ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟ أزياء الماء: هل تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لتكون بصحة جيدة؟ الماء يساعدك على فقدان الوزن

لكل شخص تفضيلاته الخاصة في الحياة: الملابس والعلاقات والترفيه ومجال النشاط والطعام والمشروبات. في هذا المقال سنتحدث عن المشروبات، وبشكل أكثر دقة عن المشروب الأكثر أهمية والذي يتم تجاهله غالبًا والذي يسمى الماء. سيقول الكثير من الناس ما هو نوع هذا المشروب - لا طعم له. ربما، ولكنها مفيدة للغاية. تم التأكيد على الكلمة للغاية!

لقد سمع الجميع أكثر من مرة ملاحم على شاشات التلفزيون وعلى الإنترنت حول ضرورة الماء لأسلوب حياة صحي. لقد سمعنا، ولكن القليل من الناس طبقوا هذه النصائح في حياتهم اليومية. ولكن عبثا. لماذا، دعونا نعرف...

أسباب شرب الماء:

• لنبدأ بحقيقة أن القهوة والشاي والكومبوت والمشروبات الأخرى ليست ماء، بل طعام. السائل - نعم، ولكن - الطعام. قراءة مياه الشرب هي، كما خمنت، الماء. يبدو الأمر مضحكا، لكن خبراء التغذية لا يمزحون عندما يضعون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على نظام غذائي مائي. أولا، يحتوي الماء على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، وهو ما يختلف عن أي طعام سائل. ثانيا، تقع مراكز إشباع الجوع والعطش في دماغ الإنسان في مكان قريب. في 60% من الوقت الذي ترغب فيه بتناول الطعام، يحتاج جسمك إلى الماء. ماذا يعطي هذا للناس في مكافحة الوزن الزائد؟ يأكلون أقل مرتين.
• صحة القلب. أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء أن الأشخاص الذين يشربون 5-6 أكواب من الماء العادي يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية، وتحدث النوبات القلبية بنسبة 40٪ أقل. لذا فإن شرب الماء يعد وقاية طبيعية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• رسوم الطاقة. كل ما نقوم به في حياتنا لا يمكن تحقيقه إلا بفضل طاقتنا. إذا كانت "البطارية" مشحونة، يمكننا أن نحرك الجبال، وإذا كانت فارغة، نستلقي على الأريكة منهكين. والمثير للدهشة أنه في نصف حالات فقدان القوة، يقع اللوم على "عادة" عدم شرب الماء. يقوم الماء بتزويد الخلايا بالمغذيات والأكسجين إلى الدماغ. هذا غذاء للجسم. سوف تشكر الخلايا المغذية والراضية "المالك" بالطاقة الحيوية.
• لا الصداع والصداع النصفي. علامة أخرى على الجفاف هي الصداع. المثير للاهتمام هنا هو أنه إذا كان رأسك يؤلمك، اشرب كوبًا من الماء، ولمنع الصداع النصفي، اشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
• تحسين الجلد. الماء منظف طبيعي للبشرة، وكريم مجدد إذا صح التعبير. لا تصدقني؟ ما عليك سوى إلقاء نظرة على معظم مستحضرات التجميل - فهي تعتمد جميعها على المياه النقية أو المعدنية. شرب الماء ومشاكل الجلد سيتم القضاء عليها من الداخل. وهذا أهم بكثير من اللمعان الخارجي.
• الأداء المستقر للجهاز الهضمي. المعدة غير الصحية، وسوء الهضم، والإمساك - كل هذا يمكن أن يدمر حياة الشخص بشكل خطير. والطريقة البسيطة لمكافحة ذلك هي شرب المزيد من الماء. يساعد شرب السوائل على تكسير الطعام وتقليل الحموضة. حاول شرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة. وفي غضون 2-3 أسابيع ستشعر بالفرق، وستشعر معدتك بتحسن كبير.
• تطهير الجسم. يزيل الماء الفضلات والسموم من الجسم. كما تعلمون، الخلايا تنتج ليس فقط الطاقة، ولكن أيضا النفايات. ويجب إزالتها من الجسم، وإلا سيتم تشكيل مكب النفايات مع كل العواقب الصحية المترتبة على ذلك. الماء هو ما يزيل هذه الانسدادات من الفضاء بين الخلايا.
• الوقاية من السرطان. إذا كنت تشرب الماء بشكل طبيعي، فإن احتمالية الإصابة بسرطان المريء والمثانة والغدد الثديية تنخفض. لقد توصل العلماء إلى رقم تقريبي - 47٪ من الأشخاص الذين يشربون الماء أقل عرضة للإصابة بالسرطان.
• الماء ضروري أثناء النشاط البدني والرياضة. أثناء النشاط المكثف، يطلق جسمنا المزيد من السوائل من خلال العرق والتنفس. لمنع الجفاف، وتخفيف التعب والضعف، وشرب المزيد من الماء أثناء العمل والتدريب.
• منظم درجة الحرارة. الماء عنصر مهم في نظام تبريد الجسم. يساعدنا التنظيم الحراري على البقاء نشطين في الطقس الحار والبارد. اشرب المزيد من الماء للحفاظ على عمل هذا النظام بسلاسة.

معايير استهلاك المياه يوميا هي قيم نسبية. يعتمد الكثير على عمر الشخص وحالته الصحية ونشاطه البدني ومناخه.

لذلك، وبناء على هذه العوامل، خذ بعين الاعتبار ما يلي:

• شرب الماء الطبيعي. إذا لم يكن ذلك ممكنا، قم بتنقية سائل الصنبور باستخدام المرشحات. الخيار الأفضل هو طلب المياه المعبأة في زجاجات من شركتنا "مياه الصحة" مع التوصيل في جميع أنحاء موسكو وسانت بطرسبرغ.
• يجب ألا تقل حاجة الشخص البالغ من الماء عن 1.5 لتر يوميًا. بالنسبة لكبار السن، يمكن تخفيض القاعدة قليلا، لكن لا ينبغي التخلي عن الماء.
• يجب على الرجال شرب الماء أكثر من النساء، حيث يستهلكون 1 لترًا أكثر من السوائل يوميًا.
• يعتبر شرب الماء مفيدًا قبل الوجبات بـ 40-60 دقيقة قبل الوجبات.
• شرب كوب من الماء على الريق في الصباح. وهذا سوف يعد أجهزة الجسم للعمل.
• الكحول والكافيين يجففان الجسم، لذا قبل أو بعد الشرب، اشرب كوبًا من الماء.
• يحدث الإسهال والإمساك في 90% من الحالات بسبب قلة استهلاك الماء. اشرب المزيد ولن تواجه أي مشاكل.
• يخفف الماء من الشعور بالجوع، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل وتقليل الوزن الزائد.

