Natural na lasa ng protina. Pagsubok sa mga lasa ng Optimum nutrition Whey Gold Standard na protina. Mga batang babae na nagtakda sa kanilang sarili ng layunin na mawalan ng timbang
Ang protina ay palaging itinuturing na isa sa mga pinakasikat na produkto ng nutrisyon sa palakasan. At hindi ito nakakagulat, dahil ang dosis ng protina na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan ay mas madaling makuha sa tulong ng mga shake ng protina, na mas mabilis na hinihigop kaysa sa mga protina mula sa regular na pagkain at, bukod dito, ay hindi naglalaman ng mga karagdagang taba at carbohydrates.
Ang protina ay nakuha sa iba't ibang paraan mula sa mga produkto ng hayop at halaman, at upang neutralisahin ang hindi kasiya-siyang amoy at lasa, ang protina ay sumasailalim sa masusing paglilinis, bilang isang resulta kung saan ang lasa ng protina, handa nang gamitin, ay ganap na neutral o bahagyang matamis. Kung ang protina ay naglalaman ng kapaitan at iba pang hindi kasiya-siyang amoy, ito ay nagpapahiwatig ng mahinang kalidad ng paglilinis.
Ngunit ang patuloy na pag-inom ng isang ganap na walang lasa na likido ay hindi rin masaya, kaya karamihan sa mga modernong pulbos ng protina ay nagdaragdag ng iba't ibang mga additives ng pampalasa, at kung minsan kahit na mga tina.
Maaari mong, siyempre, makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa katotohanan na ito ay isang nakakapinsalang "kemikal", ngunit kung hindi para sa mga additives, kung gayon ang protina sa dalisay na anyo nito ay halos hindi lasing sa gayong kasiyahan. Bilang karagdagan, ang ordinaryong pagkain na kinakain natin ngayon ay naglalaman ng hindi bababa sa parehong "kemikal", at mayroon itong opisyal na pahintulot para magamit sa industriya ng pagkain. Ipinahihiwatig nito na ang mga additives ng pampalasa na kasama sa protina ay hindi nagbibigay ng anumang banta sa kalusugan ng atleta. Bilang karagdagan, ang mga de-kalidad na protina ay gumagamit ng mga additives at dyes na natural lamang ang pinagmulan.
Ang pinakakaraniwan at paboritong lasa ng protina ay saging, strawberry, tsokolate, orange, raspberry, vanilla, atbp. Ngunit upang pumili ng isang tunay na masarap at malusog na protina, kailangan mo, una sa lahat, upang tingnan ang kalidad at katanyagan nito sa modernong merkado. Samakatuwid, bilang isang halimbawa, magbibigay kami ng isang bilang ng mga pinakasikat na protina mula sa mga kilalang tatak.
Magsimula tayo sa isang produktong tinatawag na Syntha-6. Ang protina na ito ay ginawa ng BSN. Naglalaman ito ng mga protina na may iba't ibang panahon ng pagkilos, ngunit batay sa whey protein concentrate na pinayaman ng mga mineral (calcium, sodium, phosphorus, potassium). Ang protina na ito ay may walong masarap na lasa at natutunaw nang maayos sa gatas o tubig.
Ang pangalawang sikat at de-kalidad na produkto sa maraming protina ay ang Whey Protein mula sa 
Optimum Nutrition kumpanya. Ang tagagawa ng protina na ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na kumpanya sa larangan ng nutrisyon sa palakasan mula noong 90s. Ang whey protein na ito ay may pinakamataas na konsentrasyon ng protina at may mahusay na lasa. Ang 30 gramo ng pulbos ay naglalaman ng 24 gramo ng protina at isang minimum na taba at carbohydrates.
Ang mga protina mula sa Ultimate Nutrition ay maaari ding uriin bilang mataas na kalidad na mga produktong may mataas na protina (25 gramo ng protina at 1 gramo lamang ng taba sa 30 gramo ng protina na pulbos). Ang lasa ng protina ay maaaring mag-iba depende sa mga additives.
Gayunpaman, ang tagagawa ng protina na ito ay mayroon ding Natural na serye, na nagtatampok ng ganap na walang lasa na mga protina, na isang mahalagang kadahilanan para sa ilang mga atleta. Ang walang lasa na protina ay maaaring ihalo sa gatas at prutas upang lumikha ng masarap at malusog na protina shake.
