Paano gawing mas madali ang breakup. Paano makaligtas sa isang breakup at bitawan ang lalaking mahal mo. Pagmamahal sa sarili

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano makaligtas sa isang breakup sa isang mahal sa buhay o sa isang diborsyo mula sa iyong asawa, patawarin ang taong nakipaghiwalay sa iyo, at magpatuloy sa iyong buhay. At pagkatapos, huwag tumapak sa parehong rake, ngunit matugunan ang isang tao na talagang nababagay sa iyo, at bumuo sa kanya ng isa pa, naiiba, mature at masayang relasyon.

Kung mahabang panahon na ang lumipas mula nang maghiwalay, at mayroon ka pa ring mga nararamdaman o hinanakit, gawin mo pa rin ang lahat ng mga hakbang sa tamang pagkakasunod-sunod, simula sa una, na parang naghiwalay kayo kahapon.

Kaya, kung paano makaligtas sa isang diborsyo mula sa iyong asawa o paghihiwalay - basahin sa artikulong ito.

Paano makaligtas sa isang paghihiwalay mula sa isang mahal sa buhay / diborsyo mula sa iyong asawa - 6 na hakbang:

Sa artikulong makakatanggap ka ng sunud-sunod na mga tagubilin kung paano makaligtas sa isang paghihiwalay mula sa isang mahal sa buhay o isang diborsyo mula sa iyong asawa. Kung hindi ka dumaan sa lahat ng mga hakbang na ito pagkatapos ng isang seryosong relasyon, kung gayon ikaw, tulad ng marami pang iba, ay haharap sa isang malungkot na larawan: ang susunod na kasosyo ay magiging katulad ng nauna, at walang magiging kaligayahan at pagkakaisa sa relasyon. Kaya, narito ang anim na hakbang para ligtas na malampasan ang isang breakup:

Hakbang #1: Magkaroon ng kamalayan at tanggapin

Ang unang hakbang sa paglutas ng anumang problema ay ang kamalayan at pagtanggap nito. Para malampasan ang hiwalayan, kailangan mong tanggapin at unawain ang sitwasyon. Kung ikaw ay inabandona, dapat mong maunawaan na nangangahulugan ito na hindi ka mahal ng iyong kapareha. Hindi ka niya kailangan. Kahit gaano pa ito kalupit, totoo ito. At kung hindi mo tinatanggap ang katotohanang ito, hindi ka makaka-move on.

Ang isang mapagmahal na tao ay lalaban upang mapanatili ang relasyon sa lahat ng posibleng paraan, at susubukan na lutasin ang iyong mga karaniwang problema hanggang sa huling sandali. At kung ang isang tao, sa halip na dumaan sa isang krisis sa isang relasyon o ikompromiso sa isang bagay, ay pipiliin na umalis, kung gayon hindi ka niya mahal. Tanggapin ito at tanggapin ito. Siguradong hindi ito ang iyong tao.

At kung hindi ka kailangan ng taong ito, bakit mo siya susubukang bawiin o patuloy na magdusa para sa kanya? Namuhunan ka sa isang relasyon kung saan hindi ka mahal. Ngunit ang mas masahol pa ay ang patuloy mong pamumuhunan sa kanila ngayon. Sinasayang mo ang iyong oras, ang iyong lakas at lakas, ang iyong mga ugat sa mga alaala, pagdurusa at mga alalahanin.

Tanggapin ang sitwasyon kung ano ito. At pagkatapos lamang na magpatuloy.

Hakbang #2: Isabuhay ang mga emosyon

Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay nasa pangalawang lugar sa antas ng stress pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Kung ang ganitong seryosong stress ay hindi nararanasan kaagad, ito ay nanganganib na mabuo. Nangyayari na ang isang tao ay nagdiborsyo at agad na nagsimula sa susunod na relasyon, nang hindi naghihintay hanggang sa maramdaman niya ang paghihiwalay. Pagkaraan ng ilang oras (ilang buwan o isang taon), maaari siyang magsimulang ma-stress o ma-depress, na tila wala sa sarili. Iisipin niya - saan galing ito? Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay nasa ayos. Ang buong punto ay pinigilan ng isang tao ang kanyang damdamin. At ito ay hindi dapat gawin. Kung hindi, pagkaraan ng ilang sandali, sila ay magiging nalulumbay o malubhang magkakasakit.

Samakatuwid, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magpigil. Kung gusto mong maging malungkot, malungkot ka. Kung gusto mong ipahayag ang iyong galit, ipahayag ito sa ligtas na paraan. Sumigaw nang buong lakas: sa kotse, sa kagubatan, sa bukid. Hampasin ang bag, hampasin ang mga unan. Huwag itago ang anumang bagay sa iyong sarili. Iminumungkahi kong gamitin mo ang tinatawag na paraan ng paradoxical na intensyon - upang palakasin ang damdamin. Kung gusto mong umiyak, umiyak nang buong lakas, gumulong-gulong sa sahig, humikbi sa "All by myself" o anumang iba pang malungkot na kanta na idinisenyo para sa pag-iyak. Ipamuhay ang iyong mga damdamin nang buo. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang linggo upang gawin ito. O tatlo. Siguraduhin na sa panahong ito lalabas sa iyo ang lahat ng masasamang bagay.

Sa hakbang na ito, kailangan mong unti-unting ihinto ang pagtawag sa iyong ex, pagsunod sa kanya sa mga social network, pagtingin sa mga litrato at paglalakad sa mga lugar na nagpapaalala sa kanya. Tanggihan ang iyong sarili sa mga kasiyahang ito araw-araw. Siguraduhin na sa pagtatapos ng panahong ito ang iyong mga pagbisita sa pahina at paglalakad sa mga lugar na may mga alaala ay nakumpleto. Ito ay isang mahalagang pangangailangan!

Hakbang #3: Magpatawad at iwanan ang sama ng loob

Ang ikatlong hakbang ay dapat na magsimula lamang pagkatapos mong ganap na maipahayag ang lahat ng lumalagong emosyon.

Kaya, ang ikatlong hakbang. Pagpapatawad at paglabas ng sama ng loob. Hindi mahalaga kung sino ang nagpasimula ng pagtatapos ng relasyon - ikaw o ang iyong kapareha. Kung mahal mo, kung gayon ang mga hinaing ay mananatili sa anumang kaso. At kailangan nilang harapin.

Mag-subscribe sa aking Instagram At YouTube channel. Pagbutihin at paunlarin ang iyong sarili sa akin!

Huwag maging tamad na baguhin ang iyong buhay. Nasa iyong mga kamay!
Ang iyong psychologist na si Lara Litvinova

Maraming babae ang dumaan dito. Kapag mayroong isang paghihiwalay mula sa isang mahal sa buhay sa kanyang inisyatiba, lahat ay nakakaranas nito sa kanilang sariling paraan, ngunit ito ay palaging mahirap. Inabutan ng sakit sa isip at pagkabigo. Mahirap maghiwalay kapag nakagawa ka na ng sarili mong masayang munting mundo. At biglang gumuho ang lahat. Upang malampasan ang mahirap na panahong ito nang may dignidad, kailangan mong malaman kung paano makayanan ang sikolohikal na pag-asa, na katulad ng isang gamot.

• uri ng nervous system;
• pangkalahatang emosyonal na estado;
• lakas ng kalooban.

Sabi nila, ang paghihiwalay ay isang munting kamatayan. Kakailanganin ito ng napakalaking paghahangad. Una, kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at tingnan ang sitwasyon nang matino. Ang isang malakas na babae ay palaging makakahanap ng mga pakinabang.

Ang mga pagsubok ay hindi ipinadala ng ganoon lamang. Ang kapalaran ay nagbigay ng regalo sa anyo ng magagandang sandali na hindi malilimutan. Tuloy pa rin ang buhay, at tama na pasalamatan ang kapalaran para sa kabanatang ito ng isang napakagandang kuwento ng pag-ibig. Oras na lang para buksan ang pahina.

Ano ang pakiramdam ng isang babae pagkatapos ng breakup?

Laging mas mahirap para sa isang babae na makaligtas sa sapilitang paghihiwalay. Dahil dito, mas madalas silang bumaling sa mga psychologist. Bilang karagdagan sa pagdurusa ng paghihiwalay sa iyong kasintahan, kailangan mo ring harapin ang pagkagumon sa pag-ibig. Ang dependency ay isang uri ng bitag. Ito ay nagdadala sa loob mismo ng mga mapanirang estado. Sa panahong ito, wala kang ganang kumain, hindi ka makatulog nang maayos, palagi kang gustong umiyak. Tila sa marami na ang buhay ay tapos na at wala nang hinaharap.

Ang pagpapatingin sa isang espesyalista ay ang tamang desisyon, kung hindi man ay magsisimula ang mga psychosomatic disorder. Ang karaniwang neurosis ay maaaring humantong sa matagal na migraine at pangmatagalang depresyon, na makakaapekto sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Hindi ito dapat payagan; kailangan mong humingi ng tulong sa isang psychologist sa isang napapanahong paraan.

Mga unang hakbang pagkatapos ng breakup

Sa paunang yugto, mahirap makayanang mag-isa. Narito ang ilang mga tip na iminumungkahi ng mga psychologist na makinig:

• tingnan ang nakaraan na parang ito ay isang kahanga-hanga, kawili-wiling nobela, isara ang huling pahina nang may kumpiyansa at bitawan ang nakaraan;
• tandaan ang mga positibong sandali na nangyari pagkatapos ng breakup, tiyak na umiiral ang mga ito, ang pangunahing bagay ay mag-isip nang mabuti;
• alisin ang negatibiti at itakda ang iyong mga iniisip sa positibong paraan.

Hindi mo maaaring i-lock ang iyong puso, pansamantalang isara ang pinto upang pagalingin ang iyong kaluluwa. Ngunit pagkatapos nito, maging handa para sa isang bagong buhay at damdamin.

Video: Mga rekomendasyon mula sa sikat na psychologist na si Natalia Tolstaya "We are breaking up forever"

Malayo ang mga negatibong emosyon

Upang makaligtas sa isang breakup sa iyong mahal sa buhay na may dignidad, mahalagang alisin ang anumang negatibiti. Ito ay may napakasamang epekto sa iyong pisikal at mental na kalagayan. Malinaw na buhay pa rin ang sakit. Kaya buhay na ito ay halos nahahawakan, na parang maaari mong hawakan ito. Ito ay eksakto kung paano inilarawan ng mga pasyente ang kanilang kalagayan sa isang psychologist pagkatapos ng mga paghihiwalay at diborsyo.

Mayroong isang napaka-epektibong kasanayan na ginagamit ng mga espesyalista sa kanilang mga sesyon. Dapat mong isipin ang sakit na ito sa anyo ng isang malamig na bola ng yelo na nasa kaluluwa. Kailangan mong isara ang iyong mga mata at isipin kung paano natutunaw at natutunaw ang bolang ito sa iyong mga kamay mula sa init. Sa huli, sa halip na isang bukol ng yelo, mayroon lamang tubig - iyon na lang ang natitira pagkatapos ng sakit.

Kung gagawin mo ang pagsasanay na ito araw-araw, pagkatapos ng ilang sandali ay makakaramdam ka ng ginhawa, kakaiba. Maraming mga pasyente din ang nagsasalita tungkol dito. Ito ay isang espesyal na sikolohikal na saloobin, at nakakatulong ito.

Paano mapupuksa ang papel ng biktima

Kung ang isang babae ay inabandona, hindi maiiwasang magsisimula siyang makaramdam na siya ay isang biktima. Kapag umalis ang iyong asawa, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili lamang. Kadalasan ang mga mag-asawa ay naghihiwalay dahil lamang sa dumating ang oras para sa isang tao na tumahak sa ibang landas, at walang sinuman ang dapat sisihin para dito. Nangyayari ito, ito ang buhay.

Ang isang babae ay nananatiling babae kahit na iniwan siya ng isang lalaki. Maganda, malakas at kakaiba. Darating ang oras, at ito ay pahahalagahan ng isa na tiyak na lilitaw sa lalong madaling panahon o huli.

Ang mga kaibigan at kamag-anak ay mga sikologo sa tahanan

Hindi lahat ay may pagkakataon o pagnanais na bumaling sa mga psychologist sa ilalim ng mga sitwasyong ito. Well, mayroong isang mas simpleng paraan, ngunit kung minsan ay hindi gaanong epektibo.

Ang mga unang araw pagkatapos ng breakup ay karaniwang isang krisis. Mas mabuting hindi mag-isa sa panahong ito. Hayaang malapit ang isang malapit na kaibigan at magbigay ng magiliw na balikat. Kahit na ang pinakamalakas na babae sa ganoong sitwasyon ay madalas na nagiging isang maliit na nasaktan na batang babae na walang tigil na umiiyak, at ang puting liwanag ay hindi maganda sa kanya. Ang isang kaibigan ay dapat makahanap ng tamang mga salita upang suportahan at bigyan ng katiyakan.

