Ергономічність можливість витримати велику. Ергономіка робочого місця: наукове наведення ладу та організація вашого робочого простору. Вибір та встановлення столу

Після закінчення напруженого робочого дня, проведеного за комп'ютером, ви встаєте з-за столу з почуттям скутості в шиї, спині та плечах і «важкою» головою? І мимоволі замислюєтеся про покупку того самого ергономічного крісла, яке обіцяє комфорт у роботі?

Насправді у Ваших неприємних відчуттів може бути дві причини.
Одна з них – неадекватна корекція зору. Намагаючись краще розглянути зображення на екрані, Ви всім тілом нахиляєтеся вперед, тягнете шию або закидаєте голову назад, намагаючись дивитися через нижню частину окулярів. У такій незручній позі м'язи шиї, спини і плечей напружені, що призводить до болю.
Інша причина виникнення м'язових болів – неправильна організація робочого місця.

Правильна ергономіка робочого місця за комп'ютером

Як працювати ефективно, без шкоди здоров'ю, з комфортом і задоволенням? На ці питання покликана відповісти ергономічність.
Ось деякі рекомендації щодо розумної організації робочого місця.

• Розташуйте монітор прямо навпроти Вас, на відстані 60-70 см, але не ближче 50 см. Рівень очей повинен припадати на верхню третину екрана.
• Вибирайте робочий стіл із висотою робочої поверхні 68-80 см та достатнім простором для ніг.
• Робоче крісло має бути регульованим по висоті. А нахилена вперед спинка – відповідати фізіологічним вигинам хребта.
• Під час роботи руки та ноги повинні бути паралельні до підлоги. Зручне становище рук забезпечують підлокітники. За потреби використовуйте підставку для ніг.
• Клавіатуру розташуйте на відстані 10-30 см краю столу.
• Бажано використовувати пюпітр чи фіксатор для документів.

Ергономічна безпека характеризується такими умовами роботи, коли зручно її виконувати з максимальним ефектом. Це досягається правильним розміщенням робочого столу та застосуванням технічних засобів.

Ергономічна безпека при роботі з дисплеєм персонального комп'ютера оцінюється за трьома групами параметрів:

1) робоче місце - розміщення робочого місця (стола та стільця комп'ютера, монітора, клавіатури;

2) візуальні - яскравість зображення, контрастність, зовнішня освітленість, відблиски, миготіння зображення та ін;

3) емісійні - рівні електростатичного та електромагнітного полів, рентгенівського та ультрафіолетового випромінювань.

Наприклад, неправильний підбір візуальних параметрів: відрегульований екран монітора, яка використовується кольорова гама, звідки падає світло, може спровокувати швидку втому, головний біль, зниження концентрації уваги, навіть погіршення зору та стрес. Зрозуміло, що у такому разі й помилки нерідкі. При цьому дискомфорт дуже можливий незалежно від апаратурою якого класу ви користуєтеся.

Профілактика захворювань під час роботи за комп'ютером.Негативний вплив роботи на комп'ютері можна певною мірою зменшити за рахунок дотримання гігієнічних норм та правил. Більш суворі обмеження необхідно дотримуватися дітям та підліткам, які грають на комп'ютерах у період статевого дозрівання.

Важливе значення у забезпеченні електромагнітної безпеки при застосуванні персональних комп'ютерів мають чинні нині Санітарні і правила (СаПиН) № 2.2.2. 542-96 «Гігієнічні вимоги до відеодисплейних терміналів, персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи», які рекомендують порядок виробництва, продажу та використання ВДТ та ПЕОМ. З 1 січня 1997 року в Росії введено новий норматив безпеки відеомоніторів, що відповідає вимогам найжорсткішого у світі шведського стандарту MPR 11. Усі ВДТ та ПЕОМ повинні мати технічну документацію та гігієнічний сертифікат.

Затверджений у липні 1996 року державний стандарт РФ з електромагнітної безпеки дисплеїв ПЕОМ (<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

Розташовуватись від дисплея необхідно на відстані витягнутої руки та на 1,2 метра від бічних та задніх стінок інших відеотерміналів.

