Combien d'eau devriez-vous boire? Mode eau : faut-il boire beaucoup d’eau pour être en bonne santé ? L'eau vous aide à perdre du poids

Chaque personne a ses propres préférences dans la vie : vêtements, relations, divertissements, domaine d'activité, nourriture et boissons. Dans cet article, nous parlerons des boissons, plus précisément de la boisson la plus importante et souvent ignorée appelée l'eau. Beaucoup de gens diront de quel genre de boisson il s'agit - insipide. Peut-être, mais extrêmement utile. Le mot est extrêmement accentué !

Tout le monde a entendu plus d'une fois des sagas à la télévision et sur Internet sur le caractère indispensable de l'eau pour un mode de vie sain. Nous l’avons entendu, mais peu de personnes ont mis en œuvre ces conseils dans leur vie quotidienne. Mais en vain. Pourquoi, découvrons...

Raisons de boire de l’eau :

• Commençons par le fait que le café, le thé, les compotes et autres boissons ne sont pas de l'eau, mais de la nourriture. Du liquide - oui, mais - de la nourriture. Lire l’eau potable, vous l’aurez deviné, c’est de l’eau. Cela semble drôle, mais les nutritionnistes ne plaisantent pas lorsqu’ils soumettent les personnes en surpoids à un régime hydrique. Premièrement, l’eau contient un minimum de calories, ce qui est différent de n’importe quel aliment liquide. Deuxièmement, les centres destinés à satisfaire la faim et la soif dans le cerveau humain sont situés à proximité. 60 % du temps où vous voulez manger, votre corps a besoin d’eau. Qu'est-ce que cela apporte aux gens dans la lutte contre l'excès de poids ? Ils mangent 2 fois moins.
• Santé cardiaque. Des recherches scientifiques ont montré que les personnes qui boivent 5 à 6 verres d'eau claire par jour sont moins susceptibles aux crises cardiaques et que les crises cardiaques surviennent 40 % moins souvent. Boire de l’eau constitue donc une prévention naturelle des maladies cardiovasculaires.
• Charge énergétique. Tout ce que nous faisons dans notre vie n’est possible que grâce à notre énergie. Si la « batterie » est chargée, nous pouvons déplacer des montagnes ; si elle est vide, nous restons épuisés sur le canapé. Étonnamment, dans la moitié des cas de perte de force, notre « habitude » de ne pas boire d’eau est en cause. L'eau fournit des nutriments aux cellules et de l'oxygène au cerveau. C'est de la nourriture pour le corps. Les cellules nourries et satisfaites remercieront le « propriétaire » avec de l’énergie vitale.
• Pas de maux de tête, ni de migraines. Un autre signe de déshydratation est un mal de tête. Ce qui est intéressant ici, c’est que si vous avez mal à la tête, buvez un verre d’eau et, pour prévenir les migraines, buvez suffisamment d’eau chaque jour.
• Amélioration de la peau. L’eau est un nettoyant naturel pour la peau, une crème rajeunissante si vous préférez. Vous ne me croyez pas ? Il suffit de regarder la plupart des produits cosmétiques : ils sont tous à base d’eau pure ou minéralisée. Boire de l'eau et les problèmes de peau seront éliminés de l'intérieur. Et c'est bien plus important que le brillant externe.
• Fonctionnement stable du tractus gastro-intestinal. Un estomac malsain, une mauvaise digestion, la constipation - tout cela peut sérieusement gâcher la vie d'une personne. Un moyen simple de lutter contre ce phénomène consiste à boire plus d’eau. Boire du liquide aide à décomposer les aliments et réduit l’acidité. Essayez de boire un verre d'eau le matin à jeun. Au bout de 2 à 3 semaines, vous sentirez la différence : votre estomac se sentira beaucoup mieux.
• Nettoyer le corps. L'eau élimine les déchets et les toxines du corps. Comme vous le savez, les cellules produisent non seulement de l’énergie, mais aussi des déchets. Et ils doivent être retirés du corps, sinon une décharge se formera avec toutes les conséquences sanitaires qui en découlent. L’eau est ce qui élimine ces blocages de l’espace intercellulaire.
• Prévention du cancer. Si vous buvez de l'eau normalement, le risque de cancer de l'œsophage, de la vessie et des glandes mammaires diminue. Les scientifiques ont abouti à un chiffre approximatif : 47 % des personnes qui boivent de l'eau sont moins susceptibles de développer un cancer.
• L'eau est nécessaire pendant l'activité physique et le sport. Lors d’une activité intense, notre corps libère plus de liquide par la sueur et la respiration. Pour prévenir la déshydratation, soulager la fatigue et la faiblesse, buvez plus d'eau pendant le travail et l'entraînement.
• Régulateur de température. L'eau est un élément important du système de refroidissement du corps. La thermorégulation nous aide à rester actifs par temps chaud et froid. Buvez plus d’eau pour que ce système continue de fonctionner correctement.

Les normes de consommation d'eau par jour sont des valeurs relatives. Tout dépend de l’âge, de l’état de santé, de l’activité physique et du climat d’une personne.

Par conséquent, sur la base de ces facteurs, considérez les éléments suivants :

• Buvez de l'eau naturelle. Si cela n'est pas possible, purifiez le liquide du robinet à l'aide de filtres. La meilleure option est de commander de l'eau en bouteille auprès de notre société « Eaux de Santé » avec livraison dans tout Moscou et Saint-Pétersbourg.
• Les besoins en eau d'un adulte ne doivent pas être inférieurs à 1,5 litre par jour. Pour les personnes âgées, le taux peut être légèrement réduit, mais il ne faut pas renoncer à l'eau.
• Les hommes devraient boire plus d’eau que les femmes, car ils consomment 1 litre de liquide de plus par jour.
• L'eau potable est plus bénéfique avant les repas, 40 à 60 minutes avant les repas.
• Boire un verre d'eau à jeun le matin. Cela préparera les systèmes du corps au travail.
• L'alcool et la caféine déshydratent le corps, alors avant ou après avoir bu, buvez un verre d'eau.
• La diarrhée et la constipation sont causées dans 90 % des cas par une faible consommation d’eau. Buvez plus et vous n'aurez aucun problème.
• L'eau atténue la sensation de faim, ce qui vous aide à consommer moins de calories et à réduire l'excès de poids.

