Green tea: mga benepisyo at pinsala ng inumin para sa katawan ng tao. Ang mga benepisyo ng green tea para sa katawan. Lahat ng mga ari-arian at posibleng pinsala Lahat tungkol sa green tea - mga benepisyo at pinsala

Ang green tea ba ay malusog? At kung "oo," kung gayon kanino at hanggang saan?

Ang inumin na ito ay ginagamit mula pa noong unang panahon upang mapawi ang depresyon at pananakit ng ulo, at napapansin din ng mga modernong tao ang kakayahang magsunog ng taba, magpababa ng presyon ng dugo at ang antas ng masamang LDL cholesterol sa dugo. Ngayon, susuriin ng Forest Fairy blog ang detalyadong pagtingin sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng green tea para sa katawan ng tao, ang mga tamang paraan ng paggawa nito, at mga indibidwal na kaso kung saan ang pag-inom nito ay maaaring makasama sa iyong kalusugan.

Bago mo malaman kung ano ang mga tunay na benepisyo ng green tea at kung ano ang mga kontraindikasyon para dito, basahin ang mga kagiliw-giliw na katotohanan na ito:

Ang mga benepisyo at pinsala ng green tea para sa katawan. Ano ang nilalaman ng inumin na ito?

Ang green tea ay mayamang pinagmumulan ng potassium, bitamina C at ilang B bitamina, na lubos na natutunaw sa tubig at sinisipsip ng ating katawan. Ang isa pang mahalagang bahagi ng green tea ay ang antioxidant flavonoids, kabilang ang proanthocyanidins, na aktibong lumalaban sa mga sakit na nauugnay sa edad, mga sakit ng circulatory at digestive system.

Ang talahanayang ito at ang impormasyon sa ibaba ay magsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng green tea.

Pinagmulan ng mga numero: US National Nutrient Database para sa Standard Reference. Ang mga numero ay nagpapakilala sa regular na berdeng tsaa na nilagyan ng tubig at maaaring bahagyang mag-iba depende sa iba't at lumalagong kondisyon ng produkto.

Antioxidants sa green tea at ang epekto nito sa katawan

Ang green tea ay nakikilala sa pamamagitan ng isang medyo mataas na nilalaman ng mga antioxidant ng halaman - flavonoids at catechin, ang pinaka-aktibo kung saan ay Epigallocatechin gallate o EGCG. Ito ay isang napakalakas na antioxidant, na, ayon sa maraming mga siyentipiko, ay maaaring makapagpabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser at ang pagtanda ng katawan. Kasama ng iba pang mga antioxidant sa green tea, kabilang ang proanthocyanidins, nakakatulong din ito:

• Pinadali ang panunaw at pabilisin ang metabolismo sa katawan;
• Bawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng LDL cholesterol sa dugo;
• Pagandahin ang hininga at alisin ang bacteria na nagdudulot ng karies at iba pang sakit sa bibig.

Pansin: Sa ngayon, walang sapat na klinikal na pag-aaral para kumpiyansa na gumamit ng green tea o mga extract nito sa paggamot ng cancer at cardiovascular disease. Halimbawa, ang mga eksperimento na nagpapatunay sa kakayahan ng green tea na bawasan ang panganib ng kanser sa atay ay isinagawa lamang sa mga populasyon ng Chinese at Japanese.

Ngunit ang kasalukuyang kaalaman tungkol sa kung paano gumagana ang green tea para sa iba't ibang tao at ang kanilang mga indibidwal na katangian ay nananatiling medyo limitado. Bago gamitin ito para sa mga layuning panggamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at sundin ang dosis na inirerekomenda niya.

Ang caffeine ba sa green tea ay mabuti o masama?

Ang isang tasa ng berdeng tsaa ay naglalaman ng average na mga 30 mg ng caffeine. Sa paghahambing, ang itim na tsaa ay naglalaman ng average na 55 mg, Red Bull 75 mg, at regular na kape na 90 mg ng caffeine bawat 250 mg na tasa. Paano ito nakakaapekto sa isang tao?

Ang caffeine ay kilala na may nakapagpapasiglang epekto sa utak, na nagbibigay sa iyo ng lakas at nakakapagpapataas ng iyong kalooban. Gayunpaman, ang antioxidant na EGCG at L-theanine sa green tea ay neutralisahin ang mga epekto ng caffeine sa ilang lawak at ginagawang mas ligtas ang inumin na ito. Ang L-theanine ay isa sa ilang mga amino acid na nagpapababa ng pagkabalisa, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagtataguyod ng pagpapahinga, nagpapabuti ng pag-aaral at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, maaari kang palaging uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa sa gabi nang walang takot sa hindi pagkakatulog.

Tandaan: Sa karaniwang paraan ng paggawa ng tsaa, nakakakuha tayo ng kaunting L-theanine. Upang ganap na mailabas ito sa inumin, ang unang serbesa ng berdeng tsaa ay pinatuyo, pagkatapos nito ang mga dahon ay pinakuluan sa isang mataas na temperatura ng tubig hanggang sa 127 ° C.

Dito kailangan mo ring bigyang pansin ang katotohanan na ang caffeine ay nagtataguyod ng pag-aalis ng tubig at itinuturing na isang mahusay na diuretiko. May mga pag-aaral na nagpakita na ang mga catechins sa green tea ay pumipigil sa caffeine sa pag-dehydrate ng katawan. Gayunpaman, napansin ng maraming tao na pagkatapos uminom ng tsaa ay nagsisimula silang tumakbo sa banyo nang mas madalas. Samakatuwid, makinig lamang sa iyong katawan at huwag abusuhin ang inuming ito kung ito ay may parehong epekto sa iyo.

Sa wakas, napansin namin na itinuturing ng maraming siyentipiko na ligtas ang caffeine sa berdeng tsaa at binigyan pa nga ito ng katayuang GRAS (pangkalahatang ligtas). Sa anumang kaso, ngayon ang green tea ay nananatiling pinakaligtas at pinakamalusog sa lahat ng inuming naglalaman ng caffeine.

