Posible bang magdagdag ng protina sa lugaw? Protein oatmeal - recipe na may larawan. Saan makakabili ng timbangan

Ang pangunahing pinagmumulan ng mga kumplikadong (mabagal) na carbohydrates para sa mga atleta ng bodybuilding ay sinigang. Ang pinakamahalaga ay bigas at bakwit, na naglalaman ng protina, taba, carbohydrates at mineral. Ang pangmatagalang pagkonsumo ng mga cereal na ginawa mula sa mga cereal na ito sa isang regular na batayan ay humihinto upang magdala ng kasiyahan, kaya ang ilang mga pagkakaiba-iba ay kailangang ipakilala sa diyeta. Sa layuning ito, kailangan mong isaalang-alang kung aling mga cereal ang pinakamahusay na isama sa iyong menu.

Ang lasa ng ulam na ito ay pamilyar sa lahat mula pagkabata. Ang mga matatanda ay hindi rin laban sa pagkain ng semolina, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay maaaring magluto ng sinigang nang tama. Sa bakwit ang lahat ay mas simple. Ito ay puno ng tubig, ilagay sa apoy at inalis pagkatapos ng 30 minuto. Ang lugaw ng semolina ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa proseso ng pagluluto. Upang maiwasang tumakas ang gatas, patuloy na ayusin ang init. Bilang karagdagan, ang semolina mismo ay dapat na patuloy na hinalo. Ang prosesong ito ay nakakatakot sa marami, ngunit sa pangalawa o pangatlong beses na ang lahat ay nagsisimula nang gumana nang walang anumang mga problema, at sa paglipas ng panahon ito ay nagiging awtomatiko.

Ang pangunahing bentahe ng semolina ay ang mataas na nilalaman ng protina. Walang masyadong protina sa cereal mismo, ngunit dahil sa ang katunayan na ito ay niluto sa gatas, ang natapos na lugaw ay pinayaman ng elementong ito. Pinakamainam na kumain ng semolina para sa almusal, na nagbibigay-daan sa iyo upang makabawi para sa kakulangan ng carbohydrates sa umaga, at huwag mag-alala tungkol sa labis na akumulasyon ng taba, dahil sa araw ang asukal at mga derivatives nito ay nagsisimulang gastusin bilang enerhiya, at hindi. nakaimbak sa fat depot. Samakatuwid, maaari mong ligtas na matamis ang sinigang kahit na may jam. Kung kumain ka ng semolina na hindi matamis, hindi ito magiging napakasarap.

Ang isa pang ulam na nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at magpahinga ng kaunti mula sa bigas na may bakwit. Ang ilang mga bodybuilder ay kumakain ng oatmeal kasama ng bakwit at bigas. Mayroong tungkol sa 12 g ng protina bawat 100 g ng cereal na ito. Kasama ng protina, ang oatmeal ay mayaman sa hibla na nakabatay sa halaman, na pinipigilan ang gana. Inirerekomenda na gamitin sa mga diyeta at sa panahon ng pagpapatayo.

Mula sa oatmeal maaari kang maghanda hindi lamang ng regular na lugaw, kundi pati na rin ng maraming iba pang mga pinggan. Ang cookies ay napakasarap. Mas malusog ang mga ito kaysa sa iba't ibang mga matamis na binili sa tindahan. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga shake ng protina ay inihanda batay sa mga cereal.

Ito ay hindi napakapopular sa mga bodybuilder, dahil kakaunti ang mga tao na maaaring maghanda ng isang tunay na masarap na ulam. Kung pipiliin mo ang tamang recipe, ito ay magiging isa sa iyong mga paborito. Ang barley ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Ang bitamina B, na bahagi ng cereal, ay kasangkot sa synthesis ng protina at ang proseso ng pagbuo ng dugo, na isang tiyak na plus para sa mga kasangkot sa bodybuilding. Pinasisigla ng Pearl barley ang paggawa ng collagen, isang sangkap na nagpapanatili ng malusog na tissue ng buto.

