توانایی ارگونومیک برای مقاومت عالی. ارگونومی محل کار: علم مرتب کردن و سازماندهی فضای کاری شما. انتخاب و نصب جدول

آیا در پایان یک روز پرمشغله پشت کامپیوتر، با احساس سفتی در گردن، پشت و شانه‌ها و سر «سنگین» از روی میز بلند می‌شوید؟ و شما ناخواسته به خرید "همان صندلی" ارگونومیک فکر می کنید که نوید راحتی در محل کار را می دهد؟

در واقع، ممکن است دو دلیل برای ناراحتی شما وجود داشته باشد.
یکی از آنها اصلاح ناکافی بینایی است. در تلاش برای مشاهده بهتر تصویر روی صفحه، با تمام بدن خود به جلو خم می شوید، گردن خود را دراز می کنید یا سر خود را به عقب پرتاب می کنید و سعی می کنید از پایین عینک نگاه کنید. در چنین وضعیت ناخوشایندی، عضلات گردن، پشت و شانه ها منقبض می شوند که منجر به درد می شود.
یکی دیگر از دلایل درد عضلانی سازماندهی نامناسب محل کار است.

ارگونومی صحیح محیط کار کامپیوتر

چگونه کارآمد، بدون آسیب به سلامتی، با راحتی و لذت کار کنیم؟ ارگونومی برای پاسخ به این سوالات طراحی شده است.
در اینجا چند نکته برای سازماندهی هوشمندانه فضای کاری شما آورده شده است.

• مانیتور را دقیقاً روبه‌روی خود، در فاصله 60-70 سانتی‌متری، اما نزدیک‌تر از 50 سانتی‌متر قرار دهید. سطح چشم باید در یک سوم بالای صفحه باشد.
• یک میز با ارتفاع سطح کار 68-80 سانتی متر و فضای پای کافی انتخاب کنید.
• صندلی کار باید قابل تنظیم ارتفاع باشد. و پشت کج به جلو مطابق با انحناهای فیزیولوژیکی ستون فقرات است.
• در حین کار، دست ها و پاهای شما باید موازی با زمین باشند. تکیه گاه دست موقعیت راحت دست را فراهم می کند. در صورت لزوم از زیرپایی استفاده کنید.
• صفحه کلید را در فاصله 10-30 سانتی متری از لبه های میز قرار دهید.
• توصیه می شود از یک پایه موسیقی یا کلیپ سند استفاده کنید.

ایمنی ارگونومیک با چنین شرایط کاری مشخص می شود که اجرای آن با حداکثر اثر راحت باشد. این امر با قرار دادن صحیح دسکتاپ و استفاده از وسایل فنی به دست می آید.

ایمنی ارگونومیک هنگام کار با نمایشگر رایانه شخصی با توجه به سه گروه از پارامترها ارزیابی می شود:

1)محل کار - قرار دادن یک ایستگاه کاری (میز و صندلی کامپیوتر، مانیتور، صفحه کلید؛

2) بصری - روشنایی تصویر، کنتراست، روشنایی خارجی، تابش خیره کننده، سوسو زدن تصویر و غیره؛

3) انتشار - سطوح میدان های الکترواستاتیک و الکترومغناطیسی، اشعه ایکس و اشعه ماوراء بنفش.

به عنوان مثال، انتخاب نادرست پارامترهای بصری: صفحه نمایش مانیتور تنظیم شده است، از چه طرح رنگی استفاده می شود، نور از کجا می آید، می تواند باعث خستگی سریع، سردرد، کاهش تمرکز، حتی بدتر شدن بینایی و استرس شود. واضح است که در این مورد، اشتباهات غیر معمول نیست. در عین حال، صرف نظر از اینکه از چه کلاسی از تجهیزات استفاده می کنید، ناراحتی بسیار محتمل است.

پیشگیری از بیماری ها هنگام کار با کامپیوتربا رعایت موازین و ضوابط بهداشتی می توان تاثیر منفی کار با کامپیوتر را تا حدودی کاهش داد. برای کودکان و نوجوانانی که در دوران بلوغ با رایانه بازی می کنند باید محدودیت های شدیدتری رعایت شود.

هنجارها و قوانین بهداشتی معتبر فعلی (SaPiN) شماره 2.2.2 در تضمین ایمنی الکترومغناطیسی هنگام استفاده از رایانه های شخصی مهم هستند. 542-96 "الزامات بهداشتی برای پایانه های نمایش ویدئویی، رایانه های الکترونیکی شخصی و سازماندهی کار"، که روش تولید، فروش و استفاده از VDT ها و رایانه های شخصی را توصیه می کند. در 1 ژانویه 1997، یک استاندارد ایمنی جدید برای مانیتورهای ویدئویی در روسیه معرفی شد که الزامات سختگیرانه ترین استاندارد سوئدی جهان MPR 11 را برآورده می کند. همه VDT ها و رایانه های شخصی باید دارای مدارک فنی و گواهی بهداشتی باشند.

