Ergonoomiline võime taluda suurepäraselt. Töökoha ergonoomika: teadus oma tööruumi korrastamisest ja korraldamisest. Laua valimine ja paigaldamine

Kas te tõusete kiire arvuti taga töötatud päeva lõpus oma laua tagant püsti kangus kaelas, seljas ja õlgades ning "raske" peaga? Ja mõtlete tahtmatult "sama" ergonoomilise tooli ostmisele, mis lubab tööl mugavust?

Tegelikult võib teie ebamugavustundel olla kaks põhjust.
Üks neist on nägemise ebapiisav korrigeerimine. Ekraanil olevat pilti paremini näha püüdes kummardud kogu kehaga ette, sirutad kaela või viskad pea tahapoole, püüdes vaadata läbi prillide põhja. Sellises ebamugavas asendis on kaela-, selja- ja õlalihased pinges, mis toob kaasa valu.
Teine lihasvalu põhjus on töökoha ebaõige korraldus.

Arvuti töökoha õige ergonoomika

Kuidas töötada tõhusalt, tervist kahjustamata, mugavalt ja naudinguga? Ergonoomika on loodud neile küsimustele vastama.
Siin on mõned näpunäited oma tööruumi nutikaks korraldamiseks.

• Asetage monitor otse enda vastas, 60-70 cm kaugusele, kuid mitte lähemale kui 50 cm Silmade kõrgus peaks olema ekraani ülemises kolmandikus.
• Valige laud, mille tööpinna kõrgus on 68-80 cm ja millel on piisavalt jalaruumi.
• Töötool peaks olema reguleeritava kõrgusega. Ja ettepoole kallutatud selg vastab selgroo füsioloogilistele kõveratele.
• Töötamise ajal peaksid käed ja jalad olema põrandaga paralleelsed. Käetoed tagavad mugava käteasendi. Vajadusel kasutage jalatuge.
• Asetage klaviatuur laua servadest 10-30 cm kaugusele.
• Soovitav on kasutada noodialust või dokumendiklambrit.

Ergonoomilist ohutust iseloomustavad sellised töötingimused, kui seda on mugav teostada maksimaalse efektiga. See saavutatakse töölaua õige paigutuse ja tehniliste vahendite kasutamisega.

Ergonoomilist ohutust personaalarvuti kuvariga töötamisel hinnatakse kolme parameetrirühma järgi:

1)töökoht - töökoha (arvutilaud ja tool, monitor, klaviatuur) paigutus;

2) visuaalne - pildi heledus, kontrastsus, väline valgustus, peegeldus, pildi värelemine jne;

3) emissioon - elektrostaatiliste ja elektromagnetväljade, röntgen- ja ultraviolettkiirguse tasemed.

Näiteks visuaalsete parameetrite vale valik: monitori ekraan on reguleeritud, millist värvilahendust kasutatakse, kust valgus tuleb, võib põhjustada kiiret väsimust, peavalu, keskendumisvõime langust, isegi nägemise halvenemist ja stressi. Selge on see, et antud juhul pole vead haruldased. Samal ajal on ebamugavustunne väga tõenäoline sõltumata sellest, mis klassi seadmeid te kasutate.

Haiguste ennetamine arvutiga töötamisel. Arvutiga töötamise negatiivset mõju saab teatud määral vähendada, järgides hügieeninorme ja reegleid. Puberteedieas arvutiga mängivatele lastele ja noorukitele tuleb järgida rangemaid piiranguid.

Hetkel kehtivad sanitaarnormid ja eeskirjad (SaPiN) nr 2.2.2 on olulised elektromagnetilise ohutuse tagamisel personaalarvutite kasutamisel. 542-96 “Hügieeninõuded videoekraani terminalidele, personaalelektroonikatele ja töökorraldusele”, mis soovitavad VDT-de ja personaalarvutite tootmise, müügi ja kasutamise korda. 1. jaanuaril 1997 võeti Venemaal kasutusele videomonitoride uus ohutusstandard, mis vastab maailma kõige rangema Rootsi standardi MPR 11 nõuetele. Kõikidel VDT-del ja personaalarvutitel peab olema tehniline dokumentatsioon ja hügieenisertifikaat.

