Koľko vody by ste mali vypiť? Vodná móda: musíte piť veľa vody, aby ste boli zdraví? Voda vám pomáha schudnúť

Každý človek má v živote svoje vlastné preferencie: oblečenie, vzťahy, zábavu, oblasť činnosti, jedlo a nápoje. V tomto článku si povieme niečo o nápojoch, presnejšie o najdôležitejšom a často ignorovanom nápoji s názvom voda. Mnoho ľudí povie, čo je to za nápoj - bez chuti. Možno, ale veľmi užitočné. Slovo je mimoriadne zdôraznené!

Každý už nie raz počul v televízii a na internete ságy o nenahraditeľnosti vody pre zdravý životný štýl. Počuli sme, ale len málo ľudí implementovalo tieto tipy do svojho každodenného života. Ale márne. Prečo, poďme zistiť...

Dôvody, prečo piť vodu:

• Začnime tým, že káva, čaj, kompóty a iné nápoje nie sú voda, ale jedlo. Tekuté - áno, ale - jedlo. Čítanie pitnej vody je, uhádli ste, voda. Znie to smiešne, ale odborníci na výživu si nerobia srandu, keď ľuďom s nadváhou dávajú vodnú diétu. Po prvé, voda obsahuje minimum kalórií, čím sa líši od akejkoľvek tekutej stravy. Po druhé, v blízkosti sa nachádzajú centrá uspokojovania hladu a smädu v ľudskom mozgu. 60% času, keď chcete jesť, vaše telo potrebuje vodu. Čo to dáva ľuďom v boji s nadváhou? Jedia 2 krát menej.
• Zdravie srdca. Výskum vedcov ukázal, že ľudia, ktorí pijú 5-6 pohárov čistej vody denne, sú menej náchylní na infarkty a infarkty sa vyskytujú o 40 % menej často. Pitie vody je teda prirodzenou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení.
• Energetický náboj. Všetko, čo vo svojom živote robíme, je možné len vďaka našej energii. Ak je „batéria“ nabitá, môžeme hory prenášať, ak je prázdna, vyčerpaní ležíme na pohovke. Prekvapivo, v polovici prípadov straty sily je na vine náš „zvyk“ nepiť vodu. Voda dodáva bunkám živiny a mozgu kyslík. Toto je potrava pre telo. Nakŕmené a spokojné bunky sa poďakujú „majiteľovi“ životnou energiou.
• Žiadne bolesti hlavy, migrény. Ďalším príznakom dehydratácie je bolesť hlavy. Zaujímavé je, že ak vás bolí hlava, vypite pohár vody a aby ste predišli migréne, pite dostatok vody každý deň.
• Zlepšenie stavu pokožky. Voda je prírodný čistič pleti, ak chcete, omladzujúci krém. neveríš mi? Stačí sa pozrieť na väčšinu kozmetických produktov – všetky sú založené na čistej alebo mineralizovanej vode. Pite vodu a kožné problémy budú odstránené zvnútra. A to je oveľa dôležitejšie ako vonkajší lesk.
• Stabilné fungovanie gastrointestinálneho traktu. Nezdravý žalúdok, zlé trávenie, zápcha - to všetko môže vážne zničiť život človeka. Jednoduchý spôsob, ako proti tomu bojovať, je piť viac vody. Pitie tekutiny pomáha rozkladať jedlo a znižuje kyslosť. Skúste vypiť pohár vody ráno nalačno. Do 2-3 týždňov pocítite rozdiel – váš žalúdok sa bude cítiť oveľa lepšie.
• Očista tela. Voda odstraňuje odpad a toxíny z tela. Ako viete, bunky produkujú nielen energiu, ale aj odpadové produkty. A tie treba z tela odstrániť, inak sa vytvorí skládka odpadu so všetkými z toho vyplývajúcimi zdravotnými následkami. Voda je to, čo odstraňuje tieto blokády z medzibunkového priestoru.
• Prevencia rakoviny. Ak pijete vodu normálne, potom sa znižuje pravdepodobnosť rakoviny pažeráka, močového mechúra a mliečnych žliaz. Vedci prišli s približným údajom – 47 % ľudí, ktorí pijú vodu, má menšiu pravdepodobnosť, že ochorie na rakovinu.
• Voda je nevyhnutná pri fyzickej aktivite a športe. Pri intenzívnej aktivite naše telo uvoľňuje viac tekutín potením a dýchaním. Aby ste predišli dehydratácii, zmiernili únavu a slabosť, pite počas práce a tréningu viac vody.
• Regulátor teploty. Voda je dôležitou súčasťou chladiaceho systému tela. Termoregulácia nám pomáha zostať aktívni v horúcom aj chladnom počasí. Pite viac vody, aby tento systém fungoval hladko.

Normy príjmu vody za deň sú relatívne hodnoty. Veľa závisí od veku človeka, zdravotného stavu, fyzickej aktivity a klímy.

Preto na základe týchto faktorov zvážte nasledovné:

• Pite prírodnú vodu. Ak to nie je možné, vyčistite kvapalinu z vodovodu pomocou filtrov. Najlepšou možnosťou je objednať balenú vodu od našej spoločnosti „Waters of Health“ s doručením po celej Moskve a Petrohrade.
• Potreba vody pre dospelého človeka by nemala byť nižšia ako 1,5 litra za deň. Pre starších ľudí môže byť norma mierne znížená, ale nemali by ste sa vzdať vody.
• Muži by mali piť viac vody ako ženy, keďže denne skonzumujú o 1 liter tekutín viac.
• Pitie vody je najprospešnejšie pred jedlom, 40-60 minút pred jedlom.
• Ráno vypite pohár vody na lačný žalúdok. To pripraví systémy tela na prácu.
• Alkohol a kofeín dehydrujú organizmus, preto pred alebo po pití vypite pohár vody.
• Hnačka a zápcha sú v 90% prípadov spôsobené nízkou spotrebou vody. Pite viac a nebudete mať žiadne problémy.
• Voda utlmí pocit hladu, čo vám pomôže skonzumovať menej kalórií a znížiť nadváhu.

