Как много надо пить воды. Мода на воду: нужно ли пить много воды, чтобы быть здоровым. Вода помогает похудеть

У каждого человека свои предпочтения по жизни: одежда, отношения, развлечения, сфера деятельности, еда и напитки. В этой статье мы поговорим о напитках, точнее о самом главном и часто игнорируемом напитке под названием — вода. Многие скажу, что же это за напиток такой – безвкусный. Возможно, но крайне полезный. Слово крайне подчеркнуть!

Все не раз слышали саги по ТВ и в интернете о незаменимости воды для здорового образа жизни человека. Слышали, но мало кто внедрил эти советы в свою ежедневность. А зря. Почему, давайте разбираться…

Причины пить воду:

• Начнем с того, что кофе, чай, компоты и прочие напитки — это не вода, а еда. Жидкая — да, но — еда. Читая питьевая вода — это, как вы догадались, вода. Звучит смешно, но диетологи не прикалываются, когда сажают людей с избыточным весом на водную диету. Во-первых, вода содержит минимум калорий, а отличие от любой жидкой пищи. Во-вторых, центры утоления голода и жажды в мозгу человека расположены рядом. В 60% случаев, когда вы хотите есть, организму требуется вода. Что это дает людям в борьбе с лишним весом? Они меньше едят в 2 раза.
• Здоровье сердца. Исследования ученых показали, что люди, выпивающие 5-6 стаканов обычной воды в день, меньше подвержены сердечным приступам, на 40% реже происходят с ними инфаркты. Так что пить воду — это естественная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Заряд энергии. Все что мы делаем в своей жизни возможно только благодаря нашей энергии. Если «батарейка» заряжена, мы можем горы свернуть, если опустошена — валяемся без сил на диване. Удивительно, но в половине случаев упадка сил виновата наша «привычка» не пить воду. Вода поставляет в клетки питательные вещества, а в мозг — кислород. Это пища для организма. Наевшиеся и довольные клетки отблагодарят «хозяина» жизненной энергией.
• Нет головным болям, мигреням. Ещё один признак обезвоживания — это головная боль. Тут что интересно: если голова побаливает — выпейте стакан воды, а чтобы предупредить возникновение мигрени — пейте норму воды ежедневно.
• Оздоровление кожного покрова. Вода — это естественный очиститель кожи, омолаживающий крем, если хотите. Не верите? Просто посмотрите на большинство косметических средств — все они созданы на основе чистой или минерализованной воды. Пейте воду и проблемы с кожей устраняться изнутри. А это куда важнее, чем внешний лоск.
• Стабильная работа ЖКТ. Нездоровый желудок, плохое пищеварение, запоры – все это может серьезно испортить жизнь человека. Простой способ борьбы с этим — пейте больше воды. Питьевая жидкость помогает расщеплять пищу, снижает кислотность. Попробуйте утром натощак выпивать стакан воды. Уже через 2-3 недели вы почувствуете разницу — желудок будет чувствовать себя намного лучше.
• Очищение организма. Вода выводит из организма шлаки и токсины. Как известно, клетки вырабатывают не только энергию, но и продукты жизнедеятельности. А их нужно выводить из организма, в противном случае образуется свалка со всеми вытекающими последствиями для здоровья. Вода как раз и выводит эти засоры из межклеточного пространства.
• Предупреждение онкологических заболеваний. Если пить воду в норме, то снижается вероятность возникновения рака пищевода, мочевого пузыря, молочных желёз. Ученые вывели примерную цифру — 47% процентов людей, пьющих воду, реже заболевают раком.
• Вода необходима при физических нагрузках и занятиях спортом. При интенсивной активности наш организм выделяет больше жидкости с потом, дыханием. Чтобы не допустить обезвоживания, снять усталость и слабость — пейте больше воды в процессе работы, тренировки.
• Регулятор температуры. Вода является важным компонентом системы «охлаждения» организма. Терморегуляция помогает нам оставаться активными в жару и холод. Пейте больше воды, чтобы эта система работала без сбоев.

Нормы приема воды в день являются относительными величинами. Многое зависит от возраста человека, состояния здоровья, физической активности, климата.

