Tři arteterapeutické techniky. Nehtová artterapie: funguje v náš prospěch! Arteterapeutická kresba

Termín „arteterapie“ poprvé zavedl do psychologie v roce 1938 Hill. Použil to, když popisoval svou práci s pacienty s tuberkulózou, přičemž poznamenal, že hodiny výtvarného umění výrazně zlepšily jejich stav.

co to je?

Arteterapie je jednou z předních oblastí psychoterapie. Pomocí této metody lze provádět rehabilitační, terapeutické a nápravné práce. Arteterapie je skvělá pro diagnostiku stavů duševního zdraví.

Zpočátku byli pacienti požádáni, aby kreslili tužkou nebo barvami. V současné době se arteterapie úspěšně rozvíjí a zahrnuje různé druhy umění: tanec, hudbu, literaturu, fotografii, sochařství. Při hodinách se člověk uvolní, zapomene na problémy a stres a poznává své „já“. To pomáhá vypořádat se s vnitřními konflikty, zbavit se komplexů a tlaků.

Tato metoda terapie je dobrá, když má člověk potíže najít správná slova nebo důvěřovat terapeutovi. Prostřednictvím vyjádření svého „já“ a svého stavu v kresbách nebo modelování, v próze se pacient otevírá a umožňuje specialistovi přesně určit problém. V tomto případě k projekci zážitků dochází nevědomě, nedochází k kritice a nápravě mysli. Jednoduše řečeno, člověk nepřemýšlí o tom, jak vyjádřit své pocity a mluvit o problémech společensky schváleným způsobem.

Pravděpodobně hlavní výhodou arteterapie je její dostupnost, každý ji může samostatně praktikovat doma. Jednoduše kreslením jednoduchých vzorů a obrázků nebo pomocí antistresových omalovánek. To určitě pomůže zmírnit stres a odvést mysl od problémů.

Indikace pro arteterapii mohou být následující:

• stres,
• existenční nebo věková krize,
• neschopnost ovládat emoce (zranitelnost, temperament atd.),
• špatná nálada, apatie, ztráta zájmu o život,
• depresivní stav
• psychické trauma,
• strachy, zvýšená úzkost,
• negativní sebepojetí, komplexy, nízké sebevědomí,
• mezilidské nebo vnitřní konflikty.

Cíle a výhody

Hlavním cílem arteterapie je naučit člověka sebepoznání, sebevyjádření a sebeanalýze. Lepší pochopení sebe sama a svých tužeb vede k harmonizaci psychického stavu pacienta.

Mezi cíle arteterapie patří také:

• zmírnění emocionálního (fyzického) stresu,
• rozvoj osobnosti pacienta,
• zvýšení sebevědomí,
• přijímání psychických problémů,
• harmonizace stavu pacienta,
• sociální adaptace, zlepšení komunikace.

Pomocí této metody psychoterapie se napravuje psycho-emocionální stav člověka. Což vede k následujícím pozitivním změnám:

• pacient se učí vyjadřovat negativní pocity (strach, odpor, agresi atd.) přijatelnou formou,
• uvolňuje stres, úzkost, emoční napětí,
• Fobie a strachy jsou překonány, komplexy a napětí odstraněny.

Arteterapie pomáhá odemknout tvůrčí potenciál, rozvíjet emocionální sebekontrolu, pomáhá vyjadřovat pocity a zážitky bez uchylování se ke slovům a navazuje kontakt mezi terapeutem a pacientem.

Proces terapie připomíná spíše hobby, které v pacientovi nevyvolává ostražitost a předsudky. Je založena na sublimaci, to umožňuje transformovat vnitřní konflikty, emoční stres a další problémy do přijatelnější podoby pro pacienta i společnost.

Je důležité, aby se v arteterapii nekladl důraz na talent a schopnosti, ale na vyjádření vlastního „já“.

Je ideální pro práci s malými dětmi, lidmi se zdravotním postižením, uzavřenými teenagery a staršími lidmi.

Techniky

V arteterapii existují dva hlavní směry.

Podstatou první metody je využití tvůrčího potenciálu pacienta k obnovení (identifikaci) a vyřešení traumatické situace (nebo jiných problémů).

Druhá technika je založena na povaze estetické odezvy, která je schopna přeměnit negativní dopad afektu na pozitivní.

Při arteterapii může pacient plnit úkol na zadané téma a zvláštní pozornost je věnována kombinaci barev, jejich jasu, provedení a detailům.

Pacient může mít také volnost ve výběru tématu, materiálů, zápletky a zároveň odborník zhodnotí výběr techniky, materiálů a způsobu provedení.

Jednou z oblíbených arteterapeutických technik je metoda Mandala. Mandala jsou symetrické prvky nakreslené v kruhu s výrazným středem. Pacient může kreslit mandaly pomocí šablony nebo pomocí vlastní fantazie. Od starověku byly kresby tohoto typu považovány za blahodárný účinek na duši. Kreslení mandal pomáhá nalézt vnitřní harmonii. Studium mandal a jejich vlivu na emocionální sféru začal Gustav Jung. Zjistil, že tato technika vám umožňuje porozumět svému „já“ prostřednictvím odhalení vašeho „vnitřního dítěte“.

Druhy arteterapie

Arteterapie je populární a rychle se rozvíjející metoda psychoterapie. Byl založen na práci s kresbami pacientů a nyní zahrnuje mnoho různých technik. Hlavní typy arteterapie jsou následující:

• izoterapie (kresba),
• fototerapie (tvorba koláží, fotografování),
• muzikoterapie (poslech hudby),
• písková terapie (malování pískem),
• pohádková terapie (psaní pohádek),
• taneční terapie (kurzy tance).

Izoterapie

Izoterapie je nejběžnějším typem arteterapie, která umožňuje korigovat stav pacienta pomocí výtvarného umění (malba, sochařství, kresba). Psychoterapeut věnuje zvláštní pozornost použitým barvám, jejich kombinaci, jasu. Díla v převážně pastelových barvách tedy vypovídají o zranitelnosti a jemné duševní organizaci. Jasné a syté barvy naznačují pozitivní náladu pacienta a použití tmavých tónů naznačuje depresivní nebo depresivní stav.

Tuto metodu lze praktikovat pomocí antistresových omalovánek sami nebo kreslením svépomocí. Aby byla terapie úspěšná, je třeba mít na paměti následující:

• modelování pomáhá vyrovnat se se silnými negativními emocemi (agrese, hněv),
• když sedíte ke kreslení, musíte dbát na rozmanitost výběru barev,
• Při výběru „pomůcek“ (barvy, pera, tužky, pastelky, fixy) pro kreslení je třeba pamatovat na to, že štětec a barvy vám pomohou se snadněji uvolnit, což je důležité na samém začátku terapie.
• Při kreslení nemusíte myslet na krásu a správnost, ale snažit se vyjádřit své zážitky.

