arpa konulur. Islatmak için soğuk suya dökün.
2. 2. Sabah sıvı boşaltılır.
3. 3. 2 bardak tatlı su ekleyin.
4. 4. Tuz veya baharat olmadan, pişene kadar kaynatın.
5. 5. Ortaya çıkan yulaf lapası hacmi, gün boyunca yenen 5 porsiyona bölünür.

Akşamları yarım bardak biokefir içmenize izin verilir. Yemekler arasında filtrelenmiş su içtiğinizden emin olun. Bir hafta boyunca ağırlık ortalama 5-7 kg azalır.

Pirinç

Bu diyeti uygulamak için kahverengi tahıl çeşitlerini seçin. Siyah veya kırmızı pirinç kullanabilirsiniz. En dengeli olanı üç günlük elma-pirinç diyetidir. Onun için sabahları bir bardak mısır gevreği ve 4 bardak su kullanılarak ana öğün yulaf lapası hazırlanır.

Atıştırmalık olarak taze veya pişmiş bir elma alın. Bu diyetle 3 gün sonra fazladan 2 ila 4 kilodan kurtulabilirsiniz.

Oruç günleri için klasik seçenekler

Genellikle kilo vermek için, tuzsuz ve yağsız suda 4 ila 5 kez yalnızca bir tür yulaf lapası yemeyi içeren oruç günleri gerçekleştirilir. Öğün aralarında temiz su içmeniz gerektiğini unutmayın.

Tahıllar, sabahları lezzetli, doyurucu, düşük kalorili bir yemeğin bir kısmını almak için çok fazla zaman harcamanıza izin vermeyen bir ürün yelpazesinden seçilmiştir.

Pşenka




İçindekiler:

• arpa - bir bardak;
• kaynar su - üç bardak.

Hazırlık:

1. 1. Kaynayan suya mısır gevreğini ekleyin.
2. 2. Orta ateşte yumuşayana kadar 25 dakika pişirin.

İstenirse bitmiş yemeğe armut veya elma dilimleri eklenir.

Yulaf ezmesi




İçindekiler:

• bezelye - 3 su bardağı;
• su - 5 bardak.

Hazırlık:

1. 1. Kabuklarını ve kararmış meyveleri çıkararak bezelyeleri ayırın.
2. 2. 2 saat boyunca bir bardak soğuk suyla doldurun.
3. 3. Sıvıyı boşalttıktan sonra bezelyeleri tavaya aktarın ve kalan suyu ekleyin.
4. 4. Ara sıra karıştırarak kısık ateşte yaklaşık bir saat pişirin.

Bezelye lapası soğuduktan sonra bile tadını kaybetmez.

Keten tohumu lapası



1 porsiyon için malzemeler:

• havanda öğütülmüş tohumlardan elde edilen toz - 2 yemek kaşığı;
• ılık kaynamış su - 100 ml.

Hazırlık:

1. 1. Keten tohumu tozu su ile dökülür.
2. 2. Yulaf lapasını 10-20 dakika demleyin.

Keten tohumu lapasını boşaltırken gün boyunca 5 kez yiyin. Molalar sırasında günlük hacmi iki litreye çıkaracak şekilde su içtiğinizden emin olun.

Her gün kahvaltılık yulaf lapası

Tarife sağlıklı bitkisel veya bitkisel katkı maddeleri eklerseniz, tek tür tahıldan yapılan yulaf lapasının tadı önemli ölçüde artar. Gelecekteki yemeğin tüm bileşenlerinin uyumlu kombinasyonu dikkate alınarak seçilirler.

Enerji verdikleri ve tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip oldukları, yavaş, hafif kilo kaybını teşvik ettikleri için bu tür yulaf lapalarını kahvaltıda hazırlamak faydalıdır.

Balkabağı ile darı




İçindekiler:

• yulaf gevreği - 4 yemek kaşığı;
• buğday kepeği - bir çorba kaşığı;
• süt - bir bardak;
• su - yarım bardak;
• öğütülmüş keten tohumu - bir çorba kaşığı.

Hazırlık:

1. 1. Süt ve suyu kaynatın.
2. 2. Yulaf ezmesi ile kepek ekleyin. Tavayı bir kapakla kapatın ve kısık ateşte 55 dakika pişirin.
3. 3. Keten tohumlarını ekleyin ve karıştırın.
4. 4. Tavayı ocaktan alın, üzerini örtün, sarın ve 10 dakika bekletin.

İçindekiler:

• yulaf ezmesi, karabuğday, darı, arpa - her biri 2 yemek kaşığı;
• kuru erik, kuru üzüm, kuru elma, kuru kayısı - 50 gr.

