Kolik vody byste měli vypít? Vodní móda: musíte pít hodně vody, abyste byli zdraví? Voda vám pomůže zhubnout

Každý člověk má v životě své vlastní preference: oblečení, vztahy, zábavu, oblast činnosti, jídlo a pití. V tomto článku si povíme něco o nápojích, přesněji o nejdůležitějším a často opomíjeném nápoji jménem voda. Mnoho lidí řekne, co je to za nápoj - bez chuti. Možná, ale velmi užitečné. Slovo je extrémně zdůrazněno!

Každý už nejednou slyšel v televizi a na internetu ságy o nepostradatelnosti vody pro zdravý životní styl. Slyšeli jsme, ale jen málo lidí implementovalo tyto tipy do svého každodenního života. Ale marně. Proč, to zjistíme...

Důvody, proč pít vodu:

• Začněme tím, že káva, čaj, kompoty a další nápoje nejsou voda, ale jídlo. Tekuté - ano, ale - jídlo. Čtení pitné vody je, uhodli jste, voda. Zní to legračně, ale odborníci na výživu si nedělají legraci, když lidem s nadváhou nasazují vodní dietu. Za prvé, voda obsahuje minimum kalorií, což se liší od jakékoli tekuté stravy. Za druhé, centra pro uspokojování hladu a žízně v lidském mozku se nacházejí poblíž. 60 % času, kdy chcete jíst, vaše tělo potřebuje vodu. Co to dává lidem v boji s nadváhou? Jedí 2x méně.
• Zdraví srdce. Výzkum vědců ukázal, že lidé, kteří pijí 5-6 sklenic čisté vody denně, jsou méně náchylní k infarktu a infarkty se vyskytují o 40 % méně často. Pitná voda je tedy přirozenou prevencí kardiovaskulárních chorob.
• Energetický náboj. Vše, co ve svém životě děláme, je možné jen díky naší energii. Pokud je „baterie“ nabitá, můžeme hory přenášet, pokud je prázdná, ležíme vyčerpaní na pohovce. V polovině případů ztráty síly je překvapivě na vině náš „zvyk“ nepít vodu. Voda dodává živiny buňkám a kyslík do mozku. Toto je potrava pro tělo. Nasycené a spokojené buňky poděkují „majiteli“ životní energií.
• Žádné bolesti hlavy, migrény. Dalším příznakem dehydratace je bolest hlavy. Zajímavé je, že pokud vás bolí hlava, vypijte sklenici vody a abyste předešli migrénám, pijte dostatek vody každý den.
• Zlepšení pokožky. Voda je přírodní čistič pleti, chcete-li omlazující krém. Nevěříš mi? Stačí se podívat na většinu kosmetických produktů – všechny jsou na bázi čisté nebo mineralizované vody. Pijte vodu a kožní problémy budou odstraněny zevnitř. A to je mnohem důležitější než vnější lesk.
• Stabilní funkce gastrointestinálního traktu. Nezdravý žaludek, špatné trávení, zácpa - to vše může vážně zničit život člověka. Jednoduchý způsob, jak s tím bojovat, je pít více vody. Pití tekutiny pomáhá rozkládat jídlo a snižuje kyselost. Zkuste ráno nalačno vypít sklenici vody. Během 2-3 týdnů pocítíte rozdíl – váš žaludek se bude cítit mnohem lépe.
• Očista těla. Voda odvádí z těla odpadní látky a toxiny. Jak víte, buňky produkují nejen energii, ale také odpadní produkty. A je potřeba je z těla odstranit, jinak vznikne skládka se všemi z toho vyplývajícími zdravotními následky. Voda je to, co tyto blokády z mezibuněčného prostoru odstraňuje.
• Prevence rakoviny. Pokud pijete vodu normálně, pak se snižuje pravděpodobnost rakoviny jícnu, močového měchýře a mléčných žláz. Vědci přišli s přibližným číslem – 47 % lidí, kteří pijí vodu, je méně pravděpodobné, že onemocní rakovinou.
• Voda je nezbytná při fyzické aktivitě a sportu. Při intenzivní aktivitě naše tělo uvolňuje více tekutin potem a dýcháním. Abyste předešli dehydrataci, zmírnili únavu a slabost, pijte během práce a tréninku více vody.
• Regulátor teploty. Voda je důležitou součástí chladicího systému těla. Termoregulace nám pomáhá zůstat aktivní v horkém i chladném počasí. Pijte více vody, aby tento systém fungoval hladce.

Normy pro příjem vody za den jsou relativní hodnoty. Hodně záleží na věku člověka, zdravotním stavu, fyzické aktivitě a klimatu.

Na základě těchto faktorů proto zvažte následující:

• Pijte přírodní vodu. Pokud to není možné, vyčistěte kapalinu z kohoutku pomocí filtrů. Nejlepší možností je objednat balenou vodu od naší společnosti „Waters of Health“ s dodávkou po celé Moskvě a Petrohradu.
• Potřeba vody pro dospělého by neměla být nižší než 1,5 litru denně. U starších lidí může být norma mírně snížena, ale neměli byste se vzdávat vody.
• Muži by měli pít více vody než ženy, protože zkonzumují o 1 litr tekutin denně více.
• Pít vodu je nejprospěšnější před jídlem, 40-60 minut před jídlem.
• Ráno vypijte sklenici vody na lačný žaludek. Tím připravíte tělesné systémy na práci.
• Alkohol a kofein odvodňují organismus, proto před nebo po pití vypijte sklenici vody.
• Průjem a zácpa jsou v 90 % případů způsobeny nízkou spotřebou vody. Pijte více a nebudete mít žádné problémy.
• Voda otupí pocit hladu, což vám pomůže spotřebovat méně kalorií a snížit nadváhu.