استاندارد دولتی فدراسیون روسیه برای ایمنی الکترومغناطیسی نمایشگرهای رایانه شخصی، مصوب ژوئیه 1996 (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

لازم است در فاصله بازو از صفحه نمایش و 1.2 متر از دیواره های جانبی و عقب سایر پایانه های ویدئویی قرار گیرد.

هنگام کار با کامپیوتر، بار اصلی روی چشم ها می افتد. بنابراین، به ویژه برای افراد عینکی دشوار است: نزدیک بین و دوربین. آنها به طور خودکار سعی می کنند با تغییر وضعیت بدن خود، دید ضعیف را جبران کنند. آنها به سمت صفحه خم می شوند، چشم دوخته اند و سعی می کنند به متن بهتر نگاه کنند. وضعیت بدن مختل می شود، دیر یا زود گردن شروع به درد می کند، این منجر به سردرد شدید و کاهش عملکرد می شود.

عینک معمولی به ندرت برای کار بر روی صفحه کامپیوتر مناسب است. عینک های مخصوص با لنزهای دوتایی یا سه گانه مورد نیاز است که برای فاصله کاملاً مشخصی از صفحه طراحی شده اند. در همه موارد، به عینک هایی با لنزهای آینه ای نیاز دارید که به جلوگیری از تابش خیره کننده کمک می کند؛ آنها شفاف هستند و کنتراست را افزایش می دهند.

12 قانون زیر به اطمینان از ایمنی رایانه کمک می کند:

1. از یک صندلی گردان بلند با تکیه گاه راحت استفاده کنید.

2. خود را در مقابل کامپیوتر طوری قرار دهید که برای شما راحت باشد. پاها

آنها باید در زوایای قائم خم شوند.

ح- کامپیوتر باید طوری نصب شود که نور مستقیم روی صفحه نماند. در غیر این صورت صفحه نمایش سوسو خواهد زد. به هر حال، نور مستقیم نه تنها برای شما، بلکه برای مانیتور نیز مضر است. موقعیت کاری بهینه به سمت پنجره و ترجیحاً سمت چپ است.

4. مانیتور، کیبورد و کیس کامپیوتر باید مستقیماً جلوی شما باشد. با موقعیت مانیتور مورب، باید به طور مداوم روی صندلی خود بچرخید. این به طور اجتناب ناپذیر روی وضعیت بدن شما تأثیر می گذارد.

5. برخی از افراد از یک صفحه تلویزیون معمولی به عنوان مانیتور استفاده می کنند. این کار نباید انجام شود، زیرا تابش صفحه تلویزیون 90 برابر بیشتر از صفحه نمایشگر است.

6. هنگامی که مانیتور روشن است، میدان الکترومغناطیسی ایجاد می کند. بررسی شدت آن آسان است: پشت دست خود را در فاصله چند میلی متری از مانیتور روشن قرار دهید. اگر صداهای تروق به وضوح قابل شنیدن باشند، میدان الکترومغناطیسی وجود دارد. برای محافظت در برابر میدان های الکترومغناطیسی، باید از صفحه های آویزان استفاده کنید.

7. مانیتور باید در فرکانس حداقل 75 هرتز کار کند. یک مانیتور با لرزش کم فشار چشم را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. مانیتورهای 17 اینچی جدید تصاویر بزرگ و واضحی را ارائه می دهند. وقتی دائما روی چنین مانیتوری کار می کنید، چشمان شما خیلی کمتر خسته می شود.

8. فونت روی صفحه باید تیره و پس زمینه روشن باشد. ریز چاپ برای چشم مضر است.

9. مانیتور باید در فاصله 60-70 سانتی متری از چشم، 200 سانتی متر زیر سطح چشم باشد.

11. بعد از هر 30 دقیقه کار با کامپیوتر باید استراحت کنیم که در این مدت خواندن و تماشای تلویزیون توصیه نمی شود. کل مدت کار در کامپیوتر نباید بیش از 4 ساعت در روز باشد.

مدت زمان توصیه شده کار با کامپیوتر برای کودکان در سن مدرسه: کلاس پنجم - 15 دقیقه، 1 درس در روز؛ کلاس ششم - هفتم - 20 دقیقه، 1 درس در روز. 8 - کلاس نهم - 25 آجیل، 2 درس در روز. کلاس 10-11 - 25 دقیقه، 2 درس در دو درس - 30 و 15 دقیقه.