Hazırlık:

1. 1. Mısır gevreğini bir tencereye koyun, 2 bardak sıcak su ekleyin.
2. 2. Neredeyse pişene kadar kısık ateşte pişirin.
3. 3. Kurutulmuş meyveleri iyice yıkayın. Bir kaseye koyun ve tamamen kaynar suyla doldurup en az 15 dakika bekletin.
4. 4. Kurutulmuş meyvelerin suyunu boşaltın, doğrayın ve yulaf lapasının içine koyun.
5. 5. Kapağın altında 5 dakika daha pişirin.

Ocaktan aldıktan sonra tavayı hemen açmayın. Kapağını havlu bir bezle örtüp 15 dakika bekletin. İstenirse yemek yerken yemeği balla tatlandırabilirsiniz.

Düzgün hazırlanmış ve minimum miktarda tuz ve baharat içeren yulaf lapası, bağırsak aktivitesini stabilize etmenize, vücudu temizlemenize ve yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmanıza olanak tanır, ancak bazı gastrointestinal hastalıklarda uzun süreli tüketime uygun değildir. Birkaç gün boyunca tahıl yemeklerine dayalı bir diyet uygulamaya karar verdikten sonra bir doktora danışmanız gerekir.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Özellikle kilomdan dolayı depresyona girdim; 41 yaşındayken 3 sumo güreşçisinin toplamı kadar, yani 92 kg ağırlığındaydım. Fazla kilolardan tamamen nasıl kurtulurum? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez.

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Tahıl diyeti, farklı tahılların tüketilmesine dayanan dengeli bir kilo verme sistemidir.

Yöntem, buğday, darı, yulaf ezmesi, pirinç, arpa ve inci arpadan hazırlandığı 1 hafta boyunca tasarlanmıştır.

Kilo verme yönteminin son gününde tüm tahıllardan eşit miktarda yulaf lapası yemelisiniz.

Diyete “6 yulaf lapası” denir ve haftada 3-6 kilo vermenizi sağlar. 10 gün süren başka bir diyet seçeneği daha var.

Haftalık “6 yulaf lapası” yönteminin özü

Bir hafta boyunca sadece yulaf lapası yemeniz gerekecek. Az miktarda taze meyve ve sebze mümkündür.

Kilo vermeye başlamadan önce vücudunuzu temizlemeniz gerekir: müshil hapları alın veya lavman yapın.

Pazartesi günü diyete başlamanız ve tahılları belirli bir sırayla almanız gerekiyor. Yer değiştiremezsiniz çünkü iyi sonuçlar alamayabilirsiniz.

Pazartesi. Buğday lapasına kabak, salatalık, maden suyu veya yeşil çay, portakal ekleyebilirsiniz.

Salı. Karabuğday lapası, domates, su veya güçlü siyah çay, mandalina.

Çarşamba. Yulaf ezmesi, maden suyu veya çay, yabani meyveler.

Perşembe. Elmalı pirinç lapası, sebze sossuz salata, sade kahve, armut veya elma.

Cuma. Arpa lapası, meyve suyu, salatalık veya domates.

Cumartesi. Arpa lapası, sadece su ve herhangi bir sebze için.

Pazar. En sevdiğiniz tahıllardan birini seçebilirsiniz.

Yulaf lapası tarifi

Zayıflama yemeği akşamları hazırlanır. Bir bardak mısır gevreği akan su altında durulanmalı ve 3 bardak kaynar su dökülmelidir. Yulaf lapasını kısık ateşte 5 dakika pişirin.

Pişirdikten sonra tavayı yulaf lapası ile bir havluya sarın ve sabaha kadar bırakın.

Dikkat!

Yemekten önce 1 yemek kaşığı içmelisiniz. kaynamış su, kabul edilebilir bir sıcaklığa soğutulur. Diyetin etkinliği yulaf lapasının uygun şekilde hazırlanmasına bağlıdır. Yemeğe ne tuz ne de tereyağı eklenmemelidir!

Kilo kaybı için “10 günlük” tahıl diyetinin özü

Menü tahıl lapasına dayanmaktadır.

Tahıl diyetinin sırası:

Dikkat!

Vücudun ek mikro elementler ve vitaminler alabilmesi için menünün meyvelerle çeşitlendirilmesi gerekir. İstisnalar muz ve üzümdür. Mantar, ot ve sebze yemek yasaktır.

Tahıl diyeti için gereksinimler

1. Diyet bağırsakların temizlenmesiyle başlar.
2. Lezzetli tahılları hazırlarken ve yerken tutarlılığı koruyun.
3. Yemekler tuz, tereyağı ve şeker kullanılmadan hazırlanır.
4. Yemekten önce bir bardak su içmelisiniz.

Tahıl diyetini bırakmak

Diyet programını bitirdikten sonra bazı kurallara uymanız gerekir.

Yeni gıdalar yavaş yavaş diyete dahil ediliyor, rafine gıdalar sınırlı miktarlarda tüketiliyor ve tahıllar hâlâ ilk sırada yer alıyor. Bir hafta içinde vücut yeni yiyeceğe alışacaktır.