Green tea: ito ba ay nagpapataas o nagpapababa ng presyon ng dugo?

Dahil sa nilalaman ng caffeine, ang tanong ay madalas na lumitaw: ang green tea ba ay nagpapataas o nagpapababa ng presyon ng dugo? Nabanggit na namin sa itaas na ang L-theanine ay neutralisahin ang epekto ng caffeine, ngunit ang dami ng amino acid na ito sa inumin ay direktang nakasalalay sa paraan ng paggawa nito. Naglalaman din ito ng mga catechins, na may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at mga daluyan ng dugo. Ano ang epekto ng green tea sa pangkalahatan?

Ang lahat ng mga eksperimento na isinagawa ay nagbigay ng parehong resulta: ang green tea ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang pinagsama-samang mga benepisyo ng green tea para sa hypertensive pasyente ay halata! Ang isang pangkalahatang meta-analysis ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang sistematikong pagkonsumo ng green tea sa loob ng 3-6 na buwan ay nakakatulong na mabawasan ang systolic at diastolic na presyon ng dugo ng humigit-kumulang 3 mmHg. Art.

Ang green tea ba ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Wala pang pandaigdigang mga eksperimento ang naisagawa upang kumpirmahin ang mga benepisyo ng green tea para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mayroong ilang mga katotohanan na sumusuporta sa pahayag na ito:

1. Ang green tea ay may kakayahang pabilisin ang mga metabolic process, na nagiging sanhi ng mas mabilis na pagsunog ng mga calorie ng katawan ng tao nang walang anumang ehersisyo.
2. Hindi kayang pigilan ng green tea ang gana, ngunit pinapayagan ka nitong pansamantalang mapataas ang tibay ng katawan. Ang polyphenols sa komposisyon nito ay nagpapabilis sa thermogenesis (ang paggawa ng init ng ating katawan upang mapanatili ang paggana ng lahat ng mga sistema nito) at itaguyod ang paggamit ng mga calorie bilang enerhiya.
3. Ang mga catechins sa green tea ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang labis na katabaan sa pamamagitan ng pagpigil sa glucose mula sa pag-imbak sa mga fat cells.
4. Ang caffeine, na pinag-usapan natin sa itaas, ay mahusay na nakikipag-ugnayan sa polyphenols at pinatataas din ang rate ng pagsunog ng taba.

Dahan-dahan ngunit tiyak, nakakatulong ang green tea sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagkawala ng taba sa katawan ng isang tao habang pinapanatili ang mass ng kalamnan.

Posibleng pinsala ng green tea para sa katawan ng tao

Ang katamtamang regular na pagkonsumo ng green tea ay itinuturing na ligtas, ngunit mayroon pa ring ilang mga paghihigpit at kontraindikasyon.

Kaya, ang berdeng tsaa ay maaaring nakakalason sa atay kung ang mga inirerekomendang antas ng pagkonsumo ay lumampas (10-29 mg ng tsaa bawat 1 kg ng timbang bawat araw). Bilang karagdagan, ang masyadong mataas na dosis ng green tea, na naglalaman ng maraming antioxidant, ay maaaring kumilos bilang isang pro-oxidant at makapinsala sa malusog na mga selula sa katawan.

Ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain ay karaniwang mga kahihinatnan ng labis na pagkonsumo at/o hindi wastong paggawa ng green tea. Ang pinsalang ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagtimpla ng inumin na may tubig sa temperaturang mas mababa sa kumukulo. Sa isip - sa hanay ng 71-82 degrees Celsius.

Ang green tea ay maaari ding kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• Iron-deficiency anemia. Ang pag-inom ng green tea ay maaaring lumikha ng kakulangan sa iron sa iyong katawan, na lubhang nakakaapekto sa mga taong dumaranas ng anemia. Ang nakakapinsalang ari-arian ng tsaa ay maaaring neutralisahin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng limon dito.
• Allergy. Ito ay napakabihirang, ngunit mayroon pa ring ilang mga tao na nakakaranas ng isang reaksiyong alerdyi sa Chinese green tea: pamamaga ng lalamunan, kahirapan sa paghinga, pamamaga ng mga labi, dila at/o mukha, pagtaas ng temperatura ng katawan.
• Pagkasensitibo sa caffeine. Kung labis o sensitibo sa caffeine, ang green tea ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, palpitations, pagkamayamutin, problema sa pagtulog, atbp. sa isang tao.
• Pagbubuntis. Ang green tea ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na ubusin sa maraming dami, lalo na sa mga unang yugto. Ang caffeine, tannin at catechin sa komposisyon nito ay maaaring humantong sa mga depekto ng kapanganakan.
• Pag-inom ng mga gamot. Kung umiinom ka ng mga gamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong healthcare provider tungkol sa iyong pagkonsumo ng green tea.

Siyempre, ang mga benepisyo ng green tea ay nakasalalay sa dami ng iyong ubusin. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom mula 10 hanggang 29 mg ng green tea bawat 1 kg ng timbang bawat araw. Kaya, para sa isang taong tumitimbang ng 60 kg, ang inirerekumendang dosis ay nasa hanay na 600-1740 mg (mula 2 hanggang 6 tasa), at para sa isang taong tumitimbang ng 85 kg - sa hanay na 850-2465 mg (3-9 tasa). ). Gayunpaman, isinasaalang-alang ang mga umiiral na contraindications at data ng pananaliksik, mas mahusay na huwag dalhin ang halaga ng tsaa na inumin mo bawat araw sa itaas na limitasyon. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang isang dosis ng 6 na tasa ng green tea ay masyadong mataas para sa normal na pang-araw-araw na pagkonsumo. Maaaring kabilang sa mga side effect nito ang madalas na pag-ihi (at nagreresulta sa dehydration), pagtatae, pagsusuka, pagkahilo, pananakit ng ulo at pagkawala ng gana.

Maging malusog!