Venemaa Föderatsiooni riiklik arvutiekraanide elektromagnetilise ohutuse standard, mis kiideti heaks juulis 1996 (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

See peab asuma ekraanist käsivarre kaugusel ning teiste videoterminalide külg- ja tagaseintest 1,2 meetri kaugusel.

Arvutiga töötades langeb põhikoormus silmadele. Seetõttu on see eriti raske prillidega inimestel: lühinägelikud ja kaugnägelikud. Nad püüavad kehva nägemist automaatselt kompenseerida kehaasendi muutmisega. Nad nõjatuvad ekraani poole, kissitavad silmi ja püüavad teksti paremini näha. Kehahoiak on häiritud, varem või hiljem hakkab kael valutama, mis põhjustab tugevaid peavalusid ja töövõime langust.

Arvutiekraanil töötamiseks sobivad tavalised prillid harva. Vaja on spetsiaalseid kahe- või kolmekordsete läätsedega prille, mis on ette nähtud rangelt määratletud kaugusele ekraanist. Igal juhul vajate peegelklaasidega prille, mis aitavad vältida pimestamist, on läbipaistvad ja suurendavad kontrasti.

Järgmised 12 reeglit aitavad tagada arvuti turvalisuse:

1.Kasutage mugava seljatoega kõrget pöörlevat tooli.

2. Asetage end arvuti ette nii, et see oleks teile mugav. Jalad

need peaksid olema täisnurga all painutatud.

H. Arvuti tuleb paigaldada nii, et ekraanile ei langeks otsest valgust. Vastasel juhul hakkab ekraan vilkuma. Muide, otsene valgus on kahjulik mitte ainult teile, vaid ka monitorile. Optimaalne tööasend on akna poole, eelistatavalt vasakule.

4. Monitor, klaviatuur ja arvuti korpus peaksid olema otse teie ees. Diagonaalse monitori asendi korral peate oma toolil pidevalt pöörlema. See mõjutab paratamatult teie kehahoiakut.

5. Mõned inimesed kasutavad monitorina tavalist lamptelevisiooni ekraani. Seda ei tohiks teha, kuna teleriekraani kiirgus on 90 korda suurem kui monitori ekraani kiirgus.

6.Kui monitor on sisse lülitatud, tekitab see elektromagnetvälja. Selle intensiivsust on lihtne kontrollida: jookske oma käe tagaosa sisselülitatud monitorist mõne millimeetri kaugusel. Kui praksuvad helid on selgelt kuuldavad, on elektromagnetväli olemas. Elektromagnetväljade eest kaitsmiseks peaksite kasutama rippuvaid ekraane.

7. Monitor peab töötama sagedusel vähemalt 75 Hz. Vähese virvendav monitor vähendab märkimisväärselt silmade pinget. Uued 17-tollised monitorid pakuvad suuri ja selgeid pilte. Pidevalt sellise monitoriga töötades väsivad silmad palju vähem.

8. Ekraanil olev font peaks olema tume ja taust hele. Väikesed kirjad on silmadele kahjulikud.

9.Ekraan peaks olema silmadest 60-70 cm kaugusel, 200 cm allpool silmade kõrgust.

11. Iga 30 minuti järel arvuti taga töötades peaksime tegema pausi, mille jooksul ei ole soovitatav lugeda ega telekat vaadata. Arvutiga töötamise kogukestus ei tohiks ületada 4 tundi päevas.

Kooliealiste laste soovitatav arvutiga töötamise kestus: 5. klass - 15 minutit, 1 tund päevas; 6. - 7. klass - 20 minutit, 1 tund päevas; 8 - 9. klass - 25 pähklit, 2 õppetundi päevas; 10-11.klass - 25 minutit, 2 õppetundi paaristundides - 30 ja 15 minutit.

