Tatlong art therapeutic technique. Nail art therapy: ito ay gumagana sa aming kalamangan! Art therapy drawing

Ang terminong "art therapy" ay unang ipinakilala sa sikolohiya noong 1938 ni Hill. Ginamit niya ito nang ilarawan ang kanyang trabaho sa mga pasyente ng tuberculosis, na binanggit na ang mga klase ng visual arts ay makabuluhang napabuti ang kanilang kondisyon.

Ano ito?

Ang art therapy ay isa sa mga nangungunang lugar sa psychotherapy. Gamit ang pamamaraang ito, maaaring isagawa ang rehabilitasyon, therapeutic at correctional na gawain. Ang art therapy ay mahusay para sa pag-diagnose ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip.

Sa una, ang mga pasyente ay hiniling na gumuhit gamit ang mga lapis o pintura. Sa kasalukuyan, matagumpay na umuunlad ang art therapy at may kasamang iba't ibang uri ng sining: sayaw, musika, panitikan, litrato, sculpting. Sa mga klase, ang isang tao ay nagpapahinga, nakakalimutan ang tungkol sa mga problema at stress, at nakikilala ang kanyang "Ako". Nakakatulong ito upang harapin ang mga panloob na salungatan, mapupuksa ang mga kumplikado at panggigipit.

Ang pamamaraang ito ng therapy ay mabuti kapag ang isang tao ay nahihirapan sa paghahanap ng mga tamang salita o pagtitiwala sa therapist. Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng kanyang "I" at ang kanyang estado sa mga guhit o pagmomodelo, sa prosa, ang pasyente ay nagbubukas, na nagpapahintulot sa espesyalista na tumpak na matukoy ang problema. Sa kasong ito, ang projection ng mga karanasan ay nangyayari nang hindi sinasadya, walang pagpuna at pagwawasto ng isip. Sa madaling salita, hindi iniisip ng isang tao kung paano ipahayag ang kanyang damdamin at pag-uusapan ang mga problema sa paraang inaprubahan ng lipunan.

Marahil ang pangunahing bentahe ng art therapy ay ang pagiging naa-access nito; kahit sino ay maaaring magsanay nito nang nakapag-iisa sa bahay. Sa pamamagitan lamang ng pagguhit ng mga simpleng pattern at larawan o paggamit ng mga anti-stress coloring book. Ito ay tiyak na makakatulong na mapawi ang stress at alisin ang iyong isip sa mga problema.

Ang mga indikasyon para sa art therapy ay maaaring ang mga sumusunod:

• stress,
• eksistensyal o krisis sa edad,
• kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon (kahinaan, init ng ulo, atbp.),
• mababang mood, kawalang-interes, pagkawala ng interes sa buhay,
• depressive na estado
• sikolohikal na trauma,
• takot, pagtaas ng pagkabalisa,
• negatibong konsepto sa sarili, kumplikado, mababang pagpapahalaga sa sarili,
• interpersonal o panloob na mga salungatan.

Mga Layunin at Benepisyo

Ang pangunahing layunin ng art therapy ay upang turuan ang isang tao ng kaalaman sa sarili, pagpapahayag ng sarili at pagsusuri sa sarili. Ang isang mas mahusay na pag-unawa sa sarili at sa mga hangarin ng isa ay humahantong sa pagkakasundo ng kalagayan ng kaisipan ng pasyente.

Kasama rin sa mga layunin ng art therapy ang:

• pinapawi ang emosyonal (pisikal) na stress,
• pag-unlad ng pagkatao ng pasyente,
• pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili,
• pagtanggap ng mga sikolohikal na problema,
• pagkakaisa ng kondisyon ng pasyente,
• panlipunang pagbagay, pagpapabuti ng komunikasyon.

Gamit ang pamamaraang ito ng psychotherapy, naitama ang psycho-emotional state ng isang tao. Na humahantong sa mga sumusunod na positibong pagbabago:

• natututo ang pasyente na magpahayag ng mga negatibong damdamin (takot, sama ng loob, pagsalakay, atbp.) sa isang katanggap-tanggap na anyo,
• ang stress, pagkabalisa, emosyonal na pag-igting ay napapawi,
• Ang mga phobia at takot ay napagtagumpayan, ang mga kumplikado at tensyon ay tinanggal.

Ang art therapy ay nakakatulong upang mabuksan ang malikhaing potensyal, bumuo ng emosyonal na pagpipigil sa sarili, tumutulong sa pagpapahayag ng mga damdamin at mga karanasan nang hindi gumagamit ng mga salita, at nagtatatag ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng therapist at ng pasyente.

Ang proseso ng therapy ay higit na nakapagpapaalaala sa isang libangan, na hindi nagdudulot ng pag-iingat at pagkiling sa pasyente. Ito ay batay sa sublimation, pinapayagan ka nitong baguhin ang mga panloob na salungatan, emosyonal na stress at iba pang mga problema sa isang mas katanggap-tanggap na anyo para sa pasyente at lipunan.

Mahalaga na sa art therapy ang diin ay hindi sa talento at kakayahan, ngunit sa pagpapahayag ng "I" ng isang tao.

Ito ay mainam para sa pakikipagtulungan sa mga maliliit na bata, mga taong may kapansanan, mga binatilyong binatilyo, at mga matatandang tao.

Mga pamamaraan

Mayroong dalawang pangunahing direksyon sa art therapy.

Ang kakanyahan ng unang paraan ay ang paggamit ng malikhaing potensyal ng pasyente upang muling likhain (kilalanin) at lutasin ang isang traumatikong sitwasyon (o iba pang mga problema).

Ang pangalawang pamamaraan ay batay sa likas na katangian ng aesthetic na tugon, na may kakayahang baguhin ang negatibong epekto ng epekto sa isang positibo.

Sa panahon ng art therapy, ang pasyente ay maaaring magsagawa ng isang gawain sa isang partikular na paksa, at ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa kumbinasyon ng mga kulay, ang kanilang liwanag, disenyo at mga detalye.

Gayundin, maaaring bigyan ng kalayaan ang pasyente na pumili ng tema, materyales, plot, at kasabay nito, susuriin ng espesyalista ang pagpili ng teknik, materyales, at paraan ng pagpapatupad.

Isa sa mga sikat na art therapy technique ay ang Mandala method. Ang mandala ay mga simetriko na elemento na iginuhit sa isang bilog na may binibigkas na sentro. Ang pasyente ay maaaring gumuhit ng mandala gamit ang isang template o gamit ang kanyang sariling imahinasyon. Mula noong sinaunang panahon, ang mga guhit ng ganitong uri ay itinuturing na may kapaki-pakinabang na epekto sa kaluluwa. Ang pagguhit ng mandalas ay nakakatulong upang makahanap ng panloob na pagkakaisa. Ang pag-aaral ng Mandalas at ang epekto nito sa emosyonal na globo ay nagsimula kay Gustav Jung. Natukoy niya na ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na maunawaan ang iyong "Ako" sa pamamagitan ng pagsisiwalat ng iyong "inner child."

Mga uri ng art therapy

Ang art therapy ay isang sikat at mabilis na pagbuo ng paraan ng psychotherapy. Ito ay batay sa pagtatrabaho sa mga guhit ng pasyente, at ngayon ay may kasamang maraming iba't ibang mga diskarte. Ang mga pangunahing uri ng art therapy ay ang mga sumusunod:

• isotherapy (pagguhit),
• phototherapy (paglikha ng mga collage, pagkuha ng litrato),
• therapy sa musika (pakikinig sa musika),
• therapy sa buhangin (pagpipinta ng buhangin),
• fairy tale therapy (pagsusulat ng mga fairy tale),
• dance therapy (mga klase sa pagsasayaw).

Isotherapy

Ang isotherapy ay ang pinaka-karaniwang uri ng art therapy, na nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang kondisyon ng pasyente salamat sa pinong sining (pagpinta, pag-sculpting, pagguhit). Ang psychotherapist ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga kulay na ginamit, kanilang kumbinasyon, at liwanag. Kaya, ang mga gawa sa karamihan ng mga kulay na pastel ay nagsasalita ng kahinaan at banayad na organisasyong pangkaisipan. Ang maliwanag at puspos na mga kulay ay nagpapahiwatig ng isang positibong kalagayan ng pasyente, at ang paggamit ng mga madilim na tono ay nagpapahiwatig ng isang nalulumbay o nalulumbay na estado.

Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggamit ng mga anti-stress coloring book sa iyong sarili o sa pamamagitan ng pagguhit nang mag-isa. Upang maging matagumpay ang therapy, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga sumusunod:

• Ang pagmomolde ay nakakatulong upang makayanan ang malakas na negatibong emosyon (pagsalakay, galit),
• kapag nakaupo upang gumuhit, kailangan mong alagaan ang iba't-ibang sa pagpili ng mga kulay,
• Kapag pumipili ng "mga tool" (mga pintura, panulat, lapis, krayola, felt-tip pen) para sa pagguhit, dapat mong tandaan na ang isang brush at mga pintura ay tumutulong sa iyo na mas madaling lumuwag, na mahalaga sa pinakadulo simula ng therapy.
• Kapag gumuhit, hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa kagandahan at kawastuhan, ngunit magsikap na ipahayag ang iyong mga karanasan.