Ako vypočítať množstvo vody za deň na základe telesnej hmotnosti? Existuje jednoduchý vzorec. Na 1 kilogram hmotnosti pripadá 30-40 ml vody. To znamená, že na osobu s hmotnosťou 60 kg potrebujete 1,8 až 2 litre vody denne. Tiež nezabudnite, že 1000 kalórií vyžaduje liter vody.

Ako viete, dospelý by mal vypiť 6-8 pohárov pitnej vody každý deň. Niekedy však môže byť ťažké prinútiť sa dodržiavať toto pravidlo. Prečítajte si náš článok o tom, ako piť viac vody každý deň.

Prečo je dôležité piť vodu?

Voda je dôležitá pre väčšinu procesov, ktorými vaše telo každý deň prechádza. Keď pijete vodu, dopĺňate si vnútorné zásoby. Bez dostatku vody vaše telo a jeho orgány nebudú schopné správne fungovať.

Výhody:

• udržiavanie telesnej teploty v normálnom rozsahu;
• mazanie a odpruženie kĺbov;
• ochrana chrbtice a iných tkanív;
• Pomáha odstraňovať odpad prostredníctvom moču, potu a pohybov čriev.

Aj pitná voda vám môže pomôcť vyzerať lepšie. Napríklad voda udržuje vašu pokožku zdravú. Koža je najväčším orgánom vášho tela. Keď pijete veľa vody, udržíte svoje telo zdravé a hydratované.

A keďže voda obsahuje nula kalórií, môže byť skvelým nástrojom na riadenie vašej hmotnosti.

Riziká spojené s nedostatočným pitím vody:

• zmätok alebo nejasné myslenie;
• zmeny nálady;
• prehrievanie;
• zápcha;
• dysfunkcia obličiek.

Mierna dehydratácia sa dá liečiť pitím väčšieho množstva vody a iných tekutín. Ak ste vážne dehydrovaný, možno budete musieť byť liečení v nemocnici.

Koľko vody by ste mali vypiť?

Dospelý by mal spravidla vypiť 2-2,5 litra vody denne, v dňoch aktívneho športu sa táto norma zvyšuje na 3-3,5 litra. Vaše osobné potreby sa však nemusia zhodovať s týmto priemerným parametrom, keďže každé telo má svoj vlastný pitný režim.

• Muži: Telesná hmotnosť x 35
• Ženy: Telesná hmotnosť x 31

Napríklad s hmotnosťou 50 kg pre ženy musíte vypiť 1 liter 550 mililitrov vody denne.

Táto možnosť však nezohľadňuje náklady na tréning a iné príležitosti, keď potrebujete piť viac vody.

Prípady, v ktorých potrebujete zvýšiť spotrebu vody:

• Fyzické cvičenie + 400-600 mililitrov. Keď trénujete alebo sa zúčastňujete akejkoľvek súťaže, potíte sa. Stratu tejto tekutiny je potrebné doplniť. Ak je fyzická aktivita malá alebo mierna, malo by stačiť stanovené množstvo. Keď sa namáhate dlhšie ako jednu hodinu, vypite ešte viac vody. Vodu pite nielen počas aktivity, ale aj po nej.
• Chlad a teplo + 400-600 mililitrov.Čím teplejšie a vlhkejšie počasie, tým viac sa potíte. Ale napodiv, niekedy v chladnom počasí musíte piť viac vody ako zvyčajne - keď sa obliekate teplejšie, ako sa vyžaduje, alebo keď ste dlho vo vnútri vo vrchnom oblečení.
• Byť v nadmorskej výške viac ako 2,5 tisíc m nad morom + 400 mililitrov. Dôvodov je veľa, napríklad potreba chodiť častejšie na toaletu a zrýchlené dýchanie.
• Horúčka, vracanie a hnačka + 300-800 mililitrov. Tieto príznaky odoberajú z tela príliš veľa tekutín, ktoré treba doplniť. Takto situáciu nezhoršíte. Ľudia s urolitiázou a zápalom močového mechúra tiež potrebujú piť veľa tekutín.
• Tehotenstvo a dojčenie + 500 mililitrov. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú dostatok vody. U tehotných žien sa príjem tekutín za deň zvyšuje o 500 ml a u aktívne dojčiacich žien o 500 ml - 1 liter.
• Pitie kávy + 500 mililitrov na každú šálku nápoja. Produkty s obsahom kofeínu aktívne odstraňujú vodu z tela. Vynásobte skonzumované množstvo 2, aby ste pomohli svojim obličkám.
• Spotreba čaju, alkoholu a sladkých nápojov + objem vypitého nápoja. Narúšajú metabolizmus voda-soľ. Aby sa situácia nezhoršila, pridajte k dennej norme objem rovnajúci sa objemu spotrebovaného nápoja. Ak ste vypili 250 ml šťavy, pridajte k dennému príjmu 250 ml vody.

Ak chcete vytvoriť správny režim spotreby, začnite so 150 mililitrami vody za hodinu. Postupným zvyšovaním tohto množstva z týždňa na týždeň dosiahnete svoju vlastnú normu.

Ako piť viac vody?

Tieto jednoduché triky vám pomôžu vypiť viac vody a udržať si optimálnu hydratáciu. Určite si ich všimnite.

1. Pridajte arómy do džbánu

Pitie 6-8 pohárov čistej vody denne môže byť ako mučenie. Pridajte chuť pridaním čerstvého ovocia (grapefruit, jahody, citrón), nakrájanej zeleniny (uhorka, zázvor, zeler) a byliniek (bazalka, mäta, levanduľa) do karafy.

2. Urobte z vody zvyk

Vytvorte si návyk spojením vody s niektorými z vašich najbežnejších každodenných činností. ideš na záchod? Pite vodu po. Zase pozeráš do chladničky? Piť vodu!