Comment calculer la quantité d'eau par jour en fonction du poids corporel ? Il existe une formule simple. Pour 1 kilogramme de poids, il y a 30 à 40 ml d'eau. Autrement dit, pour une personne pesant 60 kg, vous avez besoin de 1,8 à 2 litres d'eau par jour. N'oubliez pas non plus que 1000 calories nécessitent un litre d'eau.

Comme vous le savez, un adulte devrait boire 6 à 8 verres d’eau potable chaque jour. Mais il peut parfois être difficile de se forcer à suivre cette règle. Lisez notre article sur la façon de boire plus d’eau chaque jour.

Pourquoi est-il important de boire de l’eau ?

L’eau est importante pour la plupart des processus que votre corps subit quotidiennement. Lorsque vous buvez de l’eau, vous reconstituez vos réserves internes. Sans suffisamment d’eau, votre corps et ses organes ne pourront pas fonctionner correctement.

Avantages :

• maintenir la température corporelle dans une plage normale ;
• lubrification et amorti de vos articulations ;
• protéger votre colonne vertébrale et d’autres tissus ;
• Aide à éliminer les déchets par l’urine, la sueur et les selles.

Boire de l’eau peut également vous aider à avoir une meilleure apparence. Par exemple, l’eau garde votre peau saine. La peau est le plus grand organe de votre corps. Lorsque vous buvez beaucoup d’eau, vous gardez votre corps en bonne santé et hydraté.

Et comme l’eau ne contient aucune calorie, elle peut être un excellent outil pour gérer votre poids.

Risques de ne pas boire suffisamment d’eau :

• confusion ou pensée peu claire ;
• des changements d'humeur;
• surchauffe;
• constipation;
• dysfonctionnement rénal.

Une légère déshydratation peut être traitée en buvant plus d’eau et d’autres liquides. Si vous êtes gravement déshydraté, vous devrez peut-être être soigné à l’hôpital.

Combien d'eau devriez-vous boire?

En règle générale, un adulte devrait boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour et les jours de sport actif, ce taux passe à 3 à 3,5 litres. Mais vos besoins personnels peuvent ne pas coïncider avec ce paramètre moyen, puisque chaque corps a son propre régime de consommation d'alcool.

• Hommes : poids corporel x 35
• Femmes : poids corporel x 31

Par exemple, avec un poids de 50 kg, pour une femme, il faut boire 1 litre 550 millilitres d'eau par jour.

Cependant, cette option ne prend pas en compte le coût de l’entraînement et les autres occasions où vous devez boire plus d’eau.

Cas dans lesquels vous devez augmenter la consommation d'eau :

• Exercice physique + 400-600 millilitres. Lorsque vous vous entraînez ou participez à une compétition, vous transpirez. La perte de ce liquide doit être reconstituée. Si l'activité physique est faible ou modérée, la quantité spécifiée devrait être suffisante. Lorsque vous vous exercez pendant plus d’une heure, buvez encore plus d’eau. Buvez de l'eau non seulement pendant l'activité, mais aussi après.
• Froid et chaud + 400-600 millilitres. Plus le temps est chaud et humide, plus vous transpirez. Mais curieusement, parfois par temps froid, vous devez boire plus d'eau que d'habitude - lorsque vous vous habillez plus chaudement que nécessaire ou lorsque vous restez longtemps à l'intérieur avec des vêtements d'extérieur.
• Être à une altitude de plus de 2,5 mille m au dessus du niveau de la mer + 400 millilitres. Il existe de nombreuses raisons, par exemple la nécessité d'aller aux toilettes plus souvent et une respiration rapide.
• Fièvre, vomissements et diarrhée + 300-800 millilitres. Ces symptômes enlèvent trop de liquide au corps, qui doit être reconstitué. De cette façon, vous n’aggraverez pas la situation. Les personnes atteintes de lithiase urinaire et d'inflammation de la vessie doivent également boire beaucoup de liquides.
• Grossesse et allaitement + 500 millilitres. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de beaucoup d’eau. Pour les femmes enceintes, l'apport hydrique par jour augmente de 500 ml et pour les femmes qui allaitent activement de 500 ml à 1 litre.
• Boire du café + 500 millilitres pour chaque tasse de boisson. Les produits contenant de la caféine éliminent activement l'eau du corps. Multipliez la quantité consommée par 2 pour aider les reins.
• Consommation de thé, d'alcool et de boissons sucrées + volume de boisson consommée. Ils perturbent le métabolisme eau-sel. Afin de ne pas aggraver la situation, ajoutez à la norme journalière un volume égal au volume de la boisson consommée. Si vous avez bu 250 ml de jus, ajoutez 250 ml d'eau à votre apport quotidien.

Pour développer le bon régime de consommation, commencez avec 150 millilitres d'eau par heure. En augmentant progressivement ce montant de semaine en semaine, vous atteindrez votre propre norme.

Comment boire plus d'eau ?

Ces astuces simples vous aideront à boire plus d’eau et à maintenir une hydratation optimale. Assurez-vous d’en prendre note.

1. Ajoutez des arômes à votre pichet

Boire 6 à 8 verres d’eau propre par jour peut ressembler à une torture. Ajoutez un peu de saveur en ajoutant des fruits frais (pamplemousse, fraises, citron), des légumes tranchés (concombre, gingembre, céleri) et des herbes (basilic, menthe, lavande) dans votre carafe.