Arvutiga töötades tehtavad tervist parandavate ja ennetavate harjutuste kompleksid võivad vähendada nii üldist väsimust kui ka sõrmede ja silmade väsimust. Selle töö tagajärjed ei ilmne kohe. Siis aga muutuvad lihas- ja liigesevalu kiiresti krooniliseks. Siin on mõned näpunäited ja harjutused kahjulike mõjude vältimiseks:

Sulgege aeg-ajalt silmad ja katke need peopesadega

Muutke oma asendit sagedamini, tehke töötamise ajal pause.

Harjutused: 1) tõsta õlad üles, langetada; 2) haugu samamoodi oma parema ja vasaku õlaga; H) liigutage õlad ette, tehke õlgadega pöörlevaid liigutusi; 4) pane käed pähe, siruta küünarnukid külgedele ja liiguta neid veidi tahapoole, püsi selles asendis mõni sekund, nüüd edasi, kalluta veidi pead; 5) samas asendis painutada paremale ja vasakule, vaadates hetkel üleval olevat küünarnukki; 6) kallutage parema käega pead paremale, seejärel vasakuga vasakule, hoides õlad paigal.

Põhinõuded personaalarvuti kasutaja töökoha korraldamiseks on sätestatud SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03.

Töökoht on koht, kus töötaja peab viibima või saabuma seoses oma tööga ja mis on otseselt või kaudselt tööandja kontrolli all.

Alaline töökoht on koht, kus töötaja veedab suurema osa oma tööajast (üle 50% või üle 2 tunni pidevalt).

Vastavalt standardile GOST 12.2.032-78 peab töökoha kujundus ja kõigi selle elementide (iste, juhtseadised, teabekuvaseadmed ja muud) suhteline paigutus vastama antropomeetrilistele, füsioloogilistele ja psühholoogilistele nõuetele, samuti töökoha olemusele. töö [GOST 12.2.032-78]. Eelkõige korraldamisel

Programmeerija töökoht peab vastama järgmistele põhitingimustele: töökohas sisalduvate seadmete optimaalne paigutus ning piisav tööruum kõigi vajalike liigutuste ja liigutuste võimaldamiseks.

Töötegevuseks hästi kohandatud, ruumiliselt, kujult, suuruselt korrektselt ja otstarbekalt korraldatud töökoht tagab tarkvarainsenerile mugava tööasendi ja kõrge tööviljakuse kõige väiksema füüsilise ja vaimse pingega. Nõuetekohase töökorralduse korral tõuseb tööviljakus 8 protsendilt 20 protsendini.

1. Arvutitega tööjaamade paigutamisel peab videomonitoriga lauaarvutite vaheline kaugus (ühe videomonitori tagumise pinna ja teise videomonitori ekraani poole) olema vähemalt 2,0 m ja

videomonitoride külgpindade vaheline kaugus on vähemalt 1,2 m.

2. Kahjulike tootmistegurite allikatega ruumides arvutitega tööjaamad peavad asuma isoleeritud, organiseeritud õhuvahetusega kabiinides.

3. Arvutiga töökohad, kus tehakse olulist vaimset pinget või suurt tähelepanu kontsentratsiooni nõudvat loomingulist tööd, on soovitatav eraldada üksteisest 1,5-2,0 m kõrguste vaheseintega.

4. Videomonitori ekraan peaks asuma kasutaja silmadest 600–700 mm kaugusel, kuid mitte lähemal kui 500 mm, võttes arvesse tähtnumbriliste märkide ja sümbolite suurust.

5. Töölaua kujundus peab tagama kasutatavate seadmete optimaalse paigutuse tööpinnal, arvestades nende kogust ja konstruktsiooni iseärasusi ning tehtava töö iseloomu.

Samas on võimalik kasutada mitmesuguse disainiga, tänapäevastele ergonoomikanõuetele vastavaid töölaudu. Töölaua pinna peegeldusvõime peab olema 0,5 - 0,7.

6. Töötooli (tooli) konstruktsioon peaks tagama ratsionaalse tööasendi säilimise arvutiga töötades ja võimaldama kehaasendi muutmist, et vähendada kaela-õlavarre piirkonna ja selja lihaste staatilist pinget, et vältida. väsimuse areng. Töötooli (tooli) tüüp tuleks valida, võttes arvesse kasutaja pikkust, arvutiga töötamise laadi ja kestust.