3. Pred každým jedlom pite vodu

Keď príde čašník a požiada vás, aby ste si objednali nápoje, vždy požiadajte o vodu. Vypitie plného pohára pred každým jedlom vám môže pomôcť obmedziť príjem kalórií, pretože sa budete cítiť plnší.

4. Použite aplikáciu na sledovanie príjmu vody

V súčasnosti existuje veľa aplikácií, ktoré je možné nainštalovať do smartfónu. Umožňujú vám sledovať proces, zostavovať štatistiky spotreby vody a robiť odporúčania.

5. Kúpte si technologickú fľašu

Posuňte sledovanie spotreby vody na vyššiu úroveň pomocou inteligentnej fľaše na vodu HidrateMe (60 USD) a koordinačnej aplikácie. Spoločne sledujú, koľko vody ste vypili.

6. Sladené nápoje zrieďte vodou a ľadom

Pri pití džúsu, limonády alebo ľadového čaju pridajte zdravú dávku ľadu (zamerajte sa na pomer jedna ku jednej). Stále budete piť sladkosť, po ktorej túžite, so zdravou dávkou vody, ktorú vaše telo vyžaduje.

7. Umiestnite džbán s vodou na viditeľné miesto

Je ľahké zapamätať si piť vodu, keď je v blízkosti zdroj vody. Majte džbán alebo veľkú karafu vody blízko svojho pracovného stola, na kuchynskej linke alebo pri posteli.

8. Kúpte si vodný filter

Filtrovaná voda môže byť lepšia ako len tekutina, ktorá vyteká z vášho kohútika. Investujte teda do systému pre váš kuchynský drez alebo si kúpte filtračnú kanvicu.

9. Do sýtených nápojov pridajte citrónovú alebo limetkovú šťavu.

Ak pijete perlivú minerálku, pridajte do nej plátok citrónovej alebo limetkovej šťavy. Vďaka tomu bude voda ešte užitočnejšia.

10. Jedzte potraviny bohaté na vodu

Jeden záludný spôsob, ako zvýšiť množstvo vody, ktorú denne konzumujete: jedzte vodu. Pridajte si do nákupného zoznamu zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vody. Nasledujúce potraviny majú vysoký obsah vody: uhorka (96 % vody), cuketa (95 % voda), vodný melón (92 % vody) a grapefruit (91 % vody).

11. Pri pití alkoholu sa držte pravidla jeden k jednému.

Je to skvelá stratégia, ako sa vyhnúť kocovine nasledujúci deň, ale môžete ju použiť aj na to, aby ste sa uistili, že konzumujete veľa H2O.

Zdravé recepty na vodu na detoxikáciu organizmu

Voda samotná je veľmi nudná. Prečo ho nezriediť zdravými ingredienciami? Udržujte svoje telo hydratované a užívajte si lahodnú vodu.

1. Uhorka + grapefruit + mäta

Mnohé detoxikačné vody obsahujú uhorky, pretože sú ideálne. Diuretické vlastnosti, ktoré uhorka obsahuje, pomáhajú zabezpečiť, že väčšina vlhkosti vo vašom tele sa čo najrýchlejšie vyplaví z vášho systému.

Pridajte grapefruit a máte kyslú príchuť, ktorá má aj zdravé enzýmy.

Do uhorky a grapefruitu môžete pridať aj lístky mäty, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť žalúdka.

Všetky ingrediencie jednoducho zmiešajte s vodou a pred konzumáciou nechajte dve hodiny odležať.

2. Vodný melón

Jednou z veľkých živín, ktoré vodný melón obsahuje, je lykopén. Je to silný antioxidant, ktorý pomáha znižovať zápal. V tomto šťavnatom produkte sú ukryté aj aminokyseliny, ktoré pomáhajú s krvným obehom.

Melón nakrájame na kocky a pridáme vodu. Môžete piť hneď.

3. Malina + mäta

V tejto úžasnej vode získame kombináciu maliny a mäty. Dve veci s množstvom výhod. Maliny majú čistiace vlastnosti pre telo, zatiaľ čo mäta pomáha odbúravať stres.

Spojením získate superhrdinský tím, ktorý pomáha s trávením aj chudnutím.

4. Uhorka + citrón + mäta

Kto vymyslel tento recept, mal sa stať milionárom. Toto je najobľúbenejší recept na detoxikáciu vody dostupný v každom kúpeľnom menu.

Cíťte sa ako v kúpeľoch, keď si do vody pridáte uhorku, plátky citróna a lístky mäty.

5. Uhorka + citrón + mäta + zázvor

Je to takmer rovnaká voda ako kúpeľná voda, ale s malým prídavkom: obsahuje zázvor.

Možno si myslíte, že pridaním trochy zázvoru to veľa nezmení, ale zázvor je jedným z najlepších jedál, ktoré môžete konzumovať, keď sa snažíte schudnúť.

6. Jahoda

Je zriedkavé stretnúť človeka, ktorý nemá rád jahody. Toto ovocie je ako Tom Hanks - každý ho miluje.

Aj keď je to jahodová voda, môžete pridať množstvo ďalších druhov ovocia:

• jablká;
• citróny;
• pomaranče;
• hrušky;
• maliny.

7. Jahoda + uhorka + mäta + citrón

Toto je veľmi chutná voda. Pridanie akéhokoľvek druhu citrusového ovocia urobí pre vaše telo úžasné veci vzhľadom na množstvo vitamínu C a antioxidantov, ktoré obsahujú.

8. Vodný melón + mäta

Tu nie sú potrebné slová. Dvojitá hydratácia tela a množstvo benefitov pre krásu tela. Len nezabudnite melón nakrájať na kocky.