Alam ng mga tao noong sinaunang panahon na ang inumin na gawa sa berdeng dahon ng isang bush ng tsaa ay napakabuti para sa kalusugan. Sa loob ng maraming siglo ito ay ginamit bilang therapeutic at preventive natural na lunas para sa maraming karamdaman. Ang kaalaman tungkol sa mga benepisyo ng green tea ay nakaligtas hanggang ngayon.

Inirerekomenda ng mga espesyalista sa tradisyunal na gamot at nutrisyonista na inumin ito. Kailangan mo lamang na isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications para sa paggamit. Ngayon ay magsasagawa kami ng isang maliit na pananaliksik upang malaman kung ang green tea ay malusog o nakakapinsala, kung gaano karaming inumin ang maaari mong inumin kada araw nang hindi nakakapinsala sa iyong sariling kalusugan. Una, alamin natin kung para saan ang green tea?

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Agad nating tandaan na ang mga dahon ng berdeng tsaa ay may napakayaman na komposisyon. Naglalaman ang mga ito ng ilang daang pangalan ng mga biological substance at compound. May mga mineral na asing-gamot, mahahalagang acid ng pagkain, at halos lahat ng bitamina na kilala sa mga pharmacist.

Ang pangunahing halaga ng mga dahon ng berdeng tsaa ay alkaloid. Bagaman sa isang banda maaari silang magdala ng walang alinlangan na benepisyo sa katawan. Ngunit kung inabuso mo ang inumin, maaari itong magdulot ng pinsala. Halimbawa, ang isang kilalang alkaloid ay caffeine. Ang sangkap na ito ay nagbibigay ng sigla, pinupuno ang katawan ng enerhiya, at pinatataas ang pagganap. At sa parehong oras, sa malalaking dami maaari itong makapinsala sa kalusugan ng nervous system, puso, mga daluyan ng dugo, at nagpapataas ng hina ng buto.

Totoo, ang berdeng tsaa ay hindi naglalaman ng purong caffeine, ngunit isang mas malambot - theine. Wala itong negatibong epekto at mas mabilis itong naalis sa katawan. Hindi tulad ng caffeine, hindi nito pinasisigla ang nervous system, ngunit nagpapasigla, nagpapataas ng tono, at nagpapabuti sa pagganap. Gayunpaman, ang green tea ay hindi pa rin dapat ubusin nang labis.

Ang mga de-kalidad na varieties ay naglalaman ng malaking halaga ng catechin. Ang mga ito ay mga flavonoid na may malakas na antioxidant effect sa katawan. Pinapanatili ng mga Catechin ang ating kabataan at pinapabuti ang kondisyon ng balat. Pinoprotektahan nila laban sa pinsala sa tisyu ng puso at mga daluyan ng dugo. Kailangan talaga sila ng mga tao, dahil binabawasan nila ang panganib na magkaroon ng diabetes at osteoporosis. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti at nagpapagana ng mga proseso ng metabolic at tumutulong na alisin ang mga deposito ng taba.

Ang mga dahon ng tsaa ay naglalaman ng lubhang mahalagang bitamina P. Kung wala ito, ang normal na paggana ng katawan ay imposible lamang. Dapat sabihin na ang bitamina P ay hindi lamang isang sangkap, ngunit isang buong kumplikado ng mga kapaki-pakinabang na bioflavonoids ng halaman. Nine-neutralize nila ang mga epekto ng mga libreng radical at tumutulong na makayanan ang mga alerdyi. Pinapabuti nila ang kondisyon ng cardiovascular system at ginagawang mas nababanat ang mga pader ng capillary.

Imposibleng hindi tandaan ang iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng green tea. Halimbawa, sa regular na pagkonsumo ng isang sariwang brewed na inumin, ang kalidad ng paningin ay nagpapabuti, ang memorya ay naibalik, at ang mga malikhaing kakayahan ng isang tao ay tumaas. Napansin ng marami ang kakayahan ng inumin na maibsan ang mga sintomas ng depresyon.

Bakit nakakasama?

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng inumin ay walang pag-aalinlangan. Gayunpaman, ang labis na paggamit nito ay maaaring makapinsala. Halimbawa, kung inumin mo ito ng marami, madalas, at malakas na magluto, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa mga bato, lalo na, pukawin ang pag-unlad ng urolithiasis.

Ang labis na pagkonsumo nito ay may masamang epekto sa atay. Kung uminom ka ng litro ng malakas na berdeng tsaa, ang atay ay nag-iipon ng polyphenols. Ang isang maliit na halaga ng mga sangkap na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa katawan. Ngunit kapag marami sa kanila ang naipon, nagiging sanhi ito ng pagkalason.

Kailangan mo ring malaman na hindi lahat ay maaaring uminom ng inumin na gawa sa berdeng dahon ng isang bush ng tsaa, o dapat mong lubos na limitahan ang paggamit nito. Halimbawa, ang mga taong nagdurusa sa mga sakit ng cardiovascular system, pati na rin ang hypotension, ay maaaring inumin ito nang may pag-iingat. Sa mga taong may peptic ulcer o gastritis, ang inumin ay maaaring magdulot ng heartburn at pananakit ng tiyan.

Ang mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga ay maaaring inumin ito, ngunit napakahina lamang ang brewed at sa araw lamang. Hindi mo ito dapat inumin sa gabi at pagkatapos ay pasusuhin ang iyong sanggol. Sa kasong ito, ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring mangyari sa ina at anak. Ang iba ay hindi rin kailangang uminom ng tsaa sa gabi, lalo na ang malakas na timplang tsaa.

Ito ay tiyak na nakakapinsala para sa mga pasyente ng gout dahil ang pagkonsumo nito ay nagpapataas ng antas ng uric acid.

Ang mga taong sangkot sa sports na umiinom nito sa halip na tubig sa pagitan ng matinding pag-eehersisyo ay kailangang mag-ingat. Kaya, talagang hindi mo ito magagawa - maaari kang ma-seryosong malason. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na uminom ng plain, non-carbonated na tubig sa panahon ng pagsasanay.