Töötool (tool) peab olema tõste-pööratav, reguleeritava kõrguse ja istme ja seljatoe kaldenurga, samuti seljatoe kauguse istme esiservast, kusjuures iga parameetri reguleerimine peab olema olema sõltumatud, hõlpsasti teostatavad ja usaldusväärse fikseerimisega.

7. Istme, seljatoe ja muude tooli (tooli) elementide pind peaks olema poolpehme, libisemiskindla, kergelt elektrifitseeritud ja hingava kattega, tagades hõlpsa puhastamise mustusest.

8. Arvuti kasutaja isiklik tööjaam peaks olema varustatud jalatoega, mille laius on vähemalt 300 mm, sügavus vähemalt 400 mm, kõrguse reguleerimine kuni 150 mm ja püstijala tugipinna kaldenurk. kuni 20°. Aluse pind peab olema laineline ja selle esiserva kõrgus peab olema 10 mm.

9. Klaviatuur tuleks asetada lauapinnale 100 - 300 mm kaugusele kasutajapoolsest servast või spetsiaalsele reguleeritava kõrgusega tööpinnale, mis on põhilauaplaadist eraldatud.

10. Vaatejoon peaks olema risti ekraani keskkohaga ja selle optimaalne kõrvalekalle vertikaaltasapinnas ekraani keskpunkti läbivast ristist ei tohiks ületada +/-5 kraadi, lubatud +/- 10 kraadi.

Töökoht istumisasendis töö tegemiseks on korraldatud vastavalt standardile GOST 12.2.032-78. See asend väsitab programmeerijat minimaalselt. Ratsionaalne töökoha paigutus tagab esemete, töövahendite ja dokumentatsiooni paigutamise selge korra ja järjepidevuse. Töökoha kujundus peab tagama, et töötoimingud tehakse mootorivälja käeulatuses.

Käsitsi toimingute ja juhtseadiste paigutuse alad on näidatud joonisel 207.

Joonis 207 – Tsoonid käsitsi toimingute tegemiseks ja juhtseadiste paigutamiseks: 1 – tsoon kõige olulisemate ja väga sageli kasutatavate juhtseadiste paigutamiseks (mootorivälja optimaalne tsoon); 2 – tsoon sageli kasutatavate juhtnuppude paigutamiseks (mootorivälja hõlpsasti ligipääsetav tsoon); 3 – tsoon harva kasutatavate juhtnuppude paigutamiseks (mootorivälja ulatuse tsoon)

Töötoimingute sooritamine “sageli” ja “väga sageli” tuleks tagada käeulatuses ja mootorivälja optimaalses tsoonis. Toimingute sageduseks eeldatakse: väga sageli - kaks või enam toimingut minutis; sageli - vähem kui kaks operatsiooni 1 minuti kohta, kuid rohkem kui kaks operatsiooni 1 tunni kohta; harva - mitte rohkem kui kaks operatsiooni 1 tunni jooksul.

Kahe käega töötades on juhtnupud paigutatud nii, et ei tekiks käte ristamist.

Juhtseadised tööpinnal horisontaaltasapinnal tuleb paigutada, võttes arvesse järgmisi nõudeid:

Väga sageli kasutatavad ja kõige olulisemad juhtseadised peaksid asuma tsoonis 1 (joonis 207);

Sageli kasutatavad ja vähem olulised juhtnupud

ei ole lubatud paikneda väljaspool tsooni 2 (joonis 207);

Harva kasutatavad juhtseadised ei ole lubatud

asub väljaspool tsooni 3 (joonis 207) [GOST 12.2.032-78].