Поэтому руководствуясь этими факторами, учитывайте следующее:

• Пейте природную воду. Если такой возможности нет, очищайте водопроводную жидкость с помощью фильтров. Оптимальный вариант — закажите бутилированную воду в нашей компании «Воды здоровья» с доставкой по Москве и СПб.
• Норма воды для взрослого человека не должна быть меньше 1,5 литра в сутки. Для пожилых людей норму можно чуть снизить, но отказываться от воды не стоит.
• Мужчины должны пить больше воды, чем женщины, так как за сутки они расходуются на 1 литр больше жидкости.
• Пить воду полезнее всего перед приемами пищи за 40-60 минут до трапезы.
• Утром пейте стакан воды натощак. Это подготовит системы организма к работе.
• Алкоголь, кофеин обезвоживают организм, поэтому перед или после употребления, выпейте стакан воды.
• Диареи, запоры в 90% случаев вызываются малым потреблением воды. Пейте больше и проблем не будет.
• Вода притупляет чувство голода, что способствует меньшему потреблению калорий и снижению избыточного веса.

Как рассчитать объемы воды в сутки, исходя из веса тела? Есть простая формула. На 1 килограмм веса приходится 30-40 мл воды. То есть для человека с 60 кг нужно 1,8-2 литра воды в сутки. Также не забывайте, что на 1000 калорий нужен литр воды.

Как известно, взрослый человек должен выпивать в день 6–8 стаканов питьевой воды каждый день. Но иногда бывает трудно заставить себя соблюдать это правило. Как пить больше воды каждый день, читайте в нашей статье.

Почему важно пить воду?

Вода важна для большинства процессов, через которые проходит ваше тело каждый день. Когда вы пьете воду, вы пополняете свои внутренние запасы. Без достаточного количества воды ваше тело и его органы не смогут нормально функционировать.

Преимущества:

• поддержание температуры тела в нормальном диапазоне;
• смазка и амортизация ваших суставов;
• защита вашего позвоночника и других тканей;
• помощь в ликвидации отходов через мочу, пот и движения кишечника.

Питьевая вода может также помочь вам выглядеть лучше. Например, вода поддерживает здоровье кожи. Кожа - это самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы держите ее здоровой и гидратированной.

И поскольку вода содержит нулевые калории, она, может стать отличным инструментом для управления вашим весом.

Риски, если не пить достаточно воды:

• путаница или неясное мышление;
• изменения настроения;
• перегревание;
• запор;
• нарушение работы почек.

Легкое обезвоживание можно лечить, выпивая больше воды и других жидкостей. Если у вас серьезное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице.

Сколько воды нужно пить?

Как правило, человек взрослого возраста должен выпивать в день 2-2,5 л воды, в дни активных занятий спортом эта норма увеличивается дл 3-3,5 л. Но ваши личные потребности могут не совпадать с этим среднестатистическим параметром, так как у каждого организма свой питьевой режим.

• Мужчины: Вес тела х 35
• Женщины: Вес тела х 31

Например, при весе в 50 кг для женщин в день нужно выпивать 1 литр 550 миллилитров воды.

Однако этот вариант не учитывает затраты на тренировки и другие случаи, когда нужно пить больше воды.

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды:

• Физические упражнения + 400-600 миллилитров. Когда вы тренируетесь или же участвуете в каких-либо соревнованиях, вы потеете. Потерю этой жидкости необходимо пополнять. Если физические нагрузки маленькие или умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше воды. Употребляйте воду не только во время активности, но и после неё.
• Холод и жара + 400-600 миллилитров. Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и в холода надо пить воды больше обычного - когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.
• Нахождение на высоте больше 2,5 тыс. м над уровнем моря + 400 миллилитров . Причин много, к примеру, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
• Лихорадка, рвота и понос + 300-800 миллилитров. Эти симптомы забирают слишком много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить. Так вы не усугубите ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря.
• Беременность и кормление грудью + 500 миллилитров. Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл - 1 л.
• Употребление кофе + 500 миллилитров на каждую чашку напитка. Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.
• Употребление чая, алкоголя и сладких напитков + объём потреблённого напитка. Они нарушают водно-солевой обмен. Дабы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпили 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к дневной норме.

Чтобы выработать правильный режим потребления – начните со 150 миллилитров воды в час. Постепенно увеличивая это количество от недели к неделе, вы выйдете на собственную норму.

