Tri arteterapeutické techniky. Nechtová artterapia: funguje v náš prospech! Arteterapeutická kresba

Pojem „arteterapia“ prvýkrát zaviedol do psychológie v roku 1938 Hill. Použil ho pri opise svojej práce s pacientmi s tuberkulózou, pričom poznamenal, že hodiny výtvarného umenia výrazne zlepšili ich stav.

Čo to je?

Arteterapia je jednou z popredných oblastí psychoterapie. Pomocou tejto metódy je možné vykonávať rehabilitačné, terapeutické a nápravné práce. Arteterapia je skvelá na diagnostikovanie stavov duševného zdravia.

Spočiatku boli pacienti požiadaní, aby kreslili ceruzkami alebo farbami. V súčasnosti sa arteterapia úspešne rozvíja a zahŕňa rôzne druhy umenia: tanec, hudbu, literatúru, fotografiu, sochárstvo. Počas vyučovania sa človek uvoľní, zabudne na problémy a stres a spozná svoje „ja“. Pomáha to riešiť vnútorné konflikty, zbaviť sa komplexov a tlakov.

Táto metóda terapie je dobrá, keď má človek problém nájsť správne slová alebo dôverovať terapeutovi. Prostredníctvom vyjadrenia svojho „ja“ a svojho stavu v kresbách alebo modelovaní, v próze sa pacient otvára, čo umožňuje špecialistovi presne určiť problém. V tomto prípade k projekcii skúseností dochádza nevedome, nedochádza k kritike a náprave mysle. Jednoducho povedané, človek nepremýšľa o tom, ako vyjadriť svoje pocity a hovoriť o problémoch spoločensky schváleným spôsobom.

Asi hlavnou výhodou arteterapie je jej dostupnosť, môže ju praktizovať každý samostatne doma. Jednoducho kreslením jednoduchých vzorov a obrázkov alebo pomocou antistresových omaľovánok. To určite pomôže zmierniť stres a zbaviť sa problémov.

Indikácie pre arteterapiu môžu byť nasledovné:

• stres,
• existenčná alebo veková kríza,
• neschopnosť ovládať emócie (zraniteľnosť, temperament atď.),
• nízka nálada, apatia, strata záujmu o život,
• depresívny stav
• psychická trauma,
• strach, zvýšená úzkosť,
• negatívne sebapoňatie, komplexy, nízke sebavedomie,
• medziľudské alebo vnútorné konflikty.

Ciele a výhody

Hlavným cieľom arteterapie je naučiť človeka sebapoznaniu, sebavyjadreniu a sebaanalýze. Lepšie pochopenie seba a svojich túžob vedie k harmonizácii psychického stavu pacienta.

Medzi ciele arteterapie patrí aj:

• zmiernenie emocionálneho (fyzického) stresu,
• rozvoj osobnosti pacienta,
• zvýšenie sebavedomia,
• akceptovanie psychických problémov,
• harmonizácia stavu pacienta,
• sociálna adaptácia, zlepšenie komunikácie.

Pomocou tejto metódy psychoterapie sa upravuje psycho-emocionálny stav človeka. Čo vedie k nasledujúcim pozitívnym zmenám:

• pacient sa naučí vyjadrovať negatívne pocity (strach, odpor, agresivita a pod.) prijateľnou formou,
• zmierňuje stres, úzkosť, emocionálne napätie,
• Prekonajú sa fóbie a strachy, odstránia sa komplexy a napätie.

Arteterapia pomáha odomknúť tvorivý potenciál, rozvíjať emocionálnu sebakontrolu, pomáha vyjadrovať pocity a zážitky bez uchyľovania sa k slovám a nadväzuje kontakt medzi terapeutom a pacientom.

Liečebný proces pripomína skôr záľubu, ktorá u pacienta nespôsobuje ostražitosť a predsudky. Je založená na sublimácii, umožňuje pretransformovať vnútorné konflikty, emočný stres a iné problémy do prijateľnejšej podoby pre pacienta a spoločnosť.

Je dôležité, aby sa v arteterapii nekládol dôraz na talent a schopnosti, ale na vyjadrenie svojho „ja“.

Je ideálny pre prácu s malými deťmi, ľuďmi so zdravotným postihnutím, stiahnutými tínedžermi a staršími ľuďmi.

Techniky

V arteterapii existujú dva hlavné smery.

Podstatou prvej metódy je využiť tvorivý potenciál pacienta na opätovné vytvorenie (identifikáciu) a vyriešenie traumatickej situácie (alebo iných problémov).

Druhá technika je založená na povahe estetickej odozvy, ktorá je schopná premeniť negatívny vplyv afektu na pozitívny.

Pri arteterapii môže pacient vykonávať úlohu na danú tému a mimoriadna pozornosť je venovaná kombinácii farieb, ich jasu, dizajnu a detailom.

Pacient môže mať voľnosť pri výbere témy, materiálov, zápletky a zároveň odborník zhodnotí výber techniky, materiálov a spôsobu vyhotovenia.

Jednou z populárnych arteterapeutických techník je metóda Mandala. Mandala sú symetrické prvky nakreslené v kruhu s výrazným stredom. Pacient môže kresliť mandaly pomocou šablóny alebo pomocou vlastnej fantázie. Od staroveku sa kresby tohto typu považovali za blahodarne pôsobiace na dušu. Kreslenie mandál pomáha nájsť vnútornú harmóniu. Štúdium mandál a ich vplyvu na emocionálnu sféru začal Gustav Jung. Zistil, že táto technika vám umožňuje pochopiť vaše „ja“ prostredníctvom odhalenia vášho „vnútorného dieťaťa“.

Druhy arteterapie

Arteterapia je populárna a rýchlo sa rozvíjajúca metóda psychoterapie. Bol založený na práci s kresbami pacientov a teraz zahŕňa mnoho rôznych techník. Hlavné typy arteterapie sú nasledovné:

• izoterapia (kresba),
• fototerapia (tvorba koláží, fotografovanie),
• muzikoterapia (počúvanie hudby),
• piesková terapia (maľovanie pieskom),
• rozprávková terapia (písanie rozprávok),
• tanečná terapia (tanečné kurzy).

Izoterapia

Izoterapia je najbežnejším typom arteterapie, ktorá umožňuje korigovať stav pacienta pomocou výtvarného umenia (maľovanie, sochárstvo, kresba). Psychoterapeut venuje osobitnú pozornosť použitým farbám, ich kombinácii, jasu. Diela v prevažne pastelových farbách teda hovoria o zraniteľnosti a jemnej duševnej organizácii. Svetlé a nasýtené farby naznačujú pozitívnu náladu pacienta a použitie tmavých tónov naznačuje depresívny alebo depresívny stav.

Tento spôsob je možné praktizovať pomocou antistresových omaľovánok sami alebo kreslením svojpomocne. Aby bola terapia úspešná, je potrebné pamätať na nasledujúce:

• modelovanie pomáha vyrovnať sa so silnými negatívnymi emóciami (agresia, hnev),
• keď sedíte pri kreslení, musíte sa postarať o rozmanitosť výberu farieb,
• Pri výbere „pomôcok“ (farby, perá, ceruzky, pastelky, fixy) na kreslenie musíte pamätať na to, že štetec a farby vám pomôžu ľahšie sa uvoľniť, čo je dôležité na samom začiatku terapie.
• Pri kreslení nemusíte myslieť na krásu a správnosť, ale snažiť sa vyjadriť svoje skúsenosti.