Mõelgem töövahendite ja dokumentatsiooni optimaalsele paigutusele mootorivälja haaretsoonides:

1) videoekraani terminal (VDT): asub tsoonis 3 (keskel);

2) süsteemiüksus: asetatakse tabeli ettenähtud nišši tsoonis 3 (paremal);

3) klaviatuur: tsoonis 1/2 (keskel);

4) hiire tüüpi manipulaator: tsoonis 2 (paremal);

5) printer: tsoonis 3 (paremal);

6) dokumentatsioon: vajalik töö käigus - 3. tsoonis (vasakul), ei kasutata pidevalt - 3. tsooni laua sahtlites (vasakul).

Tööesemete ja dokumentatsiooni optimaalne paigutus mootorivälja käeulatuses on näidatud joonisel 208.

Joonis 208 – Töövahendite ja dokumentatsiooni optimaalne paigutus mootorivälja käeulatuses

Täidetud ergonoomilised nõuded töökohale võimaldavad tagada tööprotsessi efektiivsuse koos mugavusega igapäevaelus. Tootlikkuse taseme kohandamisest ümbritseva ruumi korrastamise kaudu on palju räägitud ja kirjutatud ning see fakt ise on saanud rohkem kui korra uurimisobjektiks. Töökoha ergonoomika organisatsioonis võib aidata vähendada töötajate ülesannetele kuluvat aega. Õige disain on meetod enneaegse väsimuse ennetamiseks. Kui ruumi kujundamisel austada, saab kasutaja töökoha ergonoomika võtmeks probleemide kiireks lahendamiseks ja plaanidest ettepoole jäämiseks.

Mida vaadata?

Kuidas teada saada, kuivõrd töökohal järgitakse ergonoomiareegleid? Peate lihtsalt hoolikalt ringi vaatama. Kui sageli tõuseb töötaja päeva jooksul oma laua tagant, et mõnele vajalikule esemele ligi pääseda? Kui palju tooteid, mida pidevalt vajate, on paigutatud nii, et toolil istudes neid kätte ei saaks? Kui palju lauapinda on vaba? Kas see on piisav tagamaks, et töövooga ei kaasne häireid?

Personaalarvutiga töökoha ergonoomika eeldab klaviatuuri ja monitori õiget paigutust. Tähelepanu tuleb pöörata sellele, kui väsitav on tööprotsess. Ülepinget saaks ehk leevendada objektide paigutuse kohandamisega. Samas peab arvuti, nagu töökoha ergonoomikale esitatavad nõuded, tingimata asuma paberitega töötamiseks sobiva ruumi kõrval ilma arvutiga seotud tegevusi kahjustamata.

Tähelepanuväärsed aspektid

Arvutitöökoha ergonoomika hindamisel on oluline lisaks masinale analüüsida ka muu töö käigus kasutatava vara ja seadmete asendit. Seega on enamikul töötajatel riiulid ja kapid igasuguste esemete hoidmiseks. Töökoha ergonoomika analüüsimisel peate hoolikalt uurima kõiki tooteid: kui paljud neist on mittevajalikud? Mil määral ühtivad ladustamiseks kasutatavad seadmed nende kasutuses hoitavate asjadega?

Töökoha ergonoomika määrab paljuski vajaliku eseme otsimisele kuluv aeg. Pärast selle nähtuse analüüsimist saate ajakadude vähendamiseks korraldada asjade paigutuse. Konkreetse ruumi omaduste tuvastamisel ei oleks üleliigne tähelepanu pöörata interjöörile: kuidas on mööbel paigutatud? Kui optimeeritud on see arvuti tööjaama ergonoomiliste nõuete täitmiseks? Kas korraldus sobib klientide ja kolleegidega suhtlemiseks?

Õige ja asjakohane

Pole olemas ühtegi retsepti, mis oleks kohaldatav eranditult ühelegi töökohale. Palju oleneb tegevuse iseärasustest ja tööprotsessi spetsiifikast. Mõned nõuanded on siiski üldiselt aktsepteeritud. Näiteks laborandi töökoha ergonoomika algab alati valguse taseme analüüsist. Ilma kvaliteetse valguseta ei saa laboritöötajad lihtsalt tõhusalt töötada. Teisest küljest kaasnevad peaaegu iga ruumi ergonoomiliste nõuetega nõuanded valgustussüsteemi silumiseks, kuna see aitab säilitada töötajate nägemist. Seda aspekti ei saa tähelepanuta jätta!