9. Zelený čaj + jahody + citrón alebo limetka

Čajové lístky sú výborným zdrojom antioxidantov, ktoré z vášho tela vyplavia všetky toxíny. Keď ich skombinujete s ďalšími účinnými ingredienciami, vytvoríte super nápoj.

10. Detoxikačná voda z grapefruitu, pomaranča a uhorky

Grapefruit sám o sebe nie je veľmi chutné ovocie. Jeho horkosť sa však dá zriediť plátkami pomaranča a uhorky.

Nielen, že grapefruit je bohatý na vitamín C, obsahuje aj vitamín A. Ten pomáha zvrátiť nepriaznivé chemické reakcie v tele.

6 aplikácií, ktoré vám pomôžu piť viac vody počas dňa

S týmito aplikáciami pre smartfóny budete presne vedieť, koľko vody ste vypili a kedy. Správne udržiavajte optimálnu hydratáciu tela.

1. Aloe Bud

Aplikácia Aloe Bud umožňuje používateľom sledovať takmer každý aspekt ich spotreby vody. Môžete si nastaviť pripomienky, zobraziť informácie o tom, kedy a koľko vody ste vypili, a tiež nastaviť limit, ktorý chcete dosiahnuť.

Aplikácia však na rozdiel od mnohých iných súvisiacich s pitnou vodou nepočíta množstvo vody, ktorú ste vypili – to budete musieť urobiť sami. Ak však hľadáte aplikáciu so skvelým systémom pripomienok, ktorý vám umožní sledovať viac aspektov zdravia než príjmu tekutín, možno budete chcieť vyskúšať Aloe Bud.

2. Rastlinná opatrovateľka

3. Moja vodná bilancia

Táto aplikácia vypočíta, koľko vody by ste mali vypiť každý deň na základe vašich osobných údajov. Umožňuje vám tiež zmeniť tento údaj tak, aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám. Do aplikácie si môžete pridať aj nápoj z obrovského zoznamu. Po pridaní nápoja vám My Water Balance povie, koľko percent denného príjmu ešte potrebujete doplniť vodou.

4. Pripomenutie pitnej vody

Pripomienka pitnej vody obsahuje množstvo informácií o vašom každodennom zdraví vrátane toho, v akej klíme žijete. Hlavným účelom aplikácie je povzbudiť vás, aby ste pili viac vody denne. Zapíšte si, kedy sa zobudíte, kedy idete spať a ako často chcete piť vodu (každých 10 minút alebo každé tri hodiny) a dostanete prispôsobené pripomienky.

5. Aqualert

Aqualert o vás pripravuje aj množstvo informácií, aby sa nastavil pre lepšie využitie. Ako sa prihlasujete stále viac a viac dní, môžete získať odznaky od Aqualert, ktoré vám umožnia zistiť, ako si môžete pravidelne zlepšovať svoje telo pravidelným pitím vody. Je to ako hra, kde cenou je hydratácia.

6. Vodný čas

V tejto aplikácii sa stretnete s virtuálnym stvorením - malou kvapkou vody, ktorá bude rásť, keď budete svoje telo napĺňať vodou. Zaobstarať si ale môžete aj iné „domáce zvieratká“. Water Time ponúka možnosť pridávať rôzne nápoje, ale spolu s ponukou kávy a niekoľkých ďalších nápojov má aj nástroj, ktorý vám umožní vytvoriť si vlastný nápoj výberom typu nádoby, farby tekutiny vo vnútri – od limetkovo zelená až jasne ružová — a názov. Takto si môžete vytvoriť ikonu doslova čohokoľvek, čo pravidelne pijete, a pridať si to do svojej knižnice tekutín.

Jedným z módnych odporúčaní pre zdravý životný štýl je piť čo najviac vody. Nie hocijaká tekutina, ale voda. Jednoduchá H2O. Môžete nájsť články, ktoré tvrdia, že čaj, káva, ovocný džús, vývar, mlieko a sladké sýtené nápoje sú jedlo a v užšom zmysle slova môžete piť iba neutrálnu tekutinu, ktorá neobsahuje kalórie ani živiny. Úplnú hydratáciu zabezpečí iba voda. Je toto tvrdenie pravdivé?

Pred zistením si pripomeňme, prečo človek potrebuje tekutinu.

Je všeobecne známe, že sa skladáme zo 60% z vody. Naše telesné tekutiny plnia mnoho funkcií: udržiavajú normálnu teplotu, trávia potravu, vstrebávajú živiny a dodávajú ich orgánom. Nedostatok tekutín narúša rovnováhu elektrolytov v bunkách, čo spôsobuje, že trpia všetky tkanivá tela, vrátane svalového tkaniva, čo sa prejavuje únavou a fyzickou slabosťou. Tekutina je tiež potrebná na udržanie pevnosti a pružnosti pokožky. Bez nej sú nemožné aj funkcie vylučovania, teda odstraňovanie odpadových látok a toxínov.

Má voda nejaké výhody oproti iným nápojom a tekutým potravinám? Áno, sú k dispozícii. Voda neobsahuje kalórie, čiže neovplyvní našu váhu, na rozdiel od džúsu, nehovoriac o káve či čaji, ktoré sú okrem toho, že sú diuretiká, pre mnohých nemysliteľné bez cukru, mlieka či smotany či dokonca sladkostí. Čo môžeme povedať o sladkej sóde, ktorú – nie bezdôvodne – priaznivci zdravého životného štýlu považujú za metlu moderného životného štýlu. Existuje cukor a jeho syntetické náhrady a konzervačné látky a nespočetné množstvo aromatických prísad a dochucovadiel.

Aj ovocnú šťavu, úplne zdravý nápoj, musia obmedziť aj diabetici a alergici, pričom o látke H2O nie je známe, že by vyvolávala alergie a v nekontaminovanom stave nie je rizikovým faktorom pre žiadne ochorenia...

Lekárski experti v Mexiku, krajine s horúcim podnebím a púšťami, pre obyvateľov ktorej je problém rehydratácie veľmi naliehavý, zostavili hodnotenie nápojov na základe údajov o ich benefitoch a zdravotných rizikách.

