Ergonomická schopnost odolat skvěle. Ergonomie pracoviště: věda o úklidu a organizaci vašeho pracovního prostoru. Výběr a instalace stolu

Vstáváte na konci náročného dne u počítače od stolu s pocitem ztuhlosti šíje, zad a ramen a „těžké“ hlavy? A nedobrovolně přemýšlíte o koupi „stejné“ ergonomické židle, která slibuje pohodlí při práci?

Ve skutečnosti mohou být dva důvody vašeho nepohodlí.
Jedním z nich je nedostatečná korekce zraku. Ve snaze lépe se podívat na obraz na obrazovce se předkloníte celým tělem, natáhnete krk nebo hodíte hlavu dozadu a snažíte se dívat skrz spodní část brýlí. V takové nepříjemné poloze jsou svaly krku, zad a ramen napjaté, což vede k bolesti.
Další příčinou bolesti svalů je nesprávná organizace pracoviště.

Správná ergonomie počítačového pracoviště

Jak pracovat efektivně, bez újmy na zdraví, s pohodlím a radostí? Ergonomie je navržena tak, aby na tyto otázky odpověděla.
Zde je několik tipů pro chytré uspořádání pracovního prostoru.

• Umístěte monitor přímo naproti sobě, ve vzdálenosti 60-70 cm, ale ne blíže než 50 cm. Úroveň očí by měla být v horní třetině obrazovky.
• Vybírejte psací stůl s výškou pracovní plochy 68-80 cm a dostatečným prostorem pro nohy.
• Pracovní židle by měla být výškově nastavitelná. A předkloněná záda odpovídají fyziologickým křivkám páteře.
• Při práci by měly být vaše ruce a nohy rovnoběžné s podlahou. Područky poskytují pohodlnou polohu rukou. V případě potřeby použijte podnožku.
• Umístěte klávesnici ve vzdálenosti 10-30 cm od okrajů stolu.
• Je vhodné použít hudební stojan nebo klip na dokumenty.

Ergonomická bezpečnost se vyznačuje takovými pracovními podmínkami, kdy je vhodné ji provádět s maximálním účinkem. Toho je dosaženo správným umístěním pracovní plochy a použitím technických prostředků.

Ergonomická bezpečnost při práci s displejem osobního počítače se posuzuje podle tří skupin parametrů:

1)pracoviště - umístění pracovní stanice (počítačový stůl a židle, monitor, klávesnice;

2) vizuální - jas obrazu, kontrast, vnější osvětlení, odlesky, blikání obrazu atd.;

3) emise - úrovně elektrostatických a elektromagnetických polí, rentgenového a ultrafialového záření.

Například nesprávný výběr vizuálních parametrů: je upravena obrazovka monitoru, jaké barevné schéma je použito, odkud přichází světlo, může způsobit rychlou únavu, bolesti hlavy, sníženou koncentraci, dokonce i zhoršené vidění a stres. Je jasné, že v tomto případě nejsou chyby ničím neobvyklým. Zároveň je nepohodlí velmi pravděpodobné bez ohledu na to, jakou třídu zařízení používáte.

Prevence nemocí při práci na počítači. Negativní dopad práce na počítači lze do určité míry omezit dodržováním hygienických norem a pravidel. U dětí a dospívajících hrajících si na počítači v období puberty musí být dodržována přísnější omezení.

Pro zajištění elektromagnetické bezpečnosti při používání osobních počítačů jsou důležité aktuálně platné hygienické normy a pravidla (SaPiN) č. 2.2.2. 542-96 „Hygienické požadavky na zobrazovací terminály, osobní elektronické počítače a organizaci práce“, které doporučují postup při výrobě, prodeji a používání VDT a PC. 1. ledna 1997 byl v Rusku zaveden nový bezpečnostní standard pro videomonitory splňující požadavky celosvětově nejpřísnějšího švédského standardu MPR 11. Všechny VDT a PC musí mít technickou dokumentaci a hygienický certifikát.

Státní norma Ruské federace pro elektromagnetickou bezpečnost PC displejů, schválená v červenci 1996 (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

Musí být umístěn na vzdálenost paže od displeje a 1,2 metru od bočních a zadních stěn ostatních video terminálů.