Jak vypočítat množství vody za den na základě tělesné hmotnosti? Existuje jednoduchý vzorec. Na 1 kilogram váhy připadá 30-40 ml vody. To znamená, že pro osobu vážící 60 kg potřebujete 1,8-2 litry vody denně. Také nezapomeňte, že 1000 kalorií vyžaduje litr vody.

Jak víte, dospělý by měl vypít 6-8 sklenic pitné vody každý den. Někdy ale může být těžké donutit se toto pravidlo dodržovat. Přečtěte si náš článek o tom, jak pít více vody každý den.

Proč je důležité pít vodu?

Voda je důležitá pro většinu procesů, kterými vaše tělo každý den prochází. Když pijete vodu, doplňujete si vnitřní zásoby. Bez dostatku vody nebude vaše tělo a jeho orgány schopné správně fungovat.

výhody:

• udržování tělesné teploty v normálním rozmezí;
• mazání a odpružení vašich kloubů;
• chránit vaši páteř a další tkáně;
• Pomáhá odstraňovat odpad močí, potem a pohyby střev.

Pitná voda vám také může pomoci vypadat lépe. Voda například udržuje vaši pokožku zdravou. Kůže je největším orgánem vašeho těla. Když pijete hodně vody, udržujete své tělo zdravé a hydratované.

A protože voda obsahuje nula kalorií, může být skvělým nástrojem pro řízení vaší hmotnosti.

Rizika nedostatečného pití vody:

• zmatenost nebo nejasné myšlení;
• změny nálady;
• přehřívání;
• zácpa;
• dysfunkce ledvin.

Mírnou dehydrataci lze léčit pitím většího množství vody a jiných tekutin. Pokud jste vážně dehydratovaní, možná budete muset být ošetřeni v nemocnici.

Kolik vody byste měli vypít?

Dospělý by měl zpravidla vypít 2-2,5 litru vody denně, ve dnech aktivního sportu se tato norma zvyšuje na 3-3,5 litru. Vaše osobní potřeby se ale nemusí shodovat s tímto průměrným parametrem, protože každé tělo má svůj pitný režim.

• Muži: Tělesná hmotnost x 35
• Ženy: Tělesná hmotnost x 31

Například při váze 50 kg pro ženy musíte vypít 1 litr 550 mililitrů vody denně.

Tato možnost však nezohledňuje náklady na trénink a další příležitosti, kdy potřebujete vypít více vody.

Případy, kdy potřebujete zvýšit spotřebu vody:

• Fyzické cvičení + 400-600 mililitrů. Když trénujete nebo se účastníte jakékoli soutěže, potíte se. Ztrátu této tekutiny je nutné doplnit. Pokud je fyzická aktivita malá nebo střední, mělo by stačit stanovené množství. Když se namáháte déle než jednu hodinu, pijte ještě více vody. Vodu pijte nejen během aktivity, ale i po ní.
• Chlad a teplo + 400-600 mililitrů.Čím teplejší a vlhčí počasí, tím více se potíte. Ale kupodivu, někdy v chladném počasí musíte vypít více vody než obvykle - když se oblékáte tepleji, než je požadováno, nebo když jste doma po dlouhou dobu ve svrchním oblečení.
• Být ve výšce více než 2,5 tisíce m nad mořem + 400 mililitrů. Důvodů je mnoho, například nutnost chodit častěji na toaletu a zrychlené dýchání.
• Horečka, zvracení a průjem + 300-800 mililitrů. Tyto příznaky odebírají z těla příliš mnoho tekutin, které je nutné doplňovat. Tímto způsobem situaci nezhoršíte. Lidé s urolitiázou a zánětem močového měchýře také potřebují pít dostatek tekutin.
• Těhotenství a kojení + 500 mililitrů. Těhotné a kojící ženy potřebují dostatek vody. U těhotných žen se denní příjem tekutin zvyšuje o 500 ml a u aktivně kojících o 500 ml - 1 litr.
• Pití kávy + 500 mililitrů na každý šálek nápoje. Produkty obsahující kofein aktivně odstraňují vodu z těla. Vynásobte spotřebované množství 2, abyste pomohli ledvinám.
• Spotřeba čaje, alkoholu a sladkých nápojů + objem vypitého nápoje. Narušují metabolismus voda-sůl. Aby nedošlo ke zhoršení situace, přidejte k denní normě objem rovnající se objemu spotřebovaného nápoje. Pokud jste vypili 250 ml šťávy, přidejte ke svému dennímu příjmu 250 ml vody.

Chcete-li vytvořit správný režim spotřeby, začněte s 150 mililitry vody za hodinu. Postupným zvyšováním tohoto množství z týdne na týden dosáhnete své vlastní normy.

Jak pít více vody?

Tyto jednoduché triky vám pomohou pít více vody a udržovat optimální hydrataci. Nezapomeňte je vzít na vědomí.

1. Přidejte aroma do džbánu

Pití 6-8 sklenic čisté vody denně vám může připadat jako mučení. Přidejte do karafy čerstvé ovoce (grapefruit, jahody, citron), nakrájenou zeleninu (okurka, zázvor, celer) a bylinky (bazalka, máta, levandule).