Maaari kang umiyak ng isang araw o dalawa. At pagkatapos ay isang ganap na naiibang taktika. Ang bentahe ay may libreng oras na wala noon. Ito ay nakatuon sa isang mahal na lalaki. Kadalasan kailangan kong isakripisyo ang aking mga interes para sa kapakanan ng aking minamahal. Pumunta sa hiking at pamamangka sa ilog sa halip na pumunta sa isang beach holiday. Ang pagbisita sa mga eksibisyon ay hindi lahat ang gusto ko. Oras na para ayusin ang mga bagay. Ito ay isang malinaw na plus. Humanda at pumunta sa dagat nang hindi bababa sa isang linggo. Kung hindi ito posible, maaari kang palaging magsaya sa iyong sariling lungsod: pumunta sa isang konsyerto kasama ang isang kaibigan, sa isang pinakahihintay na eksibisyon kasama ang iyong kapatid na babae.

Isang radikal na pagbabago ng imahe at muling pagsasaayos sa bahay

Ang mga dramatikong pagbabago sa hitsura o muling pagsasaayos sa bahay ay tutulong sa iyo na makaligtas sa paghihiwalay sa iyong mahal sa buhay. Kadalasang ipinapadala ng mga psychologist ang kanilang mga pasyente pagkatapos ng diborsyo sa isang estilista o tagapag-ayos ng buhok. Iba talaga ang pakiramdam ng isang nabagong babae. Nais niyang ipakita ang kanyang sarili sa mundo, upang lumabas sa mundo. Ang mga dating blondes ay nagiging malalang brunette, at ang mga brunette ay nagiging kaakit-akit na blondes. Ang mga metamorphoses sa ganoong sitwasyon ay naglalaro lamang sa mga kamay ng isang tao.

Ang muling pag-aayos ng apartment ay magdadala ng sariwang hininga ng hangin, na kailangan ng sugatang babaeng kaluluwa. Paghahanap ng bagong lampara sa sahig o pagpapalit ng lumang upuan (kung saan gustong umupo ng iyong dating) ng isang malikhaing sofa. Ang lahat ng ito ay magtataas ng iyong tono at kalooban. Ang mga pagbabago ay nasa tamang panahon ngayon.

Bakit hindi i-renovate?

Ang isang proyekto sa pagsasaayos, mas mainam na isang pandaigdigang proyekto, ay magiging isang mahusay na pagkagambala mula sa malungkot na mga kaisipan. Isawsaw ang iyong sarili sa pag-remodel ng apartment, muling pintura ang mga dingding. Gagawin ng isang na-update na apartment ang trabaho nito - hindi na nito ipaalala sa iyo ang lumang relasyon.

Kailangan mong alisin ang mga bagay na naglalaman ng mga alaala ng isang masakit na relasyon sa iyong minamahal. Ang isang komportableng bagong tahanan ay lilikha ng bagong enerhiya na umaakit ng bagong pag-ibig sa bahay.

Ang pamimili ay isang kahanga-hangang lunas para sa mga asul

Ang payo ay kasingtanda ng mundo. Ngunit ito ay gumagana! Pagkatapos ng hiwalayan sa kanyang kasintahan, ang isang babae ay nakakaramdam ng pagkasira. Parang sakit. Ang pamimili kasama ang isang kaibigan ay isang tableta para sa mga blues. Lahat ng paraan ay mabuti upang maibsan ang pagdurusa ng isip. Ang iyong kalooban ay tiyak na aangat, at sa parehong oras ay magkakaroon ng oras upang ibuhos ang iyong mga damdamin sa iyong kaibigan, na palaging makikinig at sumusuporta.

Oh isport, ikaw ang mundo

Dumating na ang oras para sa aktibong sports. Oo, oo, walang katulad ng regular na pisikal na ehersisyo ang makakatulong sa iyo na makakuha ng mas malakas, kaakit-akit na singil ng enerhiya. Kung ito ay ipinagpaliban nang mahabang panahon, pagkatapos ay oras na upang pumunta sa gym. Mayroong isang alternatibo: tumakbo sa parke sa umaga o gabi. Oo nga pala, doon mo makikilala ang isang cute na runner mula sa isang kalapit na bahay.

Ang pagpapanatiling maayos ang iyong sarili at ang pakiramdam na humahanga sa mga sulyap ay napakasarap.

Oras na para basahin at turuan ang sarili

Pagkatapos ng isang relasyon sa isang lalaki ay natapos, ang oras ay dumating sa pilosopo. Ang isang magandang libro ay magdadala ng maraming bagong emosyon. O baka oras na para baguhin ang iyong pananaw sa mundo, dahil ang lahat ay may dahilan.

Paano makayanan ang sapilitang paghihiwalay at hindi mawala ang iyong sarili, manatiling isang malakas at magandang babae, at hindi magalit sa buong mundo - ang sagot sa mga ito at maraming iba pang mga katanungan ay matatagpuan sa mga libro. Kung kanina ay mayroon kang magaan na pagbabasa sa iyong mga kamay, ngayon ay oras na para sa mas malalim na panitikan sa sikolohiya. Magandang ideya na muling basahin ang matagal nang nakalimutang classic. Ang mga libro ay isang kahanga-hangang tool na tutulong sa iyong tingnan ang mundo gamit ang iba't ibang mga mata.

Ano ang mahigpit na ipinagbabawal na gawin

Kailangan mong humiwalay nang may dignidad, kahit na nakakaramdam ka ng matinding sakit sa iyong puso mula sa pagkakanulo. Hindi mo dapat ipahiya ang iyong sarili at tawagan ang iyong ex. Huwag magbantay malapit sa trabaho o sa pasukan. Huwag gumawa ng mga sopistikadong plano para sa paghihiganti.

Mahalaga: Kung ang iyong dating kasintahan ay may bagong hilig, hindi ka dapat sumulat sa kanya sa mga social network. Pagkatapos ay mapapahiya ka sa lahat ng iyong padalus-dalos na aksyon. Pagkaraan ng ilang oras, darating ang mga bagong relasyon at damdamin. Hindi na kailangang gumawa ng isang bagay na nakakahiyang alalahanin.

Ang katapusan ng isang relasyon ay hindi ang katapusan ng mundo. Kailangan nating tandaan ito. Ang buhay ay maganda at kamangha-manghang, tiyak na magdadala ito ng maraming magagandang sandali at magbibigay sa iyo ng bagong pag-ibig. Hindi mo maaaring ihiwalay ang iyong sarili; dapat mong ihanda ang iyong puso para sa isang bagong relasyon. Ang lahat ng nangyari ay nagdagdag ng karunungan at karanasan, at ito ay hindi mabibili ng salapi.

Ang isa sa mga pangunahing pangangailangan ng tao ay ang pangangailangan para sa pagmamahal at pagmamahal. Ngunit kapag ang isang relasyon sa isang mahal sa buhay ay nasira para sa anumang kadahilanan, ang buhay ay nagsisimulang makita sa isang itim na liwanag, at ang depresyon ay pumasok. Nagiging imposible ang simpleng ipagpatuloy ang pamumuhay habang ang utak ay natupok ng mga alaala ng nakaraan. Ang tanong ay arises kung paano psychologically restructure, kung paano makayanan ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay. Kung ikaw ay isang lalaki at iniwan ka kamakailan ng iyong kasintahan, o ikaw ay isang babae at kakahiwalay lang ng iyong kasintahan, sasabihin sa iyo ng isang psychologist kung paano makaligtas sa sakit ng pagkawala.

Ang unang payo ng psychologist kung paano makaligtas sa isang breakup ay bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati, mag-internalize ng isang uri ng pagluluksa para sa mga nawawalang relasyon at nasirang pag-asa para sa hinaharap na magkasama. Pagkatapos ng lahat, ang pagkasira ng isang makabuluhang relasyon ay archetypally na nararanasan bilang ang karanasan ng kamatayan. Ang isang indibidwal ay kailangang tanggapin ang mga hindi maibabalik na pagbabago sa kanyang buhay, matutong mamuhay sa bagong enerhiya, nang walang pagmamahal at suporta ng isang kapareha, na nakasanayan niyang umasa.

Pagkatapos ng paghihiwalay sa kanilang mga mahal sa buhay, ang mga tao ay nagdurusa hindi dahil sa mismong tao, ngunit dahil sa mga emosyon na kanilang naranasan sa relasyon. Kilalanin na ikaw ay gumon sa pakiramdam ng mapagmahal na euphoria na dulot ng paglabas ng mga neuropeptide at mga compound na kemikal na katulad ng mga amphetamine, isang klase ng mga recreational na gamot. Ang pagdurusa pagkatapos ng pag-alis ng isang mahal sa buhay ay sa maraming paraan ay katulad ng pathological na estado ng pag-alis ng droga.

Para sa isang kategorya ng mga indibidwal, ang pinaka-kaaya-ayang bagay sa isang relasyon ay ang pakiramdam na parang bagay sa malapit na atensyon, pangangalaga, at suporta ng ibang tao. Para sa isa pa - upang maranasan ang mismong pakiramdam ng umibig, tuwang-tuwa, at gawing ideyal ang isang kapareha. Sa parehong mga kaso, ang pagdurusa dahil sa pag-alis ng isang mahal sa buhay ay bunga ng pagkamakasarili.

Ang mabuting balita ay matututo kang lumikha ng lahat ng magagandang damdamin na naranasan mo sa isang relasyon nang mag-isa. At hindi na umaasa nang emosyonal sa pagkakaroon ng iyong minamahal sa malapit.

Kailangan mong palaguin, paunlarin, at palakasin ang iyong subpersonality ng magulang, na tumatanggap, nagmamahal, at nagpoprotekta sa iyo sa anumang sitwasyon. Siguraduhin na ang iyong panloob na boses ay laging may pag-apruba at pagmamahal. At subukang magtiwala sa mga kaaya-ayang emosyon na lumitaw bilang tugon sa magagandang pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Tratuhin ang iyong sarili sa pangangalaga ng ama (maternal para sa mga lalaki), at ang pangangailangan para sa isang codependent na relasyon sa pag-aayos sa isang kapareha ay makabuluhang bababa.

Ang pangalawang hakbang - muli Bilang isang patakaran, hinahangaan namin ang ilang mga katangian sa isang kapareha na, sa tila sa amin, kami mismo ay kulang. Siya ba ang pinakamatalino, ang pinaka banayad, ang pinaka may layunin? Linangin ang mga katangiang ito sa iyong sarili! Huwag mong hintayin na may dumating sa labas at kumpletuhin ka.

Hindi na kailangang umasa na makakasama pa rin kayo. Hindi bababa sa hanggang sa makahanap ka ng isang pakiramdam ng kapayapaan ng isip sa iyong sarili. Kung susubukan mong ibalik ang iyong mahal sa buhay bago mo maalis ang iyong pagkagumon sa relasyon, nanganganib kang maulit ang parehong negatibong senaryo.

Palitan ang pangangailangang gawing ari-arian mo ang iyong minamahal sa pagnanais na mapasaya siya. Kailangan mong humanap ng lakas para bigyan siya ng kalayaan. At gawin ito nang may kapayapaan ng isip. Kilalanin na ang bawat isa ay may kanya-kanyang landas. At magpasalamat na ang iyong minamahal ay pinili na dumaan sa ilang bahagi nito kasama ka.

Paano kumilos nang tama kung iniwan ka ng isang lalaki: payo mula sa isang psychologist

Kapag ang isang relasyon ay nasira, hindi lamang damdamin, kundi pati na rin ang pananaw sa mundo ay nagiging mahina. madalas na nagpapahina sa pinakamalalim na paniniwala ng isang babae tungkol sa pag-ibig, debosyon, katarungan, at mga lalaki. Ang isang tinanggihang babae ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kahihiyan at pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang isang malaking halaga ng enerhiya ay ginugol sa introspection at pagbibigay sa iyong sarili ng masamang marka. Ang mga konklusyon ay iginuhit na kinakailangan na kumilos nang iba, magsuot ng iba, makipagtalik. "Ngayon ay nakakahiyang alalahanin kung ano ang iniisip ko tungkol sa aking sarili pagkatapos akong iwan ng aking asawa," pagbabahagi ni Veronica (31 taong gulang). Nang umabot ang level ng self-flagellation sa puntong itinuring ko na ang dahilan ng kanyang pag-alis ay ang kawalan ng kinis ng aking mga binti, parang may huminto na signal sa loob ko. Napagtanto ko na kahit ang mga babaeng may perpektong hitsura mula sa industriya ng pagmomolde ay inabandona ng mga lalaki. Nakakatawa, ngunit ang pag-iisip na ito ay nagpagaan sa aking pakiramdam."

