Ergonominen kyky kestää hyvin. Työpaikan ergonomia: tiedettä työtilan siivoamisesta ja järjestämisestä. Pöydän valinta ja asennus

Nouseko työpöydältäsi kiireisen päivän päätteeksi niskassa, selässä ja hartioissa ja "raskas" pää? Ja ajattelet tahattomasti ostavasi "saman" ergonomisen tuolin, joka lupaa mukavuutta työssä?

Itse asiassa epämukavuudellesi voi olla kaksi syytä.
Yksi niistä on riittämätön näönkorjaus. Kun yrität saada paremman kuvan näytöllä olevasta kuvasta, nojaat eteenpäin koko kehollasi, venytät niskaasi tai käännät päätäsi taaksepäin yrittäen katsoa lasien pohjan läpi. Tällaisessa epämukavassa asennossa niskan, selän ja hartioiden lihakset ovat jännittyneet, mikä johtaa kipuun.
Toinen lihaskipujen syy on työpaikan virheellinen organisointi.

Tietokonetyöpaikan oikea ergonomia

Kuinka työskennellä tehokkaasti, ilman haittaa terveydelle, mukavasti ja iloisesti? Ergonomia on suunniteltu vastaamaan näihin kysymyksiin.
Tässä on muutamia vinkkejä työtilan järkevään järjestämiseen.

• Aseta näyttö suoraan itseäsi vastapäätä, 60-70 cm etäisyydelle, mutta ei lähemmäs kuin 50 cm. Silmien korkeuden tulee olla näytön yläkolmanneksessa.
• Valitse työpöytä, jonka työtason korkeus on 68-80 cm ja jossa on riittävästi jalkatilaa.
• Työtuolin tulee olla korkeussäädettävä. Ja eteenpäin kallistettu selkä vastaa selkärangan fysiologisia käyriä.
• Työskennellessäsi käsien ja jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Käsinojat tarjoavat mukavan käsien asennon. Käytä tarvittaessa jalkatukea.
• Aseta näppäimistö 10-30 cm:n etäisyydelle pöydän reunoista.
• On suositeltavaa käyttää musiikkitelinettä tai dokumenttileikettä.

Ergonomiselle turvallisuudelle on ominaista sellaiset työolosuhteet, kun se on kätevää suorittaa mahdollisimman tehokkaasti. Tämä saavutetaan sijoittamalla työpöytä oikeaan paikkaan ja käyttämällä teknisiä keinoja.

Ergonominen turvallisuus työskenneltäessä henkilökohtaisen tietokoneen näytön kanssa arvioidaan kolmen parametriryhmän mukaan:

1) työpaikka - työpisteen sijoitus (tietokonepöytä ja -tuoli, näyttö, näppäimistö);

2) visuaalinen - kuvan kirkkaus, kontrasti, ulkoinen valaistus, häikäisy, kuvan välkkyminen jne.;

3) emissio - sähköstaattisten ja sähkömagneettisten kenttien, röntgen- ja ultraviolettisäteilyn tasot.

Esimerkiksi virheellinen visuaalisten parametrien valinta: monitorin näyttö on säädetty, mitä värimaailmaa käytetään, mistä valo tulee, voi aiheuttaa nopeaa väsymystä, päänsärkyä, keskittymiskyvyn heikkenemistä, jopa näön heikkenemistä ja stressiä. On selvää, että tässä tapauksessa virheet eivät ole harvinaisia. Samaan aikaan epämukavuus on erittäin todennäköistä riippumatta siitä, minkä luokan laitteita käytät.

Sairauksien ehkäisy tietokoneella työskennellessä. Tietokoneella työskentelyn negatiivista vaikutusta voidaan jossain määrin vähentää hygieniastandardeja ja -sääntöjä noudattamalla. Tiukempia rajoituksia tulee noudattaa lapsille ja nuorille, jotka leikkivät tietokoneella murrosiän aikana.

Tällä hetkellä voimassa olevat terveysnormit ja -säännöt (SaPiN) nro 2.2.2 ovat tärkeitä henkilökohtaisia ​​tietokoneita käytettäessä sähkömagneettisen turvallisuuden varmistamisessa. 542-96 "Videonäyttöpäätteiden, henkilökohtaisten elektronisten tietokoneiden ja työorganisaation hygieniavaatimukset", joissa suositellaan VDT:n ja PC:n tuotannon, myynnin ja käytön menettelytapaa. Venäjällä otettiin käyttöön 1. tammikuuta 1997 uusi videomonitoreiden turvallisuusstandardi, joka täyttää maailman tiukimman ruotsalaisen standardin MPR 11 vaatimukset. Kaikilla VDT:illä ja PC:illä tulee olla tekninen dokumentaatio ja hygieniatodistus.