كيف تحسب كمية الماء يوميا على أساس وزن الجسم؟ هناك صيغة بسيطة. لكل 1 كيلوغرام من الوزن هناك 30-40 مل من الماء. أي أن الشخص الذي يزن 60 كجم يحتاج إلى 1.8-2 لتر من الماء يوميًا. ولا تنس أيضًا أن 1000 سعرة حرارية تتطلب لترًا من الماء.

كما تعلم، يجب على الشخص البالغ أن يشرب 6-8 أكواب من ماء الشرب يوميًا. لكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب إجبار نفسك على اتباع هذه القاعدة. اقرأ مقالتنا عن كيفية شرب المزيد من الماء كل يوم.

لماذا من المهم شرب الماء؟

الماء مهم لمعظم العمليات التي يمر بها جسمك كل يوم. عندما تشرب الماء، فإنك تقوم بتجديد احتياطياتك الداخلية. بدون كمية كافية من الماء، لن يتمكن جسمك وأعضائه من العمل بشكل صحيح.

مزايا:

• الحفاظ على درجة حرارة الجسم في المعدل الطبيعي.
• تشحيم وتبطين مفاصلك؛
• حماية العمود الفقري والأنسجة الأخرى.
• يساعد على التخلص من الفضلات من خلال حركات البول والعرق والأمعاء.

يمكن أن يساعدك شرب الماء أيضًا على الظهور بشكل أفضل. على سبيل المثال، الماء يحافظ على صحة بشرتك. الجلد هو أكبر عضو في جسمك. عندما تشرب الكثير من الماء، فإنك تحافظ على صحة جسمك وترطيبه.

وبما أن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية، فيمكن أن يكون أداة رائعة للتحكم في وزنك.

مخاطر عدم شرب كمية كافية من الماء:

• الارتباك أو التفكير غير الواضح.
• تغيرات في المزاج؛
• ارتفاع درجة الحرارة.
• إمساك؛
• خلل في الكلى.

يمكن علاج الجفاف الخفيف عن طريق شرب المزيد من الماء والسوائل الأخرى. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، فقد تحتاج إلى العلاج في المستشفى.

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟

كقاعدة عامة، يجب على الشخص البالغ شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميا، وفي أيام الرياضة النشطة، يرتفع هذا المعيار إلى 3-3.5 لتر. لكن احتياجاتك الشخصية قد لا تتزامن مع هذه المعلمة المتوسطة، لأن كل جسم لديه نظام الشرب الخاص به.

• الرجال: وزن الجسم × 35
• النساء: وزن الجسم × 31

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 50 كجم للنساء، فأنت بحاجة إلى شرب 1 لتر 550 ملليلتر من الماء يوميًا.

ومع ذلك، فإن هذا الخيار لا يأخذ في الاعتبار تكلفة التدريب والمناسبات الأخرى التي تحتاج فيها إلى شرب المزيد من الماء.

الحالات التي تحتاج فيها إلى زيادة استهلاك المياه:

• ممارسة الرياضة البدنية + 400-600 ملليلتر.عندما تتدرب أو تشارك في أي مسابقة، فإنك تتعرق. يجب تعويض فقدان هذا السائل. إذا كان النشاط البدني صغيرًا أو متوسطًا، فيجب أن يكون المقدار المحدد كافيًا. عندما تجهد نفسك لأكثر من ساعة، اشرب المزيد من الماء. اشرب الماء ليس أثناء النشاط فحسب، بل بعده أيضًا.
• بارد وحراري + 400-600 ملليلتر.كلما كان الطقس أكثر سخونة ورطوبة، كلما زاد العرق. ولكن من الغريب أنه في بعض الأحيان في الطقس البارد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد - عندما ترتدي ملابس أكثر دفئًا مما هو مطلوب، أو عندما تكون في الداخل لفترة طويلة مرتديًا ملابس خارجية.
• التواجد على ارتفاع أكثر من 2.5 ألف م فوق سطح البحر + 400 مليلتر. هناك أسباب كثيرة، على سبيل المثال، الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان والتنفس السريع.
• حمى وقيء وإسهال + 300-800 ملليلتر.تأخذ هذه الأعراض كمية كبيرة من السوائل من الجسم، والتي يجب تجديدها. بهذه الطريقة لن تجعل الوضع أسوأ. يحتاج الأشخاص المصابون بتحصي البول والتهاب المثانة أيضًا إلى شرب الكثير من السوائل.
• الحمل والرضاعة + 500 مليلتر.تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى الكثير من الماء. بالنسبة للنساء الحوامل، يزيد تناول السوائل يوميا بمقدار 500 مل، وللنساء المرضعات بنشاط بمقدار 500 مل - 1 لتر.
• شرب القهوة + 500 مليلتر لكل كوب مشروب.المنتجات التي تحتوي على الكافيين تعمل على إزالة الماء من الجسم بشكل فعال. اضرب الكمية المستهلكة في 2 لمساعدة الكلى.
• استهلاك الشاي والكحول والمشروبات الحلوة + حجم المشروب المستهلك.أنها تعطل استقلاب الماء والملح. من أجل عدم تفاقم الوضع، أضف إلى المعيار اليومي حجما يساوي حجم المشروب المستهلك. إذا شربت 250 مل من العصير، أضف 250 مل من الماء إلى حصتك اليومية.

لتطوير نظام الاستهلاك الصحيح، ابدأ بـ 150 ملليلترًا من الماء في الساعة. زيادة هذا المبلغ تدريجيا من أسبوع لآخر، سوف تصل إلى المعيار الخاص بك.

كيف تشرب المزيد من الماء؟

ستساعدك هذه الحيل البسيطة على شرب المزيد من الماء والحفاظ على الترطيب الأمثل. تأكد من أخذ العلم بها.

1. أضف الروائح إلى إبريقك

إن شرب 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا قد يكون بمثابة تعذيب. أضف بعض النكهة عن طريق إضافة الفاكهة الطازجة (الجريب فروت، الفراولة، الليمون)، شرائح الخضار (الخيار، الزنجبيل، الكرفس) والأعشاب (الريحان، النعناع، ​​الخزامى) إلى قنينتك.

2. اجعل الماء عادة

اكتسب عادة من خلال ربط الماء ببعض أنشطتك اليومية الأكثر شيوعًا. هل أنت ذاهب إلى الحمام؟ شرب الماء بعد. هل تبحث في الثلاجة مرة أخرى؟ اشرب ماء!