Tam tahıllı tahılların faydaları

Yulaf lapası diyetleri en zararsız olarak kabul edilir. Yemek pişirmek için rafine edilmemiş ve işlenmemiş tahılları seçmelisiniz. Yulaf ezmesi, yabani pirinç ve kahverengi pirinç sağlıklıdır.

Sadece tam tahıllar yeterli miktarda lif içerir ve bu da sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Yulaf lapasında kilo vermenin faydaları

• Tahıllar vücudun normal işleyişi için gerekli tüm mikro elementleri, esansiyel amino asitleri ve vitaminleri içerir.
• Lif, gastrointestinal sistemin temizlenmesine yardımcı olur ve kilo kaybını destekler.
• Tahıllar çevre dostu ürünlerdir; koruyucu veya başka zararlı maddeler içermezler.
• Kilo kaybı için yulaf lapası, figürünüzü iyileştirmenin bütçe dostu bir yoludur.

Tahıllarda kilo vermenin dezavantajları

• Yulaf lapası diyetinin tek dezavantajı, pişirme sırasında tuz, şeker ve tereyağı eklenemediği için yemeklerin tatsız çıkmasıdır.

Kontrendikasyonlar ve önlemler

Yulaf lapası diyetinin gerekli olduğu hastalıklar:

• mide ülserinin alevlenmesi;
• pankreatit;
• kronik kolit;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• gastrointestinal bozukluklar, şişkinlik, kabızlık;
• karaciğer hastalıkları.

Herhangi bir diyet dikkatli olmayı gerektirir, bu nedenle bir yöntem seçmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Yulaf lapası diyeti vücut tarafından kolayca tolere edilir. Kilo vermiş kişilerin incelemelerine dayanarak tekniğin sağlık üzerinde olumlu etkisi olduğu, vücudu iyileştirdiği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve 3-10 kilo vermeye yardımcı olduğu sonucuna varabiliriz.

Kilo verme programı gerçekten işe yarıyor.

Yulaf lapasının sağlığı korumak ve kilo vermek için pratik olarak her derde deva olduğu kabul edilir. Neredeyse tüm insanlar her gün bunlardan çeşitli tüketirler; bunlar diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Yulaf lapasının faydaları gerçekten çok büyüktür ve hangi yulaf lapasının özellikle kilo vermede faydalı olduğunu anlamak için onlar hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

Hangi yulaf lapası kilo kaybına iyi gelir?

Kilo vermek için yulaf lapasının faydaları nelerdir?

Öncelikle yulaf lapası, düşük kalorili içeriğe sahip olması ve besin açısından zengin olması nedeniyle kilo vermeye faydalıdır. Ayrıca ülkemizin ikliminde doğal meyve ve sebze bulmak zordur ancak tahıllar kışın bile mevcuttur. Yulaf lapası karbonhidrat olarak sınıflandırılır, bu yüzden bazı insanlar bunlara dikkatli davranır, ancak makul miktarlarda tüketildiğinde vücuda zarar vermeyen karmaşık karbonhidratlardır. Ek olarak, çoğu tahılın gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu da sağlığınızı iyileştirmenize ve daha hızlı kilo vermenize olanak tanır.

Kilo verirken hangi tahılları yiyebilirsiniz?

Kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinize daha yakından bakmalısınız. Yağ yakan zayıflama tahıllarının listesi oldukça uzundur.

İrmik ve beyaz pirinç hariç hemen hemen tüm yulaf lapası sağlıklıdır - kalori ve basit karbonhidrat içerikleri hiçbir şekilde besin miktarıyla telafi edilmez.

1. Bir numaralı yulaf lapası yulaf ezmesidir. Faydaları hakkında çok şey söylendi: Sindirim ve hatta kardiyovasküler sistemlerin işleyişini iyileştirir, lif dahil çok miktarda faydalı madde içerir, yulaf ezmesi ise düşük kalorili içeriğe sahiptir.
2. Karabuğday lapası daha az kullanışlı değildir. Vitaminler, amino asitler ve mikro elementler açısından zengindir, kalorisi düşüktür ve özellikle fazla kilolu kişiler için tavsiye edilir. Tahıllar arasında protein içeriğinin oldukça yüksek olmasıyla da öne çıkıyor.
3. Darı lapası vücudu mükemmel bir şekilde temizler ve yağın birikmesine izin vermez. Ayrıca faydalı maddeler açısından da zengindir. Kilo vermek isteyenlere darı lapası diyetleri tavsiye edilir.
4. İnci arpa veya arpa minimum bir GI değeri içerir. Sindirimin yanı sıra cilt durumunu da iyileştirir ve esansiyel amino asitler dahil birçok faydalı madde içerir.
5. Mısır lapası artık hak ettiği takdiri kazanıyor. Vücudu mükemmel bir şekilde temizler, birçok vitamin, mikro element, amino asit ve lif içerir.