مجموعه‌ای از ورزش‌های بهبودبخش و پیشگیرانه که هنگام کار با رایانه انجام می‌شوند، می‌توانند هم خستگی عمومی و هم خستگی انگشتان و چشم‌ها را کاهش دهند. عواقب این کار بلافاصله ظاهر نمی شود. اما پس از آن درد عضلانی و درد مفاصل به سرعت مزمن می شوند. در اینجا چند نکته و تمرین برای کمک به جلوگیری از اثرات مضر وجود دارد:

هر از چند گاهی چشمان خود را ببندید و با کف دست بپوشانید

موقعیت خود را بیشتر تغییر دهید، در حین کار استراحت کنید.

تمرینات: 1) شانه های خود را بالا بیاورید، آنها را پایین بیاورید. 2) با شانه های راست و چپ به طور جداگانه پارس کنید. ح) شانه های خود را به جلو حرکت دهید، با شانه های خود حرکات چرخشی انجام دهید. 4) دستان خود را روی سر خود بگذارید، آرنج های خود را به طرفین باز کنید و آنها را کمی به عقب ببرید، چند ثانیه در این حالت بمانید، اکنون به جلو، سر خود را کمی کج کنید. 5) در همان موقعیت، به سمت راست و چپ خم شوید و به آرنجی که در حال حاضر در بالا است نگاه کنید. 6) سر خود را با دست راست به سمت راست و سپس با دست چپ به سمت چپ خم کنید و شانه ها را در جای خود نگه دارید.

الزامات اساسی برای سازماندهی محل کار یک کاربر رایانه شخصی در SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 تنظیم شده است.

محل کار مکانی است که یک کارمند باید در ارتباط با کار خود در آنجا باشد یا به آنجا برسد و به طور مستقیم یا غیر مستقیم تحت کنترل کارفرما باشد.

محل کار دائمی مکانی است که کارگر بیشتر زمان کار خود را در آن سپری می کند (بیش از 50 درصد یا بیش از 2 ساعت به طور مداوم).

طبق GOST 12.2.032-78، طراحی محل کار و ترتیب نسبی تمام عناصر آن (صندلی، کنترل ها، دستگاه های نمایش اطلاعات و غیره) باید با الزامات آنتروپومتریک، فیزیولوژیکی و روانشناختی و همچنین ماهیت مطابقت داشته باشد. کار [GOST 12.2.032-78]. به ویژه، هنگام سازماندهی

محل کار برنامه نویس باید شرایط اساسی زیر را داشته باشد: قرارگیری بهینه تجهیزات موجود در محل کار و فضای کاری کافی برای انجام کلیه حرکات و حرکات لازم.

محیط کاری که به خوبی با فعالیت کاری سازگار باشد، از نظر فضا، شکل، اندازه به درستی و به درستی سازماندهی شده باشد، موقعیت کاری راحت و بهره وری نیروی کار بالا را با کمترین استرس جسمی و روحی برای مهندس نرم افزار فراهم می کند. با سازماندهی مناسب محل کار، بهره وری نیروی کار از 8 به 20 درصد افزایش می یابد.

1. هنگام قرار دادن ایستگاه های کاری با رایانه های شخصی، فاصله بین دسکتاپ ها با نمایشگرهای ویدیویی (به سمت سطح پشتی یک مانیتور ویدیویی و صفحه نمایشگر ویدیویی دیگر) باید حداقل 2.0 متر باشد، و

فاصله بین سطوح جانبی مانیتورهای ویدئویی حداقل 1.2 متر است.

2. ایستگاه های کاری با رایانه های شخصی در اتاق هایی با منابع عوامل تولید مضر باید در غرفه های ایزوله با تبادل هوای سازمان یافته قرار گیرند.

3. توصیه می شود محل کار با رایانه شخصی هنگام انجام کارهای خلاقانه که نیاز به استرس ذهنی قابل توجه یا تمرکز زیاد دارد توسط پارتیشن هایی به ارتفاع 1.5 - 2.0 متر از یکدیگر جدا شوند.

4. صفحه نمایش مانیتور ویدئویی باید از چشم کاربر در فاصله 600 - 700 میلی متری قرار گیرد، اما نه نزدیکتر از 500 میلی متر، با در نظر گرفتن اندازه کاراکترها و نمادهای الفبایی عددی.

5. طراحی میز کار باید با در نظر گرفتن کمیت و ویژگی های طراحی و ماهیت کار انجام شده، از قرارگیری بهینه تجهیزات مورد استفاده بر روی سطح کار اطمینان حاصل کند.

در عین حال، می توان از میزهای کار با طرح های مختلف که نیازهای ارگونومیک مدرن را برآورده می کند، استفاده کرد. سطح دسکتاپ باید دارای بازتاب 0.5 - 0.7 باشد.

