Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin? Water fashion: kailangan mo bang uminom ng maraming tubig para maging malusog? Tinutulungan ka ng tubig na mawalan ng timbang

Ang bawat tao ay may sariling mga kagustuhan sa buhay: pananamit, relasyon, libangan, larangan ng aktibidad, pagkain at inumin. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga inumin, mas tiyak tungkol sa pinakamahalaga at madalas na hindi pinapansin na inumin na tinatawag na tubig. Maraming tao ang magsasabi kung anong uri ng inumin ito - walang lasa. Marahil, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Ang salita ay labis na binibigyang diin!

Ang bawat isa ay nakarinig ng higit sa isang beses sagas sa TV at sa Internet tungkol sa pangangailangan ng tubig para sa isang malusog na pamumuhay. Narinig namin, ngunit kakaunti ang mga tao ang nagpatupad ng mga tip na ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ngunit walang kabuluhan. Bakit, alamin natin...

Mga dahilan para uminom ng tubig:

• Magsimula tayo sa katotohanan na ang kape, tsaa, compotes at iba pang inumin ay hindi tubig, ngunit pagkain. Liquid - oo, ngunit - pagkain. Ang pagbabasa ng inuming tubig ay, nahulaan mo ito, tubig. Nakakatawa ito, ngunit hindi nagbibiro ang mga nutrisyunista kapag inilagay nila ang mga taong sobra sa timbang sa isang diyeta sa tubig. Una, ang tubig ay naglalaman ng pinakamababang calorie, na iba sa anumang likidong pagkain. Pangalawa, ang mga sentro para sa pagbibigay-kasiyahan sa gutom at uhaw sa utak ng tao ay matatagpuan sa malapit. 60% ng oras na gusto mong kumain, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig. Ano ang ibinibigay nito sa mga tao sa paglaban sa labis na timbang? Kumakain sila ng 2 beses na mas kaunti.
• Kalusugan ng puso. Ipinakita ng pananaliksik ng mga siyentipiko na ang mga taong umiinom ng 5-6 na baso ng plain water sa isang araw ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga atake sa puso, at ang mga atake sa puso ay nangyayari nang 40% na mas madalas. Kaya ang pag-inom ng tubig ay isang natural na pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.
• Pagsingil ng enerhiya. Lahat ng ginagawa natin sa ating buhay ay posible lamang salamat sa ating lakas. Kung ang "baterya" ay naka-charge, maaari naming ilipat ang mga bundok; kung ito ay walang laman, kami ay nakahiga na pagod sa sofa. Nakakagulat, sa kalahati ng mga kaso ng pagkawala ng lakas, ang aming "ugali" na hindi pag-inom ng tubig ay dapat sisihin. Ang tubig ay nagbibigay ng sustansya sa mga selula at oxygen sa utak. Ito ay pagkain para sa katawan. Ang mga feed at nasisiyahang mga cell ay magpapasalamat sa "may-ari" na may mahalagang enerhiya.
• Walang sakit sa ulo, migraine. Ang isa pang senyales ng dehydration ay ang pananakit ng ulo. Ang nakakatuwa dito ay kung sumasakit ang iyong ulo, uminom ng isang basong tubig, at para maiwasan ang migraine, uminom ng sapat na tubig araw-araw.
• Pagpapabuti ng balat. Ang tubig ay isang natural na panlinis ng balat, isang pampabata na cream kung gugustuhin mo. Huwag maniwala sa akin? Tingnan lamang ang karamihan sa mga produktong kosmetiko - lahat sila ay batay sa dalisay o mineralized na tubig. Ang pag-inom ng tubig at mga problema sa balat ay aalisin mula sa loob. At ito ay mas mahalaga kaysa sa panlabas na pagtakpan.
• Matatag na paggana ng gastrointestinal tract. Ang isang hindi malusog na tiyan, mahinang panunaw, paninigas ng dumi - lahat ng ito ay maaaring seryosong masira ang buhay ng isang tao. Ang isang simpleng paraan upang labanan ito ay ang pag-inom ng mas maraming tubig. Ang pag-inom ng likido ay nakakatulong sa pagkasira ng pagkain at binabawasan ang kaasiman. Subukang uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Sa loob ng 2-3 linggo mararamdaman mo ang pagkakaiba-iba ang pakiramdam ng iyong tiyan.
• Naglilinis ng katawan. Ang tubig ay nag-aalis ng dumi at lason sa katawan. Tulad ng alam mo, ang mga cell ay gumagawa hindi lamang ng enerhiya, kundi pati na rin ang mga produktong basura. At kailangan nilang alisin mula sa katawan, kung hindi man ay bubuo ang isang landfill kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan sa kalusugan. Ang tubig ang nag-aalis ng mga blockage na ito mula sa intercellular space.
• Pag-iwas sa kanser. Kung umiinom ka ng tubig nang normal, ang posibilidad ng kanser sa esophagus, pantog, at mga glandula ng mammary ay bumababa. Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang tinatayang figure - 47% ng mga taong umiinom ng tubig ay mas malamang na magkaroon ng kanser.
• Ang tubig ay kinakailangan sa panahon ng pisikal na aktibidad at sports. Sa panahon ng matinding aktibidad, ang ating katawan ay naglalabas ng mas maraming likido sa pamamagitan ng pawis at paghinga. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, mapawi ang pagkapagod at panghihina, uminom ng mas maraming tubig sa panahon ng trabaho at pagsasanay.
• Regulator ng temperatura. Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng paglamig ng katawan. Tinutulungan tayo ng thermoregulation na manatiling aktibo sa mainit at malamig na panahon. Uminom ng mas maraming tubig upang mapanatiling maayos ang sistemang ito.

Ang mga pamantayan para sa paggamit ng tubig bawat araw ay mga kamag-anak na halaga. Malaki ang nakasalalay sa edad ng isang tao, katayuan sa kalusugan, pisikal na aktibidad, at klima.

Samakatuwid, batay sa mga salik na ito, isaalang-alang ang mga sumusunod:

• Uminom ng natural na tubig. Kung hindi ito posible, linisin ang tap liquid gamit ang mga filter. Ang pinakamagandang opsyon ay mag-order ng de-boteng tubig mula sa aming kumpanya na "Waters of Health" na may paghahatid sa buong Moscow at St.
• Ang pangangailangan ng tubig para sa isang may sapat na gulang ay hindi dapat mas mababa sa 1.5 litro bawat araw. Para sa mga matatandang tao, ang pamantayan ay maaaring bahagyang bawasan, ngunit hindi ka dapat magbigay ng tubig.
• Ang mga lalaki ay dapat uminom ng mas maraming tubig kaysa sa mga babae, dahil sila ay kumonsumo ng 1 litro ng mas maraming likido bawat araw.
• Ang pag-inom ng tubig ay pinaka-kapaki-pakinabang bago kumain, 40-60 minuto bago kumain.
• Uminom ng isang basong tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga. Ihahanda nito ang mga sistema ng katawan para sa trabaho.
• Ang alkohol at caffeine ay nagde-dehydrate ng katawan, kaya bago o pagkatapos uminom, uminom ng isang basong tubig.
• Ang pagtatae at paninigas ng dumi sa 90% ng mga kaso ay sanhi ng mababang pagkonsumo ng tubig. Uminom ng marami at hindi ka magkakaroon ng anumang problema.
• Pinapapahina ng tubig ang pakiramdam ng gutom, na tumutulong sa iyong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at mabawasan ang labis na timbang.