Yulaf lapası nasıl doğru pişirilir

Tahıl yemenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bazı kuralları hatırlamanız gerekir:

• Yulaf lapası doğru şekilde pişirilmelidir. Pişirmeden önce suya batırılması tavsiye edilir. Yulaf lapası ne kadar uzun süre pişirilirse, GI o kadar yüksek olur, bu nedenle aşırı pişirilmesi son derece istenmeyen bir durumdur. Yemeğin mikrodalgada pişirilmesi tavsiye edilmez, çünkü bu tür pişirme GI'yi önemli ölçüde artırır.
• Kilo vermek için yulaf lapasının yağla bozulması çok kolaydır - kalori içeriğini arttırır ve faydalı özelliklerini azaltır. Şeker ve tuz eklemeye gerek yoktur - tüm bunlar tadı iyileştirir, ancak herhangi bir fayda sağlamaz. Ne kadar az olursa o kadar iyi.
• Mümkün olduğu kadar doğal ve işlenmemiş tahılları rafine edilmemiş olarak seçmek daha iyidir. Örneğin, beyaz pirinç kilo verme açısından zararlıdır ancak “kardeşi” olan yabani pirinç faydalı olabilir.

• Çok fazla veya çok az su içtiğinizde ortaya çıkan şişmeyi ve diğer istenmeyen sonuçları önlemek için susuz kalmamalısınız.

Diyet sırasında tüketilmesine izin verilen pek çok şey vardır ancak bunların hepsi yağ yakmaya yardımcı olamaz. Sonuçta bu konuda her şey ürünün kalori içeriğine bağlıdır, bu nedenle bir diyet oluşturmadan önce makalede verilen kalorilerle kilo kaybı için en iyi düşük kalorili tahıllara bakmanız gerekir.

Tahılların faydaları

Kilo verirken en düşük kalorili tahıllar bile hazır olarak sınıflandırılmamalıdır. Sadece kaynar su ile doldurulması gereken ambalajlı ürünler kesinlikle hiçbir fayda sağlamayacaktır. Doğal tahıllardan önemli ölçüde daha az besin içerirler.

Aşağıda listesi verilen tahıllar, vücudu uzun süre tok tutan yavaş karbonhidratlar olarak kabul edilir. Bu tahıllarda bulunan lif, bitkisel protein ve mikro elementlerin de faydalı etkisi vardır. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar ve yağ yakmada en iyi yardımcılardır.

Şimdi kilo kaybı için en düşük kalorili tahılların ne olduğunu bulmanın zamanı geldi. Tablo, bu konuyu hızlı bir şekilde anlamanıza ve belirli bir diyet için hangi yulaf lapasının en uygun olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır:

Listelenen kalorileri ile kilo vermeye yönelik düşük kalorili tahıllara bakarak kendiniz için kolaylıkla ideal bir diyet oluşturabilir ve kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Tahıl seçimine karar veremeyenler için ise aşağıda etkili diyet seçenekleri yer almaktadır.

En düşük kalorili tahıllar herhangi bir marketten satın alınabilir, ancak doğru ürünü nasıl seçeceğinizi bilmeniz gerekir. Pirinçle kilo vermek istiyorsanız sorun ortaya çıkabilir. Sonuçta kahverengi pirinç en az kaloriyi içerirken, beyaz pirinç ise tam tersine en besleyici olanıdır. Buğday, darı ve karabuğday gibi yulaf lapalarının bir özelliği vardır - düzenli kullanımlarıyla kilo almak neredeyse imkansızdır.

Yulaf lapası diyetleri

En düşük kalorili tahıllar diyetlerde veya sadece vücudu temizlemek için kullanılabilir. Herhangi bir tahıl diyeti, yalnızca ağırlığı ayarlamayı değil, aynı zamanda gerekli vitamin ve mikro elementleri yeterince almayı da mümkün kılarak vücudun durumunu önemli ölçüde iyileştirir.

Yukarıda sıralanan tahılların hazırlanması o kadar da zor değil. Yemek pişirmek için sadece su kullanmanız gerekir ve yemeğin kalori içeriğini arttırmamak için şeker, tuz ve tereyağı eklenmesi önerilmez.