Phototherapy

Ang phototherapy ay isa sa "pinakabatang" uri ng art therapy. Nagsimula itong umunlad sa USA noong 70s ng huling siglo. Sa tulong nito, maraming mga sikolohikal na problema ang matagumpay na nalutas.

Sa panahon ng therapy, ang pasyente ay iniimbitahan na lumikha ng mga larawan sa kanyang sarili o magtrabaho kasama ang mga handa na espesyal na napiling mga materyales, lumikha ng mga collage o pag-install.

Binibigyang-pansin ng psychotherapist ang pang-unawa ng kliyente sa mga litrato, ang mga emosyong pinupukaw nito, at mga detalye, halimbawa, ang oras ng taon kung kailan kinunan ang litrato.

Ang mga ito ay maaaring mga larawan na may partisipasyon ng pasyente, o nilikha niya.

Ang mga larawan ng kliyente ay maaaring makatulong na maunawaan ang kanyang saloobin sa kanyang sarili, makilala ang mga kumplikado, at masuri ang sitwasyon sa pamilya.

Bilang isang patakaran, ang isang espesyalista ay maaaring maalarma sa isang sitwasyon kung ang isang tao ay walang mga litrato sa lahat o nasa gitna ng "pansin" sa kanilang lahat.

Ang mga larawang walang kaugnayan sa pasyente ay nakakatulong upang maunawaan ang mga problemang nauugnay sa kanyang personal na buhay.

Ang batayan ng pamamaraang ito ng art therapy ay nagtatrabaho sa pang-unawa ng pasyente sa mga litrato, pagtalakay sa mga nilikhang larawan, at pagbubuo ng mga kuwento batay sa mga litrato.

Ang phototherapy ay nagtataguyod ng matagumpay na pagsasapanlipunan ng pasyente at paglutas ng mga problema sa komunikasyon.

Therapy sa musika

Ang ganitong uri ng art therapy ay batay sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng musika sa emosyonal na estado ng pasyente.

Ang therapy sa musika ay maaaring maging passive, kapag ang isang tao ay nakikinig lamang sa musika, o aktibo, kapag siya ay tumutugtog ng mga instrumentong pangmusika, kumakanta o sumasayaw.

Ang positibong epekto ng music therapy ay batay sa positibong epekto ng sound vibrations sa emosyonal at pisikal na estado ng isang tao. At ang mga asosasyon na dulot ng pakikinig sa mga komposisyon ay nagpapabuti sa sikolohikal na estado ng pasyente.

Ang isang music therapy session ay maaaring nahahati sa tatlong yugto:

• pagsasaayos,
• pagpapakilala,
• pagpapatatag

Sa yugto ng pagsasaayos, pinili ang isang himig na pinakamahusay na tumutugma sa kondisyon at mood ng pasyente. Sa ikalawang yugto, ang gawaing musikal ay dapat na "neutralisahin" ang mga negatibong damdamin, aliwin, at magtanim ng pag-asa. Sa yugto ng pagsasama-sama, ang musika ay dapat magtanim ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas, at itala ang nakamit na resulta.

Ang therapy ng klasikal na musika ay ang pinaka-epektibo.

Ngunit maaari kang pumili ng anumang musika sa iyong panlasa, ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito ng mga positibong emosyon.

Sa Japan, ang isang uri ng therapy sa musika na tinatawag na karaoke ay nakakakuha ng katanyagan, na nagpapahintulot hindi lamang upang tamasahin ang musika, ngunit din upang ipahayag ang sarili.

Fairy tale therapy

Ang Fairytale therapy ay mainam para sa mga bata at matatanda, lalo na sa mga madaling kapitan ng pantasya. Ang ganitong uri ng therapy ay nakakatulong upang mas maunawaan ang kalagayan ng pasyente. Madaling lutasin ang parehong interpersonal at panloob na mga salungatan gamit ang pamamaraang ito. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay lumikha ng mga engkanto at talakayin ang mga kilalang gawa. Sa pamamagitan ng pagsulat ng kanyang sariling kuwento, ang isang tao ay nakakahanap ng isang paraan sa isang mahirap na sitwasyon, natututong maunawaan ang kanyang mga damdamin, at ipahayag ang mga ito.

Dancetherapy

Ang batayan ng dance therapy ay ang pagpapahayag ng mga emosyon sa pamamagitan ng paggalaw at sayaw. Upang gawin ito, hindi mo kailangang sumayaw o subukang magsagawa ng mga paggalaw nang perpekto, ang pangunahing bagay ay kalayaan sa pagpapahayag ng sarili. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa mga kumplikado at panloob na panggigipit at baguhin ang iyong pananaw sa mundo. Ang batayan ng pamamaraang panterapeutika na ito ay nakasalalay sa therapy na nakatuon sa katawan, ang kakanyahan nito ay ang anumang matagal na naipon na mga emosyon ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa sikolohikal na estado, kundi pati na rin sa pisikal. Ang epekto ng dance therapy ay ipagkakaloob na makamit mo ang ganap na kalayaan sa proseso ng sayaw. Ang ganitong uri ng therapy ay hindi katumbas ng mga klase sa isang dance studio, dahil ang mga klase na may trainer ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga paggalaw ayon sa isang pattern, at ang dance therapy ay pangunahing tungkol sa kalayaan sa pagpapahayag.

Mga pangunahing pamamaraan

Tulad ng nabanggit na, ang art therapy ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa o sa isang espesyalista.

Ang mga sumusunod na simpleng pagsasanay ay angkop para sa self-therapy.

"Mood". Ang kakanyahan ng gawain ay upang iguhit ang iyong kalooban, hindi mahalaga kung ito ay isang abstract na pagguhit, isang larawan o isang tanawin, ang pangunahing bagay ay ang pagpapahayag ng iyong emosyonal na estado. Maaari kang gumuhit gamit ang isang panulat, mga lapis, mga pintura, mga panulat na naramdaman, at mga wax na krayola. Matapos makumpleto ang pagguhit, dapat itong suriin at pag-aralan. Ano ang ipinahahayag nito? Kalungkutan? Joy? Ito ba ay isang estado kung saan komportable ang isang tao? Kung hindi, maaari mong simulan ang pagbabago ng drawing. Maaari kang magdagdag ng mga kulay, mag-alis at magpinta sa mga elemento, kahit na gupitin ang bahagi ng larawan.

"Halimaw". Upang mapagtagumpayan ang mga takot o mapupuksa ang mga panloob na salungatan, isang ehersisyo kung saan kailangan mong bulagin ang iyong takot o problema ay perpekto. Ang anumang mga materyales, plasticine, kuwarta ng asin, espesyal na luad ay gagawin. Kailangan mong isipin at isipin ang iyong takot o iba pang problema, sculpt ang imahe nito. Kapag handa na ang pigurin, ipinapayo ng mga psychologist na sabihin dito ang lahat ng naipon, ibuhos ang lahat ng negatibiti, at pagkatapos ay gawing muli ang pigurin, na bigyan ito ng mas positibong hitsura.

"Ang Kuwento ng isang Bayani." Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng pagsulat ng isang fairy tale tungkol sa isang kathang-isip na karakter na, dumaraan sa sunud-sunod na mga paghihirap, nakamit ang kanyang nais, nagkakaroon din ng ilang karanasan sa buhay. Sa isang kalmado at kaaya-ayang kapaligiran, kailangan mong umupo at isipin kung ano ang magiging bayani, ang balangkas ng akda, isulat at pagkatapos ay muling basahin ang engkanto, hanapin ang karaniwang batayan sa pagitan ng kanyang bayani at ng iyong sarili, suriin kung anong yugto ka ng fairy tale, kung ano ang kailangan mo bago makamit ang isang masayang pagtatapos.

Ang art therapy ay isang maginhawa at hindi kumplikadong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang maraming mga sikolohikal na problema sa parehong mga bata at matatanda, kapwa sa isang psychotherapist at nang nakapag-iisa.

Sabi nila ang pinakamagandang investment ay nasa sarili mo. At higit sa lahat, sa iyong kapayapaan ng isip.

Marahil ay wala ni isang tao sa mundo na hindi nakakaalam na ang ating enerhiya ay nakadirekta sa kung saan nakadirekta ang ating atensyon. Gayunpaman, nagpapatuloy kami sa monotonously, patuloy na "ngumunguya" ng hindi kasiya-siyang mga kaisipan, na nakatuon sa negatibo. Kasabay nito, kami ay napabuntong-hininga: "Buweno, bakit ang lahat ay mali sa mga tao?" Lumalabas na ang pagharap sa gayong kondisyon ay hindi partikular na mahirap kung ninanais. Ang mga damdaming "dishesive" ay maaaring ayusin gamit ang maraming mga tool mula sa arsenal ng mga psychologist. Ang pinaka-kaaya-aya at naa-access ay mga diskarte sa art therapy, pagpapahinga at pagmumuni-muni.

