Ergonomiška galimybė puikiai atlaikyti. Darbo vietos ergonomika: darbo vietos sutvarkymo ir organizavimo mokslas. Stalo pasirinkimas ir montavimas

Ar, pasibaigus įtemptai dienai prie kompiuterio, atsikeliate nuo stalo, kai jaučiate kaklo, nugaros ir pečių sustingimą ir „sunkia“ galva? O jūs nevalingai galvojate pirkti „tą pačią“ ergonomišką kėdę, kuri žada komfortą darbe?

Tiesą sakant, jūsų diskomfortas gali būti dėl dviejų priežasčių.
Viena iš jų – netinkama regėjimo korekcija. Bandydami geriau pažvelgti į vaizdą ekrane, visu kūnu pasilenkiate į priekį, ištiesiate kaklą arba atmetate galvą atgal, bandydami žiūrėti pro akinių apačią. Esant tokiai nepatogiai padėčiai, kaklo, nugaros ir pečių raumenys įsitempia, o tai sukelia skausmą.
Kita raumenų skausmo priežastis – netinkamas darbo vietos organizavimas.

Taisyklinga kompiuterio darbo vietos ergonomika

Kaip dirbti efektyviai, nekenkiant sveikatai, patogiai ir maloniai? Ergonomika skirta atsakyti į šiuos klausimus.
Štai keletas patarimų, kaip sumaniai organizuoti savo darbo vietą.

• Padėkite monitorių tiesiai priešais save, 60-70 cm atstumu, bet ne arčiau kaip 50 cm. Akių lygis turi būti viršutiniame ekrano trečdalyje.
• Rinkitės rašomąjį stalą, kurio darbinio paviršiaus aukštis 68-80 cm ir pakankamai vietos kojoms.
• Darbo kėdė turi būti reguliuojamo aukščio. O nugara palinkusi į priekį atitinka fiziologinius stuburo linkius.
• Darbo metu rankos ir kojos turi būti lygiagrečios grindims. Porankiai užtikrina patogią rankų padėtį. Jei reikia, naudokite atramą kojoms.
• Padėkite klaviatūrą 10-30 cm atstumu nuo stalo kraštų.
• Patartina naudoti muzikos stovą arba dokumento klipą.

Ergonomine sauga pasižymi tokiomis darbo sąlygomis, kai patogu tai atlikti maksimaliai efektyviai. Tai pasiekiama teisingai išdėstant darbalaukį ir naudojant technines priemones.

Ergonominė sauga dirbant su asmeninio kompiuterio ekranu vertinama pagal tris parametrų grupes:

1)darbo vieta - darbo vietos (kompiuterio stalas ir kėdė, monitorius, klaviatūra) išdėstymas;

2) vizualinis – vaizdo ryškumas, kontrastas, išorinis apšvietimas, akinimas, vaizdo mirgėjimas ir kt.;

3) emisija – elektrostatinių ir elektromagnetinių laukų, rentgeno ir ultravioletinių spindulių lygiai.

Pavyzdžiui, neteisingas regėjimo parametrų parinkimas: sureguliuotas monitoriaus ekranas, kokia spalvų gama naudojama, iš kur sklinda šviesa, gali atsirasti greitas nuovargis, galvos skausmai, sumažėti koncentracija, net pablogėti regėjimas ir stresas. Akivaizdu, kad tokiu atveju klaidos nėra dažnos. Tuo pačiu metu diskomfortas yra labai tikėtinas, nepaisant to, kokios klasės įrangą naudojate.

Ligų prevencija dirbant prie kompiuterio. Neigiamą darbo kompiuteriu poveikį galima tam tikru mastu sumažinti laikantis higienos normų ir taisyklių. Vaikams ir paaugliams, žaidžiantiems kompiuteriu brendimo metu, būtina laikytis griežtesnių apribojimų.

Šiuo metu galiojančios Sanitarinės normos ir taisyklės (SaPiN) Nr.2.2.2 yra svarbios užtikrinant elektromagnetinę saugą naudojant asmeninius kompiuterius. 542-96 „Higienos reikalavimai vaizdo rodymo terminalams, asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimui“, kuriuose rekomenduojama VDT ir asmeninių kompiuterių gamybos, pardavimo ir naudojimo tvarka. 1997 m. sausio 1 d. Rusijoje buvo įvestas naujas vaizdo monitorių saugos standartas, atitinkantis griežčiausio pasaulyje švediško standarto MPR 11 reikalavimus. Visi VDT ir asmeniniai kompiuteriai turi turėti techninę dokumentaciją ir higienos sertifikatą.