Unawain na kung talagang pinahahalagahan ng iyong lalaki ang iyong unyon at tinatrato ka bilang isang pantay na kasosyo, ipinaalam niya sa iyo ang kanyang hindi kasiyahan sa ilang aspeto ng iyong relasyon nang maaga. Bibigyan kita ng pagkakataong humanap ng paraan para makaalis sa sitwasyong magkasama. Ang pagsusuri sa iyong mga pagkakamali ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad. Pero sa kondisyon lang na marunong kang magpatawad sa iyong mga pagkakamali. Tanggapin ang iyong ginawa dahil sa kawalan ng karanasan at ipangako sa iyong sarili na hindi na mauulit ang parehong mga pagkakamali sa hinaharap.

Ang bawat babae ay nangangarap na mahalin. Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang agad na magmadali sa isang bagong relasyon sa pag-asang madama na kailangan, ninanais, at muling minamahal. Gayunpaman, ang payo ng psychologist kung paano mabuhay kung ang isang lalaki ay umalis sa iyo ay hindi magmadali. Maghintay hanggang sa maibalik ang iyong tiwala sa sarili. Kung hindi, nanganganib kang lumikha ng isang relasyon na tumutugma sa iyong mahinang pakiramdam sa sarili. Kung niloko ka, maaakit ka lang ng mga taong tratuhin ka tulad ng dati mong partner.

Karaniwang tinatanggap na ang mas malakas na kasarian ay hindi gaanong emosyonal kaysa sa babae. Gayunpaman, ang mga lalaki ay may kakayahang makaranas ng parehong malakas na damdamin tulad ng mga kababaihan. Sila ay tinuturuan lamang mula sa pagkabata upang mapanatili ang imahe ng isang malakas na tao, at nasanay silang itago ang kanilang sakit. Bilang isang resulta, ang paghihiwalay ay mas traumatiko para sa kanila kaysa sa mga kababaihan.

Ang isang babae ay maaaring hayagang humikbi sa balikat ng kanyang kaibigan nang higit sa isang gabi. Ang isang lalaki, kahit na sa presensya ng kanyang pinakamalapit na kaibigan, ay maaaring mag-alinlangan na aminin kung gaano siya nalulumbay. At ang mga kaibigang lalaki ay kadalasang natatakot sa pagpapahayag ng malakas na damdamin ng isa pang kinatawan ng mas malakas na kasarian. Wala silang ideya kung paano magbigay ng tamang sikolohikal na suporta sa mga ganitong kaso. Samakatuwid, ang paraan out ay upang mag-aplay para sa

Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay palaging nakaka-stress. Kadalasan, ang mga alaala ng mga nakaraang relasyon ay hindi nagpapahintulot sa amin na magpatuloy, magsimula ng mga bagong relasyon at magsaya sa buhay. Gayunpaman, maraming mga sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa iyong makaalis sa sitwasyon pagkatapos ng isang breakup sa isang mahal sa buhay. Mula sa artikulong ito matututunan mo Paano malalampasan ang hiwalayan sa iyong mahal sa buhay nang mas madali.

• Payo mula sa isang psychologist: kung paano makaligtas sa isang breakup sa iyong mahal sa buhay?
• Paano makaligtas sa isang diborsyo?

Kadalasan, kapag tayo ay nakipaghiwalay sa ating mga mahal sa buhay, tayo ay nababalot ng emosyon. Dahil dito, huminto kami sa makatwirang pagtatasa sa sitwasyon. Kung ikaw ay sumuko sa isang masamang mood at obsessive na mga pag-iisip, ang negatibiti pagkatapos ng isang breakup ay maaaring maging depresyon at tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan.

Upang maghiwalay nang mabilis at walang sakit hangga't maaari, kailangan mong pagsikapan ang iyong sarili at huwag pahintulutan ang mga hindi kinakailangang pag-iisip at malakas na emosyon na kunin ka. Kung nahihirapan kang lampasan ang isang breakup, tandaan ang ilang payo mula sa isang psychologist:

• Tapusin ang relasyon. Sa ngayon, maraming mag-asawa ang nagsisikap na mapanatili ang mapagkaibigang komunikasyon pagkatapos ng hiwalayan. Posible ito alinman sa kaso kung saan madali kang naghiwalay sa pamamagitan ng pagnanais ng isa't isa, o pagkatapos ng ilang sandali, kapag ang mga alalahanin ay humupa at ang bawat isa ay may sariling buhay. Kung masama ang pakiramdam mo pagkatapos ng isang breakup, mas mahusay na subukang ibukod ang tao sa iyong buhay at hindi tumawag o sumulat sa kanya. Ito ay kinakailangan bilang pansamantalang panukala. Sa una ay magiging mas mahirap para sa iyo na ganap na putulin ang pakikipag-ugnay, ngunit mas mabilis mong makayanan ang iyong mga emosyon. Kung palagi mong pinapaalalahanan ang iyong sarili ng nakaraan, ang krisis pagkatapos ng breakup ay maaaring tumagal ng mahabang panahon.

• Patawarin mo ang iyong minamahal. Madalas tayong naghihiwalay dahil sa sama ng loob sa isang mahal sa buhay. Ang dahilan ay maaaring pagtataksil, pagtataksil, kabastusan, kawalang-interes o kasinungalingan. Hindi mo dapat palaging i-replay ang isang negatibong sitwasyon sa iyong ulo - sa pamamagitan lamang ng taimtim na pagpapatawad sa isang tao maaari kang magsimula ng isang bagong buhay. Subukang maunawaan ang mga motibo ng aksyon na ginawa ng tao. Kung hindi ka makakahanap ng mga dahilan para sa kanya, matuwa ka na ang iyong mga landas ay naghiwalay at hindi na lilitaw ang mga salungatan.
• Patawarin ang sarili. Madalas nating sinisisi ang ating sarili sa pagtatapos ng isang relasyon - lalo na kung ang breakup ay nangyari sa inisyatiba ng ating partner. Hindi na kailangang husgahan ang iyong sarili ng masyadong malupit. Kung walang paraan upang itama ang sitwasyon, isipin ang iyong sariling pagkakamali bilang karanasan.
• Mabuhay para sa araw na ito. Kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa paggunita o pagpapatakbo ng mga senaryo sa iyong ulo ng kung ano ang maaari mong gawin, ito ay makagambala sa iyo mula sa pamumuhay sa kasalukuyan. Minsan pagkatapos ng isang breakup ang mga tao ay nagiging self-absorb, hindi makapagtrabaho ng normal at maiwasan ang komunikasyon. Ito ay isang tiyak na landas sa depresyon. Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin ang nakaraan, ngunit hanapin ang kagalakan sa ngayon. Mabuti kung mayroon kang malapit na mga tao sa tabi mo na susuporta sa iyo at i-distract ka mula sa mga negatibong emosyon.

• Itapon ang negatibong enerhiya. Kung pagkatapos ng breakup ay mayroon ka pa ring mga hindi sinasadyang mga reklamo, nasaktan ka ng iyong mahal sa buhay, sa iyong sarili o sa sitwasyon, maaaring kailanganin mong alisin ang pasanin na ito. Iba iba ang pamamaraan ng bawat isa. Minsan kailangan mo lang hayaan ang iyong sarili na umiyak at ito ay magiging mas madali. Maraming tao, para maalis ang negatibong enerhiya, magbasa-basa ng pinggan, pumunta sa shooting range, sumakay o subukan ang mga extreme sports. Kung ang lahat ng ito ay hindi makakatulong, maaaring sulit na makipag-usap muli sa iyong mahal sa buhay upang lubos na malinaw ang sitwasyon. Kung mayroon kang hindi sinasabing mga hinaing o hindi nalutas na mga isyu, pipigilan ka nila sa pagsulong.
• Panatilihing abala ang iyong sarili sa mga nakagawiang gawain. Upang makagambala sa iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang mga pag-iisip, kailangan mong sakupin ang iyong libreng oras sa mga simple, kapaki-pakinabang na mga bagay na matagal mo nang ipinagpaliban. Kung pananatilihin mong abala ang iyong sarili, hindi ka magkakaroon ng pagkakataong isipin ang nakaraan, at malalampasan mo ang paghihiwalay nang mabilis at walang sakit. Bilang karagdagan, magagawa mong tamasahin ang mga bunga ng iyong paggawa at muli mong purihin ang iyong sarili.
• Paano makaligtas sa isang breakup sa isang mahal sa buhay? Sinasadyang lumapit sa breakup. Sa halip na magpadala sa emosyon, sulit na pag-aralan ang dahilan ng paghihiwalay. Kung natapos ang iyong relasyon, malamang na may magandang dahilan para dito. Bilang isang patakaran, kung ang mga malubhang hindi pagkakasundo ay lumitaw sa isang mag-asawa, sila ay lilitaw sa pana-panahon at ang mga salungatan ay mauulit. Hindi man kayo naghiwalay sa pagkakataong ito, hindi magtatagal ang inyong relasyon.

Paano makaligtas sa isang hiwalayan sa taong mahal mo?

Ang mga lalaki at babae ay nakakaranas ng breakups sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga psychologist ay nagtaltalan na ang mga kababaihan ang may posibilidad na makaranas ng breakup ang pinakamasakit. Mayroong isang paliwanag para dito - ang pagiging matatag at monogamy ng mga kababaihan ay likas sa kalikasan. Bilang karagdagan, ang mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ay karaniwang higit na nangangailangan ng pinakamataas na pagpapalagayang-loob sa mga relasyon.

Kung para sa isang lalaki ang pag-ibig ay bahagi ng buhay, ang mga babae ay kadalasang nagiging ganap na nahuhulog sa mga relasyon, at ang trabaho, mga libangan at mga kaibigan ay nagiging hindi gaanong priyoridad. Ito ay sa mga kasong ito na ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga breakup lalo na masakit.

Ang pagtatapos ng isang relasyon pagkatapos ng maraming taon ng buhay at isang breakup sa yugto ng panahon ng candy-bouquet ay maaaring maging pantay na hindi kasiya-siya.

Upang makayanan ang isang krisis pagkatapos ng isang breakup, ang mga kababaihan ay madalas na gumagamit ng mga sumusunod na pamamaraan:

• Sinusubukang maghanap ng libangan o tumuon sa mga kasalukuyang libangan. Ito ay isang napakagandang opsyon, lalo na sa unang pagkakataon pagkatapos ng breakup. Ang isang libangan ay makakatulong sa iyo na gumugol ng oras nang kaaya-aya at kapaki-pakinabang, alisin ang mga negatibong kaisipan at makisali sa pagsasakatuparan sa sarili. Magiging matagumpay ka lalo na sa pagkamalikhain: kadalasan ito ay malakas na emosyonal na pagkabigla na nagiging insentibo upang makisali sa sining. Bilang karagdagan, ang pagkamalikhain ay perpektong nakakatulong upang maipahayag ang mga emosyon at maihatid ang kahit na negatibong enerhiya sa isang malikhaing direksyon.
• Kung hindi nakakatulong ang pagkamalikhain, mga kaibigan at mga libro kung paano makaligtas sa hiwalayan ng iyong mahal sa buhay? Ang iyong karera ay maaari ring magsimulang umunlad nang mas matagumpay pagkatapos ng isang breakup. Kapag malaya ka na sa mga relasyon, makakapag-ukol ka ng mas maraming oras at lakas sa trabaho - tiyak na magbubunga ito sa katagalan.
• Ang paglalakbay ay isa pang paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong relasyon at makahanap ng inspirasyon upang simulan muli ang iyong buhay. Ipagdiwang ang simula ng iyong libreng buhay sa pamamagitan ng pagtupad sa iyong mga pangarap at paglalakbay sa mga lugar na dati mo nang gustong bisitahin. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumunta sa ibang bansa. Ang bawat tao'y kayang maglakbay sa isang nayon o sa pinakamalapit na magandang lungsod, at maaari kang magpalipas ng oras doon nang hindi mas masahol kaysa sa malalayong bansa. Ang pagbabago ng kapaligiran ay palaging kapaki-pakinabang para sa pagtagumpayan ng isang krisis.

• Kapag malaya ka na sa mga relasyon, magkakaroon ka ng mas maraming oras at lakas para magtrabaho sa iyong sarili. Kung nahihirapan kang makipaghiwalay sa iyong minamahal, subukang mahalin ang iyong sarili: sumali sa isang gym, kumuha ng mga kurso sa wika, magsimulang magbasa nang higit pa. Gayunpaman, hindi mo dapat i-overload ang iyong sarili. Maraming mga kaaya-ayang bagay na makikinabang sa iyo at magpapasigla sa iyong espiritu. Halimbawa, maaari kang pumunta sa spa, mamili, o magpagupit ng bagong buhok. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na maganda at gusto mo, kaya hindi ka masyadong mag-alala tungkol sa breakup.
• Kadalasan, ang mga bagong relasyon ay tumutulong sa mga kababaihan na alisin ang kanilang isip sa mga bagay-bagay. Sa ganitong paraan maaari mong mabilis na ihinto ang pag-iisip tungkol sa nakaraan, at ang iyong buhay ay mapupuno ng mga positibong emosyon. Bilang karagdagan, ang isang bagong relasyon ay magpapaliwanag na ang pagkawala ay hindi napakahirap at maaari ka ring maging masaya sa ibang tao. Gayunpaman, madalas na mahirap magsimulang makipag-date sa isang tao pagkatapos ng isang kamakailang breakup.