Paano makalkula ang dami ng tubig bawat araw batay sa timbang ng katawan? Mayroong isang simpleng formula. Para sa 1 kilo ng timbang mayroong 30-40 ML ng tubig. Iyon ay, para sa isang taong tumitimbang ng 60 kg, kailangan mo ng 1.8-2 litro ng tubig bawat araw. Gayundin, huwag kalimutan na ang 1000 calories ay nangangailangan ng isang litro ng tubig.

Tulad ng alam mo, ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng 6-8 baso ng inuming tubig araw-araw. Ngunit minsan mahirap pilitin ang iyong sarili na sundin ang panuntunang ito. Basahin ang aming artikulo kung paano uminom ng mas maraming tubig araw-araw.

Bakit mahalagang uminom ng tubig?

Ang tubig ay mahalaga para sa karamihan ng mga prosesong pinagdadaanan ng iyong katawan araw-araw. Kapag umiinom ka ng tubig, pinupunan mo ang iyong mga panloob na reserba. Kung walang sapat na tubig, ang iyong katawan at mga organo nito ay hindi makakagana ng maayos.

Mga kalamangan:

• pagpapanatili ng temperatura ng katawan sa isang normal na hanay;
• lubrication at cushioning ng iyong mga joints;
• pagprotekta sa iyong gulugod at iba pang mga tisyu;
• Tumutulong sa pag-alis ng dumi sa pamamagitan ng ihi, pawis at pagdumi.

Makakatulong din ang pag-inom ng tubig sa iyong hitsura. Halimbawa, pinapanatili ng tubig na malusog ang iyong balat. Ang balat ay ang pinakamalaking organ ng iyong katawan. Kapag umiinom ka ng maraming tubig, napapanatili mong malusog at hydrated ang iyong katawan.

At dahil ang tubig ay naglalaman ng zero calories, maaari itong maging isang mahusay na tool para sa pamamahala ng iyong timbang.

Mga panganib ng hindi pag-inom ng sapat na tubig:

• pagkalito o hindi malinaw na pag-iisip;
• pagbabago ng mood;
• sobrang init;
• pagtitibi;
• dysfunction ng bato.

Ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig at iba pang likido. Kung ikaw ay malubha na na-dehydrate, maaaring kailanganin mong gamutin sa isang ospital.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin?

Bilang isang patakaran, ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng 2-2.5 litro ng tubig bawat araw; sa mga araw ng aktibong palakasan, ang pamantayang ito ay tumataas sa 3-3.5 litro. Ngunit ang iyong mga personal na pangangailangan ay maaaring hindi tumutugma sa average na parameter na ito, dahil ang bawat katawan ay may sariling rehimen ng pag-inom.

• Lalaki: Timbang ng katawan x 35
• Babae: Timbang ng katawan x 31

Halimbawa, na may timbang na 50 kg para sa mga kababaihan, kailangan mong uminom ng 1 litro 550 mililitro ng tubig bawat araw.

Gayunpaman, ang pagpipiliang ito ay hindi isinasaalang-alang ang gastos ng pagsasanay at iba pang mga okasyon kung kailan kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.

Mga kaso kung saan kailangan mong dagdagan ang pagkonsumo ng tubig:

• Pisikal na ehersisyo + 400-600 mililitro. Kapag nagsasanay ka o lumahok sa anumang kompetisyon, pawis ka. Ang pagkawala ng likidong ito ay dapat na mapunan. Kung ang pisikal na aktibidad ay maliit o katamtaman, ang tinukoy na halaga ay dapat sapat. Kapag nagsikap ka ng higit sa isang oras, uminom ng mas maraming tubig. Uminom ng tubig hindi lamang sa panahon ng aktibidad, kundi pati na rin pagkatapos nito.
• Malamig at init + 400-600 mililitro. Ang mas mainit at mas mahalumigmig ang panahon, mas pawis ka. Ngunit kakaiba, kung minsan sa malamig na panahon kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan - kapag nagbibihis ka nang mas mainit kaysa sa kinakailangan, o kapag nasa loob ka ng mahabang panahon sa damit na panlabas.
• Ang pagiging nasa taas na higit sa 2.5 thousand m above sea level + 400 milliliters. Mayroong maraming mga kadahilanan, halimbawa, ang pangangailangan na pumunta sa banyo nang mas madalas at mabilis na paghinga.
• Lagnat, pagsusuka at pagtatae + 300-800 mililitro. Ang mga sintomas na ito ay kumukuha ng labis na likido mula sa katawan, na dapat mapunan. Sa ganitong paraan hindi mo na palalala ang sitwasyon. Ang mga taong may urolithiasis at pamamaga ng pantog ay kailangan ding uminom ng maraming likido.
• Pagbubuntis at pagpapasuso + 500 mililitro. Ang mga buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng maraming tubig. Para sa mga buntis na kababaihan, ang pag-inom ng likido bawat araw ay tumataas ng 500 ml, at para sa aktibong pagpapasuso ng mga kababaihan ng 500 ml - 1 litro.
• Pag-inom ng kape + 500 mililitro para sa bawat tasa ng inumin. Ang mga produktong naglalaman ng caffeine ay aktibong nag-aalis ng tubig sa katawan. I-multiply ang halagang nakonsumo ng 2 para matulungan ang mga bato.
• Pagkonsumo ng tsaa, alak at matatamis na inumin + dami ng inuming nainom. Sinisira nila ang metabolismo ng tubig-asin. Upang hindi lumala ang sitwasyon, idagdag sa pang-araw-araw na pamantayan ang isang dami na katumbas ng dami ng inuming natupok. Kung uminom ka ng 250 ML ng juice, magdagdag ng 250 ML ng tubig sa iyong pang-araw-araw na paggamit.

Upang bumuo ng tamang regimen sa pagkonsumo, magsimula sa 150 mililitro ng tubig kada oras. Unti-unting tumataas ang halagang ito mula linggo hanggang linggo, maaabot mo ang iyong sariling pamantayan.

Paano uminom ng mas maraming tubig?

Ang mga simpleng trick na ito ay tutulong sa iyo na uminom ng mas maraming tubig at mapanatili ang pinakamainam na hydration. Siguraduhing tandaan ang mga ito.

1. Magdagdag ng mga aroma sa iyong pitsel

Ang pag-inom ng 6-8 baso ng malinis na tubig sa isang araw ay parang torture. Magdagdag ng ilang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang prutas (grapefruit, strawberry, lemon), hiniwang gulay (pipino, luya, kintsay) at herbs (basil, mint, lavender) sa iyong carafe.

2. Gawing ugali ang tubig

Gumawa ng ugali sa pamamagitan ng pag-uugnay ng tubig sa ilan sa iyong pinakakaraniwang pang-araw-araw na gawain. Pupunta ka ba sa banyo? Uminom ng tubig pagkatapos. Naghahanap ka na naman ba sa ref? Uminom ng tubig!