3. شرب الماء قبل كل وجبة

عندما يأتي النادل ويطلب منك طلب مشروبات، اطلب الماء دائمًا. إن شرب كوب كامل قبل كل وجبة يمكن أن يساعد في الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها لأنه يجعلك تشعر بالشبع.

4. استخدم تطبيقًا لتتبع كمية المياه التي تستهلكها

يوجد حاليًا العديد من التطبيقات التي يمكن تثبيتها على الهاتف الذكي. إنها تسمح لك بمراقبة العملية وتجميع إحصائيات استهلاك المياه وتقديم التوصيات.

5. قم بشراء زجاجة التكنولوجيا

انتقل بتتبع استهلاك المياه إلى المستوى التالي باستخدام زجاجة المياه الذكية HidrateMe (60 دولارًا) والتطبيق المنسق. يتتبعون معًا كمية الماء التي شربتها.

6. تخفيف المشروبات السكرية بالماء والثلج

عند شرب العصير أو عصير الليمون أو الشاي المثلج، أضف جرعة صحية من الثلج (استهدف نسبة واحد إلى واحد). ستستمر في شرب الحلاوة التي تتوق إليها مع جرعة صحية من الماء التي يحتاجها جسمك.

7. ضع إبريق ماء في مكان ظاهر

من السهل أن تتذكر شرب الماء عندما يكون مصدر المياه قريبًا. احتفظ بإبريق أو إبريق كبير من الماء بالقرب من مكتبك، أو على طاولة المطبخ، أو بالقرب من سريرك.

8. قم بشراء فلتر للمياه

يمكن أن تكون المياه المفلترة أفضل من مجرد السائل الذي يخرج من الصنبور. لذا، استثمر في نظام لحوض مطبخك أو قم بشراء إبريق فلتر.

9. أضف عصير الليمون أو عصير الليمون إلى المشروبات الغازية.

إذا كنت تشرب المياه المعدنية الفوارة، أضف شريحة من الليمون أو عصير الليمون إليها. وهذا سيجعل الماء أكثر فائدة.

10. تناول الأطعمة الغنية بالمياه

إحدى الطرق الخادعة لزيادة كمية المياه التي تستهلكها يوميًا: تناول الماء. أضف الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى قائمة التسوق الخاصة بك. الأطعمة التالية تحتوي على نسبة عالية من الماء: الخيار (96% ماء)، الكوسا (95% ماء)، البطيخ (92% ماء)، والجريب فروت (91% ماء).

11. عند شرب الكحول، التزم بقاعدة واحد لواحد.

هذه إستراتيجية رائعة لتجنب حدوث صداع الكحول في اليوم التالي، ولكن يمكنك أيضًا استخدامها للتأكد من أنك تستهلك الكثير من الماء.

وصفات الماء الصحي لإزالة السموم من الجسم

الماء نفسه ممل للغاية. لماذا لا يتم تخفيفه بمكونات صحية؟ حافظ على رطوبة جسمك واستمتع بالمياه اللذيذة.

1. خيار + جريب فروت + نعناع

تحتوي العديد من مياه التخلص من السموم على الخيار لأنها مثالية. تساعد الخصائص المدرة للبول التي يحتوي عليها الخيار على ضمان طرد معظم الرطوبة الموجودة في جسمك من نظامك في أسرع وقت ممكن.

أضف الجريب فروت وستحصل على نكهة لاذعة تحتوي أيضًا على إنزيمات صحية.

يمكنك أيضًا إضافة أوراق النعناع إلى الخيار والجريب فروت، مما يساعد في تخفيف آلام المعدة.

ما عليك سوى خلط جميع المكونات مع الماء وتركها لمدة ساعتين قبل تناولها.

2. البطيخ

أحد العناصر الغذائية الرائعة التي يحتوي عليها البطيخ هو الليكوبين. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقليل الالتهاب. هناك أيضًا أحماض أمينية مخبأة في هذا المنتج العصير الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

قطعي البطيخ إلى مكعبات وأضيفي إليه الماء. يمكنك الشرب على الفور.

3. توت + نعناع

في هذا الماء المذهل نحصل على مزيج من التوت والنعناع. شيئان لهما فوائد كثيرة. يتمتع التوت بخصائص مطهرة للجسم، بينما يساعد النعناع على تخفيف التوتر.

معًا، تحصل على فريق من الأبطال الخارقين الذي يساعد في عملية الهضم وفقدان الوزن.

4. خيار + ليمون + نعناع

من ابتكر هذه الوصفة كان يجب أن يصبح مليونيراً. هذه هي الوصفة الأكثر شعبية لمياه التخلص من السموم والمتوفرة في كل قائمة سبا.

اشعر وكأنك في منتجع صحي بإضافة الخيار وشرائح الليمون وأوراق النعناع إلى الماء.

5. خيار + ليمون + نعناع + زنجبيل

هذا الماء هو تقريبًا نفس ماء السبا، ولكن مع إضافة صغيرة: فهو يحتوي على الزنجبيل.

قد تظن أن إضافة بعض الزنجبيل لن يحدث فرقًا كبيرًا، لكن الزنجبيل هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها عند محاولة إنقاص الوزن.

6. الفراولة

من النادر أن تقابل شخصًا لا يحب الفراولة. هذه الفاكهة تشبه توم هانكس - الجميع يحبها.

على الرغم من أن هذا ماء الفراولة، إلا أن هناك عددًا من الفواكه الأخرى التي يمكنك إضافتها:

• تفاح؛
• الليمون.
• البرتقال.
• إجاص؛
• توت العليق.

7. فراولة + خيار + نعناع + ليمون

هذه مياه لذيذة جداً إن إضافة أي نوع من الحمضيات سيفعل أشياء رائعة لجسمك بالنظر إلى كمية فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها.

8. بطيخ + نعناع

ليست هناك حاجة للكلمات هنا. ترطيب مضاعف للجسم وفوائد كثيرة لجمال الجسم. فقط لا تنس تقطيع البطيخ إلى مكعبات.

9. شاي أخضر + فراولة + ليمون أو ليمون

تعتبر أوراق الشاي مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة التي تطرد جميع السموم من الجسم. عند دمجها مع بعض المكونات القوية الأخرى، يمكنك صنع مشروب رائع.

10. ماء التخلص من السموم بالجريب فروت والبرتقال والخيار

الجريب فروت في حد ذاته ليس فاكهة لذيذة جدًا. ومع ذلك، يمكن تخفيف مرارته بشرائح البرتقال والخيار.

الجريب فروت ليس غنيًا بفيتامين C فحسب، بل يحتوي أيضًا على فيتامين A. وهذا الأخير يساعد على عكس التفاعلات الكيميائية الضارة في الجسم.