Tavaliselt öeldakse, et ergonoomika on teaduslik lähenemine, mis võimaldab teil oma töökohta tõhusalt korraldada. Meetodi eesmärk on luua vahendeid, mis optimeerivad tööjõudu, parandavad probleemide lahendamise protsessi ja suurendavad personali ohutust, võttes arvesse inimmugavuse ideed. Samal ajal võimaldab ergonoomika paremat jõudlust.

Kas see on tähelepanu väärt?

Teine ettevõtja võib otsustada, et selline lähenemine on tema ettevõtte jaoks liiga teaduslik ja täiuslik ning seetõttu ei ole see praktikas rakendatav. Sellegipoolest kinnitavad uuringud, et seadmete ja interjööri õige valik aitab tööd mõjutada. Üllataval kombel on töövoo kohandamine palju olulisem, kui paljud on harjunud arvama.

Alustame mööbliga: laud

Mingil määral on ergonoomiline lähenemine ettevõtte massiivne kordategemine, mis aitab parandada iga tööpäeva tulemusi vaid ühe tõhusa ruumiuuendusega. Kõige rohkem tähelepanu väärivad töölauad – töötajate peamine koht. Protsessi mugavuse tagamiseks on vaja tagada, et töötajal oleks vaba ruumi, pole vaja pisiasjade pärast pidevalt tööülesannetest lahti rebida.

Paljud kaasaegsed kontoritöötajad töötavad samaaegselt arvutis ja paberkandjatega. Sel juhul on optimaalne lähenemine nn panoraammeetod, kui saate üheaegselt töötada mõlema objektiga, liikudes nende vahel, ilma et peaksite toolilt tõusma. Arvatakse, et ruumivarustuse üks parimaid võimalusi on reguleeritava kõrgusega lauad.

Teemat jätkates: toolid

Enamik kontoritoolidest on liigend ja ratastega, mis tähendab, et töötaja saab end püsti tõusmata mööda kontorit ringi veereda. Kui on seljatugi, saate vältida kaela ja selja suurenenud väsimust. Samas tasub meeles pidada: mööbel ei ole staatuse peegeldus, vaid funktsionaalne mööbliese.

Peamised parameetrid toolide valimisel:

• Istme kõrgus on reguleeritav;
• kõrgus ja seljatoe kaldenurk on reguleeritavad;
• iste on sügav;
• toode on stabiilne;
• Rattad sobivad põrandakattega.

Varustus: mida me kõigepealt vaatame?

See peaks analüüsima pidevalt tööprotsessis kasutatavate objektide asukohta. Oluline on mõista, kas harjumused mõjutavad asjade paigutust. Oletame, et töötaja hoidis teatud eset varem kogu aeg eemal, kuna seda igapäevatöös ei kasutatud, kuid olukord on muutunud, tööülesanded on kohanenud ja seda nõutakse igapäevaselt. See tähendab, et on aeg muuta selle salvestuskohta ja asetada see lähemale. See aitab mitte ainult aega säästa, vaid ka energiat tõhusamalt kasutada.

Paljusid kontoritöökohti täiendavad seinariiulid. Soovitatav on paigutada need nii, et alumise astme objektid oleksid ligipääsetavad, ilma et peaksite istmelt tõusma. Kui toodet kasutatakse pidevalt, tuleb seda hoida läheduses. Reeglina on need MFP-d, kataloogid, telefonid. Peate leidma koha, kuhu te ei pea jõudma.

Auto nõuab ka korda

Tänapäeval kasutatakse arvuteid tohutul hulgal töökohtadel – arvutite leviku ulatust on raske isegi ette kujutada. Masinate eripäraks on tööprotsessi vastupidavus. Kui järgite lihtsaid nõudeid, saate saavutada töötajate mugavuse kõrge tootlikkuse juures, vältida kroonilist väsimust ja negatiivseid tervisemõjusid.