Na prvom mieste bola voda, potom v zostupnom poradí užitočnosti:
2) odstredené mlieko,
3) káva a čaj bez cukru,
4) diétne nápoje s náhradami cukru,
5) nápoje s vysokým obsahom kalórií a obmedzeným zdravotným prínosom (ovocné šťavy, plnotučné mlieko, športové nápoje a alkoholické nápoje),
6) nápoje s vysokým obsahom kalórií a bez nutričnej hodnoty (sladená sóda, džúsy s pridaným cukrom, sladký čaj a káva).

Dôležité je podotknúť, že odborníci pri zostavovaní tohto hodnotenia zvažovali predovšetkým riziko obezity, ktorá sa pre mexickú populáciu stáva čoraz naliehavejším problémom, v neposlednom rade aj pre nadmernú konzumáciu sladených sýtených nápojov.

Mala by byť voda uprednostňovaná pred všetkými ostatnými nápojmi? Určite to stojí za to. Znamená to, že voda je jediná tekutina, ktorá spĺňa všetky potreby nášho tela? Nie, to nie je pravda.

20 až 40 percent všetkých potrebných tekutín človek prijíma z jedla, a to nielen z polievok. Nachádza sa takmer vo všetkom, čo jeme, najmä veľa v ovocí a zelenine, preto sa odporúča, aby v horúcom počasí tvorili väčšinu dennej stravy.

Vypijeme 60-80% potrebnej tekutiny a nemusí to byť voda, len si treba uvedomiť klady a zápory iných nápojov, aby sa vyrovnalo skonzumované množstvo. Je dôležité vedieť, že napríklad niektoré živiny obsiahnuté v ovocí sa pri odšťavovaní denaturalizujú, takže celé ovocie a pohár vody sú zdravšie ako pohár šťavy. Ak však šťava nie je pre vás kontraindikovaná z dôvodu akéhokoľvek zdravotného stavu, môže byť súčasťou vášho denného príjmu tekutín.

Káva a čaj sú diuretiká, ale množstvo tekutín, ktoré vylučujú, je stále menšie ako ich vlastný objem, takže milovníci týchto nápojov sa ich nemusia vzdávať, pokiaľ neexistujú nejaké iné kontraindikácie.

Sladká sóda nemá prakticky žiadnu nutričnú hodnotu, iba energetickú hodnotu, no pomôže aj uhasiť smäd a obnoviť rovnováhu tekutín. Nemali by ste sa nechať unášať a piť ho každý deň, nemali by ste ho učiť piť deti, ale zdravému človeku nie je zakázané dopriať si občas pohár šumivého Sprite alebo Pinocchio.

Dôležitou otázkou, ktorú odborníci v oblasti medicíny znovu a znovu skúmajú, je, koľko tekutín by mal človek denne vypiť, aby optimálne fungovali telesné orgány a systémy?

Existuje názor: čím viac vody pijeme, tým lepšie pre naše zdravie. To však nie je celkom pravda. Holandskí vedci vypočítali, že pri priemernej fyzickej aktivite, bežnej strave v neprítomnosti extrémnych klimatických podmienok, človek denne vylúči asi 500 ml tekutín, čo znamená, že je to minimum, pod ktoré nie je možné klesnúť. Preto je štandardné odporúčanie 1,5 – 2,5 litra tekutín denne viac ako dostatočné. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že dodatočné množstvá poskytujú dodatočné zdravotné a wellness výhody, s výnimkou tých, ktorí trpia infekciami obličiek alebo močového mechúra alebo obličkovými kameňmi. Odporúča sa im viac piť.

Potreba tekutín v každom organizme je individuálna a za normálnych okolností je dobre regulovaná mechanizmom ako je smäd: tento pocit sa objaví, keď mozog zaznamená pokles hladiny tekutín v tele a prostredníctvom neurohypofýzy to oznámi svojmu majiteľovi. . Je rozumné sledovať signály svojho tela a piť koľko chcete, pokiaľ neužívate lieky, ktoré zvyšujú smäd alebo inak ovplyvňujú rovnováhu tekutín. Nežiaduce účinky tohto druhu je lepšie prediskutovať so svojím lekárom a vypracovať si správny režim príjmu tekutín.

Pokusy zlepšiť si zdravie pomocou dodatočných objemov pitnej vody niekedy vedú k vtipným veciam. Niektoré ženy sa teda snažia omladiť a veria, že pitím väčšieho množstva vody zvyšujú hydratáciu pokožky. Podľa amerického dermatológa Kennetha Ellnera naša pleť potrebuje tekutinu, no len určité množstvo, prekročenie ktorého sa vrásky nijako neprejaví, no najmä u žien v strednom veku nám môžu vzniknúť opuchy.

Pomerne často sa môžete stretnúť s radou, aby viac pili pre tých, ktorí sú na diéte: dodatočná tekutina údajne znižuje chuť do jedla. Dr. Steinley Goldfarb z University of Philadelphia (Pensylvánia, USA), ktorý študuje funkciu obličiek, hypertenziu a úlohu elektrolytov v tele, preskúmal lekársku literatúru o tomto probléme a nenašiel žiadny vedecký základ pre toto tvrdenie. Vo svojom článku „Stačí pridať vodu“ tiež zhodnocuje štúdie, ktoré spájajú znížený príjem tekutín so zvýšeným rizikom chorôb, ako je ochorenie koronárnych artérií, rakovina močového mechúra a hrubého čreva. Žiaľ, z retrospektívnej analýzy nie je jasné, čo bolo príčinou a čo následkom, či ľudia ochoreli pre nedostatok tekutín, alebo sa ich potreba kvôli chorobe znížila. Autori článku chápu, že vykonávať rozsiahly výskum úlohy látky, ktorú nemožno patentovať, sa zdá byť úplne beznádejné. Bez nich však nemôžeme robiť jednoznačné závery.