6 تطبيقات تساعدك على شرب المزيد من الماء طوال اليوم

باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية هذه، ستعرف بالضبط كمية المياه التي شربتها ومتى. الحفاظ على الترطيب الأمثل للجسم بشكل صحيح.

1. برعم الألوة

يسمح تطبيق Aloe Bud للمستخدمين بتتبع كل جانب من جوانب استهلاكهم للمياه تقريبًا. يمكنك إعداد تذكيرات، والاطلاع على معلومات حول متى وكمية الماء التي شربتها، وكذلك تعيين الحد الذي تريد الوصول إليه.

ومع ذلك، فإن التطبيق، على عكس العديد من التطبيقات الأخرى المتعلقة بمياه الشرب، لا يحسب كمية المياه التي تشربها - سيتعين عليك القيام بذلك بنفسك. ولكن إذا كنت تبحث عن تطبيق يحتوي على نظام تذكير رائع يتيح لك تتبع جوانب صحية أكثر من تناول السوائل، فقد ترغب في تجربة Aloe Bud.

2. مربية النبات

3. رصيد الماء الخاص بي

سيحسب هذا التطبيق كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا بناءً على بياناتك الشخصية. كما يسمح لك بتغيير هذا الرقم ليناسب احتياجاتك الفردية. يمكنك أيضًا إضافة مشروب إلى التطبيق من قائمة ضخمة. بمجرد إضافة مشروب، سيخبرك My Water Balance بالنسبة المئوية من استهلاكك اليومي الذي لا تزال بحاجة إلى تعويضه بالماء.

4. تذكير بشرب الماء

يحتوي تطبيق Drink Water Reminder على الكثير من المعلومات حول صحتك اليومية، بما في ذلك المناخ الذي تعيش فيه. الغرض الرئيسي من التطبيق هو تشجيعك على شرب المزيد من الماء يوميًا. قم بتدوين الوقت الذي تستيقظ فيه، والوقت الذي تذهب فيه للنوم، وعدد المرات التي تريد فيها شرب الماء (كل 10 دقائق أو كل ثلاث ساعات) وستتلقى تذكيرات مخصصة.

5. أكواليرت

يقوم Aqualert أيضًا بإعداد الكثير من المعلومات عنك لإعداد نفسه لاستخدام أفضل. مع تسجيل دخولك المزيد والمزيد من الأيام، يمكنك الحصول على شارات من Aqualert، والتي ستسمح لك بمعرفة كيف يمكنك تحسين جسمك بانتظام عن طريق شرب الماء بانتظام. إنها مثل لعبة حيث الجائزة هي الترطيب.

6. وقت الماء

في هذا التطبيق سوف تقابل مخلوقًا افتراضيًا - قطرة ماء صغيرة ستنمو عندما تملأ جسمك بالماء. ولكن يمكنك أيضًا الحصول على "حيوانات أليفة" أخرى. يوفر Water Time القدرة على إضافة مجموعة متنوعة من المشروبات، ولكن إلى جانب تقديم القهوة وبعض المشروبات الأخرى، فإنه يحتوي أيضًا على أداة تتيح لك إنشاء مشروبك الخاص عن طريق اختيار نوع الحاوية ولون السائل الموجود بالداخل - من اللون الأخضر الليموني إلى اللون الوردي الفاتح – والاسم. بهذه الطريقة، يمكنك إنشاء أيقونة لأي شيء تشربه بانتظام وإضافته إلى مكتبتك السائلة.

إحدى التوصيات العصرية لنمط حياة صحي هي شرب أكبر قدر ممكن من الماء. ليس فقط أي سائل، بل الماء. H2O بسيط. يمكنك العثور على مقالات تدعي أن الشاي والقهوة وعصير الفواكه والمرق والحليب والمشروبات الغازية الحلوة هي طعام، وبالمعنى الدقيق للكلمة يمكنك فقط شرب سائل محايد لا يحتوي على سعرات حرارية أو مواد مغذية. الماء فقط سيوفر الترطيب الكامل. هل هذا البيان صحيح؟

قبل أن نكتشف ذلك، دعونا نتذكر لماذا يحتاج الشخص إلى السائل.

من المعروف على نطاق واسع أننا نتكون من 60% من الماء. تؤدي سوائل الجسم العديد من الوظائف: الحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية، وهضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية وتوصيلها إلى الأعضاء. يؤدي نقص السوائل إلى خلل في توازن الشوارد في الخلايا، مما يتسبب في إصابة جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الأنسجة العضلية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف الجسدي. السائل ضروري أيضًا للحفاظ على صلابة ومرونة الجلد. وبدونها، تكون وظائف الإفراز، أي إزالة النفايات والسموم، مستحيلة أيضًا.

هل يتمتع الماء بأي مزايا مقارنة بالمشروبات والأطعمة السائلة الأخرى؟ نعم، فهي متوفرة. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، مما يعني أنه لن يؤثر على وزننا، على عكس العصير، ناهيك عن القهوة أو الشاي، والتي، بالإضافة إلى كونها مدرات للبول، لا يمكن تصور الكثير من الناس بدون سكر أو حليب أو كريمة، أو حتى حلويات. ماذا يمكننا أن نقول عن الصودا الحلوة، والتي - ليس بدون سبب - يعتبرها أنصار نمط الحياة الصحي آفة نمط الحياة الحديث. هناك السكر وبدائله الاصطناعية والمواد الحافظة وعدد لا يحصى من الإضافات والمنكهات.

حتى عصير الفاكهة، وهو مشروب صحي تمامًا، يجب أيضًا أن يقتصر على مرضى السكر ومرضى الحساسية، في حين لم يلاحظ أن مادة H2O تثير الحساسية، وفي حالتها غير الملوثة لا تشكل عامل خطر لأي أمراض...

قام خبراء طبيون في المكسيك، وهي دولة ذات مناخ وصحاري حار، والتي تعد مشكلة الإماهة ملحة للغاية بالنسبة لسكانها، بتجميع تصنيف للمشروبات بناءً على بيانات حول فوائدها ومخاطرها الصحية.

في المقام الأول كان الماء، ثم بالترتيب التنازلي من حيث الفائدة:
2) الحليب خالي الدسم،
3) القهوة والشاي بدون سكر،
4) مشروبات الحمية مع بدائل السكر،
5) المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولها فوائد صحية محدودة (عصير الفواكه، الحليب كامل الدسم، المشروبات الرياضية والمشروبات الكحولية)،
6) المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا تحتوي على قيمة غذائية (الصودا المحلاة، العصائر المضاف إليها السكر، الشاي الحلو والقهوة).