2. Faites de l’eau une habitude

Créez une habitude en associant l’eau à certaines de vos activités quotidiennes les plus courantes. Tu vas aux toilettes ? Boire de l'eau après. Est-ce que vous regardez encore dans le réfrigérateur ? Bois de l'eau!

3. Buvez de l'eau avant chaque repas

Lorsque le serveur vient et vous demande de commander des boissons, demandez toujours de l'eau. Boire un verre plein avant chaque repas peut aider à limiter votre apport calorique car cela vous rassasie.

4. Utilisez une application pour suivre votre consommation d'eau

Il existe aujourd’hui de nombreuses applications pouvant être installées sur un smartphone. Ils vous permettent de suivre le processus, d'établir des statistiques de consommation d'eau et de faire des recommandations.

5. Achetez une bouteille technologique

Faites passer le suivi de votre consommation d'eau au niveau supérieur avec la bouteille d'eau intelligente HidrateMe (60 $) et l'application de coordination. Ensemble, ils suivent la quantité d'eau que vous avez bu.

6. Diluer les boissons sucrées avec de l'eau et de la glace

Lorsque vous buvez du jus, de la limonade ou du thé glacé, ajoutez une bonne dose de glace (visez un rapport de un pour un). Vous boirez toujours la douceur dont vous rêvez avec une bonne dose d’eau dont votre corps a besoin.

7. Placez une carafe d'eau dans un endroit visible

Il est facile de se rappeler de boire de l’eau lorsqu’une source d’eau se trouve à proximité. Gardez un pichet ou une grande carafe d'eau près de votre bureau, sur le comptoir de la cuisine ou près de votre lit.

8. Achetez un filtre à eau

L’eau filtrée peut être meilleure que le simple liquide qui sort de votre robinet. Alors, investissez dans un système pour votre évier de cuisine ou achetez une carafe filtrante.

9. Ajoutez du jus de citron ou de lime aux boissons gazeuses.

Si vous buvez de l’eau minérale gazeuse, ajoutez-y une tranche de jus de citron ou de lime. Cela rendra l’eau encore plus utile.

10. Mangez des aliments riches en eau

Une façon sournoise d’augmenter la quantité d’eau que vous consommez quotidiennement : manger de l’eau. Ajoutez des légumes et des fruits à haute teneur en eau à votre liste de courses. Les aliments suivants sont riches en eau : concombre (96 % d’eau), courgette (95 % d’eau), pastèque (92 % d’eau) et pamplemousse (91 % d’eau).

11. Lorsque vous buvez de l’alcool, respectez la règle du un à un.

C'est une excellente stratégie pour éviter la gueule de bois le lendemain, mais vous pouvez également l'utiliser pour vous assurer de consommer suffisamment d'eau.

Recettes d'eau saine pour détoxifier le corps

L'eau elle-même est très ennuyeuse. Pourquoi ne pas le diluer avec des ingrédients sains ? Gardez votre corps hydraté et profitez d'une eau délicieuse.

1. Concombre + pamplemousse + menthe

De nombreuses eaux détox contiennent des concombres car elles sont idéales. Les propriétés diurétiques que contient le concombre aident à garantir que la majeure partie de l’humidité de votre corps est évacuée de votre système le plus rapidement possible.

Ajoutez du pamplemousse et vous obtenez une saveur acidulée qui contient également des enzymes saines.

Vous pouvez également ajouter des feuilles de menthe au concombre et au pamplemousse, qui aident à soulager les douleurs d'estomac.

Mélangez simplement tous les ingrédients avec de l’eau et laissez-les reposer pendant deux heures avant de les consommer.

2. Pastèque

L’un des principaux nutriments contenus dans la pastèque est le lycopène. C'est un puissant antioxydant qui aide à réduire l'inflammation. Ce produit juteux contient également des acides aminés qui facilitent la circulation sanguine.

Coupez la pastèque en cubes et ajoutez de l'eau. Vous pouvez boire tout de suite.

3. Framboise + menthe

Dans cette eau étonnante, nous obtenons une combinaison de framboise et de menthe. Deux choses avec beaucoup d’avantages. Les framboises ont des propriétés nettoyantes pour le corps, tandis que la menthe aide à soulager le stress.

Ensemble, vous obtenez une équipe de super-héros qui aide à la fois à la digestion et à la perte de poids.

4. Concombre + citron + menthe

Celui qui a inventé cette recette aurait dû devenir millionnaire. Il s’agit de la recette d’eau détox la plus populaire disponible sur tous les menus de spa.

Sentez-vous comme dans une station thermale en ajoutant du concombre, des tranches de citron et des feuilles de menthe à votre eau.

5. Concombre + citron + menthe + gingembre

C'est presque la même eau que l'eau de spa, mais avec un petit plus : elle contient du gingembre.

Vous pourriez penser que l’ajout d’un peu de gingembre ne fera pas beaucoup de différence, mais le gingembre est l’un des meilleurs aliments que vous puissiez consommer lorsque vous essayez de perdre du poids.

6. Fraise

Il est rare de rencontrer une personne qui n'aime pas les fraises. Ce fruit est comme Tom Hanks : tout le monde l'aime.

Bien qu’il s’agisse d’eau de fraise, vous pouvez ajouter un certain nombre d’autres fruits :

• pommes;
• citrons;
• des oranges;
• des poires;
• framboises.

7. Fraise + concombre + menthe + citron

C'est une eau très savoureuse. L’ajout de n’importe quel type d’agrumes fera des choses merveilleuses pour votre corps compte tenu de la quantité de vitamine C et d’antioxydants qu’ils contiennent.

8. Pastèque + menthe

Il n’y a pas besoin de mots ici. Double hydratation du corps et de nombreux bienfaits pour la beauté du corps. N'oubliez pas de couper la pastèque en cubes.