Rusijos Federacijos valstybinis kompiuterių ekranų elektromagnetinės saugos standartas, patvirtintas 1996 m. liepos mėn.<<Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени, не соответствует нормативам (СанПиН № 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»).

Jis turi būti ištiestos rankos atstumu nuo ekrano ir 1,2 metro nuo kitų vaizdo terminalų šoninių ir galinių sienelių.

Dirbant kompiuteriu pagrindinis krūvis tenka akims. Todėl ypač sunku akinius turintiems žmonėms: trumparegiams ir toliaregiams. Jie automatiškai bando kompensuoti blogą regėjimą keisdami kūno padėtį. Jie pasilenkia prie ekrano, prisimerkia, bandydami geriau pažvelgti į tekstą. Sutrinka laikysena, anksčiau ar vėliau pradeda skaudėti kaklą, tai sukelia stiprų galvos skausmą ir sumažėjusį darbingumą.

Įprasti akiniai retai tinka darbui prie kompiuterio ekrano. Reikalingi specialūs akiniai su dvigubais arba trigubais lęšiais, skirti griežtai apibrėžtam atstumui iki ekrano. Visais atvejais reikalingi akiniai su veidrodiniais lęšiais, kurie padės išvengti akinimo, yra skaidrūs ir padidina kontrastą.

Šios 12 taisyklių padės užtikrinti kompiuterio saugumą:

1. Naudokite aukštai pasukamas kėdes su patogiu atlošu.

2. Atsistokite prieš kompiuterį taip, kad jums būtų patogu. Kojos

jie turi būti sulenkti stačiu kampu.

H. Kompiuteris turi būti sumontuotas taip, kad į ekraną nepatektų tiesioginė šviesa. Priešingu atveju ekranas mirksi. Beje, tiesioginė šviesa kenkia ne tik jums, bet ir monitoriui. Optimali darbo padėtis yra šonu į langą, geriausia į kairę.

4. Monitorius, klaviatūra ir kompiuterio dėklas turi būti tiesiai priešais jus. Turėdami įstrižainės monitoriaus padėtį, turėsite nuolat suktis kėdėje. Tai neišvengiamai paveiks jūsų laikyseną.

5. Kai kurie žmonės naudoja įprastą kineskopinį televizorių kaip monitorių. To daryti nereikėtų, nes televizoriaus ekrano spinduliuotė yra 90 kartų didesnė nei monitoriaus ekrano.

6. Kai monitorius įjungiamas, jis sukuria elektromagnetinį lauką. Patikrinti jo intensyvumą nesunku: nuleiskite plaštaką kelių milimetrų atstumu nuo įjungto monitoriaus. Jei traškesys yra aiškiai girdimas, vadinasi, yra elektromagnetinis laukas. Norėdami apsisaugoti nuo elektromagnetinių laukų, turėtumėte naudoti pakabinamus ekranus.

7. Monitorius turi veikti ne mažesniu kaip 75 Hz dažniu. Mažai mirgantis monitorius žymiai sumažina akių įtampą. Naujieji 17 colių monitoriai užtikrina didelius ir aiškius vaizdus. Nuolat dirbant prie tokio monitoriaus akys pavargsta daug mažiau.

8. Šriftas ekrane turi būti tamsus, o fonas šviesus. Mažas šriftas kenkia akims.

9. Monitorius turi būti 60-70 cm atstumu nuo akių, 200 žemiau akių lygio.

11. Kas 30 minučių darbo prie kompiuterio turėtume padaryti pertrauką, kurios metu nerekomenduojama skaityti ar žiūrėti televizoriaus. Bendra darbo kompiuteriu trukmė neturi viršyti 4 valandų per dieną.

Rekomenduojama darbo kompiuteriu trukmė mokyklinio amžiaus vaikams: 5 klasė - 15 minučių, 1 pamoka per dieną; 6 - 7 klasė - 20 minučių, 1 pamoka per dieną; 8 - 9 klasė - 25 riešutai, 2 pamokos per dieną; 10-11 klasė - 25 min., 2 pamokos dvivietėse - 30 ir 15 min.