Venäjän federaation valtion standardi PC-näyttöjen sähkömagneettisesta turvallisuudesta, hyväksytty heinäkuussa 1996 (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

Se on sijoitettava käsivarren etäisyydelle näytöstä ja 1,2 metrin etäisyydelle muiden videoliittimien sivu- ja takaseinistä.

Tietokoneella työskennellessä pääkuorma kohdistuu silmiin. Siksi se on erityisen vaikeaa ihmisille, joilla on silmälasit: liki- ja kaukonäköiset. He yrittävät automaattisesti kompensoida huonoa näköä muuttamalla kehon asentoa. He nojaavat näyttöä kohti, siristellen, yrittäen saada paremman kuvan tekstistä. Ryhti on heikentynyt, ennemmin tai myöhemmin niska alkaa sattua, mikä johtaa vakaviin päänsäryihin ja suorituskyvyn heikkenemiseen.

Tavalliset lasit sopivat harvoin tietokoneen näytöllä työskentelemiseen. Tarvitaan erikoislasit, joissa on kaksois- tai kolminkertaiset linssit, jotka on suunniteltu tiukasti määritellylle etäisyydelle näytöstä. Kaikissa tapauksissa tarvitset peililaseilla varustettuja laseja, jotka auttavat välttämään häikäisyä; ne ovat läpinäkyviä ja lisäävät kontrastia.

Seuraavat 12 sääntöä auttavat varmistamaan tietokoneen turvallisuuden:

1.Käytä korkeaa kääntyvää tuolia, jossa on mukava selkänoja.

2. Asetu tietokoneen eteen sinulle sopivalla tavalla. Jalat

ne on taivutettava suorassa kulmassa.

H. Tietokone on asennettava siten, että suora valo ei osu näytölle. Muuten näyttö vilkkuu. Muuten, suora valo on haitallista paitsi sinulle, myös näytölle. Optimaalinen työasento on sivuttain ikkunaan nähden, mieluiten vasemmalle.

4. Näytön, näppäimistön ja tietokoneen kotelon tulee olla suoraan edessäsi. Diagonaalisen näytön asennossa sinun on pyörittävä jatkuvasti tuolissasi. Tämä vaikuttaa väistämättä ryhtiisi.

5. Jotkut ihmiset käyttävät tavallista putkitelevision näyttöä monitorina. Tätä ei pidä tehdä, koska TV-ruudun säteily on 90 kertaa suurempi kuin näytön säteily.

6.Kun näyttö käynnistetään, se synnyttää sähkömagneettisen kentän. Sen voimakkuuden tarkistaminen on helppoa: juokse kätesi selkänojalla muutaman millimetrin etäisyydeltä päälle kytketystä näytöstä. Jos rätiseviä ääniä kuuluu selvästi, sähkömagneettinen kenttä on läsnä. Suojautuaksesi sähkömagneettisilta kentiltä sinun tulee käyttää roikkuvia näyttöjä.

7. Monitorin on toimittava vähintään 75 Hz:n taajuudella. Vähän välkkyvä näyttö vähentää merkittävästi silmien rasitusta. Uudet 17 tuuman näytöt tuottavat suuria ja selkeitä kuvia. Kun työskentelet jatkuvasti tällaisen näytön parissa, silmäsi väsyvät paljon vähemmän.

8. Näytön fontin tulee olla tumma ja taustan vaalea. Pienet tekstit ovat haitallisia silmille.

9.Näyttö tulee olla 60-70 cm:n etäisyydellä silmistä, 200 cm silmien tason alapuolella.

11. Joka 30 minuutin tietokoneella työskentelyn jälkeen meidän tulee pitää tauko, jonka aikana ei ole suositeltavaa lukea tai katsoa televisiota. Tietokoneella työskentelyn kokonaiskesto ei saa ylittää 4 tuntia päivässä.

Suositeltu työskentelyaika tietokoneella kouluikäisille lapsille: 5. luokka - 15 minuuttia, 1 oppitunti päivässä, 6. - 7. luokka - 20 minuuttia, 1 oppitunti päivässä; 8 - 9 luokka - 25 pähkinää, 2 oppituntia päivässä; 10-11 luokka - 25 minuuttia, 2 oppituntia tuplatuneissa - 30 ja 15 minuuttia.