Fototerapie

Fototerapie je jedním z „nejmladších“ typů arteterapie. Začal se rozvíjet v USA v 70. letech minulého století. S jeho pomocí se úspěšně řeší mnoho psychologických problémů.

Během terapie je pacient vyzván, aby sám vytvořil fotografie nebo pracoval s hotovými speciálně vybranými materiály, vytvářel koláže či instalace.

Psychoterapeut věnuje pozornost tomu, jak klient fotografie vnímá, emocím, které vyvolávají, a detailům, například ročnímu období, kdy byla fotografie pořízena.

Mohou to být fotografie za účasti pacienta nebo jím vytvořené.

Fotografie klienta mohou pomoci pochopit jeho postoj k sobě samému, identifikovat komplexy a posoudit situaci v rodině.

Odborníka může zpravidla vyděsit situace, kdy člověk nemá fotografie vůbec nebo je na všech „v centru pozornosti“.

Fotografie, které se netýkají pacienta, pomáhají pochopit problémy spojené s jeho osobním životem.

Základem této metody arteterapie je práce s pacientovým vnímáním fotografií, diskuse o vytvořených fotografiích a skládání příběhů na základě fotografií.

Fototerapie podporuje úspěšnou socializaci pacienta a řešení komunikačních problémů.

Muzikoterapie

Tento typ arteterapie je založen na blahodárném působení hudby na emoční stav pacienta.

Muzikoterapie může být pasivní, kdy člověk jen poslouchá hudbu, nebo aktivní, kdy hraje na hudební nástroje, zpívá nebo tančí.

Pozitivní vliv muzikoterapie je založen na pozitivním vlivu zvukových vibrací na emocionální a fyzický stav člověka. A asociace způsobené poslechem skladeb zlepšují psychický stav pacienta.

Muzikoterapeutické sezení lze rozdělit do tří fází:

• nastavení,
• úvod,
• konsolidace

Ve fázi nastavení je vybrána melodie, která nejlépe odpovídá stavu a náladě pacienta. Ve druhé fázi by hudební dílo mělo „neutralizovat“ negativní pocity, uklidnit a vštípit naději. Ve fázi konsolidace by hudba měla vzbudit důvěru v sebe a své silné stránky a zaznamenat dosažený výsledek.

Nejúčinnější je klasická muzikoterapie.

Ale můžete si vybrat jakoukoli hudbu podle svého vkusu, hlavní věc je, že vyvolává pozitivní emoce.

V Japonsku získává na popularitě druh muzikoterapie zvaný karaoke, který umožňuje nejen si hudbu užívat, ale také se vyjádřit.

Pohádková terapie

Pohádková terapie je ideální pro děti i dospělé, zejména pro ty, kteří mají sklony k fantazii. Tento typ terapie pomáhá lépe porozumět stavu pacienta. Pomocí této metody je snadné vyřešit jak mezilidské, tak vnitřní konflikty. Podstatou metody je vytvářet pohádky a probírat již známá díla. Napsáním vlastního příběhu člověk nachází východisko z obtížné situace, učí se chápat své pocity a vyjadřovat je.

Taneční terapie

Základem taneční terapie je vyjádření emocí pohybem a tancem. K tomu nemusíte umět tančit nebo se snažit dokonale provádět pohyby, hlavní věcí je svoboda sebevyjádření. Tato metoda umožňuje osvobodit se od komplexů a vnitřních tlaků a změnit svůj pohled na svět. Základ této terapeutické metody spočívá v terapii zaměřené na tělo, jejíž podstatou je, že jakékoli dlouhodobě nahromaděné emoce negativně ovlivňují nejen psychický stav, ale i fyzický. Účinek taneční terapie bude za předpokladu, že dosáhnete naprosté svobody v tanečním procesu. Tento typ terapie není ekvivalentní lekcím v tanečním studiu, protože lekce s trenérem zahrnují provádění pohybů podle vzoru a taneční terapie je především o svobodě projevu.

Základní techniky

Jak již bylo řečeno, arteterapii lze praktikovat samostatně nebo s odborníkem.

Následující jednoduchá cvičení jsou vhodná pro autoterapii.

"Nálada". Podstatou úkolu je nakreslit vaši náladu, nezáleží na tom, zda je to abstraktní kresba, portrét nebo krajina, hlavní věc je, že vyjadřuje váš emocionální stav. Můžete kreslit perem, tužkami, barvami, fixy a voskovkami. Po dokončení výkresu je nutné jej prozkoumat a analyzovat. co to vyjadřuje? Smutek? Radost? Je to stav, ve kterém je člověku příjemné být? Pokud ne, můžete začít měnit kresbu. Můžete přidávat barvy, odebírat a přebarvovat prvky, dokonce i ořezávat část obrázku.

"Netvor". Abyste překonali strachy nebo se zbavili vnitřních konfliktů, ideální je cvičení, ve kterém potřebujete zaslepit svůj strach nebo problém. Jakékoli materiály, plastelína, slané těsto, speciální hlína budou stačit. Musíte přemýšlet a představovat si svůj strach nebo jiný problém, vyřezávat jeho obraz. Když je figurka hotová, psychologové doporučují říct jí vše, co se nahromadilo, vylít všechnu negativitu a poté figurku předělat a dát jí pozitivnější vzhled.

"Příběh hrdiny." Toto cvičení zahrnuje napsání pohádky o fiktivní postavě, která prochází řadou obtíží a dosahuje toho, co chce, a také získává životní zkušenosti. V klidné a příjemné atmosféře je potřeba si sednout a popřemýšlet o tom, jaký bude hrdina, děj díla, zapsat a poté znovu přečíst pohádku, najít společnou řeč mezi jejím hrdinou a sebou, zhodnotit v jaké fázi pohádky se nacházíte, co potřebujete, než dosáhnete šťastného konce.

Arteterapie je pohodlná a nekomplikovaná metoda, která umožňuje řešit řadu psychických problémů u dětí i dospělých, a to jak s psychoterapeutem, tak samostatně.

Říká se, že nejlepší investice je do sebe. A především pro váš klid.

Pravděpodobně neexistuje na světě jediný člověk, který by nevěděl, že naše energie směřuje tam, kam směřuje naše pozornost. A přesto stále monotónně, neustále „žvýkáme“ nepříjemné myšlenky a soustředíme se na to negativní. Zároveň si hořce povzdychneme: "No, proč je s lidmi všechno špatně?" Ukazuje se, že vyrovnat se s takovým stavem není v případě potřeby nijak zvlášť obtížné. „Nechutné“ pocity lze dát do pořádku pomocí mnoha nástrojů z arzenálu psychologů. Nejpříjemnější a nejdostupnější jsou arteterapeutické techniky, relaxace a meditace.