Při práci na počítači padá hlavní zátěž na oči. Obzvláště obtížné je to proto pro lidi s brýlemi: krátkozraké a dalekozraké. Špatné vidění se automaticky snaží kompenzovat změnou polohy těla. Naklánějí se k obrazovce, mžourají a snaží se lépe si prohlédnout text. Je narušené držení těla, dříve nebo později začne bolet krk, to vede k velkým bolestem hlavy a snížení výkonnosti.

Běžné brýle se pro práci na obrazovce počítače hodí jen zřídka. Jsou vyžadovány speciální brýle s dvojitými nebo trojitými skly, navržené pro přesně definovanou vzdálenost k obrazovce. Ve všech případech potřebujete brýle se zrcadlovými skly, které zabrání oslnění, jsou průhledné a zvyšují kontrast.

Následujících 12 pravidel pomůže zajistit počítačovou bezpečnost:

1.Používejte vysokou otočnou židli s pohodlným opěradlem.

2. Postavte se před počítač způsobem, který je pro vás pohodlný. Nohy

měly by být ohnuty v pravém úhlu.

H. Počítač musí být nainstalován tak, aby na obrazovku nedopadalo přímé světlo. Jinak bude obrazovka blikat. Mimochodem, přímé světlo škodí nejen vám, ale i monitoru. Optimální pracovní poloha je bokem k oknu, nejlépe vlevo.

4. Monitor, klávesnice a počítačová skříň by měly být přímo před vámi. S diagonální polohou monitoru se budete muset na židli neustále otáčet. To nevyhnutelně ovlivní vaše držení těla.

5. Někteří lidé používají jako monitor běžnou trubkovou televizní obrazovku. To by se nemělo dělat, protože záření z televizní obrazovky je 90krát vyšší než z obrazovky monitoru.

6. Když je monitor zapnutý, generuje elektromagnetické pole. Je snadné zkontrolovat jeho intenzitu: přejeďte hřbetem ruky ve vzdálenosti několika milimetrů od zapnutého monitoru. Pokud jsou praskavé zvuky jasně slyšitelné, pak je přítomno elektromagnetické pole. K ochraně před elektromagnetickými poli byste měli používat závěsné zástěny.

7. Monitor musí pracovat na frekvenci alespoň 75 Hz. Nízko blikající monitor výrazně snižuje únavu očí. Nové 17palcové monitory poskytují velký a jasný obraz. Při neustálé práci na takovém monitoru se vaše oči unaví mnohem méně.

8. Písmo na obrazovce by mělo být tmavé a pozadí světlé. Malé písmo je škodlivé pro oči.

9. Monitor by měl být ve vzdálenosti 60-70 cm od očí, 200 pod úrovní očí.

11. Po každých 30 minutách práce u počítače bychom si měli udělat přestávku, během které se nedoporučuje číst ani sledovat televizi. Celková doba práce u počítače by neměla přesáhnout 4 hodiny denně.

Doporučená délka práce s počítačem pro děti školního věku: 5. třída - 15 minut, 1 vyučovací hodina denně, 6. - 7. třída - 20 minut, 1 vyučovací hodina denně; 8. - 9. třída - 25 ořechů, 2 vyučovací hodiny denně; 10-11 třída - 25 minut, 2 lekce ve dvojlekcích - 30 a 15 minut.

Komplexy zdravotních a preventivních cvičení prováděné při práci s počítačem mohou snížit jak celkovou únavu, tak únavu prstů a očí. Následky této práce se neprojeví okamžitě. Pak se ale bolesti svalů a kloubů rychle stanou chronickými. Zde je několik tipů a cvičení, jak se vyhnout škodlivým účinkům:

Čas od času zavřete oči a zakryjte si je dlaněmi

Měňte častěji polohu, dělejte si při práci přestávky.

Cvičení: 1) zvedněte ramena nahoru, spusťte je; 2) štěkejte totéž odděleně pravým a levým ramenem; H) posuňte ramena dopředu, provádějte rotační pohyby s rameny; 4) položte ruce na hlavu, roztáhněte lokty do stran a posuňte je mírně dozadu, v této poloze setrvejte několik sekund, nyní dopředu, mírně zakloňte hlavu; 5) ve stejné poloze se ohněte doprava a doleva, dívejte se na loket, který je aktuálně nahoře; 6) nakloňte hlavu pravou rukou doprava, poté levou doleva, ramena držte na místě.

Základní požadavky na organizaci pracoviště uživatele PC jsou uvedeny v SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03.