Dirbant kompiuteriu atliekami sveikatą gerinančių ir profilaktinių pratimų kompleksai gali sumažinti tiek bendrą, tiek pirštų ir akių nuovargį. Šio darbo pasekmės pasirodo ne iš karto. Tačiau tada raumenų ir sąnarių skausmas greitai tampa lėtinis. Štai keletas patarimų ir pratimų, padėsiančių išvengti žalingo poveikio:

Kartkartėmis užmerkite akis ir uždenkite jas delnais

Dažniau keiskite poziciją, dirbdami darykite pertraukas.

Pratimai: 1) kelkite pečius aukštyn, nuleiskite; 2) lokite tą patį atskirai dešiniuoju ir kairiuoju pečiais; H) perkelkite pečius į priekį, pečiais atlikite sukamuosius judesius; 4) rankas uždėkite ant galvos, alkūnes išskleiskite į šonus ir šiek tiek pastumkite atgal, kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje, dabar į priekį, galvą šiek tiek pakreipkite; 5) toje pačioje padėtyje pasilenkti į dešinę ir į kairę, žiūrint į alkūnę, kuri šiuo metu yra viršuje; 6) Dešine ranka pakreipkite galvą į dešinę, po to kaire į kairę, laikydami pečius vietoje.

Pagrindiniai kompiuterio vartotojo darbo vietos organizavimo reikalavimai yra išdėstyti SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03.

Darbo vieta – tai vieta, kurioje darbuotojas turi būti arba atvykti dėl jo darbo ir kurią tiesiogiai ar netiesiogiai kontroliuoja darbdavys.

Nuolatinė darbo vieta – tai vieta, kurioje darbuotojas praleidžia didžiąją savo darbo laiko dalį (daugiau nei 50 proc. arba daugiau nei 2 valandas nepertraukiamai).

Pagal GOST 12.2.032-78, darbo vietos dizainas ir visų jos elementų (sėdynės, valdiklių, informacijos rodymo įtaisų ir kitų) santykinis išdėstymas turi atitikti antropometrinius, fiziologinius ir psichologinius reikalavimus, taip pat darbo pobūdį. darbas [GOST 12.2.032-78]. Ypač organizuojant

Programuotojo darbo vieta turi atitikti šias pagrindines sąlygas: optimalus darbo vietoje esančių įrenginių išdėstymas ir pakankamai darbo erdvės, leidžiančios atlikti visus būtinus judesius ir judesius.

Gerai darbinei veiklai pritaikyta, erdve, forma, dydžiu teisingai ir tikslingai organizuota darbo vieta programinės įrangos inžinieriui suteikia patogią darbo padėtį ir aukštą darbo našumą su mažiausia fizine ir psichine įtampa. Tinkamai organizuojant darbo vietą darbo našumas padidėja nuo 8 iki 20 procentų.

1. Statant darbo vietas su asmeniniais kompiuteriais, atstumas tarp stalinių kompiuterių su vaizdo monitoriais (link vieno vaizdo monitoriaus galinio paviršiaus ir kito vaizdo monitoriaus ekrano) turi būti ne mažesnis kaip 2,0 m ir

atstumas tarp vaizdo monitorių šoninių paviršių yra ne mažesnis kaip 1,2 m.

2. Darbo vietos su kompiuteriais patalpose, kuriose yra kenksmingų gamybos veiksnių šaltiniai, turi būti įrengtos izoliuotose kabinose su organizuota oro mainais.

3. Darbo vietas su kompiuteriais atliekant kūrybinį darbą, reikalaujantį didelės psichinės įtampos ar didelės dėmesio koncentracijos, rekomenduojama izoliuoti viena nuo kitos 1,5 - 2,0 m aukščio pertvaromis.

4. Vaizdo monitoriaus ekranas turi būti nuo vartotojo akių 600 - 700 mm atstumu, bet ne arčiau kaip 500 mm, atsižvelgiant į raidinių ir skaitmeninių simbolių ir simbolių dydį.

5. Darbo stalo konstrukcija turi užtikrinti optimalų naudojamų įrenginių išdėstymą ant darbinio paviršiaus, atsižvelgiant į jų kiekį ir konstrukcines ypatybes, atliekamų darbų pobūdį.

Tuo pačiu galima naudoti įvairaus dizaino, šiuolaikinius ergonominius reikalavimus atitinkančius darbo stalus. Darbalaukio paviršiaus atspindžio koeficientas turi būti 0,5–0,7.