Tietokoneella työskennellessä tehtävät terveyttä parantavat ja ennaltaehkäisevät harjoitukset voivat vähentää sekä yleistä väsymystä että sormien ja silmien väsymystä. Tämän työn seuraukset eivät näy heti. Mutta sitten lihaskipu ja nivelkipu muuttuvat nopeasti krooniseksi. Tässä on muutamia vinkkejä ja harjoituksia haitallisten vaikutusten välttämiseksi:

Sulje silmäsi aika ajoin ja peitä ne kämmenilläsi

Vaihda asentoa useammin, pidä taukoja työn aikana.

Harjoitukset: 1) nosta olkapäät ylös, laske niitä; 2) haukkua sama erikseen oikealla ja vasemmalla olkapäälläsi; H) siirrä hartioita eteenpäin, tee pyöriviä liikkeitä hartioillasi; 4) laita kätesi pään päälle, levitä kyynärpäät sivuille ja siirrä niitä hieman taaksepäin, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin, nyt eteenpäin, kallista päätäsi hieman; 5) samassa asennossa taivuta oikealle ja vasemmalle katsoen kyynärpäätä, joka on tällä hetkellä ylhäällä; 6) kallista päätäsi oikealle oikealla kädelläsi, sitten vasemmalle vasemmalla pitäen hartiat paikoillaan.

Perusvaatimukset PC-käyttäjän työpaikan järjestämiselle on esitetty SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03:ssa.

Työpaikka on paikka, jossa työntekijän tulee olla tai saapua työnsä yhteydessä ja joka on suoraan tai välillisesti työnantajan hallinnassa.

Vakituinen työpaikka on paikka, jossa työntekijä viettää suurimman osan työajastaan ​​(yli 50 % tai yli 2 tuntia yhtäjaksoisesti).

GOST 12.2.032-78:n mukaan työpaikan suunnittelun ja kaikkien sen osien (istuin, säätimet, tietojen näyttölaitteet ja muut) suhteellisen järjestelyn on noudatettava antropometrisiä, fysiologisia ja psykologisia vaatimuksia sekä työpaikan luonnetta. työ [GOST 12.2.032-78]. Varsinkin järjestelyissä

Ohjelmoijan työpaikan tulee täyttää seuraavat perusehdot: työpaikalla olevien laitteiden optimaalinen sijoitus ja riittävästi työskentelytilaa, jotta kaikki tarvittavat liikkeet ja liikkeet ovat mahdollisia.

Työtoimintaan hyvin soveltuva, tilan, muodon, koon suhteen oikein ja tarkoituksenmukaisesti järjestetty työpaikka tarjoaa ohjelmistosuunnittelijalle mukavan työasennon ja korkean työn tuottavuuden mahdollisimman vähäisellä fyysisellä ja henkisellä rasituksella. Työpaikan asianmukaisella organisoinnilla työn tuottavuus kasvaa 8 prosentista 20 prosenttiin.

1. Kun sijoitat työasemia, joissa on tietokoneita, videomonitorilla varustettujen pöytäkoneiden välisen etäisyyden (yhden videonäytön takapintaa ja toisen videonäytön näyttöä kohti) on oltava vähintään 2,0 m, ja

videonäyttöjen sivupintojen välinen etäisyys on vähintään 1,2 m.

2. PC-työasemat tiloissa, joissa on haitallisten tuotantotekijöiden lähteitä, on sijoitettava eristettyihin kopeihin, joissa on järjestetty ilmanvaihto.

3. Kun tehdään luovaa työtä, joka vaatii huomattavaa henkistä rasitusta tai suurta keskittymiskykyä, työpaikat, joissa on tietokoneita, on suositeltavaa eristää toisistaan ​​1,5 - 2,0 m korkeilla väliseinillä.

4. Videomonitorin näytön tulee sijaita käyttäjän silmistä 600 - 700 mm:n etäisyydellä, mutta ei lähempänä kuin 500 mm, ottaen huomioon aakkosnumeeristen merkkien ja symbolien koko.

5. Työpöydän suunnittelussa on varmistettava käytettävien laitteiden optimaalinen sijoitus työtasolle ottaen huomioon niiden määrä ja suunnitteluominaisuudet sekä suoritettavan työn luonne.

Samalla on mahdollista käyttää erimuotoisia nykyajan ergonomiavaatimuksia vastaavia työpöytiä. Työpöydän pinnan heijastuskyvyn tulee olla 0,5 - 0,7.

6. Työtuolin (tuolin) suunnittelun tulee varmistaa rationaalisen työasennon säilyminen tietokoneella työskennellessä ja mahdollistaa asennon muuttaminen kohdunkaulan ja olkavarren alueen ja selän lihasten staattisen jännityksen vähentämiseksi. väsymyksen kehittyminen. Työtuolin (tuolin) tyyppi tulee valita ottaen huomioon käyttäjän pituus, tietokoneen kanssa työskentelyn luonne ja kesto.