Isang oras para sa iyong sarili, mahal

Hindi naman kailangang maglaan ng espesyal na oras para dito o dumalo sa anumang klase. Lalo na kung halos hindi ka makakahanap ng isang oras sa iyong abalang iskedyul sa bahay-pamilya-trabaho para sa iyong sarili at sa iyong mahal sa buhay. Ito ay sapat na. Maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan, at gamitin ang... pangangalaga sa buhok, pangangalaga sa katawan, masahe, manicure, makeup bilang therapy. Mahalaga! Upang makamit ang isang therapeutic effect, ang lahat ng ito ay dapat gawin nang nakapag-iisa. Pagkatapos ng lahat, ang layunin ay hindi lamang maganda, maayos na buhok, isang nakamamanghang disenyo ng kuko o malambot na malasutla na balat, na sa kanyang sarili ay lubos na nagpapabuti sa iyong kalooban at madaling makamit bilang isang resulta ng mga pamamaraan sa salon. Ang layunin ay upang makamit ang panloob na pagkakaisa at ituon ang iyong enerhiya sa positibo. Isang uri ng pagkamalikhain.

Kaya simulan na natin. Itigil ang iyong panloob na pag-iisip. Mag-relax, abstract mula sa labas ng mundo, maaari mong i-on ang ilang magaan na musika, at simulan ang paglikha... Ito ay katulad ng isang nakakabighaning sayaw, kapag ang isang tao ay sumuko sa kanyang sarili sa kapangyarihan ng kanyang katawan, "sinusundan" ito, na nagpapahintulot sa enerhiya na malayang dumaloy at naglalabas ng mga emosyon. Ang lahat ng atensyon ay nasa proseso.

Art therapy. Nail art: wet varnish painting technique

Ang isa sa mga paraan ng art therapy ay maaaring nail art. Pagkatapos ng lahat, nangangailangan ito ng isang tiyak na konsentrasyon sa proseso, kaunting oras kaysa sa regular na polish ng kuko, kasama ang paggamit ng imahinasyon at masining na panlasa. Kahit na hindi mo napansin ang anumang pagsabog ng artistikong talento bago, ang pag-master ng pamamaraan ng pagpipinta na may basang barnis ay lubos na nasa iyong mga kakayahan.

Maliit na mga kuwadro na gawa sa estilo ng mga expressionist sa mga kuko sa bahay - bakit hindi? Ang isang hindi pangkaraniwang manikyur ay makaakit ng pansin at perpektong umakma sa iyong hitsura. Ano ang ating kailangan? Mga toothpick, dalawang makapal na barnis sa itim at puti, isang base at isang malinaw na barnis. Maaari kang mag-eksperimento sa iba pang mga scheme ng kulay. Ito ay lalong epektibong gumamit ng mga kulay na pinagsama upang lumikha ng ikatlong kulay. Halimbawa, dilaw at asul, pinagsasama, bumubuo ng mga pagkakaiba-iba ng turkesa, pula at dilaw - orange, pula at puti - rosas, itim at puti - mga kulay ng kulay abo. O idagdag ang bilang ng mga barnis.

Ang hydrogel ay isang napakagandang base: pinapalusog at pinabasa nito ang mga kuko. Sa regular na paggamit ng hydrogel, ang nail plate ay nagiging mas makapal at mas malakas, na napakahalaga para sa mga kababaihan na gustong palakasin ang kanilang mga kuko upang maabot nila ang nais na haba nang hindi napinsala ang lugar.

Master class sa nail art

Ang lahat ng iba pa ay sobrang simple. Ilapat ang base polish sa iyong kuko. Sa aming kaso ito ay puti. Pagkatapos ay mag-apply ng ilang patak ng itim at puti upang ang mga patak ay sumanib sa isa't isa. Gamit ang toothpick, dahan-dahang ihalo ang iba't ibang kulay na patak. Kung sa parehong oras nagagawa mong gumuhit ng isang tiyak na pagguhit (sa kabutihang palad, maraming mga pagpipilian na malayang magagamit sa Internet) - mabuti, kung hindi - mahusay din: gagana pa rin ang pagguhit. Kusang-loob.

Tingnang mabuti ang paghahabi ng mga linya ng kulay at makikita mo ang walang katapusang espasyo kasama ang mga kalawakan at nebula nito. O ang mga kakaibang balangkas ng mga petals ng bulaklak. Ang pagtingin sa mga larawan sa mga kuko, tulad ng pagtingin sa mga pigura ng ulap sa pagkabata, ay limitado lamang sa paglipad ng iyong imahinasyon. Ang bawat imahe ay tunay na orihinal, dahil ang mga barnis mismo ay tumagos sa bawat isa, magkakaugnay, lumabo ang mga anyo, na lumilikha ng karagdagang mga kulay ng kulay abo, puti, itim. Wala ni isang linyang inuulit! Siyempre, sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng pamamaraan, ang pagkuha ng magagandang larawan ay nangangailangan ng isang tiyak na kasanayan. Sige, practice na tayo.

Hayaang matuyo ang iyong mga kuko. Maglagay ng malinaw na barnis o sealer. Ang obra maestra ay handa na! Mga orihinal na mini-painting. Ikaw ay garantisadong upang maakit ang pansin sa iyong mga kuko.

Ngunit tandaan mo na hindi iyon ang layunin. At pagsagot sa tanong na “Oh, little scribbles. And what did you want to say by this?”, ngiti: “Wala. Nag-enjoy lang ako sa proseso. Maaari mong sabihin na ako ay aktibong nagmumuni-muni."

Upang makamit ang isang layunin, hindi kinakailangan na ilipat ang mga bundok. Ito ay sapat na upang idirekta ang iyong enerhiya sa paglikha, palayain ito mula sa mabisyo na bilog ng mga negatibong emosyon. Masiyahan sa pag-aalaga sa iyong sarili. At bilang pasasalamat, ang iyong kaluluwa ay magmumungkahi ng mga bagong pagkakataon para sa iyo upang mapakinabangan ang lasa ng buhay.

Minsan marami sa atin ang nakakaranas ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa at hindi natin maipahayag ang ating mga karanasan. Nagsisimula tayong bungkalin ang ating sarili at lumubog sa depresyon. Pagkawala ng lakas, kawalang-kasiyahan, damdamin ng pagtanggi at kalungkutan - walang labasan para sa mga positibong emosyon. O, sa kabaligtaran, mayroong isang tunay na nagngangalit na paninibugho at galit sa loob, maraming tumatakbo na mga saloobin sa iyong ulo - ang iyong ulo ay malapit nang sumabog. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda na subukan ang mga diskarte sa art therapy!

Ang terminong "art therapy" ay ipinakilala noong 1938 ng English artist na si Adrian Hill. Nagtatrabaho sa mga pasyente ng tuberculosis, napansin niya na ang mga malikhaing aktibidad ay nakakagambala sa mga pasyente mula sa pagkabalisa at pag-aalala at tinutulungan silang makayanan ang sakit.

Nasanay na ang mga tao na maging sarado at hindi nagpapaalam sa iba sa kanilang mga nararamdaman at karanasan. Protektahan ang iyong sarili mula sa iba gamit ang isang hindi nakikitang pader at manatiling mag-isa sa iyong mga problema. Ito ay humahantong sa mga neurotic disorder. Sa pamamagitan ng pagtatapon ng mga emosyon sa papel, sa luwad, plasticine o sa sayaw, tinutulungan ng isang tao ang kanyang sarili at ang kanyang katawan na palayain ang kanilang sarili mula sa hindi kinakailangang mga bloke at mapuno ng mga positibong emosyon. Sa kabila ng lahat ng pagiging simple nito, ang mga diskarte sa art therapy ay naging isang mahalagang tool sa paggamot ng mga sakit sa isip at somatic.

Sa UK at USA, ang art therapy ay itinuturing na isang independiyenteng medikal na propesyon. Upang maging isang art therapist, kailangan mong sumailalim sa espesyal na pagsasanay at 2-3 taon ng postgraduate na pagsasanay. Ang mga sinanay na espesyalista ay makakahanap ng mga ugat ng mga sakit sa isip at somatic, masuri ang kalagayan ng mga pasyente at pumili ng mga kinakailangang pamamaraan ng art therapy. Alam nila kung alin sa kanila ang tutulong sa mga pasyente at kung alin, sa kabaligtaran, ay makakasama. Ang mga diskarte sa art therapy ay ipinakilala din sa mga paaralan sa panahon ng iba't ibang pagsasanay, halimbawa, pagsasanay sa pagbuo ng pagpapaubaya, komunikasyon, at pagbuo ng mga kasanayan sa buhay. Sa ating bansa, tulad ng sa marami pang iba, ang art therapy ay hindi isang independiyenteng propesyon, ngunit kinikilala bilang isang epektibong paraan ng psychotherapy. Ito ay isang kailangang-kailangan na tool sa pagbibigay ng sikolohikal na tulong sa parehong mga bata at matatanda. Ang mga sertipikadong psychotherapist o praktikal na psychologist ay maaaring makisali sa mga therapeutic na aktibidad.