ومن المهم أن نلاحظ أنه عند تجميع هذا التصنيف، أخذ الخبراء في الاعتبار في المقام الأول خطر السمنة، التي أصبحت مشكلة ملحة بشكل متزايد بالنسبة لسكان المكسيك، لأسباب ليس أقلها الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية السكرية.

هل يجب تفضيل الماء على جميع المشروبات الأخرى؟ إنه بالتأكيد يستحق كل هذا العناء. فهل هذا يعني أن الماء هو السائل الوحيد الذي يلبي كافة احتياجات الجسم؟ لا هذا ليس صحيحا.

يحصل الإنسان على ما بين 20 إلى 40 بالمائة من جميع السوائل الضرورية من الطعام، وليس فقط من الحساء. وهو موجود في كل ما نأكله تقريبًا، وخاصةً الكثير منه في الفواكه والخضروات، ولهذا السبب يوصى بأن تشكل معظم النظام الغذائي اليومي في الطقس الحار.

نشرب 60-80% من السوائل المطلوبة، وليس من الضروري أن يكون الماء، كل ما عليك فعله هو أن تكون على دراية بإيجابيات وسلبيات المشروبات الأخرى حتى تتمكن من موازنة الكمية المستهلكة. من المهم أن نعرف، على سبيل المثال، أن بعض العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه تفقد طبيعتها عند عصرها، لذا فإن الفاكهة الكاملة وكوب من الماء أكثر صحة من كوب من العصير. ومع ذلك، إذا لم يكن العصير موانعًا لك بسبب أي حالة طبية، فقد يشكل جزءًا من تناولك اليومي للسوائل.

تعتبر القهوة والشاي من مدرات البول، لكن كمية السائل التي تطردها لا تزال أقل من حجمها، لذلك لا يحتاج محبو هذه المشروبات إلى التخلي عنها، إلا في حالة وجود بعض موانع الاستعمال الأخرى.

ليس للصودا الحلوة أي قيمة غذائية تقريبًا، بل لها قيمة طاقة فقط، ولكنها ستساعد أيضًا في إرواء عطشك واستعادة توازن السوائل. لا يجب أن تنجرف وتشربه كل يوم، ولا يجب أن تعلم الأطفال شربه، ولكن لا يُمنع الشخص السليم من الانغماس في كوب من مشروب Sprite أو Pinocchio من حين لآخر.

السؤال المهم الذي يدرسه خبراء الطب مراراً وتكراراً هو ما هي كمية السوائل التي يجب أن يشربها الشخص يومياً من أجل الأداء الأمثل لأعضاء وأنظمة الجسم؟

هناك رأي: كلما شربنا المزيد من الماء، كان ذلك أفضل لصحتنا. لكن هذا ليس صحيحا تماما. وقد حسب العلماء الهولنديون أنه مع النشاط البدني المتوسط، واتباع نظام غذائي عادي في غياب الظروف المناخية القاسية، يفرز الشخص حوالي 500 مل من السائل يوميا، مما يعني أن هذا هو الحد الأدنى الذي من المستحيل الانخفاض إليه. ولذلك، فإن التوصية القياسية بشرب 1.5 - 2.5 لتر من السوائل يوميًا أكثر من كافية. لا يوجد دليل علمي على أن الكميات الإضافية توفر فوائد صحية وعافية إضافية باستثناء أولئك الذين يعانون من التهابات الكلى أو المثانة أو حصوات الكلى. وينصحون بشرب المزيد.

إن الحاجة إلى السوائل في كل كائن حي هي حاجة فردية وعادة ما يتم تنظيمها بشكل جيد من خلال آلية مثل العطش: يظهر هذا الإحساس عندما يسجل الدماغ انخفاضًا في مستوى السوائل في الجسم، ومن خلال النخامية العصبية، يبلغ صاحبه بذلك. . من المعقول أن تتبع إشارات جسمك وتشرب بقدر ما تريد، إلا إذا كنت تتناول أدوية تزيد من العطش أو تؤثر بطريقة أخرى على توازن السوائل لديك. من الأفضل مناقشة الآثار الجانبية من هذا النوع مع طبيبك ووضع نظام تناول السوائل الصحيح.

تؤدي محاولات تحسين صحتك بمساعدة كميات إضافية من مياه الشرب أحيانًا إلى أشياء مضحكة. لذلك، تسعى بعض النساء إلى تجديد شبابهن، معتقدات أن شرب المزيد من الماء يؤدي إلى زيادة ترطيب البشرة. وبحسب طبيب الأمراض الجلدية الأميركي كينيث إلنر، فإن بشرتنا تحتاج إلى السوائل، ولكن بكمية معينة فقط، وتجاوزها لن يؤثر على التجاعيد بأي شكل من الأشكال، ولكن من الممكن أن نصاب بالتورم، خاصة النساء في منتصف العمر.

في كثير من الأحيان يمكنك العثور على نصيحة لشرب المزيد لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا: من المفترض أن السوائل الإضافية تقلل الشهية. قام الدكتور ستاينلي جولدفارب من جامعة فيلادلفيا (بنسلفانيا، الولايات المتحدة الأمريكية)، الذي يدرس وظائف الكلى وارتفاع ضغط الدم ودور الأملاح في الجسم، بمراجعة الأدبيات الطبية حول هذه المسألة ولم يجد أي أساس علمي لهذا الادعاء. في مقالته "فقط أضف الماء"، يراجع أيضًا الدراسات التي ربطت بين انخفاض تناول السوائل وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الشريان التاجي وسرطان المثانة والقولون. لسوء الحظ، ليس من الواضح من التحليل بأثر رجعي ما هو السبب وما هو التأثير، وما إذا كان الناس مرضوا بسبب نقص السوائل، أو انخفضت حاجتهم إليها بسبب المرض. يدرك مؤلفو المقال أن إجراء بحث واسع النطاق حول دور المادة التي لا يمكن تسجيلها ببراءة اختراع يبدو ميئوسًا منه تمامًا. ولكن بدونها، لا يمكننا استخلاص استنتاجات محددة.

وفي الوقت نفسه، هناك أدلة على أنه في ظل ظروف معينة، يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من السوائل إلى تفاقم الحالة العامة والأداء. في إحدى الدراسات، طُلب من أطفال المدارس شرب الماء أثناء الفصل، بغض النظر عما إذا كانوا عطشى أم لا. وهذا لم يساعدهم فحسب، بل أدى أيضًا إلى تفاقم أدائهم في الفصل الدراسي.

