Hur mycket vatten ska du dricka. Mode för vatten: behöver du dricka mycket vatten för att vara frisk. Vatten hjälper dig att gå ner i vikt

Varje person har sina egna preferenser i livet: kläder, relationer, underhållning, aktivitetsområde, mat och dryck. I den här artikeln kommer vi att prata om drycker, mer exakt om den viktigaste och ofta ignorerade drycken som kallas vatten. Många kommer att säga vilken typ av dryck detta är - smaklös. Möjligen, men extremt användbart. Ord extremt betona!

Alla har hört sagor på TV och på Internet om vattnets oumbärlighet för en hälsosam livsstil. Hört, men få har implementerat dessa tips i sin dagliga rutin. Men förgäves. Varför, låt oss ta reda på...

Skäl att dricka vatten:

• Låt oss börja med att kaffe, te, kompotter och andra drycker inte är vatten, utan mat. Flytande - ja, men - mat. Att läsa dricksvatten är, du gissade rätt, vatten. Det låter löjligt, men nutritionister skojar inte när de sätter överviktiga människor på vattendiet. För det första innehåller vatten ett minimum av kalorier, till skillnad från vilken flytande mat som helst. För det andra finns centra för tillfredsställelse av hunger och törst i den mänskliga hjärnan i närheten. I 60 % av fallen när du vill äta behöver kroppen vatten. Vad ger det människor i kampen mot övervikt? De äter två gånger mindre.
• Hjärthälsa. Studier av forskare har visat att människor som dricker 5-6 glas vanligt vatten om dagen är mindre benägna att få hjärtinfarkt, 40 % mindre benägna att få hjärtinfarkt. Så dricksvatten är ett naturligt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.
• Energiladdning. Allt vi gör i vårt liv är endast möjligt tack vare vår energi. Om "batteriet" är laddat kan vi flytta berg, om det är tomt ligger vi utmattade på soffan. Överraskande nog är det vår "vana" att inte dricka vatten i hälften av fallen med ett haveri. Vatten levererar näringsämnen till cellerna och syre till hjärnan. Detta är mat för kroppen. Fulla och nöjda celler kommer att tacka "ägaren" med vital energi.
• Ingen huvudvärk, migrän. Ett annat tecken på uttorkning är huvudvärk. Här är det som är intressant: om ditt huvud gör ont - drick ett glas vatten och för att förhindra uppkomsten av migrän - drick en daglig norm av vatten.
• Hudföryngring. Vatten är en naturlig hudrengöring, en anti-aging kräm om man så vill. Tror du inte? Se bara på de flesta skönhetsprodukter – de är alla baserade på rent eller mineraliserat vatten. Drickvatten och hudproblem elimineras från insidan. Och detta är mycket viktigare än den yttre glansen.
• Stabilt arbete i mag-tarmkanalen. En ohälsosam mage, dålig matsmältning, förstoppning - allt detta kan allvarligt förstöra en persons liv. Ett enkelt sätt att bekämpa detta är att dricka mer vatten. Att dricka vätska hjälper till att bryta ner maten, minskar surheten. Försök att dricka ett glas vatten på fastande mage på morgonen. Efter 2-3 veckor kommer du att känna skillnaden - magen kommer att må mycket bättre.
• Kroppsrengöring. Vatten tar bort gifter från kroppen. Som ni vet producerar celler inte bara energi, utan även avfallsprodukter. Och de måste tas bort från kroppen, annars bildas en soptipp med alla efterföljande hälsokonsekvenser. Vatten tar bara bort dessa blockeringar från det intercellulära utrymmet.
• Förebyggande av cancer. Om du dricker vatten normalt, minskar sannolikheten för cancer i matstrupen, urinblåsan och bröstkörtlarna. Forskare har härlett en ungefärlig siffra - 47% procent av människor som dricker vatten är mindre benägna att få cancer.
• Vatten är viktigt för träning och sport. Med intensiv aktivitet släpper vår kropp ut mer vätska med svett, andning. För att förhindra uttorkning, lindra trötthet och svaghet - drick mer vatten under arbete, träning.
• Temperaturregulator. Vatten är en viktig komponent i kroppens "kylsystem". Termoreglering hjälper oss att hålla oss aktiva i varmt och kallt väder. Drick mycket vatten för att hålla systemet igång smidigt.

Normerna för vattenintag per dag är relativa värden. Mycket beror på personens ålder, hälsotillstånd, fysiska aktivitet, klimat.

Tänk därför på följande, vägledd av dessa faktorer:

• Drick naturligt vatten. Om detta inte är möjligt, rengör kranvätskan med filter. Det bästa alternativet är att beställa vatten på flaska från vårt Water of Health-företag med leverans i Moskva och St. Petersburg.
• Vattennormen för en vuxen bör inte vara mindre än 1,5 liter per dag. För äldre personer kan taxan sänkas något, men du bör inte vägra vatten.
• Män bör dricka mer vatten än kvinnor, eftersom de konsumerar 1 liter mer vätska per dag.
• Det är mest användbart att dricka vatten före måltid 40-60 minuter före måltid.
• Drick ett glas vatten på fastande mage på morgonen. Detta kommer att förbereda kroppens system för arbete.
• Alkohol och koffein torkar ut kroppen, så drick ett glas vatten före eller efter att du dricker.
• Diarré, förstoppning i 90% av fallen orsakas av lågt vattenintag. Drick mer och det blir inga problem.
• Vatten dämpar hungerkänslan, vilket bidrar till lägre kaloriintag och viktminskning.