Fototerapia

Fototerapia je jedným z „najmladších“ typov arteterapie. Začal sa rozvíjať v USA v 70. rokoch minulého storočia. S jeho pomocou sa úspešne riešia mnohé psychologické problémy.

Počas terapie je pacient vyzvaný, aby sám vytvoril fotografie alebo pracoval s hotovými špeciálne vybranými materiálmi, vytváral koláže alebo inštalácie.

Psychoterapeut venuje pozornosť tomu, ako klient vníma fotografie, emóciám, ktoré vyvolávajú, a detailom, napríklad ročnému obdobiu, kedy bola fotografia zhotovená.

Môžu to byť fotografie za účasti pacienta alebo ním vytvorené.

Fotografie klienta môžu pomôcť pochopiť jeho postoj k sebe, identifikovať komplexy a posúdiť situáciu v rodine.

Špecialistu môže spravidla znepokojiť situácia, keď človek nemá žiadne fotografie alebo je na všetkých „v centre pozornosti“.

Fotografie, ktoré nesúvisia s pacientom, pomáhajú pochopiť problémy spojené s jeho osobným životom.

Základom tejto metódy arteterapie je práca s pacientovým vnímaním fotografií, diskusia o vytvorených fotografiách a skladanie príbehov na základe fotografií.

Fototerapia podporuje úspešnú socializáciu pacienta a riešenie komunikačných problémov.

Muzikoterapia

Tento typ arteterapie je založený na priaznivom pôsobení hudby na emocionálny stav pacienta.

Muzikoterapia môže byť pasívna, keď človek len počúva hudbu, alebo aktívna, keď hrá na hudobné nástroje, spieva alebo tancuje.

Pozitívny vplyv muzikoterapie je založený na pozitívnom vplyve zvukových vibrácií na emocionálny a fyzický stav človeka. A asociácie spôsobené počúvaním skladieb zlepšujú psychický stav pacienta.

Muzikoterapeutické sedenie možno rozdeliť do troch etáp:

• úprava,
• úvod,
• konsolidácia

Vo fáze úpravy sa vyberie melódia, ktorá najlepšie zodpovedá stavu a nálade pacienta. V druhej fáze by hudobné dielo malo „neutralizovať“ negatívne pocity, upokojiť a vštepiť nádej. Vo fáze konsolidácie by hudba mala vzbudzovať dôveru v seba a svoje silné stránky a zaznamenávať dosiahnutý výsledok.

Najúčinnejšia je klasická muzikoterapia.

Môžete si však vybrať akúkoľvek hudbu podľa svojho vkusu, hlavná vec je, že vyvoláva pozitívne emócie.

V Japonsku získava na popularite druh muzikoterapie nazývaný karaoke, ktorý umožňuje nielen vychutnávať si hudbu, ale aj vyjadrovať sa.

Rozprávková terapia

Rozprávková terapia je ideálna pre deti a dospelých, najmä pre tých, ktorí majú sklon k fantázii. Tento typ terapie pomáha lepšie pochopiť stav pacienta. Pomocou tejto metódy je ľahké vyriešiť medziľudské aj vnútorné konflikty. Podstatou metódy je vytvárať rozprávky a diskutovať o už známych dielach. Napísaním vlastného príbehu človek nachádza východisko z ťažkej situácie, učí sa chápať svoje pocity a vyjadrovať ich.

Tanečná terapia

Základom tanečnej terapie je vyjadrovanie emócií pohybom a tancom. Aby ste to dosiahli, nemusíte vedieť tancovať alebo sa snažiť dokonale vykonávať pohyby, hlavnou vecou je sloboda sebavyjadrenia. Táto metóda vám umožňuje oslobodiť sa od komplexov a vnútorných tlakov a zmeniť pohľad na svet. Základ tejto terapeutickej metódy spočíva v telovo orientovanej terapii, ktorej podstatou je, že akékoľvek dlhodobo nahromadené emócie negatívne ovplyvňujú nielen psychický stav, ale aj fyzický. Účinok tanečnej terapie bude za predpokladu, že dosiahnete úplnú slobodu v tanečnom procese. Tento typ terapie nie je ekvivalentom hodín v tanečnom štúdiu, pretože hodiny s trénerom zahŕňajú vykonávanie pohybov podľa vzoru a tanečná terapia je predovšetkým o slobode prejavu.

Základné techniky

Ako už bolo spomenuté, arteterapiu možno praktizovať samostatne alebo s odborníkom.

Na autoterapiu sú vhodné nasledujúce jednoduché cvičenia.

"Nálada". Podstatou úlohy je nakresliť vašu náladu, nezáleží na tom, či je to abstraktná kresba, portrét alebo krajina, hlavná vec je, že vyjadruje váš emocionálny stav. Môžete kresliť perom, ceruzkami, farbami, fixkami a voskovými pastelkami. Po dokončení výkresu je potrebné ho preskúmať a analyzovať. Čo to vyjadruje? Smútok? radosť? Je to stav, v ktorom je človeku príjemné byť? Ak nie, môžete začať meniť kresbu. Môžete pridávať farby, odstraňovať a maľovať prvky, dokonca orezávať časť obrázka.

"Monštrum". Aby ste prekonali strach alebo sa zbavili vnútorných konfliktov, ideálne je cvičenie, pri ktorom potrebujete zaslepiť svoj strach či problém. Akékoľvek materiály, plastelína, slané cesto, špeciálna hlina budú robiť. Musíte premýšľať a predstavovať si svoj strach alebo iný problém, vyrezávať jeho obraz. Keď je figúrka hotová, psychológovia radia povedať jej všetko, čo sa nahromadilo, vyliať všetku negativitu a potom figúrku prerobiť, čím získa pozitívnejší vzhľad.

"Príbeh hrdinu." Toto cvičenie zahŕňa písanie rozprávky o fiktívnej postave, ktorá prechádza sériou ťažkostí, dosahuje to, čo chce, a tiež získava nejaké životné skúsenosti. V pokojnej a príjemnej atmosfére si treba sadnúť a popremýšľať, aký bude hrdina, zápletka diela, zapísať si a potom si rozprávku znova prečítať, nájsť spoločnú reč medzi jej hrdinom a sebou, zhodnotiť v akej fáze rozprávky sa nachádzate, čo potrebujete pred dosiahnutím šťastného konca.

Arteterapia je pohodlná a nekomplikovaná metóda, ktorá umožňuje riešiť mnohé psychické problémy u detí aj dospelých, a to s psychoterapeutom aj samostatne.

Hovorí sa, že najlepšia investícia je do seba. A predovšetkým pre váš pokoj.

Pravdepodobne nie je na svete jediný človek, ktorý by nevedel, že naša energia smeruje tam, kam smeruje naša pozornosť. A napriek tomu pokračujeme v monotónnom, neustále „žuvaní“ nepríjemných myšlienok a sústreďujeme sa na negatívne. Zároveň si trpko povzdychneme: „No, prečo je s ľuďmi všetko zlé? Ukazuje sa, že vyrovnať sa s takýmto stavom nie je v prípade potreby obzvlášť ťažké. „Nechutné“ pocity možno dať do poriadku pomocou mnohých nástrojov z arzenálu psychológov. Najpríjemnejšie a najdostupnejšie sú arteterapeutické techniky, relaxácia a meditácia.