Paano papasok ang isang babae sa isang bagong relasyon pagkatapos ng isang breakup?

Bakit nagiging problema ang bagong relasyon pagkatapos ng breakup? Tinutukoy ng mga psychologist ang ilang dahilan.

Ang una at pinakamahalagang bagay ay may posibilidad kang maghanap ng mga katangian mula sa iyong dating kasosyo sa mga lalaki. Kung nagkaroon ka ng isang masamang breakup at ang pag-ibig ay hindi pa lumilipas, ang lahat ng iba pang mga lalaki ay maaaring mukhang hindi angkop para sa iyo, dahil lamang sila ay naiiba.

Paano natin malalampasan ang problemang ito?

• Ang lahat ng katangian ng tao ay magkakaugnay. Kung hindi mo nakasama ang iyong mga karakter at nakipaghiwalay sa iyong dating kapareha, ang ilan sa kanyang mga personal na katangian ay malamang na hindi malapit sa iyo. Isaalang-alang ang mga ito kaugnay ng mga katangiang iyon na lubos mong pinahahalagahan, at makikita mo na sila ay nagpupuno sa isa't isa. Kung ang mga bagay ay hindi gumagana para sa iyo sa taong ito, marahil ay dapat kang maghanap ng isang lalaki na may iba pang mga kalakasan at kahinaan.
• Batay sa iyong karanasan at damdamin, i-highlight ang mga katangian na pinakamahalaga sa iyo sa isang lalaki. Bigyang-pansin ang mga ito at patawarin ang mga lalaki sa maliliit na pagkukulang.
• Matutong makita ang kabutihan ng bawat tao. Sa katunayan, hindi laging posible na makilala ang mga positibong katangian pagkatapos ng maikling pag-uusap, ngunit kailangan mong subukan. Upang magsimula, subukang maunawaan ang tao at hulaan kung paano siya kikilos sa isang partikular na sitwasyon. Pagkatapos ay isipin kung magiging komportable ka sa gayong tao. Subukan mong kilalanin ang iyong bagong lalaki kaysa ikumpara siya sa iyong dating. Marahil ay mas magiging komportable ka sa iyong bagong kasintahan kaysa sa iyong dating.

Ang pangalawang karaniwang problema ay sinisisi ng isang babae ang kanyang sarili para sa breakup at natatakot na hindi niya mapanatili ang isang bagong relasyon sa loob ng mahabang panahon. Karaniwan, ang gayong pagdududa sa sarili ay lumilitaw kapag ang breakup ay pinasimulan ng isang lalaki.

Paano haharapin ang kawalan ng katiyakan?

• Tumutok sa iyong mga positibong katangian, tandaan kung ano ang mga papuri na ibinigay sa iyo ng iyong dating at sa kung anong mga sitwasyon ay nagawa mo ang tama. Kadalasan mayroong mas maraming positibong aspeto kaysa sa mga negatibo, kailangan mo lamang na ituon ang iyong pansin sa kanila.
• Isaalang-alang ang iyong mga pagkakamali bilang karanasan. Kahit na gumawa ka ng maraming bagay nang hindi perpekto sa iyong mga nakaraang relasyon, hindi ito nangangahulugan na pareho ito sa iyong mga bago. Sa kabaligtaran, natuto ka ng mga aral at natutong bumuo ng mas mabuting relasyon.
• Subukang mag-isip nang kaunti tungkol sa nakaraan. Kung magpasya kang pumasok sa isang bagong relasyon, subukang simulan ito sa isang malinis na talaan at huwag ihambing ito sa mga nauna.

May isa pang popular na problema. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na pagkatapos ng isang breakup nagsisimula kaming matakot sa intimacy. Takot tayong umibig muli dahil ang isang masayang relasyon ay maaaring kasunod ng muling paghihiwalay.

Kung nahaharap ka sa problemang ito, maaaring gusto mo lang magpahinga bago pumasok sa isang bagong relasyon. Maaari mo ring subukang mag-focus sa magagandang alaala ng iyong pag-ibig - maaaring pahintulutan ka nilang maranasan muli ang gayong mga emosyon.

Paano makaligtas sa pakikipaghiwalay sa babaeng mahal mo?

Ang mga lalaki ay madalas ding nakakaranas ng mga breakup nang napakalakas. Gayunpaman, kung ang pangunahing dahilan ng krisis pagkatapos ng isang breakup sa mga kababaihan ay ang pangangailangan para sa pagpapalagayang-loob, para sa isang lalaki ang isang breakup ay, una sa lahat, isang suntok sa pagpapahalaga sa sarili. Upang gawing mas madaling makayanan ang isang breakup, mas mabuti para sa isang lalaki na subukang gambalain ang kanyang sarili mula sa mga obsessive na pag-iisip at mga alaala, na ibinaling ang kanyang pansin sa iba pang mga lugar ng buhay.

• Ang paglubog sa iyong sarili sa trabaho ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan para malampasan ng isang lalaki ang isang krisis pagkatapos ng hiwalayan. Ito mismo ang ginagawa ng maraming lalaki pagkatapos ng mahirap at masakit na paghihiwalay. Ito ay isang napaka-epektibong paraan na tutulong sa iyo na makagambala sa hindi kasiya-siyang pag-iisip at idirekta ang iyong enerhiya sa tamang direksyon. Bilang karagdagan, ang tagumpay sa negosyo ay magpapasaya sa iyo at makakatulong sa pagpigil sa mga negatibong alaala. Ang tagumpay sa karera ay isang mahalagang kaganapan na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at magsimula ng isang bagong buhay.
• Makakatulong din ang mga libangan na makayanan ang mahinang kalooban pagkatapos ng hiwalayan. Kadalasan ang mga lalaki ay interesado sa iba't ibang sports. Ang sport ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at maglabas ng negatibong enerhiya na may mga benepisyo sa kalusugan. Pagkatapos ng hiwalayan, ang mga tao kung minsan ay nagiging extreme sports dahil sa pangangailangan para sa malakas na positibong emosyon. Sa isang paraan o iba pa, ang isport ay isang mahusay na tool na hindi magpapahintulot sa iyo na mahulog sa depresyon. Bilang karagdagan, ang pagtatrabaho sa iyong katawan ay tiyak na magdadala ng mga resulta na magpapasaya sa iyo.
• Maraming lalaki din ang sumusubok na magsimula ng mga bagong relasyon pagkatapos ng breakup. Ang pamamaraang ito ay medyo epektibo. Ang isang bagong relasyon ay makakatulong sa iyong makaramdam na muli ng kaakit-akit sa mga babae, at ang mga positibong emosyon ay tutulong sa iyo na malampasan ang paghihiwalay nang mas mabilis. Kadalasan, pagkatapos ng isang breakup, ang mga lalaki ay hindi handa para sa isang seryosong relasyon, kaya sila ay nadadala sa mga maikling nobela nang walang pangako. Ang ganitong uri ng relasyon ay madalas na hindi nagdadala ng kinakailangang positibong emosyon, at kung minsan ay nagpapalubha pa ng sakit ng isang breakup. Ang payo sa kung paano pumasok sa isang bagong relasyon pagkatapos ng breakup para sa mga lalaki ay halos hindi naiiba sa payo para sa mga kababaihan. Kailangan mong subukang i-abstract ang iyong sarili mula sa mga hindi kasiya-siyang alaala at tumuon sa mabuti.

• Kadalasan ang mga lalaki ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan pagkatapos ng breakup. Ang komunikasyon ay nagbibigay ng karagdagang positibong emosyon, at ang malalapit na kaibigan ay tiyak na mauunawaan ang iyong sitwasyon at susuportahan ka. Ang magiliw na komunikasyon sa simula pagkatapos ng isang breakup ay maaaring maging mas mahalaga para sa isang lalaki kaysa sa isang bagong pag-iibigan.

Paano makaligtas sa isang pansamantalang paghihiwalay?

Kadalasan, pagkatapos ng malubhang pag-aaway, ang mga mag-asawa ay nagpasya na maghiwalay nang ilang sandali. Minsan ang parehong mga kasosyo ay tiwala sa pangangailangan para sa naturang panukala, ngunit mas madalas ang isang pansamantalang paghihiwalay ay nangyayari sa inisyatiba ng isa sa mga kasosyo. Sinasabi ng mga psychologist na ang pahinga sa isang relasyon ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na sukatan: magkakaroon ka ng oras upang magpahinga sa isa't isa, ayusin ang iyong mga damdamin at pag-isipan ang paglutas ng mga salungatan sa loob ng mag-asawa.

Kasabay nito, upang ang pansamantalang paghihiwalay ay magdulot ng pakinabang at hindi pinsala, mahalagang tratuhin nang tama ang naturang pahinga at hindi madama ang paghihiwalay bilang isang trahedya. Malaki ang pagkakaiba ng pansamantalang paghihiwalay sa breakup. Ano ang pagtitiyak ng paghihiwalay ng ilang sandali?

• Kapag naghihiwalay nang ilang sandali, parehong interesado ang magkapareha na mapanatili ang relasyon. Sa kabila ng katotohanan na ang dahilan para sa naturang pahinga ay karaniwang isang seryosong salungatan, hindi ito nangangahulugan na ang sitwasyon ay hindi maaaring itama.
• Minsan sumasang-ayon ang mga tao sa pansamantalang paghihiwalay bilang unang hakbang patungo sa permanenteng paghihiwalay. Ito ay kadalasang nangyayari sa mga nakatatag na mag-asawa kung saan ang mga tao ay nakasanayan na sa isa't isa, at napakahirap para sa kanila na maghiwalay. Gayunpaman, sa kasong ito, ang pansamantalang paghihiwalay ay magpapalubha lamang ng negatibiti. Mas mabuting magpasya kung gusto mong ipagpatuloy ang relasyon o makipaghiwalay, makipag-usap sa iyong mahal sa buhay at sumang-ayon sa pansamantalang paghihiwalay kung talagang interesado kang ipagpatuloy ang relasyon.
• Ang isang pansamantalang paghihiwalay ay kinakailangan upang mawala ang mga problema sa mag-asawa, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagtatatag ng mga relasyon na may bagong lakas. Subukang bigyang pansin ang trabaho, libangan at mga kaibigan.
• Kasabay nito, ang isang pahinga sa isang relasyon ay kailangan upang ayusin ang iyong nararamdaman. Upang pigilan ang mga alaala na mabigla ka, inirerekomenda na gumugol muna ng ilang oras nang hindi iniisip ang tungkol sa mga relasyon, at pagkatapos, kapag naibalik mo ang iyong kapayapaan ng isip, mag-isip tungkol sa isang paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Sa kabila ng katotohanan na ang isang pansamantalang paghihiwalay ay hindi nangangahulugan ng isang pahinga, ito ay madalas na nakaranas ng hindi gaanong mahirap kaysa sa isang permanenteng isa. Upang mas madaling makayanan ang mga emosyon sa panahon ng pansamantalang paghihiwalay, maaari mong subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Una sa lahat, tumuon sa katotohanan na ang isang break sa isang relasyon ay hindi isang breakup forever. Kung nakakaranas ka ng isang sikolohikal na krisis pagkatapos ng isang pansamantalang paghihiwalay, nangangahulugan ito na ang iyong minamahal ay talagang mahalaga sa iyo, at makatuwirang panatilihin ang relasyon. Upang mailigtas ang iyong relasyon, subukang gumugol ng oras na mag-isa sa iyong sarili nang mahusay hangga't maaari.
• Magpahinga mula sa mga hindi kasiya-siyang alaala at subukang pasayahin ang iyong sarili nang mas madalas. Ang paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay at kaibigan, kaaya-ayang pamimili, pagkamalikhain, at libangan ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng positibong emosyon at hindi lumubog sa depresyon.
• Ang isang pahinga sa isang relasyon ay isang oras upang mas makilala ang iyong sarili. Subukang hikayatin ang iyong sarili na maging aktibo: maglakbay, sumubok ng mga bagong bagay, makipagkilala sa mga bagong tao, o matuto ng isang bagay na hindi mo pa nasusubukan. Ang lahat ng ito ay magpapasigla sa iyong personal na pag-unlad at magbibigay-daan sa iyo na tingnan ang mga relasyon.