Esimene asi, mida tuleb kontrollida, on monitori asukoht. Tase peaks vastama töötaja silmade kõrgusele. Teised aga leiavad, et ekraan tuleks asetada veidi madalamale. Kõik nõustuvad: on lubamatu, et monitor on silmade kõrgusest kõrgemal. Järeldused põhinevad optimaalse kaela ja pea kaldetaseme uuringutel. Et mõista, kui mugav koht on, peate istuma arvuti ees ja pöörama tähelepanu sellele, millisesse asendisse on fikseeritud selg ja kael, kuidas küünarnukid ja käed asetsevad. Unustada ei tohi jalgu: jalad, puusad peavad olema toetatud õigesse asendisse. Kui vähemalt üks kehaosa on painutatud või väsib kiiresti, on aeg ergonoomika parandamiseks muuta sisemust.

Mis veel oluline on?

Selleks, et mitte väsida, tuleb puhata. Nagu eksperdid soovitavad, tuleb pärast veerand tundi arvutiga töötamist anda silmadele puhkust – mõneks hetkeks sulgeda, avada, vaadata kaugel asuvat objekti ja pilgutada sageli silmi. See lihtne ja regulaarne harjutus aitab säilitada head nägemist kauem. Pikemad pausid ei ole aga üleliigsed. Eksperdid soovitavad puhkamiseks igas tunnis oma tööülesannetes 5-10 minutit pausi teha. Selline lähenemine ei raiska aega, vaid suurendab tootlikkust.

Kui tööprotsess hõlmab suhtlemist paberdokumentidega, on vaja alale luua kvaliteetne valgustus. Valgust on vaja palju võimsamalt kui ekraanilt lugedes. Kui teil on vaja samaaegselt suhelda masina ja paberitega, peab teil olema laualamp, mis aitab reguleerida üldist valgustuse taset. See säilitab teie nägemise: lamp asetatakse nii, et sellest tulev valgus ei langeks ekraanile, samal ajal on paberid eredalt valgustatud.

Tellimus: pole kahju üleliigsetest!

Ergonoomika eeldab eranditult kasulike asjade olemasolu juurdepääsualal, mida tööprotsessis pidevalt kasutatakse. Esimesena võtavad lahti need kapid, mis on püsivast töökohast kõige kaugemal. Siin hoitakse esemeid, mida väga sageli vaja läheb, paljude jaoks on need viimasest puhastusest lihtsalt lahti võetud. Nad liiguvad järk-järgult töökoha “südamele” aina lähemale, vabastades üha rohkem ruumi mittevajalikest esemetest. Selline lähenemine võimaldab teil saada vajalikul määral vabadust ja paigutada pidevalt nõutavad dokumendid enda lähedale.

Igasugust istuvat tööd, sealhulgas arvutiga töötamist, ei peeta ametlikult tervisele kahjulikuks ega ohtlikuks. Kuid tegelikult on selline istuv tegevus täis tõsiseid terviseprobleeme. Veetes palju aega arvutis, kogeb kasutaja märkimisväärset staatilist koormust. Samal ajal ei kanna mõned lihasrühmad koormust, teised aga kogevad märkimisväärset ülekoormust, mille tagajärjel tekivad järk-järgult kehahoiakuhäired ja seejärel selgroo kõverus. Samal ajal toimub veresoonte kokkusurumine, mis halvendab ainevahetusprotsesse kudedes. Lülisamba pikaajalised koormused on lülivaheketaste degeneratiivsete-düstroofsete muutuste üheks põhjuseks, s.o. osteokondroos.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamiseks peavad inimesed, kes on sunnitud tööpäeva jooksul "arvuti taga istuma" tegema lühikesi "kehalise kasvatuse" pause iga 1,5-2 tunni järel ning vabal ajal külastama jõusaali või ujumist. bassein. Töökoha õige ja ergonoomiline korraldus aitab vähendada staatilisest koormusest tulenevaid kahjusid.