6. Darbo kėdės (kėdės) konstrukcija turi užtikrinti racionalios darbinės pozos palaikymą dirbant kompiuteriu ir leisti keisti laikyseną, siekiant sumažinti kaklo-žasto srities ir nugaros raumenų statinę įtampą, kad būtų išvengta. nuovargio vystymasis. Darbo kėdės (kėdės) tipas turi būti parenkamas atsižvelgiant į vartotojo ūgį, darbo su kompiuteriu pobūdį ir trukmę.

Darbo kėdė (kėdė) turi būti pakeliama ir pasukama, reguliuojamo aukščio ir sėdynės bei atlošo pasvirimo kampų, taip pat atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto, o kiekvienas parametras turi būti reguliuojamas. būti nepriklausomi, lengvai atliekami ir patikimai pritvirtinti.

7. Sėdynės, atlošo ir kitų kėdės (kėdės) elementų paviršius turi būti pusiau minkštas, su neslystančia, šiek tiek elektrifikuota ir kvėpuojančia danga, užtikrinančia lengvą valymą nuo nešvarumų.

8. Kompiuterinio kompiuterio vartotojo darbo vietoje turi būti ne mažesnė kaip 300 mm pločio, ne mažesnio kaip 400 mm gylio, aukščio reguliavimo iki 150 mm ir stovo atraminio paviršiaus pasvirimo kampas iki 20°. . Stovo paviršius turi būti gofruotas ir turėti 10 mm aukščio apvadą išilgai priekinio krašto.

9. Klaviatūra turi būti dedama ant stalo paviršiaus 100 - 300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją, arba ant specialaus, reguliuojamo aukščio darbo paviršiaus, atskirto nuo pagrindinio stalviršio.

10. Matymo linija turi būti statmena ekrano centrui ir jos optimalus nuokrypis nuo statmeno, einančio per ekrano centrą vertikalioje plokštumoje, neturi viršyti +/-5 laipsnių, leistinas +/- 10 laipsnių.

Darbo vieta darbui atlikti sėdimoje padėtyje organizuojama pagal GOST 12.2.032-78. Ši padėtis sukelia minimalų programuotojo nuovargį. Racionalus darbo vietos išdėstymas užtikrina aiškią objektų, darbo įrankių ir dokumentacijos išdėstymo tvarką ir nuoseklumą. Darbo vietos projektas turi užtikrinti, kad darbo operacijos būtų atliekamos variklio lauko pasiekiamoje vietoje.

Rankinio valdymo ir valdiklių išdėstymo sritys parodytos 207 paveiksle.

207 pav. – Rankinių operacijų atlikimo ir valdiklių išdėstymo zonos: 1 – zona svarbiausių ir labai dažnai naudojamų valdiklių išdėstymui (optimali variklio lauko zona); 2 – dažnai naudojamų valdiklių išdėstymo zona (variklio lauko lengvo pasiekiamumo zona); 3 – retai naudojamų valdiklių išdėstymo zona (variklio lauko pasiekiamumo zona)

Darbo operacijų atlikimas „dažnai“ ir „labai dažnai“ turi būti užtikrinamas lengvai pasiekiamoje ir optimalioje motorinio lauko zonoje. Operacijų dažnumas laikomas: labai dažnai – dvi ar daugiau operacijų per minutę; dažnai - mažiau nei dvi operacijos per 1 minutę, bet daugiau nei dvi operacijos per 1 valandą; retai – ne daugiau kaip dvi operacijos per 1 val.

Dirbant dviem rankomis, valdikliai išdėstyti taip, kad nebūtų sukryžiuotos rankos.

Valdikliai ant darbinio paviršiaus horizontalioje plokštumoje turi būti išdėstyti atsižvelgiant į šiuos reikalavimus:

Labai dažnai naudojami ir svarbiausi valdikliai turi būti 1 zonoje (207 pav.);

Dažnai naudojami ir mažiau svarbūs valdikliai

neleidžiama būti už 2 zonos ribų (207 pav.);

Retai naudojami valdikliai neleidžiami

esantis už 3 zonos ribų (207 pav.) [GOST 12.2.032-78].