Karabuğday

Vücudu hızlı bir şekilde temizlemek için karabuğdayı kullanarak hazırlayabilirsiniz. Bileşiminde bulunan rutin ve demir, anemiyi önlemeyi ve vücuttaki vitamin eksikliğini gidermeyi mümkün kılar. Tahıl kaynatılarak veya buharda pişirilerek hazırlanabilir. En lezzetli ama düşük kalorili akşam yemeğini yapmak istiyorsanız, minimum kalori içeren karabuğdaya haşlanmış kabak veya havuç ekleyebilirsiniz. Karabuğday diyetine geçmek istiyorsanız aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurabilirsiniz:

1. İki haftalık döngü. Birkaç hafta boyunca sadece karabuğday lapası yemelisiniz. Sınırsız miktarda kullanabilirsiniz.
2. Oruç günü.Önceki seçeneğin aksine burada haftada sadece bir gün karabuğday yemelisiniz. Aynı zamanda kefir veya yoğurtla doldurulmasına da izin verilir.

Yulaf ezmesi

2 kiloya kadar zayıflamanız gerekiyorsa düşük kalorili süt lapası idealdir. Yani buharda pişirilmiş yulaf ezmesi sütle dökülerek kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yenilebilir. Ancak daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, diğer yiyecekleri tüketme konusunda kendinizi sınırlamanız gerekecektir çünkü yulaf ezmesi önemli miktarda yağ içerir.

Yaklaşık 5-6 kilo kadar zayıflamak için ideal süre bir haftadır. Bu durumda yulaf lapasını buharda tüketmek gerekir ve katkı maddesi olarak sadece meyveler veya meyveler kullanılabilir (yüksek kalorili muz ve üzüm hariç). Bir haftalık diyetin ardından oruç günleri gerçekleştirmek gerekir (gün içinde sadece su için). Bu sayede birkaç ayda 15-20 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Yedi yulaf lapası

İçine herhangi bir ek malzeme eklemezseniz hangi yulaf lapasının en düşük kalorili ve en sağlıklı olduğunu söylemek zordur. Sonuçta, birkaç gün boyunca aynı mısır gevreğini yediğinizde sıkıcı olmaya başlar. Bu nedenle deneyimli beslenme uzmanları, yedi taneye kadar tahıl içeren başka bir iyi diyet geliştirdiler. Diğerlerinden farklı olarak bu diyet, tüm faydalı unsurlarla eşit şekilde doyurulduğu için vücuda zarar vermez.

Bir hafta boyunca yulaf lapasını aşağıdaki sırayla yemelisiniz (güne göre):

1. Buğday.
2. Darı.
3. Sütlü yulaf ezmesi.
4. Pirinç kabuğu çıkarılmış tane.
5. Arpa.
6. İnci arpa.
7. Bütün bu tahılların eşit oranlarda karışımı.

Darı lapası

En düşük kalorili elbette darıdır. Özellikleri buğdaya çok benzer ancak yine de bazı farklılıklar vardır. İnsanlara göre bu tür tahıllardan oluşan bir diyet sayesinde haftada 5-6 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Tahıl seçerken, daha faydalı elementler içerdikleri için parlak renkli tanelere dikkat edilmesi önerilir. Yulaf lapasını 1:3 oranını koruyarak suda pişirmek gerekir. Çok büyük porsiyonlarda değil, bütün gün yemelisiniz. En uygun seçenek 5-6 öğündür. İstenirse yemeği keten tohumu yağı ile tatlandırabilir veya kuru kayısı ve susamla karıştırabilirsiniz.

Buğday diyeti

Çoğu zaman buğday sofrada makarna şeklinde bulunur, ancak aslında tahıl şeklinde daha fazla fayda sağlar. Buğday özellikle bağışıklık sistemi üzerinde etkili bir etkiye sahiptir, onu güçlendirir ve ayrıca gün içinde kendinizi aç hissetmeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Buğday diyetinin bir hafta boyunca takip edilmesi en iyisidir. Tahıl suda pişirilir, tuz, yağ ve baharat eklenmesi yasaktır. Tadı çeşitlendirmek için yemeği buharda pişirilmiş sebzeler veya taze meyvelerle tamamlayabilirsiniz.

Böyle bir diyet sırasında profesyoneller, muz, üzüm ve patatesin herhangi bir biçimde diyetten tamamen çıkarılmasını şiddetle tavsiye eder, çünkü bu yiyecekler çok fazla kalori içerir. Bağırsakların ve midenin işleyişini iyileştiren ve iştahı artıran yeşil çayın yanı sıra az yağlı fermente süt ürünleri ve süt (ev yapımı önerilir) içmek en iyisidir.

İnci arpa ile zayıflama

İnci arpa, sıklıkla diyete yönelen insanlar için gerçekten harikalar yaratıyor. Faydaları yadsınamaz, oldukça yüksek lif içeriğinin yanı sıra insan vücudunu uzun süre doyurma yeteneği ile de ünlüdür. Arpa, cilt ve saç büyümesine büyük fayda sağlayan çok miktarda antioksidan içerir. Ve uygun şekilde hazırlanmış tahıllar, bağırsakları dışkıdan temizleme konusunda iyi bir iş çıkarır.