9. Thé vert + fraises + citron ou citron vert

Les feuilles de thé sont une excellente source d’antioxydants qui éliminent toutes les toxines de votre corps. Lorsque vous les combinez avec d’autres ingrédients puissants, vous obtenez une super boisson.

10. Eau détox pamplemousse, orange et concombre

Le pamplemousse lui-même n’est pas un fruit très savoureux. Cependant, son amertume peut être diluée avec des tranches d'orange et de concombre.

Non seulement le pamplemousse est riche en vitamine C, mais il contient également de la vitamine A. Cette dernière aide à inverser les réactions chimiques indésirables dans le corps.

6 applications pour vous aider à boire plus d'eau tout au long de la journée

Avec ces applications pour smartphone, vous saurez exactement quelle quantité d’eau vous avez bu et quand. Maintenir correctement une hydratation corporelle optimale.

1. Bourgeon d’aloès

L'application Aloe Bud permet aux utilisateurs de suivre presque tous les aspects de leur consommation d'eau. Vous pouvez configurer des rappels, consulter des informations sur le moment et la quantité d'eau que vous avez bu, ainsi que définir la limite que vous souhaitez atteindre.

Cependant, l'application, contrairement à beaucoup d'autres liées à l'eau potable, ne compte pas la quantité d'eau que vous avez bu - vous devrez le faire vous-même. Mais si vous recherchez une application dotée d'un excellent système de rappel qui vous permet de suivre davantage d'aspects du bien-être que la consommation de liquides, vous voudrez peut-être essayer Aloe Bud.

2. Nounou végétale

3. Mon bilan hydrique

Cette application calculera la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour en fonction de vos données personnelles. Il vous permet également de modifier ce chiffre en fonction de vos besoins individuels. Vous pouvez également ajouter une boisson à l'application à partir d'une énorme liste. Une fois que vous avez ajouté une boisson, My Water Balance vous indiquera quel pourcentage de votre apport quotidien vous devez encore compenser avec de l'eau.

4. Rappel de boire de l’eau

Drink Water Reminder contient de nombreuses informations sur votre santé quotidienne, y compris le climat dans lequel vous vivez. L’objectif principal de l’application est de vous encourager à boire plus d’eau par jour. Notez à quelle heure vous vous réveillez, à quelle heure vous vous couchez et à quelle fréquence vous souhaitez boire de l'eau (toutes les 10 minutes ou toutes les trois heures) et vous recevrez des rappels personnalisés.

5. Aquaalerte

Aqualert prépare également de nombreuses informations vous concernant afin de se préparer à une meilleure utilisation. Au fur et à mesure que vous vous connectez de plus en plus de jours, vous pouvez gagner des badges Aqualert, qui vous permettront d'apprendre comment améliorer régulièrement votre corps en buvant régulièrement de l'eau. C'est comme un jeu où le prix est l'hydratation.

6. Temps d'eau

Dans cette application, vous rencontrerez une créature virtuelle - une petite goutte d'eau qui grandira à mesure que vous remplirez votre corps d'eau. Mais vous pouvez aussi vous procurer d’autres « animaux de compagnie ». Water Time offre la possibilité d'ajouter une variété de boissons, mais en plus de proposer du café et quelques autres boissons, il dispose également d'un outil qui vous permet de créer votre propre boisson en choisissant le type de récipient, la couleur du liquide à l'intérieur, de du vert citron au rose vif – et le nom. De cette façon, vous pouvez créer une icône de tout ce que vous buvez régulièrement et l’ajouter à votre bibliothèque de liquides.

L’une des recommandations à la mode pour un mode de vie sain est de boire autant d’eau que possible. Pas n’importe quel liquide, mais de l’eau. H2O simple. Vous pouvez trouver des articles affirmant que le thé, le café, les jus de fruits, le bouillon, le lait et les boissons gazeuses sucrées sont des aliments et qu'au sens strict, vous ne pouvez boire qu'un liquide neutre qui ne contient ni calories ni nutriments. Seule l’eau assurera une hydratation complète. Cette affirmation est-elle vraie ?

Avant de le découvrir, rappelons pourquoi une personne a besoin de liquide.

Il est bien connu que nous sommes constitués à 60 % d’eau. Nos fluides corporels remplissent de nombreuses fonctions : maintenir une température normale, digérer les aliments, absorber les nutriments et les acheminer vers les organes. Le manque de liquide perturbe l’équilibre des électrolytes dans les cellules, provoquant des souffrances dans tous les tissus du corps, y compris les tissus musculaires, ce qui se traduit par de la fatigue et une faiblesse physique. Le liquide est également nécessaire pour maintenir la fermeté et l’élasticité de la peau. Sans cela, les fonctions d'excrétion, c'est-à-dire l'élimination des déchets et des toxines, sont également impossibles.

L’eau présente-t-elle des avantages par rapport aux autres boissons et aliments liquides ? Oui, ils sont disponibles. L'eau ne contient pas de calories, ce qui signifie qu'elle n'affectera pas notre poids, contrairement aux jus, sans parler du café ou du thé, qui, en plus d'être diurétiques, sont pour beaucoup impensables sans sucre, lait ou crème, voire sucreries. Que dire du soda sucré, que - non sans raison - les partisans d'un mode de vie sain considèrent comme le fléau du mode de vie moderne. Il existe du sucre et de ses substituts synthétiques, des conservateurs et d'innombrables additifs aromatisants et arômes.

Même les jus de fruits, une boisson tout à fait saine, doivent également être limités aux diabétiques et aux personnes allergiques, tandis que la substance H2O n'est pas connue pour provoquer des allergies et, dans un état non contaminé, ne constitue pas un facteur de risque de maladie...

Des experts médicaux du Mexique, un pays au climat chaud et désertique, pour les habitants duquel le problème de la réhydratation est très urgent, ont établi une évaluation des boissons sur la base de données sur leurs bienfaits et leurs risques pour la santé.