Upang maranasan ang mga epekto ng art therapy, hindi mo kailangang mag-sign up para sa mga espesyal na klase o makipag-ugnayan sa isang psychologist. Upang gawin ito, hindi mo kailangang gumuhit nang maganda, makapag-sculpt o magkaroon ng plastic art. Ang pangunahing layunin ng therapy ay hindi upang lumikha ng isang magandang larawan o craft, hindi upang kumanta o sumayaw nang maganda, ngunit upang makilala ang iyong sarili, pagtagumpayan ang iyong takot, mapupuksa ang neurosis at tumaas na pagkabalisa. Ang art therapy sa sikolohiya ay hindi gaanong tungkol sa paggamot kaysa sa pagpapaunlad ng personalidad at paghahanap ng pagkakasundo.

Bilang mga bata, lahat tayo ay gumuhit, naglilok, natutong magburda, mangunot, atbp. Oras na para alalahanin kung paano ito nangyari! Kung ang isang tao ay bibigyan ng mga brush at pintura, plasticine, may kulay na papel at gunting, ibubuhos niya ang lahat ng kanyang panloob na karanasan at gumawa ng isang "emosyonal na obra maestra" mula sa kanila. Ang mga diskarte sa art therapy ay nagbubunga ng malakas na malikhaing damdamin sa isang tao, tumutulong sa pagpapalabas ng mga emosyon, at pagpapawi ng tensyon. Ang isang tao ay maaaring tumingin sa kanyang sarili at sa problema mula sa labas at makahanap ng isang paraan sa isang deadlock na sitwasyon at makakuha ng kumpiyansa. Pagkatapos ng naturang therapy, maraming tao ang umamin na sa unang pagkakataon sa mahabang panahon sila ay nagambala at huminga ng sariwang hangin.

Mga diskarte sa art therapy

Pagkakaroon ng tiwala sa sarili, pag-alis ng mga walang laman na alalahanin, pagbuo ng makabagong pag-iisip, pagiging lumalaban sa mga nakababahalang sitwasyon - hindi ba ito dahilan para subukan ang creativity therapy? Ngayon inaanyayahan ka naming isaalang-alang ang dalawa sa mga pinakasikat na aktibidad na makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang stress at makakuha ng pagkakaisa sa iyong sarili. Pag-uusapan natin ang tungkol sa pagguhit at pananahi.

Pagguhit

Kung ang iyong kaluluwa ay hindi mapakali, at ang iyong ulo ay magulo, ang mga positibo at negatibong kaisipan ay nakikipagkumpitensya sa isa't isa, kunin ang mga pintura, lapis, panulat at itapon ang iyong mga damdamin sa papel.

Ang mga kusang guhit ay salamin ng kalooban at panloob na estado. Mga nakakatawang karikatura, kamangha-manghang mundo, hindi maisip na mga scribble - lahat ng ito ay makakatulong sa iyong palayain ang iyong sarili mula sa galit at pag-aalala, at tingnan ang problema mula sa labas. Subukang itama ito kahit sa pagguhit. Halimbawa, hindi ka makakahanap ng isang karaniwang wika sa iyong boss. Iguhit siya sa isang piraso ng papel, malaki at mapanganib. Humanga sa iyong naisip! Ngayon ay oras na upang tumingin sa kanya sa ibang liwanag: gumuhit ng isang ngiti sa kanya, gumuhit ng isang bulaklak sa kanyang mga kamay, atbp. Sa ganitong paraan, ikaw mismo ay magbabago ng iyong saloobin sa kung ano ang nakakatakot sa iyo. Kung mahirap pa rin para sa iyo na gawin ito, sunugin mo na lang ang iginuhit mong drawing dahil sa galit. Hayaan ang lahat ng masamang emosyon na masunog at hayaan kang umalis!

Kung mayroon kang pakiramdam ng pagkabalisa at takot sa loob mo, nais mong ayusin ang iyong mga iniisip o mapupuksa ang stress, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng mga espesyal na libro ng pangkulay para sa mga matatanda. Ito ang tinatawag na mandalas - maliliit na pattern na nakapaloob sa isang bilog. Ipinapakita ng pagsasanay na ang pagkukulay ng maliliit na detalye ay nagpapakalma sa atin at tinutulungan pa nga tayong makahanap ng mga solusyon sa mga kumplikadong problema. Maaari kang gumuhit ng mandala sa iyong sarili, at hindi kinakailangan na gumuhit ng ilang uri ng dekorasyon o hugis sa loob ng bilog; ito ay sapat na upang palamutihan ito sa iba't ibang kulay. Ang proseso ng pagguhit o pagkulay ng mga mandalas ay maihahambing sa pagmumuni-muni: nilulubog mo ang iyong sarili, ang utak ay huminahon, at ang mga problema ay kumukupas sa background. Bilang karagdagan, matagal nang napatunayan na ang mga kulay ay nakakaapekto sa pag-iisip at estado ng isang tao. Halimbawa, ang puting kulay ay nag-normalize sa nervous system, ang dilaw ay nagpapasigla sa mga intelektwal na kakayahan, ang orange ay nagpapabuti sa mood, ang berdeng kalmado. Ang mga kulay-lila at asul na lilim ay nakakatulong na makayanan ang sakit, mapawi ang pagkapagod, mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog at makawala sa depresyon. Ang pulang kulay ay nakakatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Isipin kung anong resulta ang gusto mong makamit at palamutihan ang mandala gamit ang mga tamang kulay!

Kamakailan, ang pagpipinta sa pamamagitan ng mga numero ay naging popular. Ang pagpipinta sa pamamagitan ng mga numero ay makakatulong sa iyo na hindi lamang makahanap ng pagkakaisa sa iyong sarili at maging lumalaban sa mga nakababahalang sitwasyon, ngunit makakuha din ng isang tunay na gawa ng sining.

Upang malampasan ang iyong mga kumplikado, inirerekomenda ng mga psychologist ang pagguhit ng iyong sarili, ang iyong kasalukuyan o hinaharap na pamilya, tahanan, atbp. Sa art therapy, pinaniniwalaan na ang isang tao, na tumitingin sa resulta ng kanyang mga pagsisikap, ay maaaring gumuhit ng mga kinakailangang konklusyon para sa kanyang sarili.

Ano ang sinasabi ng mga psychologist tungkol sa mga guhit:

• Kung ang isang tao ay mahilig magpinta gamit ang mga watercolor, mabilis siyang makakaangkop sa anumang sitwasyon. Mas gusto ng mga taong madaling mag-alala o mga perfectionist na gumuhit gamit ang isang lapis, kung kanino mahalaga na burahin ang isang maling iginuhit na linya at gumuhit ng bago.
• Kung ang isang tao ay walang sapat na papel upang gumuhit ng isang larawan, nangangahulugan ito na siya ay may mataas na opinyon sa kanyang sarili. Kung ang larawan ay maliit, hindi itinuturing ng tao ang kanyang sarili bilang isang makabuluhang tao.
• Ang pagguhit na matatagpuan sa gitna ng sheet ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng isang tao na makahanap ng mga kompromiso. Kung ang pagguhit ay matatagpuan sa gitna, ngunit tumatagal ng halos buong sheet, malamang na ang tao ay napalaki ang pagpapahalaga sa sarili. Ang paglalagay ng isang larawan sa itaas na bahagi ng sheet ay nagpapahiwatig ng pagnanais na mangibabaw, sa ibabang bahagi - tungkol sa pagtaas ng pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, at isang depressive na estado. Sa kaliwang bahagi ng sheet ang mga nakatira sa nakaraan ay gumuhit, sa kanan - ang mga nangangarap at nagpaplano para sa hinaharap. Kung ang larawan ay itinatanghal sa kanang sulok sa itaas, maaari itong pagtalunan na ito ay isang napaka-unpredictable na tao na hindi pinahihintulutan ang pagsusumite.
• Ang mga matapang, mahusay na iginuhit na mga linya ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may tiwala sa kanyang sarili at alam kung paano panatilihing kontrolado ang lahat. Ang mga guhit na ginawa gamit ang mga stroke ay nagsasalita ng pagkabalisa at kawalan ng katiyakan.
• Ang tema ng mga guhit ay hindi maaaring balewalain. Halimbawa, kung ang isang tao ay patuloy na gumuhit ng mga polygon, siya ay lubhang hinihingi sa kanyang sarili at sa mga taong nakapaligid sa kanya. Bukod dito, mas maraming anggulo, mas matagumpay siya sa buhay at sa trabaho. Kung ang mga mukha ay kumakatawan sa isang taong palakaibigan, ang mga bulaklak ay kumakatawan sa isang romantikong kalikasan. Ang buwan at mga bituin ay ang mga paboritong larawan ng mga amo. Ang larawang ito ay nagpapahiwatig na ang tao ay may malakas na kalooban. Kung ang mga bituin ay hindi limang-tulis, ngunit may isang malaking bilang ng mga sinag, nangangahulugan ito na may isang bagay na nakakaabala sa tao.