Työtuolin (tuolin) tulee olla nostettava ja kääntyvä, säädettävä korkeus ja istuimen ja selkänojan kallistuskulmat sekä selkänojan etäisyys istuimen etureunasta, kun taas jokaisen parametrin säädön tulee olla olla itsenäinen, helppo toteuttaa ja niillä on luotettava kiinnitys.

7. Istuimen, selkänojan ja muiden tuolin (tuolin) osien pinnan tulee olla puolipehmeä, liukumaton, hieman sähköistetty ja hengittävä pinnoite, joka varmistaa helpon puhdistamisen lialta.

8. PC-käyttäjän henkilökohtainen työpiste tulee varustaa jalkatuella, jonka leveys on vähintään 300 mm, syvyys vähintään 400 mm, korkeussäätö enintään 150 mm ja seisontatuen tukipinnan kaltevuuskulma. 20°:een. Jalustan pinnan tulee olla aallotettu ja siinä on oltava 10 mm korkea reuna etureunaa pitkin.

9. Näppäimistö tulee sijoittaa pöydän pinnalle 100 - 300 mm etäisyydelle käyttäjään päin olevasta reunasta tai erityiselle, korkeussäädettävälle työtasolle, joka on erotettu pääpöydästä.

10. Näkölinjan tulee olla kohtisuorassa ruudun keskustaan ​​nähden ja sen optimaalinen poikkeama pystytasossa näytön keskikohdan läpi kulkevasta kohtisuorasta ei saa ylittää +/-5 astetta, sallittu +/- 10 astetta.

Työpaikka istuma-asennossa on järjestetty standardin GOST 12.2.032-78 mukaisesti. Tämä asento vähentää ohjelmoijan väsymistä. Järkevä työpaikan asettelu mahdollistaa selkeän järjestyksen ja johdonmukaisuuden esineiden, työvälineiden ja dokumenttien sijoittelussa. Työpaikan suunnittelussa on varmistettava, että työtoimet suoritetaan moottorikentän ulottuvilla.

Manuaalisten toimintojen alueet ja säätimien sijoitus on esitetty kuvassa 207.

Kuva 207 – Vyöhykkeet manuaalisten toimintojen suorittamista ja säätimien sijoittamista varten: 1 – vyöhyke tärkeimpien ja erittäin usein käytettyjen säätimien sijoittamiseen (moottorikentän optimaalinen vyöhyke); 2 – vyöhyke usein käytettyjen säätimien sijoittamista varten (vyöhyke, johon moottorikentän pääsee helposti käsiksi); 3 – vyöhyke harvoin käytettyjen säätimien sijoittamiseen (moottorikentän ulottuvuusalue)

Työtehtävien suorittaminen "usein" ja "erittäin usein" tulee varmistaa helposti ulottuvilla ja moottorikentän optimaalisella alueella. Toimintojen tiheyden oletetaan olevan: hyvin usein - kaksi tai useampia toimintoa minuutissa; usein - vähemmän kuin kaksi toimenpidettä minuutissa, mutta enemmän kuin kaksi toimenpidettä tunnissa; harvoin - enintään kaksi toimenpidettä 1 tunnissa.

Kahdella kädellä työskennellessä säätimet on sijoitettu siten, ettei käsiä ole ristiin.

Vaakasuorassa tasossa olevat ohjauslaitteet on sijoitettava ottaen huomioon seuraavat vaatimukset:

Hyvin usein käytetyt ja tärkeimmät säätimet tulee sijoittaa vyöhykkeelle 1 (Kuva 207);

Usein käytetyt ja vähemmän tärkeät säätimet

sitä ei saa sijoittaa vyöhykkeen 2 ulkopuolelle (kuva 207);

Harvoin käytetyt säätimet eivät ole sallittuja

sijaitsee vyöhykkeen 3 ulkopuolella (kuva 207) [GOST 12.2.032-78].

Harkitsemme työvälineiden ja dokumentaation optimaalista sijoitusta moottorikentän ulottuvuusalueille:

1) videonäyttöpääte (VDT): sijaitsee vyöhykkeellä 3 (keskellä);

2) järjestelmäyksikkö: sijoitetaan taulukon varattuun paikkaan vyöhykkeellä 3 (oikealla);

3) näppäimistö: vyöhykkeellä 1/2 (keskellä);

4) hiirityyppinen manipulaattori: vyöhykkeellä 2 (oikealla);

5) tulostin: vyöhykkeellä 3 (oikealla);

6) dokumentaatio: välttämätön työn aikana - vyöhykkeellä 3 (vasemmalla), ei jatkuvasti käytössä - pöydän laatikoissa vyöhykkeellä 3 (vasemmalla).