Zároveň existujú dôkazy, že za určitých podmienok môže nadmerné množstvo tekutín zhoršiť celkový stav a výkonnosť. V jednej štúdii boli školáci požiadaní, aby pili vodu počas vyučovania bez ohľadu na to, či boli smädní. To im nielenže nepomohlo, ale ešte zhoršilo ich výkon v triede.

Známym stavom je hyponatriémia, teda pokles hladiny sodíka v krvi v dôsledku nadbytku tekutín. To sa občas stáva športovcom, ktorí pri intenzívnom tréningu naozaj potrebujú ďalšie objemy tekutín, stáva sa však, že vypijú viac, ako telo skutočne potrebuje. Symptómy hyponatriémie sú strata chuti do jedla, znížené vnímanie chuti, žalúdočné kŕče, tvorba plynu v črevách, závraty, dokonca ťažkosti s rovnováhou pri chôdzi a únava.

Ak pochybujete, že pijete dostatočné množstvo tekutín, použite jednoduché pravidlo: farba vášho moču by mala byť svetložltá, pri nedostatku tekutín v tele stmavne. Malý počet močení – menej ako 3 za deň – môže byť tiež znakom nedostatku tekutín.

Existuje názor, že za výzvou piť viac a výlučne vodu stojí francúzska spoločnosť Danone, ktorá vyrába balenú vodu. Lekárka Margaret McCartneyová o tom píše vo svojom článku v British Medical Journal.

Je však balená voda lepšia ako voda z vodovodu? A je to vždy lepšie? O tom sú určité pochybnosti, napr.

„Tradičná metóda hĺbkového čistenia vody, takzvaná „reverzná osmóza“, je všeobecne známa. Voda sa pretláča cez drobné membrány, ktoré vodu zbavujú takmer všetkých rozpustených solí a iných látok, škodlivých aj prospešných. V dôsledku tohto čistenia sa získa destilovaná alebo takmer destilovaná voda. Takáto voda zbavená všetkých rozpustných látok mimoriadne aktívne začne z tela odplavovať životne dôležité minerály. Ďalšou národnou črtou výroby vody je, že dnes sa asi 70 % balenej vody v Rusku nevyrába deklarovanou technológiou. Napríklad takto: do obyčajnej vody z vodovodu sa pridá koagulant (čistič), potom sa voda nechá usadiť a plní sa do fliaš s označením „Pramenná voda“. Preto nikto nemôže zaručiť kvalitu vody a to, že ste si kúpili skutočnú vodu alebo falošnú. Podľa Národnej asociácie pre genetickú bezpečnosť má balená voda často horšiu kvalitu ako voda z vodovodu. Okrem toho doteraz voda predávaná súkromnými spoločnosťami a v obchodoch nebola testovaná na mutagénne účinky a trihalometány, keďže takéto normy v Rusku ešte neexistujú. Preto nikto nemôže zaručiť bezpečnosť pitia takejto vody.“

Niektorí odborníci odporúčajú piť filtrovanú vodu z vodovodu. Ktorý filter si vybrať, závisí od vášho rozpočtu. V ideálnom prípade by mal filtračný systém viacero častí, ktoré používajú rôzne metódy na filtrovanie organických a anorganických kontaminantov vody, ale jednoduché uhlíkové filtre tiež fungujú dobre, ak sa vymenia podľa určenej životnosti.

Ľudské telo tvorí približne zo 70 percent voda a keď telo stráca vlhkosť, vitalita klesá. Voda je látka na druhom mieste dôležitosti po kyslíku. Je potrebný pre metabolické a biochemické procesy v tele.

Fungovanie celého tela závisí od množstva vody, ktorú pijete: obehový systém, vnútorné orgány a svaly. Mozog je najviac závislý na vode.

Väčšina ľudí pije vodu len vtedy, keď sú smädní. Smäd je reakcia tela, ktorá signalizuje, že zásoby vody sa míňajú a je potrebné ju doplniť. Dúšok vody, keď ste smädný, prináša príjemný pocit a zdvihne náladu.

Dehydratácia

Príčinou dehydratácie alebo dehydratácie je nadbytok vylúčenej vlhkosti v pomere k jej príjmu. Nemôžete sa obmedziť na pitie kávy, džúsu a čaju namiesto čistej pitnej vody. Tento životný štýl spôsobuje dehydratáciu.

Kofeínové a alkoholické nápoje treba piť s mierou. Ovocné šťavy by sa mali riediť vodou 50% až 50% kvôli veľkému množstvu sacharidov v ich zložení. Šťavy obsahujú aj značné množstvo cukru, kyseliny citrónovej, syntetizovaných vitamínov a zvýrazňovačov chuti. To málo vody, ktorá je v šťave, telo stráca v procese trávenia cukru.

Dehydratácia vyvoláva výskyt určitých chorôb a patológií. Na tomto pozadí sa vyvíjajú kardiovaskulárne, svalové, endokrinné a duševné choroby.

Ďalším dôvodom dehydratácie tela je suchosť vzduchu vstupujúceho do pľúc. Telo naň reaguje zvýšeným močením, pri ktorom sa stráca značná časť vody a chloridu sodného. Následne je narušený metabolizmus voda-soľ, znižuje sa objem krvi a spomaľuje sa jej obeh. Tým sa zvyšuje zaťaženie srdca.

Príznaky dehydratácie:

• únava
• závraty
• tmavá farba moču
• podráždenosť a úzkosť
• oslabené libido
• strata chuti do jedla
• hyperémia kože
• apatia
• bolesť hlavy

Všetky tieto faktory môžu spôsobiť rozvoj chronickej únavy. Dehydratácia mozgového tkaniva je priamou príčinou neustáleho sociálneho stresu. Výsledkom je úzkosť, pochybnosti o sebe a iné emocionálne problémy.