6. طراحی صندلی کار (صندلی) باید از حفظ وضعیت کاری منطقی هنگام کار بر روی رایانه شخصی اطمینان حاصل کند و امکان تغییر وضعیت را به منظور کاهش تنش استاتیکی عضلات ناحیه گردنی-بازویی و پشت برای جلوگیری از آن فراهم کند. توسعه خستگی نوع صندلی کار (صندلی) باید با در نظر گرفتن قد کاربر، ماهیت و مدت زمان کار با کامپیوتر انتخاب شود.

صندلی کار (صندلی) باید بالابر و چرخان باشد، ارتفاع و زوایای شیب نشیمنگاه و پشتی و همچنین فاصله پشتی از لبه جلویی صندلی قابل تنظیم باشد، ضمن اینکه تنظیم هر پارامتر باید مستقل، آسان برای انجام و تثبیت قابل اعتماد باشد.

7. سطح نشیمنگاه، پشتی و سایر عناصر صندلی (صندلی) باید نیمه نرم، با روکشی غیر لغزنده، کمی برق دار و قابل تنفس باشد و تمیز کردن آسان از کثیفی را تضمین کند.

8. ایستگاه کاری شخصی کاربر رایانه شخصی باید به زیرپایی با عرض حداقل 300 میلی متر، عمق حداقل 400 میلی متر، تنظیم ارتفاع تا 150 میلی متر و زاویه شیب سطح تکیه گاه پایه مجهز باشد. تا 20 درجه سطح پایه باید موجدار و دارای لبه ای به ارتفاع 10 میلی متر در امتداد لبه جلویی باشد.

9. صفحه کلید باید روی سطح میز در فاصله 100 - 300 میلی متری از لبه رو به کاربر یا روی یک سطح کار مخصوص و قابل تنظیم ارتفاع جدا از میز اصلی قرار گیرد.

10. خط دید باید عمود بر مرکز صفحه باشد و انحراف بهینه آن از عمود عبور از مرکز صفحه در صفحه عمودی نباید بیش از +/-5 درجه، مجاز +/- 10 درجه باشد.

محل کار برای انجام کار در حالت نشسته مطابق با GOST 12.2.032-78 سازماندهی شده است. این موقعیت باعث ایجاد حداقل خستگی برای برنامه نویس می شود. یک چیدمان منطقی محل کار، نظم و ثبات واضحی را در قرار دادن اشیاء، ابزار کار و اسناد فراهم می کند. طراحی محل کار باید اطمینان حاصل کند که عملیات کارگری در دسترس میدان موتور انجام می شود.

مناطق برای عملیات دستی و قرار دادن کنترل ها در شکل 207 نشان داده شده است.

شکل 207 – مناطق برای انجام عملیات دستی و قرار دادن کنترل ها: 1 – منطقه برای قرار دادن مهمترین و بسیار پرکاربردترین کنترل ها (منطقه بهینه میدان موتور). 2 - منطقه برای قرار دادن کنترل های پرکاربرد (منطقه دسترسی آسان به میدان موتور). 3 - منطقه برای قرار دادن کنترل های کم استفاده شده (منطقه دسترسی به میدان موتور)

انجام عملیات کارگری "اغلب" و "خیلی اوقات" باید در منطقه دسترسی آسان و منطقه بهینه میدان موتور تضمین شود. فرکانس عملیات به صورت زیر فرض می شود: اغلب - دو یا چند عملیات در دقیقه. اغلب - کمتر از دو عملیات در 1 دقیقه، اما بیش از دو عمل در هر 1 ساعت؛ به ندرت - بیش از دو عمل در 1 ساعت.

هنگام کار با دو دست، کنترل ها به گونه ای قرار می گیرند که هیچ گونه تلاقی دست ها وجود نداشته باشد.

کنترل روی سطح کار در یک صفحه افقی باید با در نظر گرفتن الزامات زیر قرار گیرد:

بسیار پرکاربرد و مهمترین کنترل ها باید در منطقه 1 قرار گیرند (شکل 207).

کنترل های پرکاربرد و کم اهمیت تر

قرار گرفتن در خارج از منطقه 2 مجاز نیست (شکل 207).

کنترل هایی که به ندرت استفاده می شوند مجاز نیستند

واقع در خارج از منطقه 3 (شکل 207) [GOST 12.2.032-78].

بیایید قرار دادن بهینه اقلام کار و اسناد را در مناطق دسترسی میدان موتور در نظر بگیریم:

1) پایانه نمایش ویدئویی (VDT): واقع در منطقه 3 (مرکز)؛

2) واحد سیستم: در طاقچه ارائه شده جدول در منطقه 3 (راست) قرار می گیرد.

3) صفحه کلید: در منطقه 1/2 (مرکز)؛

4) دستکاری کننده نوع ماوس: در منطقه 2 (راست)؛

5) چاپگر: در منطقه 3 (راست)؛

6) مستندات: در حین کار ضروری است - در منطقه 3 (سمت چپ)، به طور مداوم استفاده نمی شود - در کشوهای جدول در منطقه 3 (سمت چپ).