Працюючи на комп'ютері основне навантаження посідає очі. Особливо важко тому людям в окулярах: короткозорим та далекозорим. Вони автоматично намагаються компенсувати поганий зір, змінюючи положення тіла. Нахиляються до екрану, жмуряться, намагаючись краще розглянути текст. Порушується постава, рано чи пізно починає хворіти на шию, це веде до сильних головних болів і зниження працездатності.

Звичайні окуляри рідко підходять для роботи на екрані комп'ютера. Необхідні спеціальні окуляри з подвійним або потрійним склом, розрахованим на строго певну відстань до екрану. У всіх випадках потрібні окуляри з дзеркальним склом, які допоможуть уникнути засліплення, вони світлопроникні і збільшують контрастність.

Безпека роботи на комп'ютері допоможе забезпечити наступні 12 правил:

1. Користуйтеся високим стулом зі зручною спинкою.

2.Розташуйтеся перед комп'ютером так, як вам зручно. Ноги

при цьому мають бути зігнуті під прямим кутом.

З. Комп'ютер треба встановити так, щоб на екран не падало пряме світло. Інакше екран відсвічуватиме. До речі, пряме світло шкідливе не тільки вам, а й монітору. Оптимальне положення під час роботи - боком до вікна, бажано лівим.

4.Монітор, клавіатура та корпус комп'ютера повинні бути прямо перед вами. При діагональному розташуванні монітора вам доведеться постійно крутитися на стільці. Від цього неминуче постраждає постава.

5. Деякі як монітор використовують звичайний ламповий телевізійний екран. Робити цього не слід, тому що від екрану телевізора випромінювання в 90 разів вище, ніж екрана монітора.

6. Увімкнений монітор утворює електромагнітне поле. Перевірити його інтенсивність нескладно: проведіть задньою стороною долоні на відстані кількох міліметрів від увімкненого монітора. Якщо чітко чути потріскування означає електромагнітне поле присутнє. Для захисту від електромагнітного поля слід скористатися навісними екранами.

7.Монітор повинен працювати з частотою не менше 75 Гц. Слабо мерехтливий монітор значно знижує навантаження на зір. Нові 17-дюймові монітори дають велике та чітке зображення. При постійній роботі на такому моніторі очі втомлюються значно менше.

8.Шрифт на екрані має бути темним, а фон світлим. Дрібний шрифт шкідливий для очей.

9.Монітор повинен знаходитися на відстані 60-70 см від очей на 200 нижче за рівень очей.

11. Через кожні ЗО - 45 хвилин роботи за комп'ютером слід робити перерву, під час якої не рекомендується читати або дивитися телевізор. Загальна тривалість роботи за комп'ютером не повинна перевищувати 4 години на добу.

Рекомендована тривалість роботи з комп'ютером у дітей шкільного віку: 5-й клас - 15 хвилин, 1 заняття де 6 -7-й клас - 20 хвилин, 1 заняття в день; 8 – 9-й клас – 25 нут, 2 заняття на день; 10-11-й клас - 25 хвилин, 2 заняття у вигляді при здвоєних уроках - ЗО та 15 хвилин.

Комплекси оздоровчих та профілактичних вправ, що виконуються при роботі з ЕОМ, можуть зменшити як загальну втому, так і втому пальців рук та очей. Наслідки роботи позначаються не відразу. Але потім м'язові болі і болі в суглобах швидко стають хронічними. Ось кілька порад та вправ, які допоможуть уникнути шкідливого впливу:

Закривайте час від часу очі і прикривайте їхнє ладо

Найчастіше змінюйте позу, робіть паузи у роботі.

Вправи: 1) підніміть плечі нагору, опустіть; 2) те ж гавкайте окремо правим і лівим плечем; З) відведіть плечі на потім уперед, зробіть обертальні рухи плечима; 4) покладіть руки на голову, розведіть лікті в сторони і злегка відведіть назад, затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, тепер вперед, трохи нахиліть голову; 5) в цьому ж положенні зробіть нахили вправо і вліво, дивіться на той лікоть, який на даний момент нагорі; 6) правою рукою нахиліть голову вправо, потім лівою – вліво, плечі на місці.

Основні вимоги до організації робочого місця користувача ПЕОМ викладено СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03.