Hur beräknar man volymen vatten per dag, baserat på kroppsvikt? Det finns en enkel formel. För 1 kilo vikt finns det 30-40 ml vatten. Det vill säga, för en person med 60 kg behöver du 1,8-2 liter vatten per dag. Glöm inte heller att för 1000 kalorier behöver du en liter vatten.

Som du vet bör en vuxen dricka 6-8 glas dricksvatten varje dag. Men ibland kan det vara svårt att tvinga sig själv att följa denna regel. Hur man dricker mer vatten varje dag, läs vår artikel.

Varför är det viktigt att dricka vatten?

Vatten är viktigt för de flesta av de processer din kropp går igenom varje dag. När du dricker vatten fyller du på dina inre reserver. Utan tillräckligt med vatten kommer din kropp och dess organ inte att kunna fungera korrekt.

Fördelar:

• bibehålla kroppstemperaturen inom det normala intervallet;
• smörjning och dämpning av dina leder;
• skydda din ryggrad och andra vävnader;
• hjälper till att eliminera avfallsprodukter genom urin, svett och tarmrörelser.

Dricksvatten kan också hjälpa dig att se bäst ut. Vatten håller till exempel huden frisk. Huden är det största organet i din kropp. När du dricker mycket vatten håller du det friskt och återfuktat.

Och eftersom vatten innehåller noll kalorier kan det vara ett bra verktyg för att hantera din vikt.

Risker med att inte dricka tillräckligt med vatten:

• förvirring eller otydligt tänkande;
• humörförändringar;
• överhettning;
• förstoppning;
• störning av njurarna.

Mild uttorkning kan behandlas genom att dricka mer vatten och andra vätskor. Om du är allvarligt uttorkad kan du behöva behandlas på sjukhus.

Hur mycket vatten ska du dricka?

Som regel bör en vuxen dricka 2-2,5 liter vatten per dag, på dagar med aktiv sport ökar denna hastighet med 3-3,5 liter. Men dina personliga behov kanske inte sammanfaller med denna genomsnittliga parameter, eftersom varje organism har sin egen drickregim.

• Män: Kroppsvikt x 35
• Kvinnor: Kroppsvikt x 31

Till exempel, med en vikt på 50 kg för kvinnor per dag, måste du dricka 1 liter 550 milliliter vatten.

Det här alternativet tar dock inte hänsyn till kostnaden för utbildning och andra fall när du behöver dricka mer vatten.

Fall där du behöver öka vattenförbrukningen:

• Fysisk träning + 400-600 milliliter. När du tränar eller deltar i några tävlingar svettas du. Förlust av denna vätska måste fyllas på. Om fysisk aktivitet är liten eller måttlig bör den angivna mängden räcka. När du tränar mer än en timme, drick ännu mer vatten. Drick vatten inte bara under aktivitet, utan även efter det.
• Kyl och värme + 400-600 milliliter. Ju varmare och blötare väder, desto mer svettas du. Men konstigt nog behöver du ibland i kylan dricka mer vatten än vanligt – när du klär dig varmare än vad som krävs, eller när du är inomhus i ytterkläder under en längre tid.
• Att vara på en höjd av mer än 2,5 tusen meter över havet + 400 milliliter. Det finns många anledningar, till exempel behovet av att gå på toaletten oftare och snabb andning.
• Feber, kräkningar och diarré + 300-800 milliliter. Dessa symtom tar för mycket vätska från kroppen, som måste fyllas på. På så sätt gör du inte situationen värre. Dessutom krävs rikligt drickande för personer med urolithiasis och inflammation i urinblåsan.
• Graviditet och amning + 500 milliliter. Gravida och ammande kvinnor behöver mycket vatten. För gravida kvinnor ökar vätskehastigheten per dag med 500 ml och aktiv matning med 500 ml - 1 liter.
• Kaffekonsumtion + 500 milliliter för varje kopp dryck. Produkter som innehåller koffein tar aktivt bort vatten från kroppen. Multiplicera mängden förbrukad med 2 för att hjälpa njurarna.
• Dricka te, alkohol och sockerhaltiga drycker + mängden konsumerad dryck. De stör vatten-saltmetabolismen. För att inte förvärra situationen, lägg till den dagliga normen en volym som är lika med volymen av den konsumerade drycken. Om du dricker 250 ml juice, tillsätt 250 ml vatten till ditt dagliga intag.

För att utveckla rätt konsumtionssätt - börja med 150 milliliter vatten per timme. Gradvis öka detta belopp från vecka till vecka, kommer du att nå din egen takt.

Hur dricker man mer vatten?

Dessa enkla knep hjälper dig att dricka mer vatten och hålla dig optimalt återfuktad. Var noga med att notera dem.

1. Tillsätt smaker till din kanna

Att dricka 6-8 glas rent vatten om dagen kan verka som tortyr. Lägg till lite smak genom att lägga färsk frukt (grapefrukt, jordgubbe, citron), grönsaksskivor (gurka, ingefära, selleri) och örter (basilika, mynta, lavendel) i din karaff.

2. Gör vatten till en vana

Börja en vana genom att associera vatten med några av dina vanligaste dagliga aktiviteter. Ska du gå på toaletten? Drick efter vatten. Letar du i kylen igen? Drick vatten!