Jedna hodina pre seba, milovaní

Vôbec nie je potrebné vyhradiť si na to špeciálny čas alebo navštevovať nejaké hodiny. Najmä ak si vo svojom nabitom programe doma-rodina-práce sotva nájdete jednu hodinu pre seba a svojho blízkeho. Toto je celkom dosť. Môžete spojiť podnikanie s potešením a použiť... starostlivosť o vlasy, starostlivosť o telo, masáže, manikúru, make-up ako terapiu. Dôležité! Na dosiahnutie terapeutického účinku sa to všetko musí robiť nezávisle. Koniec koncov, cieľom nie sú len krásne, dobre upravené vlasy, ohromujúci nechtový dizajn alebo jemná hodvábna pokožka, ktorá sama o sebe výrazne zlepšuje náladu a je ľahko dosiahnuteľná ako výsledok salónnych procedúr. Cieľom je dosiahnuť vnútornú harmóniu a zamerať svoju energiu na to pozitívne. Druh kreativity.

Tak poďme na to. Zastavte svoju vnútornú myseľ. Uvoľnite sa, abstrahujte od vonkajšieho sveta, pustite si ľahkú hudbu a začnite tvoriť... Je to ako očarujúci tanec, keď sa človek odovzdá sile svojho tela, „nasleduje“ ho a umožní energiu voľne prúdiť a chrliť emócie. Všetka pozornosť je venovaná procesu.

Arteterapia. Nail art: technika lakovania mokrým lakom

Jedným z prostriedkov arteterapie môže byť nechtové umenie. Chce to predsa určitú koncentráciu na proces, trochu viac času ako bežný lak na nechty, plus využitie fantázie a umeleckého vkusu. Aj keď ste si predtým nevšimli žiadne výbuchy umeleckého talentu, zvládnutie techniky maľovania mokrým lakom je celkom vo vašich možnostiach.

Malé maľby v štýle expresionistov na nechty doma - prečo nie? Nezvyčajná manikúra upúta pozornosť a dokonale doplní váš vzhľad. Čo potrebujeme? Špáradlá, dva hrubé laky v čierno-bielom prevedení, základný a bezfarebný lak. Môžete experimentovať s inými farebnými schémami. Obzvlášť efektívne je použiť farby, ktoré sa spoja a vytvoria tretiu farbu. Napríklad žltá a modrá, splývajúce, tvoria variácie tyrkysovej, červenej a žltej - oranžovej, červenej a bielej - ružovej, čiernej a bielej - odtiene šedej. Alebo pridajte počet lakov.

Hydrogél je veľmi dobrý základ: vyživuje a zvlhčuje nechty. Pri pravidelnom používaní hydrogélu sa nechtová platnička stáva hrubšou a pevnejšou, čo je veľmi dôležité pre ženy, ktoré chcú spevniť nechty, aby dosiahli požadovanú dĺžku bez poškodenia oblasti.

Majstrovská trieda nail art

Všetko ostatné je mimoriadne jednoduché. Naneste základný lak na nechty. V našom prípade je biela. Potom naneste niekoľko kvapiek čiernej a bielej tak, aby sa kvapky navzájom spojili. Pomocou špáradla jemne premiešajte rôzne farebné kvapky. Ak zároveň dokážete nakresliť konkrétny výkres (našťastie existuje veľa možností voľne dostupných na internete) - dobré, ak nie - tiež dobré: výkres aj tak vyjde. Spontánna.

Pozrite sa pozorne na prelínanie farebných línií a uvidíte nekonečný priestor s galaxiami a hmlovinami. Alebo bizarné obrysy okvetných lístkov. Vidieť obrázky na nechtoch, rovnako ako vidieť postavy oblakov v detstve, je obmedzené iba letom vašej fantázie. Každý obrázok je skutočne originálny, pretože samotné laky sa navzájom prenikajú, prepletajú, rozmazávajú formy a vytvárajú ďalšie odtiene šedej, bielej, čiernej. Ani jeden riadok sa neopakuje! Samozrejme, napriek zjavnej jednoduchosti techniky si získanie krásnych obrázkov vyžaduje určitú zručnosť. No poďme cvičiť.

Nechajte nechty vyschnúť. Naneste číry lak alebo tmel. Majstrovské dielo je pripravené! Originálne minimaľby. Na nechty zaručene upútate pozornosť.

Pamätáte si však, že to nebolo cieľom. A odpoveď na otázku „Ach, malé čmáranice. A čo si tým chcel povedať?", úsmev: "Nič. Proste som si ten proces užil. Dalo by sa povedať, že som aktívne meditoval.“

Na dosiahnutie cieľa nie je vôbec potrebné presúvať hory. Stačí nasmerovať svoju energiu na tvorbu, čím ju oslobodíte zo začarovaného kruhu negatívnych emócií. Užite si starostlivosť o seba. A vo vďačnosti vám vaša duša navrhne nové príležitosti, ako maximalizovať chuť života.

Niekedy mnohí z nás zažívajú nevysvetliteľnú úzkosť a nie sme schopní formulovať svoje skúsenosti. Začneme sa ponoriť do seba a ponoríme sa do depresie. Strata sily, nespokojnosť, pocity odmietnutia a osamelosti – neexistuje odbytisko pre pozitívne emócie. Alebo naopak vo vnútri poriadne kypí žiarlivosť a hnev, v hlave vám behá množstvo myšlienok – hlava je na prasknutie. V takýchto prípadoch sa odporúča vyskúšať techniky arteterapie!

Pojem „arteterapia“ zaviedol v roku 1938 anglický umelec Adrian Hill. Pri práci s pacientmi s tuberkulózou si všimol, že kreatívne aktivity odvádzajú pacientov od úzkosti a starostí a pomáhajú im vyrovnať sa s chorobou.

Ľudia sú zvyknutí byť uzavretí a nepustiť ostatných do svojich pocitov a skúseností. Chráňte sa pred ostatnými neviditeľnou stenou a zostaňte sami so svojimi problémami. To vedie k neurotickým poruchám. Vyhadzovaním emócií na papier, do hliny, plastelíny či v tanci človek pomáha sebe a svojmu telu oslobodiť sa od zbytočných blokov a naplniť sa pozitívnymi emóciami. Napriek všetkej svojej jednoduchosti sa arteterapeutické techniky stali dôležitým nástrojom v liečbe duševných a somatických ochorení.

V Spojenom kráľovstve a USA je arteterapia považovaná za nezávislú lekársku profesiu. Aby ste sa stali arteterapeutom, musíte absolvovať špeciálne školenie a 2-3 roky postgraduálneho vzdelávania. Vyškolení odborníci vedia nájsť korene duševných a somatických ochorení, posúdiť stav pacientov a vybrať potrebné arteterapeutické metódy. Vedia, ktoré z nich pacientom pomôžu a ktoré, naopak, uškodia. Arteterapeutické techniky sa do škôl zavádzajú aj pri rôznych školeniach, napríklad pri nácviku rozvoja tolerancie, komunikácie, formovania životných zručností. Arteterapia u nás, tak ako v mnohých iných, nie je samostatnou profesiou, ale je uznávaná ako účinná metóda psychoterapie. Je to nenahraditeľný nástroj pri poskytovaní psychologickej pomoci deťom aj dospelým. Terapeutickým aktivitám sa môžu venovať certifikovaní psychoterapeuti alebo praktickí psychológovia.