En premier lieu se trouvait l’eau, puis par ordre décroissant d’utilité :
2) lait écrémé,
3) café et thé sans sucre,
4) boissons diététiques avec substituts de sucre,
5) les boissons riches en calories et aux bienfaits limités pour la santé (jus de fruits, lait entier, boissons pour sportifs et boissons alcoolisées),
6) boissons à haute teneur calorique et sans valeur nutritionnelle (soda sucré, jus sucrés, thé et café sucrés).

Il est important de noter que lors de l'élaboration de cette évaluation, les experts ont principalement pris en compte le risque d'obésité, qui devient un problème de plus en plus pressant pour la population mexicaine, notamment en raison de la consommation excessive de boissons gazeuses sucrées.

Faut-il préférer l’eau à toutes les autres boissons ? Cela en vaut vraiment la peine. Cela signifie-t-il que l’eau est le seul liquide qui répond à tous les besoins de notre corps ? Non ce n'est pas vrai.

Une personne reçoit de 20 à 40 pour cent de tous les liquides nécessaires de la nourriture, et pas seulement des soupes. On le trouve dans presque tout ce que nous mangeons, notamment en grande partie dans les fruits et légumes, c'est pourquoi il est recommandé qu'en cas de chaleur, ils constituent la majorité de l'alimentation quotidienne.

Nous buvons 60 à 80 % du liquide requis, et il n'est pas nécessaire que ce soit de l'eau, il suffit de connaître les avantages et les inconvénients des autres boissons afin d'équilibrer la quantité consommée. Il est important de savoir, par exemple, que certains des nutriments contenus dans les fruits sont dénaturalisés lorsqu'ils sont pressés, donc un fruit entier et un verre d'eau sont plus sains qu'un verre de jus. Cependant, si le jus n’est pas contre-indiqué pour vous en raison d’un problème de santé, il peut très bien faire partie de votre apport hydrique quotidien.

Le café et le thé sont des diurétiques, mais la quantité de liquide qu'ils expulsent est toujours inférieure à leur propre volume, les amateurs de ces boissons n'ont donc pas besoin d'y renoncer, sauf en cas d'autres contre-indications.

Le soda sucré n'a pratiquement aucune valeur nutritionnelle, seulement une valeur énergétique, mais il aidera également à étancher votre soif et à rétablir l'équilibre hydrique. Vous ne devriez pas vous laisser emporter et en boire tous les jours, vous ne devriez pas apprendre aux enfants à en boire, mais il n'est pas interdit à une personne en bonne santé de s'offrir de temps en temps un verre de Sprite ou de Pinocchio pétillant.

Une question importante que les experts médicaux étudient encore et encore est la quantité de liquide qu'une personne doit boire par jour pour un fonctionnement optimal des organes et des systèmes du corps ?

Il existe une opinion : plus nous buvons d'eau, mieux c'est pour notre santé. Cependant, cela n’est pas entièrement vrai. Des scientifiques néerlandais ont calculé qu'avec une activité physique moyenne, une alimentation normale en l'absence de conditions climatiques extrêmes, une personne sécrète quotidiennement environ 500 ml de liquide, ce qui signifie qu'il s'agit du minimum en dessous duquel il est impossible de tomber. Par conséquent, la recommandation standard de 1,5 à 2,5 litres de liquide par jour est plus que suffisante. Il n'existe aucune preuve scientifique que des quantités supplémentaires apportent des bienfaits supplémentaires en matière de santé et de bien-être, sauf pour les personnes souffrant d'infections des reins ou de la vessie ou de calculs rénaux. Il leur est conseillé de boire davantage.

Le besoin de liquide dans chaque organisme est individuel et normalement il est bien régulé par un mécanisme tel que la soif : cette sensation apparaît lorsque le cerveau enregistre une baisse du niveau de liquide dans le corps et, à travers la neurohypophyse, le signale à son propriétaire. . Il est raisonnable de suivre les signaux de votre corps et de boire autant que vous le souhaitez, à moins que vous ne preniez des médicaments qui augmentent la soif ou affectent votre équilibre hydrique. Il est préférable de discuter des effets secondaires de ce type avec votre médecin et d'élaborer le bon régime d'apport hydrique.

Les tentatives pour améliorer votre santé à l'aide de volumes supplémentaires d'eau potable conduisent parfois à des choses amusantes. Ainsi, certaines femmes s’efforcent de rajeunir, estimant qu’en buvant plus d’eau, elles augmentent l’hydratation de la peau. Selon le dermatologue américain Kenneth Ellner, notre peau a besoin de liquide, mais seulement d'une certaine quantité, dont le dépassement n'affectera en rien les rides, mais nous pouvons développer un gonflement, en particulier chez les femmes d'âge moyen.

Très souvent, on conseille à ceux qui suivent un régime de boire davantage : un apport hydrique supplémentaire est censé réduire l'appétit. Le Dr Steinley Goldfarb de l'Université de Philadelphie (Pennsylvanie, États-Unis), qui étudie la fonction rénale, l'hypertension et le rôle des électrolytes dans l'organisme, a examiné la littérature médicale sur cette question et n'a trouvé aucune base scientifique à cette affirmation. Dans son article « Just Add Water », il passe également en revue les études qui ont établi un lien entre une diminution de l'apport hydrique et un risque accru de maladies telles que la maladie coronarienne, le cancer de la vessie et du côlon. Malheureusement, l'analyse rétrospective ne permet pas de déterminer clairement quelle était la cause et quel était l'effet, si les personnes sont tombées malades à cause d'un manque de liquide ou si leur besoin en a diminué en raison de la maladie. Les auteurs de l'article comprennent que mener des recherches à grande échelle sur le rôle d'une substance qui ne peut pas être brevetée semble totalement désespérée. Mais sans eux, nous ne pouvons pas tirer de conclusions définitives.