محل بهینه اقلام کار و اسناد در دسترس میدان موتور در شکل 208 نشان داده شده است.

شکل 208 - قرار دادن بهینه اقلام کار و اسناد در دسترس میدان موتور

الزامات ارگونومیک برآورده شده برای محل کار، تضمین کارایی فرآیند کار، همراه با راحتی در زندگی روزمره را ممکن می سازد. در مورد تنظیم سطح بهره وری از طریق سازماندهی فضای اطراف بسیار گفته و نوشته شده است و این واقعیت خود بیش از یک بار موضوع تحقیق شده است. ارگونومی محل کار در یک سازمان می تواند به کاهش زمان صرف شده توسط کارکنان برای انجام وظایف کمک کند. طراحی صحیح روشی برای جلوگیری از خستگی زودرس است. هنگامی که هنگام طراحی یک فضا رعایت شود، ارگونومی محل کار کاربر کلید حل سریع مشکلات و جلوتر از هر برنامه ای می شود.

به چه چیزی نگاه کنیم؟

چگونه می دانید قوانین ارگونومیک در محیط کار تا چه حد رعایت می شود؟ فقط باید با دقت به اطراف نگاه کنید. هر چند وقت یکبار یک کارمند در طول روز از روی میز بلند می شود تا به یک وسیله ضروری دسترسی پیدا کند؟ چه تعداد از محصولاتی که دائماً به آنها نیاز دارید در موقعیتی قرار می گیرند که هنگام نشستن روی صندلی نتوانید به آنها دسترسی پیدا کنید؟ چقدر فضای میز خالی است؟ آیا این برای اطمینان از اینکه گردش کار با تداخل همراه نیست کافی است؟

ارگونومی محل کار با رایانه شخصی مستلزم قرارگیری صحیح صفحه کلید و مانیتور است. باید توجه داشت که روند کار چقدر خسته کننده است. فشار بیش از حد را شاید بتوان با تنظیم آرایش اجسام کاهش داد. در عین حال، همانطور که الزامات ارگونومی محل کار بیان می‌شود، کامپیوتر باید لزوماً در مجاورت فضایی باشد که برای کار با کاغذها بدون به خطر انداختن فعالیت‌های کامپیوتری مناسب باشد.

جنبه های قابل توجه

هنگام ارزیابی ارگونومی یک ایستگاه کاری رایانه، تجزیه و تحلیل موقعیت نه تنها دستگاه، بلکه سایر اموال و تجهیزاتی که در حین کار استفاده می شود نیز مهم است. بنابراین، اکثر کارگران قفسه ها و کابینت هایی برای نگهداری انواع اقلام در اختیار دارند. هنگام تجزیه و تحلیل ارگونومی محل کار، باید همه محصولات را با دقت بررسی کنید: چند مورد از آنها غیر ضروری هستند؟ تجهیزات مورد استفاده برای ذخیره سازی تا چه حد با اقلام ذخیره شده در استفاده از آن مطابقت دارد؟

از بسیاری جهات، ارگونومی محل کار با زمان صرف شده برای جستجوی مورد ضروری تعیین می شود. پس از تجزیه و تحلیل این پدیده، می توانید ترتیب کارها را برای کاهش تلفات زمانی سازماندهی کنید. هنگام شناسایی ویژگی های یک اتاق خاص، توجه به فضای داخلی اضافی نخواهد بود: مبلمان چگونه چیده شده است؟ چقدر برای برآوردن نیازهای ارگونومیک ایستگاه کاری کامپیوتر بهینه شده است؟ آیا این ترتیب برای ارتباط با مشتریان و همکاران مناسب است؟

صحیح و مرتبط

هیچ دستور العملی وجود ندارد که بدون استثنا برای هر محل کار قابل اجرا باشد. خیلی به ویژگی های فعالیت و ویژگی های فرآیند کار بستگی دارد. با این حال، برخی از توصیه ها به طور کلی پذیرفته شده است. به عنوان مثال، ارگونومی محل کار دستیار آزمایشگاه همیشه با تجزیه و تحلیل سطح نور آغاز می شود. بدون نور با کیفیت، کارکنان آزمایشگاه به سادگی نمی توانند به طور موثر کار کنند. از سوی دیگر، الزامات ارگونومیک تقریباً هر اتاقی با توصیه هایی در مورد رفع اشکال سیستم روشنایی همراه است، زیرا این امر به حفظ دید کارگران کمک می کند. این جنبه را نمی توان نادیده گرفت!

معمولاً گفته می شود که ارگونومی یک رویکرد علمی است که به شما امکان می دهد به طور مؤثر محل کار خود را مرتب کنید. هدف این روش ایجاد وسایلی برای بهینه سازی نیروی کار، بهبود روند حل مشکلات و افزایش ایمنی پرسنل با در نظر گرفتن ایده آسایش انسان است. در عین حال، ارگونومی باعث عملکرد بهتر می شود.