ومن الحالات المعروفة نقص صوديوم الدم، أي انخفاض مستوى الصوديوم في الدم الناتج عن زيادة السوائل. يحدث هذا أحيانًا للرياضيين الذين يحتاجون حقًا إلى كميات إضافية من السوائل أثناء التدريب المكثف، ومع ذلك، يحدث أنهم يشربون أكثر مما يحتاجه الجسم حقًا. أعراض نقص صوديوم الدم هي فقدان الشهية، وانخفاض حاسة التذوق، وتشنجات المعدة، وتكوين الغازات في الأمعاء، والدوخة، وحتى صعوبة التوازن عند المشي، والتعب.

إذا كنت تشك في أنك تشرب كمية كافية من السوائل، استخدم قاعدة بسيطة: يجب أن يكون لون البول أصفر فاتح؛ إذا كان هناك نقص في السوائل في الجسم، يصبح أغمق. يمكن أن يكون عدد مرات التبول الصغيرة – أقل من 3 مرات في اليوم – علامة على نقص السوائل.

وهناك رأي مفاده أن شركة دانون الفرنسية التي تنتج المياه المعبأة، هي التي تقف وراء الدعوة إلى الإكثار من شرب المياه والاقتصار عليها. كتبت الدكتورة مارغريت مكارتني عن هذا في مقالتها في المجلة الطبية البريطانية.

ولكن هل المياه المعبأة أفضل من مياه الصنبور؟ وهل هو الأفضل دائما؟ وهناك بعض الشكوك حول هذا الأمر، منها على سبيل المثال:

"إن الطريقة التقليدية لتنقية المياه العميقة، أو ما يسمى بـ "التناضح العكسي"، معروفة على نطاق واسع. يتم دفع الماء من خلال أغشية صغيرة، مما يحرم الماء من جميع الأملاح الذائبة تقريبًا والمواد الأخرى الضارة والمفيدة. ونتيجة لهذا التنقية يتم الحصول على ماء مقطر أو شبه مقطر. مثل هذه المياه، خالية من جميع المواد القابلة للذوبان، تبدأ بنشاط كبير في غسل المعادن الحيوية من الجسم. ميزة وطنية أخرى لإنتاج المياه هي أن حوالي 70٪ من المياه المعبأة في روسيا اليوم لا يتم إنتاجها باستخدام التكنولوجيا المعلنة. على سبيل المثال، على النحو التالي: يتم إضافة مادة التخثر (المصفاة) إلى ماء الصنبور العادي، ثم يترك الماء يستقر ويعبأ في زجاجات تحمل علامة "مياه الينابيع". لذلك لا أحد يستطيع أن يضمن جودة المياه وأنك اشتريت مياه حقيقية أو مزيفة. وفقا للرابطة الوطنية للسلامة الوراثية، فإن المياه المعبأة غالبا ما تكون أقل جودة من مياه الصنبور. بالإضافة إلى ذلك، حتى الآن، لم يتم اختبار المياه التي تباع من قبل الشركات الخاصة وفي المتاجر بحثًا عن التأثيرات المسببة للطفرات وثلاثي الهالوميثان، لأن هذه المعايير غير موجودة بعد في روسيا. لذلك لا يمكن لأحد أن يضمن سلامة شرب مثل هذه المياه”.

يوصي بعض الخبراء بشرب مياه الصنبور المفلترة. يعتمد اختيار الفلتر على ميزانيتك. من الناحية المثالية، قد يحتوي نظام الترشيح على أجزاء متعددة تستخدم طرقًا مختلفة لتصفية ملوثات المياه العضوية وغير العضوية، ولكن مرشحات الكربون البسيطة تعمل أيضًا بشكل جيد إذا تم استبدالها وفقًا لعمرها المحدد.

يتكون جسم الإنسان من 70 بالمئة تقريباً من الماء، وعندما يفقد الجسم الرطوبة تقل حيويته. الماء مادة تأتي في المرتبة الثانية من حيث الأهمية بعد الأكسجين. هناك حاجة للعمليات الأيضية والكيميائية الحيوية في الجسم.

يعتمد أداء الجسم بأكمله على كمية الماء التي تشربها: الدورة الدموية والأعضاء الداخلية والعضلات. يعتمد الدماغ بشكل كبير على الماء.

معظم الناس يشربون الماء فقط عندما يشعرون بالعطش. العطش هو رد فعل الجسم الذي يشير إلى أن إمدادات المياه منخفضة وتحتاج إلى التجديد. رشفة من الماء عند العطش تعطي شعوراً لطيفاً وتحسن المزاج.

تجفيف

سبب الجفاف أو الجفاف هو زيادة الرطوبة المفرزة بالنسبة إلى تناولها. لا يمكنك أن تقتصر على شرب القهوة والعصير والشاي بدلا من مياه الشرب النظيفة. نمط الحياة هذا يسبب الجفاف.

يجب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية باعتدال. يجب تخفيف عصائر الفاكهة بالماء بنسبة 50% إلى 50% نظراً لكثرة الكربوهيدرات في تركيبتها. تحتوي العصائر أيضًا على كمية كبيرة من السكر وحمض الستريك والفيتامينات المركبة ومحسنات النكهة. ما هو قليل من الماء الموجود في العصير يفقده الجسم أثناء عملية هضم السكر.

الجفاف يثير حدوث بعض الأمراض والأمراض. على هذه الخلفية، تتطور أمراض القلب والأوعية الدموية والعضلات والغدد الصماء والعقلية.

سبب آخر لجفاف الجسم هو جفاف الهواء الذي يدخل إلى الرئتين. يتفاعل الجسم معه بزيادة التبول، حيث يتم فقدان جزء كبير من الماء وكلوريد الصوديوم. بعد ذلك، ينتهك استقلاب الماء والملح، وينخفض ​​حجم الدم وتتباطأ الدورة الدموية. وبالتالي يزداد الحمل على القلب.

علامات الجفاف:

• تعب
• دوخة
• لون البول الداكن
• التهيج والقلق
• ضعف الرغبة الجنسية
• فقدان الشهية
• احتقان الجلد
• اللامبالاة
• صداع

كل هذه العوامل يمكن أن تسبب تطور التعب المزمن. يعد الجفاف في أنسجة المخ سببًا مباشرًا للضغط الاجتماعي المستمر. والنتيجة هي القلق والشك بالنفس ومشاكل عاطفية أخرى.

إذا ظهرت على الشخص أعراض الجفاف، عليه استشارة الطبيب. الوقاية من الجفاف أسهل من علاجه. لتجنب المشاكل الصحية، اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، خاصة عند العمل على الكمبيوتر وأثناء فترات النشاط البدني.