2. Udělejte z vody návyk

Vytvořte si návyk tím, že spojíte vodu s některými z vašich nejběžnějších denních činností. Jdeš na záchod? Poté pijte vodu. Už se zase díváš do lednice? Pít vodu!

3. Před každým jídlem pijte vodu

Když přijde číšník a požádá vás, abyste si objednali nápoje, vždy požádejte o vodu. Vypití plné sklenice před každým jídlem může pomoci omezit příjem kalorií, protože se budete cítit plnější.

4. Pomocí aplikace sledujte příjem vody

V dnešní době existuje mnoho aplikací, které lze nainstalovat do smartphonu. Umožňují sledovat proces, sestavovat statistiky spotřeby vody a dávat doporučení.

5. Kupte si technologickou láhev

Posuňte sledování spotřeby vody na další úroveň s chytrou lahví na vodu HidrateMe (60 USD) a koordinační aplikací. Společně sledují, kolik vody jste vypili.

6. Slazené nápoje řeďte vodou a ledem

Při pití džusu, limonády nebo ledového čaje přidejte zdravou dávku ledu (snažte se o poměr jedna ku jedné). Stále budete pít sladkost, po které toužíte, se zdravou dávkou vody, kterou vaše tělo vyžaduje.

7. Umístěte džbán s vodou na viditelné místo

Je snadné si zapamatovat, že máte pít vodu, když je poblíž vodní zdroj. Udržujte džbán nebo velkou karafu s vodou blízko svého stolu, na kuchyňské lince nebo poblíž postele.

8. Kupte si vodní filtr

Filtrovaná voda může být lepší než jen tekutina, která teče z vašeho kohoutku. Investujte tedy do systému pro váš kuchyňský dřez nebo si kupte filtrační konvici.

9. Přidejte citronovou nebo limetkovou šťávu do sycených nápojů.

Pokud pijete perlivou minerální vodu, přidejte do ní plátek citronové nebo limetkové šťávy. Díky tomu bude voda ještě užitečnější.

10. Jezte potraviny bohaté na vodu

Jeden záludný způsob, jak zvýšit množství vody, kterou denně konzumujete: jíst vodu. Přidejte si do nákupního seznamu zeleninu a ovoce s vysokým obsahem vody. Následující potraviny mají vysoký obsah vody: okurka (96 % vody), cuketa (95 % voda), meloun (92 % voda) a grapefruit (91 % voda).

11. Při pití alkoholu se držte pravidla jedna ku jedné.

Je to skvělá strategie, jak se vyhnout kocovině další den, ale můžete ji také použít, abyste se ujistili, že konzumujete dostatek H2O.

Recepty na zdravou vodu pro detoxikaci těla

Voda sama o sobě je velmi nudná. Proč ho nezředit zdravými ingrediencemi? Udržujte své tělo hydratované a užijte si lahodnou vodu.

1. Okurka + grapefruit + máta

Mnoho detoxikačních vod obsahuje okurky, protože jsou ideální. Diuretické vlastnosti, které okurka obsahuje, pomáhají zajistit, že většina vlhkosti ve vašem těle se co nejrychleji vyplaví z vašeho těla.

Přidejte grapefruit a máte kyselou chuť, která má také zdravé enzymy.

Do okurky a grapefruitu můžete přidat i lístky máty, které pomáhají zmírnit bolesti žaludku.

Jednoduše smíchejte všechny ingredience s vodou a před konzumací nechte dvě hodiny odležet.

2. Meloun

Jednou z velkých živin, které meloun obsahuje, je lykopen. Je to silný antioxidant, který pomáhá snižovat zánět. V tomto šťavnatém produktu se skrývají také aminokyseliny, které pomáhají s krevním oběhem.

Meloun nakrájíme na kostičky a přidáme vodu. Můžete hned pít.

3. Malina + máta

V této úžasné vodě získáme kombinaci maliny a máty. Dvě věci se spoustou výhod. Maliny mají pro tělo očistné vlastnosti, máta zase pomáhá odbourávat stres.

Dohromady tak získáte superhrdinský tým, který pomáhá jak s trávením, tak s hubnutím.

4. Okurka + citron + máta

Kdo vymyslel tento recept, měl se stát milionářem. Toto je nejoblíbenější recept na detoxikační vodu dostupný v každém lázeňském menu.

Cítíte se jako v lázeňském středisku, když si do vody přidáte okurku, plátky citronu a lístky máty.

5. Okurka + citron + máta + zázvor

Je to téměř stejná voda jako lázeňská voda, ale s malým přídavkem: obsahuje zázvor.

Možná si myslíte, že přidáním trochy zázvoru to moc nezmění, ale zázvor je jednou z nejlepších potravin, které můžete konzumovat, když se snažíte zhubnout.

6. Jahoda

Málokdy potkáte člověka, který nemá rád jahody. Toto ovoce je jako Tom Hanks – všichni ho milují.

Přestože se jedná o jahodovou vodu, můžete přidat řadu dalších druhů ovoce:

• jablka;
• citrony;
• pomeranče;
• hrušky;
• maliny.

7. Jahoda + okurka + máta + citron

Toto je velmi chutná voda. Přidání jakéhokoli druhu citrusových plodů udělá pro vaše tělo úžasné věci s ohledem na množství vitamínu C a antioxidantů, které obsahují.

8. Meloun + máta

Zde není třeba slov. Dvojitá hydratace těla a spousta benefitů pro krásu těla. Jen nezapomeňte nakrájet meloun na kostičky.