Pracoviště je místo, kde se zaměstnanec musí zdržovat nebo docházet v souvislosti s výkonem práce a které je přímo či nepřímo pod kontrolou zaměstnavatele.

Stálé pracoviště je místo, kde pracovník tráví většinu své pracovní doby (více než 50 % nebo více než 2 hodiny nepřetržitě).

Podle GOST 12.2.032-78 musí design pracoviště a vzájemné uspořádání všech jeho prvků (sedadlo, ovládací prvky, informační zobrazovací zařízení a další) odpovídat antropometrickým, fyziologickým a psychologickým požadavkům, jakož i povaze dílo [GOST 12.2.032-78]. Zejména při organizování

Pracoviště programátora musí splňovat tyto základní podmínky: optimální umístění zařízení obsaženého na pracovišti a dostatečný pracovní prostor umožňující všechny potřebné pohyby a pohyby.

Pracoviště dobře přizpůsobené pracovní činnosti, správně a účelně uspořádané prostorově, tvarově, velikostně, poskytuje softwarovému inženýrovi pohodlnou pracovní pozici a vysokou produktivitu práce s nejmenší fyzickou a psychickou zátěží. Při správné organizaci pracoviště se produktivita práce zvyšuje z 8 na 20 procent.

1. Při umístění pracovních stanic s PC musí být vzdálenost mezi stolními počítači s video monitory (směrem k zadní ploše jednoho videomonitoru a obrazovce druhého videomonitoru) alespoň 2,0 m, a

vzdálenost mezi bočními plochami video monitorů je minimálně 1,2 m.

2. Pracoviště s PC v místnostech se zdroji škodlivých výrobních faktorů musí být umístěna v izolovaných kabinách s organizovanou výměnou vzduchu.

3. Pracoviště s PC při provádění tvůrčí práce vyžadující značnou psychickou zátěž nebo vysokou koncentraci pozornosti doporučujeme izolovat od sebe příčkami o výšce 1,5 - 2,0 m.

4. Obrazovka videomonitoru by měla být umístěna od očí uživatele ve vzdálenosti 600 - 700 mm, ale ne blíže než 500 mm, s přihlédnutím k velikosti alfanumerických znaků a symbolů.

5. Konstrukce pracovního stolu musí zajistit optimální umístění používaného zařízení na pracovní ploše s přihlédnutím k jeho množství a konstrukčním vlastnostem a povaze vykonávané práce.

Zároveň je možné použít pracovní stoly různých provedení, které splňují moderní ergonomické požadavky. Povrch pracovní plochy musí mít odrazivost 0,5 - 0,7.

6. Konstrukce pracovní židle (židle) by měla zajišťovat udržení racionálního pracovního držení těla při práci na PC a umožňovat změnu držení těla za účelem snížení statického napětí svalů cerviko-pažní oblasti a zad, aby se zabránilo rozvoj únavy. Typ pracovní židle (židle) by měl být vybrán s ohledem na výšku uživatele, povahu a délku práce s PC.

Pracovní židle (židle) musí být zvedací a otočná, nastavitelná ve výšce a úhlech sklonu sedáku a opěradla a také vzdálenosti opěradla od přední hrany sedáku, přičemž seřízení každého parametru musí jsou nezávislé, snadno proveditelné a mají spolehlivou fixaci.

7. Povrch sedáku, opěráku a ostatních prvků židle (židle) by měl být poloměkký, s protiskluzovým, mírně elektrifikovaným a prodyšným povlakem, zajišťujícím snadné čištění od nečistot.

8. Pracoviště uživatele PC by mělo být vybaveno podnožkou o šířce minimálně 300 mm, hloubce minimálně 400 mm, výškovém nastavení do 150 mm a úhlem sklonu opěrné plochy stojanu do 20°. . Povrch stojanu by měl být zvlněný a podél předního okraje by měl mít lem vysoký 10 mm.

9. Klávesnice by měla být umístěna na ploše stolu ve vzdálenosti 100 - 300 mm od okraje směrem k uživateli nebo na speciální, výškově nastavitelnou pracovní plochu oddělenou od hlavní desky stolu.

10. Záběr by měl být kolmý ke středu obrazovky a její optimální odchylka od kolmice procházející středem obrazovky ve vertikální rovině by neměla přesáhnout +/-5 stupňů, přípustných +/- 10 stupňů.