• Kapag ang pansamantalang paghihiwalay ay hindi na masyadong masakit para sa iyo, subukang mag-isip nang makatwiran tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo para sa iyong kapareha, kung paano mo nakikita ang iyong hinaharap na buhay, at kung paano mo mareresolba ang mga salungatan na lumitaw sa isang mag-asawa.

Paano makaligtas sa isang diborsyo?

Paano malalampasan ang sakit ng paghihiwalay sa iyong minamahal pagkatapos ng maraming taon ng kasal? Ang diborsiyo ay karaniwang ang pinakamahirap na paghihiwalay, na nangangailangan ng mahabang panahon ng krisis para sa parehong mga kasosyo. At saka, kung mas matagal kayong magkasama bago ang breakup, mas masakit ang katapusan ng relasyon. Bakit ito nangyayari?

• Sa tagal nilang magkasama, nasanay ang mga tao sa isa't isa. Ang pagbabago ng iyong mga gawi ay kadalasang mas mahirap kaysa sa pagkawala ng pag-ibig. Kadalasan, ang pamilya ay comfort zone ng isang tao. Ang malapit, mapagkakatiwalaang mga relasyon at pag-unawa sa isa't isa sa pagitan ng mga mag-asawa ay tumatagal ng mahabang panahon upang mabuo, at ito ay malinaw na walang bagong tao sa simula ay maaaring magbigay ng ganoong malapit at pagkakaunawaan na lumitaw sa pagitan ng mga mag-asawa.
• Ang pamilya ay isang malaking bahagi ng buhay para sa parehong mag-asawa. Kung iba ang pakikitungo ng lahat ng mga tao sa mga nobela dahil sa kanilang karakter, ang mga relasyon sa pamilya ay hindi masyadong basta-basta, kung dahil lamang sa araw-araw, umaga at gabi ay nagkikita kayo. Kapag regular mong nakikita ang isang tao at nagsama-sama sa loob ng ilang taon, tiyak na magiging mahalagang bahagi ng iyong buhay ang taong iyon.
• Ang diborsiyo ay nagsasangkot ng maraming pang-araw-araw na problema. Ang paghahati ng ari-arian, paglipat at iba pang mga nakagawiang bagay sa panahon ng diborsyo ay malamang na hindi nakakatulong upang mabuhay sa paghihiwalay, ngunit nagpapalala lamang ng tensyon sa nerbiyos. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga bagay na ito ay may kaugnayan sa diborsyo, kaya hindi ka makakatakas mula sa hindi kasiya-siyang pag-iisip.
• Kung mayroon ka pa ring mga anak pagkatapos ng isang diborsyo, ito ay nangangailangan din ng ilang mga problema, at, samakatuwid, ikaw ay patuloy na nasa isang estado ng stress.

Siyempre, ang diborsiyo ay halos hindi masakit. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang mga negatibong emosyon at mas mabilis na malampasan ang gayong paghihiwalay.

• Isipin ang mga nakaraang relasyon bilang karanasan. Ang pamumuhay nang magkasama ay palaging nakakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili at matutong mas maunawaan ang mga relasyon. Pag-aralan ang iyong mga pagkakamali at mga pagkakamali ng iyong kapareha, isipin kung bakit nangyari ang diborsyo. Kung gumawa ka ng mga tamang konklusyon, maaari mong tiyakin na ang iyong susunod na relasyon ay magiging mas matagumpay.
• Subukang magsimula ng bagong buhay. Tumutok sa trabaho, interes, libangan at pagpapaunlad ng sarili. Napagtanto na kahit na walang relasyon, maaari kang manatiling sapat sa sarili at tiwala. Kung gayon ang isang bagong nobela ay hindi magtatagal.
• Kung mayroon kang mga anak pagkatapos ng diborsyo, isipin ang kanilang kapakanan at subukang gawing walang sakit ang iyong diborsiyo para sa kanila.
• Kaagad pagkatapos ng diborsyo, maraming mag-asawa ang nagpasya na huminto sa pakikipag-usap. Gayunpaman, sa paglaon, kapag ang mga negatibong emosyon ay humupa, subukang mapanatili ang palakaibigang relasyon. Ang dating mag-asawa ay laging kilala ang isa't isa, at madalas silang may kaaya-ayang komunikasyon kahit na pagkatapos ng diborsyo. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang mga anak.

Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay palaging nakababahalang, at hindi mo dapat asahan na ang paghihiwalay ay magiging ganap na walang sakit. Gayunpaman, ang mga simpleng sikolohikal na diskarte ay makakatulong sa iyo na malampasan ang isang breakup nang mas mabilis. Mahalagang huwag magpadala sa mga emosyon at huwag mag-alala sa nakaraan, pagkatapos ay makikita mo na maraming mga positibong sandali sa buhay, kahit na sa kabila ng paghihiwalay.

Video "Paano makaligtas sa isang breakup sa iyong mahal sa buhay?"

Ang maikling karaniwang pariralang "break tayo" ay narinig. At pagkatapos - sakit sa isip, pagkabigla, pagkalito, pagkakasala. At kasabay nito - sama ng loob, galit, nasugatan na pagmamataas, lalo na kapag ito ay lumabas na ang dahilan ng hiwalayan ay isang relasyon sa pag-ibig sa isang tao sa gilid. Ang mga nakaranas ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay kahit isang beses sa kanilang buhay ay malamang na tatawagin ang sandali pagkatapos ng paghihiwalay na isa sa pinakamahirap na panahon sa kanilang buhay. Nang walang pagmamalabis, maaari itong ituring na isang tunay na trauma sa pag-iisip.

Paglalarawan

"Bigla" walang umalis. Sa init ng sandali, pagkatapos ng isang pag-aaway, sa tuktok ng mga damdamin, kinuha ng isang lalaki ang kanyang dyaket at tumakbo sa isang kaibigan, isang babae ang nag-impake ng kanyang bag at pumunta sa kanyang mga magulang. Sa katunayan, ang gayong mga mag-asawa ay hindi nag-iisip tungkol sa paghihiwalay - ang porsyento ng mga muling pagsasama pagkatapos ng gayong "mga bagyo sa pamilya" ay napakataas. Tulad ng alam mo, "nagpapagalitan ang mga sinta - nagpapasaya lamang sa kanilang sarili": ang koneksyon sa pagitan nila ay hindi lamang bumagsak, ngunit nagiging mas malakas. Ang pangunahing bagay ay hindi gawing isang sistema ito.

Ang pinaka-hindi kanais-nais na mga pag-alis ayon sa mga pagtataya (iyon ay, ang mga nagwawakas sa buhay ng pamilya o umiiral na mga relasyon) ay hindi ginawang padalus-dalos, ngunit lamang sa isang matino, cool na ulo. Ang desisyon ay ginawa, ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ay natimbang, at isang "pagtakas" na plano ay inihanda. Ang natitira na lang gawin ay ipaalam sa ngayon ang dating kalahati.

Mahalaga! Madalas marinig ng mga psychotherapist ang parehong parirala mula sa parehong mga ex na ito: "Lahat ay maayos sa amin, ano ang nawawala sa kanya?"

Dapat nating aminin: ang isang break sa isang relasyon o paghihiwalay ay hindi nangyayari dahil sa panandaliang pagkabaliw ng isa sa mga kasosyo. Mayroong magagandang dahilan para dito, na sa ngayon ay hindi alam ng kalahati. Sa kasamaang palad, ang hindi nakikinig nang sapat sa kanyang kapareha at hindi sinusubukan na unawain siya (o wala siyang oras, o marahil ay hindi interesado) ay maaaring isang araw ay mahanap ang kanyang sarili na mag-isa.

Sa katunayan, ang tanging dahilan para sa isang break sa isang relasyon ay ang paglamig ng damdamin ng isa sa mga kasosyo o pareho nang sabay-sabay. Samakatuwid, mahalagang maunawaan hindi ang dahilan ng pagkalagot, ngunit ang dahilan ng paglamig. Ang mga ito ay kadalasang kinabibilangan ng:

1. pagiging makasarili- ang batayan ng lahat ng problema sa relasyon. Sa kasamaang palad, madalas na ang mga tao, kahit na umibig, ay hindi nag-iisip tungkol sa mga damdamin, estado at mga hangarin ng bagay ng kanilang pag-ibig, ngunit tungkol sa kung paano masiyahan ang kanilang sarili. Kapag dumating ang isang panahon ng mga paghihirap at pagsubok, kapag kailangan na kumuha ng responsibilidad o ibahagi ang kanyang mga problema sa isang mahal sa buhay, ang egoist ay agad na nakahanap ng dahilan para sa paghihiwalay.
2. pagmamataas- isang komprehensibong konsepto. Ang kalidad ng personalidad na ito ay nagdudulot ng maraming negatibong katangian ng karakter. Sa proseso ng komunikasyon, ito ay lubos na nakakasagabal, dahil ang isang mapagmataas na tao ay nangangailangan ng patuloy na katibayan ng espesyal na pagtrato mula sa kanyang kapareha. Hindi niya alam kung paano makipagkasundo, hindi humihingi ng kapatawaran, at hindi kailanman pinatawad nang lubusan ang kanyang sarili. Pagkatapos ng bawat maliit na hindi pagkakasundo o kahit na walang ingat na salita, isang nalalabi ang nananatili sa kaluluwa ng gayong tao. Isang araw ang dami ng sediment na ito ay papalitan ang pag-ibig.
3. Hindi makatarungang mga inaasahan. Kadalasan, sa pinakadulo simula ng isang relasyon, ang mga tao ay may posibilidad na gawing ideyal ang isa't isa. Bahagyang dahil sila ay umiibig at masaya, at samakatuwid ay hindi na kailangang magpakita ng mga negatibong katangian ng kanilang pagkatao, bahagyang dahil gusto nilang gumawa ng pinakamahusay na posibleng impresyon sa kanilang kapareha. Gayunpaman, hindi ka maaaring palaging manatili sa estado na ito - maaga o huli ang pagkatao ng lahat ay magpapakita mismo sa lahat ng mga kulay nito. Pagkatapos ay maririnig mo ang sikat na ito: "Nagbago ka na ba..."
4. Hindi nagkasundo. Isang unibersal na pagbabalangkas upang ipaliwanag ang mga dahilan para sa anumang paghihiwalay. Pinagsasama nito hindi lamang ang lahat ng mga kadahilanang nakalista sa itaas, kundi pati na rin ang mga mahirap na bumalangkas. Kung ang mga tao ay mas prangka, sasabihin nila sa halip na ang pariralang ito ay tulad ng: "Salamat, sapat na ang aking naglaro" o "Sapat na ako dito, gusto ko ng bago."

Mga uri ng breakup

Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay maaaring nahahati sa 12 pangunahing uri:

1. Manatili tayong magkaibigan
   Ito ang pinakamagandang opsyon kung pareho itong susundin. Pagkatapos ay maaari kang makipag-usap nang normal, makipagkita sa mga kaganapan at kahit na makipag-ugnayan nang hindi sinusubukang maghanap ng mga nakatagong pahiwatig.
2. Maraming oras ang lumipas
   Pareho kayong naghintay ng napakatagal para wakasan ang inyong relasyon. At pareho silang umalis na nakangiti.
3. Hindi pa kami nagkikita ng maayos
   Ito ay isang pagpipilian para sa isang maikling relasyon, kapag wala kang oras upang linangin ang mga damdamin at gumawa ng mga plano. Ito ay mas malamang na hindi isang breakup, ngunit isang pakiramdam na hindi kayo tama para sa isa't isa.
4. Break sa malayo
   Kung nakita mo na ang isa't isa dalawang beses sa isang taon, ang pagbawas ng figure na ito sa zero ay hindi kanais-nais, ngunit hindi masyadong mahirap. Bukod dito, ang kawalan ng kapareha sa malapit ay nagpapahina ng sakit.
5. Paulit-ulit na break
   Minsan na kayong naghiwalay. Tapos nagkabalikan sila na parang walang nangyari. Ngunit ang isang tao ay dapat na sa huli ang unang umamin na ang pamamaraan ay hindi pa rin gumagana.
6. Ito ay hindi tungkol sa iyo, ito ay tungkol sa akin
   Hindi ito ang gusto mong marinig! Ngunit sinusubukan niyang bigyan ka ng mga straw, kaya ang lahat ay mukhang kapani-paniwala.
7. Hatiin natin lahat, scam yan
   Classic breakup. Pareho kayong galit, pagod at nakakalimot sa nararamdaman mo. Hinahati mo ang lahat sa kalahati, kabilang ang iyong mga kaibigan, at hindi mo na gustong makita ang isa't isa. Ngunit kung minsan ay nagpapakita pa rin kayo sa buhay ng isa't isa, bagaman mas mabuting huwag na.
8. aalis na ako
   Pareho kayong mabubuting tao, ngunit may hindi nagtagumpay. Ang isa ay umalis, ang pangalawa ay hindi sumusunod. Isang normal na opsyon kung walang maraming magkasanib na obligasyon.
9. I've grown above myself, ngayon mas better na ako sayo
   Halimbawa, ang isa sa inyo ay pumayat, nagsimulang kumita ng maraming pera, o simpleng natanto ang isang bagong bagay sa buhay. Ito ay katulad ng opsyon na numero walong, ngunit kadalasan ay kinukumpleto sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa parehong mga tagumpay at kakila-kilabot na pag-uugali bago ang breakup.
10. Maling tao ka
    Malamang, nagkaroon ng pagtataksil, wala na kayo sa isa't isa. Ang kadahilanan ng sorpresa, siyempre, ay nagdaragdag sa pagkabigo.
11. Break sa pamamagitan ng SMS
    Ito ay maaaring sinamahan ng anumang iba pang opsyon na inilarawan. Gusto ng isang tao na makipaghiwalay sa iba, ngunit nahihiya o ayaw sabihin ito nang malakas. Sa una maaari mong sagutin na ang biro ay hindi nakakatawa, ngunit pagkatapos ay napagtanto mo na ito ay hindi isang biro.
12. Multo
    Nagtatapos ang lahat ng hindi inaasahan. Parang walang nangyari. At walang tao. Hindi mo alam kung anong nangyari. Baka namatay siya. Maaaring sira ang telepono o nawawala ang iyong numero. Wala ni isang dahilan.