Ang pinakasikat na tatak sa mundo ng mga suplementong protina ay ang serye ng Muscletech mula sa Nitro-Tech. Ang protina nito 
Ang tatak ay nakikilala sa pamamagitan ng magandang kalidad, ngunit medyo mataas din ang gastos. Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming bitamina B6, na siyang pangunahing stimulant ng mabuting kalooban at sigla.
Ang isang 30-gramo na scoop ng pulbos ay naglalaman ng 20 gramo ng protina. Samakatuwid, ang protina na ito ay nagbibigay sa atleta ng lahat ng kailangan niya para sa aktibong pagsasanay at nutrisyon ng kalamnan sa buong araw. Ang mga lasa ng protina ng muscletech ay napaka-kaaya-aya at available sa medyo malawak na hanay.
Ang mga protina mula sa tagagawa ng Aleman na Power System ay napakapopular din ngayon. Ang mga ito ay batay sa casein protein, na may mahabang oras ng pagsipsip at mas matagal (hanggang 6 na oras). Ito ay isang mainam na opsyon para sa mga nais makakuha ng mass ng kalamnan at alisin ang labis na taba.
Ang protina na ito ay nagbibigay ng nutrisyon sa mga kalamnan sa panahon ng aktibong pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba. Ang serye ng Power System ay sikat din sa mga bar ng protina nito, bawat isa (70 gramo) ay naglalaman ng 30 gramo ng purong protina. Ang lasa ng protina na ito ay maaaring ibang-iba, ngunit ang pinakasikat ay tsokolate at strawberry.
Inirerekomenda na palabnawin ang protina na pulbos sa tubig o skim milk. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na ang pinaghalong protina ay hindi palaging mahusay na halo, ang mga shaker at blender ay ginagamit upang maghanda ng isang protina shake. Ang isang maayos na inihanda na cocktail ay hindi dapat maglaman ng mga bukol, at ang makapal na bula ay palaging bubuo sa ibabaw ng inumin. Hindi mo rin dapat ibuhos ang mainit na tubig sa protina, dahil makukulot ang protina.
Maraming mga atleta ang ginagawang isang punto na pag-aralan ang kanilang mga label kapag pumipili ng kalidad na whey protein. Maraming iba't ibang impormasyon ang matatagpuan dito. Nagmamadali ang isang tagagawa na sorpresahin ang bumibili sa dami ng protina sa bawat paghahatid, ang isa pang nagsasalita tungkol sa mga tampok ng whey protein. Ang iba pa ay nagsisimulang palakihin ang mga katangian nito at tinitiyak na ang atleta ay tiyak na walang anumang allergy mula sa pulbos na ito.
Kapag bumibili ng protina, dapat mong malaman na ang label ay isang pitch ng pagbebenta, na kadalasang ibang-iba sa katotohanan.
Paano pumili ng protina
Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung magkano ang masasabi ng lasa ng protina tungkol sa mga katangian at kalidad nito. Upang suriin ang kalidad ng whey protein, hindi mo kailangan ng mga kumplikadong makina at mga yunit ng pagsubok. Ito ay sapat na upang magkaroon ng panlasa at makagawa ng mga lohikal na konklusyon.
Siyempre, hindi lahat ng mga tindahan ay nag-aalok ng pagkakataon na tikman ang protina, ngunit dapat mong pagsikapan ito. Kung hindi ka nila hahayaang subukan, maghanap ng tindahan kung saan mo ito magagawa. Sa pamamagitan ng panlasa ay agad na magiging malinaw kung anong uri ng produktong protina ang nasa harap mo at kung anong kalidad ito.
Panlasa ng protina
Ang unang bagay na napapansin natin kapag nagbukas tayo ng lata at natikman ang protina ay kung gaano kasariwa ang lasa nito. Ang protina mismo ay dapat magmukhang cream at lasa tulad ng gatas na ipapapasok pa lang sa bahay. Ito ay malamang na ang lasa ng gatas ay maaaring malito sa ibang bagay. Kung ang protina sa garapon ay may amoy tulad ng isang bagay na masama at hindi natural, tulad ng mga kemikal mula sa isang laboratoryo, ito ay isang tiyak na senyales na ikaw ay inalok na bumili ng isang bagay maliban sa protina. Maghanap lamang ng isang produkto na may sariwang amoy ng gatas na gusto natin mula pagkabata. Sa ganitong paraan hindi ka kailanman magkakamali sa kalidad.