Ang ulam ay naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa iba pang mga cereal. Ang isang daang gramo ng cereal na ito ay naglalaman ng hindi bababa sa 21 gramo ng protina. Bilang karagdagan, ang mga gisantes ay mayaman sa antioxidants at potassium. Ang kawalan ng cereal ay na ito ay nagtataguyod ng pagtaas ng pagbuo ng gas, na nagreresulta sa hindi lamang isang hindi kasiya-siya na amoy, kundi pati na rin ang mas masahol na pagsipsip ng mga sustansya. Gayunpaman, kung hindi nito gawing kumplikado ang buhay para sa iba, ang sinigang na ito ay maaari at dapat kainin, dahil ito ay ganap na sumasakop sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina.

Kamusta! Review na nakatuon sa protina instant na sinigang "Oatmeal na may strawberry". Sa pangkalahatan, gusto ko ang lahat ng uri ng mga produkto na may presensya protina sa komposisyon. Siyempre, nang makita ang isang tiyak na linya ng instant na lugaw mula sa tatak na "Bionova", na hindi pamilyar sa akin, ibinaling ko ang aking pansin sa kanilang direksyon. Sa istante, sa seksyon ng organic na pagkain, ay naghihintay sa akin 3 pagpipilian sa lasa:

Ito ang unang pagkakataon na nakita ko ang brand na ito ng cereal, at sa unang pagsubok, nagpasya akong pumili strawberry Para sa akin personal, ang pagpili ay nabigyang-katwiran sa pamamagitan ng "Hindi mo masisira ang lugaw na may mantikilya." Sa aking kaso - mga strawberry

At kaya, kinuha ang isang bag ng lugaw, binigyan ko ng pansin ang tatak!

Ang mga produktong Bionova ay ganap na balanse at pagkakaisa. Malinis na enerhiya at benepisyo. Ang lahat ay ayon sa nilalayon ng kalikasan. Ang BIONOVA® ay isang masarap na paraan upang ipagtapat ang iyong pagmamahal sa iyong sarili.

At kaya, sa pag-uwi, pinag-aralan ko ang kasaysayan ng pinagmulan ng tatak na ito nang mas detalyado. Sa pangkalahatan, ito ay nagbibigay inspirasyon sa kumpiyansa!

Ang natural na protina oatmeal Bionova® na may mga strawberry na walang idinagdag na asukal, ay naglalaman ng 18% na protina, mabagal (tama) carbohydrates at pandiyeta hibla, kabilang ang inulin, kaya nagbibigay ito ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, pinupuno ang katawan ng enerhiya at pagpapanatili ng balanse ng amino acid sa mahabang panahon..

Batay sa paunang salita, maaari mong malaman - sinigang ay hindi naglalaman ng asukal. Siyempre, ito ay isang kaaya-ayang pamantayan para sa akin! Ang nilalaman ng protina sa komposisyon ay nakalulugod din - 18%. Sa pangkalahatan, nakatanggap ako ng malaking tiwala!

▪️ Bansang pinagmulan: Russia 🇷🇺

▪️ Presyo: Bumili ako ng isang bag ng lugaw, sa presyo 45 kuskusin.

🍓 Hitsura at disenyo ng packaging:

At kaya, bumili ako ng lugaw bahaging bersyon. Ang bag ay may napakaprestihiyosong disenyo, na nagbubunga ng ideya ng disenteng kalidad ng produkto. Sa harap na bahagi ng pakete, makikita mo iba't ibang inskripsiyon, na nagpapaalam sa amin tungkol sa nilalaman ng bag. Napaka tempting ng mga designations ng letter! Ang pagbibigay pansin sa kanila, maaari nating tapusin - Ang produkto ay organic! Sa pangkalahatan, magandang disenyo! Ang mga shade ay perpektong pinagsama sa bawat isa. Ang compact package na ito ay naglalaman ng 40 g tuyong oatmeal. Sinigang pinayaman sa protina ng gatas, ito ay kapansin-pansin sa panahon ng paggamit. produkto walang asukal❗️

🍓 Naka-on likod ng bag, Maaari mong malaman ang mas detalyadong impormasyon tungkol sa produkto: paraan ng paghahanda, komposisyon, KBJU.