Nakapagtataka, napatunayan na ang art therapy ay isang makapangyarihang lunas para sa mababang mood, lalo na kung gumuhit ka ng masasarap na pagkain. Isang kawili-wiling eksperimento ang isinagawa sa USA. Isang pangkat na may 61 mag-aaral ang hinati sa 4 na grupo. Ang unang grupo ay kailangang gumuhit ng mga cupcake, ang pangalawa ay isang pizza, ang pangatlo ay isang paminta, at ang ikaapat ay isang strawberry. Ang aktibidad ay may positibong epekto sa lahat ng mga kalahok, lalo na sa mga gumuhit ng mga cupcake at pizza. Ang kanilang mood ay tumaas ng halos 30%.

Karayom

Mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng paggalaw ng mga daliri at utak: sa panahon ng pagbuburda, pagniniting at anumang iba pang karayom, ang kanang hemisphere ng utak, na responsable para sa intuwisyon, imahinasyon at emosyon, ay bubuo.

Sa panahon ngayon, mahirap iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. At, tulad ng alam mo, ang pagkamayamutin at nerbiyos ang pangunahing sanhi ng maraming sakit. Ang malikhaing gawain gamit ang iyong mga kamay ay nakakatulong sa iyong abstract mula sa labas ng mundo at buuin ang iyong mga iniisip, mapawi ang stress at mapabuti ang iyong mood.

Malamang na mabigla ka na malaman na ang pananahi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at nakakatulong upang makayanan ang iba't ibang mga sakit. Kaya, ang pagniniting ay itinuturing na pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang stress at makaalis sa depresyon. Kasabay nito, ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga bato, gulugod, at cardiovascular system. At ang paggagantsilyo ay nakakatulong na mapupuksa ang pananakit ng ulo at pananakit ng tainga. Ang paggantsilyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatandang kababaihan; pinipigilan ng aktibidad ang pag-unlad ng sclerosis.

Ang pagbuburda ay may kumplikadong epekto sa katawan. Ang proseso ay hindi lamang nagpapagaan ng pag-igting at nagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos, ngunit tumutulong din upang mabilis na mapagtagumpayan ang mga sakit ng circulatory at lymphatic system. Ang paghabi ng macrame ay nagpapagaan ng pangangati, pag-aantok, at pinipigilan ang mga hormonal disorder.

Ang isa pang mahalagang bentahe ng pananahi ay ang pag-alis ng ugali ng "pagsamsam" ng mga problema. Ang mga taong sanay sa pagbuburda o pagniniting ay malamang na hindi tumakbo sa refrigerator sa anumang mahirap na sitwasyon. Kinuha nila ang mga karayom ​​sa pagniniting, isang kawit o isang karayom ​​at nagsimulang lumikha.

Ang mga oras kung saan ang mga handicraft ay itinuturing na preserba ng mga lola ay matagal na nawala. Ang mga kabataang babae at maging ang mga lalaki ay lalong matatagpuan sa mga mahilig gumawa ng mga handicraft. At naaakit sila hindi lamang sa pagnanais na lumikha ng isang natatanging bagay, kundi pati na rin sa pagnanais na makapagpahinga, muling ayusin ang kanilang mga iniisip sa isang positibong paraan, at makakuha ng kapayapaan ng isip.

Anuman ang mga diskarte sa art therapy na pipiliin mo, ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay ayon sa gusto mo at matupad ang kanilang tungkulin - punan ka ng kapayapaan at dalhin ka sa pagkakaisa sa iyong sarili.

Ang art therapy ay isang medyo batang kababalaghan sa sikolohikal na kasanayan, ngunit napakapopular na. Parami nang parami ang mga tao na pumipili na makisali sa iba't ibang uri ng sining bilang isang paraan ng positibong pag-impluwensya sa kanilang sariling emosyonal na estado, maging ito, halimbawa, isotherapy, sand therapy o phototherapy. Ano ang art therapy, paano ito nakakaapekto sa isang tao at kung anong mga uri ng art therapy ang umiiral - basahin.

Ano ang art therapy?

Sa literal, ang art therapy ay nangangahulugang "pagpapagaling sa pamamagitan ng sining." Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na ipahayag ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagkamalikhain. Bukod dito, ang tagumpay ng art therapy ay hindi nakasalalay sa antas ng mga malikhaing kakayahan ng isang tao.

Nakakatulong ang art therapy:

• mapawi ang stress at pag-igting;
• alisin ang mga negatibong karanasan;
• makayanan ang iba't ibang mga takot;
• kilalanin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili;
• makahanap ng kapayapaan ng isip.

Ang mga tao sa lahat ng edad na dumaranas ng depresyon, krisis sa edad, iba't ibang uri ng pagkagumon at sikolohikal na trauma ay bumaling sa art therapy. Kadalasan ang mga art therapist ay nakikipagtulungan sa mga pasyente sa panahon ng rehabilitasyon, mga taong may kapansanan o mental retardation.

Ang art therapy ay may magandang epekto sa mga sesyon ng grupo, kaya ang mga batang mag-asawa, pamilya, mga kasamahan sa trabaho, atbp.

Mga uri ng art therapy

Ang mga sumusunod na uri ng art therapy ay nakikilala:

• Ang isotherapy ay art therapy na nauugnay sa iba't ibang uri ng sining: pagpipinta, graphics, sculpting, appliqué, pagpipinta, atbp.

• Ang music therapy ay art therapy gamit ang musika. Kasama ang pakikinig sa mga kanta at instrumental na musika, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, at pagkanta.

• Kinesitherapy - paggamot na may sayaw at paggalaw. Kabilang dito ang mga klase sa sayaw, mga laro sa labas, mga sesyon ng masahe at physical therapy.

• Ang Bibliotherapy ay art therapy sa pamamagitan ng pagbabasa o pagsulat ng sariling mga gawa. Ang panitikan ay maaaring maging lubhang magkakaibang, kapwa sa anyo at nilalaman. Sa bibliotherapy, ang fairy tale therapy ay nakikilala - paggamot na may mga fairy tale.

• Ang sand therapy ay isang art therapy na ang pangunahing tool ay buhangin. Kasama sa sand therapy ang pagbubuhos ng buhangin, sand animation, pagbuo ng sand sculpture at kastilyo.

• Ang imagotherapy ay art therapy batay sa dramatikong sining, na kinabibilangan ng pagtatanghal ng mga eksena sa teatro.

• Phototherapy - maaaring kabilang dito ang mga photo session at mga ulat ng larawan, slide therapy, photo walk, atbp.

Tinutukoy ng ilang eksperto ang tinatawag na art synthesis therapy, na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng art therapy, halimbawa, pagguhit, pakikinig sa musika, at pagkuha ng litrato.

Ang therapy ng buhangin ay naging napakapopular kamakailan sa iba pang mga uri, lalo na sa animation ng buhangin: bilang karagdagan sa katotohanan na ang pagtatrabaho sa buhangin sa sarili nito ay napaka-pagpapatahimik, ito rin ay isang napaka hindi pangkaraniwang at kawili-wiling aktibidad.

Ngunit kadalasan, ang art therapy ay tumutukoy sa isotherapy - ito ay epektibo, ang pinaka-naa-access, at kawili-wili para sa lahat. Maraming mga tao pagkatapos ng mga klase ay patuloy na nagpapaunlad ng kanilang mga malikhaing kakayahan at nakahanap ng bagong libangan.

Mga diskarte at pamamaraan ng art therapy

Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakawili-wiling diskarte na ginagamit ng mga espesyalista sa mga sesyon ng personal at panggrupong art therapy.

• Self-portrait: sa pamamagitan ng pagguhit kailangan mong ilarawan ang iyong personalidad, interes, adhikain at pamumuhay, upang ipakita ang iyong sariling mundo.

• Pagguhit ng emosyonal na estado: Sa loob lamang ng ilang minuto, ang bawat kalahok sa isang art therapy session ay gumuhit ng kanilang panloob na estado gamit ang iba't ibang linya, hugis at stroke. Ang pagguhit ay dapat na simbolo lamang, huwag mag-alala tungkol sa pagkamalikhain.

• "Tulad ng isang bata": gamit ang iyong passive, hindi gumaganang kamay, kailangan mong iguhit ang pinakagusto mong gawin bilang isang bata. Ang gawain ay maaaring pukawin ang matingkad na mga imahe ng pagkabata at matinding damdamin.