3. Uminom ng tubig bago ang bawat pagkain

Kapag dumating ang waiter at hiniling na mag-order ng inumin, palaging humingi ng tubig. Ang pag-inom ng isang buong baso bago ang bawat pagkain ay maaaring makatulong na limitahan ang iyong calorie intake dahil ito ay nagpapabusog sa iyong pakiramdam.

4. Gumamit ng app para subaybayan ang iyong paggamit ng tubig

Sa kasalukuyan, maraming mga application na maaaring mai-install sa isang smartphone. Pinapayagan ka nilang subaybayan ang proseso, i-compile ang mga istatistika ng pagkonsumo ng tubig at gumawa ng mga rekomendasyon.

5. Bumili ng bote ng teknolohiya

Dalhin ang iyong pagsubaybay sa pagkonsumo ng tubig sa susunod na antas gamit ang HidrateMe Smart Water Bottle ($60) at coordinating app. Magkasama nilang sinusubaybayan kung gaano karaming tubig ang nainom mo.

6. Maghalo ng matamis na inumin sa tubig at yelo

Kapag umiinom ng juice, limonada o iced tea, magdagdag ng malusog na dosis ng yelo (layunin ang one-to-one ratio). Iinumin mo pa rin ang tamis na hinahangad mo sa isang malusog na dosis ng tubig na kailangan ng iyong katawan.

7. Maglagay ng pitsel ng tubig sa nakikitang lugar

Madaling tandaan na uminom ng tubig kapag malapit ang pinagmumulan ng tubig. Magtabi ng isang pitsel o malaking bote ng tubig malapit sa iyong mesa, sa counter ng kusina, o malapit sa iyong kama.

8. Bumili ng pansala ng tubig

Ang na-filter na tubig ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa likidong lumalabas sa iyong gripo. Kaya, mamuhunan sa isang sistema para sa iyong lababo sa kusina o bumili ng filter na pitsel.

9. Magdagdag ng lemon o lime juice sa mga carbonated na inumin.

Kung umiinom ka ng sparkling mineral water, magdagdag ng isang slice ng lemon o lime juice dito. Gagawin nitong mas kapaki-pakinabang ang tubig.

10. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa tubig

Isang palihim na paraan upang madagdagan ang dami ng tubig na iniinom mo araw-araw: kumain ng tubig. Magdagdag ng mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng tubig sa iyong listahan ng pamimili. Ang mga sumusunod na pagkain ay mataas sa tubig: pipino (96% na tubig), zucchini (95% na tubig), pakwan (92% na tubig), at suha (91% na tubig).

11. Kapag umiinom ng alak, manatili sa one-to-one rule.

Ito ay isang mahusay na diskarte upang maiwasan ang isang hangover sa susunod na araw, ngunit maaari mo ring gamitin ito upang matiyak na ikaw ay kumonsumo ng maraming H2O.

Mga recipe ng malusog na tubig para sa pag-detox ng katawan

Ang tubig mismo ay napaka-boring. Bakit hindi ito palabnawin ng masustansyang sangkap? Panatilihing hydrated ang iyong katawan at tangkilikin ang masarap na tubig.

1. Pipino + grapefruit + mint

Maraming detox na tubig ang naglalaman ng mga pipino dahil perpekto ang mga ito. Ang mga diuretic na katangian na naglalaman ng pipino ay nakakatulong na matiyak na ang karamihan sa kahalumigmigan sa iyong katawan ay maalis sa iyong system sa lalong madaling panahon.

Magdagdag ng grapefruit at mayroon kang ilang maasim na lasa na mayroon ding malusog na enzymes.

Maaari ka ring magdagdag ng mga dahon ng mint sa pipino at suha, na nakakatulong na mapawi ang pananakit ng tiyan.

Pagsamahin lamang ang lahat ng mga sangkap sa tubig at hayaan silang umupo ng dalawang oras bago ubusin.

2. Pakwan

Isa sa mga magagandang sustansya na taglay ng pakwan ay lycopene. Ito ay isang malakas na antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Mayroon ding mga amino acid na nakatago sa makatas na produktong ito na tumutulong sa sirkulasyon ng dugo.

Gupitin ang pakwan sa mga cube at magdagdag ng tubig. Maaari kang uminom kaagad.

3. Raspberry + mint

Sa kamangha-manghang tubig na ito nakakakuha kami ng kumbinasyon ng raspberry at mint. Dalawang bagay na may maraming benepisyo. Ang mga raspberry ay may mga katangian ng paglilinis para sa katawan, habang ang mint ay nakakatulong na mapawi ang stress.

Kung pinagsama, makakakuha ka ng superhero team na tumutulong sa pantunaw at pagbaba ng timbang.

4. Pipino + lemon + mint

Kung sino man ang gumawa ng recipe na ito ay dapat naging milyonaryo na. Ito ang pinakasikat na detox water recipe na available sa bawat spa menu.

Pakiramdam na ikaw ay nasa isang health resort sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pipino, mga hiwa ng lemon at dahon ng mint sa iyong tubig.

5. Pipino + lemon + mint + luya

Ito ay halos kapareho ng tubig sa spa water, ngunit may maliit na karagdagan: naglalaman ito ng luya.

Maaari mong isipin na ang pagdaragdag ng ilang luya ay hindi magkakaroon ng malaking pagkakaiba, ngunit ang luya ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kainin kapag sinusubukang magbawas ng timbang.

6. Strawberry

Bihira lang makakilala ng taong ayaw ng strawberry. Ang prutas na ito ay parang Tom Hanks - gusto ito ng lahat.

Bagama't ito ay strawberry water, may ilang iba pang prutas na maaari mong idagdag:

• mansanas;
• mga limon;
• dalandan;
• peras;
• raspberry.

7. Strawberry + pipino + mint + lemon

Ito ay napakasarap na tubig. Ang pagdaragdag ng anumang uri ng citrus fruit ay makakagawa ng mga magagandang bagay para sa iyong katawan kung isasaalang-alang ang dami ng bitamina C at mga antioxidant na taglay nito.

8. Pakwan + mint

Walang mga salita na kailangan dito. Dobleng hydration ng katawan at maraming benepisyo para sa kagandahan ng katawan. Basta huwag kalimutang gupitin ang pakwan sa mga cube.

9. Green tea + strawberry + lemon o dayap

Ang mga dahon ng tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant na nag-aalis ng lahat ng mga lason mula sa iyong katawan. Kapag pinagsama mo ang mga ito sa ilang iba pang makapangyarihang sangkap, gumawa ka ng sobrang inumin.

10. Grapefruit, Orange at Cucumber Detox Water

Ang grapefruit mismo ay hindi isang napakasarap na prutas. Gayunpaman, ang kapaitan nito ay maaaring matunaw ng mga hiwa ng orange at pipino.

Hindi lamang ang suha ay mayaman sa bitamina C, naglalaman din ito ng bitamina A. Ang huli ay nakakatulong sa pagbabalik sa masamang reaksiyong kemikal sa katawan.