3. Drick vatten före varje måltid

När servitören kommer och ber om dryck, fråga alltid efter vatten. Att dricka ett helt glas före varje måltid kan hjälpa till att begränsa ditt kaloriintag eftersom det får dig att känna dig mättare.

4. Använd en app för att spåra ditt vattenintag

Nu finns det många applikationer som kan installeras på en smartphone. De låter dig spåra processen, sammanställa vattenförbrukningsstatistik och ge rekommendationer.

5. Köp en processflaska

Ta din vattenspårning till nästa nivå med HidrateMe Smart Water Bottle ($60) och schemaläggningsappen. Tillsammans håller de koll på hur mycket vatten du har druckit.

6. Späd sockerhaltiga drycker med vatten och is

När du dricker juice, lemonad eller iste, späd ut dina drycker med en hälsosam portion is (gå till ett ett-till-ett-förhållande). Du kommer fortfarande att dricka den sötma du längtar efter med den hälsosamma dosen vatten som din kropp behöver.

7. Ställ en kanna med vatten på en synlig plats

Det är lätt att komma ihåg att dricka vatten när en vattenkälla finns i närheten. Håll en kanna eller stor kanna med vatten nära ditt skrivbord, köksbänk eller säng.

8. Köp ett vattenfilter

Filtrerat vatten kan vara bättre än att bara ta slut i en kran. Så investera i ett system för din diskbänk eller köp ett kannafilter.

9. Tillsätt citron- eller limejuice till sodavatten

Om du dricker mineralvatten, tillsätt sedan en skiva citron eller limejuice till det. Så vattnet kommer att bli ännu mer användbart.

10. Ät vattenrik mat

Ett lömskt sätt att öka mängden vatten du konsumerar dagligen: ät vatten. Lägg till grönsaker och frukter med hög vattenhalt till din inköpslista. Följande livsmedel har hög vattenhalt: gurka (96 % vatten), zucchini (95 % vatten), vattenmelon (92 % vatten) och grapefrukt (91 % vatten).

11. Håll dig till en-till-en-regeln när du dricker alkohol.

Det här är en bra strategi för att undvika baksmälla nästa dag, men du kan också använda den för att se till att du får i dig mycket H2O.

Recept för hälsosamt vatten för kroppsavgiftning

Vatten i sig är väldigt tråkigt. Varför inte späda ut det med hälsosamma ingredienser? Håll din kropp återfuktad och njut av gott vatten.

1. Gurka + grapefrukt + mynta

Många detoxvatten har gurkor i sig eftersom de är perfekta. De urindrivande egenskaperna som gurka innehåller hjälper till att se till att det mesta av fukten i din kropp spolas ut ur ditt system så snabbt som möjligt.

Tillsätt grapefrukt och du har en lätt syrlig smak som också har hälsosamma enzymer.

Du kan också lägga myntablad till gurka och grapefrukt, som hjälper till att lindra magsmärtor.

Blanda helt enkelt alla ingredienser med vatten och låt dem dra i två timmar innan du dricker.

2. Vattenmelon

En av de stora näringsämnena som vattenmelon innehåller är lykopen. Det är en kraftfull antioxidant som hjälper till att minska inflammation. Det finns också aminosyror gömda i denna saftiga produkt som hjälper till med cirkulationen.

Skär vattenmelonen i tärningar och blanda med vatten. Du kan dricka direkt.

3. Hallon + mynta

I detta fantastiska vatten får vi en kombination av hallon och mynta. Två saker med ett stort antal fördelar. Hallon har kroppsrengörande egenskaper, medan mynta hjälper till att lindra stress.

Tillsammans får du ett superhjälteteam som hjälper till med både matsmältning och viktminskning.

4. Gurka + citron + mynta

Den som kom på detta recept borde ha varit miljonär. Detta är det mest populära receptet för detoxvatten på menyn på varje spa.

Känn som att du är på ett spa genom att lägga till gurka, citronklyftor och myntablad i vattnet.

5. Gurka + Citron + Mynta + Ingefära

Detta är nästan samma vatten som spavatten, men med ett litet tillägg: det innehåller ingefära.

Du kanske tror att det inte skulle göra så stor skillnad att lägga till lite ingefära, men ingefära är en av de bästa livsmedel du kan äta när du försöker gå ner i vikt.

6. Jordgubbar

Det är ovanligt att hitta en person som inte skulle gilla jordgubbar. Denna frukt är som Tom Hanks - alla älskar den.

Även om detta är jordgubbsvatten, finns det ett antal andra frukter du kan lägga till:

• äpplen;
• citroner;
• apelsiner;
• päron;
• hallon.

7. Jordgubbe + Gurka + Mynta + Citron

Detta är mycket välsmakande vatten. Att lägga till vilken typ av citrusfrukt som helst kommer att göra underbara saker för din kropp med tanke på mängden C-vitamin och antioxidanter de innehåller.

8. Vattenmelon + mynta

Det finns inte ens ett behov av ord. Dubbel återfuktning av kroppen och många fördelar för kroppens skönhet. Kom bara ihåg att skära vattenmelonen i tärningar.

9. Grönt te + jordgubbe + citron eller lime

Teblad är en stor källa till antioxidanter som spolar ut alla gifter från din kropp. När du kombinerar dem med några andra kraftfulla ingredienser gör du en superdrink.