Робоче місце – місце, у якому працівник повинен перебувати або яке йому необхідно прибути у зв'язку з його роботою і яке прямо чи опосередковано перебуває під контролем роботодавця.

Робоче місце постійне – місце, у якому працюючий перебуває більшу частину свого робочого дня (понад 50 % чи більше 2 годин безперервно).

Відповідно до ГОСТ 12.2.032-78 конструкція робочого місця та взаємне розташування всіх його елементів (сидіння, органи управління, засоби відображення інформації та інші) повинні відповідати антропометричним, фізіологічним та психологічним вимогам, а також характеру роботи [ГОСТ 12.2.032-78]. Зокрема, при організації

робочого місця програміста мають бути дотримані такі основні умови: оптимальне розміщення обладнання, що входить до складу робочого місця, та достатній робочий простір, що дозволяє здійснювати всі необхідні рухи та переміщення.

Добре пристосоване до трудової діяльності, правильно і доцільно організоване щодо простору, форми, розміру робоче місце забезпечує інженеру-програмісту зручне положення при роботі та високу продуктивність праці при найменшій фізичній та психічній напрузі. За умови правильної організації робочого місця продуктивність праці зростає з 8 до 20 відсотків.

1. При розміщенні робочих місць з ПЕОМ відстань між робочими столами з відеомоніторами (у напрямку тилу поверхні одного відеомонітора та екрана іншого відеомонітора) має бути не менше 2,0 м, а

відстань між бічними поверхнями відеомоніторів – не менше 1,2 м.

2. Робочі місця з ПЕОМ у приміщеннях із джерелами шкідливих виробничих факторів повинні розміщуватись у ізольованих кабінах з організованим повітрообміном.

3. Робочі місця з ПЕОМ під час виконання творчої роботи, потребує значного розумового напруги чи високої концентрації уваги, рекомендується ізолювати друг від друга перегородками висотою 1,5 - 2,0 м.

4. Екран відеомонітора повинен знаходитись від очей користувача на відстані 600 - 700 мм, але не ближче 500 мм з урахуванням розмірів алфавітно-цифрових знаків та символів.

5. Конструкція робочого столу повинна забезпечувати оптимальне розміщення на робочій поверхні устаткування, що використовується з урахуванням його кількості та конструктивних особливостей, характеру виконуваної роботи.

При цьому допускається використання робочих столів різних конструкцій, що відповідають сучасним вимогам ергономіки. Поверхня робочого столу повинна мати коефіцієнт відбиття 0,5 – 0,7.

6. Конструкція робочого випорожнення (крісла) повинна забезпечувати підтримання раціональної робочої пози під час роботи на ПЕОМ дозволяти змінювати позу з метою зниження статичної напруги м'язів шийно-плечової області та спини для попередження розвитку втоми. Тип робочого випорожнення (крісла) слід вибирати з урахуванням зростання користувача, характеру та тривалості роботи з ПЕОМ.

Робочий стілець (крісло) повинен бути підйомно-поворотним, регульованим по висоті та кутам нахилу сидіння та спинки, а також відстані спинки від переднього краю сидіння, при цьому регулювання кожного параметра має бути незалежним, легко здійснюваним і мати надійну фіксацію.

7. Поверхня сидіння, спинки та інших елементів стільця (крісла) повинна бути напівм'якою, з нековзним, слабо електризується і повітропроникним покриттям, що забезпечує легке очищення від забруднень.

8. Робоче місце користувача ПЕОМ слід обладнати підставкою для ніг, що має ширину не менше ніж 300 мм, глибину не менше ніж 400 мм, регулювання по висоті в межах до 150 мм і по куту нахилу опорної поверхні підставки до 20°. Поверхня підставки повинна бути рифлена і мати по передньому краю бортик заввишки 10 мм.

9. Клавіатуру слід розташовувати на поверхні столу на відстані 100 - 300 мм від краю, зверненого до користувача або на спеціальній робочій поверхні, що регулюється по висоті, відокремленою від основної стільниці.

10. Лінія погляду повинна бути перпендикулярна центру екрана і оптимальне її відхилення від перпендикуляра, що проходить через центр екрана у вертикальній площині, не повинно перевищувати +/-5 градусів, допустиме +/- 10 градусів.