• Clay Amulet: Subukang gumawa ng clay at lumikha ng sarili mong anting-anting. Pag-isipang mabuti kung anong hugis at texture ang ibibigay mo dito, dahil dapat itong sumagisag sa isang espesyal na bagay.

• Paggawa gamit ang papel. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa isang session ng grupo ay ang kolektibong paglikha ng isang papel na iskultura o origami. Kailangan mong magpasa ng isang papel mula sa isang kalahok patungo sa isa pa, at ang bawat isa ay dapat gumawa ng kanilang sariling mga pagbabago sa figure. Ang mga kalahok ay maaari ring lumikha ng iba't ibang mga figure at isipin kung paano pagsamahin ang mga ito sa isang karaniwang komposisyon.

• Pagguhit ng mga doodle: isa pang pamamaraan para sa pagtatrabaho sa isang grupo - ang unang kalahok ay gumuhit ng mga random na linya at mga squiggles sa papel na walang kahulugan, at ang susunod na kalahok ay dapat i-highlight ang ilang mga imahe sa kanila at, kung kinakailangan, umakma dito.

Tinutulungan ng isang art therapist ang kanyang kliyente na piliin ang pinakaangkop na pamamaraan, magpasya sa direksyon kung saan kailangan niyang lumipat, at itulak ang tao na maunawaan ang kanyang "Ako", ang kanyang sariling mga mapagkukunan at kakayahan.

Anti-stress na mga ideya sa pagkamalikhain sa bahay

Nalaman namin na ang art therapy ay isinasagawa ng isang kwalipikadong espesyalista, ngunit paano naman ang mga walang pagkakataong bumisita sa isang art therapist? Tingnan natin ang ilang kawili-wiling ideya sa home art na bahagyang papalit sa propesyonal na art therapy at makakatulong sa iyong alisin ang iyong isip sa mga negatibong emosyon.

Ang paggawa ng collage ay isang paboritong paraan upang harapin ang stress para sa maraming tao; kailangan mo lang subukan, at mabibihag ka ng ideyang ito. Para sa collage kakailanganin mo: A3 size na Whatman paper, iba't ibang magazine at/o naka-print na mga larawan at larawan, mga kulay na lapis, panulat o felt-tip pen, gunting at pandikit.

Isipin kung ano ang pinaka gusto mo, kung ano ang nagbibigay sa iyo ng mga positibong emosyon, kung ano ang gusto mong makamit sa buhay, kung ano ang gusto mong magkaroon o makita. Ang hanay ng mga imahe na lumitaw sa iyong isip ay kung ano ang kailangan mong ilagay sa papel.

Maaari mong gupitin ang buong mga imahe o ang kanilang mga fragment, parirala at indibidwal na salita. Maaari kang gumawa ng isang diagram ng collage nang maaga sa Photoshop, ngunit ito ay mas mahusay na magtrabaho nang hindi inaasahan, umaasa lamang sa iyong imahinasyon at ganap na sumuko sa proseso. Ang pag-collage ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mapawi ang stress, ngunit pakiramdam din na tulad ng isang tagalikha ng isang bagong katotohanan, maging mas tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga hangarin. At ang pinakamahalaga, hindi mahalaga ang pagkamalikhain - hindi ka maaaring magkamali ng collage.

Zentangles at Zendoodles

Ang mga diskarte sa pagguhit ng meditative tulad ng dodling, zentangling at zendudling ay naging sikat kamakailan.

Ang pag-doodle ay ang proseso ng pagguhit ng mga arbitrary na pattern - kapag ang isang tao, halos hindi nag-iisip, ay awtomatikong gumuhit sa papel kung ano ang nasa isip niya.

Ang Zentangling, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon. Upang gumuhit ng Zentangle, magpahinga, mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya. Pagkatapos ay gumuhit ng apat na tuldok sa papel, humigit-kumulang na bumubuo ng isang parisukat. Sa loob ng mga resultang hangganan, gumuhit ng ilang linya ng string na random na hahatiin ang iyong zentangle sa mga seksyon. Simulan ang pagguhit ng pattern na pumapasok sa iyong isip sa bawat seksyon.

Magbayad ng espesyal na pansin sa bawat elemento, maingat na iguhit ang lahat ng mga detalye at huwag lumampas sa mga linya ng hangganan. Panoorin ang video para sa higit pang mga detalye:

Ang mas sikat ay ang Zendoodle technique. Tulad ng isang zentangle, ang isang zendoodle ay isang maalalahanin na pattern, ngunit tulad ng mga doodle, hindi nito kailangan ng malinaw na mga hangganan. Ang buong mga larawan ay pininturahan na ngayon gamit ang pamamaraang ito.

Ang therapeutic effect ng zentangling at zendudling ay ang isang tao ay ganap na nakatuon sa paglikha ng isang pagguhit, nakakarelaks, nakakalimutan ang tungkol sa oras, tumatagal ng kanyang oras at hindi natatakot na magkamali. Ang resulta sa kasong ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa proseso mismo.

Mga pahina ng pangkulay na anti-stress para sa mga matatanda

Kamakailan lamang, nagsimulang lumabas sa Internet at sa mga istante ng tindahan ang mga espesyal na anti-stress coloring book para sa mga matatanda, na ginawa gamit ang zendoodle technique. Alinsunod dito, ang lahat ng mga pattern ng zendoodle ay naiguhit na sa kanila, ang natitira lamang ay magdagdag ng mga maliliwanag na kulay sa kanila, kaya ang kailangan mo lang ay mga kulay na lapis at ilang libreng oras.

Ang therapeutic effect na ibinibigay ng mga anti-stress coloring book para sa mga nasa hustong gulang ay katulad ng epekto ng pagguhit ng zendoodles: nagtataguyod ito ng pagpapahinga, pinapawi ang tensyon at maging ang pananakit ng ulo.

Ano ang hitsura ng mga anti-stress coloring book para sa mga matatanda at kung paano kulayan ang mga ito, tingnan ang sumusunod na video:

Kunin ito para sa iyong sarili at sabihin sa iyong mga kaibigan!

Basahin din sa aming website:

magpakita pa

Hindi ka maaaring manirahan sa Russia at hindi manood ng mga komedya ng Russia na may magandang kalidad! Bagaman ang sinehan ng Sobyet ay ganap na puspos ng propaganda ng estado, ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mas mataas na kalidad ng nilalamang semantiko at emosyonal na pagkarga kaysa sa mga pelikulang inilabas sa malalaking screen ngayon.

Ano ang maaaring gawin ng art therapy para sa mga matatanda. Mga pangunahing pamamaraan ng paggamot sa sining. Ang pinaka-epektibong diskarte sa art therapy at pagsasanay.

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang art therapy ay literal na nangangahulugang paggamot na may sining. Ang pamamaraang ito ng psychotherapy ay aktibong ginagamit sa paggamot ng mga sikolohikal at somatic na problema. Sa una, ang visual art ay ginamit bilang isang tool sa pagpapagaling. Ngayon, ang paraang ito ay dinagdagan ng iba pang uri ng pagkamalikhain: musika, litrato, pagmomolde, pagkamalikhain sa panitikan, pagsasayaw, pag-arte, atbp.

Mga layunin at tungkulin ng art therapy para sa mga matatanda

Ang pangunahing layunin ng art therapy ay upang turuan ang kaalaman sa sarili at pagpapahayag ng sarili upang makamit ang isang maayos na estado ng pagkatao. Ang pangunahing pamamaraan ay sublimation, iyon ay, ang paglipat ng mga panloob na salungatan at tensyon sa isang mas katanggap-tanggap na anyo para sa lipunan. Sa aming kaso - sa pagkamalikhain.

Ang modernong art therapy ay maaaring magsagawa ng ilang mga function nang sabay-sabay:

• pagpapahayag ng sarili;
• pampawala ng stress;
• nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili;
• pagkakaisa ng panloob na mundo;
• mga personal na pag-unlad;
• normalisasyon ng mga relasyon sa lipunan;
• kamalayan ng mga sikolohikal na problema.

Ang pamamaraang ito ng psychotherapy ay nakakatulong na makita at mailabas ang mga negatibong emosyon at panloob na karanasan sa isang sibilisadong paraan, nang hindi sinasaktan ang mga tao at bagay sa paligid natin. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maranasan ang mga ito at baguhin ang mga ito, sa gayon ay inaalis ang pasanin ng isang mahirap na sitwasyon sa buhay at ginagawang mas madali ang buhay. Sa madaling salita, ang pagkamalikhain kasabay ng mga sikolohikal na pamamaraan ay lumalampas sa "censorship" ng kaliwang hemisphere ng utak, na kumokontrol sa ating mga salita. At ang lahat ng mga takot, mga kumplikado at mga panggigipit ay lumalabas - sa isang sheet ng papel, sa mga paggalaw ng sayaw, sa anyo ng iskultura, atbp.

