Ergonomia në gjendje të përballojë shumë. Ergonomia e vendit të punës: Rregullimi dhe organizimi shkencor i hapësirës suaj të punës. Zgjedhja dhe instalimi i tabelës

Në fund të një dite të ngarkuar të kaluar në kompjuter, a ngriheni nga tavolina me një ndjenjë ngurtësie në qafë, shpinë dhe shpatulla dhe një kokë "të rëndë"? Dhe në mënyrë të pavullnetshme mendoni të blini "atë karrige ergonomike" që premton rehati në punë?

Në fakt, shqetësimi juaj mund të ketë dy arsye.
Një prej tyre është korrigjimi i pamjaftueshëm i shikimit. Duke u përpjekur për të parë më mirë imazhin në ekran, ju përkuleni përpara me gjithë trupin tuaj, shtrini qafën ose anoni kokën prapa, duke u përpjekur të shikoni nga fundi i syzeve. Në një pozicion kaq të pakëndshëm, muskujt e qafës, shpinës dhe shpatullave janë të tensionuara, gjë që çon në dhimbje.
Një tjetër shkak i dhimbjes së muskujve është organizimi i gabuar i vendit të punës.

Ergonomia e duhur e vendit të punës në kompjuter

Si të punoni me efikasitet, pa dëmtuar shëndetin, me rehati dhe kënaqësi? Ergonomia është krijuar për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve.
Këtu janë disa këshilla për një hapësirë ​​pune të zgjuar.

• Vendoseni monitorin drejtpërdrejt përpara jush, në një distancë prej 60-70 cm, por jo më afër se 50 cm. Niveli i syve duhet të jetë në të tretën e sipërme të ekranit.
• Zgjidhni një tavolinë me një lartësi të sipërfaqes së punës 68-80 cm dhe hapësirë ​​të mjaftueshme për këmbët.
• Karrigia e punës duhet të jetë e rregullueshme në lartësi. Dhe pjesa e pasme e përkulur përpara korrespondon me kthesat fiziologjike të shtyllës kurrizore.
• Gjatë operimit, krahët dhe këmbët duhet të jenë paralele me dyshemenë. Pozicioni i rehatshëm i duarve siguron mbështetëse për krahët. Përdorni një mbështetëse këmbësh nëse është e nevojshme.
• Vendoseni tastierën në një distancë prej 10-30 cm nga buza e tavolinës.
• Këshillohet të përdorni një mbajtëse muzikore ose mbajtëse dokumentesh.

Siguria ergonomike karakterizohet nga kushte të tilla pune kur është e përshtatshme për ta kryer atë me efekt maksimal. Kjo arrihet me vendosjen e duhur të desktopit dhe përdorimin e mjeteve teknike.

Siguria ergonomike kur punoni me një ekran kompjuteri personal vlerësohet sipas tre grupeve të parametrave:

1) vendi i punës - vendosja e një vendi pune (tavolinë dhe karrige e një kompjuteri, monitor, tastierë);

2) vizuale - shkëlqimi i imazhit, kontrasti, drita e ambientit, shkëlqimi, shkrepja e imazhit, etj.;

3) emetimi - nivelet e fushave elektrostatike dhe elektromagnetike, rrezet x dhe rrezatimi ultravjollcë.

Për shembull, zgjedhja e gabuar e parametrave vizuale: ekrani i monitorit është rregulluar, çfarë skeme ngjyrash përdoret, nga vjen drita, mund të shkaktojë lodhje të shpejtë, dhimbje koke, ulje të përqendrimit, madje edhe dëmtim të shikimit dhe stres. Është e qartë se në këtë rast, gabimet nuk janë të rralla. Në të njëjtën kohë, shqetësimi është shumë i mundshëm, pavarësisht se çfarë klase pajisjesh përdorni.

Parandalimi i sëmundjeve gjatë punës në kompjuter. Ndikimi negativ i punës në kompjuter mund të reduktohet në një masë të caktuar duke respektuar normat dhe rregullat higjienike. Duhet të respektohen kufizime më të rrepta për fëmijët dhe adoleshentët që luajnë në kompjuter gjatë pubertetit.

Normat dhe Rregullat Sanitare aktuale (SaPiN) Nr. 2.2.2 janë të një rëndësie të madhe në garantimin e sigurisë elektromagnetike gjatë përdorimit të kompjuterëve personalë. 542-96 "Kërkesat higjienike për terminalet e ekranit video, kompjuterët personalë elektronikë dhe organizimi i punës", i cili rekomandon procedurën për prodhimin, shitjen dhe përdorimin e VDT-ve dhe PC-ve. Që nga 1 janari 1997, në Rusi është prezantuar një standard i ri sigurie për monitorët video që plotëson kërkesat e standardit suedez më të rreptë në botë MPR 11. Të gjitha VDT-të dhe PC-të duhet të kenë dokumentacion teknik dhe një certifikatë higjienike.