Apsvarstykite optimalų darbo prekių ir dokumentų išdėstymą variklio lauko pasiekiamumo zonose:

1) vaizdo rodymo terminalas (VDT): esantis 3 zonoje (centre);

2) sistemos blokas: patalpintas numatytoje lentelės nišoje 3 zonoje (dešinėje);

3) klaviatūra: zonoje 1/2 (centre);

4) pelės tipo manipuliatorius: 2 zonoje (dešinėje);

5) spausdintuvas: 3 zonoje (dešinėje);

6) dokumentacija: būtina darbo metu - 3 zonoje (kairėje), nenaudojama nuolat - stalo stalčiuose 3 zonoje (kairėje).

Optimalus darbo elementų ir dokumentų išdėstymas variklio lauko pasiekiamoje vietoje parodytas 208 paveiksle.

208 pav. Optimalus darbo reikmenų ir dokumentų išdėstymas variklio lauko pasiekiamoje vietoje

Išpildyti ergonomikos reikalavimai darbo vietai leidžia garantuoti darbo proceso efektyvumą kartu su patogumu kasdieniame gyvenime. Daug kalbėta ir rašyta apie produktyvumo lygio koregavimą organizuojant supančią erdvę, o pats šis faktas ne kartą tapo tyrimo objektu. Darbo vietos ergonomika organizacijoje gali padėti sumažinti laiką, kurį darbuotojai skiria užduotims. Teisingas dizainas – tai būdas išvengti priešlaikinio nuovargio. Kai projektuojant erdvę atsižvelgiama į vartotojo darbo vietos ergonomiškumą, tai tampa raktu į greitą problemų sprendimą ir planų įgyvendinimą.

Į ką žiūrėti?

Kaip žinoti, kiek darbo vietoje laikomasi ergonomikos taisyklių? Tik reikia atidžiai apsidairyti. Kaip dažnai darbuotojas per dieną keliasi nuo savo stalo, kad pasiektų reikalingą daiktą? Kiek produktų, kurių jums reikia nuolat, yra išdėstyti taip, kad sėdėdami ant kėdės jų nepasiektumėte? Kiek laisvos vietos prie stalo? Ar to pakanka norint užtikrinti, kad darbo eigoje nebūtų trukdžių?

Darbo vietos su asmeniniu kompiuteriu ergonomika reikalauja teisingo klaviatūros ir monitoriaus išdėstymo. Būtina atkreipti dėmesį į tai, kaip varginantis darbo procesas. Perkrovą galbūt būtų galima sumažinti pakoregavus objektų išdėstymą. Tuo pačiu kompiuteris, kaip nurodo darbo vietos ergonomikos reikalavimai, būtinai turi būti šalia erdvės, palankios darbui su popieriais, nepakenkiant veiklai kompiuteriu.

Įsidėmėtini aspektai

Vertinant kompiuterinės darbo vietos ergonomiką, svarbu išanalizuoti ne tik mašinos, bet ir kitos eksploatacijos metu naudojamo turto bei įrangos padėtį. Taigi, dauguma darbuotojų turi lentynų ir spintelių, skirtų visų rūšių daiktams laikyti. Analizuojant darbo vietos ergonomiką teks kruopščiai išnagrinėti visus gaminius: kiek iš jų yra nereikalingų? Kiek saugojimui naudojama įranga atitinka jos naudojimo metu saugomus daiktus?

Daugeliu atžvilgių darbo vietos ergonomiką lemia laikas, praleistas ieškant reikalingo daikto. Išanalizavę šį reiškinį, galite organizuoti dalykų išdėstymą, kad sumažintumėte laiko nuostolius. Nustatant konkretaus kambario ypatybes, nebūtų nereikalinga atkreipti dėmesį į interjerą: kaip išdėstyti baldai? Kiek jis optimizuotas, kad atitiktų ergonominius kompiuterio darbo vietos reikalavimus? Ar susitarimas tinkamas bendravimui su klientais ir kolegomis?

Teisingas ir aktualus

Nėra vieno recepto, taikomo bet kuriai darbo vietai be išimties. Daug kas priklauso nuo veiklos ypatybių ir darbo proceso specifikos. Tačiau kai kurie patarimai yra visuotinai priimtini. Pavyzdžiui, laboranto darbo vietos ergonomika visada prasideda nuo apšvietimo lygio analizės. Be kokybiškos šviesos laboratorijos darbuotojai tiesiog negali dirbti efektyviai. Kita vertus, prie beveik bet kurios patalpos ergonomikos reikalavimų pridedami patarimai dėl apšvietimo sistemos derinimo, nes tai padeda išsaugoti darbuotojų regėjimą. Šio aspekto negalima nepaisyti!