Jednu hodinu pro sebe, miláčku

Není vůbec nutné si na to vyhrazovat speciální čas nebo navštěvovat nějaké hodiny. Zvláště pokud ve svém nabitém programu doma-rodina-práce sotva najdete jednu hodinu pro sebe a svého blízkého. To je docela dost. Můžete spojit podnikání s potěšením a používat... péči o vlasy, péči o tělo, masáže, manikúru, make-up jako terapii. Důležité! Aby bylo dosaženo terapeutického účinku, musí být toto vše provedeno nezávisle. Koneckonců, cílem nejsou jen krásné, upravené vlasy, ohromující design nehtů nebo jemná hedvábná pokožka, která sama o sobě výrazně zlepšuje náladu a je snadno dosažitelná díky salonním procedurám. Cílem je dosáhnout vnitřní harmonie a zaměřit svou energii na to pozitivní. Jakýsi druh kreativity.

Pojďme tedy začít. Zastavte svou vnitřní mysl. Uvolněte se, abstrahujte od vnějšího světa, můžete si zapnout lehkou hudbu a začít tvořit... Je to obdoba uhrančivého tance, kdy se člověk odevzdává síle svého těla, „následuje“ ho a umožňuje energii volně plynout a chrlit emoce. Veškerá pozornost je věnována procesu.

Arteterapie. Nail art: technika lakování mokrým lakem

Jedním z prostředků arteterapie může být nail art. Přece jen to vyžaduje určité soustředění na proces, trochu více času než běžný lak na nehty, plus využití fantazie a uměleckého vkusu. I když jste si předtím nevšimli žádného výbuchu uměleckého talentu, zvládnutí techniky malování mokrým lakem je zcela ve vašich možnostech.

Malé malby ve stylu expresionistů na nehty doma - proč ne? Neobvyklá manikúra přitáhne pozornost a dokonale doplní váš vzhled. Co potřebujeme? Párátka, dva husté laky v černé a bílé barvě, základ a bezbarvý lak. Můžete experimentovat s jinými barevnými schématy. Zvláště efektivní je použití barev, které se spojí a vytvoří třetí barvu. Například žlutá a modrá, splývající, tvoří variace tyrkysové, červené a žluté - oranžové, červené a bílé - růžové, černé a bílé - odstíny šedé. Nebo přidejte počet laků.

Hydrogel je velmi dobrý základ: vyživuje a hydratuje nehty. Pravidelným používáním hydrogelu se nehtová ploténka stává silnější a pevnější, což je velmi důležité pro ženy, které chtějí zpevnit nehty tak, aby dosáhly požadované délky bez poškození oblasti.

Mistrovská třída nail art

Všechno ostatní je extrémně jednoduché. Naneste základní lak na nehty. V našem případě je bílá. Poté naneste pár kapek černé a bílé tak, aby kapky navzájem splynuly. Pomocí párátka jemně promíchejte různobarevné kapky. Pokud zároveň dokážete nakreslit konkrétní výkres (naštěstí je na internetu spousta možností volně dostupných) - dobré, pokud ne - také dobré: kresba stejně vyjde. Spontánní.

Podívejte se pozorně na prolínání barevných čar a uvidíte nekonečný prostor s jeho galaxiemi a mlhovinami. Nebo bizarní obrysy okvětních plátků. Vidět obrázky na nehtech, stejně jako vidět postavy mraků v dětství, je omezeno pouze letem vaší fantazie. Každý obrázek je skutečně originální, protože laky samy do sebe pronikají, proplétají se, rozmazávají formy a vytvářejí další odstíny šedé, bílé, černé. Ani jeden řádek se neopakuje! Samozřejmě, i přes zdánlivou jednoduchost techniky vyžaduje získání krásných obrázků určitou dovednost. No, pojďme cvičit.

Nechte nehty uschnout. Naneste bezbarvý lak nebo tmel. Mistrovské dílo je připraveno! Originální miniobrazy. Na nehty zaručeně přitáhnete pozornost.

Ale pamatuješ, že to nebyl cíl. A odpověď na otázku „Ach, malé klikyháky. A co jsi tím chtěl říct?“, úsměv: „Nic. Prostě jsem si ten proces užil. Dalo by se říci, že jsem aktivně meditoval.“

K dosažení cíle není vůbec nutné přesouvat hory. Stačí nasměrovat svou energii k tvoření a osvobodit ji ze začarovaného kruhu negativních emocí. Užijte si péči o sebe. A ve vděčnosti vám vaše duše navrhne nové příležitosti, jak maximalizovat chuť života.

Někdy mnozí z nás prožívají nevysvětlitelné úzkosti a nejsme schopni své zážitky formulovat. Začneme se ponořovat do sebe a ponořit se do deprese. Ztráta síly, nespokojenost, pocity odmítnutí a osamělosti – pozitivní emoce nemají odbytiště. Nebo naopak uvnitř pořádně kypí žárlivost a vztek, v hlavě vám běhá spousta myšlenek – hlava je na prasknutí. V takových případech se doporučuje vyzkoušet techniky arteterapie!

Termín „arteterapie“ zavedl v roce 1938 anglický umělec Adrian Hill. Při práci s pacienty s tuberkulózou si všiml, že kreativní aktivity odvádějí pacienty od úzkosti a starostí a pomáhají jim vyrovnat se s nemocí.

Lidé jsou zvyklí být uzavřeni a nepouštět ostatní do svých pocitů a zkušeností. Chraňte se před ostatními neviditelnou zdí a zůstaňte sami se svými problémy. To vede k neurotickým poruchám. Vyhazováním emocí na papír, do hlíny, plastelíny nebo v tanci pomáhá člověk sobě i svému tělu osvobodit se od zbytečných bloků a naplnit se pozitivními emocemi. Přes veškerou svou jednoduchost se arteterapeutické techniky staly důležitým nástrojem v léčbě duševních a somatických onemocnění.

Ve Velké Británii a USA je arteterapie považována za nezávislou lékařskou profesi. Chcete-li se stát arteterapeutem, musíte absolvovat speciální školení a 2-3 roky postgraduálního vzdělávání. Vyškolení specialisté jsou schopni najít kořeny duševních a somatických onemocnění, posoudit stav pacientů a vybrat potřebné arteterapeutické metody. Vědí, které z nich pacientům pomohou a které naopak uškodí. Arteterapeutické techniky jsou také zaváděny do škol při různých školeních, například při nácviku rozvoje tolerance, komunikace, formování životních dovedností. Arteterapie u nás, stejně jako v mnoha jiných, není samostatnou profesí, ale je uznávána jako účinná metoda psychoterapie. Je to nepostradatelný nástroj při poskytování psychologické pomoci dětem i dospělým. Terapeutické činnosti se mohou věnovat certifikovaní psychoterapeuti nebo praktičtí psychologové.