Työkohteiden ja asiakirjojen optimaalinen sijoitus moottorikentän ulottuville on esitetty kuvassa 208.

Kuva 208 - Työvälineiden ja asiakirjojen optimaalinen sijoitus moottorikentän ulottuville

Täytetyt työpaikan ergonomiavaatimukset mahdollistavat työprosessin tehokkuuden ja arjen mukavuuden yhdistämisen. Tuottavuustason säätämisestä ympäröivää tilaa järjestelemällä on puhuttu ja kirjoitettu paljon, ja tämä tosiasia itsessään on useammin kuin kerran tullut tutkimuksen kohteeksi. Työpaikan ergonomia organisaatiossa voi auttaa vähentämään henkilöstön tehtäviin kuluvaa aikaa. Oikea suunnittelu on tapa ehkäistä ennenaikaista väsymystä. Kun tilaa suunniteltaessa kunnioitetaan, käyttäjän työpaikan ergonomiasta tulee avain ongelmien nopeaan ratkaisemiseen ja suunnitelmissa pysymiseen.

Mitä katsoa?

Mistä tiedät, missä määrin työpaikalla noudatetaan ergonomiasääntöjä? Sinun tarvitsee vain katsoa ympärillesi huolellisesti. Kuinka usein työntekijä nousee työpöytästään päivän aikana saadakseen tarvittavan esineen? Kuinka monta jatkuvasti tarvitsemaasi tuotetta on sijoitettu niin, että et pääse niihin käsiksi tuolilla istuessasi? Kuinka paljon pöytätilaa on vapaata? Riittääkö tämä varmistamaan, että työnkulkuun ei liity häiriöitä?

Henkilökohtaisen tietokoneen työpaikan ergonomia edellyttää näppäimistön ja näytön oikeaa sijoittelua. On syytä kiinnittää huomiota siihen, kuinka rasittava työprosessi on. Ylikuormitusta voisi ehkä vähentää muuttamalla esineiden sijoittelua. Samanaikaisesti tietokoneen tulee työpaikan ergonomian vaatimuksen mukaan välttämättä sijaita sellaisen tilan vieressä, jossa paperien kanssa voi työskennellä tinkimättä tietokoneen toiminnasta.

Huomionarvoisia näkökohtia

Tietokonetyöpisteen ergonomiaa arvioitaessa on tärkeää analysoida paitsi koneen, myös muun käytön aikana käytettävän omaisuuden ja laitteiden asentoa. Joten useimmilla työntekijöillä on käytettävissään hyllyt ja kaapit kaikenlaisten tavaroiden säilyttämiseen. Analysoitaessa työpaikan ergonomiaa, sinun on tutkittava huolellisesti kaikki tuotteet: kuinka monet niistä ovat tarpeettomia? Missä määrin säilytykseen käytetyt laitteet vastaavat käytössään varastoituja tavaroita?

Työpaikan ergonomian määrää monella tapaa tarvittavan esineen etsimiseen käytetty aika. Tämän ilmiön analysoinnin jälkeen voit järjestää asioiden järjestyksen aikahäviöiden vähentämiseksi. Kun tunnistat tietyn huoneen ominaisuuksia, ei olisi tarpeetonta kiinnittää huomiota sisustukseen: miten huonekalut on järjestetty? Kuinka optimoitu se on vastaamaan tietokonetyöaseman ergonomiavaatimuksia? Soveltuuko järjestely asiakkaiden ja työtovereiden kanssa kommunikointiin?

Oikeaa ja relevanttia

Ei ole olemassa yhtä reseptiä, joka soveltuisi mihinkään työpaikkaan poikkeuksetta. Paljon riippuu toiminnan ominaisuuksista ja työprosessin erityispiirteistä. Jotkut neuvot ovat kuitenkin yleisesti hyväksyttyjä. Esimerkiksi laborantin työpaikan ergonomia alkaa aina valotason analysoinnilla. Ilman laadukasta valoa laboratorion henkilökunta ei yksinkertaisesti voi työskennellä tehokkaasti. Toisaalta lähes minkä tahansa huoneen ergonomisiin vaatimuksiin liittyy neuvoja valaistusjärjestelmän virheenkorjaukseen, koska tämä auttaa säilyttämään työntekijöiden näön. Tätä näkökohtaa ei voi jättää huomiotta!