Ang isa pang mahalagang punto ay ang aftertaste. Ang ilang mga protina ay nag-iiwan ng mapait na aftertaste, na agad na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga artipisyal na sangkap na ginagamit upang matamis ang produkto. Ang natural na protina na may natural na pangpatamis ay hindi kailanman "malulugod" sa gayong aftertaste.
Komposisyon ng protina
Dapat ka ring maging maingat sa mga produkto na naglalaman ng asukal sa alkohol. Sa pamamagitan ng paraan, ang fructose ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa mga artipisyal na sweetener. Kung natikman mo ang protina at hindi ito nag-iiwan ng hindi kasiya-siyang aftertaste, at kahit na parang gatas, ito ang kailangan mo. Bumili nang walang pag-aalinlangan.
Ang isa pang mahalagang punto ay balanse. Minsan kapag sinubukan mo ang isang protina, pinaghihinalaan mo na may mali sa produkto. Maaaring ang gatas ay pinakuluan, o kung ano ang nangyari habang ang lata ay iniimbak sa bodega. Ang lasa ay dapat na magaan, sariwa, halos hindi napapansin.
Kung hindi ito ang kaso, at sa halip na pagiging bago ay nakakaramdam ka ng isang malakas na tamis o, sa kabaligtaran, isang malakas na amoy ng bulok na gatas, tanggihan ang pagbili. Ang ganitong protina ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, maaari itong magdulot ng pinsala dahil ito ay nasisira. Madalas na sinusubukan ng mga tagagawa na palamutihan ang gayong protina na may masarap na mga additives, ngunit, sa kabutihang palad, napakadaling makilala at makilala.
Kaya, ano ang dapat mong hanapin kapag namimili ka ng whey protein? Una, hilingin sa nagbebenta na hayaan kang maamoy ito, o mas mabuti pa, subukan ito. Pangalawa, suriin ang lasa at aftertaste. Pangatlo, makinig sa balanse. Walang magiging tagapayo mo maliban sa sarili mong katawan. Ang mga tao ay binibigyan ng mga receptor para sa layuning ito: upang makilala ang masama sa mabuti, at nakakapinsala sa kapaki-pakinabang. Gamitin mo.
Video kung paano suriin ang kalidad ng protina:
Ang artikulong ito ay hindi nagpapanggap na layunin, mahirap lang para sa akin na pumili ng isang lasa para sa aking sarili at nagpasya akong subukan ang lahat ng mga lasa. I decided, sana makatulong din sayo.
- lasaRocky Road.
Panlasa: Medyo tulad ng kakaw na may pagdaragdag ng mga almendras. Masarap ang lasa, walang chemical taste. Medyo matamis. Inirerekomenda para sa mga mahilig sa mainit na tsokolate. Nag-iiwan ng bahagyang mapait na almond aftertaste, ngunit hindi nakakasira sa karanasan.
Pangkalahatang rating: 9 sa 10.
- lasaFrench Vanilla
Panlasa: Dapat itong banilya, ngunit hindi malinaw kung bakit ito mapait. May amoy din itong kemikal. Tila sa akin na ang ideya ng panlasa na ito ay hindi matagumpay, ito ay magiging mahirap na dalhin ito nang mahabang panahon. Hindi masyadong kaaya-ayang sensasyon dahil sa kapaitan at lasa ng kemikal.
Pangkalahatang rating: 5 sa 10.
- Mocha Capuccino
Taste: Hindi ko alam, nabasa ko na ang isang tao ay hindi nagustuhan ang lasa na ito, sa aking opinyon ito ay napakabuti. Mas matamis kaysa sa Rocky Road, ngunit walang kapaitan o aftertaste. Banayad na bersyon ng kakaw. Wala akong naramdamang anumang mga kemikal na dumi, isang magandang opsyon para sa mga gustong matamis.
Pangkalahatang rating: 8 sa 10.
- Extreme milk chocolate
Panlasa: Ang pinakamatamis sa kanilang mga lasa, katulad ng kakaw, isang mahusay na pagpipilian para sa mga may matamis na ngipin. Sa tingin ko ay magiging boring ito kung magtatagal ka. Pero masarap ang lasa, wala akong napansin na mga banyagang panlasa.
Pangkalahatang rating: 7 sa 10.
- Strawberry na saging
Panlasa: Ang saging na may mga strawberry ay kapansin-pansin, ngunit sa aftertaste mayroon ding ilang uri ng mahinang lasa ng kemikal na mahirap makilala. Inirerekomenda ko ito sa mga taong baliw sa saging, bagaman ang lasa ay hindi 100% kahit saan malapit. Hindi masyadong matamis. Hindi ko talaga nagustuhan. Sa pangkalahatan, nahihirapan akong gayahin ang panlasa ng mga berry, ngunit kung susubukan mo, maaari mo itong bigyan ng 6. Inirerekomenda para sa mga mahilig sa lasa ng saging, kung hindi mo gusto ang kakaw.