Paprastai sakoma, kad ergonomika yra mokslinis požiūris, leidžiantis efektyviai sutvarkyti savo darbo vietą. Metodo tikslas – sukurti priemones, optimizuojančias darbą, gerinančias problemų sprendimo procesą, didinančias personalo saugumą, atsižvelgiant į žmogaus komforto idėją. Tuo pačiu metu ergonomika užtikrina geresnį veikimą.

Ar verta dėmesio?

Kitas verslininkas gali nuspręsti, kad toks požiūris yra per daug moksliškas ir tobulas jo įmonei, todėl praktiškai nepritaikomas. Nepaisant to, tyrimai patvirtina, kad teisingas įrangos ir interjero pasirinkimas padeda daryti įtaką darbui. Keista, kad darbo eigos koregavimas yra daug reikšmingesnis, nei daugelis yra įpratę galvoti.

Pradėkime nuo baldų: stalo

Ergonominis požiūris tam tikru mastu yra didžiulis įmonės sutvarkymas, padedantis pagerinti kiekvienos darbo dienos rezultatus vos vienu efektyviu erdvės atnaujinimu. Daugiausia dėmesio nusipelno rašomieji stalai – pagrindinė darbuotojų vieta. Būtina užtikrinti, kad darbuotojas turėtų laisvos vietos, kad būtų užtikrintas proceso patogumas, nereikia nuolat atitrūkti nuo atliekamos užduoties dėl smulkmenų.

Daugelis šiuolaikinių biuro darbuotojų vienu metu dirba kompiuteriu ir su popierine laikmena. Šiuo atveju optimalus būdas yra vadinamasis panoraminis metodas, kai vienu metu galite dirbti su abiem objektais, judėdami tarp jų nesikeldami nuo kėdės. Manoma, kad vienas geriausių kambario įrangos variantų yra reguliuojamo aukščio stalai.

Tęsiant temą: kėdės

Dauguma biuro kėdžių yra lankstomos ir su ratukais, o tai reiškia, kad darbuotojas gali voliotis biure neatsistodamas. Jei yra atlošas, galite išvengti padidėjusio kaklo ir nugaros nuovargio. Kartu verta prisiminti: baldai – ne statuso atspindys, o funkcionalus baldas.

Pagrindiniai parametrai renkantis kėdes:

• Sėdynės aukštis reguliuojamas;
• reguliuojamas aukštis ir atlošo kampas;
• sėdynė yra gili;
• produktas yra stabilus;
• Ratai tinka grindų dangai.

Įranga: į ką pirmiausia žiūrime?

Numatoma išanalizuoti nuolat darbo procese naudojamų objektų išsidėstymą. Svarbu suprasti, ar įpročiai turi įtakos daiktų išdėstymui. Tarkime, darbuotojas anksčiau tam tikrą daiktą visą laiką laikė gana toli, nes jis nebuvo naudojamas kasdieniame darbe, tačiau pasikeitė situacija, pakoreguotos pareigos ir to reikia kasdien. Tai reiškia, kad laikas pakeisti saugojimo vietą ir įdėti jį arčiau. Tai padės ne tik sutaupyti laiko, bet ir efektyviau naudoti energiją.

Daugelį biuro darbo vietų papildo sieninės lentynos. Rekomenduojama juos išdėstyti taip, kad apatinėje pakopoje esantys objektai būtų pasiekiami nekeliant nuo sėdynės. Jei produktas naudojamas nuolat, jį reikia laikyti šalia. Paprastai tai yra MFP, katalogai, telefonai. Turėsite rasti vietą, kur jums nereikia pasiekti.

Automobilis taip pat reikalauja tvarkos

Šiais laikais kompiuteriai naudojami daugybėje darbo vietų – sunku net įsivaizduoti kompiuterių paplitimo mastą. Išskirtinis staklių bruožas – darbo proceso ilgaamžiškumas. Jei laikysitės paprastų reikalavimų, galėsite pasiekti darbuotojų komfortą esant aukštam našumui, išvengti lėtinio nuovargio ir neigiamo poveikio sveikatai.