10. Detoxvatten för grapefrukt, apelsin och gurka

Grapefrukt i sig är inte en mycket välsmakande frukt. Dess bitterhet kan dock spädas ut med skivor av apelsin och gurka.

Grapefrukten är inte bara rik på vitamin C, den innehåller också vitamin A. Det senare hjälper till att vända negativa kemiska reaktioner i kroppen.

6 appar som hjälper dig att dricka mer vatten under dagen

Med dessa smartphone-appar vet du exakt hur mycket vatten och när du har druckit. Upprätthåll optimal kroppshydrering ordentligt.

1. Aloe Bud

Aloe Bud-appen låter användare spåra nästan alla aspekter av deras vattenintag. Du kan ställa in påminnelser, se information om när och hur mycket du drack vatten och ställa in den hastighet du vill nå.

Appen, till skillnad från många andra relaterade till dricksvatten, räknar dock inte mängden vatten du har druckit – du får göra det själv. Men om du letar efter en app med ett bra påminnelsesystem som låter dig spåra fler aspekter av välbefinnande än vätskeintag, bör du definitivt kolla in Aloe Bud.

2 Plantera Nanny

3. Min vattenbalans

Denna app kommer att beräkna hur mycket vatten du bör dricka varje dag baserat på dina personliga uppgifter. Det låter dig också ändra denna siffra efter dina individuella behov. Du kan också lägga till en drink till applikationen från en enorm lista. När du har lagt till en drink kommer My Water Balance att berätta hur stor procentandel av ditt dagliga intag du fortfarande behöver fylla på med vatten.

4. Påminnelse om att dricka vatten

Drink Water Reminder innehåller mycket information om din dagliga rutin, inklusive vilket klimat du lever i. Huvudsyftet med applikationen är att uppmuntra dig att dricka mer vatten per dag. Skriv ner vilken tid du vaknar, när du går och lägger dig och hur ofta du vill dricka vatten (var tionde minut eller var tredje timme) så får du personliga påminnelser.

5. Aqualert

Aqualert förbereder också mycket information om dig för att kunna anpassa sig för bättre användning. När du registrerar dig för fler och fler dagar kan du tjäna märken med Aqualert som låter dig veta hur du kan förbättra din kropp regelbundet genom att dricka vatten regelbundet. Det är som ett spel där priset är återfuktande.

6. Vattentid

I den här applikationen kommer du att lära känna en virtuell varelse - en liten droppe vatten som kommer att växa när du matar din kropp med vatten. Men du kan också skaffa andra "husdjur". Water Time erbjuder möjligheten att lägga till olika drycker, men tillsammans med kaffe och några andra drycker har den också ett verktyg som låter dig skapa din egen drink genom att välja typ av behållare, färgen på vätskan inuti - från limegrön till knallrosa - och namnet. På så sätt kan du skapa en ikon för bokstavligen allt du dricker regelbundet och lägga till den i ditt e-vätskebibliotek.

En av de trendiga rekommendationerna för en hälsosam livsstil är att dricka så mycket vatten som möjligt. Inte vilken vätska som helst, utan vatten. Enkel H2O. Du kan hitta artiklar som säger att te, kaffe, fruktjuice, buljong, mjölk, söta kolsyrade drycker är mat, och i strikt mening kan du bara dricka en neutral vätska som inte innehåller kalorier och näringsämnen. Endast vatten kommer att ge fullständig hydrering. Är detta påstående korrekt?

Innan vi får reda på det, låt oss komma ihåg varför en person behöver vätska.

Det är allmänt känt att vi är 60% vatten. Våra kroppsvätskor utför många funktioner: att bibehålla en normal temperatur, smälta mat, absorbera näringsämnen och leverera dem till organ. Bristen på vätska stör balansen av elektrolyter i cellerna, vilket orsakar skador på alla vävnader i kroppen, inklusive muskler, vilket upplevs som trötthet och fysisk svaghet. Vätska är också nödvändigt för att behålla hudens fasthet och elasticitet. Utan det är utsöndringsfunktionerna, det vill säga avlägsnande av avfallsämnen och gifter, också omöjliga.

Har vatten några fördelar jämfört med andra drycker och flytande måltider? Ja det är de. Vatten innehåller inga kalorier, vilket innebär att det inte kommer att påverka vår vikt, till skillnad från juice, för att inte tala om kaffe eller te, som förutom att vara diuretika är otänkbara för många människor utan socker, mjölk eller grädde, eller till och med godis. Vad kan vi säga om söt läsk, som - inte utan anledning - anhängare av hälsosam livsstil anser den moderna livsstilens gissel. Det finns socker, och dess syntetiska substitut, och konserveringsmedel, och otaliga smaker och smaker.

Till och med fruktjuice, en dryck som är ganska hälsosam för hälsan, måste också begränsas till diabetiker och allergiker, medan ämnet H2O inte har märkts för att framkalla allergier, och i oförorenat tillstånd inte är en riskfaktor för några sjukdomar. ..

Medicinska experter i Mexiko, ett land med varmt klimat och öknar, för vars invånare problemet med rehydrering är mycket relevant, har sammanställt en klassificering av drycker baserat på data om deras fördelar och hälsorisker.