Miratuar në korrik 1996, standardi shtetëror i Federatës Ruse për sigurinë elektromagnetike të ekraneve të PC (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

Është e nevojshme të vendoset nga ekrani në gjatësinë e krahut dhe 1.2 metra nga muret anësore dhe të pasme të terminaleve të tjera video.

Kur punoni në një kompjuter, ngarkesa kryesore bie mbi sy. Prandaj, është veçanërisht e vështirë për njerëzit me syze: dritëshkurtër dhe largpamës. Ata automatikisht përpiqen të kompensojnë shikimin e dobët duke ndryshuar pozicionin e trupit. Duke u përkulur drejt ekranit, duke rrahur sytë, duke u përpjekur për të parë më mirë tekstin. Qëndrimi është i shqetësuar, herët a vonë qafa fillon të dhemb, kjo çon në dhimbje koke të forta dhe ulje të performancës.

Syzet e zakonshme rrallë janë të përshtatshme për të punuar pas ekranit të kompjuterit. Ju duhen syze speciale me syze të dyfishta ose të trefishta, të dizajnuara për një distancë të përcaktuar rreptësisht nga ekrani. Në të gjitha rastet, keni nevojë për syze me syze të pasqyruara që do të ndihmojnë në shmangien e shkëlqimit, ato janë të tejdukshme dhe rrisin kontrastin.

12 rregullat e mëposhtme do të ndihmojnë për të siguruar sigurinë e punës në një kompjuter:

1. Përdorni një karrige të lartë rrotulluese me një shpinë të rehatshme.

2. Pozicionohuni para kompjuterit në një mënyrë që ju përshtatet. Këmbët

në të njëjtën kohë, ato duhet të përkulen në një kënd të drejtë.

3. Kompjuteri duhet të instalohet në mënyrë që drita direkte të mos bjerë në ekran. Përndryshe, ekrani do të shkëlqejë. Nga rruga, drita e drejtpërdrejtë është e dëmshme jo vetëm për ju, por edhe për monitorin. Pozicioni optimal kur punoni është anash dritares, mundësisht majtas.

4. Monitori, tastiera dhe kutia e kompjuterit duhet të jenë drejtpërdrejt para jush. Me një monitor diagonal, do t'ju duhet të rrotulloheni vazhdimisht në karrigen tuaj. Qëndrimi në mënyrë të pashmangshme do të vuajë nga kjo.

5. Disa përdorin një ekran të rregullt TV me tub si monitor. Kjo nuk duhet bërë, pasi rrezatimi nga ekrani i televizorit është 90 herë më i lartë se nga ekrani i monitorit.

6. Kur monitori është i ndezur, ai gjeneron një fushë elektromagnetike. Kontrollimi i intensitetit të tij është i lehtë: kaloni pjesën e pasme të dorës në një distancë prej disa milimetrash nga monitori që është i ndezur. Nëse kërcitjet janë qartë të dëgjueshme, atëherë ekziston një fushë elektromagnetike. për mbrojtje kundër fushave elektromagnetike, duhet të përdoren ekrane me varëse.

7. Monitori duhet të funksionojë në një frekuencë prej të paktën 75 Hz. Një monitor me dridhje të ulët redukton ndjeshëm tendosjen e syve. Monitorët e rinj 17 inç ofrojnë imazhe të mëdha dhe të qarta. Me punë të vazhdueshme në një monitor të tillë, sytë lodhen shumë më pak.

8. Shkronja në ekran duhet të jetë e errët dhe sfondi i hapur. Shkrimet e vogla janë të dëmshme për sytë.

9. Monitori duhet të jetë në një distancë prej 60-70 cm nga sytë, 200 nën nivelin e syve.

11. Çdo 30 - 45 minuta punë në kompjuter duhet të bëjmë një pushim, gjatë të cilit nuk rekomandohet të lexojmë apo të shikojmë televizor. Kohëzgjatja totale e punës në kompjuter nuk duhet të kalojë 4 orë në ditë.

Kohëzgjatja e rekomanduar e punës me kompjuter për fëmijët e moshës shkollore: klasa e 5-të - 15 minuta, 1 orë mësimi në klasën 6-7 - 20 minuta, 1 orë mësimi në ditë; 8 - klasa e 9-të - 25 qiqra, 2 orë mësimi në ditë; Klasa 10-11 - 25 minuta, 2 mësime në formën e mësimeve të dyfishta - 30 dhe 15 minuta.