Bakit tayo nag-aalala?

Ang bawat tao sa kanyang pinakasentro ay isang panlipunang nilalang. Simula ng tayo ay isilang, napapaligiran na tayo ng ibang tao - mga magulang, mga kapatid, mga tiyuhin at mga tiyahin. Tinutulungan nila ang pagpapalaki ng isang bata sa lipunan, umangkop dito, maging puno ng mga ideya at pangkalahatang tuntunin ng pag-uugali.

Habang lumalaki ang isang tao, dumarami ang mga responsibilidad niya. Gayunpaman, sa parehong oras, nagsusumikap siyang lumikha ng komportableng sikolohikal na kondisyon para sa kanyang sarili - upang makahanap ng kapareha. At kahit na ang relasyon ay hindi gumana tulad ng inaasahan, ang ilang mga pag-asa at pangarap ay nauugnay pa rin dito. Siyempre, mas nalalapat ito sa mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan. Mula pagkabata, naisip na nila ang pinakamahalagang araw sa kanilang buhay - isang kasal.

Mahalaga! Ang mga lalaki din, na tinali ang kanilang sarili sa isang alyansa, ay gumagawa ng mga plano para sa hinaharap. At kung ang isang relasyon ay nagiging lipas na, naramdaman nila ito nang masakit.

Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay natural na sinamahan ng malalim na depresyon. Hindi lahat ay makakayanan ito sa loob ng ilang araw o kahit buwan. Minsan kailangan mo ng tulong ng isang espesyalista.

Hindi lahat ay nakakaunawa na sila ay nagkaroon ng mental disorder tulad ng depression. Ito ay isang karaniwang reaksyon ng tao sa nakaranas ng stress, na ipinahayag lamang sa isang mas malakas na anyo. Ang attachment, tila, sa isang mahal sa buhay na nakasama mo sa loob ng maraming taon ay hindi ipinahayag nang hayag ng lahat. Pati na rin ang mga negatibong emosyon mula sa paghihiwalay sa kanya.

Kaya, kung ang pagdurusa na naranasan, sa pangkalahatan, ay hindi nakakasagabal sa karaniwang kurso ng buhay, ay hindi nakakaapekto sa kakayahang magtrabaho at gana, malamang, walang emosyonal na kaguluhan ang sinusunod. Kailangan mo lang maghintay ng kaunti hanggang sa maging mas matatag ang sitwasyon.
Samantalang ang matinding depresyon ay nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• patuloy na depresyon - ang mga emosyon ay nasa negatibong antas araw-araw, may pagnanais na umiyak at maawa sa sarili;
• Ang dating minamahal at kasiya-siyang trabaho at libangan ay nawala ang kanilang pagiging kaakit-akit at tumigil na magdala ng mga positibong emosyon;
• sa panlabas, nagbabago rin ang isang tao - huminto siya sa pag-aalaga sa kanyang sarili, nagiging mahirap para sa kanya na hugasan ang kanyang mukha o magsuklay muli ng kanyang buhok, o magpalit ng damit;
• ang mga nakapaligid sa iyo ay nagsisimulang mapansin ang kakaibang pag-uugali - ang mga panahon ng lagnat na aktibidad ay pinalitan ng kumpletong kawalang-interes at kawalang-interes, ang mga emosyon ay maaaring magbago mula sa isang matinding, halimbawa, euphoria, hanggang sa isa pa - "bumabagsak sa kailaliman", kapag ito ay hindi malayo sa pagpapakamatay.

Gaano man ang pagsisikap ng mga tao na protektahan ang kanilang sarili mula sa lahat ng negatibong mararanasan nila sa panahon ng breakup, hindi ito napakadaling gawin. Kapag nasira ang isang relasyon, hahantong ito sa pagbabago ng mga halaga, paniniwala at paniniwala. Ang mga pananaw sa mundo ng mga tao, ang kanilang mga pananaw sa pamilya at mga relasyon ay nagbabago.

Mahalaga! Ang ilan ay hindi lamang humihinto sa paniniwala sa kanilang sarili, ngunit nawawala rin ang kanilang pakiramdam ng mabuting kalooban at pagiging patas sa buong mundo sa kanilang paligid. Sa halip, nagkakaroon sila ng matibay na paniniwala na ang pagtataksil ay ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa isang relasyon.

Kahit na nakakatugon sa mga mahuhusay na kandidato para sa pagsisimula ng isang pamilya, ang mga tao ay napakabihirang magsimula ng mga relasyon. Bukod dito, maaari silang magdusa mula sa kalungkutan, ngunit ang kanilang panloob na hindi paghahanda para sa isang bagong relasyon ay pumipigil sa kanila na gawin ang unang hakbang. Ang tampok na ito ay makikita lalo na malinaw sa mga lalaki.

Ang mga kababaihan ay karaniwang lumapit sa isyung ito nang mas mahinahon. Bagaman ang mga kinatawan ng fairer sex ay kadalasang nakakaranas ng emosyonal na pag-asa sa kanilang dating kapareha, na pumipigil din sa kanila na isaalang-alang ang mga lalaki sa kanilang paligid.

Mga yugto ng pagtanggap sa sitwasyon

Mahirap makalimot sa breakup. Mahirap hindi lamang matanto at tanggapin ang katotohanang hindi na kayo kasama ng iyong mahal sa buhay, ngunit mahirap ding makayanan ang sakit ng pagkasira ng relasyon.

Ngunit ang paghihiwalay ay isang proseso. At tulad ng anumang proseso, ang paghihiwalay ay may mga yugto ng pagdaan ng isang tao. Mayroong karaniwang pananalita: "ang oras ay nagpapagaling." Ngunit hindi oras ang nagpapagaling, ngunit ang tamang daanan sa lahat ng kinakailangang yugto ng pamumuhay sa pamamagitan ng paghihiwalay. Sa kaso ng normal na pamumuhay sa lahat ng mga yugto, ang isang tao pagkaraan ng ilang oras ay namulat at nabubuhay. Kung ang pag-aayos ay nangyayari sa ilang yugto o ang yugto ay nabuhay nang hindi tama, maaari kang magdusa nang mahabang panahon.

Mayroong 6 na karaniwang yugto:

Paano mapupuksa ang sakit?

Ang isang break sa isang relasyon ay palaging isang mabigat na dagok para sa parehong mga kasosyo, ngunit kung ang iyong mahal sa buhay ay nagsimula ng paghihiwalay, maghanda upang ipaglaban ang iyong sarili, ito ay kung paano mo dapat malasahan ang sitwasyong ito. Kinakalkula ng mga psychologist na ang pinakamahirap na panahon pagkatapos ng isang breakup ay humigit-kumulang sa unang 6 na linggo, ngunit ang oras na ito ay maaaring makabuluhang bawasan kung malinaw mong nauunawaan ang katotohanan na ang lahat ay tapos na nang isang beses at para sa lahat.

Upang maibsan ang pagdurusa, dapat mong sundin ang mga simpleng tip:

1. Mahirap mag-isa sa kalungkutan, at ang "pagbawi" ay magiging napakatagal. Hindi na kailangang ihiwalay ang iyong sarili. Ibahagi ang iyong problema sa pinakamaraming tao hangga't maaari. Sa psychoanalysis ito ay tinatawag na paraan ng pagpapakalat ng kalungkutan. Bilang resulta, sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang iyong kaluluwa ay hindi gaanong mabigat. Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Ang pangunahing bagay ay umiyak. Ang isang kaibigan, siyempre, ay makikinig at susubukan na payuhan ang isang bagay, ngunit kung minsan ay mas mahusay na kumunsulta sa isang psychologist.
2. Kung ikaw ay isang saradong tao at nahihirapang ibahagi ang iyong mga problema, panatilihin ang isang talaarawan; ito ay isang mahusay na paraan upang maalis ang mga mapanghimasok na alaala, mga hinaing, at mapawi ang iyong sarili sa buong bigat ng sandali. At hindi lamang ito isang mainam na kausap upang tulungan kang malampasan ang isang breakup, mas mauunawaan mo ang problema sa pamamagitan ng paglalagay nito sa papel. Ang lahat ng iyong pagdurusa at nasaktang damdamin, kahit minsan ay nakatuon sa papel, ay naging isang bagay ng nakaraan. Ang inilarawan na mga emosyon ay tumigil sa pagbigat ng mabigat sa kaluluwa at unti-unting pinakawalan. Tila napalaya ka at nabawi ang kakayahang kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga karanasan.
3. Umupo sa harap ng salamin at kausapin ang iyong sarili tungkol sa iyong kalungkutan. Sinasabi ng mga psychologist na ang naturang therapy ay lubos na epektibo sa pag-alis ng stress. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na tapusin ang pagsasanay sa harap ng salamin na may mga pagsasanay sa sining ng mga ekspresyon ng mukha. Ang isang pares ng magagandang mukha sa harap ng salamin ay magpapabuti sa iyong kalooban; ang iyong gawain ay patunayan sa iyong sarili na ang problema ay hindi seryoso.
4. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong trabaho. Narito ito, isang mahiwagang lunas na nakakatulong sa anumang problema - gumana! Makakatulong ito sa iyo na mabilis na matanggal ang breakup. Nakakatulong ang trabaho kapag ito ay talagang mahirap at gusto mong alisin sa isip mo ang iyong mga problema. At siyempre, ang trabaho, bilang isang psychotherapeutic tool, ay may isang hindi maikakaila na kalamangan sa lahat ng iba pa: binabayaran nila ito.
5. Para sa ilang kadahilanan nakalimutan natin ang tungkol sa hindi maiiwasang koneksyon sa pagitan ng ating kaluluwa at ng ating katawan at kung minsan kailangan nating itulak ang katawan upang maging mas magaan ang pakiramdam ng ating kaluluwa. Nangangahulugan ito ng trabaho hanggang sa pagkapagod. Hindi mahalaga kung ano ito: pagtakbo, aerobics, muling pag-aayos ng silid, paglalaba ng galit na galit o pagkayod sa sahig gamit ang toothbrush. Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagsigaw o pag-ungol, o marahil sa pagsira ng isang bagay, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kalayaan sa iyong mga emosyon, kailangan nilang ilabas upang hindi ka nila sirain mula sa loob.
6. Naniniwala ang mga doktor na ang isport ay isang napakahusay na paraan upang makayanan ang stress. Umayos ka at pumunta sa gym. Gumagaling din ang kalikasan - mamasyal sa parke o pumunta sa kagubatan. Panoorin ang iyong paboritong pelikula, muling basahin ang iyong paboritong libro. Magbihis nang maayos kahit na balak mong magpalipas ng gabi sa bahay. Maaari mong, siyempre, bisitahin ang mga kaibigan at iba't ibang mga partido. Gawing kaganapan ang buhay.
7. Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong sa paglaban sa depresyon. Sa mga pelikula lang nakakatulong ang mga kahon ng tsokolate sa mga pangunahing tauhang babae; sa katunayan, kung gusto mong magpaalam sa depresyon sa lalong madaling panahon, iwanan ang lahat ng uri ng pampalasa at matamis. Mga juice, mineral na tubig, gulay, iba't ibang prutas - kailangan mo ang lahat ng ito, ngunit ang neurosis ay hindi maaaring magtagal nang walang red wine at cake.
8. Kumuha ng pagmumuni-muni; ang makakatulong sa iyo ay hindi walang katapusang mga pag-agos ng luha, ngunit isang estado ng nakakarelaks na kapayapaan at katahimikan, kapag ang mga proseso ng pagbawi ay nagpapatuloy ng 2-3 beses na mas mabilis kaysa sa pagtulog.