Dans le même temps, il est prouvé que, dans certaines conditions, des quantités excessives de liquide peuvent détériorer l'état général et les performances. Dans une étude, il a été demandé aux écoliers de boire de l’eau pendant les cours, qu’ils aient ou non soif. Non seulement cela ne les a pas aidés, mais cela a également détérioré leurs performances en classe.

Une pathologie bien connue est l’hyponatrémie, c’est-à-dire une baisse du taux de sodium dans le sang résultant d’un excès de liquide. Cela arrive parfois aux sportifs qui, lors d'un entraînement intense, ont vraiment besoin de volumes de liquide supplémentaires, cependant, il arrive qu'ils boivent plus que ce dont le corps a réellement besoin. Les symptômes de l'hyponatrémie sont une perte d'appétit, une diminution du sens du goût, des crampes d'estomac, une formation de gaz dans les intestins, des étourdissements, voire des difficultés d'équilibre lors de la marche et de la fatigue.

Si vous doutez de boire une quantité suffisante de liquide, appliquez une règle simple : la couleur de votre urine doit être jaune clair ; en cas de manque de liquide dans le corps, elle devient plus foncée. Un petit nombre de mictions – moins de 3 par jour – peut également être le signe d’un manque de liquide.

Il existe une opinion selon laquelle la société française Danone, qui produit de l'eau en bouteille, serait à l'origine de l'appel à boire davantage et exclusivement de l'eau. Le docteur Margaret McCartney en parle dans son article paru dans le British Medical Journal.

Mais l’eau en bouteille est-elle meilleure que l’eau du robinet ? Et est-ce toujours mieux ? Il y a quelques doutes à ce sujet, par exemple :

« La méthode traditionnelle de purification de l’eau en profondeur, appelée « osmose inverse », est largement connue. L'eau est forcée à travers de minuscules membranes, qui la privent de presque tous les sels dissous et autres substances, à la fois nocives et bénéfiques. À la suite de cette purification, on obtient de l’eau distillée ou presque distillée. Une telle eau, dépourvue de toutes substances solubles, commence extrêmement activement à éliminer les minéraux vitaux du corps. Une autre caractéristique nationale de la production d'eau est qu'aujourd'hui, environ 70 % de l'eau en bouteille en Russie n'est pas produite à l'aide de la technologie déclarée. Par exemple, comme suit : un coagulant (clarificateur) ​​est ajouté à l'eau du robinet ordinaire, puis l'eau est laissée décanter et mise en bouteille avec l'étiquette « Eau de source ». Par conséquent, personne ne peut garantir la qualité de l’eau et que vous avez acheté de la vraie ou une fausse eau. Selon la National Association for Genetic Safety, l’eau en bouteille est souvent de moins bonne qualité que l’eau du robinet. De plus, jusqu'à présent, l'eau vendue par des entreprises privées et dans les magasins n'a pas été testée pour détecter les effets mutagènes et les trihalométhanes, car de telles normes n'existent pas encore en Russie. Par conséquent, personne ne peut garantir la sécurité de la consommation d’une telle eau.

Certains experts recommandent de boire de l’eau du robinet filtrée. Le filtre à choisir dépend de votre budget. Idéalement, un système de filtration comporterait plusieurs pièces utilisant différentes méthodes pour filtrer les contaminants organiques et inorganiques de l’eau, mais de simples filtres à charbon fonctionnent également bien s’ils sont remplacés en fonction de leur durée de vie désignée.

Le corps humain est composé d’environ 70 pour cent d’eau, et lorsque le corps perd de l’humidité, la vitalité diminue. L'eau est une substance qui occupe la deuxième place après l'oxygène. Il est nécessaire aux processus métaboliques et biochimiques du corps.

Le fonctionnement de tout le corps dépend de la quantité d’eau que vous buvez : du système circulatoire, des organes internes et des muscles. Le cerveau est le plus dépendant de l'eau.

La plupart des gens ne boivent de l’eau que lorsqu’ils ont soif. La soif est une réaction corporelle qui signale que les réserves d’eau s’épuisent et doivent être reconstituées. Une gorgée d’eau quand on a soif procure une sensation agréable et améliore le moral.

Déshydratation

La cause de la déshydratation ou de la déshydratation est l'excès d'humidité excrétée par rapport à son apport. Vous ne pouvez pas vous limiter à boire du café, des jus de fruits et du thé au lieu de l’eau potable. Ce mode de vie provoque une déshydratation.

Les boissons caféinées et alcoolisées doivent être consommées avec modération. Les jus de fruits doivent être dilués avec de l'eau à hauteur de 50 à 50 % en raison de la grande quantité de glucides dans leur composition. Les jus contiennent également une quantité considérable de sucre, d'acide citrique, de vitamines synthétisées et d'exhausteurs de goût. Le peu d’eau présente dans le jus est perdu par l’organisme lors de la digestion du sucre.

La déshydratation provoque l'apparition de certaines maladies et pathologies. Dans ce contexte, des maladies cardiovasculaires, musculaires, endocriniennes et mentales se développent.

Une autre raison de la déshydratation du corps est la sécheresse de l'air entrant dans les poumons. Le corps y réagit par une miction accrue, au cours de laquelle une partie importante de l'eau et du chlorure de sodium est perdue. Par la suite, le métabolisme eau-sel est perturbé, le volume sanguin diminue et sa circulation ralentit. Ainsi, la charge sur le cœur augmente.

Signes de déshydratation :

• fatigue
• vertiges
• couleur d'urine foncée
• irritabilité et anxiété
• libido affaiblie
• perte d'appétit
• hyperémie cutanée
• apathie
• mal de tête

Tous ces facteurs peuvent provoquer le développement d’une fatigue chronique. La déshydratation des tissus cérébraux est une cause directe d’un stress social constant. Le résultat est de l’anxiété, du doute de soi et d’autres problèmes émotionnels.