آیا ارزش توجه دارد؟

کارآفرین دیگری ممکن است تصمیم بگیرد که چنین رویکردی برای شرکت او بسیار علمی و کامل است و بنابراین در عمل قابل اجرا نیست. با این وجود، تحقیقات تأیید می کند که انتخاب صحیح تجهیزات و فضای داخلی به تأثیرگذاری بر کار کمک می کند. با کمال تعجب، تنظیم گردش کار بسیار مهمتر از آن چیزی است که بسیاری به آن عادت دارند.

بیایید با مبلمان شروع کنیم: میز

تا حدودی، رویکرد ارگونومی یک مرتب سازی گسترده شرکت است که به بهبود نتایج هر روز کاری تنها با یک بازسازی موثر فضا کمک می کند. میزها سزاوار بیشترین توجه هستند - مکان اصلی کارگران. لازم است اطمینان حاصل شود که کارمند فضای آزاد دارد تا از راحتی فرآیند اطمینان حاصل شود؛ نیازی نیست که به دلیل چیزهای کوچک دائماً از کار در دست جدا شوید.

بسیاری از کارکنان اداری مدرن به طور همزمان بر روی کامپیوتر و با رسانه های کاغذی کار می کنند. در این مورد، رویکرد بهینه روشی است که به آن روش پانوراما می‌گویند، زمانی که می‌توانید به طور همزمان با هر دو شی کار کنید، بدون اینکه مجبور شوید از روی صندلی خود بلند شوید، بین آنها حرکت کنید. اعتقاد بر این است که یکی از بهترین گزینه ها برای تجهیزات اتاق میزهایی با ارتفاع قابل تنظیم است.

ادامه موضوع: صندلی

بیشتر صندلی های اداری مفصل دار و دارای چرخ هستند، به این معنی که کارمند می تواند بدون بلند شدن در اطراف دفتر بچرخد. در صورت وجود تکیه گاه، می توانید از افزایش خستگی گردن و کمر جلوگیری کنید. در عین حال، شایان ذکر است: مبلمان بازتابی از وضعیت نیست، بلکه یک قطعه مبلمان کاربردی است.

پارامترهای کلیدی هنگام انتخاب صندلی:

• ارتفاع صندلی قابل تنظیم است.
• ارتفاع و زاویه پشتی تنظیم می شود.
• صندلی عمیق است؛
• محصول پایدار است؛
• چرخ ها متناسب با پوشش کف هستند.

تجهیزات: در ابتدا به چه چیزی نگاه می کنیم؟

قرار است مکان اشیایی که دائماً در فرآیند کار استفاده می شوند را تجزیه و تحلیل کند. این مهم است که بدانیم آیا عادت ها بر ترتیب چیزها تأثیر می گذارند یا خیر. فرض کنید یک کارمند قبلاً یک مورد خاص را همیشه دور نگه داشته است زیرا در کارهای روزمره از آن استفاده نمی شود، اما وضعیت تغییر کرده است، وظایف تنظیم شده است و روزانه مورد نیاز است. این بدان معنی است که زمان آن رسیده است که مکان ذخیره سازی آن را تغییر دهید و آن را نزدیکتر کنید. این نه تنها به صرفه جویی در زمان کمک می کند، بلکه به استفاده موثرتر از انرژی نیز کمک می کند.

بسیاری از ایستگاه های کاری اداری با قفسه های دیواری تکمیل می شوند. توصیه می شود آنها را طوری بچینید که اشیاء طبقه پایین بدون نیاز به بلند شدن از صندلی خود در دسترس باشند. اگر محصولی به طور مداوم استفاده می شود، باید در نزدیکی آن نگهداری شود. به عنوان یک قاعده، اینها MFP ها، دایرکتوری ها، تلفن ها هستند. شما باید جایی را پیدا کنید که لازم نباشد به آنجا برسید.

ماشین هم نیاز به سفارش داره

امروزه رایانه ها در تعداد زیادی از محل های کار استفاده می شوند - حتی تصور مقیاس شیوع رایانه ها دشوار است. یکی از ویژگی های بارز ماشین آلات دوام فرآیند کار است. اگر از الزامات ساده پیروی کنید، می توانید با بهره وری بالا به راحتی کارمندان برسید، از خستگی مزمن و اثرات منفی بر سلامتی جلوگیری کنید.