Siyempre, ang lahat ng ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ganap na iwanan ang malusog na mabangong inumin. Ang isang maliit na halaga nito ay hindi makakasama sa sinuman. Kailangan mo lang malaman kung kailan titigil at isaalang-alang ang ilang mga panuntunan sa pagluluto. Halimbawa, kung kailangan mong magsaya, magtimpla ng tsaa sa loob ng 2 minuto. Kung kailangan mo, sa kabaligtaran, upang huminahon, magluto ito ng 5 minuto.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang magluto ng mas mahaba - pagkatapos ay maaari itong talagang mawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Huwag masyadong madala dito. 3-4 na maliliit na servings lamang bawat araw ay sapat na. Maging malusog!

Ang green tea, tulad ng iba pang uri ng tsaa, ay nakuha mula sa bush ng tsaa(tsaa o camellia sinensis), na isang halaman ng genus Camellia mga pamilya Mga Teahouse. Mula sa pangalang "Camellia sinensis" maaari nating tapusin nang tama na ang bush ng tsaa ay unang nilinang sa China. Mula roon ay dumating ito sa Japan, pagkatapos ay dinala ito ng mga Dutch sa isla ng Java, at dinala ito ng mga British sa Himalayas. Pagkatapos nito, kumalat ang tsaa sa India, Ceylon (ngayon ay Sri Lanka), Indonesia, at South America.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng berdeng tsaa at ang mas tanyag na itim na "kapatid" ay nakasalalay sa pagproseso ng mga dahon ng tsaa. Pag-usapan natin nang mas detalyado kung paano nakuha ang green tea.

Teknolohiya sa paggawa ng green tea

Ang teknolohiya ng paggawa ng green tea ay binubuo ng mga sumusunod na yugto: pagkapirmi (steaming), pagkukulot, pagpapatuyo at pag-uuri.

Ang pag-aayos (steaming) ay ang paggamot ng mga dahon ng tsaa na may singaw sa temperatura na 170-180 o C (paraan ng Hapon) o pagprito ng mga dahon ng tsaa sa mga brazier (hemispherical metal cauldrons), kung saan ito ay pinainit sa temperatura na 80-90 o C (paraang Tsino). Ang layunin ng yugtong ito ay ang inactivation (pag-aalis ng aktibidad) ng mga enzyme at nauugnay na pagbabagong kemikal. Kaya, ang pangunahing tampok sa paggawa ng green tea ay sinusubukan nilang ihinto ang proseso ng pagbuburo (oxidative reactions) sa loob nito, at hindi patindihin ito tulad ng sa kaso ng black tea. Ang steaming o litson ay ginagawang elastic ang mga dahon ng tsaa, na ginagawang madali itong gumulong. Matapos bumaba ang moisture content ng mga dahon ng tsaa sa humigit-kumulang 60%, magsisimula ang rolling stage.

Ang layunin ng pag-twist ay upang durugin ang tisyu ng dahon, pagkatapos kung saan ang cell sap ay inilabas sa ibabaw nito.

Pagkatapos ng yugto ng pag-twist, ang hilaw na materyal ay ipinadala sa pagpapatayo. Doon ang tsaa ay nakakakuha ng kulay berdeng oliba, at ang halumigmig nito ay hindi lalampas sa 5%. Ang pagpapatayo ay isinasagawa gamit ang mainit na hangin sa temperatura na 95-105 o C.

Ang pag-uuri ay ang huling yugto ng produksyon ng green tea, na binubuo ng pagpapangkat ng mga tsaa ayon sa kanilang pare-parehong hitsura (leaf tea o broken tea, tea leaf crumbs o seeding).

Mahalagang bahagi ng green tea

Alkaloid

Ang green tea ay may kemikal na komposisyon caffeine, ang nilalaman nito ay mas mataas kaysa sa natural na kape. Ang halaga ng caffeine ay direktang nakasalalay sa tamang teknolohiya ng paggawa ng tsaa, pati na rin ang paunang lumalagong kondisyon ng bush ng tsaa. Naglalaman din ang green tea theobromine At theophylline.

Mga polyphenol

Hanggang sa 30% ng komposisyon ng green tea ay binubuo ng polyphenols, sa partikular mga catechin, kung saan ang pinakamalaking interes ay Epigallocatechin gallate. Naglalaman din ang tsaa na ito tannin, ang nilalaman nito ay 2 beses na mas mataas kaysa sa itim na katapat nito.

Bitamina at mineral

Ang green tea ay naglalaman din ng mga bitamina (P, C, A, B1, B2, B3, E, atbp.) at mga mineral (calcium, fluorine, iron, yodo, potassium, phosphorus, magnesium, sodium, chromium, manganese, selenium, zinc, atbp.).

Mga benepisyo ng green tea

Ang green tea ay sumailalim sa maraming pang-agham at medikal na pag-aaral, at hanggang ngayon ay patuloy na pumukaw ng interes sa mga katangian nito, pati na rin ang epekto nito sa kalusugan ng tao. Ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay madalas na sumasalungat sa bawat isa, ngunit sa pangkalahatan ang mga sumusunod ay masasabi tungkol sa berdeng tsaa:

• Ang mga catechin na nasa green tea ay aktibong hinihigop ng lens at retina ng mata, na nagreresulta sa oxidative stress sa mata(ang proseso ng pagkasira ng cell dahil sa oksihenasyon) ay nababawasan ng hanggang 20 oras. Napagpasyahan ng mga siyentipiko ng Hong Kong na ang berdeng tsaa ay maaaring may pag-asa sa pagpigil sa glaucoma.
• Ang pananaliksik na isinagawa sa Slovenia ay nagpakita na ang green tea extract ay may antimicrobial activity.
• Ang epigallocatechin gallate ay tumutulong na protektahan ang mga selula ng utak. Ang isang eksperimento na isinagawa sa Israeli University of Technology sa mga daga ay nagpakita na ang ganitong uri ng catechin ay lumalaban sa Parkinson's disease at Alzheimer's disease.
• Ang epigallocatechin gallate ay napatunayan sa laboratoryo na pumipigil sa paglaki ng mga selula ng kanser sa kanser sa prostate. Ito ay pinagsama rin sa tamoxifen pinipigilan ang pag-unlad ng kanser sa suso (in vivo experiment, ibig sabihin, sa isang buhay na organismo, ay isinagawa sa mga daga, in vitro experiment, ibig sabihin, sa isang test tube, sa mga cell ng tao).
• Binabawasan ng green tea ang panganib na magkaroon ng memory at attention disorder ng 2 beses. Ang susi sa epektong ito, na nakumpirma sa vivo sa mga tao, ay maaaring nakasalalay sa kakayahan ng epigallocatechin gallate na tumawid sa hadlang ng dugo-utak.
• Green tea extract na naglalaman ng polyphenols at caffeine restores thermogenesis(paglikha ng init ng katawan) at pinasisigla ang oksihenasyon ng taba. Bilang isang resulta, ang metabolic rate ay tumataas. Ang bilang ng mga tibok ng puso ay nananatiling pareho. Dahil sa mga katangiang ito, nababawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso kapag umiinom ng green tea. At ito ay nakumpirma ng in vivo na karanasan sa mga taong nagkaroon ng talamak na myocardial infarction. Kapag umiinom ng berdeng tsaa, ang dami ng namamatay sa mga naturang tao mula sa pangalawang atake sa puso ay nabawasan ng halos 2 beses.
• Sa sarili nito, ang pag-inom ng berdeng tsaa ay hindi nakakabawas ng mga antas ng kolesterol sa katawan ng tao (bagaman ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita ng kabaligtaran). Gayunpaman, kapag idinagdag sa katas ng green tea theaflavine(isang pigment na nagbibigay ng tuyong tsaa ay nag-iiwan ng isang katangiang kinang) na nakapaloob sa itim na tsaa, ang mga antas ng kolesterol sa katawan ng tao ay nabawasan.
• Pinapabuti ng green tea ang immune system ng tao at isa ring energy stimulant (dahil sa aktibong fat oxidation).
• Ang sistematikong pagkonsumo ng green tea ay humahantong sa normalisasyon ng timbang ng katawan ng isang tao.
• Naglalaman ng malaking halaga ng antioxidants, pinipigilan ng green tea extract ang pagtanda ng balat at pinoprotektahan ito mula sa ultraviolet radiation.
• Sa kabila ng kakulangan ng siyentipikong katibayan na ang green tea ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa tiyan, pati na rin ang tulong sa mga umiiral na problema na nauugnay sa kanila, ginagamit ng tradisyonal na gamot ang tsaa na ito bilang isang lunas para sa dysentery, para sa hindi pagkatunaw ng pagkain, at mga katangian din nito ang kakayahan. upang maalis ang colitis.
• Hindi napatunayan ng agham na ang green tea sa anumang paraan ay nakakaapekto sa mga sakit sa paghinga, ngunit ang tradisyunal na gamot ay nagmumungkahi na ang green tea ay maaaring gamutin ang rhinitis, laryngitis, pharyngitis, stomatitis at conjunctivitis (sa anyo ng mga rinses at rinses). Ang mga resulta ng naturang paggamot ay hindi alam.
• Tulad ng para sa pagpapagaling ng ngipin, ang green tea ay naglalaman ng fluoride, kaya ang pagbabanlaw ng iyong mga ngipin at gilagid na may green tea ay isang preventative laban sa mga karies.
• Salamat sa parehong mga catechins na nagpapababa ng mga proseso ng oxidative sa mga kalamnan, nakakatulong ang green tea na panatilihing toned ang mga kalamnan ng katawan.
• Maaaring mabawasan ng green tea ang panganib ng impeksyon sa HIV. Bilang karagdagan, nagagawa nitong pigilan ang pag-unlad ng sakit sa taong nahawahan. Ang mga pag-aaral na ito ay nasa mga unang yugto lamang at lahat sila ay nauugnay sa parehong uri ng catechin, na tinatawag na epigallocatechin gallate.
• Ang green tea ay nagpapababa ng systolic at diastolic na presyon ng dugo kapag na-brewed nang tama.

Pinsala ng green tea

Ang labis na pagkonsumo ng green tea dahil sa mataas na nilalaman nito ng catechins ay maaaring humantong sa sakit sa atay. Ang pang-araw-araw na paggamit ng catechin ay 500 mg. Maraming mga produkto ng pagbabawas ng timbang ay ginawa batay sa green tea extract at naglalaman ng higit sa 700 mg ng catechins sa isang dosis, na nagdudulot ng panganib sa kalusugan.

Gayundin, ang labis na pagkonsumo ng green tea ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa mga bato (green tea ay naglalaman ng purines at ang kanilang mga derivatives). Bilang karagdagan, dahil ang berdeng tsaa ay medyo kumplikado sa proseso ng pag-alis ng uric acid mula sa katawan, ito ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa rheumatoid arthritis at gout, pati na rin ang iba't ibang mga sakit ng bato at gallbladder.

Ang green tea ay hindi dapat inumin ng mga taong may mas mataas na nervous excitability.

Umiiral na mga alamat tungkol sa green tea

• Green tea tones at calms. Green tea alinman sa tono o calms. Kung ang green tea ay tinimplahan ng 1-2 minuto, ito ay magpapababa ng presyon ng dugo dahil sa kaunting nilalaman ng caffeine nito. Ang temperatura ng tubig ay dapat na 70-80 degrees. Kung nag-infuse ka ng berdeng tsaa sa loob ng 6-9 minuto, na iniinom ito ng tubig sa 80-90 degrees, makakakuha ka ng isang malakas na inuming pampalakas na nagpapataas ng presyon ng dugo.
• Maaaring itabi ang green tea sa isang teapot nang isang araw o higit pa. Sa totoo lang anumang tsaa ay dapat inumin sa 1 tea ceremony (sa 1 ​​upuan). Sa loob ng isang araw, ang brewed tea ay magiging lason, dahil... ang mga mineral sa komposisyon nito ay ganap na ma-oxidized.
• Mapanganib ang pag-inom ng green tea na may gatas. Hindi yan totoo. Simple lang, kapag hinahalo ang tsaa sa gatas, nagbabago ang komposisyon ng tsaa. Ang tannin ay bumubuo ng mga chelate complex na may gatas. Sa kasong ito, ang tsaa ay magiging mas kaunting gamot na pampalakas.
• Ang kape at berdeng tsaa ay naglalaman ng pantay na halaga ng caffeine. Mali ito. Ang green tea ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa anumang uri ng kape. Ito ay bahagyang dahil sa ang katunayan na ang isang malaking halaga ng caffeine ay nawala sa panahon ng pagproseso ng coffee beans.
• Ang green tea ay may hallucinogenic properties. Ito ay purong fiction. Ang green tea ay makapagpapalakas sa iyo at makapagpapahinga sa iyo. Ngunit hindi ito naglalaman ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng mga guni-guni.