Pangkalahatang rating: 6 sa 10.
- Caramel Toffee Fudge
Panlasa: Napakahusay na lasa ng karamelo, medyo matamis, ngunit mas mahina kaysa sa Extreme milk Chokolate. Isang bagay na tulad ng kakaw na may karamelo, sa palagay ko maaari mo itong inumin nang mahabang panahon, bilang isang alternatibo ito ay isang napakagandang opsyon, halimbawa, sa Mocha Capucsino.
Pangkalahatang rating: 9 sa 10.
- Double Rich Chocolate
Taste: Napakasarap na matamis na lasa, halos katulad ng Mocha Cappuccino, marahil ay mas matamis ng kaunti. Pero hindi kasing tamis ng Milk Chocolate. Inirerekomenda ko ito sa mga mahilig sa matamis na lasa ng kakaw.
Pangkalahatang rating: 8 sa 10.
- Chocolate mint
Taste: Chocolate with mint, may chocolate, medyo feel mo yung mint, pero pwede mo naman gamitin as an option. Katamtamang matamis. Parang pumunta sa Rocky Road, pero walang aftertaste. Parehong kakaw.
Pangkalahatang rating: 7 sa 10
- Vanilla ice cream
Panlasa: Sa palagay ko, ang mga lasa ng vanilla ay hindi gumana, mayroong ilang uri ng hindi kasiya-siya, bahagyang nasasalat na aftertaste, hindi komportable na inumin, kahit na ang lasa ay medyo matamis. May kaunting pahiwatig ng vanilla, ngunit iyon lang.
Pangkalahatang rating: 5 sa 10.
- Strawberry
Taste: This is a normal strawberry, I would say the taste is even more reminiscent of strawberries with milk. Ang lasa ay katamtamang matamis, dapat na angkop para sa mga mahilig sa lasa. Wala akong naramdaman na anumang lasa ng banyagang kemikal.
Pangkalahatang rating: 7 sa 10.
- Cream ng Saging
Panlasa: Maayang magaan na lasa ng saging, hindi ko naramdaman ang cream, ngunit sa pangkalahatan ito ay isang magandang opsyon para sa mga mahilig sa saging, mas gusto ko ito kaysa sa Saging na may Strawberries. Syempre hindi ito direktang hit sa lasa ng saging, ngunit ito ay napakalapit. Walang mga side hindi kasiya-siya panlasa.
Pangkalahatang rating: 7 sa 10.
- Tropical Punch
Panlasa: Talagang imposibleng ilarawan, sa teorya dapat itong isang halo ng mga prutas at talagang mayroong isang medyo mahina na aftertaste ng bahagyang asim, ang suntok mismo, tulad ng naiintindihan ko, ay kailangang isipin. Kasabay nito, ang lasa ay hindi masasabing masama, hindi ito masyadong matamis, at walang partikular na binibigkas na mga pagkukulang.
Pangkalahatang rating: 7 sa 10.
- Mga cookies at cream
Taste: Matamis na mayaman sa lasa, bahagyang mas matamis kaysa sa Extreme na gatas, o katumbas. Wala akong napansin na aftertaste, parang cookies. Para sa mga mahilig sa matamis na lasa, ito ay isa sa mga mainam na pagpipilian. Pagkatapos ng paghahalo, nananatili ang isang itim na precipitate, ito ay normal! :)
- Rocky Road - 9
- Caramel Toffee Fudge -9
- Mocha Capuccino -8
- Double Rich Chocolate -8
- Mga cookies at cream - 8
- Extreme milk chocolate - 7
- Chocolate mint- 7
- Strawberry - 7
- Cream ng Saging - 7
- Tropical Punch - 7
- Strawberry na saging - 6
- French Vanilla - 5
- Vanilla ice cream -5
- Extreme milk chocolate
- Mga cookies at cream
- Double Rich Chocolate
- Mocha Capuccino
- Chocolate mint
- Rocky Road
- Caramel Toffee Fudge
- French Vanilla
- Vanilla ice cream
- Cream ng Saging
- Strawberry na saging
- Strawberry
- Tropical Punch
protina, ay walang alinlangan ang pinakasikat na suplemento na ginagamit ng mga atleta at mga baguhan. Hindi ito nakakagulat, dahil sa malawak na koleksyon ng mga pag-aaral na nagpakita na ang pang-araw-araw na halaga ng protina ay dapat dagdagan sa mga aktibong tao, at lalo na sa mga regular na nag-eehersisyo, nagtatayo ng mass ng kalamnan, o, sa kabaligtaran, nawalan ng timbang.