Yleisesti sanotaan, että ergonomia on tieteellinen lähestymistapa, jonka avulla voit järjestää työpaikkasi tehokkaasti. Menetelmän tavoitteena on luoda keinoja, jotka optimoivat työvoimaa, parantavat ongelmien ratkaisuprosessia ja lisäävät henkilöstön turvallisuutta ottaen huomioon ajatuksen ihmisen mukavuudesta. Samalla ergonomia mahdollistaa paremman suorituskyvyn.

Onko se huomion arvoinen?

Toinen yrittäjä saattaa päättää, että tällainen lähestymistapa on liian tieteellinen ja täydellinen hänen yritykselleen, joten se ei sovellu käytännössä. Tutkimus kuitenkin vahvistaa, että oikea varuste- ja sisustusvalinta auttaa vaikuttamaan työhön. Yllättäen työnkulkuun sopeutuminen on paljon merkittävämpää kuin monet ovat tottuneet ajattelemaan.

Aloitetaan huonekaluista: pöytä

Ergonominen lähestymistapa on jossain määrin yrityksen massiivinen siivoaminen, joka auttaa parantamaan jokaisen työpäivän tulosta yhdellä tehokkaalla tilaremontilla. Työpöydät ansaitsevat eniten huomiota - työntekijöiden pääpaikka. Prosessin mukavuuden varmistamiseksi on varmistettava, että työntekijällä on vapaata tilaa, ei tarvitse jatkuvasti irtautua käsillä olevasta tehtävästä pienten asioiden takia.

Monet nykyaikaiset toimistotyöntekijät työskentelevät samanaikaisesti tietokoneella ja paperilla. Tässä tapauksessa optimaalinen lähestymistapa on ns. panoraamamenetelmä, jolloin voit työskennellä samanaikaisesti molempien kohteiden kanssa liikkumalla niiden välillä ilman, että sinun tarvitsee nousta tuoliltasi. Uskotaan, että yksi parhaista vaihtoehdoista huonevarusteluun on säädettävät pöydät.

Jatkaen aihetta: tuolit

Useimmat työtuolit ovat nivellettyjä ja niissä on pyörät, mikä tarkoittaa, että työntekijä voi pyöriä toimistossa nousematta ylös. Jos on selkänoja, voit estää niskan ja selän lisääntyneen väsymyksen. Samalla kannattaa muistaa: huonekalut eivät ole tilan heijastus, vaan toimiva huonekalu.

Tärkeimmät parametrit tuoleja valittaessa:

• Istuinkorkeus on säädettävissä;
• korkeus ja selkänojan kulma on säädetty;
• istuin on syvä;
• tuote on vakaa;
• Pyörät sopivat lattiapäällysteeseen.

Varusteet: mitä katsomme ensin?

Sen on tarkoitus analysoida työprosessissa jatkuvasti käytettävien esineiden sijaintia. On tärkeää ymmärtää, vaikuttavatko tavat asioiden järjestymiseen. Oletetaan, että työntekijä piti aiemmin jonkin tavaran melko kaukana koko ajan, koska sitä ei käytetty päivittäisessä työssä, mutta tilanne on muuttunut, työtehtävät on mukautettu ja sitä tarvitaan päivittäin. Tämä tarkoittaa, että on aika vaihtaa sen säilytyspaikkaa ja laittaa se lähemmäs. Tämä auttaa paitsi säästämään aikaa, myös käyttämään energiaa tehokkaammin.

Monia toimistotyöasemia täydentävät seinähyllyt. On suositeltavaa järjestää ne niin, että alemmalla tasolla oleviin esineisiin pääsee käsiksi ilman, että sinun tarvitsee nousta istuimeltasi. Jos tuotetta käytetään jatkuvasti, se tulee säilyttää lähellä. Yleensä nämä ovat MFP-laitteita, hakemistoja, puhelimia. Sinun on löydettävä paikka, johon sinun ei tarvitse päästä.

Auto vaatii myös tilausta

Nykyään tietokoneita käytetään valtavalla määrällä työpaikkoja - on vaikea edes kuvitella tietokoneiden levinneisyyden laajuutta. Koneiden erottuva piirre on työprosessin kestävyys. Jos noudatat yksinkertaisia ​​vaatimuksia, voit saavuttaa työntekijöiden mukavuuden korkealla tuottavuudella, estää kroonista väsymystä ja haitallisia terveysvaikutuksia.