✔️ MAY BRAN

✔️ MATAAS NA NILALAMAN NG FOOD FIBER AT PROTEIN

✔️ KUMPLETO ANG AMINO ACID COMPOSITION

🍓 Sa turn, interesado akong malaman tambalan itong lugaw!

Tambalan
oat flakes, milk protein concentrate (Switzerland), oat bran, organic agave nectar powder, chicory dietary fiber - inulin (Belgium), freeze-dried strawberries, asin, natural na lasa. Naglalaman ng mga natural na nagaganap na asukal.

Sa totoo lang, wala akong negatibong iniisip tungkol sa mga sangkap sa lugaw. Naglalaman ng: oat bran, na may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng panunaw. Sugar talaga wala, Oo, at ito ay kapansin-pansin sa panahon ng pagkain. Sa tingin ko ito ay gumaganap bilang isang kapalit ng asukal polysaccharide ng natural na pinagmulan - inulin. Sa pangkalahatan - mahusay na komposisyon! Wala akong reklamo!

🍓 Halaga ng enerhiya:

Bawat paghahatid (40 g) - 140 kcal/580 kJ

🍓 Nutritional information bawat 40 g serving:

B: 7.5 g

F: 2.0 g

U: 22.0 g

Dietary fiber: 3.0 g, kabilang ang inulin - 1.0 g (40%*)

🍓 Hitsura ng tuyong oatmeal:

At sa gayon, ang bag ay madaling buksan, nang hindi gumagamit ng mga bagay sa paggupit. Sa una, tuyo cereal, magkaroon ng isang binibigkas na aroma strawberry Hindi ko alam kung bakit, pero may kasama ako strawberry Bubblegum. Sa tuyong bersyon, mayroon ang mga natuklap bahagyang kemikal na amoy. Siyempre, pagkatapos ng paghahanda, nawawala ang amoy na ito. Kapag tuyo, ang hitsura ng mga oat flakes napakaganda. Makinis na mga natuklap, sapat na pino ang paggiling. Sa laman ng bag, makikita mo tuyong puting pulbos, at - isang maliit na halaga ng mga pinatuyong strawberry.Sa pangkalahatan, disenteng view, iba't ibang piraso ng mga labi (paglilinis) - hindi nakita❗️

🍓 Hitsura ng tapos na oatmeal:

Ayon sa tinukoy na paraan ng paghahanda, Inirerekomenda na magluto ng sinigang sa loob ng 2-3 minuto. Dinagdagan ko tubig, sa panahon ng proseso ng pagluluto. Sa pangkalahatan, mahal ko makapal, Parang lugaw ang consistency. Kaya naman nagdesisyon ako dagdagan ang oras ng pagluluto sa iyong sarili. Inabot ako sa pagluluto 7 minuto. Matapos maghintay ng isang tiyak na oras, natuklasan ko ang isang "frozen" na sinigang, na nakapagpapaalaala sa kulay pagawaan ng gatas na bersyon ng produkto. Mukhang masarap ang lugaw, nakuha ko ang consistency na para sa akin perpekto!

🍓 Mga cereal steamed perpektong. Siyempre, walang partikular na mapagbigay na dami ng mga strawberry, ngunit gayunpaman, naganap sila at tumingin sobrang katakam-takam. Sa pamamagitan ng pagkakapare-pareho, nakakuha ako ng makapal na lugaw. Ito ang eksaktong resulta na nais kong gamitin sa pagluluto tubig. Inihayag ng tagagawa ang pagkakaroon gatas protina tumutok sa komposisyon. Oo, ang lugaw ay talagang nakakuha ng isang tiyak gatas na kulay at lasa!