Si une personne présente des symptômes de déshydratation, elle doit consulter un médecin. La déshydratation est plus facile à prévenir qu’à traiter. Pour éviter les problèmes de santé, buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée, notamment lorsque vous travaillez à l’ordinateur et pendant les périodes d’activité physique.

Pourquoi est-il important de boire de l'eau

Le corps humain perd de l'humidité en fonction du mode de vie, du climat et du travail physique. Le corps utilise environ deux litres d'eau par jour. Par conséquent, il est nécessaire de compenser la perte d’humidité vitale. La norme de consommation d'eau pour un adulte est de 5 à 8 verres, s'il n'a aucune contre-indication à boire un tel volume de liquide.

Avec une quantité suffisante de liquide dans le corps, les déchets et les toxines sont éliminés du corps. Les organes et les vaisseaux sanguins sont nettoyés, les muscles sont tonifiés. L'abondance d'humidité augmente les capacités mentales et régule la température corporelle.

Quelques litres d’eau potable préviennent l’obésité, car les sucres et les protéines sont mieux décomposés et absorbés. Boire plus d’eau donne envie de manger moins. L'eau nettoie les vaisseaux sanguins de la plaque dentaire et favorise l'absorption de davantage de vitamines et de minéraux. Les cellules de la peau remplies d’humidité empêcheront l’apparition de rides fines et de desquamation.

L'eau adoucit la douleur des migraines, lubrifie les articulations et réduit l'inconfort de celles-ci. La gorge imbibée d’humidité contient des anticorps qui résistent aux virus.

"Formule Eau"

Boire beaucoup d’eau n’est pas quelque chose que tout le monde peut faire. Une personne devrait s’habituer progressivement à consommer plus de liquide. Au début, vous aurez peut-être l’impression de vous forcer à boire de l’eau. Mais quelques jours s'écouleront et votre corps lui-même demandera la bonne quantité d'eau.

Mais que faire au début du voyage ? La discipline est importante ici. Plus vous prenez une nouvelle habitude au sérieux, plus vite elle deviendra votre mode de vie. Prenez l’habitude de boire un verre d’eau le matin à jeun. De cette façon, vous démarrez la digestion et encouragez le bon fonctionnement de vos organes internes. Buvez de l'eau toutes les heures tout au long de la journée de travail.

Il n’est pas facile pour tout le monde de boire un verre d’eau entier d’un coup. Essayez de commencer avec une quantité d’eau confortable. Boire quelques gorgées, mais plus souvent et avec plaisir plutôt que de forcer un verre plein. Si vous avez du mal à boire de l'eau dans un verre, achetez des pailles spéciales.

Il existe une formule pour calculer la quantité de liquide requise par jour : votre poids en kg doit être multiplié par 30, où 30 correspond à des grammes d'eau pour 1 kg de poids d'une personne. Vous obtiendrez la valeur en grammes. Par exemple, votre poids est de 70 kg, ce qui signifie 70 * 30 = 2100 g, soit environ 8 verres et demi d'eau de 250 g chacun. tous les jours.

Astuces de vie pour une nouvelle habitude

Si vous en avez assez de boire de l'eau plate, ajoutez-y des fruits frais ou des baies. La combinaison la plus populaire est l’eau et le citron. Un duo moins populaire, mais non moins appétissant, est le concombre et la fraise.

Il existe également de nombreuses variantes avec les épices : des feuilles de basilic, de la menthe, du romarin ou encore du poivron rouge sont ajoutés à l'eau. Le piment a un effet bénéfique sur le processus métabolique et accélère le sang. Chacun peut imaginer sa propre combinaison selon ses goûts.

Vous pouvez trouver de l’eau aromatisée dans les rayons des magasins. Mais si vous doutez de sa qualité et du fait qu’il ne contient pas d’additifs chimiques, mieux vaut ne pas l’acheter.

Les gens trouvent que l’eau fraîche a meilleur goût que l’eau à température ambiante. Si vous ressentez la même sensation, ajoutez quelques morceaux de glace à l'eau. Le jus fraîchement pressé surgelé est une excellente alternative à la glace ordinaire.

Certains légumes contiennent jusqu'à 95 % d'eau. Incluez des concombres frais, des pastèques, du céleri, des tomates, des kiwis et des pommes dans votre menu comme complément sain à l'eau. Les baies ne sont pas en reste en termes de teneur en eau : dans les fraises - 92 %, dans les mûres - 80 %.

Le récipient contenant de l'eau doit toujours être dans votre champ de vision. Achetez une belle tasse, une bouteille ou un verre avec une paille. La belle apparence des plats attire le regard et vous n'oublierez pas de boire.

Parfois, on peut confondre sensation de soif et légèreté. Par conséquent, si vous sentez que vous avez un peu faim, même si vous avez récemment mangé, buvez de l'eau et attendez quelques minutes. La sensation de faim s'atténuera s'il s'agissait de soif.

Créez un graphique mensuel pour vous aider à suivre votre consommation de liquide. Mettez un signe plus chaque fois que vous buvez la quantité d’eau qui vous est allouée par heure. Il existe désormais des applications pour smartphone qui permettent de suivre efficacement votre consommation d’eau.

Boire correctement de l’eau n’est pas une procédure compliquée. En suivant ces conseils, il sera plus facile d’apprendre à boire plus de liquides et boire de l’eau deviendra rapidement une habitude.

N'oubliez pas que la quantité d'eau que vous buvez chaque jour varie d'une personne à l'autre. Cela dépend du mode de vie, de l’alimentation et de l’activité physique. Consultez votre médecin pour calculer votre apport hydrique personnel.