I första hand var vatten, sedan i fallande ordning efter användbarhet:
2) skummjölk,
3) kaffe och te utan socker,
4) dietdrycker med sockerersättning,
5) kaloririka drycker med begränsade hälsofördelar (fruktjuice, helmjölk, sportdrycker och alkoholhaltiga drycker),
6) Högkaloridrycker utan näringsvärde (söt läsk, sockertillsatt juice, sötat te och kaffe).

Det är viktigt att notera att vid sammanställningen av detta betyg tog experter först och främst hänsyn till risken för fetma, som blir ett alltmer akut problem för den mexikanska befolkningen, inte minst på grund av den överdrivna konsumtionen av sockerhaltiga kolsyrade drycker.

Ska vatten föredras framför alla andra drycker? Definitivt värt det. Betyder detta att endast vatten är den enda vätskan som tillgodoser alla vår kropps behov? Nej det är det inte.

Från 20 till 40 procent av all nödvändig vätska som en person får med mat, och inte bara med soppor. Det finns i nästan allt vi äter, särskilt i frukt och grönsaker, varför det rekommenderas att i varmt väder är det från dem som de utgör majoriteten av den dagliga kosten.

Vi dricker 60-80% av den nödvändiga vätskan, och det behöver inte vara vatten, du behöver bara vara medveten om för- och nackdelar med andra drycker för att balansera mängden som konsumeras. Det är till exempel viktigt att veta att en del av de näringsämnen som finns i frukt denaturaliseras när juicen pressas, så en hel frukt och ett glas vatten är nyttigare än ett glas juice. Men om juice inte är kontraindicerat för dig på grund av något medicinskt tillstånd, kan det mycket väl vara en del av ditt dagliga vätskeintag.

Kaffe och te är diuretika, men mängden vätska de driver ut är fortfarande mindre än deras egen volym, så älskare av dessa drycker behöver inte vägra dem, om det återigen inte finns några andra kontraindikationer.

Söt läsk har praktiskt taget inget näringsvärde, bara energi, men det hjälper också till att släcka din törst och återställa vätskebalansen. Du ska inte ryckas med och dricka det varje dag, du ska inte vänja barn vid det, men ibland är ett glas brusande "Sprite" eller "Pinocchio" inte förbjudet för en frisk person.

En viktig fråga som medicinska experter undersöker om och om igen är hur mycket total vätska bör en person dricka per dag för optimal funktion av organen och kroppssystemen?

Det finns en åsikt: ju mer vatten vi dricker, desto bättre för vår hälsa. Detta är dock inte helt sant. Holländska forskare beräknade att med genomsnittlig fysisk aktivitet, normal näring i frånvaro av extrema klimatförhållanden, släpper en person dagligen cirka 500 ml vätska, vilket betyder att detta är det minimum som du inte kan falla under. Därför är standardrekommendationen på 1,5 till 2,5 liter vätska per dag mer än tillräckligt. Det finns inga vetenskapliga bevis för att ytterligare mängder ger ytterligare hälso- och välbefinnandefördelar, förutom de som lider av njur- och blåsinfektioner eller njursten. De uppmuntras att dricka mer.

Behovet av vätska i varje organism är individuellt och normalt regleras det väl av en sådan mekanism som törst: denna känsla uppträder när hjärnan registrerar ett fall i vätskenivån i kroppen och informerar sin ägare genom neurohypofysen. Det vore klokt att följa kroppens signaler och dricka så mycket du vill, om inte personen tar mediciner som ökar törsten eller på annat sätt påverkar vätskebalansen i kroppen. Biverkningar av detta slag diskuteras bäst med din läkare och räkna ut rätt vätskeintagsregim.

Försök att förbättra din hälsa med hjälp av ytterligare volymer dricksvatten leder ibland till konstigheter. Så vissa kvinnor försöker föryngra sig och tror att de ökar hudens återfuktning genom att dricka mer vatten. Enligt den amerikanske hudläkaren Kenneth Ellner behöver vår hud vätska, men bara en viss mängd, över vilken vi inte kommer att påverka rynkor på något sätt, men vi kan tjäna svullnad, särskilt medelålders kvinnor.

Ganska ofta kan du hitta råd att dricka mer för dem som är på diet: den extra mängden vätska påstås minska aptiten. Dr Steinley Goldfarb från University of Philadelphia (Pennsylvania, USA), som studerar njurfunktion, högt blodtryck och elektrolyternas roll i kroppen, gick igenom den medicinska litteraturen om denna fråga och fann inga vetenskapliga motiveringar för ett sådant uttalande. I sin artikel "Just Add Water" går han också igenom studier som har kopplat minskat vätskeintag till en ökad risk för sjukdomar som kranskärlssjukdom, blåscancer och tjocktarmscancer. Tyvärr framgår det inte av en retrospektiv analys vad som var orsaken och vad som var konsekvensen, om människor blev sjuka på grund av vätskebrist, eller deras behov av det minskade på grund av sjukdom. Artikelförfattarna förstår att det verkar vara ganska hopplöst att genomföra storskaliga studier av rollen för ett ämne som inte kan patenteras. Utan dem kan vi dock inte dra säkra slutsatser.

Samtidigt finns det bevis för att för stora mängder vätska under vissa förhållanden kan försämra det allmänna tillståndet och prestandan. I en studie uppmuntrades skolbarn att dricka vatten under lektionen, oavsett om de var törstiga eller inte. Detta hjälpte dem inte bara, utan försämrade också deras prestationer i klassrummet.