🍓 Mga katangian ng lasa ng oatmeal:

Ang lugaw ay may isang napaka-kaaya-ayang pagkakapare-pareho. Tama na malambing, na talagang isang plus para sa akin. Nadama ko ang isang malayong lasa ng protina, ngunit hindi ko sasabihin na ito ay nadama na maliwanag at mapanghimasok. Masarap sa pakiramdam habang kumakain lasa ng strawberry. Ang mga berry ay nagdaragdag ng ilang tamis sa sinigang. Ang lugaw ay kaaya-aya, mag-atas, ngunit ganap hindi matamis. Kahit gaano ko kagustong matikman ang matamis na lasa, sayang, walang kabuluhan. Sa halip, sa kasong ito, ang lugaw ay may neutral na lasa sa halip na matamis. Syempre hindi ako lalo na humanga bahagyang kapaitan, naroroon sa lasa ng produkto. Sa pangkalahatan - Masarap na oatmeal, na may bahagyang lasa ng protina. Creamy at malambot. Pangkalahatang panlasa - mas neutral, na may nangingibabaw na tala ng kapaitan. Ang lasa ng mataas na kalidad na oatmeal, ngunit ang produktong ito ay malinaw hindi para sa mga may matamis na ngipin❗️

I think I'll try other flavors (blueberry, oatmeal and flaxseed). Sa pangkalahatan, mayroon akong tunay na matamis na ngipin, ang produkto ay hindi nagbigay sa akin ng hindi kapani-paniwalang impresyon. Medyo mataas ang kalidad, ngunit sobrang presyo. Ang rating ko ay ⭐️⭐️⭐️⭐️ mga bituin. Nagtatanggal ako ng ⭐️ isang bituin para sa pagkakaroon ng kapaitan sa lasa ng lugaw. Inirerekomenda ko ang produktong ito sa mga taong sumusuporta sa tamang nutrisyon ❗️

Maraming salamat sa iyong atensyon

Naghahanap para sa pinakamahusay at pinaka-abot-kayang paraan upang mag-boot pagkatapos ng matinding gym workout? Subukan itong mabilis at masarap na lazy oatmeal recipe.

Nagtrabaho ka nang husto. Bumangon ka bago ang araw, lumubog na ito, at nagtatrabaho ka pa rin. Ngunit gayon pa man, sa kabila ng lahat ng ito, nakakahanap ka ng oras upang mag-ehersisyo sa gym nang maraming beses sa isang linggo.

CrossFit man ito, nakakabaliw na pagsasanay sa circuit, o isang magandang makalumang deadlift, kakailanganin mo ang tamang pre-at post-workout na pagkain sa bawat kaso.

Gayunpaman, sa lahat ng mga paghihirap at gawain na umiiral araw-araw, ang huling bagay na nasa isip mo ay ang paghahanda ng isang toneladang pagkain, paghuhugas ng bundok ng maruruming pinggan at paglilinis ng iyong sarili. Parang pamilyar?

Well, kung pagod ka na dito, narito ang isang recipe para sa iyo - simple, mabilis at masustansya.

Hakbang 1: Ipunin ang lahat ng mga sangkap

Narito ang kakailanganin mo:

• Oatmeal: Magagawa ang anumang opsyon: instant, pino o buong butil. Ang bawat uri ay mabuti sa sarili nitong paraan. Siguraduhin lamang na bigyan ang buong butil ng oatmeal ng sapat na oras upang magbabad.
• Whey Protein: Maipapayo na pumili ng isa na hindi pinayaman ng glycine, taurine at/o creatine monohydrate.
• pulbos ng kakaw: Ito ay perpektong makadagdag sa lasa ng chocolate protein powder at magbibigay sa iyong katawan ng antioxidant protection salamat sa flavonoids.
• Mga prutas: sariwa o sariwang frozen - ang parehong mga pagpipilian ay angkop.
• Greek yogurt: hanapin ang tunay na bagay, walang fructose o additives.
• Langis ng niyog: Ang medium chain triglyceride ay mga fatty acid na lalong mabuti para sa mood.
• Peanut o almond butter: Kung hindi mo pa nasubukan ang almond oil, siguraduhing piliin ito at mag-order ng ilang garapon.
• Flax o chia seeds.
• kanela: Mayroon bang mas mahusay kaysa sa kanela? Hindi sa banggitin, nakakatulong ito sa pag-regulate ng sensitivity ng insulin.