Ak chcete zažiť účinky arteterapie, nemusíte sa hlásiť na špeciálne kurzy ani kontaktovať psychológa. Aby ste to dosiahli, nemusíte krásne kresliť, byť schopní vyrezávať alebo mať plastické umenie. Hlavným cieľom terapie nie je vytvoriť krásny obraz alebo remeslo, nie krásne spievať alebo tancovať, ale spoznať seba samého, prekonať svoj strach, zbaviť sa neurózy a zvýšenej úzkosti. Arteterapia v psychológii je menej o liečbe ako o rozvoji osobnosti a hľadaní harmónie.

Ako deti sme všetci kreslili, sochali, učili sa vyšívať, pliesť atď. Je čas pripomenúť si, aké to bolo! Ak človek dostane štetce a farby, plastelínu, farebný papier a nožnice, vysype zo seba všetky svoje vnútorné zážitky a vytvorí z nich „emocionálne majstrovské dielo“. Arteterapeutické techniky vyvolávajú v človeku silné tvorivé pocity, pomáhajú uvoľniť emócie, uvoľňujú napätie. Človek sa môže na seba a na problém pozrieť zvonku a nájsť východisko z patovej situácie a získať sebadôveru. Po takejto terapii mnohí ľudia priznávajú, že prvýkrát po dlhom čase boli rozptýlení a nadýchli sa čerstvého vzduchu.

Arteterapeutické techniky

Získať sebavedomie, zbaviť sa prázdnych starostí, rozvíjať inovatívne myslenie, byť odolný voči stresovým situáciám – nie je toto dôvod vyskúšať terapiu kreativity? Dnes vás pozývame, aby ste zvážili dve z najobľúbenejších aktivít, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť stresu a získať harmóniu so sebou samým. Budeme hovoriť o kreslení a vyšívaní.

Kreslenie

Ak je vaša duša nepokojná a vaša hlava je v neporiadku, pozitívne a negatívne myšlienky si navzájom konkurujú, zoberte farby, ceruzky, perá a vyhoďte svoje emócie na papier.

Spontánne kresby sú odrazom nálady a vnútorného stavu. Smiešne karikatúry, fantastické svety, nepredstaviteľné čmáranice – to všetko vám pomôže oslobodiť sa od hnevu a starostí a pozrieť sa na problém zvonku. Skúste to opraviť aspoň v kresbe. Napríklad nemôžete nájsť spoločnú reč so svojím šéfom. Nakreslite ho na kus papiera, veľký a hrozivý. Obdivujte, čo ste vymysleli! Teraz je čas pozrieť sa naňho v inom svetle: nakreslite mu úsmev, nakreslite mu kvetinu v rukách atď. Vy sami tak zmeníte svoj postoj k tomu, čo vás desí. Ak je to pre vás stále ťažké urobiť, jednoducho spálite kresbu, ktorú ste nakreslili v návale hnevu. Nechajte vyhorieť všetky zlé emócie a nechajte vás ísť!

Ak máte v sebe pocit úzkosti a strachu, chcete si usporiadať myšlienky alebo sa zbaviť stresu, potom vám poslúžia špeciálne omaľovánky pre dospelých. Ide o takzvané mandaly – malé vzory uzavreté do kruhu. Prax ukazuje, že farbenie malých detailov nás upokojuje a dokonca nám pomáha nájsť riešenia zložitých problémov. Mandaly si môžete nakresliť sami a nie je potrebné kresliť do kruhu nejaký ornament alebo tvar, postačí, ak ho ozdobíte rôznymi farbami. Proces kreslenia alebo vyfarbovania mandál je porovnateľný s meditáciou: ponoríte sa do seba, mozog sa upokojí a problémy ustúpia do pozadia. Navyše je už dávno dokázané, že farby ovplyvňujú psychiku a stav človeka. Napríklad biela farba normalizuje nervový systém, žltá stimuluje intelektuálne schopnosti, oranžová zlepšuje náladu, zelená upokojuje. Fialové a modré odtiene pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou, zmierniť únavu, prekonať nespavosť a dostať sa z depresie. Červená farba pomáha zlepšovať imunitu. Premyslite si, aký výsledok chcete dosiahnuť a ozdobte mandalu tými správnymi farbami!

V poslednej dobe sa stalo populárnym maľovanie podľa čísel. Maľovanie podľa čísel vám pomôže nielen nájsť harmóniu so sebou samým a stať sa odolným voči stresovým situáciám, ale aj získať skutočné umelecké dielo.

Aby ste prekonali svoje komplexy, psychológovia odporúčajú nakresliť seba, svoju súčasnú alebo budúcu rodinu, domov atď. V arteterapii sa verí, že človek pri pohľade na výsledok svojho úsilia môže vyvodiť potrebné závery pre seba.

Čo hovoria psychológovia o kresbách:

• Ak človek rád maľuje vodovými farbami, dokáže sa rýchlo prispôsobiť každej situácii. Ľudia náchylní na starosti alebo perfekcionisti najradšej kreslia ceruzkou, pre ktorých je dôležité nesprávne nakreslenú čiaru vygumovať a nakresliť novú.
• Ak človek nemá dostatok papiera na nakreslenie obrázka, znamená to, že má o sebe vysokú mienku. Ak je obrázok malý, osoba sa nepovažuje za významnú osobu.
• Kresba umiestnená v strede listu naznačuje schopnosť človeka nájsť kompromisy. Ak je kresba umiestnená v strede, ale zaberá takmer celý list, s najväčšou pravdepodobnosťou má osoba nafúknuté sebavedomie. Umiestnenie obrázka v hornej časti listu naznačuje túžbu dominovať, v dolnej časti - o zvýšenej úzkosti, nízkej sebaúcte a depresívnom stave. Na ľavej strane listu kreslia tí, ktorí žijú v minulosti, napravo tí, ktorí snívajú a plánujú budúcnosť. Ak je obrázok zobrazený v pravom hornom rohu, možno tvrdiť, že ide o veľmi nepredvídateľnú osobu, ktorá netoleruje podriadenosť.
• Tučné, dobre nakreslené čiary naznačujú, že človek je sebavedomý a vie, ako mať všetko pod kontrolou. Kresby vytvorené ťahmi hovoria o úzkosti a neistote.
• Tému kresieb nemožno ignorovať. Napríklad, ak človek neustále kreslí polygóny, je veľmi náročný na seba aj na ľudí okolo seba. Navyše, čím viac uhlov, tým je úspešnejší v živote aj v práci. Ak tváre predstavujú spoločenskú osobu, kvety predstavujú romantickú povahu. Mesiac a hviezdy sú obľúbené obrázky šéfov. Tento obrázok naznačuje, že osoba má silnú vôľu. Ak hviezdy nie sú päťcípe, ale s veľkým počtom lúčov, znamená to, že človeka niečo trápi.

Prekvapivo sa arteterapia ukázala ako silný liek na zlé nálady, najmä ak kreslíte chutné jedlá. V USA sa uskutočnil zaujímavý experiment. Skupina 61 žiakov bola rozdelená do 4 skupín. Prvá skupina mala nakresliť koláčiky, druhá pizzu, tretia papriku a štvrtá jahodu. Aktivita mala pozitívny vplyv na všetkých účastníkov, najmä na tých, ktorí kreslili koláčiky a pizzu. Ich nálada sa zvýšila takmer o 30 %.