اولین چیزی که باید بررسی کنید محل قرارگیری مانیتور است. سطح باید با سطح چشم کارگر مطابقت داشته باشد. با این حال، برخی دیگر معتقدند که صفحه نمایش باید کمی پایین تر قرار گیرد. همه موافقند: قابل قبول نیست که مانیتور بالاتر از سطح چشم باشد. نتیجه گیری بر اساس مطالعات سطح بهینه شیب گردن و سر است. برای اینکه بفهمید این مکان چقدر راحت است، باید جلوی کامپیوتر بنشینید و به موقعیتی که ستون فقرات و گردن در آن ثابت شده‌اند، آرنج‌ها و دست‌ها چگونه قرار گرفته‌اند، توجه کنید. ما نباید پاها را فراموش کنیم: پاها، باسن باید در موقعیت صحیح حمایت شوند. اگر حداقل یک قسمت از بدن خم شده یا به سرعت خسته می شود، زمان آن رسیده است که برای بهبود ارگونومی، فضای داخلی را تغییر دهید.

چه چیز دیگری مهم است؟

برای اینکه خسته نشوید باید استراحت کنید. همانطور که کارشناسان توصیه می کنند، پس از یک ربع ساعت کار با کامپیوتر، باید به چشمان خود استراحت دهید - آنها را برای چند لحظه ببندید، آنها را باز کنید، به یک جسم دور نگاه کنید و اغلب پلک بزنید. این تمرین ساده و منظم به شما کمک می کند بینایی خوب را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. با این حال، استراحت طولانی تر اضافی نخواهد بود. کارشناسان توصیه می کنند هر ساعت 5 تا 10 دقیقه از کارهای کاری خود استراحت کنید تا کمی استراحت کنید. این رویکرد زمان را تلف نمی کند، اما بهره وری را افزایش می دهد.

اگر فرآیند کار شامل تعامل با اسناد کاغذی باشد، لازم است نورپردازی با کیفیت بالا برای منطقه راه اندازی شود. نور بسیار قدرتمندتر از هنگام خواندن از روی صفحه نمایش مورد نیاز است. اگر نیاز به تعامل همزمان با دستگاه و کاغذ دارید، باید یک چراغ رومیزی داشته باشید تا به تنظیم سطح کلی روشنایی کمک کند. این امر دید شما را حفظ می کند: لامپ به گونه ای قرار می گیرد که نور آن بر روی صفحه نمایش نمی افتد و در عین حال کاغذها به شدت روشن می شوند.

دستور: حیف برای چیزهای اضافی!

ارگونومی مستلزم حضور در منطقه دسترسی چیزهای منحصراً مفیدی است که دائماً در فرآیند کار استفاده می شوند. اولین کابینت هایی که جدا می شوند کابینت هایی هستند که از محل کار دائمی دورتر هستند. اقلامی که اغلب مورد نیاز نیستند در اینجا ذخیره می شوند؛ برای بسیاری، آنها به سادگی از آخرین تمیز کردن جدا می شوند. آنها به تدریج به "قلب" محل کار نزدیک و نزدیکتر می شوند و فضای بیشتری را از وسایل غیر ضروری آزاد می کنند. این رویکرد به شما این امکان را می دهد که میزان آزادی لازم را به دست آورید و اسناد مورد نیاز دائما را در نزدیکی خود قرار دهید.

هر گونه کار بی تحرک، از جمله کار با رایانه، رسماً برای سلامتی مضر یا خطرناک تلقی نمی شود. اما در واقعیت، چنین فعالیت بی تحرکی مملو از مشکلات جدی سلامتی است. با صرف زمان زیادی در رایانه شخصی، کاربر بارهای ثابت قابل توجهی را تجربه می کند. در عین حال، برخی از گروه های عضلانی بار را تحمل نمی کنند، در حالی که برخی دیگر فشار بیش از حد قابل توجهی را تجربه می کنند، در نتیجه، به تدریج اختلالات وضعیتی ایجاد می شود و متعاقباً انحنای ستون فقرات رخ می دهد. در همان زمان، فشرده سازی رگ های خونی وجود دارد که فرآیندهای متابولیک در بافت ها را بدتر می کند. بارهای طولانی مدت روی ستون فقرات یکی از دلایل تغییرات دژنراتیو-دیستروفیک در دیسک های بین مهره ای است. پوکی استخوان

برای جلوگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، افرادی که مجبور به "نشستن پشت کامپیوتر" در طول روز کاری هستند، باید هر 1.5 - 2 ساعت یک بار استراحت کوتاه "تربیت بدنی" داشته باشند و در اوقات فراغت خود باید از باشگاه یا شنا دیدن کنند. استخر. سازماندهی صحیح و ارگونومیک محل کار به کاهش آسیب ناشی از بارهای ساکن کمک می کند.