Marahil ay iniisip mo, "Wow, napakaraming calorie!" Huwag gamitin ang mga ito kaagad. Sumama sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo, kung ano ang iyong tinatamasa, at kung ano ang nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa calorie.

Hakbang 2: Paghaluin ang lahat ng tuyong sangkap

Sa yugtong ito, kakailanganin mo ng isang maginhawang sealable na lalagyan: gagawin nitong mas madali ang paghahalo. Idagdag ang mga sumusunod na sangkap: oatmeal, whey protein, cocoa powder, cinnamon, flax o chia seeds.

Hakbang 3: Magdagdag ng Liquid Ingredients at Tubig

Kaya ngayon ay oras na upang idagdag ang iyong langis ng niyog, peanut butter at/o Greek yogurt - depende ito sa kung anong uri ng halo ang gusto mo (higit pa tungkol dito sa seksyong Mga Tip at Trick sa ibaba).

Maaaring hindi mo makuha ang pare-parehong gusto mo sa unang pagkakataon. Ngunit sa huli makikita mo ang iyong ideal.

Hakbang 4: Iwanan sa refrigerator magdamag

Dito nangyayari ang magic:) Kapag handa na ang timpla, isara lang ang lalagyan, haluing mabuti at ilagay sa gilid ng refrigerator sa loob ng 8-12 oras. Sa panahong ito, ang oatmeal ay sumisipsip ng tubig, at ang texture nito ay magiging malambot at malambot.

Iyon, marahil, ay ang buong simple ngunit napaka-kapaki-pakinabang na recipe.

Kung gusto mo ng mas makapal na texture:

• Mas kaunting tubig.
• Chia o flax seeds.
• Langis ng niyog.
• Supplement ng protina na may pampalapot: xanthan gum, gur gum.
• Greek yogurt.
• Lihim: panatilihing mas mahaba ang timpla at ito ay magiging napakakapal.

Kung gusto mo ng mas manipis na timpla:

• Mas madaming tubig.
• Neutral na protina na walang mga pampalapot.
• Huwag hayaang masyadong mahaba ang timpla, na magiging sanhi ng pagtigas ng mga natuklap.

"Ano ang pinakamainam na proporsyon ng oatmeal at protina complex?"

Hindi tayo papasok sa seryosong paksa ng nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit kunin ang aking salita para dito - isang 1:1 na scoop ng whey protein bawat tasa ng oatmeal ang gagawa ng paraan. Gayunpaman, ito ay depende sa iyong pangkalahatang mga pangangailangan sa macronutrient at ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.

HALIMBAWA: Kumokonsumo ka lamang ng higit sa 4,000 calories bawat araw upang suportahan ang isang aktibong pamumuhay at makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Sa kasong ito, ang pagbawi ay mangangailangan ng mga 1200-1400 calories, susuportahan nila ang anabolismo. Upang gumawa ng magdamag na oatmeal, kakailanganin mo:

• 2 tasang oatmeal
• 1.5 scoops ng whey protein
• 1 kutsarang langis ng niyog o 2 kutsarang flaxseed
• 0.5 tasa ng Greek yogurt (pagkatapos ay magdagdag ng mas kaunting whey protein)
• 2 kutsarang cocoa powder
• 2 dakot ng frozen o sariwang prutas
• Cinnamon sa panlasa
• 1 tasang granola (inihaw na buong butil).

Kumain ng isang bahagi ng oatmeal na ito minsan o dalawang beses sa isang araw, at magkakaroon ka ng seryoso, at pinakamahalagang kapaki-pakinabang, nutrisyon para sa iyong mga kalamnan. Ito ay isang bagay na maaari mong tangkilikin sa almusal, tanghalian, hapunan at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Maglaro ng mga bahagi, mga sukat - ang bilang ay walang katapusang.