Как пить больше воды?

Эти нехитрые трюки помогут вам пить больше воды и поддерживать оптимальную гидрацию организма. Обязательно возьмите их на заметку.

1. Добавьте ароматов в свой кувшин

Пить 6-8 стаканов чистой воды в день может показаться пыткой. Добавьте немного аромата, положив свежие фрукты (грейпфрут, клубнику, лимон), овощные ломтики (огурец, имбирь, сельдерей) и травы (базилик, мята, лаванда) в ваш графин.

2. Сделайте воду своей привычкой

Заведите привычку, связав воду с некоторыми из ваших самых распространенных повседневных занятий. Идете в ванную? Выпейте после воды. Заглядываете лишний раз в холодильник? Пейте воду!

3. Пейте воду перед каждым приемом пищи

Когда официант приходит и просит заказывать напитки, всегда просите воду. Выпивая полный стакан перед каждым приемом пищи, вы можете ограничить потребление калорий, потому что это заставляет вас чувствовать себя более сытыми.

4. Используйте приложение для отслеживания употребления воды

Сейчас существуют множество приложений, которые можно установить на смартфон. Они позволяют отслеживать процесс, составляют статистику потребления воды и дают рекомендации.

5. Купите технологическую бутылку

Переведите свое отслеживание потребления воды на следующий уровень с помощью HidrateMe Smart Water Bottle ($60) и координирующего приложения. Вместе они отслеживают сколько воды вы пили.

6. Разбавьте сладкие напитки водой и льдом

Когда вы пьете сок, лимонад или чай со льдом разбавьте напитки здоровой порцией льда (ориентируйтесь на соотношение «один к одному»). Вы все равно выпьете сладость, которую вы жаждете, со здоровой дозой воды, которую требует ваше тело.

7. Поставьте кувшин с водой на видном месте

Легко помнить, что нужно пить воду, когда источник воды находится поблизости. Держите кувшин или большой графин с водой возле своего рабочего стола, на кухонном столе или возле кровати.

8. Купите фильтр для воды

Отфильтрованная вода может быть лучше, чем просто жидкость, вытекающая из крана. Итак, инвестируйте в систему для вашей кухонной раковины или купите фильтр-кувшин.

9. В газированные напитки добавляйте лимон или сок лайма

Если вы пьете минеральную газированную воду, то добавьте в нее дольку лимона или же сок лайма. Так вода станет еще более полезной.

10. Ешьте богатые водой продукты

Один подлый способ увеличить количество потребляемой вами воды на ежедневной основе: есть воду. Добавьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды в ваш список покупок. Следующие продукты имеют большой состав воды: огурец (96% воды), цуккини (95% воды), арбуз (92% воды) и грейпфрут (91% воды).

11. При употреблении алкоголя придерживайтесь правила «один к одному»

Это отличная стратегия, чтобы избежать похмелья на следующий день, но вы также можете использовать его, чтобы убедиться, что вы употребляете много H2O.

Рецепты полезной воды для детоксикации организма

Сама по себе вода - это очень скучно. Почему бы не разбавить ее полезными ингредиентами? Поддерживайте гидрацию организма и наслаждайтесь вкусной водой.

1. Огурец + грейпфрут + мята

Многие детокс-воды имеют в составе огурцы, потому что они идеальны. Мочегонные свойства, которые огурец содержит, помогают гарантировать, что большая часть влаги в вашем теле будет выведена из вашей системы как можно быстрее.

Добавьте грейпфрут, и у вас есть немного терпкого вкуса, который также имеет здоровые ферменты.

Также можете к огурцу и грейпфруту добавить листья мяты, которые помогают облегчить боли в желудке.

Просто соедините все ингредиенты с водой и дайте им настоятся в течение двух часов перед употреблением.

2. Арбуз

Одним из великих питательных веществ, которые содержит арбуз, является ликопин. Это сильный антиоксидант, который помогает уменьшать воспаления. Есть также аминокислоты, скрытые в этом сочном продукте, которые помогают с кровообращением.

Нарежьте кубиками арбуз и соедините с водой. Можете пить сразу.