Pracoviště pro práci v sedě je organizováno v souladu s GOST 12.2.032-78. Tato poloha způsobuje minimální únavu programátora. Racionální uspořádání pracoviště zajišťuje jasný řád a konzistenci v rozmístění předmětů, pracovních nástrojů a dokumentace. Konstrukce pracoviště musí zajistit provádění pracovních operací v dosahu motorického pole.

Oblasti pro ruční operace a umístění ovládacích prvků jsou znázorněny na obrázku 207.

Obrázek 207 – Zóny pro provádění ručních operací a umístění ovladačů: 1 – zóna pro umístění nejdůležitějších a velmi často používaných ovladačů (optimální zóna pole motoru); 2 – zóna pro umístění často používaných ovladačů (zóna snadného dosahu motorového pole); 3 – zóna pro umístění málo používaných ovladačů (zóna dosahu motorového pole)

Provádění porodních operací „často“ a „velmi často“ by mělo být zajištěno v zóně snadného dosahu a optimální zóně motorického pole. Frekvence operací se předpokládá: velmi často - dvě nebo více operací za minutu; často - méně než dvě operace za 1 minutu, ale více než dvě operace za 1 hodinu; zřídka - ne více než dvě operace za 1 hodinu.

Při práci oběma rukama jsou ovládací prvky umístěny tak, aby nedocházelo ke křížení rukou.

Ovládací prvky na pracovní ploše ve vodorovné rovině musí být umístěny s ohledem na následující požadavky:

Velmi často používané a nejdůležitější ovládací prvky by měly být umístěny v zóně 1 (obrázek 207);

Často používané a méně důležité ovládací prvky

není povoleno být umístěn mimo zónu 2 (obrázek 207);

Zřídka používané ovládací prvky nejsou povoleny

umístěn mimo zónu 3 (obrázek 207) [GOST 12.2.032-78].

Zvažme optimální umístění pracovních předmětů a dokumentace v zónách dosahu motorového pole:

1) terminál pro zobrazení videa (VDT): umístěný v zóně 3 (uprostřed);

2) systémová jednotka: umístěna v určeném výklenku stolu v zóně 3 (vpravo);

3) klávesnice: v zóně 1/2 (uprostřed);

4) manipulátor typu myši: v zóně 2 (vpravo);

5) tiskárna: v zóně 3 (vpravo);

6) dokumentace: nutná při práci - v zóně 3 (vlevo), nepoužívá se neustále - v zásuvkách stolu v zóně 3 (vlevo).

Optimální umístění pracovních předmětů a dokumentace v dosahu motorického pole je na obrázku 208.

Obrázek 208 - Optimální umístění pracovních předmětů a dokumentace v dosahu motorického pole

Splněné ergonomické požadavky na pracoviště umožňují zaručit efektivitu pracovního procesu v kombinaci s pohodlím v každodenním životě. O úpravě úrovně produktivity pomocí uspořádání okolního prostoru bylo řečeno a napsáno mnoho a tato skutečnost se sama o sobě nejednou stala předmětem výzkumu. Ergonomie pracoviště v organizaci může pomoci snížit čas, který zaměstnanci tráví plněním úkolů. Správný design je metodou prevence předčasné únavy. Při respektování při navrhování prostoru se ergonomie pracoviště uživatele stává klíčem k rychlému řešení problémů a předstihu před jakýmikoli plány.

Na co se dívat?

Jak víte, do jaké míry jsou na pracovišti dodržována ergonomická pravidla? Jen je potřeba se pozorně dívat kolem sebe. Jak často během dne zaměstnanec vstává od svého stolu, aby získal potřebnou položku? Kolik produktů, které neustále potřebujete, je umístěno tak, že na ně při sezení na židli nedosáhnete? Kolik místa na stole je zdarma? Stačí to k zajištění toho, aby pracovní postup nebyl doprovázen rušením?

Ergonomie pracoviště s osobním počítačem vyžaduje správné umístění klávesnice a monitoru. Je třeba dbát na to, jak únavný je pracovní proces. Přepětí by se snad dalo zmírnit úpravou uspořádání předmětů. Přitom počítač, jak uvádějí požadavky na ergonomii pracoviště, musí nutně sousedit s prostorem napomáhajícím práci s papíry, aniž by byla ohrožena činnost na počítači.