Ensimmäinen asia, joka on tarkistettava, on näytön sijainti. Tason tulee vastata työntekijän silmien korkeutta. Toiset kuitenkin uskovat, että näyttö tulisi sijoittaa hieman alemmas. Kaikki ovat samaa mieltä: ei ole hyväksyttävää, että näyttö on silmien korkeutta korkeammalla. Johtopäätökset perustuvat niska- ja pään optimaalista kallistusta koskeviin tutkimuksiin. Ymmärtääksesi, kuinka mukava paikka on, sinun on istuttava tietokoneen edessä ja kiinnitettävä huomiota asentoon, jossa selkäranka ja niska on kiinnitetty, kuinka kyynärpäät ja kädet ovat asennossa. Emme saa unohtaa jalkoja: jalat, lantio on tuettava oikeaan asentoon. Jos ainakin yksi osa kehosta on taipunut tai väsyy nopeasti, on aika vaihtaa sisustusta ergonomian parantamiseksi.

Mikä muu on tärkeää?

Jotta et väsyisi, sinun täytyy levätä. Kuten asiantuntijat suosittelevat, neljännestunnin tietokoneella työskentelyn jälkeen sinun on annettava silmillesi tauko - sulje ne hetkeksi, avaa ne, katso kaukana olevaa esinettä ja räpytä usein. Tämä yksinkertainen, säännöllinen harjoitus auttaa sinua säilyttämään hyvän näön pidempään. Pidemmät tauot eivät kuitenkaan ole tarpeettomia. Asiantuntijat suosittelevat pitämään työtehtävistäsi 5-10 minuutin tauko joka tunti levätäksesi. Tämä lähestymistapa ei hukkaa aikaa, mutta lisää tuottavuutta.

Jos työprosessiin liittyy vuorovaikutusta paperiasiakirjojen kanssa, alueelle on asennettava laadukas valaistus. Valoa tarvitaan paljon tehokkaammin kuin näytöltä luettaessa. Jos haluat olla vuorovaikutuksessa koneen ja papereiden kanssa samanaikaisesti, sinulla on oltava pöytälamppu, joka auttaa säätämään yleistä valaistustasoa. Tämä säilyttää näkösi: lamppu on sijoitettu niin, että sen valo ei putoa näytölle, samalla kun paperit ovat kirkkaasti valaistuja.

Järjestys: ei sääli tarpeettomia!

Ergonomia edellyttää, että pääsyalueella on yksinomaan hyödyllisiä asioita, joita käytetään jatkuvasti työprosessissa. Ensimmäisenä puretaan ne kaapit, jotka ovat kauimpana pysyvästä työpaikasta. Täällä säilytetään tavaroita, joita ei tarvita kovin usein, monelle ne yksinkertaisesti irrotetaan viimeisestä siivouksesta. Ne siirtyvät vähitellen lähemmäs työpaikan "sydäntä", vapauttaen yhä enemmän tilaa tarpeettomista esineistä. Tämän lähestymistavan avulla voit saada tarvittavan määrän vapautta ja sijoittaa jatkuvasti tarvittavat asiakirjat lähellesi.

Mitään istumatyötä, mukaan lukien työskentely tietokoneella, ei pidetä virallisesti terveydelle haitallisena tai vaarallisena. Mutta todellisuudessa tällainen istuva toiminta on täynnä vakavia terveysongelmia. Vietäen paljon aikaa PC:llä käyttäjä kokee merkittäviä staattisia kuormia. Samaan aikaan jotkut lihasryhmät eivät kestä kuormitusta, kun taas toiset kokevat merkittävää ylikuormitusta, minkä seurauksena asentohäiriöt kehittyvät vähitellen ja sen jälkeen selkärangan kaarevuus. Samanaikaisesti verisuonet puristuvat, mikä pahentaa aineenvaihduntaprosesseja kudoksissa. Pitkäkestoiset selkärangan kuormitukset ovat yksi syistä nikamavälilevyjen degeneratiivisille-dystrofisille muutoksille, ts. osteokondroosi.

Tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien ehkäisemiseksi työpäivän aikana "tietokoneen ääressä" pakotettujen ihmisten on pidettävä lyhyitä "fyysisen kasvatuksen" taukoja 1,5 - 2 tunnin välein ja vapaa-ajallaan käydä kuntosalilla tai uimassa. uima-allas. Oikea, ergonominen työpaikan organisointi auttaa vähentämään staattisen kuormituksen aiheuttamia haittoja.