Робоче місце для виконання робіт у положенні сидячи організується відповідно до ГОСТ 12.2.032-78. Така поза викликає мінімальну втому програміста. Раціональне планування робочого місця передбачає чіткий порядок та сталість розміщення предметів, засобів праці та документації. Конструкцією робочого місця має бути забезпечене виконання трудових операцій у межах зони досяжності моторного поля.

Зони для виконання ручних операцій та розміщення органів управління наведено на малюнку 207.

Рисунок 207 – Зони для виконання ручних операцій та розміщення органів керування: 1 – зона для розміщення найбільш важливих органів управління (оптимальна зона моторного поля); 2 – зона для розміщення органів управління, що часто використовуються (зона легкої досяжності моторного поля); 3 - зона для розміщення органів управління, що рідко використовуються (зона досяжності моторного поля)

Виконання трудових операцій «часто» та «дуже часто» має бути забезпечене в межах зони легкої досяжності та оптимальної зони моторного поля. Частоту виконання операцій приймають: дуже часто – дві та більше операції за 1 хв; часто - менше двох операцій на 1 хв, але більше двох операцій на 1 год; рідко – трохи більше двох операцій на 1 год.

При роботі двома руками органи управління розміщують з таким розрахунком, щоб не було перехрещення рук.

Органи управління на робочій поверхні у горизонтальній площині необхідно розміщувати з урахуванням таких вимог:

Найчастіше використовувані та найважливіші органи управління повинні бути розташовані в зоні 1 (рисунок 207);

Часто використовувані та менш важливі органи управління

не допускається розташовувати за межами зони 2 (рисунок 207);

Рідко використовувані органи управління не допускаються

розташовувати поза зони 3 (рисунок 207) [ГОСТ 12.2.032-78].

Розглянемо оптимальне розміщення предметів праці та документації у зонах досяжності моторного поля:

1) відеодисплейний термінал (ВДТ): розміщується у зоні 3 (центр);

2) системний блок: розміщується у передбаченій ніші столу у зоні 3 (праворуч);

3) клавіатура: у зоні 1/2 (центр);

4) маніпулятор типу «миша»: у зоні 2 (праворуч);

5) принтер: у зоні 3 (праворуч);

6) документація: необхідна під час роботи – у зоні 3 (ліворуч), невикористовувана постійно – у висувних ящиках столу у зоні 3 (ліворуч).

Оптимальне розміщення предметів праці та документації у зонах досяжності моторного поля представлено малюнку 208.

Рисунок 208 - Оптимальне розміщення предметів праці та документації у зонах досяжності моторного поля

Виконані вимоги ергономіки до робочого місця дозволяють гарантувати ефективність робочого процесу, що поєднується із зручністю у повсякденності. Про коригування рівня продуктивності організацією навколишнього простору сказано та написано дуже багато, а сам цей факт неодноразово ставав об'єктом досліджень. Ергономіка робочого місця у створенні допоможе скоротити час, витрачається персоналом виконання завдань. Правильне оформлення – це метод запобігання передчасній втомі. Будучи дотриманою при оформленні простору, ергономіка робочого місця користувача стає запорукою швидкого вирішення завдань та випередження будь-яких планів.

На що подивитися?

Як зрозуміти, якою мірою дотримуються правила ергономіки на робочому місці? Потрібно просто уважно подивитися довкола. Як часто працівник протягом дня піднімається із-за столу, щоб отримати доступ до необхідного предмета? Як багато виробів, які потрібні постійно, розташовані так, що неможливо до них дотягнутися, сидячи на стільці? Як багато місця на столі вільно? Чи цього достатньо, щоб робочий процес не супроводжувався перешкодами?

Ергономіка робочого місця із персональним комп'ютером передбачає правильне розташування клавіатури, монітора. Необхідно звернути увагу наскільки сильно втомлює робочий процес. Перенапруження, можливо, вдалося б зняти, скоригувавши розташування предметів. Разом з тим комп'ютер, як свідчать вимоги до ергономіки робочого місця, повинен обов'язково сусідити з простором, що сприяє роботі з паперами без шкоди діяльності на ЕОМ.