9. Zelený čaj + jahody + citron nebo limetka

Čajové lístky jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů, které z vašeho těla vyplaví všechny toxiny. Když je zkombinujete s dalšími účinnými ingrediencemi, vytvoříte super nápoj.

10. Detoxikační voda z grapefruitu, pomeranče a okurky

Grapefruit sám o sobě není příliš chutné ovoce. Jeho hořkost však lze zředit plátky pomeranče a okurky.

Nejen, že je grapefruit bohatý na vitamín C, obsahuje také vitamín A. Ten pomáhá zvrátit nepříznivé chemické reakce v těle.

6 aplikací, které vám pomohou vypít více vody během dne

S těmito aplikacemi pro chytré telefony budete přesně vědět, kolik vody jste vypili a kdy. Správně udržujte optimální hydrataci těla.

1. Aloe Bud

Aplikace Aloe Bud umožňuje uživatelům sledovat téměř každý aspekt jejich spotřeby vody. Můžete si nastavit připomenutí, zobrazit informace o tom, kdy a kolik vody jste vypili, a také nastavit limit, kterého chcete dosáhnout.

Aplikace však na rozdíl od mnoha jiných souvisejících s pitnou vodou nepočítá množství vody, kterou jste vypili – to budete muset udělat sami. Ale pokud hledáte aplikaci se skvělým systémem připomenutí, který vám umožní sledovat více aspektů zdraví než příjem tekutin, možná budete chtít Aloe Bud vyzkoušet.

2. Rostlinná chůva

3. Moje vodní bilance

Tato aplikace spočítá, kolik vody byste měli každý den vypít na základě vašich osobních údajů. Umožňuje vám také změnit toto číslo tak, aby vyhovovalo vašim individuálním potřebám. Do aplikace si můžete přidat i drink z obrovského seznamu. Jakmile přidáte nápoj, My Water Balance vám sdělí, jaké procento denního příjmu ještě potřebujete doplnit vodou.

4. Připomenutí pití vody

Připomenutí Drink Water Reminder obsahuje mnoho informací o vašem každodenním zdraví, včetně toho, v jakém klimatu žijete. Hlavním účelem aplikace je povzbudit vás, abyste pili více vody denně. Zapište si, kdy vstáváte, kdy chodíte spát a jak často chcete pít vodu (každých 10 minut nebo každé tři hodiny) a obdržíte personalizovaná připomenutí.

5. Aqualert

Aqualert také o vás připravuje mnoho informací, aby se sám nastavil pro lepší využití. Jak se budete přihlašovat stále více a více dní, můžete získat odznaky od Aqualertu, které vám umožní naučit se, jak můžete pravidelně zlepšovat své tělo pravidelným pitím vody. Je to jako hra, kde cenou je hydratace.

6. Vodní čas

V této aplikaci se setkáte s virtuálním stvořením - malou kapkou vody, která poroste, když naplníte své tělo vodou. Pořídit si ale můžete i další „mazlíčky“. Water Time nabízí možnost přidávat různé nápoje, ale spolu s nabídkou kávy a několika dalších nápojů má také nástroj, který vám umožní vytvořit si vlastní nápoj výběrem typu nádoby, barvy tekutiny uvnitř – od limetkově zelená až jasně růžová – a jméno. Tímto způsobem si můžete vytvořit ikonu doslova čehokoli, co pravidelně pijete, a přidat si to do své knihovny tekutin.

Jedním z módních doporučení zdravého životního stylu je pít co nejvíce vody. Ne ledajaká tekutina, ale voda. Jednoduchá H2O. Můžete najít články, které tvrdí, že čaj, káva, ovocný džus, vývar, mléko a sladké sycené nápoje jsou potraviny a v užším slova smyslu můžete pít pouze neutrální tekutinu, která neobsahuje kalorie ani živiny. Kompletní hydrataci zajistí pouze voda. Je toto tvrzení pravdivé?

Než to zjistíme, připomeňme si, proč člověk potřebuje tekutinu.

Je všeobecně známo, že nás tvoří z 60 % voda. Naše tělesné tekutiny plní mnoho funkcí: udržují normální teplotu, tráví potravu, vstřebávají živiny a dodávají je orgánům. Nedostatek tekutin narušuje rovnováhu elektrolytů v buňkách, což způsobuje, že trpí všechny tkáně těla, včetně svalové tkáně, což se projevuje únavou a fyzickou slabostí. Tekutina je také nezbytná pro udržení pevnosti a pružnosti pokožky. Bez něj jsou také nemožné funkce vylučování, tedy odstraňování odpadních látek a toxinů.

Má voda nějaké výhody oproti jiným nápojům a tekutým potravinám? Ano, jsou k dispozici. Voda neobsahuje kalorie, což znamená, že neovlivní naši váhu, na rozdíl od džusu, nemluvě o kávě nebo čaji, které jsou kromě toho, že jsou diuretiky, pro mnoho lidí nemyslitelné bez cukru, mléka nebo smetany, nebo dokonce sladkostí. Co můžeme říci o sladké sodovce, kterou ne bezdůvodně zastánci zdravého životního stylu považují za metlu moderního životního stylu. Existuje cukr a jeho syntetické náhražky a konzervační látky a nespočet aromatických přísad a dochucovadel.

I ovocný džus, zcela zdravý nápoj, je také nutné omezit pro diabetiky a alergiky, přičemž o látce H2O není známo, že by vyvolávala alergie a v nekontaminovaném stavu není rizikovým faktorem pro žádné onemocnění...