لماذا من المهم شرب الماء

يفقد جسم الإنسان الرطوبة حسب نمط الحياة والمناخ والعمل البدني. يستخدم الجسم حوالي لترين من الماء يومياً. لذلك، من الضروري التعويض عن فقدان الرطوبة الواهبة للحياة. معدل استهلاك الماء للشخص البالغ هو 5-8 أكواب إذا لم يكن لديه موانع لشرب مثل هذه الكمية من السائل.

مع وجود كمية كافية من السوائل في الجسم، يتم إزالة النفايات والسموم من الجسم. يتم تطهير الأعضاء والأوعية الدموية وتقوية العضلات. -كثرة الرطوبة تزيد من القدرات العقلية وتنظم درجة حرارة الجسم.

إن بضعة لترات من مياه الشرب تمنع السمنة، حيث يتم تكسير وامتصاص السكريات والبروتينات بشكل أفضل. شرب المزيد من الماء يجعلك ترغب في تناول كميات أقل. ينظف الماء الأوعية الدموية من الترسبات ويعزز امتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن. خلايا الجلد المليئة بالرطوبة ستمنع ظهور التجاعيد الدقيقة والتقشير.

يخفف الماء آلام الصداع النصفي، ويزيل المفاصل، ويقلل من الانزعاج فيها. يحتوي الحلق المبلل بالرطوبة على أجسام مضادة تقاوم الفيروسات.

"صيغة الماء"

شرب الكثير من الماء ليس شيئًا يمكن للجميع القيام به. يجب أن يعتاد الشخص على تناول المزيد من السوائل تدريجياً. في البداية، قد يبدو الأمر وكأنك تجبر نفسك على شرب الماء. ولكن سوف تمر بضعة أيام، وسيطلب جسمك نفسه الكمية المناسبة من الماء.

ولكن ماذا تفعل في بداية الرحلة؟ الانضباط مهم هنا. كلما أخذت عادة جديدة على محمل الجد، كلما أصبحت أسلوب حياتك بشكل أسرع. اجعل من عادتك شرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة. بهذه الطريقة تبدأ عملية الهضم وتشجع أعضائك الداخلية على العمل بشكل صحيح. شرب الماء كل ساعة طوال يوم العمل.

لا يجد الجميع أنه من السهل شرب كوب كامل من الماء مرة واحدة. حاول أن تبدأ بكمية مريحة من الماء. اشرب رشفات قليلة، ولكن في كثير من الأحيان وبكل سرور بدلاً من إجبارك على تناول كوب كامل. إذا وجدت صعوبة في شرب الماء من الكوب، فاشترِ شفاطات خاصة.

هناك صيغة لحساب كمية السوائل المطلوبة يوميًا: يجب ضرب وزنك بالكيلو جرام في 30، حيث 30 جرامًا من الماء لكل 1 كجم من وزن الشخص. سوف تحصل على القيمة بالجرام. مثلا وزنك 70 كيلو يعني 70 * 30 = 2100 جرام أي حوالي 8 أكواب ونصف من الماء كل كوب 250 جرام. كل يوم.

خارقة الحياة لعادة جديدة

إذا مللت من شرب الماء العادي، أضف إليه بعض الفواكه الطازجة أو التوت. التركيبة الأكثر شعبية هي الماء مع الليمون. الثنائي الأقل شعبية ولكن ليس أقل شهية هو الخيار والفراولة.

هناك أيضًا العديد من الاختلافات في التوابل: تضاف أوراق الريحان أو النعناع أو إكليل الجبل أو حتى الفلفل الأحمر إلى الماء. الفلفل الحار له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي ويسرع الدم. يمكن للجميع ابتكار مجموعتهم الخاصة التي تناسب ذوقهم.

يمكنك العثور على المياه المنكهة على أرفف المتاجر. لكن إذا كنت تشك في جودته وفي عدم احتوائه على إضافات كيميائية فمن الأفضل عدم شرائه.

يجد الناس أن مذاق الماء البارد أفضل من الماء بدرجة حرارة الغرفة. إذا كان لديك نفس الشعور، أضف بضع قطع من الثلج إلى الماء. يعد العصير الطازج المجمد بديلاً ممتازًا للثلج العادي.

تحتوي بعض الخضروات على ما يصل إلى 95% من الماء. قم بتضمين الخيار الطازج والبطيخ والكرفس والطماطم والكيوي والتفاح في قائمتك كإضافة صحية للماء. لا يتخلف التوت في محتوى الماء: في الفراولة - 92٪، في العليق - 80٪.

يجب أن يكون وعاء الماء دائمًا في مجال رؤيتك. قم بشراء كوب أو زجاجة أو كوب جميل باستخدام القش. المظهر الجميل للأطباق يجذب العين، ولن تنسى الشرب.

في بعض الأحيان يمكنك الخلط بين الشعور بالعطش والخفة. لذلك، إذا شعرت أنك جائع قليلاً، على الرغم من أنك قد تناولت طعاماً مؤخراً، اشرب الماء وانتظر بضع دقائق. وسوف يهدأ الشعور بالجوع إذا كان العطش.

قم بإنشاء مخطط شهري لمساعدتك على تتبع كمية السوائل التي تتناولها. ضع علامة زائد في كل مرة تشرب فيها الكمية المخصصة لك من الماء في الساعة. توجد الآن تطبيقات للهواتف الذكية تقوم بعمل جيد في تتبع استهلاكك للمياه.

إن الشرب السليم للمياه ليس إجراءً معقدًا. باتباع هذه النصائح، سيكون من الأسهل تعلم شرب المزيد من السوائل وسرعان ما سيصبح شرب الماء عادة.

تذكر أن كمية الماء التي تشربها يوميًا تختلف من شخص لآخر. ذلك يعتمد على نمط الحياة والتغذية والنشاط البدني. استشر طبيبك لحساب كمية السوائل التي تتناولها.

نأمل أن تجد هذه المقالة مفيدة.

أضف موقعنا إلى الإشارات المرجعية (Ctrl + D) حتى لا تفقده.

يقول خبراء التغذية الغربيون والمحليون بالإجماع: يحتاج الشخص، بغض النظر عن الحمل والوقت من العام، إلى شرب الكثير من الماء. وهذا يساعد على تحسين توازن الماء والملح في الجسم. ولكن هل هذا البيان صحيح؟ اتضح أن السوائل الزائدة يمكن أن تسبب ضررا خطيرا للأعضاء الداخلية.