Abyste poznali účinky arteterapie, nemusíte se hlásit na speciální kurzy ani kontaktovat psychologa. K tomu nemusíte krásně kreslit, umět vyřezávat nebo mít plastické umění. Hlavním cílem terapie není vytvořit krásný obrázek nebo řemeslo, krásně nezpívat nebo tančit, ale poznat sám sebe, překonat svůj strach, zbavit se neurózy a zvýšené úzkosti. Arteterapie v psychologii je méně o léčbě než o rozvoji osobnosti a hledání harmonie.

Jako děti jsme všichni kreslili, vyřezávali, učili se vyšívat, plést atd. Je čas si připomenout, jaké to bylo! Pokud člověk dostane štětce a barvy, plastelínu, barevný papír a nůžky, vysype ze sebe všechny své vnitřní prožitky a udělá z nich „emocionální mistrovské dílo“. Arteterapeutické techniky vyvolávají v člověku silné kreativní pocity, pomáhají uvolnit emoce, uvolňují napětí. Člověk se může na sebe a na problém podívat zvenčí a najít cestu ze slepé uličky a získat sebedůvěru. Po takové terapii mnoho lidí přiznává, že poprvé po dlouhé době byli rozptýleni a nadýchali se čerstvého vzduchu.

Arteterapeutické techniky

Získat sebevědomí, zbavit se prázdných starostí, rozvíjet inovativní myšlení, být odolný vůči stresovým situacím – není to důvod vyzkoušet terapii kreativitou? Dnes vás zveme, abyste zvážili dvě nejoblíbenější činnosti, které vám pomohou rychle se zbavit stresu a získat harmonii se sebou samým. Budeme mluvit o kreslení a vyšívání.

Výkres

Pokud je vaše duše neklidná a vaše hlava je v nepořádku, pozitivní a negativní myšlenky spolu soupeří, vezměte si barvy, tužky, pera a vyhoďte své emoce na papír.

Spontánní kresby jsou odrazem nálady a vnitřního stavu. Směšné karikatury, fantastické světy, nepředstavitelné klikyháky – to vše vám pomůže osvobodit se od vzteku a starostí a podívat se na problém zvenčí. Zkuste to opravit alespoň v kresbě. Například nemůžete najít společnou řeč se svým šéfem. Nakreslete ho na kus papíru, velký a hrozivý. Obdivujte, co jste vymysleli! Nyní je čas podívat se na něj v jiném světle: nakreslete na něj úsměv, nakreslete květinu v jeho rukou atd. Vy sami tak změníte svůj postoj k tomu, co vás děsí. Pokud je pro vás stále obtížné to udělat, stačí spálit kresbu, kterou jste nakreslili v záchvatu vzteku. Nechte vyhořet všechny špatné emoce a nechte vás jít!

Pokud v sobě máte pocit úzkosti a strachu, chcete si utřídit myšlenky nebo se zbavit stresu, pak můžete využít speciální omalovánky pro dospělé. Jedná se o tzv. mandaly – malé vzory uzavřené do kruhu. Praxe ukazuje, že vybarvování malých detailů nás uklidňuje a dokonce nám pomáhá najít řešení složitých problémů. Mandaly si můžete kreslit sami a není nutné kreslit do kruhu nějaký ornament nebo tvar, postačí, když jej ozdobíte různými barvami. Proces kreslení nebo vybarvování mandal je srovnatelný s meditací: ponoříte se do sebe, mozek se zklidní a problémy ustoupí do pozadí. Navíc je již dávno prokázáno, že barvy ovlivňují psychiku a stav člověka. Například bílá barva normalizuje nervový systém, žlutá stimuluje intelektuální schopnosti, oranžová zlepšuje náladu, zelená uklidňuje. Fialové a modré odstíny pomáhají vyrovnat se s bolestí, zmírnit únavu, překonat nespavost a dostat se z deprese. Červená barva pomáhá zlepšit imunitu. Promyslete si, jakého výsledku chcete dosáhnout a ozdobte mandalu těmi správnými barvami!

V poslední době je populární malování podle čísel. Malování podle čísel vám pomůže nejen najít harmonii se sebou samým a stát se odolným vůči stresovým situacím, ale také získat skutečné umělecké dílo.

K překonání vašich komplexů psychologové doporučují nakreslit sebe, svou současnou nebo budoucí rodinu, domov atd. V arteterapii se věří, že člověk při pohledu na výsledek svého úsilí může vyvodit potřebné závěry pro sebe.

Co psychologové říkají o kresbách:

• Pokud člověk rád maluje vodovými barvami, je schopen se rychle přizpůsobit každé situaci. Lidé náchylní k obavám nebo perfekcionisté nejraději kreslí tužkou, pro které je důležité chybně nakreslenou čáru smazat a nakreslit novou.
• Pokud člověk nemá dostatek papíru na nakreslení obrázku, znamená to, že má o sobě vysoké mínění. Pokud je obrázek malý, osoba se nepovažuje za významnou osobu.
• Kresba umístěná ve středu listu naznačuje schopnost člověka najít kompromisy. Pokud je kresba umístěna uprostřed, ale zabírá téměř celý list, s největší pravděpodobností má osoba nafouknuté sebevědomí. Umístění obrázku v horní části listu naznačuje touhu dominovat, ve spodní části - o zvýšené úzkosti, nízké sebeúctě a depresivním stavu. Na levé straně listu kreslí ti, kteří žijí v minulosti, napravo ti, kteří sní a plánují budoucnost. Pokud je obrázek vyobrazen v pravém horním rohu, lze namítnout, že se jedná o velmi nepředvídatelnou osobu, která netoleruje podřízenost.
• Tučné, dobře nakreslené čáry naznačují, že člověk je sebevědomý a ví, jak mít vše pod kontrolou. Kresby vytvořené tahy vypovídají o úzkosti a nejistotě.
• Téma kreseb nelze ignorovat. Pokud člověk například neustále kreslí polygony, je velmi náročný na sebe i na lidi kolem sebe. Navíc čím více úhlů, tím úspěšnější je v životě i v práci. Jestliže tváře představují společenskou osobu, květiny představují romantickou povahu. Měsíc a hvězdy jsou oblíbené obrázky šéfů. Tento obrázek ukazuje, že osoba má silnou vůli. Pokud hvězdy nejsou pěticípé, ale s velkým počtem paprsků, znamená to, že člověka něco trápí.