6 na app para tulungan kang uminom ng mas maraming tubig sa buong araw

Sa mga smartphone app na ito malalaman mo nang eksakto kung gaano karaming tubig ang iyong nainom at kailan. Panatilihin ang pinakamainam na hydration ng katawan nang tama.

1. Aloe Bud

Ang Aloe Bud app ay nagbibigay-daan sa mga user na subaybayan ang halos lahat ng aspeto ng kanilang pagkonsumo ng tubig. Maaari kang mag-set up ng mga paalala, tingnan ang impormasyon tungkol sa kung kailan at kung gaano karaming tubig ang iyong nainom, at itakda din ang limitasyon na gusto mong maabot.

Gayunpaman, ang app, hindi tulad ng marami pang iba na nauugnay sa inuming tubig, ay hindi binibilang ang dami ng tubig na iyong nainom - kakailanganin mong gawin ito sa iyong sarili. Ngunit kung naghahanap ka ng isang app na may mahusay na sistema ng paalala na nagbibigay-daan sa iyong subaybayan ang higit pang mga aspeto ng wellness kaysa sa paggamit ng likido, maaari mong subukan ang Aloe Bud.

2.Plant Yaya

3. Aking Balanse sa Tubig

Kakalkulahin ng app na ito kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw batay sa iyong personal na data. Pinapayagan ka nitong baguhin ang figure na ito upang umangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Maaari ka ring magdagdag ng inumin sa application mula sa isang malaking listahan. Kapag nakapagdagdag ka na ng inumin, sasabihin sa iyo ng My Water Balance kung ilang porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ang kailangan mo pa ring makabawi sa tubig.

4. Paalala ng Uminom ng Tubig

Ang Drink Water Reminder ay naglalaman ng maraming impormasyon tungkol sa iyong pang-araw-araw na kalusugan, kabilang ang klima kung saan ka nakatira. Ang pangunahing layunin ng app ay hikayatin kang uminom ng mas maraming tubig bawat araw. Isulat kung anong oras ka magigising, anong oras ka matutulog, at gaano kadalas mo gustong uminom ng tubig (bawat 10 minuto o bawat tatlong oras) at makakatanggap ka ng mga personalized na paalala.

5. Aqualert

Naghahanda din ang Aqualert ng maraming impormasyon tungkol sa iyo para i-set up ang sarili nito para sa mas mahusay na paggamit. Habang dumarami ang iyong pag-log in, maaari kang makakuha ng mga badge mula sa Aqualert, na magbibigay-daan sa iyong matutunan kung paano mo mapapabuti nang regular ang iyong katawan sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng tubig. Parang laro kung saan ang premyo ay hydration.

6. Oras ng Tubig

Sa application na ito makakatagpo ka ng isang virtual na nilalang - isang maliit na patak ng tubig na lalago habang pinupuno mo ang iyong katawan ng tubig. Ngunit maaari ka ring makakuha ng iba pang "mga alagang hayop". Nag-aalok ang Water Time ng kakayahang magdagdag ng iba't ibang inumin, ngunit kasama ng pag-aalok ng kape at ilang iba pang inumin, mayroon din itong tool na hinahayaan kang lumikha ng sarili mong inumin sa pamamagitan ng pagpili sa uri ng lalagyan, ang kulay ng likido sa loob—mula sa lime green hanggang bright pink—at ang pangalan. Sa ganitong paraan, maaari kang lumikha ng isang icon ng literal na anumang bagay na regular mong inumin at idagdag ito sa iyong likidong library.

Ang isa sa mga naka-istilong rekomendasyon para sa isang malusog na pamumuhay ay ang pag-inom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Hindi lang basta likido, kundi tubig. Simpleng H2O. Makakahanap ka ng mga artikulo na nagsasabing ang tsaa, kape, katas ng prutas, sabaw, gatas, at matamis na carbonated na inumin ay pagkain, at sa mahigpit na kahulugan maaari ka lamang uminom ng neutral na likido na walang mga calorie o nutrients. Tubig lamang ang magbibigay ng kumpletong hydration. Totoo ba ang pahayag na ito?

Bago alamin, tandaan natin kung bakit kailangan ng isang tao ang likido.

Ito ay malawak na kilala na tayo ay binubuo ng 60% na tubig. Ang mga likido sa ating katawan ay gumaganap ng maraming mga function: pagpapanatili ng normal na temperatura, pagtunaw ng pagkain, pagsipsip ng mga sustansya at paghahatid ng mga ito sa mga organo. Ang kakulangan ng likido ay nakakagambala sa balanse ng mga electrolyte sa mga selula, na nagiging sanhi ng lahat ng mga tisyu ng katawan upang magdusa, kabilang ang kalamnan tissue, na nararamdaman bilang pagkapagod at pisikal na kahinaan. Ang likido ay kinakailangan din upang mapanatili ang katatagan at pagkalastiko ng balat. Kung wala ito, ang mga pag-andar ng excretion, iyon ay, ang pag-alis ng mga basura at mga lason, ay imposible rin.

Ang tubig ba ay may anumang pakinabang kaysa sa iba pang inumin at likidong pagkain? Oo, available sila. Ang tubig ay hindi naglalaman ng mga calorie, na nangangahulugang hindi ito makakaapekto sa ating timbang, hindi katulad ng juice, hindi banggitin ang kape o tsaa, na, bilang karagdagan sa pagiging diuretics, para sa maraming mga tao ay hindi maiisip nang walang asukal, gatas o cream, o kahit na matamis . Ano ang masasabi natin tungkol sa matamis na soda, na - hindi nang walang dahilan - ang mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay ay isinasaalang-alang ang salot ng modernong pamumuhay. Mayroong asukal, at ang mga sintetikong kapalit nito, at mga preservative, at hindi mabilang na mga additives at pampalasa.

Kahit na ang katas ng prutas, isang ganap na malusog na inumin, ay dapat ding limitado sa mga diabetic at may allergy, habang ang sangkap na H2O ay hindi kilala na pumukaw ng mga allergy, at sa isang hindi kontaminadong estado ay hindi isang panganib na kadahilanan para sa anumang mga sakit...

Ang mga medikal na dalubhasa sa Mexico, isang bansang may mainit na klima at mga disyerto, kung saan ang mga residente ay napakabigat ng problema sa rehydration, ay nagtipon ng rating ng mga inumin batay sa data sa kanilang mga benepisyo at mga panganib sa kalusugan.

Sa unang lugar ay tubig, pagkatapos ay sa pababang pagkakasunud-sunod ng pagiging kapaki-pakinabang:
2) skim milk,
3) kape at tsaa na walang asukal,
4) mga inuming diyeta na may mga kapalit na asukal,
5) mga inuming mataas sa calories at may limitadong benepisyo sa kalusugan (fruit juice, whole milk, sports drink at alcoholic drinks),
6) mga inumin na may mataas na calorie na nilalaman at walang nutritional value (pinatamis na soda, mga juice na may idinagdag na asukal, matamis na tsaa at kape).