Komplekset e ushtrimeve për përmirësimin e shëndetit dhe ato parandaluese të kryera gjatë punës me kompjuter mund të zvogëlojnë lodhjen e përgjithshme dhe lodhjen e gishtave dhe syve. Pasojat e kësaj pune nuk janë të menjëhershme. Por më pas dhimbja e muskujve dhe dhimbjet e kyçeve bëhen shpejt kronike. Këtu janë disa këshilla dhe ushtrime për të ndihmuar në shmangien e efekteve të dëmshme:

Mbyllni sytë herë pas here dhe mbulojini me pëllëmbën tuaj

Ndryshoni qëndrimin tuaj më shpesh, bëni pushime në punë.

Ushtrime: 1) ngrini shpatullat lart, ulni ato; 2) leh njësoj veçmas me shpatullën e djathtë dhe të majtë; H) merrni shpatullat tuaja më pas përpara, bëni lëvizje rrotulluese me shpatullat tuaja; 4) vendosni duart në kokë, shtrini bërrylat në anët dhe tërhiqeni pak prapa, qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, tani përpara, anoni kokën pak; 5) në të njëjtin pozicion, bëni pjerrësi djathtas dhe majtas, shikoni bërrylin që është aktualisht në krye; 6) me dorën e djathtë, anoni kokën në të djathtë, pastaj me dorën e majtë në të majtë, shpatullat në vend.

Kërkesat themelore për organizimin e vendit të punës të përdoruesit të PC janë përcaktuar në SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03.

Vendi i punës - një vend ku një punonjës duhet të jetë ose ku duhet të arrijë në lidhje me punën e tij dhe që është drejtpërdrejt ose indirekt nën kontrollin e punëdhënësit.

Vendi i përhershëm i punës - një vend ku punonjësi kalon pjesën më të madhe të kohës së tij të punës (më shumë se 50% ose më shumë se 2 orë vazhdimisht).

Sipas GOST 12.2.032-78, dizajni i vendit të punës dhe pozicioni relativ i të gjithë elementëve të tij (sedilja, kontrollet, mjetet e shfaqjes së informacionit dhe të tjera) duhet të përputhen me kërkesat antropometrike, fiziologjike dhe psikologjike, si dhe me natyrën. i punës [GOST 12.2.032-78]. Në veçanti, gjatë organizimit

Vendi i punës i programuesit duhet të jetë në përputhje me kushtet themelore të mëposhtme: vendosjen optimale të pajisjeve që janë pjesë e vendit të punës dhe hapësirën e mjaftueshme të punës për të lejuar të gjitha lëvizjet dhe lëvizjet e nevojshme.

Një vend pune i përshtatur mirë me aktivitetin e punës, i organizuar siç duhet dhe në mënyrë të përshtatshme për sa i përket hapësirës, ​​formës, madhësisë, i siguron inxhinierit të softuerit një pozicion pune të rehatshëm dhe produktivitet të lartë të punës me sa më pak stres fizik dhe mendor. Me organizimin e duhur të vendit të punës, produktiviteti i punës rritet nga 8 në 20 për qind.

1. Kur vendosni stacione pune me një PC, distanca midis stacioneve të punës me monitorë video (në drejtim të pjesës së pasme të sipërfaqes së një monitori video dhe ekranit të një monitori tjetër video) duhet të jetë së paku 2.0 m, dhe

distanca midis sipërfaqeve anësore të monitorëve video është të paktën 1.2 m.

2. Vendet e punës me PC në dhomat me burime të faktorëve të dëmshëm të prodhimit duhet të vendosen në kabina të izoluara me shkëmbim të organizuar ajri.

3. Vendet e punës me PC kur kryeni punë krijuese që kërkojnë stres të konsiderueshëm mendor ose përqendrim të lartë të vëmendjes, rekomandohet të izolohen nga njëri-tjetri me ndarje 1,5 - 2,0 m të larta.

4. Ekrani i monitorit video duhet të jetë në një distancë prej 600 - 700 mm nga sytë e përdoruesit, por jo më afër se 500 mm, duke marrë parasysh madhësinë e karaktereve dhe simboleve alfanumerike.

5. Dizajni i desktopit duhet të sigurojë vendosjen optimale në sipërfaqen e punës të pajisjeve të përdorura, duke marrë parasysh sasinë dhe veçoritë e projektimit, natyrën e punës së kryer.

Në të njëjtën kohë, lejohet përdorimi i tavolinave të punës me dizajne të ndryshme që plotësojnë kërkesat moderne ergonomike. Sipërfaqja e desktopit duhet të ketë një koeficient reflektimi prej 0.5 - 0.7.