Pirmas dalykas, kurį reikia patikrinti, yra monitoriaus vieta. Lygis turi atitikti darbuotojo akių lygį. Tačiau kiti mano, kad ekranas turėtų būti pastatytas šiek tiek žemiau. Visi sutinka: nepriimtina, kad monitorius būtų aukščiau akių lygio. Išvados pagrįstos optimalaus kaklo ir galvos pasvirimo lygio tyrimais. Kad suprastumėte, kokia patogi vieta, turėsite atsisėsti priešais kompiuterį ir atkreipti dėmesį į stuburą ir sprandą fiksuojančią padėtį, alkūnių ir rankų padėtį. Reikia nepamiršti ir kojų: pėdos, klubai turi būti atremti į taisyklingą padėtį. Jei bent viena kūno dalis yra sulinkusi arba greitai pavargsta, laikas pakeisti interjerą, kad būtų pagerinta ergonomika.

Kas dar svarbu?

Kad nepavargtum, reikia pailsėti. Kaip rekomenduoja specialistai, po ketvirčio valandos darbo prie kompiuterio reikia duoti akims pertrauką – kelioms akimirkoms užmerkti, atsimerkti, pažvelgti į tolimą objektą ir dažnai mirksėti. Ši paprasta, reguliari praktika padės ilgiau išlaikyti gerą regėjimą. Tačiau ilgesnės pertraukos nebus nereikalingos. Ekspertai rekomenduoja kas valandą daryti 5–10 minučių pertrauką nuo darbo užduočių, kad pailsėtumėte. Šis metodas nepraleidžia laiko, bet padidina produktyvumą.

Jei darbo procesas susijęs su sąveika su popieriniais dokumentais, būtina įrengti kokybišką teritorijos apšvietimą. Šviesa reikalinga daug galingesnė nei skaitant iš ekrano. Jei jums reikia tuo pačiu metu bendrauti su aparatu ir popieriais, turite turėti stalinę lempą, kuri padėtų reguliuoti bendrą apšvietimo lygį. Taip išsaugosite regėjimą: lempa pastatyta taip, kad iš jos šviesa nekrentų į ekraną, o tuo pačiu metu popieriai būtų ryškiai apšviesti.

Užsakymas: negaila nereikalingo!

Ergonomika reikalauja, kad prieigos zonoje būtų išskirtinai naudingų dalykų, kurie nuolat naudojami darbo procese. Pirmiausia išmontuojamos spintos, kurios yra labiausiai nutolusios nuo nuolatinės darbo vietos. Čia saugomi ne itin dažnai reikalingi daiktai, daugeliui jie tiesiog išardomi po paskutinio valymo. Jie palaipsniui artėja prie darbo vietos „širdies“, atlaisvindami vis daugiau vietos nuo nereikalingų daiktų. Toks požiūris leis jums įgyti reikiamą laisvę ir šalia jūsų patalpinti nuolat reikalingą dokumentaciją.

Bet koks sėdimas darbas, įskaitant darbą kompiuteriu, oficialiai nėra laikomas kenksmingu ar pavojingu sveikatai. Tačiau iš tikrųjų toks sėdimas užsiėmimas yra kupinas rimtų sveikatos problemų. Praleisdamas daug laiko prie kompiuterio, vartotojas patiria didelių statinių apkrovų. Tuo pačiu metu kai kurios raumenų grupės neatlaiko apkrovos, o kitos patiria didelį pertempimą, todėl palaipsniui vystosi laikysenos sutrikimai, o vėliau atsiranda stuburo išlinkimas. Tuo pačiu metu suspaudžiamos kraujagyslės, o tai pablogina medžiagų apykaitos procesus audiniuose. Ilgalaikiai stuburo apkrovimai yra viena iš degeneracinių-distrofinių tarpslankstelinių diskų pakitimų priežasčių, t.y. osteochondrozė.

Norint išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų, žmonės, priversti darbo dieną „sėdėti prie kompiuterio“, kas 1,5 - 2 valandas turi daryti trumpas „fizinio lavinimo“ pertraukas, o laisvalaikiu lankytis sporto salėje ar maudytis. baseinas. Teisingas, ergonomiškas darbo vietos organizavimas padeda sumažinti statinių apkrovų žalą.