Maaaring hindi mukhang magarbo ang iyong ulam. Ngunit maniwala ka sa akin, nawawala ka hanggang sa subukan mo ang sobrang sikat na oatmeal sa isang garapon.

Para sa mga kadahilanang ito, ito ay isang napakahusay na pre-at post-workout na nutrisyon. Bago ang pagsasanay - sinisingil ang mga kalamnan ng enerhiya nang walang hindi kinakailangang bigat sa tiyan. Pagkatapos ng pag-eehersisyo – nagre-replenishes ng mga antas ng enerhiya, nagpapalusog sa mga kalamnan at nagpapabuti sa pagbawi. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay angkop para sa tamang almusal, para sa isang pang-araw na pagkain at para sa hapunan, iyon ay, ito ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang oras.

Paano gumawa ng oatmeal na may protina

Mga sangkap:

• ¼ tasa ng oatmeal;
• ½ gatas;
• ¼ tasa vanilla whey protein;
• 1 kendi ay gumuho sa ilang piraso;

Paraan ng pagluluto:

1. Sa isang non-stick saucepan, pakuluan ang gatas at oatmeal, kumulo ng 3-5 minuto hanggang maluto ang sinigang.
2. Alisin ang sinigang mula sa apoy at hayaang lumamig bago idagdag ang whey protein, kung hindi man ito ay kumukulo.
3. Durugin ang mga kendi sa ibabaw at handa ka nang kumain.

Maaaring ihanda ang lugaw mula sa oatmeal (butil) o oat flakes. Ang oatmeal ay dinurog at pinasingaw na butil na inihanda nang maaga. Inirerekomenda ko ang paggamit ng instant oatmeal. Una, mas mahusay silang natutunaw, at pangalawa, kailangan lang nilang lutuin ng 1-2 minuto. Ngunit kung mas gusto mo ang sinigang na cereal, kung gayon ito ay isang ganap na normal na pagpipilian. Ang sinigang na oatmeal ay nagluluto mula 10 hanggang 40 minuto, depende sa pagproseso ng mga butil.

Nag-iisip kung paano gawing protina na bomba ang iyong oatmeal sa umaga? Sa ibaba ay makikita mo ang 10 mga pagpipilian kung paano pagyamanin ang iyong sinigang na may protina nang madali at sa isang badyet!

Una, gusto kong aminin na ang oatmeal ay isa sa aking mga paboritong cereal. Kaya kong lutuin ito araw-araw at hindi magsasawa. Ngunit may isang punto. Napansin ko na kung kakain lang ako ng carbohydrates para sa almusal, magugutom na ako sa loob lamang ng isa o dalawang oras! Ngunit kung magdagdag ako ng isang bagay na protina sa aking oatmeal, mananatili akong busog nang mas matagal at hindi hahabulin.

Pamilyar ba ito sa iyo? Pagkatapos ay bigyang-pansin ang mga sumusunod na produkto.

10 paraan upang magdagdag ng protina sa lugaw:

Magluto ng gatas, kabilang ang gatas ng gulay

Ang isang tasa ng 2% na gatas ay naglalaman ng 8g ng protina. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay magiging mas malambot at creamier, mas nakapagpapaalaala sa isang dessert kaysa sa ordinaryong sinigang.

Magdagdag ng mga mani, buto o nut butter

Ang mga mani at buto ay mahusay. Hindi lamang sila magdaragdag ng higit na nutrisyon sa iyong oatmeal, ngunit masisiyahan din nila ang iyong pananabik para sa isang malutong. At kung magdagdag ka ng isang kutsarang puno ng nut butter, magpakailanman ay magiging sanay ka ng lugaw sa umaga. Ang mga paborito ko ay cashews, walnuts at pumpkin seeds. Kung ninanais, maaari mong iprito muna ang mga buto at mani sa isang kawali. Ang 30g ng cashews ay naglalaman ng halos 6g ng protina, 30g ng mga walnuts - 5g, at 30g ng mga buto ng kalabasa - 5.6g.