Dapat pansinin na ang protina mismo ay isang mapagkukunan ng nutrisyon. Huwag maniwala sa mga taong "lalo na matalino" na nagsasabi na ito ay isang kemikal na "magpapalaglag ng iyong atay," "huminto sa pagtayo," at iba pang mga kalokohan na maririnig lamang mula sa isang taong walang pinag-aralan. Kaya anong protina ang pipiliin? Sa totoo lang pagpili ng protina depende sa ilang mga kadahilanan tulad ng badyet, kalidad, panlasa, lactose tolerance at layunin.
Badyet
Ang presyo ng protina ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan: porsyento ng protina, bilis ng pagkatunaw at biological na halaga.
Sa pamamagitan ng porsyento ng protina, ang protina ay nahahati sa hydrolyzate, isolate, whey, concentrate (nakaayos sa pagkakasunud-sunod ng pagbaba ng mga presyo). Kung mas mataas ang nilalaman ng protina, mas mataas ang presyo.
Sa pamamagitan ng bilis ng digestibility, tulad ng alam na natin, ang protina ay maaaring mabilis at mabagal. Karaniwan ang casein (isang mabagal na protina) ay may mas mataas na halaga kumpara sa whey.
Ang biological na halaga ay isang halaga na tumutukoy sa antas ng pagkatunaw ng protina (kung gaano karaming porsyento ito ay matutunaw). Kinakalkula sa isang sukat mula 0 hanggang 1, ang puti ng itlog ng manok ay kinuha bilang pamantayan, ang halaga nito ay 1 (100% natutunaw), kaya ang protina ng itlog ay mas mahal dahil sa mataas na pagkatunaw nito.
Napag-usapan na natin nang detalyado ang mga uri ng protina sa itaas.
Kalidad
Ang pinakamataas na kalidad, siyempre, mahusay na na-promote na mga tatak, tulad ng Pinakamainam na Nutrisyon At Mag-dymatize. Kilala sila sa buong mundo at hindi ipagsapalaran ang kanilang pangalan sa pamamagitan ng paggawa ng mga produktong mababa ang kalidad. Ngunit ang halaga ng protina mula sa mga kumpanyang ito ay mas mataas. Maaari kang kumuha ng mga tagagawa na may katamtamang laki (halimbawa San, CytoSport atbp.), ngunit hindi ko inirerekomenda ang pagpili ng ganap na hindi alam at bihirang mga tatak. Inirerekomenda ko rin bumili ng protina sa malalaking dalubhasang tindahan, upang maiwasan ang pagbili ng pekeng.
lasa
Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga lasa ng protina mula sa saging at strawberry hanggang sa alpine na tsokolate. Ngunit karamihan sa mga atleta ay nagrereklamo tungkol sa lasa ng kemikal. Siyempre, sabi nga nila, lasa at kulay... Ang opinyon tungkol sa panlasa ay puro subjective at kung ano ang mabuti para sa isa ay maaaring masama para sa iba. Sa personal, hindi pa ako nakatagpo ng isang protina na labis na kasuklam-suklam na hindi ko ito maiinom. Kung natatakot ka na hindi mo magugustuhan ang lasa, mas mahusay na kumuha ng protina ng tsokolate. Ang lasa ng tsokolate sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado, kahit na sa kabila ng pinagmulang kemikal.
Hindi pagpaparaan sa lactose
May mga taong dumaranas ng genetic lactose intolerance; ang kanilang digestive tract ay walang enzyme lactase, na tumutulong sa pagtunaw nito. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging puti ng itlog, o ihiwalay (hydrolysate)
Layunin
Depende sa kung anong layunin ang iyong hinahabol: pagkakaroon ng mass ng kalamnan o pagputol, depende sa pagpili ng protina.