Překvapivě se arteterapie ukázala jako silný lék na špatné nálady, zvláště pokud kreslíte lahodná jídla. V USA proběhl zajímavý experiment. Skupina 61 studentů byla rozdělena do 4 skupin. První skupina měla nakreslit cupcaky, druhá pizzu, třetí papriku a čtvrtá jahodu. Aktivita měla pozitivní dopad na všechny účastníky, zejména na ty, kteří kreslili cupcaky a pizzu. Jejich nálada se zvýšila téměř o 30 %.

Šití

Mezi pohybem prstů a mozkem existuje přímé spojení: při vyšívání, pletení a jakékoli jiné vyšívání se rozvíjí pravá hemisféra mozku, která je zodpovědná za intuici, představivost a emoce.

V dnešní době je těžké vyhýbat se stresovým situacím. A jak víte, podrážděnost a nervozita jsou hlavní příčinou mnoha nemocí. Kreativní práce s rukama vám pomůže abstrahovat od vnějšího světa a strukturovat myšlenky, zmírnit stres a zlepšit náladu.

Pravděpodobně budete překvapeni, když zjistíte, že vyšívání má příznivý vliv na celkový stav těla a pomáhá vyrovnat se s různými nemocemi. Pletení je tedy považováno za nejúčinnější způsob, jak se zbavit stresu a dostat se z deprese. Zároveň příznivě působí na stav ledvin, páteře, kardiovaskulárního systému. A háčkování pomáhá zbavit se bolestí hlavy a uší. Háčkování je prospěšné zejména pro starší ženy, aktivita zabraňuje rozvoji sklerózy.

Výšivka má komplexní účinek na tělo. Proces nejen uvolňuje napětí a obnovuje nervový systém, ale také pomáhá rychle překonat onemocnění oběhového a lymfatického systému. Tkaní makramé zmírňuje podráždění, ospalost a zabraňuje hormonálním poruchám.

Další důležitou výhodou vyšívání je zbavení se zvyku „zabavit se“ problémy. Lidé, kteří jsou zvyklí na vyšívání nebo pletení, pravděpodobně v žádné obtížné situaci neutečou do lednice. Vezmou pletací jehlice, háček nebo jehlici a začnou tvořit.

Doby, kdy ruční práce byly považovány za hájemství babiček, jsou dávno pryč. Mladé ženy a dokonce i muži se stále častěji nacházejí mezi těmi, kteří rádi dělají ruční práce. A přitahuje je nejen touha vytvořit něco jedinečného, ​​ale také touha relaxovat, pozitivně si přeorganizovat myšlenky a získat klid.

Ať už si zvolíte jakékoli arteterapeutické techniky, hlavní je, aby byly podle vašeho gusta a plnily svou funkci – naplňovaly vás klidem a přiváděly do harmonie se sebou samým.

Arteterapie je v psychologické praxi poměrně mladý fenomén, ale již velmi populární. Stále více lidí volí různé druhy umění jako metodu pozitivního ovlivnění vlastního emočního stavu, ať už jde například o izoterapii, pískovou terapii nebo fototerapii. Co je arteterapie, jak působí na člověka a jaké druhy arteterapie existují – čtěte dále.

Co je arteterapie?

Arteterapie doslova znamená „léčení uměním“. Spočívá v tom, že člověk dostane příležitost vyjádřit se prostřednictvím kreativity. Úspěch arteterapie navíc nezávisí na úrovni tvůrčích schopností člověka.

Arteterapie pomáhá:

• zmírnit stres a napětí;
• zbavit se negativních zkušeností;
• vyrovnat se s různými strachy;
• poznat sám sebe a zvýšit si sebevědomí;
• najít klid v duši.

K arteterapii se obracejí lidé všech věkových kategorií, kteří trpí depresemi, věkovou krizí, různými druhy závislostí a psychickými traumaty. Často arteterapeuti pracují s pacienty v období rehabilitace, s lidmi se zdravotním postižením nebo mentální retardací.

Arteterapie má dobrý účinek při skupinových sezeních, takže se k ní uchylují mladé páry, rodiny, kolegové v práci atd.

Druhy arteterapie

Rozlišují se následující typy arteterapie:

• Izoterapie je arteterapie spojená s různými druhy výtvarného umění: malba, grafika, sochařství, aplikace, malba atd.

• Muzikoterapie je arteterapie využívající hudbu. Zahrnuje poslech písní a instrumentální hudby, hru na hudební nástroje a zpěv.

• Kineziterapie - léčba tancem a pohybem. To zahrnuje taneční kurzy, venkovní hry, masáže a fyzikální terapii.

• Biblioterapie je arteterapie prostřednictvím čtení nebo psaní vlastních děl. Literatura může být velmi různorodá, jak formou, tak obsahem. V biblioterapii se rozlišuje pohádková terapie - léčba pohádkami.

• Písková terapie je arteterapie, jejímž hlavním nástrojem je písek. Písková terapie zahrnuje lití písku, pískovou animaci, stavění pískových soch a hradů.

• Imagoterapie je arteterapie založená na dramatickém umění, která zahrnuje inscenování divadelních scén.

• Fototerapie – může zahrnovat focení a fotoreportáže, diapozitiv, fotoprocházku atd.

Někteří odborníci rozlišují tzv. arteterapii, která zahrnuje různé druhy arteterapie, například kreslení, poslech hudby a fotografování.

Písková terapie je v poslední době velmi oblíbená mezi ostatními druhy, zejména s pískovou animací: kromě toho, že práce s pískem je sama o sobě velmi uklidňující, je to i velmi neobvyklá a zajímavá činnost.

Nejčastěji se však arteterapie týká izoterapie - je účinná, nejdostupnější a zajímavá pro každého. Mnoho lidí po hodinách nadále rozvíjí své tvůrčí schopnosti a nachází nový koníček.

Arteterapeutické techniky a techniky

Podívejme se na některé z nejzajímavějších technik, které používají specialisté na osobní a skupinová arteterapeutická sezení.

• Autoportrét: pomocí kresby potřebujete znázornit svou osobnost, zájmy, aspirace a životní styl, abyste ukázali svůj vlastní svět.

• Kreslení emočního stavu: Během několika minut si každý účastník arteterapeutického sezení nakreslí svůj vnitřní stav pomocí různých čar, tvarů a tahů. Kresba by měla být jednoduše symbolická, nebojte se kreativity.

• „Jako dítě“: pomocí své pasivní, nepracující ruky musíte nakreslit to, co jste jako dítě nejraději dělali. Úkol může vyvolat živé obrazy z dětství a silné pocity.

• Clay Amulet: Vyzkoušejte si práci s hlínou a vytvořte si svůj vlastní amulet. Dobře si rozmyslete, jaký tvar a texturu mu dáte, protože by měl symbolizovat něco zvláštního.