ارگونومی هنگام کار با کامپیوتر فقط توانایی حفظ وضعیت صحیح بدن در طول روز نیست. یک ابزار کار، و در مورد ما یک کامپیوتر است، باید پیکربندی و تطبیق داده شود تا با کمک آن نه تنها بتوانیم مشکلات حرفه ای را حل کنیم، بلکه عادات و مهارت های لازم را نیز به دست آوریم که به کاهش قابل توجه بارهای ساکن بر روی اسکلتی عضلانی کمک می کند. سیستم. طبیعتاً باید به ارگونومی محل کار توجه کرد، یعنی ارتفاع صندلی کامپیوتر را به درستی تنظیم کرد و میز کامپیوتر را با توجه به ارتفاع انتخاب کرد - موقعیت صفحه کلید و مانیتور باید با قد کاربر مطابقت داشته باشد. .

برای کار ایمن با کامپیوتر چه عادات سالمی باید داشته باشید؟ اول از همه، این توانایی کنترل منظم وضعیت بدن است. صاف و صاف نگه داشتن کمر کار آسانی نیست، اما با تنظیم صحیح ارتفاع صندلی که با قد کاربر مطابقت دارد، قرارگیری بهینه مانیتور و کیبورد، این کار بسیار آسان تر می شود. وضعیت بدن هنگام کار با کامپیوتر نباید باعث فشار بیش از حد عضلات پشت، باسن و ران شود؛ بنابراین در صورت رعایت قوانین ارگونومی محل کار، دردی در این نواحی وجود نخواهد داشت.

هنگام کار با صفحه‌کلید رایانه شخصی، به کاربر توصیه می‌شود که آرنج‌های خود را در زوایای قائم خم کند، مچ‌های خود را در همان سطح ساعد قرار دهد و شانه‌های خود را شل کند. اگر صندلی مجهز به تکیه گاه هایی باشد که ساعدها را در موقعیت صحیح نگه می دارد، بسیار خوب است. هنگام کار با رایانه شخصی، در حالت ایده آل، سر شما باید کمی به جلو خم شود. بهتر است مدارک لازم برای کار را در نزدیکی خود قرار دهید تا مجبور نباشید دائماً سر خود را به پهلو بچرخانید و در نتیجه عضلات گردن خود را تحت فشار قرار دهید. چرخش مکرر سر اغلب منجر به درد در گردن و شانه ها می شود.

هنگامی که به مدت طولانی با رایانه کار می کنید، توجه به موقعیت صحیح پاهای خود بسیار مهم است. نشیمنگاه صندلی کامپیوتر کاملاً نرم انتخاب شده است. پاها طوری قرار می گیرند که در مفاصل زانو با زاویه 90 درجه خم می شوند و با تمام پا روی زمین قرار می گیرند.

برای جلوگیری از توسعه RSI ( آسیب فشاری مکرر مزمن)و سندرم تونل کارپال، باید در انتخاب و تنظیم کیبورد رویکردی مسئولانه داشته باشید و همچنین توصیه می‌شود به روش تایپ لمسی تسلط داشته باشید. در حین کار با کیبورد، تماس مچ دست شما با لبه میز قابل قبول است، اما نباید آنها را کاملاً روی میز قرار دهید. صفحه کلید باید دارای زاویه شیب راحت باشد. برخی از مدل‌های کیبورد دارای شکاف‌های کوچکی هستند که به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به راحتی روی مچ دست کاربر قرار می‌گیرند. در صورت لزوم، می توانید ساپورت های کوچکی را که در جلوی صفحه کلید نصب می شوند، خریداری کنید. این بریس ها برای حمایت از مچ دست در موقعیت صحیح و جلوگیری از سندرم تونل کارپ طراحی شده اند. اما حتی راحت‌ترین کیبورد و مدرن‌ترین دستگاه‌ها نیز نمی‌توانند از بروز بیماری‌های شغلی در میان دانشمندان رایانه جلوگیری کنند، اگر کاربر به طور منظم از محل کار خود استراحت نکند و در طول «پنج دقیقه» خود را گرم نکند.

کار با ماوس کامپیوتر نیز مستلزم ایجاد عادات مفید خاصی است. هنگام استفاده از یک دستکاری، باید به شدت از این قوانین پیروی کنید:

1. مراقب وضعیت مچ دست خود باشید. مچ دست خود را بیش از حد خم یا صاف نکنید و مچ خود را روی میز قرار ندهید.

2. از فشار دادن محکم ماوس کامپیوتر که منجر به اختلال در خون رسانی به ماهیچه های دست و انگشتان و ایجاد فشار بیش از حد آنها می شود، خودداری کنید.

3. موس باید طوری قرار گیرد که نیازی به دراز کردن کامل بازوی خود به جلو نباشد.

اخیراً بسیاری از کاربران به جای ماوس کامپیوتر، گوی تراکبال را ترجیح می دهند. هنگام کار با این دستکاری، دامنه حرکات انجام شده توسط دست کاهش می یابد، اما در عین حال دامنه حرکات انجام شده توسط انگشتان افزایش می یابد. بنابراین، هیچ مزیتی از یک دستکاری بر دیگری وجود ندارد.