Ak osoba vykazuje príznaky dehydratácie, mala by sa poradiť s lekárom. Dehydratácii je ľahšie predchádzať ako ju liečiť. Aby ste predišli zdravotným problémom, pite dostatok vody počas dňa, najmä pri práci za počítačom a v období fyzickej aktivity.

Prečo je dôležité piť vodu

Ľudské telo stráca vlhkosť v závislosti od životného štýlu, klímy a fyzickej práce. Telo spotrebuje asi dva litre vody denne. Preto je potrebné kompenzovať stratu životodarnej vlhkosti. Norma spotreby vody pre dospelého je 5–8 pohárov, ak nemá žiadne kontraindikácie na pitie takého objemu tekutiny.

Pri dostatočnom množstve tekutín v tele sa z tela odstraňujú odpady a toxíny. Orgány a cievy sa čistia, svaly sa tonizujú. Dostatok vlhkosti zvyšuje duševné schopnosti a reguluje telesnú teplotu.

Pár litrov pitnej vody zabraňuje obezite, pretože cukry a bielkoviny sa lepšie rozkladajú a vstrebávajú. Pitie väčšieho množstva vody spôsobuje, že chcete jesť menej. Voda čistí cievy od plaku a podporuje vstrebávanie väčšieho množstva vitamínov a minerálov. Bunky pokožky naplnené vlhkosťou zabránia vzniku jemných vrások a olupovania.

Voda zmierňuje bolesť pri migréne, lubrikuje kĺby a znižuje nepohodlie v nich. Hrdlo nasiaknuté vlhkosťou obsahuje protilátky, ktoré odolávajú vírusom.

"Vodný vzorec"

Pitie veľkého množstva vody nie je niečo, čo dokáže každý. Na konzumáciu väčšieho množstva tekutín by si mal človek zvyknúť postupne. Spočiatku sa vám môže zdať, že sa nútite piť vodu. Ale prejde pár dní a vaše telo si samo vypýta správne množstvo vody.

Čo však robiť na začiatku cesty? Dôležitá je tu disciplína. Čím vážnejšie budete brať nový zvyk, tým skôr sa stane vaším životným štýlom. Zvyknite si vypiť pohár vody ráno nalačno. Naštartujete tak trávenie a povzbudíte svoje vnútorné orgány k správnej činnosti. Pite vodu každú hodinu počas pracovného dňa.

Nie pre každého je ľahké vypiť celý pohár vody naraz. Skúste začať s pohodlným množstvom vody. Vypite pár dúškov, ale radšej častejšie a s radosťou, ako si vynútiť plný pohár. Ak sa vám ťažko pije voda z pohára, kúpte si špeciálne slamky.

Na výpočet potrebného množstva tekutín za deň existuje vzorec: vaša hmotnosť v kg sa musí vynásobiť 30, kde 30 je gramov vody na 1 kg hmotnosti človeka. Dostanete hodnotu v gramoch. Napríklad vaša hmotnosť je 70 kg, čo znamená 70 * 30 = 2100 g, asi 8 a pol pohára vody, každý po 250 g. každý deň.

Život hacky pre nový zvyk

Ak vás už nudí piť obyčajnú vodu, pridajte do nej nejaké čerstvé ovocie alebo bobule. Najobľúbenejšou kombináciou je voda s citrónom. Menej populárnym, ale nemenej chutným duetom je uhorka a jahoda.

Existuje aj veľa variácií s korením: do vody sa pridávajú lístky bazalky, mäta, rozmarín alebo aj červená paprika. Pálivá paprika priaznivo pôsobí na metabolický proces a urýchľuje krv. Každý si môže vymyslieť vlastnú kombináciu podľa svojho vkusu.

Na pultoch obchodov nájdete ochutené vody. Ak ale pochybujete o jeho kvalite a o tom, že neobsahuje chemické prísady, radšej si ho nekupujte.

Ľuďom sa zdá, že studená voda chutí lepšie ako voda izbovej teploty. Ak máte rovnaký pocit, pridajte do vody pár kúskov ľadu. Mrazená čerstvo vylisovaná šťava je vynikajúcou alternatívou k bežnému ľadu.

Niektoré druhy zeleniny obsahujú až 95 % vody. Zaraďte do svojho jedálneho lístka čerstvé uhorky, vodné melóny, zeler, paradajky, kivi a jablká ako zdravý doplnok vody. Bobule nezaostávajú v obsahu vody: v jahodách - 92%, v černiciach - 80%.

Nádoba s vodou by mala byť vždy vo vašom zornom poli. Kúpte si krásny pohár, fľašu alebo pohár so slamkou. Krásny vzhľad jedál priťahuje pohľady a nezabudnete piť.

Niekedy si môžete pomýliť pocit smädu s ľahkosťou. Preto, ak máte pocit, že ste trochu hladní, hoci ste nedávno jedli, napite sa vody a počkajte pár minút. Pocit hladu ustúpi, ak to bol smäd.

Vytvorte si mesačný graf, ktorý vám pomôže sledovať príjem tekutín. Dajte znamienko plus zakaždým, keď vypijete pridelené množstvo vody za hodinu. Teraz existujú aplikácie pre smartfóny, ktoré dobre sledujú príjem vody.

Správne pitie vody nie je zložitý postup. Dodržiavaním týchto rád sa ľahšie naučíte piť viac tekutín a pitie vody sa rýchlo stane zvykom.

Pamätajte, že množstvo vody, ktorú denne vypijete, sa líši od človeka k človeku. Závisí to od životného štýlu, výživy a fyzickej aktivity. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vypočítali svoj osobný príjem tekutín.

Dúfame, že tento článok bol pre vás užitočný.

Pridajte našu stránku do záložiek (Ctrl + D), aby ste ju nestratili.