Ergonoomika arvutiga töötades ei tähenda ainult võimalust säilitada õiget kehahoiakut kogu päeva jooksul. Tööriist ja meie puhul on selleks arvuti, tuleb konfigureerida ja kohandada nii, et selle abil saaksime mitte ainult lahendada professionaalseid probleeme, vaid omandada ka vajalikud harjumused ja oskused, mis aitaksid oluliselt vähendada luu- ja lihaskonna staatilisi koormusi. süsteem. Loomulikult tuleb tähelepanu pöörata töökoha ergonoomikale, nimelt reguleerida õigesti arvutitooli kõrgust ja valida kõrguse järgi arvutilaud - klaviatuuri ja monitori asend peavad vastama kasutaja pikkusele. .

Milliseid tervislikke harjumusi tuleks omandada, et arvutiga ohutult töötada? Esiteks on see võime oma kehahoiakut regulaarselt kontrollida. Selja sirge ja tasasel hoidmine ei ole lihtne, kuid õigesti reguleeritud tooli kõrgusega, mis sobib kasutaja pikkusega, monitori ja klaviatuuri optimaalse paigutusega, muutub see ülesanne palju lihtsamaks. Keha asend arvutiga töötades ei tohiks põhjustada selja-, tuhara- ja reielihaste ülekoormust, seetõttu ei teki nendes piirkondades valu, kui järgitakse töökoha ergonoomika reegleid.

Arvuti klaviatuuriga töötades on kasutajal soovitatav hoida küünarnukid täisnurga all, asetada randmed käsivartega samale tasemele ja lõdvestada õlgu. Väga hea on, kui tool on varustatud käetugedega, mis toetavad käsivarsi õiges asendis. Arvutiga töötades peaks teie pea ideaalis olema veidi ettepoole kallutatud. Parem on tööks vajalikud dokumendid paigutada lähedusse, et ei peaks pidevalt pead külili keerama ja sellega kaelalihaseid pingutama. Pea sagedane pööramine põhjustab sageli valu kaelas ja õlgades.

Pikka aega arvutiga töötades on oluline pöörata tähelepanu jalgade õigele asendile. Arvutitooli iste on valitud üsna pehmeks. Jalad asetsevad nii, et need on põlveliigestest kõverdatud 90 kraadise nurga all ja toetuvad kogu jalaga põrandale.

RSI arengu vältimiseks ( krooniline korduv pingekahjustus) ja karpaalkanali sündroomi, peaksite klaviatuuri valimisel ja seadistamisel suhtuma vastutustundlikult ning samuti on soovitatav omandada puutetundliku trükkimise meetod. Klaviatuuriga töötades on lubatud, et teie randmed puudutavad lauaplaadi serva, kuid te ei tohiks neid täielikult lauale toetuda. Klaviatuuril peaks olema mugav kaldenurk. Mõnel klaviatuurimudelil on väikesed lõhed (sälgud), mis on loodud kasutaja randmete mugavaks sobitamiseks. Vajadusel saate osta väikeseid tugesid, mis paigaldatakse klaviatuuri ette. Need traksid on mõeldud randme toetamiseks õiges asendis ja karpaalkanali sündroomi vältimiseks. Kuid isegi kõige mugavam klaviatuur ja moodsamad seadmed ei suuda arvutiteadlaste seas kutsehaigusi ära hoida, kui kasutaja ei tee regulaarseid pause tööl ega soojenda end "viie minuti jooksul".

Arvutihiirega töötamine eeldab ka teatud kasulike harjumuste kujundamist. Manipulaatori kasutamisel peaksite rangelt järgima järgmisi reegleid:

1. Jälgige oma randme asendit. Ärge painutage ega sirutage randmet liiga palju ega toetage randmest lauale.

2. Vältige arvutihiire tugevat pigistamist, mis põhjustab käte ja sõrmede lihaste verevarustuse häireid ning nende ülepinge teket.

3. Hiir tuleks asetada nii, et pole vaja kätt täielikult ette sirutada.

Viimasel ajal eelistavad paljud kasutajad arvutihiire asemel juhtkuuli. Selle manipulaatoriga töötades väheneb käe liigutuste ulatus, kuid samal ajal suureneb sõrmede liigutuste ulatus. Seetõttu pole ühel manipulaatoril eelist teise ees.