Lékařští experti v Mexiku, zemi s horkým klimatem a pouštěmi, pro jejíž obyvatele je problém rehydratace velmi palčivý, sestavili hodnocení nápojů na základě údajů o jejich prospěšnosti a zdravotních rizicích.

Na prvním místě byla voda, poté v sestupném pořadí užitečnosti:
2) odstředěné mléko,
3) káva a čaj bez cukru,
4) dietní nápoje s náhražkami cukru,
5) nápoje s vysokým obsahem kalorií a omezeným zdravotním přínosem (ovocné šťávy, plnotučné mléko, sportovní nápoje a alkoholické nápoje),
6) nápoje s vysokým obsahem kalorií a žádnou nutriční hodnotou (slazená soda, džusy s přidaným cukrem, sladký čaj a káva).

Je důležité si uvědomit, že odborníci při sestavování tohoto hodnocení zvažovali především riziko obezity, která se pro mexickou populaci stává stále palčivějším problémem, a to nejen kvůli nadměrné konzumaci slazených sycených nápojů.

Měla by být voda upřednostňována před všemi ostatními nápoji? Rozhodně to stojí za to. Znamená to, že voda je jedinou tekutinou, která pokrývá všechny potřeby našeho těla? Ne, to není pravda.

Člověk přijímá od 20 do 40 procent všech potřebných tekutin z jídla, a to nejen z polévek. Nachází se téměř ve všem, co jíme, zejména hodně v ovoci a zelenině, proto se doporučuje, aby v horkém počasí tvořily většinu denní stravy.

Vypijeme 60-80% potřebné tekutiny a nemusí to být voda, stačí si uvědomit klady a zápory ostatních nápojů, aby se vyrovnalo zkonzumované množství. Je důležité vědět, že například některé živiny obsažené v ovoci se při odšťavňování denaturalizují, takže celé ovoce a sklenice vody je zdravější než sklenice džusu. Pokud však pro vás šťáva není kontraindikována z důvodu jakéhokoli zdravotního stavu, může být součástí vašeho denního příjmu tekutin.

Káva a čaj jsou diuretika, ale množství tekutin, které vylučují, je stále menší než jejich vlastní objem, takže milovníci těchto nápojů se jich nemusí vzdávat, pokud neexistují nějaké jiné kontraindikace.

Sladká soda nemá prakticky žádnou nutriční hodnotu, pouze energetickou hodnotu, ale také vám pomůže uhasit žízeň a obnovit rovnováhu tekutin. Neměli byste se nechat unést a pít ho každý den, neměli byste ho učit pít děti, ale zdravému člověku není zakázáno dopřát si občas sklenku šumivého Sprite nebo Pinocchio.

Důležitou otázkou, kterou lékařští odborníci znovu a znovu studují, je, kolik tekutin by měl člověk denně vypít pro optimální fungování tělesných orgánů a systémů?

Existuje názor: čím více vody pijeme, tím lépe pro naše zdraví. To však není tak úplně pravda. Nizozemští vědci spočítali, že při průměrné fyzické aktivitě, běžné stravě bez extrémních klimatických podmínek, člověk vyloučí denně asi 500 ml tekutin, což znamená, že je to minimum, pod které nelze klesnout. Proto je standardní doporučení 1,5 - 2,5 litru tekutin denně více než dostačující. Neexistují žádné vědecké důkazy, že dodatečná množství poskytují další zdravotní a wellness přínosy s výjimkou těch, kteří trpí infekcí ledvin nebo močového měchýře nebo ledvinovými kameny. Doporučuje se jim více pít.

Potřeba tekutin v každém organismu je individuální a normálně je dobře regulována mechanismem, jako je žízeň: tento pocit se objeví, když mozek zaznamená pokles hladiny tekutiny v těle a prostřednictvím neurohypofýzy to oznámí svému majiteli. . Je rozumné řídit se signály svého těla a pít, kolik chcete, pokud neužíváte léky, které zvyšují žízeň nebo jinak ovlivňují vaši rovnováhu tekutin. Nežádoucí účinky tohoto druhu je lepší probrat se svým lékařem a vytvořit si správný režim příjmu tekutin.

Pokusy zlepšit své zdraví pomocí dalších objemů pitné vody někdy vedou k vtipným věcem. Některé ženy tedy usilují o omlazení a věří, že pitím většího množství vody zvyšují hydrataci pokožky. Podle amerického dermatologa Kennetha Ellnera naše pleť tekutinu potřebuje, ale jen určité množství, jehož překročení se na vráskách nijak neprojeví, ale zejména u žen středního věku nám mohou vzniknout otoky.

Poměrně často se můžete setkat s radou, jak více pít pro ty, kteří drží dietu: dodatečná tekutina údajně snižuje chuť k jídlu. Dr. Steinley Goldfarb z University of Philadelphia (Pennsylvánie, USA), který studuje funkci ledvin, hypertenzi a roli elektrolytů v těle, přezkoumal lékařskou literaturu na toto téma a nenašel pro toto tvrzení žádný vědecký základ. Ve svém článku „Stačí přidat vodu“ také přezkoumává studie, které spojují snížený příjem tekutin se zvýšeným rizikem onemocnění, jako je onemocnění koronárních tepen, rakovina močového měchýře a tlustého střeva. Bohužel z retrospektivní analýzy není jasné, co bylo příčinou a jaký následek, zda lidé onemocněli nedostatkem tekutin, nebo se jejich potřeba kvůli nemoci snížila. Autoři článku chápou, že provádět rozsáhlý výzkum role látky, kterou nelze patentovat, se zdá zcela beznadějné. Bez nich však nemůžeme činit jednoznačné závěry.