6. Dizajni i karriges së punës (karriges) duhet të sigurojë ruajtjen e një qëndrimi racional të punës kur punoni në një PC, të lejojë ndryshimin e qëndrimit në mënyrë që të zvogëlojë tensionin statik të muskujve të rajonit të qafës-sup dhe shpinës për të parandaluar zhvillimin e lodhjes. Lloji i karriges së punës (kolltukut) duhet të zgjidhet duke marrë parasysh lartësinë e përdoruesit, natyrën dhe kohëzgjatjen e punës me një PC.

Karrigia e punës (kolltuku) duhet të jetë ngritje dhe rrotulluese, e rregullueshme në lartësi dhe kënd të pjerrësisë së sediljes dhe shpinës, si dhe distancën e shpinës nga buza e përparme e sediljes, ndërsa rregullimi i çdo parametri duhet të jetë i pavarur. , i lehtë për t'u kryer dhe ka një përshtatje të sigurt.

7. Sipërfaqja e sediljes, shpinës dhe elementëve të tjerë të karriges (karriges) duhet të jetë gjysmë e butë, me një shtresë jo të rrëshqitshme, pak të elektrizuar dhe me frymëmarrje që siguron pastrim të lehtë nga papastërtitë.

8. Vendi i punës i përdoruesit të kompjuterit duhet të jetë i pajisur me një mbështetëse këmbësh me gjerësi të paktën 300 mm, thellësi të paktën 400 mm, rregullim të lartësisë deri në 150 mm dhe një kënd të pjerrësisë së sipërfaqes mbështetëse të mbajtëses. deri në 20 °. Sipërfaqja e stendës duhet të jetë e valëzuar dhe të ketë një skaj të lartë 10 mm përgjatë skajit të përparmë.

9. Tastiera duhet të vendoset në sipërfaqen e tavolinës në një distancë prej 100 - 300 mm nga buza përballë përdoruesit ose në një sipërfaqe pune të veçantë, të rregullueshme nga lartësia, e ndarë nga tavolina kryesore.

10. Vija e shikimit duhet të jetë pingul me qendrën e ekranit dhe devijimi i saj optimal nga pingulja që kalon nga qendra e ekranit në planin vertikal nuk duhet të kalojë +/-5 gradë, e lejueshme +/- 10 gradë.

Vendi i punës për kryerjen e punës në një pozicion ulur është i organizuar në përputhje me GOST 12.2.032-78. Ky qëndrim shkakton lodhje minimale të programuesit. Një plan urbanistik racional i vendit të punës siguron një rend dhe konsistencë të qartë në vendosjen e objekteve, mjeteve të punës dhe dokumentacionit. Dizajni i vendit të punës duhet të sigurojë kryerjen e operacioneve të punës brenda mundësive të fushës motorike.

Zonat për kryerjen e operacioneve manuale dhe vendosjen e kontrolleve janë paraqitur në Figurën 207.

Figura 207 - Zonat për kryerjen e veprimeve manuale dhe vendosjen e komandave: 1 - Zona për vendosjen e kontrolleve më të rëndësishme dhe shumë të përdorura (zona optimale e fushës motorike); 2 - zonë për vendosjen e kontrolleve të përdorura shpesh (zona e arritjes së lehtë të fushës së motorit); 3 - zona për vendosjen e kontrolleve të përdorura rrallë (zona e arritjes së fushës së motorit)

Kryerja e operacioneve të punës "shpesh" dhe "shumë shpesh" duhet të sigurohet brenda zonës së arritshmërisë së lehtë dhe zonës optimale të fushës motorike. Frekuenca e operacioneve merret: shumë shpesh - dy ose më shumë operacione në 1 minutë; shpesh - më pak se dy operacione në 1 min, por më shumë se dy operacione në 1 orë; rrallë - jo më shumë se dy operacione në 1 orë.

Kur punoni me dy duar, komandat vendosen në mënyrë të tillë që të mos ketë kryqëzim të duarve.

Kontrollet në sipërfaqen e punës në një plan horizontal duhet të vendosen duke marrë parasysh kërkesat e mëposhtme:

Kontrollet shumë të përdorura dhe më të rëndësishme duhet të vendosen në zonën 1 (figura 207);

Kontrolle të përdorura shpesh dhe më pak të rëndësishme

nuk lejohet të jetë i vendosur jashtë zonës 2 (Figura 207);

Kontrollet e përdorura rrallë nuk lejohen

ndodhet jashtë zonës 3 (Figura 207) [GOST 12.2.032-78].

Konsideroni vendosjen optimale të objekteve të punës dhe dokumentacionit në shtrirjen e fushës motorike:

1) terminali i ekranit video (VDT): ndodhet në zonën 3 (qendër);

2) njësia e sistemit: e vendosur në kamaren e parashikuar të tabelës në zonën 3 (në të djathtë);

3) tastierë: në zonën 1/2 (në qendër);

4) manipulues i tipit "mouse": në zonën 2 (në të djathtë);

5) printer: në zonën 3 (djathtas);

6) dokumentacioni: i nevojshëm gjatë punës - në zonën 3 (në të majtë), nuk përdoret vazhdimisht - në sirtarët e tabelës në zonën 3 (në të majtë).