Mahalagang tandaan na kapag kino-compile ang rating na ito, ang mga eksperto ay pangunahing isinasaalang-alang ang panganib ng labis na katabaan, na nagiging isang mas pinipilit na problema para sa populasyon ng Mexico, hindi bababa sa dahil sa labis na pagkonsumo ng matamis na carbonated na inumin.

Dapat bang mas gusto ang tubig kaysa sa lahat ng iba pang inumin? Talagang sulit ito. Nangangahulugan ba ito na ang tubig ang tanging likido na nakakatugon sa lahat ng pangangailangan ng ating katawan? Hindi, hindi iyon totoo.

Ang isang tao ay tumatanggap ng mula 20 hanggang 40 porsiyento ng lahat ng kinakailangang likido mula sa pagkain, at hindi lamang mula sa mga sopas. Ito ay matatagpuan sa halos lahat ng ating kinakain, lalo na ang marami nito sa mga prutas at gulay, kaya naman inirerekomenda na sa mainit na panahon sila ang bumubuo sa karamihan ng pang-araw-araw na diyeta.

Uminom kami ng 60-80% ng kinakailangang likido, at hindi ito kailangang tubig, kailangan mo lang magkaroon ng kamalayan sa mga kalamangan at kahinaan ng iba pang inumin upang mabalanse ang dami ng natupok. Mahalagang malaman, halimbawa, na ang ilan sa mga sustansya na nilalaman ng mga prutas ay denaturalized kapag na-juice, kaya ang isang buong prutas at isang baso ng tubig ay mas malusog kaysa sa isang baso ng juice. Gayunpaman, kung ang juice ay hindi kontraindikado para sa iyo dahil sa anumang kondisyong medikal, maaari itong maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido.

Ang kape at tsaa ay diuretics, ngunit ang dami ng likido na kanilang pinalabas ay mas mababa pa rin kaysa sa kanilang sariling dami, kaya ang mga mahilig sa mga inuming ito ay hindi kailangang isuko ang mga ito, maliban kung mayroong ilang iba pang mga kontraindikasyon.

Ang matamis na soda ay halos walang nutritional value, tanging halaga ng enerhiya, ngunit makakatulong din ito na pawiin ang iyong uhaw at ibalik ang balanse ng likido. Hindi ka dapat madala at inumin ito araw-araw, hindi mo dapat turuan ang mga bata na inumin ito, ngunit ang isang malusog na tao ay hindi ipinagbabawal na magpakasawa sa isang paminsan-minsang baso ng fizzy Sprite o Pinocchio.

Isang mahalagang tanong na paulit-ulit na pinag-aaralan ng mga medikal na eksperto ay kung gaano karaming likido ang dapat inumin ng isang tao bawat araw para sa pinakamainam na paggana ng mga organ at sistema ng katawan?

Mayroong isang opinyon: mas maraming tubig ang inumin natin, mas mabuti para sa ating kalusugan. Ito, gayunpaman, ay hindi ganap na totoo. Kinakalkula ng mga Dutch na siyentipiko na sa average na pisikal na aktibidad, isang normal na diyeta sa kawalan ng matinding klimatiko na kondisyon, ang isang tao ay nagtatago ng halos 500 ML ng likido araw-araw, na nangangahulugang ito ang pinakamababa sa ibaba kung saan imposibleng mahulog. Samakatuwid, ang karaniwang rekomendasyon ng 1.5 - 2.5 litro ng likido bawat araw ay higit pa sa sapat. Walang siyentipikong ebidensya na ang mga karagdagang halaga ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan at kagalingan maliban sa mga dumaranas ng mga impeksyon sa bato o pantog o mga bato sa bato. Pinapayuhan silang uminom ng higit pa.

Ang pangangailangan para sa likido sa bawat organismo ay indibidwal at karaniwan itong mahusay na kinokontrol ng isang mekanismo tulad ng pagkauhaw: lumilitaw ang sensasyong ito kapag ang utak ay nagrerehistro ng pagbaba sa antas ng likido sa katawan at, sa pamamagitan ng neurohypophysis, iniuulat ito sa may-ari nito. . Makatuwirang sundin ang mga senyales ng iyong katawan at uminom hangga't gusto mo, maliban kung umiinom ka ng mga gamot na nagpapataas ng pagkauhaw o kung hindi man ay nakakaapekto sa balanse ng iyong likido. Mas mainam na talakayin ang mga side effect ng ganitong uri sa iyong doktor at bumuo ng tamang fluid intake regimen.

Ang mga pagsisikap na mapabuti ang iyong kalusugan sa tulong ng karagdagang dami ng inuming tubig kung minsan ay humahantong sa mga nakakatawang bagay. Kaya, ang ilang mga kababaihan ay nagsisikap na magpabata, na naniniwala na sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig, pinapataas nila ang hydration ng balat. Ayon sa American dermatologist na si Kenneth Ellner, ang ating balat ay nangangailangan ng likido, ngunit isang tiyak na halaga lamang, na lumalampas sa kung saan ay hindi makakaapekto sa mga wrinkles sa anumang paraan, ngunit maaari tayong magkaroon ng pamamaga, lalo na ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan.

Kadalasan maaari kang makatagpo ng payo na uminom ng higit pa para sa mga nasa isang diyeta: ang karagdagang likido ay nagpapababa ng ganang kumain. Si Dr. Steinley Goldfarb mula sa Unibersidad ng Philadelphia (Pennsylvania, USA), na nag-aaral ng kidney function, hypertension at ang papel ng mga electrolyte sa katawan, ay nirepaso ang medikal na literatura sa isyung ito at walang nakitang siyentipikong batayan para sa claim na ito. Sa kanyang artikulo, "Just Add Water," sinusuri din niya ang mga pag-aaral na nag-uugnay sa pagbaba ng paggamit ng likido sa mas mataas na panganib ng mga sakit tulad ng coronary artery disease, pantog at colon cancer. Sa kasamaang palad, hindi malinaw sa retrospective analysis kung alin ang sanhi at kung ano ang epekto, kung nagkasakit ang mga tao dahil sa kakulangan ng likido, o nabawasan ang kanilang pangangailangan para dito dahil sa sakit. Nauunawaan ng mga may-akda ng artikulo na ang pagsasagawa ng malakihang pananaliksik sa papel ng isang sangkap na hindi maaaring patente ay tila ganap na walang pag-asa. Kung wala ang mga ito, gayunpaman, hindi tayo makakagawa ng mga tiyak na konklusyon.

Kasabay nito, may katibayan na, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang labis na dami ng likido ay maaaring magpalala sa pangkalahatang kondisyon at pagganap. Sa isang pag-aaral, ang mga mag-aaral ay pinainom ng tubig sa panahon ng klase, hindi alintana kung sila ay nauuhaw. Ito ay hindi lamang hindi nakatulong sa kanila, ngunit pinalala rin ang kanilang pagganap sa silid-aralan.