• Práce s papírem. Dobrou volbou pro skupinové sezení je společné vytvoření papírové sochy nebo origami. Musíte předat list papíru od jednoho účastníka druhému a každý musí provést své vlastní změny na obrázku. Účastníci mohou také vytvářet různé figury a přemýšlet, jak je spojit do společné kompozice.

• Kreslení čmáranic: další technika pro práci se skupinou – první účastník kreslí na papír náhodné čáry a klikyháky, které nemají žádný význam, další účastník mezi nimi musí zvýraznit nějaký obrázek a případně jej doplnit.

Arteterapeut pomáhá klientovi vybrat nejvhodnější techniku, rozhodnout se, jakým směrem se má pohybovat, a přimět člověka, aby pochopil své „já“, své vlastní zdroje a schopnosti.

Antistresové nápady na domácí kreativitu

Zjistili jsme, že arteterapii provádí kvalifikovaný odborník, ale co ti, kteří nemají možnost arteterapeuta navštívit? Pojďme se podívat na zajímavé nápady na domácí umění, které částečně nahradí profesionální arteterapii a pomohou vám odpoutat mysl od negativních emocí.

Vytváření koláže je pro mnoho lidí oblíbeným způsobem, jak se vypořádat se stresem; stačí vyzkoušet a tento nápad vás uchvátí. Na koláž budete potřebovat: papír Whatman velikosti A3, různé časopisy a/nebo tištěné fotografie a obrázky, barevné tužky, pera nebo fixy, nůžky a lepidlo.

Přemýšlejte o tom, co se vám nejvíce líbí, co vám dává pozitivní emoce, čeho chcete v životě dosáhnout, co chcete mít nebo vidět. Soubor obrazů, který se objeví ve vaší mysli, je to, co potřebujete dát na papír.

Můžete vystřihnout celé obrázky nebo jejich fragmenty, fráze a jednotlivá slova. Diagram koláže můžete vytvořit předem ve Photoshopu, ale je lepší pracovat improvizovaně, spoléhat se pouze na svou představivost a zcela se poddat procesu. Koláž vám pomůže nejen zbavit se stresu, ale také se cítit jako tvůrce nové reality, stát se sebevědomějším v sobě a ve svých aspiracích. A hlavně nezáleží na kreativitě – koláž prostě neuděláte špatně.

Zentangle a Zendoodles

Meditativní techniky kreslení jako čmáranice, zentangling a zendudling jsou v poslední době populární.

Čmárání je proces kreslení libovolných vzorů – kdy člověk téměř bez přemýšlení automaticky kreslí na papír, co ho napadne.

Zentangling naopak vyžaduje zvýšenou koncentraci. Chcete-li nakreslit Zentangle, uvolněte se, myslete na něco příjemného. Poté na papír nakreslete čtyři tečky, které zhruba tvoří čtverec. V rámci výsledných hranic nakreslete několik řetězcových čar, které náhodně rozdělí váš zentangle na části. Začněte kreslit vzor, ​​který vás v každé části napadne.

Věnujte zvláštní pozornost každému prvku, pečlivě nakreslete všechny detaily a nepřekračujte hraniční čáry. Podívejte se na video pro další podrobnosti:

Ještě populárnější je technika Zendoodle. Stejně jako zentangle je i zendoodle promyšlený vzor, ​​ale stejně jako čmáranice nepotřebuje jasné hranice. Touto technikou se nyní malují celé obrázky.

Terapeutický efekt zentanglingu a zendudlingu spočívá v tom, že se člověk zcela soustředí na tvorbu kresby, uvolní se, zapomene na čas, dá si na čas a nebojí se udělat chybu. Výsledek je v tomto případě méně důležitý než samotný proces.

Antistresové omalovánky pro dospělé

V poslední době se na internetu a na pultech obchodů začaly objevovat speciální antistresové omalovánky pro dospělé, vyrobené technikou zendoodle. V souladu s tím jsou v nich již nakresleny všechny vzory zendoodle, zbývá jim pouze přidat jasné barvy, takže potřebujete pouze barevné tužky a trochu volného času.

Terapeutický účinek, který antistresové omalovánky poskytují dospělým, je podobný účinku kreslení zendoodles: podporuje relaxaci, uvolňuje napětí a dokonce i bolesti hlavy.

Jak vypadají antistresové omalovánky pro dospělé a jak je vybarvit, viz následující video:

Vezměte si to pro sebe a řekněte to svým přátelům!

Přečtěte si také na našem webu:

zobrazit více

Nemůžete žít v Rusku a nesledovat ruské komedie v dobré kvalitě! Sovětská kinematografie byla sice zcela prosycena státní propagandou, vyznačovala se však mnohem kvalitnějším sémantickým obsahem a emocionálním zatížením než filmy uváděné na velká plátna dnes.

Co může arteterapie udělat pro dospělé. Základní metody uměleckého zpracování. Nejúčinnější arteterapeutické techniky a cvičení.

Obsah článku:

Arteterapie doslova znamená léčení uměním. Tato metoda psychoterapie se aktivně využívá při léčbě psychických a somatických problémů. Zpočátku bylo vizuální umění používáno jako léčebný nástroj. Dnes je tato metoda doplněna o další druhy kreativity: hudba, fotografie, modelování, literární tvořivost, tanec, herectví atd.

Cíle a funkce arteterapie pro dospělé

Hlavním cílem arteterapie je naučit sebepoznání a sebevyjádření k dosažení harmonického stavu osobnosti. Hlavní metodou je sublimace, tedy přenesení vnitřních konfliktů a napětí do pro společnost přijatelnější podoby. V našem případě - do kreativity.

Moderní arteterapie může plnit několik funkcí najednou:

• sebevyjádření;
• úleva od stresu;
• zvýšené sebevědomí;
• harmonizace vnitřního světa;
• osobní rozvoj;
• normalizace vztahů ve společnosti;
• povědomí o psychických problémech.

Tato metoda psychoterapie pomáhá vidět a uvolnit negativní emoce a vnitřní prožitky civilizovaně, aniž by ubližovala lidem a věcem kolem nás. Umožňuje vám je prožívat a měnit, čímž odstraňuje tíhu těžké životní situace a usnadňuje život. Jinými slovy, kreativita v tandemu s psychologickými technikami obchází „cenzuru“ levé hemisféry mozku, která řídí naše slova. A všechny strachy, komplexy a tlaky vyplouvají na povrch – na listu papíru, v tanečních pohybech, ve formě soch atd.

Pomocí technik, které se na první pohled zdají jednoduché, arteterapie tiše diagnostikuje psychický a fyzický stav pacienta, léčí zjištěné problémy a přináší prostě spoustu potěšení. Je založen na efektu spontánnosti, jako každý typ kreativity. Nevyžaduje ale zvláštní nadání nebo schopnosti.