Bu nefret ettiğiniz kiloları inci arpa ile tam anlamıyla bir hafta içinde kaybedebilirsiniz. Hiçbir yağ ve baharat eklenmeden hazırlanmalıdır. İzin verilen tek katkı limon suyudur. Bir yemeğin üzerine serperek daha da çekici bir aroma ve tat verebilirsiniz.

Mısır diyeti

Mısır ezmesi fazla kilolardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 1:4 oranında normal suda kaynatılmalıdır. Bitmiş yulaf lapası, aralarındaki zaman aralıklarının aynı olması gereken yaklaşık 6 doza bölünmelidir.

Mısırın pişirilmesi oldukça uzun zaman alır ancak tahılı pişirmeden birkaç saat önce buharda pişirerek bu süreyi kısaltabilirsiniz. İnsanların belirttiği gibi, kelimenin tam anlamıyla üç gün içinde yaklaşık 4-5 kilo verebilirsiniz.

Pirinç diyeti

Herhangi bir pirinç gevreği, vücudu uzun süre doyuran karmaşık karbonhidratlar içerir. Pirincin iyi bir avantajı, hiç pişirilmesine gerek olmamasıdır. Sonuçta, bu tür tahıllar kaynar su ile dökülebilir ve gece boyunca bırakılabilir. Bu pişirme yöntemi kalori miktarını azaltır.

Nefret edilen kilogramlardan kurtulmak için sadece kahverengi veya kahverengi pirinç yemeniz tavsiye edilir ve gerekirse günlük tüketilen kalori miktarını azaltın, beyaz da alabilirsiniz.

Kilo vermek için en iyi şey nedir

Tahıllar arasında tartışmasız lider darıdır. Bu tahıl sadece yeni yağ oluşumuna engel oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda yağların ortadan kaldırılmasına da olumlu katkıda bulunur. Darı, insan vücudunu önemli E, B ve PP vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, fosfor ve potasyumla doyurur. Dolayısıyla bu tür yulaf lapasının düzenli tüketimi sayesinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kendi sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

Düşük kalorili akşam yemeği

Hem kahvaltıda hem de akşam yemeğinde yulaf lapası yemek faydalıdır. En iyi seçeneklerden biri yulaf ezmesidir. Tahıl veya pul halinde yenilebilir ancak her halükarda tuzsuz ve yağsız pişirilmelidir. Ve uzun süreli kullanım nedeniyle tadı zaten sıkıcı geliyorsa tarçın, meyve veya çilek ekleyerek çeşitlendirebilir ve geliştirebilirsiniz.

Merhaba sevgili okurlarım. Herkesin mısır gevreği yediğini düşünüyorum. Bağımsız yemekler olarak haşlanıp yenilebilirler. Ayrıca et, kümes hayvanları ve diğer ürünler için garnitür olarak da kullanılabilir. Peki kilo vermek ve yağ yakmak için ne tür tahıllar uygundur? Diyette hangi tahılları yiyebileceğinizi ve hangilerini yememeniz gerektiğini bulalım.

Tüm tahıllar karbonhidrat açısından zengin olmasına rağmen yine de kilo vermeye uygundur. Farklı karbonhidrat türlerinin olduğunu anlamak önemlidir. – tatlı meyveler, kekler, şekerler çabuk sindirilir. Kan şekerini yükseltir ve iştahı açar. Bu sayede daha iyi oluyoruz.

Elbette tüm tahıllar düşük kalorili ve kilo vermeye uygun değildir. Üstelik kalorisini tam yağlı süt, tereyağı ve şekerle kendimiz ekliyoruz :)

Tahıl seçerken nelere dikkat edilmeli

Diyet beslenmesinde içeriğe dikkat edin. GI da çok önemli bir göstergedir.

Tahılların yulaf lapası için yararlılığı şu şekilde belirlenir:

• GI (glisemik indeks) ne kadar düşükse o kadar iyidir;
• Makro ve mikro elementlerin varlığı - ne kadar çeşitli olursa yulaf lapası o kadar sağlıklı olur;
• Vitamin içeriği;
• Amino asit içeriği – bu maddeler kas dokusu için gereklidir. Yararlı amino asitlerin sayısı ne kadar çeşitli olursa, tahıl o kadar iyi olur.

Bu göstergelere göre en faydalı olanların liderleri karabuğday, yulaf ezmesi ve arpadır (arpa). Aşağıda bu 3 tahılın neden diyetiniz için en iyisi olduğunu göstereceğim.

Hangi yulaf lapası kilo kaybına iyi gelir?

Yulaf kabuğu çıkarılmış tane

Yulafın kalori içeriği 100 g başına 366 kcal'dir. kuru ürün. Protein 11,9 gr, yağ 7,2 gr, karbonhidrat 69,3 gr Yulaf ezmesinin glisemik indeksi 55'tir.Hazırlama yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Yulaf ezmesi, toplamın %10'unu oluşturan lif açısından zengindir.