Ett välkänt tillstånd är hyponatremi, det vill säga en sänkning av natriumnivån i blodet, som uppstår från ett överskott av vätska. Detta händer ibland med idrottare som under intensiv träning verkligen behöver ytterligare volymer vätska, dock händer det att de dricker mer än vad kroppen verkligen behöver. Symtom på hyponatremi är aptitlöshet, minskade smakupplevelser, magkramper, gasbildning i tarmarna, yrsel, upp till svårigheter att balansera vid promenader och snabb trötthet.

Om du tvivlar på att du dricker en tillräcklig mängd vätska, använd en enkel regel: urinens färg ska vara ljusgul, med brist på vätska i kroppen blir den mörkare. En signal om brist på vätska kan också vara en liten mängd urinering - mindre än 3 per dag.

Man tror att det franska företaget Danone, som tillverkar vatten på flaska, ligger bakom uppmaningen att dricka mer och uteslutande vatten. Doktor Margaret McCartney skriver om detta i sin artikel i British Medical Journal.

Men hur mycket bättre är vatten på flaska än kranvatten? Och är det alltid bättre? Det finns vissa tvivel om detta, till exempel:

"Den traditionella metoden för djupvattenrening, den så kallade "omvända osmosen", är allmänt känd. Vatten pressas genom de minsta membranen, som berövar vattnet på nästan alla lösta salter och andra ämnen, både skadliga och nyttiga. Som ett resultat av sådan rening erhålls destillerat eller nästan destillerat vatten. Sådant vatten, utan alla lösliga ämnen, börjar mycket aktivt tvätta ut vitala mineraler från kroppen. Ett annat nationellt kännetecken för vattenproduktion är att idag produceras cirka 70 % av vatten på flaska i Ryssland inte enligt den deklarerade tekniken. Till exempel enligt följande: ett koaguleringsmedel (klarmedel) läggs till vanligt kranvatten från kranen, sedan får vattnet sedimentera och buteljeras med etiketten "Källvatten". Därför kan ingen garantera kvaliteten på vattnet och att du har köpt riktigt vatten, eller en bluff. Enligt National Genetic Safety Association är vatten på flaska ofta värre än kranvatten. Dessutom, tills nu, har vatten som säljs av privata företag och i butiker inte testats för mutagena effekter och trihalometaner, eftersom det inte finns några sådana standarder i Ryssland ännu. Därför kan ingen garantera säkerheten att dricka sådant vatten.”

Vissa experter rekommenderar att du dricker filtrerat kranvatten. Vilket filter du ska välja beror på din budget. Helst bör ett filtreringssystem innehålla flera delar som använder olika metoder för att filtrera bort organiska och oorganiska vattenföroreningar, men enkla kolfilter gör också ett bra jobb om de byts ut enligt den angivna livslängden.

Människokroppen består till cirka 70 procent av vatten, och när kroppen tappar fukt minskar vitaliteten. Vatten är det näst viktigaste ämnet efter syre. Det är nödvändigt för flödet av metaboliska och biokemiska processer i kroppen.

Hela organismens funktion beror på mängden vatten som dricks: cirkulationssystemet, inre organ och muskler. Hjärnan är mest beroende av vatten.

De flesta dricker bara vatten när de är törstiga. Törst är en reaktion från kroppen som signalerar att vattenförråden håller på att ta slut och måste fyllas på. En klunk vatten när du är törstig ger en behaglig känsla och höjer stämningen.

Uttorkning

Orsaken till uttorkning eller uttorkning är överskottet av fukt som avlägsnas i förhållande till dess intag. Du kan inte begränsas till att bara använda kaffe, juice och te istället för rent dricksvatten. Denna livsstil orsakar uttorkning.

Koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker bör drickas med måtta. Fruktjuicer bör spädas med vatten 50% till 50% på grund av den höga mängden kolhydrater i deras sammansättning. Även i juicer finns det en betydande mängd socker, citronsyra, syntetiserade vitaminer och smakförstärkare. Den lilla närvaron av vatten, som finns i juicens sammansättning, förlorar kroppen i processen att smälta socker.

Dehydrering provocerar förekomsten av vissa sjukdomar och patologier. Mot dess bakgrund utvecklas kardiovaskulära, muskulära, endokrina och mentala sjukdomar.

En annan orsak till uttorkning av kroppen är torrheten i luften som kommer in i lungorna. Kroppen reagerar på det med ökad urinering, där en betydande del av vatten och natriumklorid går förlorad. Därefter störs vatten-saltmetabolismen, blodvolymen minskar och dess cirkulation saktar ner. Således ökar belastningen på hjärtat.

Tecken på uttorkning:

• Trötthet
• yrsel
• mörk urinfärg
• irritabilitet och ångest
• försvagning av sexuell lust
• aptitlöshet
• hudhyperemi
• apati
• huvudvärk

Alla dessa faktorer kan bidra till utvecklingen av kronisk trötthet. Uttorkning i hjärnvävnaden är en direkt orsak till konstant social stress. Som ett resultat uppstår ångest, självtvivel och andra känslomässiga problem.

Om en person visar symtom på uttorkning bör en läkare konsulteras. Uttorkning är lättare att förebygga än att behandla. För att undvika hälsoproblem, drick tillräckligt med vatten under hela dagen, särskilt när du arbetar vid datorn och under perioder av fysisk aktivitet.