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Les nutritionnistes occidentaux et nationaux disent à l'unanimité : une personne, quels que soient la charge et la période de l'année, a besoin de boire beaucoup d'eau. Cela contribue à améliorer l’équilibre eau-sel dans le corps. Mais cette affirmation est-elle vraie ? Il s'avère qu'un excès de liquide peut causer de graves dommages aux organes internes.

Comment naît la soif ?

Selon les biologistes, la principale raison pour laquelle une personne veut boire est une modification de l'équilibre eau-sel dans le sang. En moyenne, un litre de sang contient 9,45 grammes de sel. Des fluctuations mineures du contenu de cette substance sont possibles, mais seulement en centièmes de gramme. Cependant, si la concentration de sel, par exemple, augmente, l'activité de toutes les cellules du corps est perturbée, car elles sont approvisionnées en sang. À ce moment-là, sa composante aqueuse diminue et le sang s'épaissit. Et cela, selon les phlébologues, menace la formation de caillots sanguins, ce qui signifie que la nutrition d'une zone spécifique de tissu ou d'organe sera bloquée. Mais c'est dans les cas critiques.

En règle générale, dès les premiers instants d'une légère augmentation de la concentration en sel, une personne ressent la bouche sèche. C’est le premier signal appelant à une augmentation des niveaux de liquide dans le corps. Cela se produit, par exemple, par temps chaud, lorsqu'une personne transpire et que le liquide s'évapore.

Boire trop d’eau est nocif

Il s'avère qu'il est préférable pour le corps de boire plus de liquide ? Pas du tout. On sait que plus on boit par temps chaud, plus on en a envie. À ce moment-là, le corps transpire davantage et, parallèlement à l’augmentation de la quantité d’humidité évaporée, davantage de sel quitte le corps. Et dans ce cas, la peau du visage et des mains, ainsi que les cheveux, sont les premières à en souffrir.

Si une personne s'habitue délibérément à une consommation accrue d'eau, par temps frais et normal, cela endommage de nombreux organes internes. Les gastro-entérologues nationaux mettent en garde : boire beaucoup d'eau dilue sérieusement le suc gastrique, il cesse d'être concentré et destructeur pour les microbes qui pénètrent dans l'estomac avec la nourriture. L’eau leur permet de survivre, ce qui augmente le risque de développer des infections.

Certaines personnes pensent que boire beaucoup de liquides contribue à améliorer la fonction rénale. Le néphrologue français Pierre Ronso explique dans ses travaux scientifiques leur fonctionnement réel. Pour maintenir le niveau de liquide requis dans le corps, les reins réabsorbent une partie de l’eau déjà filtrée. Cela fournit une concentration urinaire standard. Mais plus une personne boit, moins les reins doivent économiser de l'eau et les tubules créés spécifiquement pour la réabsorption fonctionnent de moins en moins avec le temps. Si le corps n'a pas l'accès habituel à l'eau par temps chaud, les reins ne pourront pas le saturer avec le liquide économisé et la déshydratation commencera rapidement.

Une consommation excessive de liquide remplit bientôt les tissus du foie et des reins, ils gonflent et leurs propriétés fonctionnelles s'affaiblissent. Pendant ce temps, ces organes jouent un rôle important dans le système excréteur et, en cas de défaillance, le corps n’élimine pas complètement l’eau. Le liquide est retenu dans les cellules des tissus, un gonflement se produit, ce qui provoque une augmentation de la pression dans les parois des vaisseaux sanguins. Puis les maux de tête commencent. Les ganglions lymphatiques, enflés en raison de l'augmentation de l'humidité, ne remplissent pas non plus leur tâche - l'immunité diminue et il ne reste que quelques heures avant le développement d'infections gastro-intestinales.

L'eau aide-t-elle à perdre du poids ?

Cependant, de nombreuses femmes, ayant augmenté la quantité de liquide consommée, malgré les effets secondaires sous forme de léger gonflement, signalent une réelle perte de poids. Alors, pour perdre du poids efficacement, il faut quand même beaucoup d’eau ?

Au début, boire beaucoup d'eau améliore effectivement la fonction intestinale, le péristaltisme augmente, les aliments traversent les sections plus rapidement, ce qui signifie que les produits digestifs sont éliminés plus efficacement et le poids diminue. Mais au bout de trois mois, la situation change. Le pancréas et la vésicule biliaire sont saturés d'eau et des problèmes surviennent dans leur fonctionnement. Les aliments ne sont pas complètement transformés car le niveau de bile sécrétée et d’autres sécrétions est réduit. Peu à peu, la muqueuse intestinale gonfle également - la constipation survient de plus en plus souvent. Cela conduit à une scorification générale dans le corps et à une prise de poids.

De plus, les endocrinologues préviennent : les cellules des glandes hormonales, débordantes d'humidité, ne peuvent pas participer pleinement aux processus métaboliques en raison du manque d'énergie.

Par conséquent, la combustion des graisses et des glucides ralentit, ce qui ne contribue pas à la perte de poids.

Les sportifs ont-ils besoin de beaucoup d’eau ?

Il s'avère que les gens ordinaires ne devraient pas se forcer à boire beaucoup de liquide - c'est nocif. Peut-être qu’une consommation accrue d’eau est nécessaire pour les athlètes. Mais ce n’est pas vrai non plus. Le Dr Timothy Noakes, professeur de médecine du sport à l'Université du Cap (Afrique du Sud), dans son livre « Dehydration pendant l'exercice : mythes et faits », affirme que la surhydratation n'améliore pas les performances sportives, mais les aggrave plutôt et les met en danger. le corps à risque hyponatrémie (violation de l'équilibre hydrique et électrolytique).

Le professeur prétend qu’on ne peut tout simplement pas boire avant d’avoir soif. Cela réduit la concentration et l’activité musculaire physique tant chez les athlètes que chez les gens ordinaires. Et si nous voulons être vigoureux et en bonne santé, nous devons boire autant de liquide que le corps en a physiquement besoin.