Vyšívanie

Existuje priame spojenie medzi pohybom prstov a mozgom: počas vyšívania, pletenia a akéhokoľvek iného vyšívania sa rozvíja pravá hemisféra mozgu, ktorá je zodpovedná za intuíciu, predstavivosť a emócie.

V dnešnej dobe je ťažké vyhnúť sa stresovým situáciám. A ako viete, podráždenosť a nervozita sú hlavnou príčinou mnohých chorôb. Kreatívna práca s rukami vám pomôže abstrahovať od vonkajšieho sveta a štruktúrovať vaše myšlienky, zmierniť stres a zlepšiť náladu.

Pravdepodobne vás prekvapí, že vyšívanie má priaznivý vplyv na celkový stav tela a pomáha vyrovnať sa s rôznymi chorobami. Pletenie sa teda považuje za najefektívnejší spôsob, ako zmierniť stres a dostať sa z depresie. Zároveň priaznivo pôsobí na stav obličiek, chrbtice, kardiovaskulárneho systému. A háčkovanie pomáha zbaviť sa bolesti hlavy a uší. Háčkovanie je prospešné najmä pre staršie ženy, aktivita zabraňuje vzniku sklerózy.

Výšivka má komplexný účinok na telo. Proces nielen uvoľňuje napätie a obnovuje nervový systém, ale tiež pomáha rýchlo prekonať choroby obehového a lymfatického systému. Tkanie makramé zmierňuje podráždenie, ospalosť a zabraňuje hormonálnym poruchám.

Ďalšou dôležitou výhodou vyšívania je zbavenie sa zvyku „zabaviť“ problémy. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na vyšívanie alebo pletenie, pravdepodobne nebudú bežať do chladničky v akejkoľvek ťažkej situácii. Zoberú pletacie ihlice, háčik alebo ihlu a začnú tvoriť.

Časy, keď sa ručné práce považovali za výhradu starých mám, sú dávno preč. Mladé ženy a dokonca aj muži sa čoraz častejšie nachádzajú medzi tými, ktorí radi robia ručné práce. A priťahuje ich nielen túžba vytvoriť jedinečnú vec, ale aj túžba relaxovať, pozitívne si preorganizovať myšlienky a získať pokoj.

Nech už si zvolíte akékoľvek arteterapeutické techniky, hlavné je, aby sa vám páčili a plnili svoju funkciu – napĺňali vás pokojom a privádzali do harmónie so sebou samým.

Arteterapia je pomerne mladý fenomén v psychologickej praxi, ale už veľmi populárny. Čoraz viac ľudí volí rôzne druhy umenia ako metódu pozitívneho ovplyvňovania vlastného emocionálneho stavu, či už ide napríklad o izoterapiu, pieskovú terapiu alebo fototerapiu. Čo je arteterapia, ako pôsobí na človeka a aké druhy arteterapie existujú – čítajte ďalej.

Čo je arteterapia?

Arteterapia doslova znamená „liečenie umením“. Spočíva v tom, že človek dostane možnosť prejaviť sa prostredníctvom kreativity. Navyše úspech arteterapie nezávisí od úrovne tvorivých schopností človeka.

Arteterapia pomáha:

• zmierniť stres a napätie;
• zbaviť sa negatívnych skúseností;
• vyrovnať sa s rôznymi strachmi;
• spoznajte sa a zvýšte si sebavedomie;
• nájsť pokoj v duši.

Na arteterapiu sa obracajú ľudia všetkých vekových kategórií, ktorí trpia depresiami, vekovou krízou, rôznymi druhmi závislostí a psychickými traumami. Arteterapeuti často pracujú s pacientmi počas rehabilitačného obdobia, ľuďmi so zdravotným postihnutím alebo mentálnou retardáciou.

Arteterapia má dobrý účinok pri skupinových sedeniach, preto sa k nej uchyľujú mladé páry, rodiny, kolegovia v práci atď.

Druhy arteterapie

Rozlišujú sa tieto typy arteterapie:

• Izoterapia je arteterapia spojená s rôznymi druhmi výtvarného umenia: maľba, grafika, sochárstvo, aplikácia, maľba atď.

• Muzikoterapia je arteterapia využívajúca hudbu. Zahŕňa počúvanie piesní a inštrumentálnej hudby, hru na hudobné nástroje a spev.

• Kineziterapia - liečba tancom a pohybom. To zahŕňa tanečné kurzy, hry vonku, masáže a fyzikálnu terapiu.

• Biblioterapia je arteterapia prostredníctvom čítania alebo písania vlastných diel. Literatúra môže byť veľmi rôznorodá, čo sa týka formy aj obsahu. V biblioterapii sa rozlišuje rozprávková terapia - liečba rozprávkami.

• Piesočná terapia je arteterapia, ktorej hlavným nástrojom je piesok. Piesková terapia zahŕňa sypanie piesku, pieskovú animáciu, stavanie pieskových sôch a hradov.

• Imagoterapia je arteterapia založená na dramatickom umení, ktorá zahŕňa inscenovanie divadelných scén.

• Fototerapia - môže zahŕňať fotografické stretnutia a fotoreportáže, diapozitív, fotoprechádzku atď.

Niektorí odborníci rozlišujú takzvanú terapiu syntézou umenia, ktorá zahŕňa rôzne druhy arteterapie, napríklad kreslenie, počúvanie hudby a fotografovanie.

Piesková terapia je v poslednej dobe veľmi populárna medzi inými druhmi, najmä s pieskovou animáciou: okrem toho, že práca s pieskom je sama o sebe veľmi upokojujúca, je to aj veľmi nezvyčajná a zaujímavá činnosť.

Arteterapia sa však najčastejšie týka izoterapie - je účinná, najdostupnejšia a zaujímavá pre každého. Mnoho ľudí po vyučovaní naďalej rozvíja svoje tvorivé schopnosti a nachádza si nový koníček.

Arteterapeutické techniky a techniky

Pozrime sa na niektoré z najzaujímavejších techník, ktoré používajú špecialisti na osobné a skupinové arteterapeutické sedenia.

• Autoportrét: pomocou kresby musíte zobraziť svoju osobnosť, záujmy, túžby a životný štýl, aby ste ukázali svoj vlastný svet.

• Kreslenie emocionálneho stavu: Každý účastník arteterapeutického sedenia si v priebehu niekoľkých minút nakreslí svoj vnútorný stav pomocou rôznych línií, tvarov a ťahov. Kresba by mala byť jednoducho symbolická, nebojte sa o kreativitu.

• „Ako dieťa“: pomocou pasívnej, nepracujúcej ruky musíte nakresliť to, čo ste ako dieťa najradšej robili. Úloha môže vyvolať živé obrazy z detstva a silné pocity.

• Clay Amulet: Skúste pracovať s hlinou a vytvorte si vlastný amulet. Dobre si premyslite, aký tvar a textúru mu dáte, pretože by mal symbolizovať niečo výnimočné.