Varför är det viktigt att dricka vatten

Människokroppen tappar fukt, beroende på livsstil, klimat och fysiskt arbete. Kroppen förbrukar cirka två liter vatten per dag. Därför bör förlusten av livgivande fukt kompenseras. Normen för vattenförbrukning för en vuxen är 5-8 glas, om han inte har några kontraindikationer för användningen av en sådan volym vätska.

Med en tillräcklig mängd vätska i kroppen avlägsnas gifter och gifter från kroppen. Organ och kärl rensas, musklerna är i god form. Överflödet av fukt ökar mental kapacitet och reglerar kroppstemperaturen.

Ett par liter dricksvatten förebygger fetma, eftersom sockerarter och proteiner bryts ner och tas upp bättre. Att dricka mer vatten betyder att du vill äta mindre. Vatten renar blodkärlen från plack och främjar upptaget av fler vitaminer och mineraler. Hudceller fyllda med fukt förhindrar uppkomsten av fina rynkor och fjällning.

Vatten mjukar upp smärtan av migrän, smörjer lederna och minskar obehag i dem. Fuktdränkt svalg innehåller antikroppar som bekämpar virus.

"Vattnets formel"

Att dricka mycket vatten är inte för alla. En person bör vara van vid att gradvis konsumera mer vätska. Till en början kan det verka som att du dricker vatten genom våld. Men det kommer att ta ett par dagar, och din kropp själv kommer att be om rätt mängd vatten.

Men vad ska man göra i början av resan? Disciplin är viktigt här. Ju mer seriöst du tar en ny vana, desto snabbare kommer det att bli ditt sätt att leva. Gör det till en regel att dricka ett glas vatten på morgonen på fastande mage. Därmed sätter du igång matsmältningen och uppmuntrar de inre organen att fungera ordentligt. Drick vatten varje timme under arbetsdagen.

Alla kan inte lätt dricka hela glaset vatten på en gång. Försök att börja med en behaglig mängd vatten. Drick flera klunkar, men oftare och med nöje än ett helt glas genom kraft. Om du tycker att det är svårt att dricka vatten ur ett glas, köp speciella sugrör.

Det finns en formel för att beräkna den nödvändiga mängden vätska per dag: din vikt i kg måste multipliceras med 30, där 30 är gram vatten per 1 kg mänsklig vikt. Få värdet i gram. Till exempel är din vikt 70 kg, så 70 * 30 = 2100 gr., Cirka 8 och ett halvt glas vatten, 250 gr vardera. varje dag.

Livet hackar för en ny vana

Om du tycker att det är tråkigt att dricka vanligt vatten, tillsätt lite färsk frukt eller bär till det. Den mest populära kombinationen är vatten med citron. En mindre populär, men inte mindre aptitlig duett är gurka och jordgubbe.

Det finns också många varianter av kryddor: basilikablad, mynta, rosmarin eller till och med röd paprika tillsätts i vattnet. Varmpeppar har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen och påskyndar blodet. Alla kan komma på sin egen kombination av alternativ efter eget tycke.

Smaksatt vatten finns i butikshyllorna. Men om du tvivlar på dess kvalitet och att den inte innehåller kemiska tillsatser, är det bättre att inte köpa den.

Kallt vatten smakar bättre för människor än rumstempererat vatten. Om du har samma känsla, lägg till ett par isbitar i vattnet. Fryst färskpressad juice är ett bra alternativ till vanlig is.

Vissa grönsaker innehåller upp till 95 % vatten. Inkludera färska gurkor, vattenmeloner, selleri, tomater, kiwi och äpplen på din meny som ett hälsosamt tillskott till vatten. Bär släpar inte efter i vatteninnehåll: i jordgubbar - 92%, i björnbär - 80%.

Ett kärl med vatten ska alltid vara i ditt synfält. Köp en fin kopp, flaska eller glas med sugrör. Det vackra utseendet på rätterna lockar ögat, och du kommer inte att glömma att dricka.

Ibland kan du förväxla känslan av törst med ljus. Därför, om du känner dig lite hungrig, trots att du nyligen ätit, drick vatten och vänta några minuter. Hungerkänslan kommer att avta om den var törst.

Skapa ett månatligt diagram för att hjälpa dig att spåra ditt vätskeintag. Sätt ett plustecken varje gång du dricker din norm för vatten per timme. Det finns nu smartphoneappar som gör ett bra jobb med att hålla koll på ditt vattenintag.

Korrekt användning av vatten är inte en svår procedur. Genom att följa dessa tips blir det lättare att lära sig att dricka mer vätska och att dricka vatten blir snabbt en vana.

Kom ihåg att mängden vatten som dricks per dag är individuell. Det beror på livsstil, kost och fysisk aktivitet. Rådgör med din läkare för att beräkna din personliga vätskehastighet.

Vi hoppas att du tyckte att den här artikeln var användbar.

Lägg till vår sida i bokmärken (Ctrl + D) för att inte förlora.

Både västerländska och inhemska nutritionister hävdar enhälligt: ​​en person, oavsett belastning och säsong, behöver dricka mycket vatten. Det hjälper till att förbättra vatten-saltbalansen i kroppen. Men är detta påstående sant? Det visar sig att överskott av vätska kan orsaka allvarliga skador på inre organ.