كيف ينشأ العطش؟

وفقا لعلماء الأحياء، فإن السبب الرئيسي وراء رغبة الشخص في الشرب هو تغير في توازن الماء والملح في الدم. في المتوسط، يحتوي لتر واحد من الدم على 9.45 جرامًا من الملح. من الممكن حدوث تقلبات طفيفة في محتوى هذه المادة، ولكن فقط في أجزاء من مائة من الجرام. أما إذا زاد تركيز الملح مثلا فإن نشاط جميع خلايا الجسم يتعطل بسبب إمدادها بالدم. في مثل هذه اللحظة، ينخفض ​​\u200b\u200bمكون الماء فيه، ويثخن الدم. وهذا، بحسب علماء الأوردة، يهدد بتكوين جلطات دموية، مما يعني أنه سيتم حظر تغذية منطقة معينة من الأنسجة أو العضو. لكن هذا في الحالات الحرجة.

كقاعدة عامة، في اللحظات الأولى من زيادة طفيفة في تركيز الملح، يشعر الشخص بجفاف الفم. هذه هي الإشارة الأولى التي تدعو إلى زيادة مستويات السوائل في الجسم. يحدث هذا، على سبيل المثال، في الحرارة، عندما يتعرق الشخص ويتبخر السائل.

شرب الماء بكثرة مضر

اتضح أنه من الأفضل للجسم أن يشرب المزيد من السوائل؟ مُطْلَقاً. ومن المعروف أنه كلما شربت أكثر في الحرارة، كلما أردت أكثر. في هذه اللحظة، يتعرق الجسم أكثر، ومع زيادة كمية الرطوبة المتبخرة، يترك الجسم المزيد من الملح. وفي هذه الحالة فإن بشرة الوجه واليدين وكذلك الشعر هي أول من يعاني.

إذا اعتاد الشخص عمدا على زيادة استهلاك المياه، فإنه في الطقس البارد العادي يسبب ضررا للعديد من الأعضاء الداخلية. يحذر أطباء الجهاز الهضمي المحلي: شرب الكثير من الماء يخفف بشكل خطير عصير المعدة، ويتوقف عن التركيز وتدمير الميكروبات التي تدخل المعدة مع الطعام. يسمح لهم الماء بالبقاء على قيد الحياة، مما يعني زيادة خطر الإصابة بالعدوى.

يعتقد بعض الناس أن شرب الكثير من السوائل يساعد على تحسين وظائف الكلى. يشرح عالم أمراض الكلى الفرنسي بيير رونسو في عمله العلمي كيف تعمل الكلى فعليًا. وللحفاظ على المستوى المطلوب من السوائل في الجسم، تقوم الكلى بإعادة امتصاص بعض الماء الذي تمت تصفيته بالفعل. وهذا يوفر تركيز البول القياسي. لكن كلما زاد شرب الشخص، قلّت الحاجة إلى توفير الماء من قبل الكلى، وعملت الأنابيب التي تم إنشاؤها خصيصًا لإعادة الامتصاص بشكل أقل فأقل بمرور الوقت. إذا كان الجسم يفتقر إلى الوصول المعتاد إلى الماء في الطقس الحار، فلن تتمكن الكلى من تشبعه بالسوائل المحفوظة، وسيبدأ الجفاف بسرعة.

الاستهلاك المفرط للسوائل سرعان ما يملأ أنسجة الكبد والكلى، وتنتفخ، وتضعف خصائصها الوظيفية. وفي الوقت نفسه، تلعب هذه الأعضاء دورًا مهمًا في نظام الإخراج، وعندما تفشل، لا يقوم الجسم بإزالة الماء بالكامل. يتم الاحتفاظ بالسوائل في خلايا الأنسجة، ويحدث التورم، مما يؤدي إلى زيادة الضغط في جدران الأوعية الدموية. ثم يبدأ الصداع. الغدد الليمفاوية، المنتفخة بسبب زيادة الرطوبة، لا تتعامل أيضًا مع مهمتها - تنخفض المناعة، ولا يبقى سوى ساعات قليلة قبل تطور التهابات الجهاز الهضمي.

هل يساعدك الماء على إنقاص الوزن؟

ومع ذلك، فإن العديد من السيدات، بعد زيادة كمية السوائل المستهلكة، على الرغم من الآثار الجانبية في شكل تورم طفيف، يبلغن عن فقدان الوزن الحقيقي. إذن، من أجل فقدان الوزن بشكل فعال، لا تزال بحاجة إلى الكثير من الماء؟

في البداية، يؤدي شرب الكثير من الماء إلى تحسين وظيفة الأمعاء، وزيادة التمعج، ويمر الطعام عبر الأقسام بشكل أسرع، مما يعني التخلص من منتجات الهضم بشكل أكثر كفاءة، وانخفاض الوزن. ولكن بعد ثلاثة أشهر يتغير الوضع. يتشبع البنكرياس والمرارة بالماء، وتنشأ مشاكل في عملهما. لا تتم معالجة الطعام بشكل كامل بسبب انخفاض مستوى الصفراء المفرزة والإفرازات الأخرى. تدريجيا، يتضخم الغشاء المخاطي المعوي - يحدث الإمساك بشكل متزايد. وهذا يؤدي إلى خبث عام في الجسم وزيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يحذر علماء الغدد الصماء: خلايا الغدد الهرمونية، التي تفيض بالرطوبة، لا يمكنها المشاركة بشكل كامل في عمليات التمثيل الغذائي بسبب نقص الطاقة.

ولذلك فإن حرق الدهون والكربوهيدرات يتباطأ، وهذا لا يساهم في فقدان الوزن.

هل يحتاج الرياضيون إلى الكثير من الماء؟

اتضح أن الأشخاص العاديين لا يجب أن يجبروا أنفسهم على شرب الكثير من السوائل - فهذا ضار. ولعل زيادة استهلاك المياه ضروري للرياضيين. ولكن هذا ليس صحيحا أيضا. ويرى الدكتور تيموثي نوكس، أستاذ الطب الرياضي بجامعة كيب تاون (جنوب أفريقيا)، في كتابه “الجفاف أثناء التمرين: خرافات وحقائق”، أن الإفراط في شرب الماء لا يحسن الأداء الرياضي، بل يزيده سوءا ويضعضعا. الجسم في خطر نقص صوديوم الدم (انتهاك توازن الماء والكهارل).

يدعي البروفيسور أنك ببساطة لا تستطيع أن تشرب قبل أن تشعر بالعطش. وهذا يقلل من التركيز والنشاط العضلي البدني لدى الرياضيين والأشخاص العاديين. وإذا أردنا أن نكون أقوياء وأصحاء، نحتاج إلى شرب كمية السوائل التي يحتاجها الجسم جسديًا.