Заслуговують на увагу аспекти

Оцінюючи ергономіки комп'ютерного робочого місця важливо аналізувати становище як машини, а й іншого майна, устаткування, що використовується під час роботи. Так, більшість працівників мають у своєму розпорядженні полиці, шафи для зберігання різноманітних предметів. Аналізуючи ергономіку робочого місця, доведеться прискіпливо оглянути всі вироби: як багато серед них непотрібних? Наскільки обладнання, яке використовується для зберігання, відповідає предметам, що зберігаються під час його застосування?

Багато в чому ергономіка робочого місця визначається часом, що витрачається на пошуки необхідного предмета. Проаналізувавши це явище, можна організувати розташування речей, щоб скоротити тимчасові втрати. Не буде зайвим, виявляючи особливості конкретного приміщення, звернути увагу на інтер'єр: як розташовані меблі? Наскільки вона оптимізована для виконання вимог ергономіки робочого місця за комп'ютером? Чи підходить розстановка для спілкування із замовниками, колегами?

Правильно та актуально

Єдиного рецепту, що застосовується для будь-якого робочого місця без винятку, немає. Багато залежить від особливостей діяльності, специфіки робочого процесу. Втім, деякі поради є загальноприйнятими. Наприклад, ергономіка робочого місця лаборанта завжди починається з аналізу рівня освітленості. Без якісного світла персонал лабораторії просто не в змозі працювати ефективно. З іншого боку, вимоги до ергономіки практично будь-якого приміщення супроводжуються порадами щодо налагодження системи освітлення, оскільки це дозволяє зберегти зір працівників. Не можна нехтувати цим аспектом!

Прийнято казати, що ергономіка - це науковий підхід, що дозволяє ефективно облаштувати робоче місце. Завдання методу - сформувати засоби, що оптимізують працю, удосконалити процес вирішення завдань, підвищити безпеку персоналу з урахуванням уявлення про комфорт людини. Одночасно з цим ергономіка дозволяє досягти кращої продуктивності.

Чи варто уваги?

Інший підприємець може вирішити, що подібний підхід для його компанії занадто науковий і досконалий, тому не застосовний на практиці. Проте дослідження підтверджують – коректний підбір обладнання, інтер'єру допомагає вплинути на роботу. Що дивно, коригування робочого процесу набагато суттєвіше, ніж багато хто звикли думати.

Починаємо з меблів: стіл

Певною мірою підхід з урахуванням вимог ергономіки - це таке масове наведення порядку у фірмі, яке допомагає покращити результати кожного робочого дня лише одним ефективним переобладнанням простору. Найбільшої уваги заслуговують робочі столи – основне місце трудящих. Необхідно проконтролювати, що працівник має вільне місце, що забезпечує зручність процесу, немає необхідності постійно відриватися від виконуваного завдання через дрібниці.

Багато сучасних працівників офісів одночасно працюють на комп'ютері та з паперовими носіями. У такому разі оптимальний підхід - так званий панорамний метод, коли можна одночасно працювати і з тими, і з іншими об'єктами, переміщаючись між ними без необхідності підніматися зі стільця. Вважається, що один із найкращих варіантів обладнання приміщення – столи регульованої висоти.

Продовжуючи тему: стільці

Офісні стільці у своїй більшості шарнірні, на коліщатках, отже, працівник може перекочуватися територією офісу, не піднімаючись з місця. За наявності спинки можна запобігти підвищеній стомлюваності шиї, спини. У той же час варто пам'ятати: меблі – це не відображення статусу, а багатофункціональний предмет інтер'єру.

Ключові параметри при виборі стільців:

• висота сидіння регулюється;
• висота, нахил спинки коригуються;
• сидіння глибоке;
• виріб стійкий;
• Коліщатка підходять підлоговому покриттю.

Обладнання: на що дивимося насамперед?

Передбачається аналізувати місцезнаходження предметів, які постійно використовуються в робочому процесі. Важливо розуміти, чи вплив з боку звичок на розташування речей. Припустимо, працівник раніше постійно тримав деякий предмет досить далеко, оскільки він не використовувався у повсякденній роботі, але ситуація змінилася, обов'язки скоригувалися, він потрібний щодня. Отже, настав час змінити місце його зберігання і покласти ближче. Це допоможе не тільки економити час, а й раціональніше витрачати сили.