Ang green tea ay tsaa na nakukuha sa pamamagitan ng isang espesyal na paraan ng pagproseso. Ang pagbuburo nito ay itinigil kaagad pagkatapos ng koleksyon at ito ay nalantad sa mainit na singaw. Mayroong iba't ibang uri ng green tea. Nakasalalay sila sa mga uri ng mga bushes ng tsaa kung saan kinokolekta ang mga dahon nito.

Ang green tea ay galing sa China. Sa ngayon, karaniwan na ito sa Kanluran, kung saan tradisyonal ang itim na tsaa.

Kamakailan lamang, natutunan ng mga residente ng Russia kung gaano kapaki-pakinabang ang green tea: napakayaman nito sa mga bitamina na literal na inililigtas ka nito mula sa lahat ng mga karamdaman. Ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapagaan ng mga hangover, nagpapabata ng balat, nagpoprotekta laban sa mga nakakapinsalang epekto ng mga computer, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapataas ng kahusayan, nagtataguyod ng panunaw at nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. At marami, marami pang bagay kung saan siya ay labis na minamahal at pinahahalagahan sa buong mundo.

Ang green tea ay nagsimulang ibenta sa lahat ng dako sa Russia, at kami, siyempre, ay nagsimulang bumili at ubusin ito sa hindi katamtamang dami. Naturally, walang nag-iisip na ang green tea ay maaaring makasama.

Ano ang mga pinsala ng green tea?

May mga side effect din ang pag-inom ng green tea. Ito ay mabagal na pag-iisip, mahamog na pag-iisip, cardiac arrhythmia. Ngunit bakit nakakapinsala ang pag-inom ng green tea? Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahusay na kapalit para sa kape o itim na tsaa.

Ang mga buntis na kababaihan ay karaniwang hindi pinapayuhan na uminom ng berdeng tsaa (dahil sa mataas na nilalaman ng caffeine, na maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa pag-unlad ng fetus) at mga matatandang tao (dahil sa pangkalahatang kahinaan ng katawan). Ang sobrang pagkonsumo nito ay sinasabayan ng panginginig (panginginig) ng mga daliri, insomnia, at panghihina ng katawan.

Ang mga nakakapinsalang katangian ng berdeng tsaa ay maaaring tumaas nang malaki kung ito ay natatakpan ng mahabang panahon. Ngunit eksakto kung gaano karaming berdeng tsaa ang kailangang i-brewed nang tama ay hindi naitatag. Masasabi lamang natin nang may kumpiyansa na mas mainam na magtimpla ng berdeng tsaa tuwing bago ito inumin. Huwag ibuhos ang kumukulong tubig sa mga lumang dahon ng tsaa, dahil ang mga bitamina ay nawala na, at hindi na natin kailangan ang mga nakakapinsalang mikroorganismo na dumarami sa mga lumang dahon ng tsaa. Ngunit maaari mong punasan ang balat ng iyong mukha at mga kamay gamit ang solusyon na ito kahapon at kahit na ihulog ito sa iyong mga mata. Ang balat ay magpapabata, at ang mga puti ng mata ay mapupuksa ang pamumula.

Dapat itong idagdag na hindi inirerekomenda na uminom ng berdeng tsaa bago o kaagad pagkatapos kumain; maghintay ng 30-40 minuto upang hindi mapabagal ang mga proseso ng pagtunaw ng katawan. Huwag uminom ng napakainit na berdeng tsaa, ito ay negatibong makakaapekto sa kondisyon ng tiyan at esophagus.

Ang mga Amerikanong siyentipiko, na nagsasagawa ng kanilang pananaliksik, ay dumating sa konklusyon na ang patuloy na pagkonsumo ng naturang tsaa ay nakakapinsala sa mga bato at atay. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa labis na pagkonsumo ng berdeng tsaa, ang sangkap na polyphenol ay naipon sa katawan (ito ay isang kapaki-pakinabang na bacterium, ngunit ang mataas na nilalaman nito ay sumisira sa katawan), na may nakakapinsalang epekto sa mga panloob na organo ng tao.

May isang opinyon na ang green tea ay nakakapinsala para sa mga lalaki. Ang katotohanang ito ay hindi naitatag sa siyensya; ang berdeng tsaa ay hindi nagdudulot ng direktang pinsala sa kalusugan at pagkalalaki ng lalaki. Para sa mga lalaki ito ay may mas maraming kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga katangian tulad ng para sa mga kababaihan. Kaya, mahal na mga lalaki, kumain sa katamtaman.

Ako ay magtatapos na kung uminom ka ng berdeng tsaa sa katamtaman, at kung ito ay hindi mainit at hindi matarik, kung gayon ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakakapinsala. Maliban kung, siyempre, magdusa ka sa mga sakit sa itaas. Sa tingin ko nalaman natin kung ang green tea ay nakakapinsala o kapaki-pakinabang. Inumin ito ng lemon o pulot at maging malusog!