Zároveň existují důkazy, že za určitých podmínek může nadměrné množství tekutin zhoršit celkový stav a výkonnost. V jedné studii byli školáci požádáni, aby během vyučování pili vodu bez ohledu na to, zda měli žízeň. To jim nejen nepomohlo, ale ještě zhoršilo jejich výkon ve třídě.

Známým stavem je hyponatremie, tedy pokles hladiny sodíku v krvi v důsledku přebytku tekutin. To se občas stává sportovcům, kteří při intenzivním tréninku opravdu potřebují další objemy tekutin, ale stane se, že vypijí více, než tělo skutečně potřebuje. Příznaky hyponatremie jsou ztráta chuti k jídlu, snížené vnímání chuti, žaludeční křeče, tvorba plynu ve střevech, závratě, dokonce potíže s vyvážením při chůzi a únava.

Pokud pochybujete, že pijete dostatečné množství tekutin, použijte jednoduché pravidlo: barva vaší moči by měla být světle žlutá, při nedostatku tekutin v těle tmavne. Malý počet močení – méně než 3 za den – může být také známkou nedostatku tekutin.

Existuje názor, že za výzvou pít více a výhradně vodu stojí francouzská společnost Danone, která vyrábí balenou vodu. Doktorka Margaret McCartneyová o tom píše ve svém článku v British Medical Journal.

Je ale balená voda lepší než voda z kohoutku? A je to vždy lepší? O tom jsou určité pochybnosti, např.

„Tradiční metoda hloubkového čištění vody, takzvaná „reverzní osmóza“, je široce známá. Voda je protlačována přes drobné membrány, které vodu zbavují téměř všech rozpuštěných solí a dalších látek, škodlivých i prospěšných. V důsledku tohoto čištění se získá destilovaná nebo téměř destilovaná voda. Taková voda, zbavená všech rozpustných látek, začne extrémně aktivně odplavovat životně důležité minerály z těla. Dalším národním znakem výroby vody je, že dnes se asi 70 % balené vody v Rusku nevyrábí deklarovanou technologií. Například takto: do běžné vody z vodovodu se přidá koagulant (čistič), poté se voda nechá usadit a stáčí se do lahví s označením „jarní voda“. Nikdo tedy nemůže zaručit kvalitu vody a to, že jste si koupili skutečnou vodu nebo falešnou. Podle Národní asociace pro genetickou bezpečnost je balená voda často horší kvality než voda z kohoutku. Kromě toho dosud voda prodávaná soukromými společnostmi a v obchodech nebyla testována na mutagenní účinky a trihalometany, protože takové normy v Rusku dosud neexistují. Proto nikdo nemůže zaručit bezpečnost pití takové vody.“

Někteří odborníci doporučují pít filtrovanou vodu z kohoutku. Výběr filtru závisí na vašem rozpočtu. V ideálním případě by filtrační systém měl více částí, které používají různé metody k filtrování organických a anorganických kontaminantů vody, ale jednoduché uhlíkové filtry také fungují dobře, pokud jsou vyměněny podle jejich určené životnosti.

Lidské tělo je přibližně ze 70 procent tvořeno vodou, a když tělo ztrácí vlhkost, vitalita klesá. Voda je látka na druhém místě důležitosti po kyslíku. Je potřebný pro metabolické a biochemické procesy v těle.

Fungování celého těla závisí na množství vody, kterou pijete: oběhový systém, vnitřní orgány a svaly. Mozek je nejvíce závislý na vodě.

Většina lidí pije vodu, jen když mají žízeň. Žízeň je reakce těla, která signalizuje, že zásoby vody docházejí a je třeba ji doplnit. Doušek vody při žízni přináší příjemný pocit a zvedne náladu.

Dehydratace

Příčinou dehydratace nebo dehydratace je nadbytek vylučované vlhkosti v poměru k jejímu příjmu. Nemůžete se omezit na pití kávy, džusu a čaje místo čisté pitné vody. Tento životní styl způsobuje dehydrataci.

Kofeinové a alkoholické nápoje by se měly pít s mírou. Ovocné šťávy by měly být ředěny vodou 50% až 50% kvůli velkému množství sacharidů v jejich složení. Džusy dále obsahují značné množství cukru, kyseliny citronové, syntetizovaných vitamínů a zvýrazňovačů chuti. To málo vody, které je ve šťávě přítomno, tělo ztrácí v procesu trávení cukru.

Dehydratace vyvolává výskyt určitých onemocnění a patologií. Na tomto pozadí se vyvíjejí kardiovaskulární, svalové, endokrinní a duševní choroby.

Dalším důvodem dehydratace těla je suchost vzduchu vstupujícího do plic. Tělo na něj reaguje zvýšeným močením, při kterém se ztrácí značná část vody a chloridu sodného. Následně je narušen metabolismus voda-sůl, klesá objem krve a zpomaluje se její oběh. Tím se zvyšuje zátěž srdce.

Příznaky dehydratace:

• únava
• závrať
• tmavá barva moči
• podrážděnost a úzkost
• oslabené libido
• ztráta chuti k jídlu
• kožní hyperémie
• apatie
• bolest hlavy

Všechny tyto faktory mohou způsobit rozvoj chronické únavy. Dehydratace mozkové tkáně je přímou příčinou neustálého sociálního stresu. Výsledkem jsou úzkosti, pochybnosti o sobě a další emocionální problémy.