Kung, kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan, ito ay katanggap-tanggap (at kahit na kanais-nais) na maglaman ng mga karbohidrat at taba sa protina, pagkatapos ay kapag pinutol, kapag ang bawat calorie ay binibilang, mas mahusay na pumili ng purong protina (ihiwalay)
Rating ng pinakamahusay na mga protina
(sa mga tuntunin ng ratio ng presyo-kalidad)
1. Patis ng gatas protina
1) 100% Whey Gold Standard mula sa Optimum nutrition. Ito ay hindi para sa wala na ang suplementong ito ay tinatawag na "pamantayan ng ginto." Isang mataas na protina na timpla ng whey protein concentrates at isolates. Iba't ibang mga lasa, isang pandaigdigang tagagawa, mahusay na kalidad - ito ang mga pangunahing bentahe ng Gold Standart mula sa ON.
Whey gold standard tambalan:
2)100% Purong Platinum Whey (SAN). Naglalaman ng mga anabolic nutrients na nagbibigay ng enerhiya sa katawan at nagpapahaba ng anabolic state pagkatapos uminom ng isang serving ng Pure Platinum nang hanggang 4 na oras.
Tambalan 100% Pure Platinum Whey mula sa SAN
3) Elite Whey Protein ni Dymatize
Kakaiba Elite Whey ay na bilang karagdagan sa protina, ang komposisyon ay naglalaman ng digestive enzymes na nagpapabuti sa panunaw ng mga sustansya.
2. Mabagal na protina (casein)
1) Elite Casein ni Dymatize.
Ang whey protein ay isang concentrate na binubuo ng mga protina na nakuha mula sa whey, na kung saan, ay nabuo pagkatapos ng gatas ay curdled sa panahon ng paggawa ng keso. Ngayon, ang nutrisyon sa sports na naglalaman ng whey protein ay itinuturing na pinakamahusay para sa mga atleta na gustong madagdagan ang mass ng kalamnan at magsunog ng subcutaneous fat. Bawat taon, ang isang rating ng mga suplementong protina ay pinagsama-sama, batay sa kung saan maaaring hatulan kung aling whey protein ang mas mahusay.
Ano ang hahanapin kapag pumipili ng pinakamahusay na suplemento?
Ang mga concentrate ay mura ngunit hindi gaanong hinihigop; ang mga hydrolysate ay mahal at hindi kasiya-siya ang lasa. Ang pinaka-epektibong protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay whey isolate.
Ang pinaka-epektibong protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay whey isolate.
Ang lactose ay maaaring maging sanhi ng mahinang pagtunaw ng protina. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa tiyan mula sa pag-inom ng suplemento, dapat mong mas gusto ang isa na naglalaman ng mas kaunting carbohydrates, tulad ng mga isolates o hydrolysates.
Maginhawang kumuha ng protina kung gagawa ka ng smoothie. Kapag naghahanda ng mga protein shake, kumuha ng 1-2 kutsarang pulbos at ihalo ito sa juice o gatas. Kung ikaw ay lactose intolerant, mas mainam na maghanda ng mga cocktail na may tubig.
Ang mga protina na shake ay maaaring inumin anumang oras, palitan ang isa sa iyong mga pagkain. Halimbawa, kung wala kang pagkakataon na magkaroon ng meryenda sa protina sa araw, kung gayon ang isang cocktail ay maaaring ganap na palitan ito. Gayunpaman, dapat ding isaalang-alang na ang cocktail ay nasisipsip nang napakabilis, hindi katulad ng mga naglalaman ng soy o casein concentrate, kaya ang susunod na pagkain ay kinakailangan pagkatapos ng 2 oras.
Ang tanging downside ng whey protein ay mabilis itong naalis, kaya dapat itong inumin nang mas madalas kaysa, halimbawa, toyo o protina ng itlog.
Pinakamahusay na Supplement
Ang 2019 na rating ng protina ay pinagsama-sama batay sa data sa Internet kung saan mas madalas na binili ng mga atleta ng nutrisyon sa palakasan sa nakaraang taon, pati na rin sa kanilang mga positibong pagsusuri sa kalidad ng produkto. Kasama sa rating ng 2019 ang mga suplemento na naglalaman ng iba't ibang uri ng protina. Ang whey at casein ang pinakakaraniwan, at wala ang toyo.
- 1 lugar .
Mahigit sa isang henerasyon ng mga kahanga-hangang atleta ang lumaki sa protina na ito. Ang bawat publikasyon at mapagkukunan ay patuloy na inirerekomenda ang protina na ito. At hindi lang ganito. Sa katunayan, itinakda ng Optimum Nutrition ang gold standard para sa sports protein 10 taon na ang nakakaraan. Binubuo ito ng isang halo ng whey isolate, concentrate at peptide. Ang isang serving ay naglalaman ng kinakailangang 24 g ng protina, 3 g ng carbohydrates at 110 calories lamang.