Magdagdag ng itlog/puti

Nasubukan mo na bang magdagdag ng puti ng itlog/itlog sa lugaw mo? Walang kabuluhan yan! Hindi ito nakakaapekto sa lasa sa anumang paraan, ngunit ang nilalaman ng protina at malusog na taba ay tumataas lamang. Naaalala ko iyon, kaya palagi akong nagdaragdag ng isang buong itlog. Maaari mo lamang gamitin ang puti ng itlog. Inirerekomenda ko ang pagdaragdag ng itlog sa dulo ng pagluluto. Sa ganitong paraan magdaragdag ka ng humigit-kumulang 7g ng protina! Ang isa pang magandang bonus ay ang itlog ay magdaragdag ng dagdag na volume sa oatmeal. Laging mas madaling sikolohikal na kumain ng mas malaking bahagi :)

Magdagdag ng Protein Powder

Sa pamamagitan ng karanasan, dumating ako sa konklusyon na ito ay mas mahusay na magdagdag ng 1/2 pagsukat na kutsara. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang pagkakapare-pareho ng lugaw at hindi masira ang lasa. Ang kalahati ng isang scoop ng regular na protina ay naglalaman ng mga 12g ng protina! Dagdag pa, maaari mong pag-iba-iba ang iyong panlasa sa pamamagitan ng pag-eksperimento nang walang labis na pagsisikap o gastos. Idagdag ang pulbos sa pinakadulo, kapag tinanggal mo ang oatmeal mula sa init. Magiging creamy ang lugaw, at ang mga bukol ay mananatiling parang bangungot.

Magdagdag ng chia o flax seeds

Ang 20g ng chia seeds ay naglalaman ng 4g ng protina, at flaxseed - 3.7g. Dagdag pa, ang dalawa ay mayaman sa hibla, na tutulong na manatiling busog hanggang tanghalian. Maaari mong palamutihan ang sinigang na may mga buto pagkatapos magluto. Inirerekumenda kong idagdag ang mga ito 2-3 minuto bago matapos ang pagluluto, upang ang mga buto ay magkaroon ng oras upang sumipsip ng kahalumigmigan at tiyak na ibibigay sa iyong katawan ang lahat ng halaga nito.

Magdagdag ng pritong itlog

Noong nakaraan, inirerekumenda ko na basagin mo ang isang buong itlog sa lugaw nang direkta sa panahon ng paghahanda nito. Ang isa pang pagpipilian ay mahusay din. Hiwalay, lutuin ang oatmeal sa gatas o tubig, at iprito ang itlog sa isang kawali nang hindi nasira ang pula ng itlog. Maaari mo ring bahagyang nilaga ang green beans, broccoli o anumang iba pang gulay. Ilagay ang oatmeal sa isang plato, magdagdag ng mga gulay sa gilid, at itaas na may isang itlog. Ang aking paboritong sandali ay kapag binali mo ang pula ng itlog gamit ang isang tinidor at nagsisimula itong kumalat, na tumagos sa malalayong sulok. Handa nang subukan?

Magdagdag ng keso - matamis o maanghang!

Kung gusto mo ng maanghang na lasa, oras na upang subukang magdagdag ng gadgad na Parmesan sa iyong oatmeal sa umaga. Kung ikaw ay isang tagasuporta ng pinong texture, dapat mong bigyang pansin ang alinman sa mascarpone.

Huwag kalimutan ang tungkol sa cottage cheese at Greek yogurt

Kung natatakot ka na ang mga keso ay naglalaman ng labis na taba, pagkatapos ay palitan ang mga ito ng cottage cheese o Greek yogurt. Ang 50g lamang ng cottage cheese ay magbibigay ng 11g ng protina!
Magdagdag ng inasnan na butil-butil na cottage cheese nang isang beses, isa pa - pasty, pangatlo - ordinaryong crumbly. Garantisadong iba't ibang panlasa!