Pokud osoba vykazuje příznaky dehydratace, měla by se poradit s lékařem. Dehydrataci je snazší předcházet než ji léčit. Abyste předešli zdravotním problémům, pijte během dne dostatek vody, zejména při práci u počítače a v období fyzické aktivity.

Proč je důležité pít vodu

Lidské tělo ztrácí vlhkost v závislosti na životním stylu, klimatu a fyzické práci. Tělo spotřebuje asi dva litry vody denně. Proto je nutné kompenzovat ztrátu životodárné vlhkosti. Norma spotřeby vody pro dospělého je 5–8 sklenic, pokud nemá žádné kontraindikace k pití takového objemu tekutiny.

Při dostatečném množství tekutin v těle se z těla odvádí odpad a toxiny. Orgány a cévy se čistí, svaly se tonizují. Dostatek vlhkosti zvyšuje duševní schopnosti a reguluje tělesnou teplotu.

Pár litrů pitné vody zabraňuje obezitě, protože cukry a bílkoviny se lépe rozkládají a vstřebávají. Pití více vody způsobuje, že chcete jíst méně. Voda čistí cévy od plaku a podporuje vstřebávání více vitamínů a minerálů. Kožní buňky naplněné vlhkostí zabrání vzniku jemných vrásek a olupování.

Voda změkčuje bolest při migréně, promazává klouby a snižuje nepohodlí v nich. Hrdlo nasáklé vlhkostí obsahuje protilátky, které odolávají virům.

"Vzorec vody"

Pít hodně vody není něco, co může dělat každý. Na příjem většího množství tekutin by si měl člověk zvyknout postupně. Zpočátku se může zdát, že se nutíte pít vodu. Ale uplyne pár dní a vaše tělo samo požádá o správné množství vody.

Co ale dělat na začátku cesty? Důležitá je zde disciplína. Čím vážněji budete nový zvyk brát, tím dříve se stane vaším způsobem života. Zvykněte si vypít sklenici vody ráno na lačný žaludek. Nastartujete tak trávení a povzbudíte své vnitřní orgány ke správné činnosti. Pijte vodu každou hodinu po celý pracovní den.

Ne pro každého je snadné vypít celou sklenici vody najednou. Zkuste začít s pohodlným množstvím vody. Vypijte pár doušků, ale raději častěji as potěšením, než abyste si vynutili plnou sklenici. Pokud vám dělá potíže pít vodu ze sklenice, kupte si speciální brčka.

Pro výpočet potřebného množství tekutin za den existuje vzorec: vaši hmotnost v kg je třeba vynásobit 30, kde 30 je gramů vody na 1 kg hmotnosti člověka. Dostanete hodnotu v gramech. Vaše váha je například 70 kg, což znamená 70 * 30 = 2100 g, asi 8 a půl sklenice vody, každá 250 g. každý den.

Život hacky pro nový zvyk

Pokud vás nudí pít obyčejnou vodu, přidejte do ní nějaké čerstvé ovoce nebo bobule. Nejoblíbenější kombinací je voda s citronem. Méně oblíbeným, ale neméně chutným duetem je okurka a jahoda.

Existuje také mnoho variací s kořením: do vody se přidávají lístky bazalky, máta, rozmarýn nebo i červená paprika. Pálivá paprika příznivě působí na metabolický proces a zrychluje krev. Každý si může vymyslet vlastní kombinaci podle svého vkusu.

Na pultech obchodů najdete ochucené vody. Pokud ale pochybujete o její kvalitě a o tom, že neobsahuje chemické přísady, raději ji nekupujte.

Lidé zjistili, že studená voda chutná lépe než voda pokojové teploty. Pokud máte stejný pocit, přidejte do vody pár kousků ledu. Zmrazená čerstvě vymačkaná šťáva je vynikající alternativou k běžnému ledu.

Některé druhy zeleniny obsahují až 95 % vody. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé okurky, melouny, celer, rajčata, kiwi a jablka jako zdravý doplněk vody. Bobule nezůstávají pozadu v obsahu vody: v jahodách - 92%, v ostružinách - 80%.

Nádoba s vodou by měla být vždy ve vašem zorném poli. Kupte si krásný kelímek, láhev nebo sklenici s brčkem. Krásný vzhled nádobí přitahuje pohledy a nezapomenete pít.

Někdy si můžete splést pocit žízně s lehkostí. Pokud tedy cítíte, že máte trochu hlad, přestože jste nedávno jedli, napijte se vody a pár minut počkejte. Pocit hladu ustoupí, pokud to byla žízeň.

Vytvořte si měsíční graf, který vám pomůže sledovat příjem tekutin. Dejte znaménko plus pokaždé, když vypijete své přidělené množství vody za hodinu. Nyní existují aplikace pro chytré telefony, které odvádějí dobrou práci při sledování vašeho příjmu vody.

Správné pití vody není složitá procedura. Dodržováním těchto rad se snáze naučíte pít více tekutin a pití vody se rychle stane zvykem.

Pamatujte, že množství vody, kterou za den vypijete, se u každého člověka liší. Záleží na životním stylu, výživě a fyzické aktivitě. Pro výpočet osobního příjmu tekutin se poraďte se svým lékařem.

Doufáme, že vám tento článek byl užitečný.

Přidejte si náš web do záložek (Ctrl + D), abyste o něj nepřišli.