Ergonomika dirbant kompiuteriu – tai ne tik gebėjimas išlaikyti taisyklingą laikyseną visą dieną. Darbo įrankis, o mūsų atveju tai yra kompiuteris, turi būti sukonfigūruotas ir pritaikytas taip, kad jo pagalba galėtume ne tik išspręsti profesines problemas, bet ir įgyti reikiamų įpročių bei įgūdžių, kurie padėtų ženkliai sumažinti statines apkrovas raumenų ir kaulų sistemai. sistema. Natūralu, kad reikia atkreipti dėmesį į darbo vietos ergonomiką, būtent teisingai sureguliuoti kompiuterio kėdės aukštį ir parinkti kompiuterio stalą pagal aukštį – klaviatūros ir monitoriaus padėtis turi atitikti vartotojo ūgį. .

Kokių sveikų įpročių reikėtų įgyti norint saugiai dirbti kompiuteriu? Visų pirma, tai yra galimybė reguliariai kontroliuoti savo laikyseną. Išlaikyti nugarą tiesią ir lygią nėra lengva, tačiau tinkamai sureguliavus vartotojo ūgį atitinkantį kėdės aukštį, optimalų monitoriaus ir klaviatūros išdėstymą, ši užduotis tampa daug lengvesnė. Kūno padėtis dirbant kompiuteriu neturėtų pervargti nugaros, sėdmenų, šlaunų raumenų, todėl laikantis darbo ergonomikos taisyklių šiose vietose nebus skausmo.

Dirbant su kompiuterio klaviatūra, vartotojui rekomenduojama alkūnes laikyti sulenktas stačiu kampu, riešą padėti tame pačiame lygyje kaip dilbiai, atpalaiduoti pečius. Labai gerai, jei kėdėje yra porankiai, kurie palaiko dilbius teisingoje padėtyje. Kai dirbate kompiuteriu, galva turėtų būti šiek tiek pakreipta į priekį. Darbui reikalingus dokumentus geriau pasidėti šalia, kad nereikėtų nuolat sukti galvos į šoną ir taip įtempti kaklo raumenų. Dažnas galvos sukimas dažnai sukelia kaklo ir pečių skausmą.

Ilgą laiką dirbant kompiuteriu, svarbu atkreipti dėmesį į taisyklingą kojų padėtį. Kompiuterio kėdės sėdynė parinkta gana minkšta. Kojos išdėstytos taip, kad kelio sąnariuose būtų sulenktos 90 laipsnių kampu ir visa pėda remtųsi į grindis.

Siekiant užkirsti kelią RSI vystymuisi ( lėtinė pasikartojančio įtempimo trauma) ir riešo kanalo sindromą, turėtumėte atsakingai pasirinkti ir nustatyti klaviatūrą, taip pat patartina įvaldyti spausdinimo liečiant metodą. Dirbant su klaviatūra leidžiama, kad riešai liestų stalviršio kraštą, tačiau nereikėtų jų visiškai remtis į stalą. Klaviatūra turi turėti patogų pakreipimo kampą. Kai kurie klaviatūros modeliai turi nedidelius skilimus (įpjovas), skirtus patogiai priglusti prie vartotojo riešų. Jei reikia, galite įsigyti mažas atramas, kurios yra sumontuotos priešais klaviatūrą. Šie breketai skirti palaikyti riešą teisingoje padėtyje ir užkirsti kelią riešo kanalo sindromui. Tačiau net ir pati patogiausia klaviatūra ir moderniausi įrenginiai negali apsisaugoti nuo kompiuterių mokslininkų susirgimų profesinėmis ligomis, jei vartotojas nedaro reguliarių pertraukų darbe ir nesušildo per „penkias minutes“.

Darbas su kompiuterio pele taip pat reikalauja išsiugdyti tam tikrus naudingus įpročius. Naudodami manipuliatorių turėtumėte griežtai laikytis šių taisyklių:

1. Stebėkite savo riešo padėtį. Per daug nelenkite ir netiesinkite riešo ir neremkite riešo į stalą.

2. Venkite stipriai suspausti kompiuterio pelę, nes dėl to sutrinka plaštakos ir pirštų raumenų aprūpinimas krauju ir atsiranda jų pervargimas.

3. Pelės padėtis turi būti tokia, kad nereikėtų iki galo ištiesti rankos į priekį.

Pastaruoju metu daugelis vartotojų renkasi rutulinį rutulį, o ne kompiuterio pelę. Dirbant šiuo manipuliatoriumi mažėja rankos atliekamų judesių amplitudė, bet kartu didėja pirštų atliekamų judesių amplitudė. Todėl nėra vieno manipuliatoriaus pranašumo prieš kitą.