Vendosja optimale e objekteve të punës dhe dokumentacionit në shtrirjen e fushës së motorit është paraqitur në Figurën 208.

Figura 208 - Vendosja optimale e objekteve të punës dhe dokumentacionit në shtrirjen e fushës motorike

Kërkesat e përmbushura ergonomike për vendin e punës bëjnë të mundur garantimin e efikasitetit të procesit të punës, kombinuar me komoditetin në jetën e përditshme. Është folur dhe shkruar shumë për rregullimin e nivelit të produktivitetit nga organizimi i hapësirës përreth, dhe vetë ky fakt është bërë vazhdimisht objekt studimi. Ergonomia e vendit të punës në një organizatë mund të ndihmojë në uljen e sasisë së kohës që punonjësit shpenzojnë për detyrat. Dizajni i duhur është një metodë për të parandaluar lodhjen e parakohshme. Duke u vëzhguar në dizajnimin e hapësirës, ​​ergonomia e vendit të punës së përdoruesit bëhet çelësi për zgjidhjen e shpejtë të problemeve dhe qëndrimin përpara çdo plani.

Çfarë duhet parë?

Si të kuptojmë se deri në çfarë mase respektohen rregullat e ergonomisë në vendin e punës? Thjesht duhet të shikoni përreth me kujdes. Sa shpesh ngrihet një punëtor nga tavolina e tij gjatë ditës për të aksesuar një send të nevojshëm? Sa produkte që nevojiten gjatë gjithë kohës janë të vendosura në mënyrë që të jetë e pamundur t'i arrish duke u ulur në një karrige? Sa hapësirë ​​është në dispozicion në tryezë? A mjafton kjo për të siguruar që fluksi i punës të mos shoqërohet me ndërhyrje?

Ergonomia e një vendi pune me një kompjuter personal kërkon vendndodhjen e saktë të tastierës dhe monitorit. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje se sa është i lodhshëm procesi i punës. Mbitensioni, ndoshta, mund të hiqet duke rregulluar vendndodhjen e objekteve. Në të njëjtën kohë, kompjuteri, siç thonë kërkesat për ergonominë e vendit të punës, duhet të jetë domosdoshmërisht ngjitur me hapësirën e favorshme për të punuar me letra pa paragjykuar aktivitetet në kompjuter.

Aspekte të rëndësishme

Kur vlerësoni ergonominë e një vendi pune në kompjuter, është e rëndësishme të analizoni pozicionin jo vetëm të makinës, por edhe të pronës, pajisjeve të tjera që përdoren gjatë punës. Pra, shumica e punëtorëve kanë në dispozicion rafte, kabinete për ruajtjen e të gjitha llojeve të sendeve. Duke analizuar ergonominë e vendit të punës, do t'ju duhet të ekzaminoni me përpikëri të gjitha produktet: sa prej tyre janë të panevojshëm? Deri në çfarë mase pajisjet e përdorura për ruajtje përputhen me artikujt e ruajtur kur përdoren?

Në shumë mënyra, ergonomia e vendit të punës përcaktohet nga koha e kaluar për të kërkuar sendin e nevojshëm. Pas analizimit të këtij fenomeni, ju mund të organizoni rregullimin e gjërave në mënyrë që të reduktoni humbjet e përkohshme. Nuk do të jetë e tepërt, duke zbuluar tiparet e një dhome të veçantë, t'i kushtoni vëmendje brendësisë: si janë vendosur mobiljet? Deri në çfarë mase është optimizuar për të përmbushur kërkesat e ergonomisë së vendit të punës në kompjuter? A është marrëveshja e përshtatshme për të komunikuar me klientët, kolegët?

E saktë dhe e përditësuar

Nuk ka asnjë recetë të vetme të zbatueshme për çdo vend pune pa përjashtim. Shumë varet nga karakteristikat e aktivitetit, specifikat e procesit të punës. Megjithatë, disa këshilla pranohen përgjithësisht. Për shembull, ergonomia e vendit të punës së një asistenti laboratorik gjithmonë fillon me një analizë të nivelit të ndriçimit. Pa dritë cilësore, stafi i laboratorit thjesht nuk mund të punojë me efikasitet. Nga ana tjetër, kërkesat për ergonomi në pothuajse çdo dhomë shoqërohen me këshilla për korrigjimin e sistemit të ndriçimit, pasi kjo ju lejon të kurseni shikimin e punëtorëve. Ky aspekt nuk mund të neglizhohet!