Багато робочих місць в офісах доповнені настінними полицями. Розташовувати їх рекомендовано так, щоб предмети на нижньому ярусі були доступні без необхідності вставати зі свого місця. Якщо виріб використовується постійно, він повинен бути поруч. Як правило, це БФП, довідник, телефони. Прийде підібрати місце, до якого не потрібно тягтися.

Машина теж потребує порядку

У наш час комп'ютери застосовуються на величезній кількості робочих місць - важко навіть уявити масштаб поширеності ЕОМ. Відмінна риса машин - довготривалість робочого процесу. Якщо дотриматися простих вимог, можна при високій продуктивності досягти комфорту співробітника, попередити хронічну втому та негативний вплив на здоров'я.

Перше, що необхідно перевірити – розташування монітора. Рівень має збігатися із рівнем очей працівника. Втім, інші вважають, що слід розміщувати екран трохи нижче. Усі сходяться на думці: неприпустимо, щоб монітор був вищим за рівень очей. Висновки ґрунтуються на дослідженнях оптимального рівня нахилу шиї, голови. Щоб зрозуміти, наскільки зручне місце, доведеться сісти перед комп'ютером і звернути увагу, в якому положенні фіксуються хребет та шия, як розташовані лікті та кисті. Не можна забувати про ноги: ступні, стегна повинні підтримуватись у правильному положенні. Якщо хоча б одна з частин тіла викривлена ​​або швидко втомлюється, настав час змінити інтер'єр, щоб підвищити показники ергономіки.

Що ще важливе?

Щоб не втомлюватись, необхідно відпочивати. Як рекомендують фахівці, після чверті години роботи за комп'ютером вже необхідно дати очам перепочинок - на кілька миттєвостей закрити їх, відкрити, подивитися на віддалений предмет і часто поморгати. Така проста регулярна практика допоможе довше зберегти добрий зір. Втім, не будуть зайвими і більш тривалі перерви. Фахівці рекомендують щогодини відриватися на 5-10 хвилин від робочих завдань, щоб трохи перепочити. Цей підхід не витрачає час, але збільшує продуктивність.

Якщо робочий процес пов'язаний із взаємодією з паперовими документами, необхідно налаштувати якісне освітлення місця. Світло потрібне набагато потужніше, ніж при читанні з екрана. За необхідності одночасної взаємодії з машиною та паперами необхідно завести настільну лампу, що допомагає відрегулювати загальний рівень освітленості. Це дозволить зберегти зір: лампу ставлять так, щоб світло від неї не падало на екран, водночас папери були б яскраво освітлені.

Порядок: ніякого жалю до зайвого!

Ергономіка вимагає наявності в зоні доступу виключно корисних речей, які постійно застосовуються в робочому процесі. Першими потрібно розібрати шафи, які від постійної робочої локації віддалені на найбільшу відстань. Тут зберігаються предмети, які не надто часто потрібні, у багатьох - просто нерозібране з минулого прибирання. Поступово переміщуються ближче і ближче до «серця» місця роботи, звільняючи від непотрібних предметів дедалі більше простору. Такий підхід дозволить отримати необхідний обсяг свободи, розмістити постійно потрібну документацію поблизу себе.

Будь-яка сидяча робота, зокрема робота за комп'ютером, офіційно не вважається шкідливою або небезпечною для здоров'я. Але насправді подібна малорухлива діяльність загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Проводячи багато часу за ПК, користувач має значні статичні навантаження. При цьому одні групи м'язів не несуть навантаження, інші відчувають значне перенапруга, в результаті поступово розвиваються порушення постави, а надалі виникає викривлення хребта. Одночасно спостерігається здавлення кровоносних судин, що погіршує обмінні процеси у тканинах. Тривалі навантаження на хребет - одне з причин дегенеративно-дистрофічних змін у міжхребцевих дисках, тобто. остеохондрозу.