Ang isang kilalang kondisyon ay hyponatremia, iyon ay, isang pagbaba sa antas ng sodium sa dugo na nagreresulta mula sa labis na likido. Nangyayari ito kung minsan sa mga atleta na, sa panahon ng matinding pagsasanay, ay talagang nangangailangan ng karagdagang dami ng likido, gayunpaman, nangyayari na umiinom sila ng higit sa talagang kailangan ng katawan. Ang mga sintomas ng hyponatremia ay ang pagkawala ng gana sa pagkain, pagbaba ng panlasa, paninikip ng tiyan, pagbuo ng gas sa bituka, pagkahilo, kahit nahihirapang magbalanse kapag naglalakad, at pagkapagod.

Kung nagdududa ka na umiinom ka ng sapat na dami ng likido, gumamit ng isang simpleng panuntunan: ang kulay ng iyong ihi ay dapat na dilaw na dilaw; kung may kakulangan ng likido sa katawan, ito ay nagiging mas madilim. Ang isang maliit na bilang ng mga pag-ihi - mas mababa sa 3 bawat araw - ay maaari ding maging tanda ng kakulangan ng likido.

May isang opinyon na ang kumpanyang Pranses na Danone, na gumagawa ng de-boteng tubig, ay nasa likod ng panawagan na uminom ng higit pa at eksklusibong tubig. Isinulat ito ni Doctor Margaret McCartney sa kanyang artikulo sa British Medical Journal.

Ngunit mas mabuti ba ang bote ng tubig kaysa sa gripo ng tubig? At ito ba ay palaging mas mahusay? Mayroong ilang mga pagdududa tungkol dito, halimbawa:

"Ang tradisyonal na paraan ng deep water purification, ang tinatawag na "reverse osmosis," ay malawak na kilala. Ang tubig ay pinipilit sa pamamagitan ng maliliit na lamad, na nag-aalis sa tubig ng halos lahat ng natunaw na asin at iba pang mga sangkap, parehong nakakapinsala at kapaki-pakinabang. Bilang resulta ng paglilinis na ito, ang distilled o halos distilled na tubig ay nakuha. Ang gayong tubig, na wala sa lahat ng natutunaw na sangkap, ay lubos na aktibong nagsisimulang hugasan ang mga mahahalagang mineral mula sa katawan. Ang isa pang pambansang tampok ng produksyon ng tubig ay na ngayon tungkol sa 70% ng mga de-boteng tubig sa Russia ay hindi ginawa gamit ang ipinahayag na teknolohiya. Halimbawa, tulad ng sumusunod: isang coagulant (clarifier) ​​​​ay idinagdag sa ordinaryong tubig na gripo, pagkatapos ay pinapayagan ang tubig na manirahan at binoteng may label na "Spring Water". Samakatuwid, walang makakapaggarantiya sa kalidad ng tubig at na binili mo ang tunay na tubig o peke. Ayon sa National Association for Genetic Safety, ang de-boteng tubig ay kadalasang mas mahina ang kalidad kaysa sa tubig na gripo. Bilang karagdagan, hanggang ngayon, ang tubig na ibinebenta ng mga pribadong kumpanya at sa mga tindahan ay hindi pa nasubok para sa mutagenic effect at trihalomethanes, dahil ang mga naturang pamantayan ay wala pa sa Russia. Samakatuwid, walang sinuman ang makakagarantiya sa kaligtasan ng pag-inom ng gayong tubig."

Inirerekomenda ng ilang eksperto ang pag-inom ng na-filter na tubig sa gripo. Aling filter ang pipiliin ay depende sa iyong badyet. Sa isip, ang isang sistema ng pagsasala ay magkakaroon ng maraming bahagi na gumagamit ng iba't ibang paraan upang i-filter ang mga organic at inorganic na contaminant ng tubig, ngunit gumagana rin nang maayos ang mga simpleng carbon filter kung papalitan ayon sa kanilang itinalagang habang-buhay.

Ang katawan ng tao ay humigit-kumulang 70 porsiyento ng tubig, at kapag ang katawan ay nawalan ng kahalumigmigan, ang sigla ay bumababa. Ang tubig ay isang sangkap sa pangalawang lugar sa kahalagahan pagkatapos ng oxygen. Ito ay kinakailangan para sa metabolic at biochemical na proseso sa katawan.

Ang paggana ng buong katawan ay nakasalalay sa dami ng tubig na iyong inumin: ang sistema ng sirkulasyon, mga panloob na organo at mga kalamnan. Ang utak ay higit na nakadepende sa tubig.

Karamihan sa mga tao ay umiinom lamang ng tubig kapag sila ay nauuhaw. Ang pagkauhaw ay isang reaksyon ng katawan na nagpapahiwatig na ang mga suplay ng tubig ay nauubusan at kailangang mapunan. Ang isang higop ng tubig kapag nauuhaw ay nagbibigay ng kaaya-ayang pakiramdam at nagpapasigla sa iyong kalooban.

Dehydration

Ang sanhi ng pag-aalis ng tubig o pag-aalis ng tubig ay ang labis ng nailabas na kahalumigmigan na may kaugnayan sa paggamit nito. Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng kape, juice at tsaa sa halip na malinis na inuming tubig. Ang ganitong pamumuhay ay nagdudulot ng dehydration.

Ang mga inuming may caffeine at alkohol ay dapat na lasing sa katamtaman. Ang mga fruit juice ay dapat na diluted na may tubig na 50% hanggang 50% dahil sa malaking halaga ng carbohydrates sa kanilang komposisyon. Ang mga juice ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng asukal, sitriko acid, synthesized na bitamina at mga enhancer ng lasa. Kung anong kaunting tubig ang naroroon sa katas ay nawawala ng katawan sa proseso ng pagtunaw ng asukal.

Ang pag-aalis ng tubig ay naghihikayat sa paglitaw ng ilang mga sakit at pathologies. Laban sa background na ito, ang mga sakit sa cardiovascular, muscular, endocrine at mental ay nabuo.

Ang isa pang dahilan ng dehydration ng katawan ay ang pagkatuyo ng hangin na pumapasok sa baga. Ang katawan ay tumutugon dito na may tumaas na pag-ihi, kung saan ang isang malaking bahagi ng tubig at sodium chloride ay nawala. Kasunod nito, ang metabolismo ng tubig-asin ay nagambala, ang dami ng dugo ay bumababa at ang sirkulasyon nito ay bumabagal. Kaya, ang pagkarga sa puso ay tumataas.

Mga palatandaan ng dehydration:

• pagkapagod
• pagkahilo
• madilim na kulay ng ihi
• pagkamayamutin at pagkabalisa
• humina ang libido
• walang gana kumain
• hyperemia ng balat
• kawalang-interes
• sakit ng ulo

Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng talamak na pagkapagod. Ang dehydration sa tisyu ng utak ay isang direktang sanhi ng patuloy na panlipunang stress. Ang resulta ay pagkabalisa, pagdududa sa sarili at iba pang emosyonal na problema.

Kung ang isang tao ay nagpapakita ng mga sintomas ng dehydration, dapat silang kumunsulta sa isang doktor. Ang dehydration ay mas madaling pigilan kaysa gamutin. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, uminom ng sapat na tubig sa buong araw, lalo na kapag nagtatrabaho sa computer at sa mga panahon ng pisikal na aktibidad.