Pozoruhodné aspekty

Při posuzování ergonomie počítačového pracoviště je důležité analyzovat polohu nejen stroje, ale i dalšího majetku a zařízení, které se při provozu používá. Většina pracovníků má tedy k dispozici police a skříně pro uložení nejrůznějších předmětů. Při analýze ergonomie pracoviště budete muset pečlivě prozkoumat všechny produkty: kolik z nich je zbytečných? Do jaké míry odpovídá vybavení používané pro skladování předmětům, které jsou při jeho používání skladovány?

Ergonomii pracoviště v mnoha ohledech určuje čas strávený hledáním potřebného předmětu. Po analýze tohoto jevu můžete uspořádat uspořádání věcí, abyste snížili časové ztráty. Při identifikaci vlastností konkrétní místnosti by nebylo zbytečné věnovat pozornost interiéru: jak je uspořádán nábytek? Jak je optimalizován pro splnění ergonomických požadavků na počítačovou pracovní stanici? Je uspořádání vhodné pro komunikaci se zákazníky a kolegy?

Správné a relevantní

Neexistuje jediný recept použitelný na jakémkoli pracovišti bez výjimky. Hodně záleží na charakteristice činnosti a specifikách pracovního procesu. Některé rady jsou však obecně přijímány. Například ergonomie pracoviště laboratorního asistenta vždy začíná analýzou úrovně osvětlení. Bez kvalitního světla prostě laborant nemůže efektivně pracovat. Na druhou stranu jsou ergonomické požadavky téměř každé místnosti doprovázeny radami ohledně odladění osvětlovacího systému, protože to pomáhá zachovat zrak pracovníků. Tento aspekt nelze opomenout!

Běžně se říká, že ergonomie je vědecký přístup, který vám umožní efektivně uspořádat vaše pracoviště. Cílem metody je vytvořit prostředky, které optimalizují práci, zlepšují proces řešení problémů a zvyšují bezpečnost personálu s ohledem na myšlenku lidského pohodlí. Ergonomie zároveň umožňuje lepší výkon.

Stojí to za pozornost?

Jiný podnikatel se může rozhodnout, že takový přístup je pro jeho firmu příliš vědecký a dokonalý, a proto není v praxi použitelný. Přesto výzkumy potvrzují, že správný výběr vybavení a interiéru pomáhá ovlivnit práci. Úprava pracovního postupu je překvapivě mnohem významnější, než jsou mnozí zvyklí si myslet.

Začněme nábytkem: stůl

Ergonomický přístup je do jisté míry masivním úklidem společnosti, který pomáhá zlepšit výsledky každého pracovního dne pouze jednou efektivní rekonstrukcí prostoru. Největší pozornost si zaslouží psací stoly - hlavní místo pracovníků. Je nutné zajistit, aby měl zaměstnanec volný prostor, aby bylo zajištěno pohodlí procesu, není nutné neustále odtrhávat se od úkolu kvůli maličkostem.

Mnoho moderních kancelářských pracovníků současně pracuje na počítači a papírových médiích. V tomto případě je optimálním přístupem tzv. panoramatická metoda, kdy můžete současně pracovat s oběma objekty, pohybovat se mezi nimi, aniž byste museli vstát ze židle. Předpokládá se, že jednou z nejlepších možností pro vybavení místnosti jsou stoly s nastavitelnou výškou.

Pokračování tématu: židle

Většina kancelářských židlí je kloubová a má kolečka, což znamená, že se zaměstnanec může válet po kanceláři, aniž by vstával. Pokud je opěrka zad, můžete předejít zvýšené únavě krku a zad. Zároveň stojí za to připomenout: nábytek není odrazem stavu, ale funkčním kusem nábytku.

Klíčové parametry při výběru židlí:

• Výška sedadla je nastavitelná;
• výška a úhel opěradla jsou nastaveny;
• sedadlo je hluboké;
• produkt je stabilní;
• Kola pasují na podlahovou krytinu.

Vybavení: na co se podíváme jako první?

Má analyzovat umístění objektů neustále používaných v pracovním procesu. Je důležité pochopit, zda zvyky ovlivňují uspořádání věcí. Předpokládejme, že zaměstnanec předtím držel určitou věc poměrně daleko po celou dobu, protože nebyla používána v každodenní práci, ale situace se změnila, povinnosti byly upraveny a je vyžadována denně. To znamená, že je čas změnit místo uložení a umístit jej blíže. To pomůže nejen ušetřit čas, ale také efektivněji využívat energii.