Është zakon të thuhet se ergonomia është një qasje shkencore që ju lejon të pajisni në mënyrë efektive vendin e punës. Detyra e metodës është të formojë mjete që optimizojnë punën, përmirësojnë procesin e zgjidhjes së problemeve, rrisin sigurinë e personelit, duke marrë parasysh idenë e rehatisë njerëzore. Në të njëjtën kohë, ergonomia lejon performancë më të mirë.

A ia vlen vëmendjen?

Një sipërmarrës tjetër mund të vendosë që një qasje e tillë është shumë shkencore dhe e përsosur për kompaninë e tij, prandaj nuk është e zbatueshme në praktikë. Megjithatë, studimet konfirmojnë se përzgjedhja e saktë e pajisjeve dhe e brendshme ndihmon për të ndikuar në punë. Çuditërisht, rregullimi i rrjedhës së punës është shumë më domethënës sesa shumë janë mësuar të mendojnë.

Duke filluar me mobilje: një tavolinë

Në një farë mase, qasja e ergonomisë është lloji i pastrimit masiv të firmës që ndihmon në përmirësimin e rezultateve të çdo dite pune me vetëm një rinovim efektiv të hapësirës. Tavolinat e punës, vendi kryesor i punëtorëve, meritojnë vëmendjen më të madhe. Shtë e nevojshme të kontrolloni që punonjësi të ketë një vend të lirë që siguron komoditetin e procesit, nuk ka nevojë të shkëputeni vazhdimisht nga detyra që kryhet për shkak të gjërave të vogla.

Shumë punonjës modernë të zyrës punojnë njëkohësisht në një kompjuter dhe me media letre. Në këtë rast, qasja optimale është e ashtuquajtura metodë panoramike, kur mund të punoni me të dy objektet në të njëjtën kohë, duke lëvizur mes tyre pa qenë nevoja të ngriheni nga karrigia. Besohet se një nga opsionet më të mira të pajisjeve të dhomës është tavolina me lartësi të rregullueshme.

Vazhdimi i temës: karrige

Shumica e karrigeve të zyrës janë të artikuluara dhe me rrota, që do të thotë se punonjësi mund të rrotullohet rreth zyrës pa u ngritur. Në prani të një mbështetëseje, mund të parandalohet rritja e lodhjes së qafës dhe shpinës. Në të njëjtën kohë, ia vlen të kujtohet: mobiljet nuk janë një pasqyrim i statusit, por një pjesë funksionale e mobiljeve.

Parametrat kryesorë kur zgjidhni karriget:

• lartësia e sediljes e rregullueshme;
• lartësia, animi i shpinës janë rregulluar;
• sedilja është e thellë;
• produkti është i qëndrueshëm;
• rrotat janë të përshtatshme për dysheme.

Pajisjet: çfarë po shohim në fillim?

Supozohet të analizojë vendndodhjen e artikujve që përdoren vazhdimisht në procesin e punës. Është e rëndësishme të kuptohet nëse ka ndikim nga zakonet në rregullimin e gjërave. Supozoni se një punonjës më parë mbante vazhdimisht disa sende mjaft larg, pasi nuk përdorej në punën e përditshme, por situata ka ndryshuar, detyrat janë rregulluar, kërkohet çdo ditë. Pra, është koha për të ndryshuar vendin e ruajtjes së tij dhe për ta vendosur atë më afër. Kjo do të ndihmojë jo vetëm të kurseni kohë, por edhe të shpenzoni më racionalisht energjinë.

Shumë vende pune në zyra plotësohen me rafte muri. Rekomandohet t'i rregulloni ato në mënyrë që artikujt në shtresën e poshtme të jenë të aksesueshme pa pasur nevojë të ngriheni nga vendi. Nëse një produkt i caktuar përdoret vazhdimisht, ai duhet të jetë afër. Si rregull, këto janë MFP, një drejtori, telefona. Ju do të duhet të gjeni një vend ku nuk keni nevojë të arrini.

Edhe makina ka nevoj per porosi.

Në kohët moderne, kompjuterët përdoren në një numër të madh punësh - madje është e vështirë të imagjinohet shkalla e përhapjes së kompjuterëve. Një tipar dallues i makinerive është procesi afatgjatë i punës. Nëse ndiqni kërkesat e thjeshta, mund të arrini rehati të punonjësve me produktivitet të lartë, të parandaloni lodhjen kronike dhe një ndikim negativ në shëndet.