Karabuğday

Karabuğdayın kilo kaybı için en faydalı olduğuna inanılıyor. Tahılın kalori içeriği 313 kcal'dir. Ayrıca tahılda 12,6 g kadar tam protein bulunur. Bitki bazlı bir ürün için bu çok etkileyici.

Bu durumda protein neredeyse eksiksiz bir sete sahiptir. Tahıl ayrıca 3,3 g yağ ve 62,1 g karbonhidrat içerir Karabuğdayın glisemik indeksi 50-60'tır. Doğru pişirme yöntemiyle azaltılabilir. Bunun nasıl yapılacağını aşağıda yazdım. Bu nedenle okumaya devam edin :)

Karabuğday lif açısından da zengin olduğundan açlığı iyi giderir. Bu sayede daha az yiyeceksiniz ve uzun süre aç kalmayacaksınız. Demir açısından zengin olduğundan demir eksikliğine çok iyi gelir. Çeşitlilik açısından tavsiye ederim. Bu kavrulmamış aynı tahıldır.

Arpa (arpa)

İnci arpanın GI'si sadece 20-30 birimdir. GI açısından tahıllar arasında liderlerden biridir. Ama sütte pişirirseniz rahatlıkla 50-60'a çıkacaktır. Kalori içeriği - 320 kcal, 9,3 g protein, 1,1 g yağ içerir. Ve ayrıca 73,7 g karbonhidrat. Bu, büyük miktarda vitamin ve mineral içeren çok sağlıklı bir tahıldır.

İnci arpa çok güçlü bir antioksidandır. Pirinçten üç kat daha fazla selenyum içerir. Ayrıca lizin gibi esansiyel amino asitler açısından da zengindir. Lizin gibi bir amino asit rol oynar. Ancak kırışıklıkların ortaya çıkmasını önleyen odur.

Keten tohumu

Keten tohumu konusunda da bir şeyler söylemek isterim. Bu tür yulaf lapası Rusya'da henüz pek yaygın değil. Gerçi bunun bizim orijinal yerli yemeğimiz olduğunu unutmuşuz. Avrupa'da "superfood" markası altında popülerlik kazanmış ve sıklıkla smoothie'lere ve diğer yemeklere eklenmiştir.

Keten tohumu çok miktarda tam protein içerir - 28,9 gr Aynı zamanda yağ 11 gr ve karbonhidratlar sadece 17 gr. Kalori içeriği 295 kcal'dir. Faydalı amino asitlerin yanı sıra keten de içerir. Bu yağ asitlerini karabuğdaydan 10 kat daha fazla içerir. Keten aynı zamanda B vitaminleri açısından da zengindir.

Tahılın %40'ı sindirimi kolaylaştıran liflerden oluşur. Keten tohumu lapası çok miktarda faydalı maddeye sahiptir. Bunun bizim süper yiyeceğimiz olduğunu söyleyebiliriz. Malysheva'nın bu ürünle ilgili eğitici videosunu izleyin.

20. yüzyılın başında Rusya, keten tohumu yağı üretiminde lider konumdaydı. Ancak ekonomik göstergelere göre ayçiçeği üretimi çok daha karlıydı. Ve yavaş yavaş keten tohumu yağı değiştirildi. Artık “sağlıklı beslenme” sloganıyla satılıyor.

En zararlı tahıllar

Vücudunuzu izliyorsanız, biraz tahıl yememek daha iyidir. Bu, bu yiyeceklerin hiçbir şekilde yenemeyeceği anlamına gelmez. Sadece çok az işe yararlar. Kişisel olarak sağlıklı olmayan bir şeyi yemenin manasını göremiyorum.

Böyle bir ürün irmik. Anaokullarında ve okullarda bize yedirmeyi sevdikleri bir yemek. İrmik lapası ayrıca kuskus, bulgur ve irmik içerir. Gerçekten yüksek olan 70 GI'ye ek olarak yulaf lapası, kalsiyumun emilmesini önleyen fitik asit açısından da zengindir. Ve bu özellikle küçük çocuklar için iyi değil. Vücut geliştiğinde.

Satın alırken açık renkli tahılların en az mineral içerdiğini unutmayın.

İrmik, çoğu besin ve mikro elementin depolandığı kabuğundan tamamen arındırılmıştır. Saflaştırılmış tahılda yalnızca nişasta ve protein kalır. Aynı un olarak düşünün. Tam tahılları yiyebilecekken neden böyle bir ürün yiyesiniz ki?