Západní aj domáci odborníci na výživu jednomyseľne hovoria: človek, bez ohľadu na záťaž a ročné obdobie, potrebuje piť veľa vody. To pomáha zlepšiť rovnováhu vody a soli v tele. Je však toto tvrdenie pravdivé? Ukazuje sa, že prebytočná tekutina môže spôsobiť vážne poškodenie vnútorných orgánov.

Ako vzniká smäd?

Podľa biológov je hlavným dôvodom, prečo chce človek piť, zmena rovnováhy voda-soľ v krvi. V priemere jeden liter krvi obsahuje 9,45 gramov soli. Menšie výkyvy v obsahu tejto látky sú možné, ale len v stotinách gramu. Ak sa však zvýši napríklad koncentrácia soli, tak je narušená činnosť všetkých buniek tela, pretože sú zásobované krvou. V takom momente klesá jeho vodná zložka, krv sa zahusťuje. A to podľa flebológov ohrozuje tvorbu krvných zrazenín, čo znamená, že výživa určitej oblasti tkaniva alebo orgánu bude zablokovaná. Ale to je v kritických prípadoch.

Spravidla už v prvých okamihoch mierneho zvýšenia koncentrácie soli človek cíti sucho v ústach. Toto je prvý signál volajúci po zvýšení hladín tekutín v tele. Stáva sa to napríklad v horúčave, keď sa človek spotí a tekutina sa vyparí.

Pitie príliš veľkého množstva vody je škodlivé

Ukazuje sa, že je pre telo lepšie piť viac tekutín? Vôbec nie. Je známe, že čím viac v teple pijete, tým viac chcete. V tomto momente sa telo viac potí a spolu so zvýšeným množstvom odparenej vlhkosti z tela odchádza aj viac soli. A v tomto prípade ako prvá trpí pokožka tváre a rúk, ako aj vlasy.

Ak si človek úmyselne zvykne na zvýšenú spotrebu vody, potom to v normálnom chladnom počasí poškodzuje mnoho vnútorných orgánov. Domáci gastroenterológovia varujú: pitie veľkého množstva vody vážne riedi žalúdočnú šťavu, prestáva byť koncentrovaná a ničivá pre mikróby, ktoré vstupujú do žalúdka s jedlom. Voda im umožňuje prežiť, čo znamená, že sa zvyšuje riziko vzniku infekcií.

Niektorí ľudia veria, že pitie veľkého množstva tekutín pomáha zlepšiť funkciu obličiek. Francúzsky nefrológ Pierre Ronso vo svojej vedeckej práci vysvetľuje, ako vlastne fungujú. Aby sa udržala potrebná hladina tekutín v tele, obličky reabsorbujú časť vody, ktorá už bola prefiltrovaná. To poskytuje štandardnú koncentráciu moču. Ale čím viac človek pije, tým menej musia obličky šetriť vodou a tubuly vytvorené špeciálne na reabsorpciu časom pracujú menej a menej. Ak je telo v horúcom počasí bez obvyklého prístupu k vode, obličky ho nedokážu nasýtiť ušetrenou tekutinou a začne rýchlo dehydratácia.

Nadmerná konzumácia tekutín čoskoro naplní tkanivá pečene a obličiek, opuchnú a ich funkčné vlastnosti sa oslabia. Medzitým tieto orgány hrajú dôležitú úlohu vo vylučovacom systéme a keď zlyhá, telo vodu úplne neodstráni. Tekutina sa zadržiava v tkanivových bunkách, dochádza k opuchu, čo vyvoláva zvýšenie tlaku v stenách krvných ciev. Potom začnú bolesti hlavy. Lymfatické uzliny, opuchnuté v dôsledku zvýšenej vlhkosti, tiež nezvládajú svoju úlohu - imunita klesá a pred vývojom gastrointestinálnych infekcií zostáva len niekoľko hodín.

Pomáha vám voda schudnúť?

Mnohé dámy však po zvýšení množstva spotrebovanej tekutiny napriek nežiaducim účinkom v podobe mierneho opuchu hlásia skutočný úbytok hmotnosti. Takže na efektívne chudnutie potrebujete ešte veľa vody?

Pitie veľkého množstva vody spočiatku skutočne zlepšuje funkciu čriev, zvyšuje sa peristaltika, potrava prechádza sekciami rýchlejšie, čo znamená, že tráviace produkty sa efektívnejšie vylučujú a hmotnosť sa znižuje. Po troch mesiacoch sa však situácia mení. Pankreas a žlčník sa nasýtia vodou a vznikajú problémy s ich fungovaním. Jedlo nie je úplne spracované, pretože hladina vylučovanej žlče a iných sekrétov je znížená. Postupne opúcha aj črevná sliznica – čoraz častejšie sa objavuje zápcha. To vedie k všeobecnému troska v tele a prírastku hmotnosti.

Endokrinológovia navyše varujú: bunky hormonálnych žliaz, preplnené vlhkosťou, sa pre nedostatok energie nemôžu plne zúčastniť metabolických procesov.

Preto sa spaľovanie tukov a sacharidov spomaľuje, a to neprispieva k chudnutiu.

Potrebujú športovci veľa vody?

Ukazuje sa, že obyčajní ľudia by sa nemali nútiť piť veľa tekutín - je to škodlivé. Možno je pre športovcov potrebná zvýšená spotreba vody. Ale ani to nie je pravda. Dr. Timothy Noakes, profesor športového lekárstva na Univerzite v Kapskom Meste (Južná Afrika), vo svojej knihe „Dehydratácia počas cvičenia: mýty a fakty“ tvrdí, že nadmerná hydratácia nezlepšuje športový výkon, ale skôr ho zhoršuje. ohrozené telo hyponatriémia (porušenie rovnováhy vody a elektrolytov).

Profesor tvrdí, že pred smädom jednoducho nemôžete piť. To znižuje koncentráciu a fyzickú aktivitu svalov u športovcov aj bežných ľudí. A ak chceme byť energickí a zdraví, musíme piť toľko tekutín, koľko si telo fyzicky vyžaduje.