Ano ang hindi dapat gawin?

1. Isipin mong tapos na ang iyong buhay
   Ang pinaka malungkot na tao sa mundong ito, walang magmamahal sa iyo muli sa iyong buhay, wala nang magandang mangyayari sa iyo, ang buhay ay nawalan ng kahulugan. At ang resulta ay luha, namamaga ang mukha, at nasayang na oras na maaaring ginugol sa isang bagay na mas kapaki-pakinabang.
2. Talakayin ito
   Pag-usapan kung gaano siya kabastos at kung gaano karaming mga pagkukulang ang mayroon siya. O, sa kabaligtaran, purihin at sabihin sa lahat kung gaano siya kahanga-hanga, saan ka makakahanap ng isang taong tulad nito ngayon. Ano ang silbi ng pamumuhay sa nakaraan?
3. tanggapin ang aliw
   Huwag hayaang maawa sa iyo ang sinuman, makiramay at makiramay, at makapasok sa iyong kaluluwa sa lahat ng posibleng paraan. Ang ganitong pakikiramay ay nagpapagising lamang sa malungkot na kaisipan at alaala.
4. Itago ang kanyang mga gamit
   Ibinigay niya sa iyo ang postcard na ito para sa buwang kanilang pagkikita, nakalimutan niya ang kamiseta na ito noong unang gabi niyang kasama ka, at sa larawang ito ay napakasaya ninyong dalawa... Out of sight, out of mind. Kolektahin ang lahat ng bagay na kahit na hindi direktang nagpapaalala sa iyo sa kanya sa isang malaking kahon at walang awa na itapon ito.
5. Hintayin mo siyang bumalik
   Bigla niyang mauunawaan na walang mas mahusay sa mundo kaysa sa iyo, at kung gaano ka niya kamahal. Samakatuwid, kailangan mong umupo sa bahay at hintayin siyang dumating. Ipagpatuloy mo ang iyong buhay at huwag sayangin ang iyong oras.
6. Isisi sa kanya ang lahat
   Upang magtanim ng mga plano para sa paghihiganti sa iyong kaluluwa, upang linangin ang sama ng loob at poot sa loob ng iyong sarili. At higit pa rito, dahil sa pakiramdam ng paghihiganti, hindi ka dapat matulog kasama ang unang taong nakilala mo. Ito ay tiyak na hindi magbabalik sa kanya, at kailangan mong harapin ang mga kahihinatnan ng gayong mga kaswal na relasyon, parehong moral at posibleng pisikal.
7. Ibuhos mo ang iyong kalungkutan
   Sampung bote man ng beer sa isang bench sa parke o ilang pasabog na cocktail sa isang party - pareho ang essence. Hindi lamang ito maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan at kagalingan, ngunit maaari ka ring mawalan ng kontrol sa iyong sarili. At ang kahihinatnan ay mga lasing na tawag sa gabi sa iyong dating kasintahan.

"Manatili tayong magkaibigan"

Ayon sa mga psychologist, ang pinakamahirap na bagay para sa isang tao ay ang pakawalan at kalimutan ang isang mahal sa buhay, at lalo na para sa mas mahinang kalahati ng sangkatauhan. Ito ay kung paano ginawa ang isang batang babae na hindi niya maaaring tanggihan ang isang taong nandiyan sa mahabang panahon, tinulungan, kung saan naranasan niya ang pinakamasayang sandali, nakipag-usap at kung sino ang kanyang minamahal, kahit na ang taong ito ay nagbago, nasaktan siya at nagtaksil pa sa kanya.

Posible ba ang pagkakaibigan pagkatapos ng pag-ibig? Kung oo, bakit? Mahirap makahanap ng isang tiyak na sagot sa tanong na ito, dahil ang lahat ay nakasalalay sa tiyak na sitwasyon. Sa anumang kaso, bago ka magpasya na makipagkaibigan sa iyong dating, kailangan mong maunawaan ang iyong sarili, maunawaan kung mayroon ka pa ring damdamin, at kung mayroong anumang punto sa pagpapatuloy ng komunikasyon.

Mayroong ilang mga partikular na kaso kung saan ang pagkakaibigan sa pagitan ng mga dating magkasintahan ay nagiging imposible. Narito ang mga pinakakaraniwang sitwasyon.

1. Ang isa sa mga kasosyo ay patuloy na nakakaranas ng pagsinta at lambing. May ganitong karunungan na nagsasabing ang nagmamahal pa rin ay gustong manatiling kaibigan. May katotohanan ito, kaya kailangan mong mag-ingat kung ang iyong ex ay nag-aalok na makipagkaibigan. Sa pagsang-ayon, nanganganib kang maghasik ng maling pag-asa sa taong maibabalik ang dating relasyon. Ang gayong "kaibigan" ay patuloy na maghahanap ng mga paraan upang mapasaya, umaasang maibabalik ang nawalang pag-ibig. Kung hindi nakuha ng lalaki ang gusto niya, kung gayon ang lahat ng emosyon na naipon sa kaluluwa, lalo na ang galit at hinanakit, ay maaaring lumabas at saktan ka. Bilang karagdagan, siya ay lihim na magseselos sa ibang mga kaibigan o kumilos nang pabigla-bigla. Dahil dito, hindi mabilis na makakabuo ng bagong relasyon ang dalaga. Bakit subukang patibayin ang pakikipagkaibigan sa isang mapanganib na "bulkan"? Kadalasan ang ganitong kaso ay nagtatapos sa kabiguan, kaya mas mahusay na ihinto kaagad ang pakikipag-usap kung sigurado ka na tiyak na tumigil ka na sa pagmamahal sa taong ito, ngunit umaasa pa rin siya sa higit pa.
2. Ang isa sa mga kasosyo ay hindi pa napatawad ang isa pa at nagtataglay ng sama ng loob sa kanyang puso. Kung sinimulan ng lalaki ang breakup, malamang na ang babae ay may lahat ng dahilan upang masaktan at magalit sa kanya. Gayunpaman, hindi ka dapat magpanggap na ang lahat ay kahanga-hanga at subukang sagutin siya nang may paggalang. Kung hindi mo pa napatawad ang iyong dating kasintahan, kung gayon walang pag-uusapan ng anumang pagkakaibigan!
3. Ang isang batang babae na pumayag na makipagkaibigan sa kanyang ex ay dapat na ganap na maalis ang mga negatibong emosyon sa kanya. Kung hindi, ang gayong pagkakaibigan ay magiging masakit para sa kanya, magdudulot ito ng sakit.

Itinuturing ng maraming babae na ang pakikipagkaibigan sa isang dating ay ganap na katanggap-tanggap. Tila sa kanila na ito ay isang pangkaraniwang bagay, na ginagawa ito ng lahat.

Tulad ng anumang lugar ng mga relasyon, ang pagkakaibigan ng minsang magkasintahan ay puno ng maraming pakinabang. Mayroong ilang mga makatwirang pakinabang:

1. Pag-unawa. Salamat sa mga nakaraang relasyon, natutunan ng mag-asawa na makahanap ng isang karaniwang wika.
2. Emosyonal na suporta. Sa pagkakaroon ng maraming paghihirap na magkasama, nakikilala ng mga tao ang isa't isa. Ang pakikipagkaibigan sa gayong tao ay nagiging matatag at ligtas.
3. Pagkakataon na makipag-usap sa mga prangka na paksa.
4. Ang gayong pagkakaibigan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mabuting kahulugan ng salita. Halimbawa, maaaring tumulong ang dating magkasintahan sa tamang sandali: lakad ang aso, sunduin ka sa airport, o pahiram ng pera.

Siyempre, dapat tandaan ng isang batang babae na ang pakikipagkaibigan sa isang dating kasintahan ay isang tabak na may dalawang talim. May mga disadvantages ang mga ganitong relasyon. Halimbawa, selos at sama ng loob. Kapag ang isang dating kasintahan, at ngayon ay isang "kaibigan," ay nagsimulang bumuo ng isang bagong relasyon sa harap ng iyong mga mata, ang pag-iisip ay maaaring lumitaw sa iyong ulo: "Bakit siya? Paano ito mas mahusay? Napakahusay ng komunikasyon namin! Hindi namin kailangan ng sinuman!

Mga kalamangan ng breakups

Sabi nga nila, mas mabuting magmahal at mawalan ng pag-ibig kaysa hindi na magmahal, pero huwag mong sabihin iyon sa isang taong itinapon mo lang. Ang paghihiwalay ay palaging mahirap, kahit na ikaw ang nagpasimula. Pero kapag may nagtatapon sa iyo, parang katapusan na ng mundo at akala mo hindi mo na ito malalampasan.

Pero hindi naman talaga masama ang breakups. Minsan ito ang pinakamagandang bagay na mangyayari sa iyo, at kung hindi ka naniniwala, tanungin ang sinumang may masamang relasyon kung totoo ito.

Narito ang kailangan mong tandaan:

1. Hindi ka nabigo dahil lang sa nabigo ang iyong relasyon.
   Mahirap itong tanggapin dahil itinatanim sa atin ng lipunan ang ideya ng "matagumpay na tao = matagumpay na relasyon." Ngunit hindi iyon totoo. Ang isang relasyon na nagtatapos sa isang breakup ay hindi gumagawa sa iyo ng isang pagkabigo. Nangangahulugan lamang ito na hindi sila tama para sa iyo. Hindi namin sinisisi ang aming sarili sa katotohanang ang ilang sapatos ay hindi angkop sa amin - iyon ay magiging hangal. Kaya bakit mo ipagpipilitan ang iyong sarili sa isang relasyon na hindi tama para sa iyo?
2. Hindi ka talo kung ikaw ay malungkot
   Ang pagiging single ay hindi nangangahulugang hindi ka sapat o hindi ka kaibig-ibig. Ang ilan sa mga pinakamatagumpay na tao sa kasaysayan ay walang asawa sa halos buong buhay nila. Namatay daw si Isaac Newton bilang birhen. Si Oprah Winfrey ay nag-iisa sa mahabang panahon. Ang manunulat na si Jane Austen ay hindi kailanman nag-asawa. Naiintindihan mo ba?
3. Ang paghihiwalay ay nagbibigay ng puwang para sa isang tao o isang bagay na mas mahusay
   Hindi ka pwedeng makipag-date sa isang mas mahusay kung ikaw ay nasa isang relasyon, tama? At malaki ang posibilidad na makakahanap ka ng kahit isang tao na mas mamahalin ka, na magiging mas bagay. At kung hindi, hindi rin iyon problema. Maraming libangan, oportunidad, at opsyon sa trabaho na maaaring pumupuno sa iyong buhay.
4. Mas malamang na magdusa ka dahil sa kung ano ang maaaring mangyari, hindi dahil sa kung ano ang nangyari.
   Ang pagkawala ng pagkakataon at potensyal ay kadalasang mas masakit kaysa sa pagkilala sa malupit na katotohanan ng isang breakup. Tanungin ang iyong sarili, nagdurusa ka ba dahil nawalan ka ng pagkakataong magpakasal, o dahil niloko ka ng iyong kapareha? Kapag napagtanto mo na malungkot ka dahil sa hinaharap na hindi pa nangyayari, mare-realize mo kung gaano karaming mga bagong pagkakataon ang talagang nagbubukas para sa iyo pagkatapos ng isang breakup.
5. O baka hindi umiral ang taong mahal mo
   Ito ay totoo lalo na sa nakakalason, mapang-abusong mga relasyon kung saan ang isang kapareha—tulad ng babae—ay nanatili dahil gusto niya ang mapagmahal na lalaki sa simula. Pero maskara niya iyon. Isipin kung inilalarawan ba nito ang iyong sitwasyon?
6. Ngayon ay magagawa mo na ang mga bagay na hindi mo kayang gawin sa isang relasyon.
   Ang hindi nagustuhan ng iyong kapareha ngunit nagustuhan mo ay malayang magagamit na ngayon. Magsuot ng damit na gusto mo, kumain ng gusto mo, manood at makinig sa gusto mo. Hindi ba ito kahanga-hanga?
7. Kung ginawa mo ang lahat ng iyong makakaya para sa relasyon, ngunit hindi ito nagtagumpay, nangangahulugan ito na hindi ito dapat
   Itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang iligtas ang relasyon. Maliban na lang kung ikaw ang direktang sisihin sa iyong paghihiwalay, wala kang mababago. Lahat ay ayon sa nararapat.
8. Hindi mo kailangang dumaan sa isang breakup nang mag-isa.
   Huwag mag-atubiling pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga kaibigan at pamilya. Ang paghihiwalay ay hindi nakakahiya, hindi ito isang solong karanasan. Huwag matakot na humingi ng tulong.
9. Karamihan kung hindi lahat ng sakit ay mawawala
   Kahit na ang taong ito ay ang lahat sa iyo, magugulat ka kung gaano ito kawalang-halaga sa loob ng ilang taon. Ang oras ay talagang isang makapangyarihang manggagamot at kahit na hindi ito makapagpapaginhawa sa iyo ngayon, ito ang katotohanan tungkol sa kung ano ang iyong mararamdaman sa hinaharap.
10. Ang paghihiwalay ay isang karanasang dapat matutunan.
    Ito ay isang pagkakataon upang maunawaan kung ano ang hindi mo gusto sa iyong kapareha, kung paano hindi ka dapat kumilos sa isang relasyon, kung ano ang kailangang baguhin. Gamitin ang breakup bilang isang pagkakataon upang matuto ng isang bagay para maging mas mabuting partner ka sa iyong susunod na relasyon.
11. Ang paghihiwalay ay makakatulong sa iyo na matino na suriin ang iyong relasyon
    Magugulat ka kung gaano kadalas nababatid ng mga babaeng nasa mapang-abusong relasyon ang kakila-kilabot pagkatapos nilang maghiwalay. Nagbibigay ito ng oras at espasyo upang suriin ang lahat nang matino. At sa ilang buwan maaari kang magtaka kung paano mo makakasama ang taong iyon.