Gjëja e parë që duhet të kontrolloni është vendndodhja e monitorit. Niveli duhet të përputhet me nivelin e syve të punëtorit. Megjithatë, të tjerë besojnë se ekrani duhet të vendoset pak më poshtë. Të gjithë janë dakord: është e papranueshme që monitori të jetë mbi nivelin e syve. Përfundimet bazohen në studimet e nivelit optimal të prirjes së qafës dhe kokës. Për të kuptuar se sa komod është vendi, do t'ju duhet të uleni para kompjuterit dhe t'i kushtoni vëmendje pozicionit në të cilin janë fiksuar shtylla kurrizore dhe qafa, si ndodhen bërrylat dhe duart. Nuk duhet të harrojmë për këmbët: këmbët, ijet duhet të mbahen në pozicionin e duhur. Nëse të paktën një nga pjesët e trupit është përdredhur ose lodhet shpejt, është koha për të ndryshuar brendësinë për të përmirësuar ergonominë.

Çfarë tjetër ka rëndësi?

Për të mos u lodhur, duhet të pushoni. Siç rekomandojnë ekspertët, pas një çerek ore pune në kompjuter, tashmë është e nevojshme t'i jepni sytë tuaj një pushim - mbyllni për disa momente, hapini, shikoni një objekt të largët dhe mbyllni shpesh sytë. Kjo praktikë e thjeshtë e rregullt do të ndihmojë në ruajtjen e shikimit të mirë për më gjatë. Megjithatë, pushimet më të gjata nuk do të jenë të tepërta. Ekspertët rekomandojnë që të shkëputeni çdo orë për 5-10 minuta nga detyrat e punës për të bërë një pushim. Kjo qasje nuk humb kohë, por rrit produktivitetin.

Nëse rrjedha juaj e punës përfshin ndërveprim me dokumente letre, duhet të vendosni ndriçim me cilësi të lartë për vendin. Drita e nevojshme është shumë më e fuqishme sesa kur lexoni nga ekrani. Nëse keni nevojë të ndërveproni me makinën dhe letrat në të njëjtën kohë, duhet të keni një llambë tavoline për të ndihmuar në rregullimin e nivelit të përgjithshëm të ndriçimit. Kjo do t'ju kursejë shikimin: llamba vendoset në mënyrë që drita prej saj të mos bjerë në ekran, në të njëjtën kohë letrat do të ndizen fort.

Urdhëroni: pa mëshirë për tepricën!

Ergonomia kërkon praninë në zonën e aksesit të gjërave jashtëzakonisht të dobishme që përdoren vazhdimisht në rrjedhën e punës. Të parët që çmontohen janë kabinetet që janë më të largëta nga vendi i përhershëm i punës. Këtu ruhen sende që nuk nevojiten shumë shpesh, për shumë - thjesht të pazgjidhura nga pastrimi i fundit. Gradualisht afrohuni gjithnjë e më shumë me “zemrën” e vendit të punës, duke liruar gjithnjë e më shumë hapësirë ​​nga sendet e panevojshme. Kjo qasje do t'ju lejojë të merrni sasinë e nevojshme të lirisë, për të vendosur dokumentacionin e kërkuar vazhdimisht pranë jush.

Çdo punë e ulur, duke përfshirë punën në kompjuter, nuk konsiderohet zyrtarisht e dëmshme ose e rrezikshme për shëndetin. Por në realitet, një aktivitet i tillë i ulur është i mbushur me probleme serioze shëndetësore. Duke kaluar shumë kohë në PC, përdoruesi përjeton ngarkesa të konsiderueshme statike. Në të njëjtën kohë, disa grupe muskujsh nuk mbajnë ngarkesën, ndërsa të tjerët përjetojnë mbingarkesë të konsiderueshme, si rezultat, gradualisht zhvillohen çrregullime të sjelljes dhe më vonë ndodh një lakim i shtyllës kurrizore. Në të njëjtën kohë, vërehet ngjeshje e enëve të gjakut, e cila përkeqëson proceset metabolike në inde. Stresi i zgjatur në shtyllën kurrizore është një nga shkaqet e ndryshimeve degjenerative-distrofike në disqet ndërvertebrale, d.m.th. osteokondroza.

Për parandalimin e sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor, personat që janë të detyruar të "ulen në kompjuter" gjatë ditës së punës duhet të bëjnë pauza të vogla "fizike" çdo 1.5 - 2 orë dhe në kohën e tyre të lirë sigurohuni që të vizitojnë palestër apo pishinë. Organizimi korrekt dhe ergonomik i vendit të punës ndihmon në uljen e dëmit nga ngarkesat statike.