Gamit ang mga pamamaraan na tila simple sa unang tingin, tahimik na sinusuri ng art therapy ang mental at pisikal na estado ng pasyente, tinatrato ang mga natukoy na problema at nagdudulot lamang ng maraming kasiyahan. Ito ay batay sa epekto ng spontaneity, tulad ng anumang uri ng pagkamalikhain. Ngunit hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na talento o kakayahan.

Ang art therapy ay maaaring tawaging isa sa pinakaligtas, pinaka maraming nalalaman at kasiya-siyang pamamaraan ng psychotherapy, na matagumpay na ginagamit sa mga pasyente sa anumang edad.

Mga pangunahing diskarte sa art therapy para sa mga matatanda

Tulad ng nabanggit na, ang pangunahing "lansihin" ng art therapy para sa mga matatanda ay spontaneity at ang kawalan ng mga kinakailangan tungkol sa pagkakaroon ng mga kakayahan o talento. Sa kasong ito, kapag ang pasyente ay hindi tumuon sa kung gaano kaganda at propesyonal ang kanyang nilikha (pagguhit, pagbubuo ng tula o engkanto, pagsasayaw o pag-sculpting), naipapakita niya ang kanyang tunay na panloob na "I" sa nilikha na imahe.

Kasama sa modernong art therapy ang dalawang pangunahing pamamaraan:

1. Paggamit ng mga malikhaing kakayahan ng isang tao upang kilalanin, muling likhain at lutasin ang isang traumatikong sitwasyon;
2. Pagbabago ng negatibong epekto ng epekto sa isang positibo, batay sa likas na katangian ng aesthetic na reaksyon.

Ang psychocorrection gamit ang pagkamalikhain ay maaaring isagawa sa maraming paraan. Halimbawa, nagtatrabaho sa isang pasyente ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Sa kasong ito, ang isang tao ay binibigyan ng isang tiyak na gawain - upang lumikha ng isang pagguhit (craft) ayon sa isang tiyak na template sa isang naibigay na paksa. Narito ang pansin ay binabayaran sa kumbinasyon at ningning ng mga kulay, mga hugis at mga nuances sa pagpapatupad ng mga detalye.

Ang isa pang paraan upang magsagawa ng art therapy ay ang pakikipag-usap "sa mga libreng paksa." Ito ay nagsasangkot ng malayang pagpili ng tema, materyal, plot at mga kasangkapan para sa pagpapahayag ng sarili. Sa pagtatapos ng naturang aralin, ang pamantayan sa pagpili ng pasyente at ang paraan ng pagkumpleto ng gawain ang tinasa.

Kapansin-pansin na maaari mong itama ang iyong panloob na estado sa pamamagitan ng pagkamalikhain nang walang tulong ng isang psychologist o psychotherapist. Bukod dito, mayroong isang malinaw na posisyon na ang art therapy ay isang "teknikong nakatuon sa pananaw." Iyon ay, isang pamamaraan kung saan ang isang tao ay dapat mahanap ang kanyang problema sa kanyang sarili. Samakatuwid, kung magpasya kang pagalingin ang iyong kaluluwa sa istilo ng sining sa iyong sarili, tandaan ang ilang mga katotohanan:

• Huwag mahiya at huwag subukang gumuhit (sculpt, dance, compose) nang maganda. Ang proseso mismo ay mahalaga - upang gumuhit, sumayaw, magpait ng iyong stress, takot o kakulangan sa ginhawa.
• Okay lang kung hindi mo maisip kaagad ang iyong nilikha - ang pag-unawa sa problema ay hindi laging dumarating kaagad. Samakatuwid, mas mahusay na i-save ang mga resulta ng iyong therapeutic creativity at pana-panahong suriin ang mga ito - mula sa iba't ibang mga anggulo at sa iba't ibang mga mood. Ayon sa mga dogma ng art therapy, maaga o huli ay tiyak na makikita mo ang problema mismo at ang mga ugat nito.
• Ang art therapy ay epektibo kahit na hindi mo lubos na nauunawaan ang kakanyahan at mekanismo ng pagkilos nito. Nagpapagaling ito "pagkatapos ng katotohanan," nasa proseso na kung paano ka lumilikha.

Mga uri ng art therapy para sa mga matatanda

Sa ngayon, may mga sumusunod na uri ng art therapy: isotherapy (paggamot sa pagguhit), therapy sa laro, therapy sa musika, therapy sa sayaw (paggamot sa sayaw), therapy sa fairy tale, therapy sa buhangin, phototherapy, therapy sa kulay, therapy sa video, multi-therapy, mask therapy, drama therapy (theatrical art treatment), bibliotherapy (therapy with books). Bilang karagdagan, ang paggamot sa pagkamalikhain ay maaaring maganap nang aktibo (sa pamamagitan ng independiyenteng paglikha ng mga nilikha) at pasibo (gamit ang mga gawang nilikha na ng isang tao). Maaari itong gawin nang nakapag-iisa, indibidwal o sa isang grupo.

Isotherapy

Kasama sa isotherapy ang pagwawasto ng isang psychosomatic na kondisyon gamit ang fine art. Kadalasan - pagguhit. Ito ang pinakakaraniwang paraan ng art therapy, na nakabatay sa pagtitiwala sa disenyo ng kulay ng isang likha sa emosyonal na kalagayan ng lumikha nito. Kaya, ang pamamayani ng maliliwanag, mayayamang kulay sa isang guhit ay binibigyang kahulugan bilang positibong malikhaing pagpapahayag ng sarili, habang ang mga kulay ng pastel ay tanda ng isang banayad at sensitibong organisasyong pangkaisipan.

Mayroong ilang mga tip tungkol sa tagumpay ng isotherapy:

1. Sa isang estado ng pagsalakay, galit, pagkamayamutin, bigyan ng kagustuhan ang sculpting - mas mahusay itong nakayanan ang malakas na negatibong emosyon.
2. Ang paggawa ng mga collage ay ginagamit din bilang isang art therapy technique, ngunit mas mainam na gamitin ito sa huling yugto ng mga klase. Iwanan ang lahat ng "marumi" na gawain sa mga guhit.
3. Bigyan ang iyong sarili ng malawak na paleta ng kulay.
4. Ang pagpili ng tool para sa paglikha ay sa iyo. Ang mga ito ay maaaring mga panulat, lapis, panulat, ngunit mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga pintura. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtatrabaho sa isang plastic brush ay nagbibigay ng higit na kalayaan at pagpapalaya. Ang ganitong mga epekto ay lalong mahalaga sa simula ng therapy.
5. Isuko ang pagnanais na gumuhit nang maganda at tama - huwag gumamit ng mga pinuno, compass, atbp. para dito. Ang lahat ay dapat iguhit sa pamamagitan ng kamay.
6. Bilang isang bagay ng paglikha, maaari mong piliin ang alinman sa mga umiiral na mga guhit ng programa (archetypes) o lumikha ng iyong sariling mga indibidwal na proyekto.

Therapy sa musika

Ang epekto ng aktibong impluwensya ng musika sa katawan ng tao ay napansin noong ika-19 na siglo. Ang konduktor ng epektong ito ay ang mga emosyong dulot ng pakikinig sa isang partikular na piraso ng musika.

Ang epekto ng musika ay nangyayari sa pamamagitan ng ilang mga mekanismo:

• Ang mga sound vibrations ay nagpapasigla ng mga metabolic na proseso at maaaring magbago ng ilang physiological parameters (motor function, respiratory, cardiovascular).
• Ang mga nauugnay na koneksyon na dulot ng perception o performance ng musika ay nakakaapekto sa mental na estado ng isang tao.

Mayroong ilang mga uri ng music therapy: passive (pakikinig sa musika) at aktibo (pagkanta, pagtugtog ng musika, pagsasayaw).

Mga pangunahing yugto ng therapy sa musika:

1. Pagsasaayos. Sa yugtong ito, pinipili ang isang himig (awit) na tumutugma sa mood.
2. Pagpapanatili. Ang susunod na piraso ng musika ay dapat na malumanay at hindi mahahalata na neutralisahin ang mga damdaming ipinahayag ng unang himig. Iyon ay, upang itanim ang pag-asa, upang aliwin.
3. Pagsasama-sama. Ang ikatlong melody ay nagpapalakas ng positibong epekto - nagbibigay ng kumpiyansa sa mga kakayahan ng isang tao, naglalagay ng lakas ng loob.

Kamakailan, sumikat ang karaoke, na aktibong ginagamit sa Japan bilang isang paraan upang mapawi ang stress. Mayroong kahit na mga espesyal na sentro na nilagyan doon, na binubuo ng maraming sobrang komportable na mga indibidwal na kubol, na gawa sa materyal na sumisipsip ng ingay at "pinalamanan" ng naaangkop na kagamitan.

Gayunpaman, ang primacy sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng epekto nito sa pag-iisip ng tao ay nananatili pa rin sa klasikal na musika. Tanging ito ay may kakayahang hindi magbigay ng epekto ng pagkabusog.