Ergonomia tietokoneella työskenneltäessä ei ole vain kykyä säilyttää oikea asento koko päivän. Työväline, ja meidän tapauksessamme se on tietokone, on konfiguroitava ja mukautettava siten, että sen avulla voimme paitsi ratkaista ammatillisia ongelmia, myös hankkia tarvittavat tavat ja taidot, jotka auttaisivat merkittävästi vähentämään tuki- ja liikuntaelimistön staattista kuormitusta. järjestelmä. Luonnollisesti on tarpeen kiinnittää huomiota työpaikan ergonomiaan, nimittäin säätää tietokonetuolin korkeus oikein ja valita tietokonepöytä korkeuden mukaan - näppäimistön ja näytön asennon tulee vastata käyttäjän pituutta. .

Mitä terveellisiä tapoja sinun tulee omaksua, jotta voit työskennellä turvallisesti tietokoneen kanssa? Ensinnäkin tämä on kyky hallita ryhtiäsi säännöllisesti. Selän pitäminen suorana ja vaakasuorassa ei ole helppoa, mutta oikein säädetyn, käyttäjän pituutta vastaavan tuolin korkeuden sekä näytön ja näppäimistön optimaalisen sijoituksen ansiosta tämä tehtävä on paljon helpompaa. Vartalon asento tietokoneella työskennellessä ei saa aiheuttaa ylikuormitusta selän, pakaroiden ja reisien lihaksille, joten näillä alueilla ei ole kipua, jos työpaikan ergonomiasääntöjä noudatetaan.

Kun työskentelet PC-näppäimistön kanssa, käyttäjää suositellaan pitämään kyynärpäänsä suorassa kulmassa, asettamaan ranteet samalle tasolle käsivarsien kanssa ja rentouttamaan olkapäitään. On erittäin hyvä, jos tuoli on varustettu käsinojilla, jotka tukevat käsivarsia oikeassa asennossa. Tietokoneella työskennellessäsi pään tulisi mieluiten olla hieman eteenpäin kallistettuna. Työhön tarvittavat asiakirjat on parempi sijoittaa lähelle, jotta sinun ei tarvitse jatkuvasti kääntää päätäsi sivulle ja siten rasittaa niskalihaksia. Toistuva pään kääntäminen aiheuttaa usein kipua niskassa ja hartioissa.

Kun työskentelet pitkään tietokoneen ääressä, on tärkeää kiinnittää huomiota jalkojen oikeaan asentoon. Tietokonetuolin istuin on valittu melko pehmeäksi. Jalat on sijoitettu niin, että ne ovat taivutettuina polvinivelistä 90 asteen kulmassa ja lepäävät lattialla koko jalalla.

RSI:n kehittymisen estämiseksi ( krooninen toistuva rasitusvamma) ja rannekanavaoireyhtymä, sinun tulee suhtautua vastuullisesti näppäimistön valintaan ja asettamiseen, ja on myös suositeltavaa hallita kosketuskirjoitusmenetelmä. Näppäimistöllä työskennellessäsi ranteesi saa koskettaa pöytälevyn reunaa, mutta niitä ei pidä laskea kokonaan pöydälle. Näppäimistön kallistuskulman tulee olla mukava. Joissakin näppäimistömalleissa on pienet halkeamat (lovet), jotka on suunniteltu istumaan mukavasti käyttäjän ranteisiin. Tarvittaessa voit ostaa pieniä tukia, jotka asennetaan näppäimistön eteen. Nämä olkaimet on suunniteltu tukemaan rannetta oikeassa asennossa ja estämään rannekanavaoireyhtymä. Mutta mukavinkaan näppäimistö ja nykyaikaisimmat laitteet eivät voi estää tietojenkäsittelytieteilijöiden ammattisairauksia, jos käyttäjä ei pidä säännöllisiä taukoja töistä ja lämmittele "viiden minuutin" aikana.

Tietokonehiiren kanssa työskentely edellyttää myös tiettyjen hyödyllisten tapojen kehittämistä. Kun käytät manipulaattoria, sinun tulee noudattaa tiukasti näitä sääntöjä:

1. Tarkkaile ranteen asentoa. Älä taivuta tai suorista rannettasi liikaa tai nojaa rannettasi pöydälle.

2. Vältä tietokoneen hiiren tiukasti puristamista, mikä johtaa käsien ja sormien lihasten verenkierron häiriintymiseen ja niiden ylikuormitukseen.

3. Hiiri tulee sijoittaa niin, ettei kättäsi tarvitse ojentaa kokonaan eteenpäin.

Viime aikoina monet käyttäjät suosivat ohjauspalloa tietokoneen hiiren sijaan. Tämän manipulaattorin kanssa työskennellessä käden suorittamien liikkeiden valikoima pienenee, mutta samalla sormien suorittamien liikkeiden valikoima kasvaa. Siksi yhdestä manipulaattorista ei ole etua toiseen verrattuna.