Bakit mahalagang uminom ng tubig

Nawawalan ng moisture ang katawan ng tao depende sa pamumuhay, klima at pisikal na trabaho. Ang katawan ay gumagamit ng halos dalawang litro ng tubig bawat araw. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mabayaran ang pagkawala ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan. Ang pamantayan ng pagkonsumo ng tubig para sa isang may sapat na gulang ay 5-8 baso, kung wala siyang contraindications sa pag-inom ng ganoong dami ng likido.

Sa sapat na dami ng likido sa katawan, ang mga dumi at lason ay naaalis sa katawan. Ang mga organo at mga daluyan ng dugo ay nalinis, ang mga kalamnan ay may tono. Ang kasaganaan ng kahalumigmigan ay nagdaragdag ng mga kakayahan sa pag-iisip at kinokontrol ang temperatura ng katawan.

Ang isang pares ng litro ng inuming tubig ay pumipigil sa labis na katabaan, dahil ang mga asukal at protina ay mas mahusay na nasira at nasisipsip. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay ginagawang gusto mong kumain ng mas kaunti. Nililinis ng tubig ang mga daluyan ng dugo mula sa plaka at nagtataguyod ng pagsipsip ng mas maraming bitamina at mineral. Ang mga selula ng balat na puno ng moisture ay maiiwasan ang paglitaw ng mga pinong wrinkles at pagbabalat.

Pinapalambot ng tubig ang sakit ng migraines, nagpapadulas ng mga kasukasuan, binabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa kanila. Ang lalamunan na basang-basa ay naglalaman ng mga antibodies na lumalaban sa mga virus.

"Formula ng Tubig"

Ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi isang bagay na magagawa ng lahat. Ang isang tao ay dapat masanay sa pag-inom ng mas maraming likido nang paunti-unti. Sa una, maaaring parang pinipilit mong uminom ng tubig. Ngunit lilipas ang ilang araw, at ang iyong katawan mismo ay hihingi ng tamang dami ng tubig.

Ngunit ano ang gagawin sa simula ng paglalakbay? Ang disiplina ay mahalaga dito. Kung mas sineseryoso mo ang isang bagong ugali, mas maaga itong magiging iyong paraan ng pamumuhay. Ugaliing uminom ng isang basong tubig sa umaga habang walang laman ang tiyan. Sa ganitong paraan sinisimulan mo ang panunaw at hinihikayat ang iyong mga panloob na organo na gumana ng maayos. Uminom ng tubig kada oras sa buong araw ng trabaho.

Hindi lahat ay madaling uminom ng isang buong baso ng tubig nang sabay-sabay. Subukang magsimula sa isang komportableng dami ng tubig. Uminom ng ilang sips, ngunit mas madalas at may kasiyahan sa halip na pilitin ang isang buong baso. Kung nahihirapan kang uminom ng tubig mula sa baso, bumili ng mga espesyal na straw.

Mayroong formula para sa pagkalkula ng kinakailangang dami ng likido bawat araw: ang iyong timbang sa kg ay dapat na i-multiply sa 30, kung saan 30 ang gramo ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng isang tao. Makukuha mo ang halaga sa gramo. Halimbawa, ang iyong timbang ay 70 kg, na nangangahulugang 70 * 30 = 2100 g, mga 8 at kalahating baso ng tubig, 250 g bawat isa. araw-araw.

Life hacks para sa isang bagong ugali

Kung naiinip ka sa pag-inom ng simpleng tubig, magdagdag ng ilang sariwang prutas o berry dito. Ang pinakasikat na kumbinasyon ay tubig na may limon. Ang isang hindi gaanong sikat, ngunit hindi gaanong pampagana na duet ay pipino at strawberry.

Mayroon ding maraming mga pagkakaiba-iba na may mga pampalasa: ang mga dahon ng basil, mint, rosemary o kahit na pulang paminta ay idinagdag sa tubig. Ang mainit na paminta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolic process at pinabilis ang dugo. Ang bawat tao'y maaaring makabuo ng kanilang sariling kumbinasyon upang umangkop sa kanilang panlasa.

Makakahanap ka ng may lasa na tubig sa mga istante ng tindahan. Ngunit kung nagdududa ka sa kalidad nito at ang katotohanan na hindi ito naglalaman ng mga additives ng kemikal, mas mahusay na huwag bilhin ito.

Nakikita ng mga tao na mas masarap ang malamig na tubig kaysa sa tubig na may temperatura sa silid. Kung mayroon kang parehong pakiramdam, magdagdag ng ilang piraso ng yelo sa tubig. Ang frozen na sariwang kinatas na juice ay isang mahusay na alternatibo sa regular na yelo.

Ang ilang mga gulay ay naglalaman ng hanggang 95% na tubig. Isama ang mga sariwang pipino, pakwan, kintsay, kamatis, kiwi at mansanas sa iyong menu bilang isang malusog na karagdagan sa tubig. Ang mga berry ay hindi nahuhuli sa nilalaman ng tubig: sa mga strawberry - 92%, sa mga blackberry - 80%.

Ang sisidlan na may tubig ay dapat palaging nasa iyong larangan ng paningin. Bumili ng magandang tasa, bote o baso na may straw. Ang magandang hitsura ng mga pinggan ay umaakit sa mata, at hindi mo makakalimutang uminom.

Minsan maaari mong malito ang pakiramdam ng pagkauhaw sa gaan. Samakatuwid, kung sa palagay mo ay medyo nagugutom ka, kahit na kamakailan ka lamang kumain, uminom ng tubig at maghintay ng ilang minuto. Ang pakiramdam ng gutom ay humupa kung ito ay nauuhaw.

Gumawa ng buwanang tsart upang matulungan kang subaybayan ang iyong paggamit ng likido. Maglagay ng plus sign sa tuwing iinom mo ang iyong inilaang dami ng tubig kada oras. Mayroon na ngayong mga smartphone app na gumagana nang mahusay sa pagsubaybay sa iyong paggamit ng tubig.

Ang wastong pag-inom ng tubig ay hindi isang komplikadong pamamaraan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, mas madaling matutong uminom ng mas maraming likido at mabilis na maging ugali ang pag-inom ng tubig.

Tandaan na ang dami ng tubig na iniinom mo bawat araw ay nag-iiba sa bawat tao. Depende ito sa pamumuhay, nutrisyon at pisikal na aktibidad. Kumunsulta sa iyong doktor upang kalkulahin ang iyong personal na paggamit ng likido.

Umaasa kami na nakita mong kapaki-pakinabang ang artikulong ito.

Idagdag ang aming site sa mga bookmark (Ctrl + D) upang hindi ito mawala.

Ang parehong Western at domestic nutritionist ay nagkakaisa na nagsasabi: ang isang tao, anuman ang pagkarga at oras ng taon, ay kailangang uminom ng maraming tubig. Nakakatulong ito na mapabuti ang balanse ng tubig-asin sa katawan. Ngunit totoo ba ang pahayag na ito? Lumalabas na ang labis na likido ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa mga panloob na organo.

Paano umuuhaw?