• Práca s papierom. Dobrou možnosťou pre skupinové stretnutie je kolektívna tvorba papierovej sochy alebo origami. Musíte odovzdať hárok papiera od jedného účastníka druhému a každý musí urobiť svoje vlastné zmeny na obrázku. Účastníci môžu tiež vytvárať rôzne figúrky a premýšľať o tom, ako ich spojiť do spoločnej kompozície.

• Kreslenie čmáraníc: ďalšia technika práce so skupinou – prvý účastník nakreslí na papier náhodné čiary a čmáranice, ktoré nemajú žiadny význam a ďalší účastník musí medzi nimi zvýrazniť nejaký obrázok a v prípade potreby ho doplniť.

Arteterapeut pomáha klientovi vybrať si najvhodnejšiu techniku, rozhodnúť sa, akým smerom sa má uberať, a donútiť človeka, aby pochopil svoje „ja“, svoje vlastné zdroje a schopnosti.

Antistresové nápady na domácu kreativitu

Zistili sme, že arteterapiu vykonáva kvalifikovaný odborník, ale čo tí, ktorí nemajú možnosť navštíviť arteterapeuta? Pozrime sa na niekoľko zaujímavých domácich umeleckých nápadov, ktoré čiastočne nahradia profesionálnu arteterapiu a pomôžu vám zbaviť sa negatívnych emócií.

Vytváranie koláže je pre mnohých ľudí obľúbeným spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom; stačí vyskúšať a tento nápad vás uchváti. Na koláž budete potrebovať: papier Whatman veľkosti A3, rôzne časopisy a/alebo tlačené fotografie a obrázky, farebné ceruzky, perá alebo fixy, nožnice a lepidlo.

Zamyslite sa nad tým, čo sa vám najviac páči, čo vám dáva pozitívne emócie, čo chcete v živote dosiahnuť, čo chcete mať alebo vidieť. Súbor obrazov, ktorý sa objaví vo vašej mysli, je to, čo musíte dať na papier.

Môžete vystrihnúť celé obrázky alebo ich fragmenty, frázy a jednotlivé slová. Diagram koláže môžete urobiť vopred vo Photoshope, ale je lepšie pracovať improvizovane, spoliehať sa iba na svoju fantáziu a úplne sa vzdať procesu. Koláž vám pomôže nielen zbaviť sa stresu, ale tiež sa cítiť ako tvorca novej reality, stať sa sebavedomejším v seba a svoje túžby. A čo je najdôležitejšie, na kreativite nezáleží - koláž jednoducho nemôžete pokaziť.

Zentangle a Zendoodles

Meditatívne techniky kreslenia ako čmáranie, zentangling a zendudling sú v poslednej dobe populárne.

Čmáranie je proces kreslenia ľubovoľných vzorov - keď človek takmer bez rozmýšľania automaticky kreslí na papier to, čo mu napadne.

Zentangling si naopak vyžaduje zvýšenú koncentráciu. Ak chcete nakresliť Zentangle, relaxujte, myslite na niečo príjemné. Potom na papier nakreslite štyri bodky, ktoré zhruba vytvoria štvorec. V rámci výsledných hraníc nakreslite niekoľko reťazcov, ktoré náhodne rozdelia váš zentangle na časti. Začnite kresliť vzor, ​​ktorý vám príde na myseľ v každej časti.

Venujte zvláštnu pozornosť každému prvku, starostlivo nakreslite všetky detaily a neprekračujte hraničné čiary. Pozrite si video pre ďalšie podrobnosti:

Ešte populárnejšia je technika Zendoodle. Podobne ako zentangle, aj zendoodle je premyslený vzor, ​​ale rovnako ako čmáranice nepotrebuje jasné hranice. Touto technikou sa teraz maľujú celé obrázky.

Terapeutický efekt zentanglingu a zendudlingu spočíva v tom, že sa človek úplne sústredí na tvorbu kresby, uvoľní sa, zabudne na čas, dopraje si čas a nebojí sa urobiť chybu. Výsledok je v tomto prípade menej dôležitý ako samotný proces.

Antistresové omaľovánky pre dospelých

Nedávno sa na internete a na pultoch obchodov začali objavovať špeciálne antistresové omaľovánky pre dospelých, vyrobené technikou zendoodle. V súlade s tým sú v nich už nakreslené všetky vzory zendoodle, zostáva len pridať k nim svetlé farby, takže všetko, čo potrebujete, sú farebné ceruzky a trochu voľného času.

Terapeutický účinok, ktorý poskytujú antistresové omaľovánky pre dospelých, je podobný účinku kreslenia zendoodles: podporuje relaxáciu, uvoľňuje napätie a dokonca aj bolesti hlavy.

Ako vyzerajú antistresové omaľovánky pre dospelých a ako ich vyfarbiť, pozrite si nasledujúce video:

Vezmite si to pre seba a povedzte to svojim priateľom!

Prečítajte si aj na našom webe:

zobraziť viac

Nemôžete žiť v Rusku a nesledovať ruské komédie v dobrej kvalite! Hoci sovietska kinematografia bola úplne presýtená štátnou propagandou, vyznačovala sa oveľa vyššou kvalitou sémantického obsahu a emocionálneho zaťaženia ako filmy uvádzané na veľkých obrazovkách dnes.

Čo môže urobiť arteterapia pre dospelých. Základné metódy umeleckého spracovania. Najúčinnejšie arteterapeutické techniky a cvičenia.

Obsah článku:

Arteterapia doslova znamená liečenie umením. Táto metóda psychoterapie sa aktívne využíva pri liečbe psychických a somatických problémov. Spočiatku sa vizuálne umenie používalo ako liečebný nástroj. Dnes je táto metóda doplnená o ďalšie druhy kreativity: hudba, fotografia, modelovanie, literárna tvorivosť, tanec, herectvo atď.

Ciele a funkcie arteterapie pre dospelých

Hlavným cieľom arteterapie je naučiť sebapoznaniu a sebavyjadreniu k dosiahnutiu harmonického stavu osobnosti. Hlavnou metódou je sublimácia, teda prenesenie vnútorných konfliktov a napätí do pre spoločnosť prijateľnejšej podoby. V našom prípade - do kreativity.

Moderná arteterapia môže vykonávať niekoľko funkcií naraz:

• sebavyjadrenie;
• zmiernenie stresu;
• zvýšená sebaúcta;
• harmonizácia vnútorného sveta;
• osobný rozvoj;
• normalizácia vzťahov v spoločnosti;
• uvedomenie si psychických problémov.

Táto metóda psychoterapie pomáha vidieť a uvoľniť negatívne emócie a vnútorné zážitky civilizovaným spôsobom, bez toho, aby ste ubližovali ľuďom a veciam okolo vás. Umožňuje vám ich prežívať a meniť, čím odstraňuje bremeno ťažkej životnej situácie a uľahčuje život. Inými slovami, kreativita v tandeme s psychologickými technikami obchádza „cenzúru“ ľavej hemisféry mozgu, ktorá riadi naše slová. A všetky strachy, komplexy a tlaky vychádzajú na povrch – na list papiera, v tanečných pohyboch, vo forme plastiky atď.

Pomocou techník, ktoré sa na prvý pohľad zdajú jednoduché, arteterapia v tichosti diagnostikuje psychický a fyzický stav pacienta, lieči zistené problémy a jednoducho prináša veľa potešenia. Je založená na efekte spontánnosti, ako každý typ kreativity. Nevyžaduje si to však špeciálne nadanie ani schopnosti.