Marahil alam ng lahat ang tungkol sa mga nakapagpapagaling na katangian ng berdeng tsaa. At marami ang sigurado na ang masarap na inumin na ito ay ganap na hindi nakakapinsala, dahil mayroon itong napakaraming benepisyo sa kalusugan. Ngunit may mga nakatagong panganib sa inuming ito na nagpapabuti sa kalusugan, na tatalakayin: ang pinsala ng berdeng tsaa.

Batay sa pananaliksik na isinagawa ng UK Tea Council (UK Tea Council) Napag-alaman na ang masustansyang inumin, kung inumin sa katamtaman, ay maaaring magdulot ng masamang epekto sa kalusugan ng tao.

Anong pinsala ang maaaring idulot ng green tea?

Ang pinsala ng berdeng tsaa ay ipinahayag sa mga epekto nito, na iniuugnay ng mga eksperto sa nilalaman ng caffeine at tannin (tannin at catechin).

Samantala, ang tsaa ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa kalusugan. Basahin: Ang green tea ay nagpapahaba ng buhay.

Mga tannin. Sa mga tuntunin ng kanilang epekto, ang mga tannin na nakapaloob sa dahon ng tsaa ay katulad ng bitamina P; pinapalakas nila ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo at mga capillary. Ang tsaa mismo ay binibigyan ng lasa at astringency. Ngunit ang kanilang mataas na konsentrasyon sa tsaa ay may nakakainis na epekto sa mga dingding ng tiyan; pinapabagal nila ang pagsipsip at asimilasyon ng ilang microelement at maaaring makagambala sa paggana ng atay at bato.

Caffeine- isang purine alkaloid, ay isang malakas na stimulant ng sistema ng nerbiyos ng tao, na may maraming positibong epekto sa kalusugan. Ngunit ang labis na dosis ng isang alkaloid ay nagdudulot ng pagkagambala sa puso, tiyan, bituka at iba pang sistema ng katawan.

Kung mayroong labis na kahit na ang pinakamalusog na produkto ng pagkain, ang katawan ay nasa panganib, dahil ang lahat ng mga produkto ay naglalaman ng mga elemento ng kemikal at biologically active substance na hindi maa-absorb ng katawan nang walang katapusan. Ang kanilang labis na pagkakalantad ay nag-aalis ng katawan sa comfort zone nito, na nagiging sanhi ng mga pagkabigo at pagkagambala sa paggana ng mga organo at sistema.

Mga side effect o bakit sumusunod sa pamantayan

Natukoy ng mga siyentipiko ang isang bilang ng mga side effect na nangyayari nang mas madalas sa labis na dosis ng green tea, na nakakapinsala para sa parehong mga babae at lalaki.

Binabago ang kaasiman ng tiyan

Binabago ng green tea ang acidity ng gastric juice, pinapataas ito nang higit sa normal, na nagiging sanhi ng pangangati ng mga dingding ng tiyan at maaaring maging sanhi ng heartburn. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ito; ipinakita ng mga pag-aaral na ang tsaa ay nagpapasigla sa paggawa ng acid sa tiyan.

Upang neutralisahin ang epekto nito sa mga dingding ng tiyan, maaari kang magdagdag ng asukal sa tsaa, na, muli, ay hindi tinatanggap ng lahat. Mas mainam na inumin ang inumin pagkatapos kumain o sa pagitan ng pagkain, kapag ang tiyan ay wala pang pagkain.

Ang mga taong may mataas na kaasiman sa tiyan at mga peptic ulcer ay kailangang maging mas maingat sa pag-inom ng inumin na ito.

Binabawasan ang pagsipsip ng bakal

Dahil ang tsaa ay iniinom lamang pagkatapos kumain, ito ay nakikipag-ugnayan sa mga sangkap na nakapaloob sa pagkain. Ito ay itinatag na ang caffeine, o sa halip ay theine (ang iba't ibang matatagpuan sa tsaa, ay naiiba sa na ito ay hinihigop lamang sa mga bituka), binabawasan ang pagsipsip ng bakal ng 25%. Mas nalalapat ito sa non-heme iron na matatagpuan sa mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing halaman.

Ngunit ang nakakapinsalang epekto na ito sa katawan, sa kabutihang palad, ay maaaring neutralisahin kung magdagdag ka ng sariwang lemon juice sa isang tasa ng tsaa o kumain muna ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina C (mga gulay mula sa hardin na may madilim na kulay na berdeng dahon, mga kamatis, broccoli, lemon. , mga currant).

Mahalaga para sa mga kababaihan na obserbahan ang katamtaman sa pag-inom ng tsaa. Kadalasan, nagdurusa na sila sa anemia at kakulangan sa bakal, at ang malalaking konsentrasyon ng tsaa ay nagpapalubha sa sitwasyong ito. Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang mga konsentrasyon ng caffeine ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng sanggol at kalusugan ng bata.

Nagtataguyod ng pag-unlad ng talamak na pananakit ng ulo

Kung ang isang tao ay patuloy na umiinom ng mga inuming naglalaman ng caffeine, ang katawan ay unti-unting nasasanay dito. At sa kakulangan ng "doping" na ito ay tumutugon ito sa isang pangmatagalang sakit ng ulo. Ito ay isang uri ng pagkagumon sa caffeine na nagdudulot ng isang uri ng pag-withdraw kapag hindi sapat ang paggamit ng caffeine.

Ang pag-inom ng mga karagdagang inumin ay malulutas ang problemang ito sa loob ng 25-30 minuto, ngunit sulit ba na sanayin ang iyong katawan sa gayong pag-asa? Kung ang pananakit ng ulo ay nangyayari dahil sa kakulangan ng caffeine doping, mas mainam na ganap na iwanan ang mga naturang inumin. Pagkatapos ng lahat, ang mga sintomas na ito ay unti-unting tumindi.

Minsan ang mga tao ay nagkakaroon ng talamak na pananakit ng ulo na nagiging migraine. Sa pag-aaral ng mga katulad na kaso, natagpuan ng mga siyentipiko ang isang koneksyon sa pagitan ng naturang sakit at ang paggamit ng mga inumin (sa malalaking dosis) na naglalaman ng caffeine.