Arteterapii lze nazvat jednou z nejbezpečnějších, nejvšestrannějších a nejpříjemnějších metod psychoterapie, která se úspěšně používá u pacientů jakéhokoli věku.

Základní arteterapeutické techniky pro dospělé

Jak již bylo řečeno, hlavním „trikem“ arteterapie pro dospělé je spontánnost a absence požadavků na přítomnost schopností či talentů. Právě v tomto případě, kdy se pacient nesoustředí na to, jak krásně a profesionálně tvoří (kreslí, skládá básničku či pohádku, tančí či sochařství), je schopen ve vytvořeném obrazu promítnout své skutečné vnitřní „já“.

Moderní arteterapeutická léčba zahrnuje dvě hlavní techniky:

1. Využití tvůrčích schopností člověka k identifikaci, znovuvytvoření a vyřešení traumatické situace;
2. Transformace negativního dopadu afektu na pozitivní, vycházející z povahy estetické reakce.

Psychokorekci pomocí kreativity lze provádět několika způsoby. Například práce s pacientem podle určitého schématu. V tomto případě je člověku zadán konkrétní úkol - vytvořit kresbu (řemeslo) podle určité šablony na dané téma. Zde je pozornost věnována kombinaci a jasu barev, tvarů a nuancí v provedení detailů.

Dalším způsobem, jak vést arteterapii, je komunikovat „o svobodných tématech“. Jde o svobodnou volbu tématu, materiálu, zápletky a nástrojů pro sebevyjádření. Na konci takové lekce se hodnotí kritéria výběru pacienta a způsob dokončení úkolu.

Je pozoruhodné, že svůj vnitřní stav můžete napravit kreativitou bez pomoci psychologa nebo psychoterapeuta. Navíc existuje jasný názor, že arteterapie je „technika orientovaná na vhled“. Tedy techniku, jejímž prostřednictvím musí člověk svůj problém najít sám. Proto, pokud se rozhodnete léčit svou duši ve výtvarném stylu sami, pamatujte na pár pravd:

• Nestyďte se a nesnažte se krásně kreslit (vyřezávat, tančit, skládat). Důležitý je samotný proces – kreslit, tančit, tvarovat svůj stres, strach nebo nepohodu.
• Je v pořádku, pokud na svůj výtvor nepřijdete hned – pochopení problému nepřijde vždy hned. Proto je lepší si výsledky své terapeutické kreativity uložit a pravidelně je prohlížet – z různých úhlů pohledu a v různých náladách. Podle dogmat arteterapie dříve nebo později určitě uvidíte jak samotný problém, tak jeho kořeny.
• Arteterapie je účinná i tehdy, když úplně nerozumíte její podstatě a mechanismu účinku. Léčí se „po skutečnosti“, již v procesu, jak tvoříte.

Druhy arteterapie pro dospělé

Dnes existují tyto druhy arteterapie: izoterapie (léčba kresbou), terapie hrou, muzikoterapie, taneční terapie (léčba tancem), pohádková terapie, písková terapie, fototerapie, kolorterapie, videoterapie, multiterapie, maska terapie, dramaterapie (léčba divadelním uměním), biblioterapie (terapie knihami). Kromě toho může léčba kreativitou probíhat aktivně (prostřednictvím samostatné tvorby výtvorů) i pasivně (s využitím již někým vytvořených děl). Může to být provedeno samostatně, individuálně nebo ve skupině.

Izoterapie

Izoterapie zahrnuje korekci psychosomatického stavu pomocí výtvarného umění. Nejčastěji - kreslení. Jedná se o nejrozšířenější metodu arteterapie, která je založena na závislosti barevného provedení výtvoru na emocionálním stavu jeho tvůrce. Převaha jasných sytých barev v kresbě je tedy interpretována jako pozitivní kreativní sebevyjádření, zatímco pastelové barvy jsou znakem jemné a citlivé duševní organizace.

Existuje několik tipů týkajících se úspěchu izoterapie:

1. Ve stavu agrese, vzteku, podrážděnosti dejte přednost sochařství – lépe se vyrovnává se silnými negativními emocemi.
2. Vytváření koláží se také používá jako arteterapeutická technika, ale je lepší ji použít v závěrečné fázi výuky. Nechte všechnu „špinavou“ práci na výkresech.
3. Poskytněte si širokou paletu barev.
4. Výběr nástroje pro tvorbu je na vás. Mohou to být fixy, tužky, pera, ale je lepší dát přednost barvám. Předpokládá se, že práce s plastovým kartáčem dává větší svobodu a emancipaci. Takové účinky jsou zvláště důležité na začátku terapie.
5. Vzdejte se touhy kreslit krásně a správně - nepoužívejte k tomu pravítka, kružítka atd. Vše se musí kreslit ručně.
6. Jako objekt tvorby si můžete vybrat buď existující programové výkresy (archetypy) nebo vytvořit své vlastní individuální projekty.

Muzikoterapie

Vliv aktivního působení hudby na lidský organismus byl zaznamenán již v 19. století. Dirigentem tohoto efektu byly právě emoce způsobené poslechem konkrétního hudebního díla.

Působení hudby probíhá prostřednictvím několika mechanismů:

• Zvukové vibrace stimulují metabolické procesy a mohou měnit některé fyziologické parametry (motorické funkce, dýchací, kardiovaskulární).
• Asociativní spojení způsobená vnímáním nebo prováděním hudby ovlivňují duševní stav člověka.

Existuje několik druhů muzikoterapie: pasivní (poslech hudby) a aktivní (zpěv, hudba, tanec).

Hlavní fáze muzikoterapie:

1. Nastavení. V této fázi je vybrána melodie (píseň), která odpovídá náladě.
2. Udržování. Další skladba by měla jemně a neznatelně neutralizovat pocity, které prozradila první melodie. Tedy vštípit naději, utěšit.
3. Konsolidace. Třetí melodie posiluje pozitivní efekt - dává důvěru ve vlastní schopnosti, vnáší sílu.

V poslední době získává na popularitě karaoke, které se v Japonsku velmi aktivně používá jako způsob, jak zmírnit stres. Jsou tam dokonce vybavena speciální centra, sestávající z mnoha mimořádně pohodlných jednotlivých kabin, vyrobených z materiálu pohlcujícího hluk a „vycpaných“ odpovídajícím zařízením.

Primát z hlediska efektivity dopadu na lidskou psychiku však stále zůstává u klasické hudby. Pouze je schopen nedávat účinek sytosti.