Hur törst uppstår

Enligt biologer är den främsta anledningen till att en person vill dricka en förändring av vatten-saltbalansen i blodet. I genomsnitt innehåller en liter blod 9,45 gram salt. Små fluktuationer i innehållet av detta ämne är möjliga, men bara i hundradelar av ett gram. Men om koncentrationen av salt, till exempel, ökar, störs aktiviteten hos alla kroppens celler, eftersom de förses med blod. Dess vattenkomponent i ett sådant ögonblick minskar, och blodet tjocknar. Och detta, enligt flebologer, hotar med förekomsten av blodproppar, vilket innebär att näringen av ett visst område av vävnaden eller organet kommer att blockeras. Men detta är i kritiska fall.

Som regel, redan under de första ögonblicken av en lätt ökning av koncentrationen av salter, känner en person torr mun. Detta är den första signalen som kräver en ökning av vätskenivån i kroppen. Detta händer till exempel i värmen, när en person svettas och vätskan avdunstar.

Att dricka för mycket vatten är skadligt

Det visar sig att det är bättre för kroppen att dricka mer vätska? Inte alls. Det är känt att ju mer du dricker i värmen, desto mer vill du ha. Kroppen svettas i detta ögonblick mer rikligt, och tillsammans med en ökad mängd förångad fukt lämnar mer salt kroppen. Och i det här fallet är huden i ansiktet och händerna, såväl som håret, de första som drabbas.

Om en person medvetet vänjer sig vid en ökad förbrukning av vatten, skadar detta i normalt svalt väder också många inre organ. Inhemska gastroenterologer varnar: tungt drickande späder allvarligt ut magsaften, den slutar att vara koncentrerad och skadlig för mikrober som kommer in i magen med mat. Vatten gör att de kan överleva, vilket gör att risken för att utveckla infektioner ökar.

Vissa tror att dricka mycket vatten hjälper till att förbättra njurfunktionen. Den franske nefrologen Pierre Ronceau förklarar i sitt vetenskapliga arbete hur de faktiskt fungerar. För att upprätthålla den nödvändiga vätskenivån i kroppen, absorberar njurarna en del av vattnet som redan har filtrerats. Detta ger en standardkoncentration av urin. Men ju mer en person dricker, desto mindre vatten har njurarna för att spara vatten, och tubuli, designade speciellt för reabsorption, försämras med tiden. Om kroppen i varmt väder befinner sig utan den vanliga tillgången till vatten, kommer njurarna inte att kunna mätta den med den sparade vätskan, och uttorkning börjar snabbt.

Överdrivet vätskeintag fyller snart vävnaderna i levern, njurarna, de sväller och deras funktionella egenskaper försvagas. Under tiden spelar dessa organ en viktig roll i utsöndringssystemet, och när det misslyckas tar kroppen inte helt bort vatten från sig själv. Vätskan hålls kvar i vävnadscellerna, ödem uppstår, vilket provocerar en ökning av trycket i blodkärlens väggar. Sedan börjar huvudvärken. Lymfkörtlarna svullna på grund av ökad fukt klarar inte heller av sin uppgift - immuniteten minskar, och några timmar kvarstår innan utvecklingen av gastrointestinala infektioner.

Hjälper vatten dig att gå ner i vikt?

Men många damer, som har ökat mängden förbrukad vätska, trots biverkningar i form av små ödem, förklarar en riktig viktminskning. Så, för effektiv viktminskning behövs fortfarande mycket vatten?

Till en början förbättrar det verkligen tarmfunktionen att dricka mycket vatten, det ökar peristaltiken, matens passage genom avdelningarna går snabbare, vilket gör att matsmältningsprodukter utsöndras mer effektivt, vikten minskar. Men tre månader senare har saker och ting förändrats. Bukspottkörteln och gallblåsan är mättade med vatten, och problem uppstår i deras arbete. Maten är inte helt bearbetad eftersom nivån av utsöndrad galla och andra hemligheter minskar. Efter hand svullnar även tarmslemhinnan - mer och mer förstoppning uppstår. Detta leder till en allmän slaggbildning av kroppen och viktökning.

Dessutom varnar endokrinologer: celler av hormonella körtlar som svämmar över med fukt kan inte delta fullt ut i metaboliska processer på grund av brist på energi.

Därför saktar förbränningen av fett och kolhydrater ner, och detta bidrar inte till viktminskning.

Hur mycket vatten behöver idrottare?

Det visar sig att vanliga människor inte ska tvinga sig själva att dricka mycket vätska - det är skadligt. Kanske är ökat vattenintag nödvändigt för idrottare. Men så är det inte heller. Dr Timothy Noakes, professor i idrottsmedicin vid University of Cape Town (Sydafrika), bevisar i sin bok "Exercise Dehydration: Myths and Facts" att hög mättnad av kroppen med vatten inte alls förbättrar atletisk prestation, men, tvärtom, förvärrar dem och utsätter kroppen för risk för hyponatremi (försämrad vatten- och elektrolytbalans).

Professorn hävdar att det helt enkelt är omöjligt att dricka innan törsten börjar. Detta minskar koncentrationen av uppmärksamhet, musklernas fysiska aktivitet hos både idrottare och vanliga människor. Och om vi vill vara pigga och friska måste vi dricka vätska så mycket som kroppen fysiskt kräver.