Nagdudulot ng pagkabalisa at nerbiyos at nakakasagabal sa mahimbing na pagtulog

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay mas malala sa mga sensitibong tao na may labis na dosis. Ang lahat ay tungkol sa sangkap na xanthine, na isang purine base at isang precursor ng uric acid. Ang derivative nito ay caffeine.

Ang side effect nito sa katawan ng tao ay ang kakayahang harangin ang mga hormone sa pagtulog sa utak, at pinapagana din nito ang paggawa ng adrenaline.

Pinapataas ang rate ng puso at presyon ng dugo

Minsan mayroong mabilis na pag-urong ng mga kalamnan ng puso (palpitations) o abnormal na pag-urong, na may pagkagambala sa ritmo. Bilang isang patakaran, ang mga naturang pagkabigo at paglabag ay mabilis na pumasa. At kung ang mga naturang kaso ay nangyari, pagkatapos ay mas mahusay na makipag-usap sa iyong doktor, sumailalim sa isang pagsusuri at tukuyin ang tunay na sanhi ng mga deviations.

Kung ang isang tao ay nadagdagan ang pagiging sensitibo sa caffeine at mga derivatives nito, mas mahusay na iwasan ang mga inumin na naglalaman nito.

Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat madala sa mga inumin; ang katotohanan na ang caffeine ay nagpapataas ng presyon ng dugo ay kilala.

Nagdudulot ng pagtatae

Ang tampok na ito ay direktang nakasalalay sa indibidwal na sensitivity ng katawan. Ang isang malaking bilang ng mga neuron (mga selula ng nerbiyos at mga dulo) ay puro sa lining ng mauhog lamad ng mga organ ng pagtunaw. Samakatuwid, ang mga organ ng pagtunaw ay napaka-sensitibo sa lahat ng mga kemikal na nagmumula sa pagkain.

At ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay mayaman sa mga organic na acids (citric, succinic, malic, oxalic), na nagpapasigla sa produksyon ng apdo. Sa ilang mga punto ito ay gumaganap ng isang positibong papel.

Ngunit ang mga akumulasyon ng apdo, sa turn, ay nagpapalitaw ng mga mekanismo bilang tugon sa mga epekto ng mga biologically active substance na nagpapatakbo sa iyo sa banyo. Para sa mga taong may laxative effect ang mga inuming may caffeine, pinakamahusay na iwasan ang mga ito.

Nagtataguyod ng heartburn at pagsusuka

Kinikilala ng mga medikal na eksperto na ang mga inuming may caffeine ay maaaring magdulot ng heartburn. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na kapag ang mauhog lamad ay inis sa pamamagitan ng caffeine derivatives, ang produksyon ng hydrochloric acid ay nagdaragdag.

At dahil ang mga aktibong sangkap ay mayroon ding mga kakayahan sa vasoconstrictor, ito sa ilang mga lawak ay nakakagambala sa paggana ng sphincter, na hindi gumagana sa oras at pinapayagan ang hydrochloric acid na pumasok sa esophagus.

Huwag uminom ng mainit na inumin, dahil mas nakakairita ito sa lining ng tiyan, at huwag magtrabaho sa isang hilig na posisyon pagkatapos uminom ng isang tasa ng tsaa.

Ang labis na dosis ng tsaa kung minsan ay nagiging sanhi ng pagduduwal, na nagiging pagsusuka, na bihira. Ito ay dahil din sa mga pagbabago sa kaasiman ng tiyan at ang nakakainis na epekto ng mga aktibong sangkap sa sentro ng pagsusuka ng utak.

Posibleng pagkahilo, tugtog sa tainga

Ang mga derivatives ng caffeine ay may mapanlinlang na mga katangian. Sa maliliit na dosis, pinapataas nila ang presyon ng dugo at nagiging sanhi ng vascular spasms, na maaaring magdulot ng pagkahilo.

Sa kaso ng labis na dosis, ito ay kabaligtaran. mas mababang presyon ng dugo. At muli nagdudulot sila ng kahinaan at pagkahilo. Ang pag-ring sa tainga ay maaaring mangyari, lalo na sa mataas na presyon ng dugo.

Nagdudulot ng panginginig ng mga paa at kakulangan ng calcium sa katawan

Maaari ba akong uminom ng iced tea?

Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng masyadong mainit o malamig na tsaa. Maaaring masunog ka ng mainit na tsaa, at ang madalas na pag-inom ng maiinit na inumin ay nagdudulot ng mutation ng mga epithelial cells na naglinya sa lalamunan, na humahantong sa pagbuo ng isang malignant na tumor.

Ang malamig na tsaa, pagkatapos tumayo, ay mabilis na nag-oxidize, na humahantong sa pagkasira ng mga bitamina, mineral at aktibong biological na sangkap na nilalaman nito. Walang partikular na pinsala mula dito, iniisip lamang ang pagiging kapaki-pakinabang, iinom ka ng pacifier. Ngunit ang iced tea ay lumilikha pa rin ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglaki ng bakterya.

Ang mga biologically active substance na nakapaloob sa green tea na kapaki-pakinabang ay maaaring potensyal na makapinsala sa kalusugan kung ubusin sa labis na dami. Ang pinsala ng berdeng tsaa sa katawan ay nakasalalay lamang sa kadahilanang ito. Kung susundin mo ang panuntunan ng ginintuang ibig sabihin, ang lahat ng mga problema ay mawawala.

Ang makatwirang paggamit ng tsaa ay ginagawang magiliw na mga sangkap ang caffeine at tannin na naglalaman lamang ng kalusugan.

• At sa artikulong ito basahin ang tungkol sa mga benepisyo:

Uminom ng tsaa nang matalino at maging malusog!

Gumagamit ang mga artikulo sa blog ng mga larawan mula sa mga bukas na mapagkukunan ng Internet. Kung bigla mong makita ang larawan ng iyong may-akda, mangyaring abisuhan ang editor ng blog sa pamamagitan ng form. Ang larawan ay tatanggalin o isang link sa iyong mapagkukunan ay ibibigay. Salamat sa pag-unawa!