Ayon sa mga biologist, ang pangunahing dahilan kung bakit gustong uminom ng isang tao ay ang pagbabago sa balanse ng tubig-asin sa dugo. Sa karaniwan, ang isang litro ng dugo ay naglalaman ng 9.45 gramo ng asin. Ang mga maliliit na pagbabagu-bago sa nilalaman ng sangkap na ito ay posible, ngunit sa isang daan lamang ng isang gramo. Gayunpaman, kung ang konsentrasyon ng asin, halimbawa, ay tumataas, kung gayon ang aktibidad ng lahat ng mga selula ng katawan ay nagambala, dahil binibigyan sila ng dugo. Sa ganoong sandali, bumababa ang bahagi ng tubig nito, at lumakapal ang dugo. At ito, ayon sa mga phlebologist, ay nagbabanta sa pagbuo ng mga clots ng dugo, na nangangahulugan na ang nutrisyon ng isang tiyak na lugar ng tissue o organ ay mai-block. Ngunit ito ay nasa mga kritikal na kaso.

Bilang isang patakaran, na sa mga unang sandali ng isang bahagyang pagtaas sa konsentrasyon ng asin, ang isang tao ay nakakaramdam ng tuyong bibig. Ito ang unang senyales na humihiling ng pagtaas ng antas ng likido sa katawan. Ito ay nangyayari, halimbawa, sa init, kapag ang isang tao ay pawis at ang likido ay sumingaw.

Ang sobrang pag-inom ng tubig ay nakakasama

Ito ay lumabas na mas mahusay para sa katawan na uminom ng mas maraming likido? Hindi talaga. Ito ay kilala na ang mas maraming inumin sa init, mas gusto mo. Sa sandaling ito, ang katawan ay higit na nagpapawis, at kasama ng tumaas na dami ng evaporated moisture, mas maraming asin ang umalis sa katawan. At sa kasong ito, ang balat ng mukha at kamay, pati na rin ang buhok, ang unang nagdurusa.

Kung ang isang tao ay sadyang nakasanayan ang kanyang sarili sa pagtaas ng pagkonsumo ng tubig, kung gayon sa normal na malamig na panahon ito ay nagdudulot ng pinsala sa maraming mga panloob na organo. Ang mga domestic gastroenterologist ay nagbabala: ang pag-inom ng maraming tubig ay seryosong nagpapalabnaw ng gastric juice, ito ay tumitigil na maging puro at mapanira sa mga mikrobyo na pumapasok sa tiyan na may pagkain. Ang tubig ay nagpapahintulot sa kanila na mabuhay, na nangangahulugan na ang panganib ng pagkakaroon ng mga impeksiyon ay tumataas.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pag-inom ng maraming likido ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng bato. Ipinaliwanag ng French nephrologist na si Pierre Ronso sa kanyang gawaing siyentipiko kung paano sila aktwal na gumagana. Upang mapanatili ang kinakailangang antas ng mga likido sa katawan, muling sinisipsip ng mga bato ang ilan sa tubig na na-filter na. Nagbibigay ito ng karaniwang konsentrasyon ng ihi. Ngunit kapag mas umiinom ang isang tao, mas kakaunti ang kailangang i-save ng mga bato ng tubig, at ang mga tubule na partikular na nilikha para sa reabsorption ay unti-unting gumagana sa paglipas ng panahon. Kung ang katawan ay walang karaniwang pag-access sa tubig sa mainit na panahon, kung gayon ang mga bato ay hindi magagawang ibabad ito ng naka-save na likido, at ang pag-aalis ng tubig ay magsisimula nang mabilis.

Ang sobrang pagkonsumo ng likido sa lalong madaling panahon ay pumupuno sa mga tisyu ng atay at bato, sila ay namamaga, at ang kanilang mga functional na katangian ay humina. Samantala, ang mga organ na ito ay may mahalagang papel sa excretory system, at kapag ito ay nabigo, ang katawan ay hindi ganap na nag-aalis ng tubig. Ang likido ay nananatili sa mga selula ng tisyu, nangyayari ang pamamaga, na naghihikayat ng pagtaas ng presyon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Pagkatapos ay nagsisimula ang pananakit ng ulo. Ang mga lymph node, na namamaga dahil sa pagtaas ng kahalumigmigan, ay hindi rin nakayanan ang kanilang gawain - bumababa ang kaligtasan sa sakit, at ilang oras lamang ang natitira bago ang pag-unlad ng mga impeksyon sa gastrointestinal.

Nakakatulong ba ang tubig sa pagbaba ng timbang?

Gayunpaman, maraming mga kababaihan, na nadagdagan ang dami ng likido na natupok, sa kabila ng mga side effect sa anyo ng bahagyang pamamaga, nag-uulat ng tunay na pagbaba ng timbang. Kaya, para sa epektibong pagbaba ng timbang kailangan mo pa rin ng maraming tubig?

Sa una, ang pag-inom ng maraming tubig ay aktwal na nagpapabuti sa paggana ng bituka, tumataas ang peristalsis, ang pagkain ay dumadaan sa mga seksyon nang mas mabilis, na nangangahulugan na ang mga produkto ng pagtunaw ay naaalis nang mas mahusay, at bumababa ang timbang. Ngunit pagkatapos ng tatlong buwan ay nagbabago ang sitwasyon. Ang pancreas at gallbladder ay nagiging puspos ng tubig, at ang mga problema ay lumitaw sa kanilang paggana. Ang pagkain ay hindi ganap na naproseso dahil ang antas ng sikretong apdo at iba pang mga pagtatago ay nababawasan. Unti-unti, ang mucosa ng bituka ay namamaga din - ang paninigas ng dumi ay nangyayari nang mas madalas. Ito ay humahantong sa pangkalahatang slagging sa katawan at pagtaas ng timbang.

Bilang karagdagan, ang mga endocrinologist ay nagbabala: ang mga selula ng mga glandula ng hormonal, na umaapaw sa kahalumigmigan, ay hindi ganap na lumahok sa mga proseso ng metabolic dahil sa kakulangan ng enerhiya.

Samakatuwid, ang pagsunog ng taba at carbohydrates ay bumabagal, at hindi ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Kailangan ba ng mga atleta ng maraming tubig?

Lumalabas na ang mga ordinaryong tao ay hindi dapat pilitin ang kanilang sarili na uminom ng maraming likido - ito ay nakakapinsala. Marahil ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig ay kinakailangan para sa mga atleta. Ngunit hindi rin ito totoo. Si Dr. Timothy Noakes, propesor ng sports medicine sa University of Cape Town (South Africa), sa kanyang aklat na "Dehydration during Exercise: Myths and Facts," ay nagsabi na ang sobrang hydration ay hindi nagpapabuti sa pagganap ng atleta, ngunit sa halip ay nagpapalala nito at naglalagay ng nasa panganib ang katawan. hyponatremia (paglabag sa balanse ng tubig at electrolyte).

Sinasabi ng propesor na hindi ka maaaring uminom bago ka mauhaw. Binabawasan nito ang konsentrasyon at pisikal na aktibidad ng kalamnan sa parehong mga atleta at ordinaryong tao. At kung gusto nating maging masigla at malusog, kailangan nating uminom ng mas maraming likido na kinakailangan ng katawan.