Pokud jste tedy v depresi, doporučujeme poslechnout si Mozartovo „Requiem“, Úvod k Čajkovského 5. symfonii nebo Griegovu „Smrt“. Na úzkost - Straussovy valčíky, preludia a mazurky od Chopina. Pro zmírnění agresivity - „Sentimentální valčík“ od Čajkovského, „Rush“ od Schumanna nebo „Italský koncert“ od Bacha. Pro živost – „Adelita“ od Purcella nebo „Csardash“ od Montiho, pro relaxaci – „The Seasons“ od Čajkovského („Červen. Barcarolle“), „An Old Song“ nebo „Pastoral“ od Meringue.

Samozřejmě si můžete vytvořit svůj vlastní individuální seznam hudebních děl pro jakoukoli náladu. A ne nutně klasika – hlavní je, že cítíte, že to má pozitivní dopad.

Důležité! Hudba sama o sobě je kouzlo, které dokáže uzdravit duši. Z psychologického hlediska však lze dosáhnout většího účinku ani ne tak poslechem, jako jeho provedením.

Fototerapie

Náprava duševního stavu člověka pomocí fotografie je jednou z moderních metod psychoterapie, která dokáže vyřešit řadu psychických problémů, rozvíjet a harmonizovat osobnost. K tomuto účelu lze použít jak hotové fotografie, tak i speciálně vytvořené fotografie.

Základem metody je práce psychologa s pacientem v kontextu jeho vnímání fotografie: emocionální pozadí, vazba na detaily, čas, kdy byla pořízena. Mohou to být fotografie samotného pacienta nebo výstřižky, časopisy nebo koláže předem připravené odborníkem.

První pomáhají identifikovat problém ve vztazích v rodině, roli v ní a skryté křivdy, nevyjádřené emoce. Mohou také odhalit vnitřní komplexy týkající se jejich vzhledu nebo postavení v životě. To je zvláště důležité, pokud má osoba málo fotografií nebo žádné. Odborníka může upozornit i opačná skutečnost – přítomnost velkého množství fotek, kde je člověk sám nebo je v centru pozemku.

Fotografie, které s pacientem nemají nic společného, ​​často pomáhají odhalit tajemství z osobního života a postoje k opačnému pohlaví.

Fototerapie zahrnuje práci z různých úhlů: vytváření, lidské vnímání fotografických obrazů, diskuse o nich a přidání (v případě potřeby) kreativní složky. Jako poslední lze použít vizuální techniky, psaní podobenství, příběhů a pohádek. Takové arteterapeutické aktivity mohou zahrnovat kreslení, vytváření fotografických koláží, vytváření tvarů z fotografií a hraní si s nimi, umělecký popis atd.

Lidská přirozenost je mnohostranná a proměnlivá a člověk sám je individuální. Paleta arteterapeutických technik je proto neustále doplňována o nové metody sebevyjádření a sebepoznání.

Nejúčinnější arteterapeutické techniky pro dospělé

Existuje spousta cvičení a metod léčby s kreativitou. Můžete je cvičit sami nebo vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka. Jak samotná cvičení, tak jejich výklad lze snadno najít ve speciálních publikacích nebo na internetu.

Udělali jsme pro vás výběr nejjednodušších arteterapeutických cvičení, které můžete sami použít:

• "Práce s kreativním odpadem". Prohlédněte si šuplíky a vyndejte vše, co dlouho nepotřebujete, ale neradi vyhazujete (sponky, bonboniéry, kalendáře, fixy, pera atd.). Vybírejte z těchto „pokladů“ pouze ty, které spojujete s něčím negativním – křivdy, strachy, selhání. Vytvořte kompozici z tohoto stavebního materiálu, analyzujte ji, poděkujte každé „cihličce“ za zkušenost a životní lekci a zlikvidujte ji.
• „Příběh hrdiny“. Vezměte si listy a propisku, vytvořte si příjemnou atmosféru (světla, hudba, pohodlné křeslo nebo křeslo), relaxujte a napište pohádku. Než začnete vytvářet výtvor, rozhodněte se o hrdinovi (hrdince), jeho charakteru a životním stylu, místě a čase akce. Řiďte se standardním schématem: začátek, překážky, jejich překonání a šťastný konec, kde Hrdina dostane nejen vytouženou odměnu, ale také neocenitelné zkušenosti a znalosti, které změní jeho život k lepšímu. Znovu si přečtěte pohádku, najděte své podobnosti s hrdinou a určete, v jaké fázi pohádky se nyní nacházíte a co musíte udělat, abyste dosáhli šťastného konce.
• "Moje nálada". Nakreslete svou aktuální náladu na kus papíru. K tomu můžete použít jakoukoli metodu (krajina, abstraktní umění, počasí) a jakékoli nástroje (barvy, tužky, fixy). Pozorně si kresbu prohlédněte a pokuste se určit, jaké emoce vyjadřuje – smutek, radost, vzpomínky, očekávání. Přemýšlejte o tom, zda tyto emoce odpovídají vašim touhám. Pokud ne, klidně se pusťte do transformace kresby, abyste ji přetvořili do požadované nálady. K tomu lze dokreslit, překreslit, odstranit čáry nebo dokonce části listu, oříznout nebo doplnit novými prvky.
• "Pojďme udělat monstrum". Abyste se zbavili vnitřních „příšer“ (konfliktů, komplexů, strachů a agrese), můžete je zhmotnit a fyzicky zničit. Vytvarujte jej například z materiálu, který si sami vyberete. Zamyslete se nad svým největším problémem, představte si jeho obraz a přeneste ho do materiálu. Když je figurka hotová, vyjádřete jí do obličeje vše, co se uvnitř vaří. Po takovém „srdečném“ rozhovoru ho neutralizujte tím, že ho předěláte na něco pozitivnějšího.
• "Kaktus". Velmi jednoduchý test, ve kterém je třeba nakreslit kaktus na kus papíru pomocí jednoduché tužky. Výkres se posuzuje podle následujících parametrů. Pozice na listu: ve středu - přiměřené sebevědomí, zaměření na přítomnost; níže - nízké sebevědomí; nahoře - nafouknuté sebevědomí; vlevo - zaměřte se na minulost, vpravo - na budoucnost. Velikost: méně než 1/3 listu – nízké sebevědomí, 2/3 a více – nadhodnocené. Linie: jasnost - sebevědomí, stínování - známka úzkosti, přerušovanost - impulzivita, silný tlak - napětí, slabá - pasivita, sklíčenost. Jehly: čím více jich je, tím vyšší je míra agresivity.

Zajímavý! Takové zdánlivě všední věci, jako je manikúra a pedikúra, make-up a jakákoli ruční práce, jsou také považovány za arteterapeutické metody pro dospělé. Patří sem také vedení deníku nebo blogu.

Co je arteterapie - podívejte se na video:

Arteterapie je skvělý způsob, jak vyřešit své psychické problémy pomocí kreativity. Je jednoduchý, přístupný a může rozvíjet sebepoznání, učit sebevyjádření a zvyšovat sebeúctu.