Mnoho kancelářských pracovních stanic je doplněno nástěnnými policemi. Doporučuje se je uspořádat tak, aby předměty na spodním patře byly přístupné bez nutnosti vstávat ze sedadla. Pokud je výrobek používán neustále, měl by být uložen poblíž. Zpravidla se jedná o multifunkční zařízení, adresáře, telefony. Budete muset najít místo, kam nebudete muset sahat.

Vůz také vyžaduje pořádek

V dnešní době jsou počítače využívány na obrovském množství pracovišť – je těžké si vůbec představit rozsah rozšířenosti počítačů. Charakteristickým rysem strojů je trvanlivost pracovního procesu. Pokud budete dodržovat jednoduché požadavky, můžete dosáhnout komfortu zaměstnanců při vysoké produktivitě, zabránit chronické únavě a negativním vlivům na zdraví.

První věc, kterou je třeba zkontrolovat, je umístění monitoru. Úroveň by měla odpovídat úrovni očí pracovníka. Jiní se však domnívají, že obrazovka by měla být umístěna o něco níže. Všichni souhlasí: je nepřijatelné, aby byl monitor výše než v úrovni očí. Závěry jsou založeny na studiích optimální úrovně záklonu krku a hlavy. Abyste pochopili, jak pohodlné je místo, budete muset sedět před počítačem a věnovat pozornost poloze, ve které jsou upevněny páteř a krk, jak jsou umístěny lokty a ruce. Nesmíme zapomenout na nohy: chodidla, boky musí být podepřeny ve správné poloze. Pokud je alespoň jedna část těla ohnutá nebo se rychle unaví, je čas změnit interiér a zlepšit ergonomii.

Co je ještě důležité?

Abyste se neunavili, musíte si odpočinout. Jak odborníci doporučují, po čtvrthodině práce u počítače je potřeba dát očím pauzu – na pár okamžiků je zavřít, otevřít, podívat se na vzdálený předmět a často mrkat. Toto jednoduché, pravidelné cvičení vám pomůže udržet dobrý zrak déle. Delší přestávky však nebudou zbytečné. Odborníci doporučují každou hodinu odpočívat od pracovních úkolů na 5–10 minut, abyste si odpočinuli. Tento přístup neztrácí čas, ale zvyšuje produktivitu.

Pokud pracovní proces zahrnuje interakci s papírovými dokumenty, je nutné nastavit kvalitní osvětlení prostoru. Světlo je potřeba mnohem silnější než při čtení z obrazovky. Pokud potřebujete pracovat se strojem a papíry současně, musíte mít stolní lampu, která vám pomůže upravit celkovou úroveň osvětlení. Zachováte tak váš zrak: lampa je umístěna tak, aby její světlo nedopadalo na obrazovku a zároveň byly papíry jasně osvětleny.

Objednávka: žádné slitování nad nadbytečnými!

Ergonomie vyžaduje přítomnost v přístupové oblasti výhradně užitečných věcí, které se neustále používají v pracovním procesu. Jako první se rozebírají skříně, které jsou nejdále od trvalého pracoviště. Jsou zde uskladněny věci, které nejsou často potřeba, pro mnohé jsou prostě rozložené od posledního úklidu. Postupně se přibližují k „srdci“ pracoviště a uvolňují stále více místa od nepotřebných předmětů. Tento přístup vám umožní získat potřebnou míru svobody a umístit neustále potřebnou dokumentaci blízko vás.

Jakákoli sedavá práce, včetně práce u počítače, není oficiálně považována za zdraví škodlivou nebo zdraví škodlivou. Ale ve skutečnosti je taková sedavá činnost plná vážných zdravotních problémů. Když uživatel tráví hodně času u PC, dochází k výraznému statickému zatížení. Některé svalové skupiny přitom zátěž neunesou, u jiných dochází k výraznému přetížení, v důsledku čehož se postupně rozvíjejí poruchy držení těla a následně dochází k zakřivení páteře. Současně dochází ke stlačení cév, což zhoršuje metabolické procesy v tkáních. Dlouhodobé zatížení páteře je jednou z příčin degenerativně-dystrofických změn meziobratlových plotének, tzn. osteochondróza.