Ang pangunahing bentahe ng protina na ito ay ang ratio ng presyo/kalidad. Para sa isang makatwirang presyo, makakakuha ka ng pinakamahusay na whey protein sa merkado.
- 2nd place Transparent labs ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate
Protein para sa mga hindi kompromiso. Ang pinaka-friendly na kapaligiran at perpektong purified protina. Upang gawin ito sa New Zealand, ang mga baka ay pinapakain ng mahusay na parang damo - walang feed na may mga hormone o katulad nito. Ang protina ay binubuo ng purong whey isolate. Napakadalisay ng produkto na ang bawat serving ay naglalaman lamang ng 28 gramo ng protina at hindi isang gramo ng carbohydrates.
Napaka-prinsipyo ng Transparent Labs na talagang hindi sila gumagamit ng mga artipisyal na kulay. Mayroon lamang isang problema - ang tatak na ito ay hindi kinakatawan sa Russia, kaya kailangan mong mag-order mula sa ibang bansa gamit ang mga serbisyo ng third-party, kasama ang presyo ng produkto ay lantaran na hindi abot-kaya (1 kg = 59 $)
- 3rd place Phase 8 Muscletech
Isang napaka hindi pangkaraniwang at epektibong timpla. Ang walo sa pangalan ay nagpapahiwatig ng 8-oras na paglabas ng mga protina. Iyon ay, ang iyong mga kalamnan ay patuloy na tatanggap ng nutrisyon sa loob ng 8 oras pagkatapos ng pangangasiwa.
Karaniwan ang isang protina shake ay mabilis na natutunaw at nakakaramdam ka muli ng gutom, ngunit hindi sa kasong ito! Ang protina ay pinaghalong 7 iba't ibang protina, katulad ng: milk protein concentrate, whey protein concentrate, casein, calcium caseinate, hydrolyzate at whey protein isolate.
Ang bawat uri ng protina ay inilalabas sa sarili nitong oras, sa gayon ay nakakamit ang ninanais na 8-oras na panahon.
Ang isang serving ay naglalaman ng kasing dami ng 26 gramo ng protina, 7 gramo ng carbohydrates at 150 calories. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa paglaki ng kalamnan!
- 4th place nararapat na sumasakop BSN Syntha-6 mula sa BSN. Ang kanilang protina ay isang mahusay na sports nutrition na idinisenyo upang patuloy na magbigay ng mga kalamnan na may mga amino acid. Nakamit nila ito sa pamamagitan ng pinaghalong iba't ibang uri ng protina: whey concentrate, whey protein isolate, calcium caseinate, milk protein isolate, puti ng itlog. Ang halo na ito ay may mahusay na profile ng amino acid at nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng mataas na kalidad na mass ng kalamnan. Ang isang serving ay naglalaman ng 22 g ng protina, 15 g ng carbohydrates at 200 calories.
- 5th place Pinakamainam na Nutrisyon Pro
Ang protina na ito ay isang tunay na royal complex para sa mga totoong bodybuilding monsters. Bilang karagdagan sa naglalaman ng mataas na kalidad na whey at protina ng itlog, naglalaman ito ng kaunting carbohydrates at taba.
Ang protina na ito ay kinuha sa isang hindi karaniwang malaking bahagi, ibig sabihin na sa isang pagkakataon ay makakatanggap ka ng 60 g ng protina at 5 g lamang ng carbohydrates. Agad na nililinaw ng prefix ng PRO na ang produkto ay nilayon na magbigay ng higit na mahusay na mga resulta, at ang presyo nang naaayon ay nagiging mas mataas kaysa sa average sa merkado.
- Ika-6 na pwesto Dymatize Iso-100
Sa ika-6 na linya ay protina mula sa hydrolyzed whey protein. Ang pamamaraang ito ay gumagawa ng pinakadalisay na protina, at samakatuwid ay nakukuha mo ang pinakamahusay na protina sa merkado. Ang isang serving ay maglalaman ng 25 gramo ng purong protina, walang carbohydrates at 106 calories.
Ang protina na ito ay mainam para sa panahon ng pagputol, kapag ang lahat ng pagsisikap ay nakatuon sa pagsunog ng taba at pagpapanatili ng kalamnan. Kasama sa mga disadvantage ang mataas na gastos, at ang ilan ay nalilito sa lasa (dahil sa mga kapalit ng asukal). Naniniwala kami na ang produkto ay mataas ang kalidad, at ang presyo at lasa ay nabibigyang-katwiran ng mga detalye ng protina na ito.