Arteterapiu možno nazvať jednou z najbezpečnejších, najuniverzálnejších a najpríjemnejších metód psychoterapie, ktorá sa úspešne používa u pacientov v akomkoľvek veku.

Základné arteterapeutické techniky pre dospelých

Ako už bolo spomenuté, hlavným „trikom“ arteterapie pre dospelých je spontánnosť a absencia požiadaviek na prítomnosť schopností či talentov. Práve v takom prípade, keď sa pacient nesústredí na to, ako krásne a profesionálne tvorí (kreslí, skladá báseň alebo rozprávku, tancuje alebo sochárstvo), dokáže vo vytvorenom obraze premietnuť svoje skutočné vnútorné „ja“.

Moderná arteterapeutická liečba zahŕňa dve hlavné techniky:

1. Využitie tvorivých schopností človeka na identifikáciu, opätovné vytvorenie a vyriešenie traumatickej situácie;
2. Transformácia negatívneho vplyvu afektu na pozitívny, na základe povahy estetickej reakcie.

Psychokorekciu pomocou kreativity možno uskutočniť niekoľkými spôsobmi. Napríklad práca s pacientom podľa určitej schémy. V tomto prípade dostane človek konkrétnu úlohu - vytvoriť kresbu (remeslo) podľa určitej šablóny na danú tému. Tu sa venuje pozornosť kombinácii a jasu farieb, tvarov a odtieňov pri prevedení detailov.

Ďalším spôsobom, ako viesť arteterapiu, je komunikovať „o voľných témach“. Ide o slobodný výber témy, materiálu, zápletky a nástrojov na sebavyjadrenie. Na konci takejto lekcie sa hodnotia kritériá výberu pacienta a spôsob dokončenia úlohy.

Je pozoruhodné, že svoj vnútorný stav môžete napraviť kreativitou bez pomoci psychológa alebo psychoterapeuta. Okrem toho existuje jasný názor, že arteterapia je „technika orientovaná na vhľad“. Teda techniku, prostredníctvom ktorej musí človek svoj problém nájsť sám. Preto, ak sa rozhodnete liečiť svoju dušu v umeleckom štýle sami, nezabudnite na niekoľko právd:

• Nehanbite sa a nesnažte sa krásne kresliť (vyrezávať, tancovať, skladať). Dôležitý je samotný proces – kresliť, tancovať, vytvarovať si stres, strach či nepohodlie.
• Je v poriadku, ak na svoj výtvor neprídete hneď – pochopenie problému nie vždy príde hneď. Preto je lepšie uložiť si výsledky svojej terapeutickej kreativity a pravidelne si ich prezerať – z rôznych uhlov pohľadu a v rôznych náladách. Podľa dogiem arteterapie skôr či neskôr určite uvidíte ako samotný problém, tak aj jeho korene.
• Arteterapia je účinná aj vtedy, keď úplne nerozumiete jej podstate a mechanizmu účinku. Uzdravuje sa „potom“, už v procese tvorby.

Druhy arteterapie pre dospelých

Dnes existujú tieto druhy arteterapie: izoterapia (liečba kresbou), terapia hrou, muzikoterapia, tanečná terapia (liečba tancom), rozprávková terapia, piesková terapia, fototerapia, kolorterapia, videoterapia, multiterapia, maska terapia, dramaterapia (liečba divadelným umením), biblioterapia (terapia knihami). Okrem toho môže liečba kreativity prebiehať aktívne (prostredníctvom samostatnej tvorby výtvorov) a pasívne (pomocou diel, ktoré už niekto vytvoril). Môže sa vykonávať samostatne, individuálne alebo v skupine.

Izoterapia

Izoterapia zahŕňa korekciu psychosomatického stavu pomocou výtvarného umenia. Najčastejšie - kreslenie. Ide o najbežnejšiu metódu arteterapie, ktorá je založená na závislosti farebného prevedenia výtvoru od emocionálneho stavu jeho tvorcu. Prevaha jasných sýtych farieb v kresbe sa teda interpretuje ako pozitívne kreatívne sebavyjadrenie, zatiaľ čo pastelové farby sú znakom jemnej a citlivej duševnej organizácie.

Existuje niekoľko tipov týkajúcich sa úspechu izoterapie:

1. V stave agresivity, hnevu, podráždenosti uprednostňujte sochárstvo – lepšie sa vyrovnáva so silnými negatívnymi emóciami.
2. Vytváranie koláží sa používa aj ako arteterapeutická technika, ale je lepšie ju použiť v záverečnej fáze vyučovania. Všetku „špinavú“ prácu nechajte na výkresoch.
3. Poskytnite si širokú paletu farieb.
4. Výber nástroja na tvorbu je na vás. Môžu to byť fixky, ceruzky, perá, ale je lepšie dať prednosť farbám. Predpokladá sa, že práca s plastovou kefou dáva väčšiu slobodu a emancipáciu. Takéto účinky sú obzvlášť dôležité na začiatku terapie.
5. Vzdajte sa túžby kresliť krásne a správne - nepoužívajte na to pravítka, kompasy atď. Všetko musí byť nakreslené ručne.
6. Ako objekt tvorby si môžete vybrať buď existujúce programové výkresy (archetypy) alebo si vytvoriť vlastné individuálne projekty.

Muzikoterapia

Účinok aktívneho pôsobenia hudby na ľudský organizmus bol zaznamenaný už v 19. storočí. Dirigentom tohto efektu boli práve emócie spôsobené počúvaním konkrétneho hudobného diela.

Vplyv hudby sa prejavuje niekoľkými mechanizmami:

• Zvukové vibrácie stimulujú metabolické procesy a môžu meniť niektoré fyziologické parametre (motorické, dýchacie, kardiovaskulárne).
• Asociačné spojenia spôsobené vnímaním alebo výkonom hudby ovplyvňujú duševný stav človeka.

Existuje niekoľko druhov muzikoterapie: pasívna (počúvanie hudby) a aktívna (spev, hranie hudby, tanec).

Hlavné fázy muzikoterapie:

1. Úprava. V tejto fáze sa vyberie melódia (pieseň), ktorá zodpovedá nálade.
2. Udržiavanie. Ďalšia skladba by mala jemne a nebadane neutralizovať pocity, ktoré odhalila prvá melódia. Teda vzbudzovať nádej, utešovať.
3. Konsolidácia. Tretia melódia posilňuje pozitívny účinok - dáva dôveru vo vlastné schopnosti, vnáša silu.

V poslednej dobe získava na popularite karaoke, ktoré sa v Japonsku veľmi aktívne používa ako spôsob, ako zmierniť stres. Sú tam dokonca vybavené špeciálne strediská, ktoré pozostávajú z mnohých mimoriadne pohodlných samostatných kabínok vyrobených z materiálu pohlcujúceho hluk a „vypchatých“ príslušným vybavením.

Prvenstvo z hľadiska účinnosti jeho vplyvu na ľudskú psychiku však stále zostáva pri klasickej hudbe. Iba to je schopné nespôsobiť pocit sýtosti.