Ergonomia kur punoni në kompjuter nuk është vetëm aftësia për të mbajtur qëndrimin e duhur gjatë gjithë ditës. Një mjet pune, dhe në rastin tonë është një kompjuter, duhet të konfigurohet dhe përshtatet në mënyrë që me ndihmën e tij jo vetëm të zgjidhim problemet profesionale, por edhe të fitojmë zakonet dhe aftësitë e nevojshme që do të ndihmonin në uljen e ndjeshme të ngarkesave statike në muskuloskeletor. sistemi. Natyrisht, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje ergonomisë së vendit të punës, përkatësisht, të rregulloni saktë lartësinë e karriges së kompjuterit dhe të zgjidhni lartësinë e tavolinës së kompjuterit - pozicioni i tastierës dhe monitorit duhet të korrespondojë me lartësinë e përdoruesit. .

Cilat zakone të shëndetshme duhet të fitohen për punë të sigurt me kompjuter? Para së gjithash, është aftësia për të kontrolluar rregullisht qëndrimin. Mbajtja e shpinës drejt dhe në nivel nuk është e lehtë, por me lartësinë e karriges të rregulluar siç duhet me lartësinë e përdoruesit, pozicionin optimal të monitorit dhe tastierës, kjo detyrë lehtësohet shumë. Pozicioni i trupit kur punoni në kompjuter nuk duhet të shkaktojë mbingarkesë të muskujve të shpinës, vitheve, kofshëve, prandaj, nuk ka ndjesi të dhimbshme në këto zona, duke iu nënshtruar rregullave të ergonomisë së vendit të punës.

Kur punoni me një tastierë kompjuteri, rekomandohet që përdoruesi të mbajë bërrylat e tij të përkulura në një kënd të drejtë, t'i vendosë kyçet e dorës në të njëjtin nivel me parakrahët, duke relaksuar shpatullat. Është shumë mirë nëse karrigia është e pajisur me mbështetëse krahësh që mbështesin parakrahët në pozicionin e duhur. Koka kur punoni në PC në mënyrë ideale duhet të jetë pak e anuar përpara. Dokumentet e nevojshme për punë është më mirë t'i vendosni afër, në mënyrë që të mos keni nevojë ta ktheni vazhdimisht kokën anash dhe kështu të tendosni muskujt e qafës. Kthimi i shpeshtë i kokës shpesh çon në dhimbje në qafë dhe shpatulla.

Kur punoni në kompjuter për një kohë të gjatë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje pozicionit të saktë të këmbëve. Selia e karriges së kompjuterit është zgjedhur mjaft e butë. Këmbët janë të pozicionuara në mënyrë që ato të përkulen në nyjet e gjurit në një kënd prej 90 gradë dhe të qëndrojnë në dysheme me të gjithë këmbën.

Për të parandaluar zhvillimin e RSI ( lëndim kronik nga stresi i përsëritur) dhe sindromi i tunelit, ju duhet të jeni përgjegjës për zgjedhjen dhe konfigurimin e tastierës, dhe gjithashtu është e dëshirueshme të zotëroni metodën e shtypjes së verbër. Kur përdorni një tastierë, është e pranueshme që kyçet tuaja të prekin skajin e tavolinës, por nuk duhet të mbështeteni plotësisht në tavolinë. Tastiera duhet të ketë një kënd të rehatshëm të prirjes. Disa modele të tastierës kanë çarje të vogla (prerje) të dizajnuara për të akomoduar me lehtësi kyçet e dorës së përdoruesit. Nëse është e nevojshme, mund të blini mbështetëse të vogla që janë instaluar përpara tastierës. Këto mbështetëse janë krijuar për të mbajtur kyçin e dorës në pozicionin e duhur dhe për të parandaluar tunelin e kyçit të dorës. Por edhe tastiera më e rehatshme dhe pajisjet më moderne nuk mund të parandalojnë sëmundjet profesionale të shkencëtarëve kompjuterikë nëse përdoruesi nuk bën pushime të rregullta nga puna dhe nuk ngrohet gjatë "pesë minutave".

Puna me miun kompjuterik kërkon gjithashtu zhvillimin e disa zakoneve të mira. Duke përdorur manipuluesin, duhet të ndiqni qartë këto rregulla:

1. Shikoni pozicionin e kyçit të dorës. Mos e përkulni ose zhbllokoni fort krahun në kyçin e dorës ose mos u mbështetni në tavolinë me dore.

2. Shmangni shtrëngimin e fortë të miut të kompjuterit, i cili çon në ndërprerjen e furnizimit me gjak të muskujve të dorës dhe gishtave, zhvillimin e mbisforcimit të tyre.

3. Miu duhet të pozicionohet në mënyrë që të mos ketë nevojë të zgjasë plotësisht krahun përpara.

Kohët e fundit, në vend të një miu kompjuterik, shumë përdorues preferojnë një top track. Kur punoni me këtë manipulues, diapazoni i lëvizjes së kryer nga dora zvogëlohet, por diapazoni i lëvizjes së prodhuar nga gishtat rritet. Prandaj, nuk ka asnjë avantazh të një manipuluesi mbi tjetrin.