Západní i domácí odborníci na výživu svorně říkají: člověk bez ohledu na zátěž a roční období potřebuje pít hodně vody. To pomáhá zlepšit rovnováhu vody a soli v těle. Ale je toto tvrzení pravdivé? Ukazuje se, že přebytečná tekutina může způsobit vážné poškození vnitřních orgánů.

Jak vzniká žízeň?

Podle biologů je hlavním důvodem, proč člověk chce pít, změna rovnováhy voda-sůl v krvi. V průměru jeden litr krve obsahuje 9,45 gramů soli. Drobné výkyvy v obsahu této látky jsou možné, ale pouze v setinkách gramu. Pokud se však zvýší například koncentrace soli, pak je narušena činnost všech buněk těla, protože jsou zásobovány krví. V takovou chvíli ubývá jeho vodní složka, krev houstne. A to podle flebologů ohrožuje tvorbu krevních sraženin, což znamená, že výživa určité oblasti tkáně nebo orgánu bude zablokována. Ale to je v kritických případech.

Zpravidla již v prvních okamžicích mírného zvýšení koncentrace soli člověk pociťuje sucho v ústech. Toto je první signál, který volá po zvýšení hladiny tekutin v těle. To se děje například v horku, kdy se člověk zpotí a tekutina se odpaří.

Pít příliš mnoho vody je škodlivé

Ukazuje se, že je pro tělo lepší pít více tekutin? Vůbec ne. Je známo, že čím více v horku pijete, tím více chcete. V tuto chvíli se tělo více potí a spolu se zvýšeným množstvím odpařené vlhkosti z těla odchází více soli. A v tomto případě jako první trpí pokožka obličeje a rukou a také vlasy.

Pokud si člověk záměrně zvykne na zvýšenou spotřebu vody, pak to za normálního chladného počasí poškozuje mnoho vnitřních orgánů. Domácí gastroenterologové varují: pití velkého množství vody vážně ředí žaludeční šťávu, přestává být koncentrované a destruktivní pro mikroby, které vstupují do žaludku s jídlem. Voda jim umožňuje přežít, což znamená, že se zvyšuje riziko rozvoje infekcí.

Někteří lidé věří, že pití velkého množství tekutin pomáhá zlepšit funkci ledvin. Francouzský nefrolog Pierre Ronso ve své vědecké práci vysvětluje, jak vlastně fungují. Pro udržení potřebné hladiny tekutin v těle ledviny zpětně absorbují část vody, která již byla filtrována. To poskytuje standardní koncentraci moči. Čím více ale člověk pije, tím méně musí ledviny šetřit vodou a tubuly vytvořené speciálně pro reabsorpci pracují postupem času stále méně. Pokud je tělo v horkém počasí bez obvyklého přístupu k vodě, pak ho ledviny nezvládnou nasytit ušetřenou tekutinou a rychle začne dehydratace.

Nadměrná konzumace tekutin brzy zaplní tkáně jater a ledvin, otečou a jejich funkční vlastnosti slábnou. Mezitím tyto orgány hrají důležitou roli ve vylučovacím systému, a když selže, tělo vodu úplně neodstraní. Tekutina se zadržuje v tkáňových buňkách, dochází k otoku, který vyvolává zvýšení tlaku ve stěnách cév. Pak začnou bolesti hlavy. Lymfatické uzliny, oteklé kvůli zvýšené vlhkosti, také nezvládají svůj úkol - imunita se snižuje a před rozvojem gastrointestinálních infekcí zbývá jen několik hodin.

Pomáhá vám voda zhubnout?

Nicméně mnoho dam, které zvýšily množství spotřebované tekutiny, navzdory vedlejším účinkům v podobě mírného otoku, hlásí skutečný úbytek hmotnosti. Takže pro efektivní hubnutí potřebujete ještě hodně vody?

Zpočátku pití velkého množství vody skutečně zlepšuje funkci střev, zvyšuje se peristaltika, potrava prochází sekcemi rychleji, což znamená, že se efektivněji vylučují trávicí produkty a snižuje se hmotnost. Po třech měsících se ale situace mění. Slinivka břišní a žlučník se nasycují vodou a vznikají problémy s jejich fungováním. Potrava není zcela zpracována, protože je snížena hladina vylučované žluči a jiných sekretů. Postupně otéká i střevní sliznice – čím dál častěji se objevuje zácpa. To vede k obecnému struskování v těle a přibývání na váze.

Endokrinologové navíc varují: buňky hormonálních žláz přetékající vlhkostí se kvůli nedostatku energie nemohou plně zapojit do metabolických procesů.

Spalování tuků a sacharidů se proto zpomaluje, a to nepřispívá k hubnutí.

Potřebují sportovci hodně vody?

Ukazuje se, že obyčejní lidé by se neměli nutit pít hodně tekutin – je to škodlivé. Možná je pro sportovce nutná zvýšená spotřeba vody. Ale ani to není pravda. Dr. Timothy Noakes, profesor sportovního lékařství na Univerzitě v Kapském Městě (Jižní Afrika), ve své knize „Dehydratace během cvičení: mýty a fakta“ tvrdí, že nadměrná hydratace nezlepšuje sportovní výkon, ale spíše jej zhoršuje. ohrožené tělo hyponatrémie (narušení rovnováhy vody a elektrolytů).

Profesor tvrdí, že prostě nemůžete pít, než dostanete žízeň. To snižuje koncentraci a fyzickou aktivitu svalů jak u sportovců, tak u běžných lidí. A pokud chceme být energičtí a zdraví, musíme pít tolik tekutin, kolik tělo fyzicky vyžaduje.