Ak ste teda v depresii, odporúčame vám vypočuť si Mozartovo „Requiem“, Úvod k Čajkovského 5. symfónii alebo Griegovu „Smrť“. Na úzkosť - Straussove valčíky, predohry a mazurky od Chopina. Na zmiernenie agresivity - „Sentimentálny valčík“ od Čajkovského, „Rush“ od Schumanna alebo „Taliansky koncert“ od Bacha. Pre živosť – „Adelita“ od Purcella alebo „Csardash“ od Montiho, pre relax – „The Seasons“ od Čajkovského („jún. Barcarolle“), „Stará pieseň“ alebo „Pastoral“ od Meringue.

Samozrejme, môžete si vytvoriť svoj vlastný individuálny zoznam hudobných diel pre akúkoľvek náladu. A nie nevyhnutne klasika - hlavná vec je, že máte pocit, že to má pozitívny vplyv.

Dôležité! Hudba samotná je mágia, ktorá dokáže liečiť dušu. Z psychologického hľadiska sa však väčší efekt dá dosiahnuť ani nie tak počúvaním, ako skôr vykonávaním.

Fototerapia

Náprava duševného stavu človeka pomocou fotografie je jednou z moderných metód psychoterapie, ktorá dokáže vyriešiť mnohé psychické problémy, rozvíjať a harmonizovať osobnosť. Na tento účel možno použiť hotové fotografie aj špeciálne vytvorené fotografie.

Základom metódy je práca psychológa s pacientom v kontexte jeho vnímania fotografie: emocionálne pozadie, vzťah k detailom, čas, kedy bola zhotovená. Môžu to byť fotografie samotného pacienta alebo výstrižky, časopisy, či koláže vopred pripravené odborníkom.

Prvé pomáhajú identifikovať problém vo vzťahoch v rámci rodiny, úlohu v nej a skryté krívd, neprejavené emócie. Môžu tiež odhaliť vnútorné komplexy týkajúce sa ich vzhľadu alebo postavenia v živote. Toto je obzvlášť dôležité, ak má osoba málo alebo žiadne fotografie. Špecialistu môže upozorniť aj opačná skutočnosť – prítomnosť veľkého množstva fotografií, kde je človek sám alebo je v strede pozemku.

Fotografie, ktoré s pacientom nemajú nič spoločné, často pomáhajú odhaliť tajomstvá z osobného života a postoje k opačnému pohlaviu.

Fototerapia zahŕňa prácu z rôznych uhlov: vytváranie, ľudské vnímanie fotografických obrazov, diskusiu o nich a pridanie (ak je to potrebné) kreatívnej zložky. Ako posledné možno použiť vizuálne techniky, písanie podobenstiev, príbehov a rozprávok. Takéto arteterapeutické aktivity môžu zahŕňať kreslenie, vytváranie fotografických koláží, vytváranie tvarov z fotografií a hranie sa s nimi, umelecký popis atď.

Ľudská prirodzenosť je mnohostranná a premenlivá a človek sám je individuálny. Preto je paleta arteterapeutických techník neustále aktualizovaná o nové metódy sebavyjadrenia a sebapoznania.

Najúčinnejšie techniky arteterapie pre dospelých

Existuje množstvo cvičení a metód liečby s kreativitou. Môžete si ich nacvičiť sami alebo vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka. Samotné cvičenia aj ich výklad sa dajú ľahko nájsť v špeciálnych publikáciách alebo na internete.

Urobili sme pre vás výber najjednoduchších arteterapeutických cvičení, ktoré môžete použiť sami:

• "Práca s kreatívnym odpadom". Skontrolujte si zásuvky a vyberte z nich všetko, čo už dlho nepotrebujete, ale neradi by ste ich vyhodili (sponky, obaly od cukríkov, kalendáre, fixky, perá atď.). Vyberte si z týchto „pokladov“ len tie, ktoré spájate s niečím negatívnym – krivdy, obavy, zlyhania. Z tohto stavebného materiálu vytvorte kompozíciu, analyzujte ju, poďakujte každej „tehálke“ za skúsenosť a životnú lekciu a zlikvidujte ju.
• "Príbeh hrdinu". Vezmite si listy a pero, vytvorte si príjemnú atmosféru (svetlá, hudba, pohodlné kreslo alebo kreslo), relaxujte a napíšte rozprávku. Predtým, ako začnete vytvárať výtvor, rozhodnite sa pre hrdinu (hrdinku), ich charakter a životný štýl, miesto a čas konania. Postupujte podľa štandardnej schémy: začiatok, prekážky, ich prekonávanie a šťastný koniec, kde Hrdina dostane nielen vytúženú odmenu, ale aj neoceniteľné skúsenosti a vedomosti, ktoré menia jeho život k lepšiemu. Znovu si prečítajte rozprávku, nájdite svoje podobnosti s Hrdinom a určte, v ktorej fáze rozprávky sa práve nachádzate a čo musíte urobiť, aby ste sa dostali do šťastného konca.
• "Moja nálada". Nakreslite si svoju aktuálnu náladu na papier. K tomu môžete použiť akúkoľvek metódu (krajina, abstraktné umenie, počasie) a akékoľvek nástroje (farby, ceruzky, fixky). Pozorne si prezrite kresbu a skúste určiť, aké emócie vyjadruje – smútok, radosť, spomienky, očakávania. Zamyslite sa nad tým, či tieto emócie zodpovedajú vašim túžbam. Ak nie, pokojne sa pustite do transformácie kresby, aby ste ju premenili na požadovanú náladu. Na tento účel je možné ho doplniť, premaľovať, odstrániť čiary alebo dokonca časti listu, orezať alebo doplniť novými prvkami.
• "Urobme monštrum". Aby ste sa zbavili vnútorných „príšer“ (konflikty, komplexy, strachy a agresivita), môžete ich zhmotniť a fyzicky zničiť. Vytvarujte si ho napríklad z materiálu, ktorý si sami vyberiete. Zamyslite sa nad svojím najväčším problémom, predstavte si jeho obraz a preneste ho na materiál. Keď je figúrka hotová, vyjadrite jej do tváre všetko, čo vo vnútri vrie. Po takomto „srdečnom“ rozhovore ho neutralizujte prerobením na niečo pozitívnejšie.
• "kaktus". Veľmi jednoduchý test, v ktorom musíte nakresliť kaktus na kus papiera pomocou jednoduchej ceruzky. Výkres sa posudzuje podľa nasledujúcich parametrov. Pozícia na liste: v strede - primeraná sebaúcta, zameranie sa na súčasnosť; nižšie - nízke sebavedomie; na vrchole - nafúknuté sebavedomie; vľavo - zamerať sa na minulosť, vpravo - na budúcnosť. Veľkosť: menej ako 1/3 listu - nízke sebavedomie, 2/3 alebo viac - nadhodnotené. Čiary: jasnosť - dôvera, tieňovanie - znak úzkosti, prerušovanosť - impulzívnosť, silný tlak - napätie, slabé - pasivita, skľúčenosť. Ihly: čím viac ich je, tým väčšia je miera agresivity.

Zaujímavé! Také zdanlivo všedné veci ako manikúra a pedikúra, líčenie a akékoľvek ručné práce sa tiež považujú za arteterapeutické metódy pre dospelých. To zahŕňa aj vedenie denníka alebo blogu.

Čo je arteterapia - pozrite si video:

Arteterapia je skvelý spôsob, ako vyriešiť svoje psychické problémy prostredníctvom kreativity. Je jednoduchý, prístupný a môže rozvíjať sebapoznanie, učiť sebavyjadrenie a zvyšovať sebaúctu.