Posible ba ito, mayroon bang mga patakaran para sa paghihiwalay? Siyempre, ang lahat ay napaka-indibidwal. Ngunit may mga karaniwang yugto na pinagdadaanan ng lahat ng mag-asawa kapag nagpasya silang maghiwalay. At, kung dumaan ka sa mga yugtong ito na may pinakamaliit na pagkalugi, kung gayon ang sugat mula sa pagkawala ng isang mahal sa buhay ay gagaling, at ang buhay ay magpapatuloy.

Para sa babae

Tulungan ang iyong sarili na alisin ang mga obsessive thoughts na umiikot sa iyong ulo. Ilagay ang lahat ng pumapasok sa isip sa papel. Huwag mag-alala tungkol sa kagandahan ng pantig at kuwit, isulat lamang ang lahat ng bagay na bumabagabag sa iyo. Bilang karagdagan dito, ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang iyong dating:

1. Bigyan ang iyong sarili ng oras para gumaling
   Huwag ipilit ang iyong sarili, huwag magmadali - maaaring tumagal ito ng maraming oras. Walang mali sa pagluha at mapait na alaala, ngunit huwag mong hayaang gawing ermitanyo ka na laging nakaupo sa bahay at nagdadalamhati sa mga hindi natutupad na pag-asa.
2. Subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay sa lahat ng oras
   Hindi dapat magkaroon ng isang minuto ng libreng oras sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Upang makaligtas sa isang breakup, lahat ay gagawin: isa pang trabaho, kawanggawa, isang libangan.
3. Mag-ehersisyo at magdiet
   Bilang karagdagan sa pagdagsa ng mga endorphins, ang mga fitness class ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mga bagong kakilala sa mga pumupunta sa gym. Dagdag pa, ang fitness at diet ay hindi lamang mapapabuti ang iyong hitsura, ngunit madaragdagan din ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
4. Gumawa ng isang pagsisikap at matugunan ang mga bagong tao
   Maglakad sa parke, pumunta sa isang konsiyerto, isang club, isang pelikula - doon maaari kang gumawa ng ilang mga walang kabuluhang kakilala. Hayaan ang iyong social circle na lumawak - ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na gumugol ng oras sa mga taong walang ideya tungkol sa iyong "ex".
5. Humingi ng tulong sa mga propesyonal
   Walang kahihiyan na magpatingin sa isang psychologist o psychotherapist. Kung hindi ka nasisiyahan sa isang estranghero bilang isang psychotherapist, makipag-ugnayan sa isang kaibigan na isang propesyonal na psychologist, kumuha ng ilang online na pagsusulit, at makipag-chat sa mga forum sa Internet. Siguradong gaganda ang pakiramdam mo.
6. Palibutan ang iyong sarili ng pamilya at mga kaibigan
   Kung ang iyong mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay lubhang nagdusa dahil sa katotohanang inilaan mo ang karamihan ng iyong oras sa iyong "ex," kung gayon ngayon ang pinakamahusay na oras upang ibalik ang mga dating koneksyon.
7. Focus ka sa sarili mo
   Karamihan sa enerhiya ay napunta sa pugon ng mga relasyon, at ngayon ang oras upang tumutok ng eksklusibo sa iyong sarili. Maligo, magpamasahe, magpa-facial, manicure at pedicure, mamili, magbasa ng nakakaiyak na nobelang romansa, kung saan ang pangunahing tauhan, na may magaan na kamay ng may-akda, ay pinahihirapan ng tanong na "kung paano makaligtas sa isang hiwalayan sa isang mahal. isa?”, o manood ng isang hangal na serye sa telebisyon.
8. Palakasin ang iyong sarili sa espirituwal
   Para sa ilan, ang pagbisita sa simbahan ay nakakatulong, ang ilan ay mas gustong buksan ang mga chakra, ang ilan ay nagsasanay sa pagmumuni-muni, at ang ilan ay nagmumuni-muni sa kandungan ng kalikasan. Ang isang muling pagtatasa ng mga halaga ay malapit na.
9. Tulungan ang iba
   Magbigay ng payo sa isang kaibigan na dumaan din sa pakikipaghiwalay sa isang lalaki, siya lamang ang nadarama ng isang daang beses na mas malala. Ang pagtulong sa isang taong dumaranas ng masakit na paghihiwalay ay makatutulong sa iyo na ihinto ang pagdadalamhati sa iyong sarili at ituon ang iyong pansin sa ibang tao.

Para sa lalaki

Upang maunawaan kung paano makaligtas sa isang breakup sa iyong kasintahan, mahalagang tanggapin ang katotohanang ito mismo. Naghiwalay kayo at hindi na iyon mababago. Kailangan mong magpakumbaba at huwag umasa sa maling pag-asa. Walang saysay na isipin na maaari mong ayusin ang sitwasyon.

Ang isang relasyon ay palaging tungkol sa dalawang tao, at ang responsibilidad ay nakasalalay sa pareho. Mahalagang maunawaan ang iyong mga pagkakamali upang sa susunod, sa ibang babae, magagawa mo ang lahat nang iba. Ngunit hayaan ang natapos na ay manatili sa nakaraan. Isipin na ang iyong pag-ibig ay isang bolang kristal na pinagtagpo mo ng iyong kasintahan. Kapag sumuko ang isang tao, masisira ang bola. Walang saysay na pagdikitin ang mga piraso.

Ang mga simpleng tip ay makakatulong sa yugtong ito:

1. Sunugin ang mga tulay
   Kung sa wakas ay nagpasya kang maghiwalay, pinakamahusay na bawasan ang komunikasyon sa zero. Sa hinaharap, maaari kang makipag-chat kung gusto mo. Pero ngayon kailangan mo na lang makalimot sa breakup. At magiging napakahirap na mapagtanto na naghiwalay na kayo kung patuloy kang makipag-chat sa telepono o sa mga social network, makipagkita sa magkakaibigan, o pumunta sa isang lugar nang magkasama. Ang isang biglaang paghihiwalay ay mas mainam kaysa sa isang masakit at mabagal na paghihiwalay. Alisin ang lahat ng mga contact upang hindi ka magkamali sa isang sandali ng kahinaan. Ito ay magpapahaba lamang ng paghihirap. Kung imposibleng ganap na ihinto ang komunikasyon, pagkatapos ay bawasan ito sa kinakailangang minimum.
2. Alisin ang mga paalala
   Subukang alisin sa paningin ang anumang bagay na magpapaalala sa iyong dating kasintahan. Pinag-uusapan namin ang kanyang mga bagay, regalo, litrato nang magkasama. Huwag makinig sa musika o manood ng mga pelikula na nauugnay sa iyong relasyon.
3. Mga bagong impression
   Lumipat sa ibang bagay, kumuha ng positibong emosyon mula sa mga bagong libangan, pumunta sa kahit isang maikling biyahe. Subukan mong gawin kung ano ang magpapasaya sa iyo. Kailangan mo ito ngayon.

Walang alinlangan, ang hindi natutupad na mga plano at pagtataksil sa isang mahal sa buhay ay hindi maaaring makapasa nang walang sakit. Ngunit ang payo ng isang psychologist kung paano makaligtas sa sakit ng paghihiwalay ay makakatulong na mabawasan ang mapanirang damdamin at maibalik ang emosyonal na kalmado.

1. Hindi ka dapat magsuot ng maskara at kumilos na parang walang nangyari kapag masama ang pakiramdam mo. Ang gayong pag-uugali ay hindi hahantong sa anumang bagay na mabuti, dahil ang mga negatibong emosyon at hindi nahuhulog na mga luha ay naipon, at sa isang punto maaari silang magresulta sa kakila-kilabot na depresyon. Samakatuwid, kailangan mong bigyan ng libreng pagpigil sa iyong mga damdamin, huwag ihiwalay ang iyong sarili sa mga kamag-anak at kaibigan, bigyan sila ng pagkakataong magpakita ng simpatiya at suporta.
2. Pagkatapos ng mahirap na yugtong ito, darating ang oras upang isipin ang iyong sarili. Dapat kang magsimula sa pangkalahatang paglilinis ng apartment. Kailangan mong kolektahin ang lahat ng mga regalo at mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating at itapon ang mga ito.
3. Mahalagang ma-distract ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipang nauugnay sa hindi makatarungang pag-asa. Ayon sa mga psychologist, 90% ng lahat ng mga karanasan ay nauugnay hindi sa mismong katotohanan ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, ngunit sa labis na pag-iisip sa sarili. Hindi mo maaaring payagan ang mga mapanirang kaisipan at maawa sa iyong sarili. Tandaan na ito ang buhay, at lahat ng bagay ay nangyayari dito.
4. Tratuhin ang iyong sarili. Hindi ka dapat matakot mag-eksperimento. Para sa panimula, maaari mong subukang baguhin ang iyong imahe o wardrobe. Ang isang bagong hitsura ay mahusay na therapy.
5. Hindi mo maaaring bakod ang iyong sarili mula sa ibang bahagi ng mundo at umatras sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, ito ay magiging mas kapaki-pakinabang upang subukang bigyang-pansin ang pang-araw-araw na mga responsibilidad sa trabaho. Inirerekomenda ng mga psychologist na sa mahirap na panahon na ito ay dapat kang palaging kasama ng mga tao, sa kumpanya ng mga kamag-anak at kaibigan. Gagawin nitong mas madaling i-distract ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan.
6. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang pumunta sa isang paglalakbay. Ang mga taong nakakaranas ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay o isang masakit na diborsyo ay bumalik sa kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay nang mas mabilis kung nagawa nilang baguhin ang kanilang kapaligiran. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang makapagpahinga, bisitahin ang mga bagong lugar, makahanap ng mga kagiliw-giliw na libangan. Ang ganitong mga hakbang ay makakatulong sa iyo na magpaalam sa nakaraan at magsimula ng isang bagong yugto sa buhay.
7. Para sa isang taong dumaranas ng masakit na paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, ang pagtuon sa mabubuting gawa at pagkilos ay maaaring maging isang mahusay na therapy. Ang mga nag-commit sa kanila ay nagdaragdag ng kanilang pagpapahalaga sa sarili at nagkakaroon ng mga bagong kakilala at kaibigan. Hindi mo kailangang magsagawa ng magagandang gawa, sapat na ang tumulong lamang sa isang taong malapit, magbigay ng donasyon sa isang ampunan, bumili ng mga pamilihan para sa isang malungkot na lola na nakatira sa tabi ng bahay.
8. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo na magdudulot sa iyo ng kasiyahan. Maaari kang mag-sign up para sa isang masahe, bumili ng tiket sa isang konsiyerto ng iyong paboritong grupo ng musika, o magkaroon ng ibang bagay na magdadala ng maraming positibong emosyon.
9. Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay magiging isang napaka-kapaki-pakinabang na aktibidad kung saan maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga damdamin at emosyon. Sa ganitong paraan makakawala ka sa stress at mga alalahanin na nagpapagulo lamang sa buhay.
10. Maaari mong subukang maglaro ng sports o lumipat sa pagkamalikhain. Ang galit, pait, at sama ng loob ay maaaring itapon sa isang punching bag. Marahil ay mas gugustuhin ng isang tao na sumali sa art therapy, na inililipat ang kanilang mga karanasan sa isang sketchbook.
11. Para gumaan ang iyong kalagayan, maaalala mo ang lahat ng masamang bagay na ginawa sa iyo ng taong ito. Subukang sariwain ang iyong alaala sa mga sandaling iyon na nasaktan ka ng iyong kasintahan. Ang ganitong mga hindi kasiya-siyang pahina ng iyong buhay na magkasama ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong isipin kung ang iyong dating ay ang taong talagang kailangan mo?