Kaya, kung ikaw ay nalulumbay, inirerekumenda na makinig sa "Requiem" ni Mozart, ang Panimula sa 5th Symphony ni Tchaikovsky, o ang "Kamatayan" ni Grieg. Para sa pagkabalisa - Strauss waltzes, preludes at mazurkas ni Chopin. Upang mapawi ang pagiging agresibo - "Sentimental Waltz" ni Tchaikovsky, "Rush" ni Schumann o "Italian Concerto" ni Bach. Para sa kasiglahan - "Adelita" ni Purcell o "Csardash" ni Monti, para sa pagpapahinga - "The Seasons" ni Tchaikovsky ("June. Barcarolle"), "An Old Song" o "Pastoral" ng Meringue.

Siyempre, maaari kang lumikha ng iyong sariling indibidwal na listahan ng mga musikal na gawa para sa anumang mood. At hindi kinakailangang mga klasiko - ang pangunahing bagay ay sa tingin mo na ito ay may positibong epekto.

Mahalaga! Ang musika mismo ay mahika na makapagpapagaling sa kaluluwa. Gayunpaman, mula sa isang sikolohikal na punto ng view, ang isang mas malaking epekto ay maaaring makamit hindi kaya magkano mula sa pakikinig dito bilang mula sa pagsasagawa nito.

Phototherapy

Ang pagwawasto sa estado ng pag-iisip ng isang tao gamit ang photography ay isa sa mga modernong pamamaraan ng psychotherapy na maaaring malutas ang maraming sikolohikal na problema, bumuo at magkatugma ng personalidad. Para sa layuning ito, maaaring gamitin ang parehong mga yari na litrato at mga espesyal na nilikhang larawan.

Ang batayan ng pamamaraan ay ang gawain ng psychologist sa pasyente sa konteksto ng kanyang pang-unawa sa litrato: ang emosyonal na background, koneksyon sa mga detalye, ang oras kung kailan ito kinuha. Ang mga ito ay maaaring mga larawan ng pasyente mismo o mga clipping, magazine, o collage na inihanda nang maaga ng isang espesyalista.

Ang unang tulong upang matukoy ang problema sa mga relasyon sa loob ng pamilya, ang papel na ginagampanan nito at mga nakatagong hinaing, hindi maipahayag na mga damdamin. Maaari rin nilang ibunyag ang mga panloob na kumplikado tungkol sa kanilang hitsura o posisyon sa buhay. Ito ay lalong mahalaga kung ang tao ay kakaunti o walang mga litrato. Ang kabaligtaran na katotohanan ay maaari ring alertuhan ang isang espesyalista - ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga larawan kung saan ang tao ay nag-iisa o nasa gitna ng balangkas.

Ang mga larawan na walang kinalaman sa pasyente ay kadalasang nakakatulong upang maihayag ang mga lihim mula sa personal na buhay at mga saloobin patungo sa hindi kabaro.

Kasama sa phototherapy ang pagtatrabaho mula sa iba't ibang mga anggulo: paglikha, pang-unawa ng tao sa mga larawang photographic, pagtalakay sa mga ito at pagdaragdag (kung kinakailangan) ng isang malikhaing bahagi. Bilang huli, maaaring gamitin ang visual techniques, pagsulat ng mga talinghaga, kwento, at fairy tale. Maaaring kabilang sa mga aktibidad ng art therapy ang pagguhit, paggawa ng mga collage ng larawan, paggawa ng mga hugis mula sa mga litrato at paglalaro sa kanila, masining na paglalarawan, atbp.

Ang kalikasan ng tao ay maraming aspeto at nababago, at ang tao mismo ay indibidwal. Samakatuwid, ang palette ng art therapeutic technique ay patuloy na na-update sa mga bagong pamamaraan ng pagpapahayag ng sarili at kaalaman sa sarili.

Ang pinaka-epektibong diskarte sa art therapy para sa mga matatanda

Mayroong maraming mga pagsasanay at pamamaraan ng paggamot na may pagkamalikhain. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili o humingi ng tulong sa isang kwalipikadong espesyalista. Parehong ang mga pagsasanay mismo at ang kanilang interpretasyon ay madaling matagpuan sa mga espesyal na publikasyon o sa Internet.

Gumawa kami ng seleksyon ng pinakamadaling pagsasanay sa art therapy na magagamit mo nang mag-isa:

• "Paggawa gamit ang malikhaing basura". Siyasatin ang iyong mga drawer at ilabas ang lahat ng hindi mo kailangan sa loob ng mahabang panahon, ngunit ayaw mong itapon (mga paper clip, mga balot ng kendi, mga kalendaryo, mga panulat, mga panulat, atbp.). Pumili lamang mula sa mga "kayamanan" na ito na iniuugnay mo sa isang bagay na negatibo - mga hinaing, takot, pagkabigo. Gumawa ng komposisyon mula sa materyal na gusali na ito, suriin ito, pasalamatan ang bawat "brick" para sa karanasan at aral sa buhay, at itapon ito.
• "Ang Kuwento ng isang Bayani". Kumuha ng ilang mga dahon at isang panulat, lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran (mga ilaw, musika, isang komportableng upuan o armchair), magpahinga at magsulat ng isang fairy tale. Bago simulan ang paglikha ng isang likha, magpasya sa Bayani (Heroine), ang kanilang karakter at pamumuhay, lugar at oras ng pagkilos. Sundin ang karaniwang pamamaraan: simula, mga hadlang, pagtagumpayan ang mga ito at isang masayang pagtatapos, kung saan natatanggap ng Bayani hindi lamang ang nais na gantimpala, kundi pati na rin ang napakahalagang karanasan at kaalaman na nagbabago sa kanyang buhay para sa mas mahusay. Basahin muli ang fairy tale, hanapin ang iyong pagkakatulad sa Bayani at tukuyin kung saang yugto ka na ngayon ng fairy tale at kung ano ang kailangan mong gawin upang maabot ang isang masayang pagtatapos.
• "Ang mood ko". Iguhit ang iyong kasalukuyang mood sa isang piraso ng papel. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang anumang paraan (landscape, abstract art, weather) at anumang mga tool (pinta, lapis, felt-tip pen). Tingnan nang mabuti ang pagguhit at subukang matukoy kung anong mga emosyon ang ipinapahayag nito - kalungkutan, kagalakan, alaala, inaasahan. Isipin kung ang mga damdaming ito ay tumutugma sa iyong mga hangarin. Kung hindi, huwag mag-atubiling gawin ang pagbabago ng pagguhit upang mabago ito sa nais na mood. Upang gawin ito, maaari itong kumpletuhin, muling ipinta, alisin ang mga linya o kahit na mga bahagi ng sheet, trimmed o pupunan ng mga bagong elemento.
• "Gumawa tayo ng halimaw". Upang mapupuksa ang mga panloob na "halimaw" (mga salungatan, kumplikado, takot at agresyon), maaari mong gawin ang mga ito at sirain sila nang pisikal. Halimbawa, i-sculpt ito mula sa materyal na pipiliin mo mismo. Isipin ang iyong pinakamalaking problema, isipin ang imahe nito at ilipat ito sa materyal. Kapag handa na ang pigurin, ipahayag sa mukha nito ang lahat ng kumukulo sa loob. Pagkatapos ng gayong "taos-pusong" pag-uusap, i-neutralize ito sa pamamagitan ng muling paggawa nito sa isang bagay na mas positibo.
• "Cactus". Isang napaka-simpleng pagsubok kung saan kailangan mong gumuhit ng isang cactus sa isang piraso ng papel gamit ang isang simpleng lapis. Ang pagguhit ay tinasa ayon sa mga sumusunod na parameter. Posisyon sa sheet: sa gitna - sapat na pagpapahalaga sa sarili, tumuon sa kasalukuyan; sa ibaba - mababang pagpapahalaga sa sarili; sa tuktok - napalaki ang pagpapahalaga sa sarili; sa kaliwa - tumuon sa nakaraan, sa kanan - sa hinaharap. Sukat: mas mababa sa 1/3 ng isang sheet - mababang pagpapahalaga sa sarili, 2/3 o higit pa - na-overestimated. Mga Linya: kalinawan - kumpiyansa, pagtatabing - isang tanda ng pagkabalisa, intermittency - impulsiveness, malakas na presyon - pag-igting, mahina - pagiging pasibo, kawalan ng pag-asa. Mga karayom: kung mas marami, mas mataas ang antas ng pagiging agresibo.

Interesting! Ang mga tila makamundong bagay tulad ng manicure at pedicure, makeup at anumang handicraft ay itinuturing din na mga pamamaraan ng art therapy para sa mga matatanda. Kasama rin dito ang pag-iingat ng diary o blog.

Ano ang art therapy - panoorin ang video:

Ang art therapy ay isang mahusay na paraan upang malutas ang iyong mga sikolohikal na problema sa pamamagitan ng pagkamalikhain. Ito ay simple, naa-access at maaaring bumuo ng kaalaman sa sarili, magturo ng pagpapahayag ng sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.