- Ika-7 puwesto Muscle Pharm Combat Powder
Ito ay isang mataas na kalidad na timpla ng 5 protina. Ang protina na ito ay agad na nilikha bilang isang all-in-one na protina, upang hindi na kailangang gumamit ng iba't ibang mga suplementong protina sa buong araw. At kaya kung ano ang mabuti tungkol dito: pagkatapos ng isang dosis, ang iyong mga kalamnan ay tumatanggap ng muling pagdadagdag ng amino acid sa loob ng 8 oras.
Ang isang serving ay naglalaman ng 25 g ng protina, 8 g ng carbohydrates at 140 calories. Ito ay nagpapahiwatig na ang protina ay mahusay para sa mga nagsisimulang atleta at mga baguhan. Maaaring kunin sa anumang oras ng araw.
- Ika-8 na lugar na Nature's Best Zero Carb Isopure
Ito ang nangyayari kapag sinubukan ng isang tagagawa na gumawa ng hindi pa nagagawang kalidad ng protina. Inilagay ng Nature's Best ang lahat ng kanilang kadalubhasaan upang gumawa ng Zero Carb Isopure, isang whey isolate protein na pinaka lubusang nilinis.
Ang isang serving ay naglalaman ng 50 g ng protina, 0 g ng carbohydrates at 220 calories. Ito ay isang mahusay na solusyon para sa mga atleta na aktibong nagtatayo ng mga kalamnan habang sabay na binabawasan ang subcutaneous fat. Tulad ng inaasahan para sa naturang produkto, ang tanging downsides ay ang presyo at isang bahagyang hindi natural na lasa dahil sa mga sweetener.
- Ika-9 na pwesto BPI Sports ISO-HD
Tinatangkilik ng protina na ito ang mahusay na sikat na pag-ibig para sa mahusay na kalidad at makatwirang presyo nito. Naglalaman ito ng whey isolate at hydrolyzate, dahil sa kung saan nangyayari ang mabilis na pagsipsip. Ito ay isang kinakailangang kondisyon para sa paggatong ng mga kalamnan kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang isang serving ay maglalaman ng 25 g protein, 5 g fat, 3 g carbohydrates at 120 calories.
- Ika-10 lugar Gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein
Mga kagiliw-giliw na produkto sa merkado ng nutrisyon sa palakasan. Ang isang espesyal na tampok ng protina na ito ay ang paggamit ng mga probiotics, na tumutulong sa pagsipsip ng mga protina nang mahusay hangga't maaari. Sa isang serving makakakuha ka ng 25 g ng protina, 9 g ng carbohydrates at 150 calories. Ang tanging kawalan ay ang medyo mataas na gastos.
Ang isang pagsusuri sa pinakamahusay na mga protina ay nagsiwalat ng 10 pinakasikat na suplemento, ngunit mahalagang malaman kung paano pumili ng suplemento sa tindahan batay sa iyong mga indibidwal na katangian at pangangailangan at kung ano ang hahanapin.
Pagpili ng whey protein para sa pagbaba ng timbang
Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong, aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang? Karamihan sa mga batang babae na gustong maging slimmer ay alam na ang pag-inom ng protina shake ay mabuti para sa katawan at para sa pagbaba ng timbang, lalo na kung pinagsama mo ito sa mga regular na ehersisyo.
Para sa mga batang babae, ang isang protina shake na hindi naglalaman ng mga taba at carbohydrates ay angkop. Pagkatapos ng lahat, ang purong protina lamang ang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kabaligtaran, ang sports nutrition, na naglalaman ng carbohydrates, asukal at taba, ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga batang babae, dahil ito ay nagsisilbi upang makakuha ng timbang.
Konklusyon
Para sa mga nagsisimula, ang whey protein ay itinuturing din na pinakamahusay. Gayunpaman, para sa maraming mga nagsisimulang atleta, ang suplementong ito ay maaaring masyadong mahal. Sa kasong ito, maaari mong bigyang-pansin ang mas murang nutrisyon sa palakasan.
Ang pagsusuri na ito ay makakatulong sa mga baguhang bodybuilder na pumili ng tamang suplemento.
Kung ihahambing mo kung alin sa mga ipinakita na uri ng protina ang mas mahusay - whey, toyo o itlog, kung gayon ang una ay tiyak na mananalo.