Beyaz pirinç- minimum fayda sağlayan başka bir tahıl. Pirinç lapası genellikle yükleme döneminde sporcular tarafından tüketilir. Kuvvet antrenmanı yapan erkekler için bu hızlı bir karbonhidrat kaynağıdır. Antrenman sonrasında toparlanmalarına yardımcı olur. Beyaz pirinç çok çabuk sindirilir ve yalnızca 1-1,5 gram içerir. yağ Ancak kilo kaybı için en iyi seçenek değildir.

İrmik gibi bu tahıl da kabuktan tamamen arındırılmıştır, dolayısıyla içinde faydalı lif yoktur. Ancak %80'e kadar polisakkaritler. Tahılın GI'si pişirildiğinde 60'tan 80'e çıkar.

Eğer pirinci gerçekten seviyorsanız kahverengi veya yabani pirinç satın alın. Daha düşük bir GI'ye sahiptirler, sizi çabuk doldururlar ve garnitür olarak mükemmeldirler. Kahverengi pirincin GI'si 50, yabani pirincin ise GI'si 35'tir. Çok fazla kahverengi pirinç yiyemeyeceğinizi fark ettim. Ve 3-4 saat sonra kendinizi tok hissedersiniz. Garnitür olarak birkaç yemek kaşığı yeterli olacaktır. Bu yüzden zayıflamaya oldukça uygundur.

Doğru şekilde nasıl pişirilir

Kilo kaybı için en sağlıklı yulaf lapası uygun şekilde hazırlanır. Tahılların glisemik indeksi pişirme sırasında artabilir. Tahılların kalori içeriği ve GI'sindeki artışın en olası nedenlerini size listeleyeceğim:

• Pişirme süresi– uzun süreli pişirmede nişasta büyük ölçüde şişer. Moleküllerinden biri 10-20 su molekülünü bağlar. Ne kadar çok pişirirseniz o kadar çok su bağlanır. Nişastanın bu özelliklerinden dolayı GI artar.
• Mikrodalgada yemek pişirmek– Mikrodalga fırında pişirmek GI'yi 20-30 birim artırır. Manyetik dalgaların etkisi altında nişasta hızla nötralize edilir. Bu tür yiyecekleri sindirmek fazla enerji gerektirmez. Karmaşık karbonhidratlar enzimler için daha erişilebilir hale gelir. Sonuç olarak, daha yüksek kalorili bir yemek elde ediyoruz. İş yerinde olmasına rağmen yemek yemek istiyorsanız yemek yapın veya.
• Yağ ekleme- sadece kalori içeriğini arttırmakla kalmaz. Yağ, lifin faydalı özelliklerini azaltır. Çok lezzetli ama :)
• Sütle kaynatma– istisna az yağlıdır. Diğerleri yemeğin kalori içeriğini arttırır.
• Şeker, tuz ekleme(çok varsa) - ikincisinin fazlalığı doğal metabolizmayı bozar ve şişmeyi uyarır. Az miktarda tuz. Ancak kilo verirken kimsenin sıvı tutulmasına ihtiyacı yoktur. Ve şeker, yemeğin kalori içeriğini, GI'yi arttırır ve iştahı uyarır. Böyle bir yulaf lapasından 30-40 dakika sonra başka bir tatlı yemek isteyeceksiniz.

Yulaf lapasının gerçekten kilo vermenize yardımcı olması için uzun süre pişirmemeye çalışın. Suda şişen tahıllarla bunu yapmak kolaydır. Akşamları 1 ölçü mısır gevreğine 2 ölçü su oranında sıcak suyla doldurun. Ve şişmeye bırakın. Sabah istenilen pişirme seviyesine kadar su ekleyerek kaynamaya bırakın. Daha sonra ateşi kapatın ve tamamen pişene kadar kapağı kapalı bırakın.

Bu hazırlama yöntemi lifi, daha fazla vitamin ve mikro elementleri mümkün olduğunca koruyacaktır. Lezzet için taze veya dondurulmuş meyveler ekleyin. Kullanılabilir , .

Yulaf lapası diyetleri

Artık kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizi biliyorsunuz. Bu yemek en iyi kahvaltı veya öğle yemeğinde yenir. Yatmadan önce yulaf lapası yememek daha iyidir. Daha fazla etkinlik için sıvı almayı unutmayın. Günde en az 2 litre su içerseniz lif işlevleriyle daha iyi başa çıkacaktır.

Bugün tahıllara dayalı kanıtlanmış birçok diyet var.

Tahıl satın alacaksanız en yaygın olanları satın alın. “Organik” etiketli tahıllar artık satışa sunuldu. Bunlar, etiketi olmayan tahıllardan hiçbir farkı olmayan sıradan ürünlerdir. Kilo verme etkisi sadece bir yazıttan iyileşmeyecektir. Ve 2-3 kat daha fazla fazla ödeme yapacaksınız.

Böylece kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizi bulduk. Doğru kilo verin ve sağlıklı olun. Mutlaka. Sosyal ağlarda bana katılın. Herkese güle güle!