Для профілактики захворювань опорно-рухового апарату людям, змушеним протягом робочого дня «сидіти за комп'ютером», необхідно кожні 1,5 – 2 години робити невеликі «фізкультурні» паузи, а у вільний час обов'язково відвідувати тренажерний зал чи басейн. Зменшити шкоду від статичних навантажень допомагає правильна, ергономічна організація робочого місця.

Ергономіка при роботі на комп'ютері - це не просто вміння протягом дня зберігати правильну поставу. Робочий інструмент, а в нашому випадку це комп'ютер, має бути налаштований і пристосований так, щоб за його допомогою ми не тільки могли вирішити професійні завдання, а й набули необхідних звичок, навичок, які б допомогли суттєво зменшити статичні навантаження на опорно-руховий апарат. Природно необхідно приділити увагу ергономіці робочого місця, а саме правильно відрегулювати висоту комп'ютерного крісла і підібрати по зростанню комп'ютерний стіл - положення клавіатури і монітора повинні відповідати зростанню користувача.

Які здорові звички варто придбати для безпечної роботи з комп'ютером? Насамперед, це вміння регулярно контролювати поставу. Тримати спину прямою та рівною непросто, але при правильно відрегульованій висоті крісла, що відповідає зростанню користувача, оптимальному розташуванні монітора та клавіатури, це завдання істотно полегшується. Положення тіла при роботі за комп'ютером не повинно викликати перенапруги м'язів спини, сідниць, стегон, отже, хворобливі відчуття у цих зонах за дотримання правил ергономіки робочого місця відсутні.

Користувачеві під час роботи з клавіатурою ПК рекомендується лікті тримати зігнутими під прямим кутом, зап'ястя розташувати одному рівні з передпліччям, плечі у своїй розслабити. Дуже добре, якщо крісло оснащене підлокітниками, що підтримують передпліччя у правильному положенні. Голова при роботі за ПК в ідеалі має бути трохи нахилена вперед. Необхідні для роботи документи краще розташувати поряд, щоб не доводилося постійно повертати голову вбік і напружувати м'язи шиї. Часті повороти голови нерідко призводять до болів у шиї та плечах.

При тривалій роботі за комп'ютером важливо приділити увагу правильному положенню ніг. Сидіння комп'ютерного випорожнення вибирають досить м'яке. Ноги мають у своєму розпорядженні так, щоб вони були зігнуті в колінних суглобах під кутом 90 градусів і спиралися на підлогу всією стопою.

Для профілактики розвитку RSI ( хронічна травма від напруги, що повторюється)і тунельного синдрому слід відповідально поставитися до вибору та налаштування клавіатури, а також бажано опанувати сліпий метод друку. Під час роботи з клавіатурою допустимо, щоб зап'ястя торкалися краю стільниці, але не можна повністю спиратися ними на стіл. Клавіатура має мати зручний кут нахилу. Деякі моделі клавіатур мають невеликі розщеплення (виїмки), призначені для комфортного розміщення зап'ясть користувача. При необхідності можна придбати невеликі підпорки перед клавіатурою. Ці підпори призначені для підтримки зап'ястя у правильному положенні та профілактики тунельного синдрому. Але навіть найзручніша клавіатура і найсучасніші пристосування не в змозі запобігти професійним захворюванням комп'ютерників, якщо користувач не робитиме регулярних перерв у роботі і розминатиметься під час «п'ятихвилинок».

Робота з комп'ютерною мишею також потребує вироблення певних корисних навичок. Використовуючи маніпулятор, слід чітко дотримуватися цих правил:

1. Слідкуйте за положенням зап'ястя. Не слід сильно згинати чи розгинати руку в зап'ястя чи спиратися зап'ястям на стіл.

2. Уникайте сильного стискання комп'ютерної миші, що призводить до порушення кровопостачання м'язів кисті та пальців, розвитку їх перенапруги.

3. Мишка повинна розташовуватися так, щоб не виникала потреба повністю витягнути руку вперед.

Останнім часом замість комп'ютерної миші багато користувачів віддають перевагу трекболу. Працюючи з цим маніпулятором обсяг рухів, виконуваних рукою, зменшується, але з цим обсяг рухів, вироблених пальцями, збільшується. Тому жодної переваги одного маніпулятора перед іншим немає.