Aby se předešlo onemocněním pohybového aparátu, lidé, kteří jsou nuceni během pracovního dne „sedět u počítače“, musí každé 1,5 - 2 hodiny dělat krátké přestávky na „tělesnou výchovu“ a ve svém volném čase musí navštěvovat tělocvičnu nebo plavání. bazén. Správná, ergonomická organizace pracoviště pomáhá snižovat škody způsobené statickou zátěží.

Ergonomie při práci na počítači není jen schopnost udržet správné držení těla po celý den. Pracovní nástroj, a v našem případě je to počítač, je nutné nakonfigurovat a přizpůsobit tak, abychom s jeho pomocí mohli řešit nejen odborné problémy, ale také získat potřebné návyky a dovednosti, které by pomohly výrazně snížit statickou zátěž pohybového aparátu. Systém. Samozřejmě je nutné dbát na ergonomii pracoviště, a to správně nastavit výšku počítačové židle a vybrat počítačový stůl podle výšky - poloha klávesnice a monitoru musí odpovídat výšce uživatele .

Jaké zdravé návyky byste si měli osvojit, abyste mohli bezpečně pracovat s počítačem? Za prvé je to schopnost pravidelně kontrolovat své držení těla. Udržet rovná a rovná záda není snadné, ale se správně nastavenou výškou židle, která odpovídá výšce uživatele, optimálním umístěním monitoru a klávesnice je tento úkol mnohem jednodušší. Poloha těla při práci u počítače by neměla způsobovat přetěžování zádových, hýžďových a stehenních svalů, proto při dodržení pravidel ergonomie pracoviště nebude v těchto partiích žádné bolesti.

Při práci s PC klávesnicí se uživateli doporučuje mít lokty pokrčené do pravého úhlu, zápěstí umístit do stejné úrovně jako předloktí a uvolnit ramena. Je velmi dobré, pokud je židle vybavena područkami, které podpírají předloktí ve správné poloze. Při práci u PC by měla být hlava ideálně mírně předkloněna. Doklady potřebné pro práci je lepší umístit poblíž, abyste nemuseli neustále natáčet hlavu na stranu a namáhat si tak krční svaly. Časté otáčení hlavy často vede k bolestem šíje a ramen.

Při dlouhodobé práci u počítače je důležité dbát na správnou polohu nohou. Sedák počítačové židle je zvolen docela měkký. Nohy jsou umístěny tak, že jsou ohnuté v kolenních kloubech pod úhlem 90 stupňů a spočívají na podlaze celým chodidlem.

Aby se zabránilo rozvoji RSI ( chronické zranění z opakovaného přetěžování) a syndromu karpálního tunelu, měli byste zodpovědně přistupovat k výběru a nastavení klávesnice a je vhodné ovládat i metodu dotykového psaní. Při práci s klávesnicí je přijatelné, aby se vaše zápěstí dotýkala okraje desky stolu, ale neměli byste je zcela opírat o stůl. Klávesnice by měla mít pohodlný úhel sklonu. Některé modely klávesnic mají malé rozdělení (zářezy) navržené tak, aby pohodlně padly na zápěstí uživatele. V případě potřeby si můžete zakoupit malé podpěry, které se instalují před klávesnici. Tyto ortézy jsou navrženy tak, aby podporovaly zápěstí ve správné poloze a předcházely syndromu karpálního tunelu. Ale ani ta nejpohodlnější klávesnice a nejmodernější zařízení nezabrání nemocem z povolání mezi informatiky, pokud uživatel nedělá pravidelné přestávky v práci a nezahřívá se během „pěti minut“.

Práce s počítačovou myší vyžaduje i vypěstování určitých užitečných návyků. Při použití manipulátoru byste měli přísně dodržovat tato pravidla:

1. Sledujte polohu zápěstí. Příliš neohýbejte ani nenarovnávejte zápěstí ani neopírejte zápěstí o stůl.

2. Vyhněte se silnému mačkání počítačové myši, což vede k narušení prokrvení svalů ruky a prstů a rozvoji jejich přepětí.

3. Myš by měla být umístěna tak, aby nebylo nutné zcela natahovat paži dopředu.

V poslední době mnoho uživatelů dává přednost trackballu místo počítačové myši. Při práci s tímto manipulátorem se rozsah pohybů vykonávaných rukou zmenšuje, ale zároveň se zvětšuje rozsah pohybů vykonávaných prsty. Proto neexistuje žádná výhoda jednoho manipulátoru oproti druhému.