3. Малина + мята

В этой удивительной воде мы получаем комбинацию малины и мяты. Две вещи с огромным количеством преимуществ. Малина имеет очищающие организм свойства, в то время как мята помогает снять стресс.

В сочетании вы получаете команду супергероев, которая помогает как в пищеварении, так и при потере веса.

4. Огурец + лимон + мята

Тот, кто придумал этот рецепт, должен был стать миллионером. Это самый популярный рецепт детокс-воды, который имеется в меню каждого спа-салона.

Почувствуйте себя на оздоровительном курорте, добавив в воду огурец с дольками лимона и листьями мяты.

5. Огурец + лимон + мята + имбирь

Это почти та же вода, что и вода «спа», но с небольшим дополнением: в ее составе есть имбирь.

Вы можете подумать, что добавление какого-то имбиря не сильно изменит свойства, но имбирь - один из лучших продуктов, которые вы можете употреблять, пытаясь похудеть.

6. Клубника

Редко можно встретить человека, который бы не любил клубнику. Этот фрукт как Том Хэнкс - его все любят.

Хотя это клубничная вода, есть ряд других фруктов, которые вы можете добавить:

• яблоки;
• лимоны;
• апельсины;
• груши;
• малина.

7. Клубника + огурец + мята + лимон

Это очень вкусная вода. Добавление любого типа цитрусовых фруктов будет делать замечательные вещи для вашего тела, учитывая количество витамина С и антиоксидантов, которые они содержат.

8. Арбуз + мята

Тут даже слов не нужно. Двойная гид рация организма и уйма пользы для красоты тела. Только не забудьте нарезать арбуз кубиками.

9. Зеленый чай + клубника + лимон или лайм

Чайные листья - отличный источник антиоксидантов, которые вымывают все токсины из вашего тела. Когда вы сочетаете их с некоторыми другими мощными ингредиентами, вы делаете супер напиток.

10. Грейпфрут, апельсин и огурец Детокс Вода

Грейпфрут сам по себе не очень вкусный фрукт. Однако его горечь можно разбавить дольками апельсина и огурцов.

Мало того, что грейпфрут богат витамином С, в нем также есть витамин А. Последний помогает отменить неблагоприятные химические реакции в организме.

6 приложений, которые помогут вам пить больше воды в течении дня

С этими приложениями на смартфон вы точно будете знать, сколько воды и когда вы выпили. Поддерживайте оптимальную гидрацию организма правильно.

1. Aloe Bud

Приложение Aloe Bud позволяет пользователям отслеживать практически все аспекты употребления воды. Вы можете настроить напоминания, смотреть информацию когда и сколько вы выпили воды, а также установить норму до которой хотите дойти.

Однако, приложение, в отличие от многих других, связанных с употреблением воды, не подсчитывает количество воды, которую вы пили - вам придется это делать самостоятельно. Но если вы ищете приложение с отличной системой напоминания, которая позволяет отслеживать больше аспектов хорошего самочувствия, чем прием жидкости, вам наверняка стоит попробовать Aloe Bud.

2. Plant Nanny

3. My Water Balance

Это приложение рассчитает, сколько воды вы должны выпивать каждый день на основе ваших личных данных. Также оно позволяет вам изменять эту цифру в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Также вы можете добавить напиток в приложение из огромного списка. После того, как вы добавили напиток, My Water Balance сообщит вам, какой процент от вашего ежедневного потребления вам нужно еще восполнить водой.

4. Drink Water Reminder

Drink Water Reminder содержит много информации о вашем повседневном состоянии, в том числе о том, в каком климате вы живете. Основное назначение приложения - подтолкнуть вас пить больше воды в день. Запишите, в какое время вы просыпаетесь, когда вы ложитесь спать, и как часто вы хотите пить воду (каждые 10 минут или каждые три часа), и вы получите индивидуальные напоминания.

5. Aqualert

Aqualert также подготавливает много информации о вас, чтобы настроить себя для лучшего использования. Когда вы регистрируетесь все больше и больше дней, вы можете зарабатывать значки у Aqualert, которые позволят вам узнать, как вы можете регулярно улучшать свое тело, регулярно употребляя воду. Это как игра, где приз гидратирует.

6. Water Time

В этом приложении вы познакомитесь с виртуальным существом - небольшая капелька воды, которая будет расти по мере того, как вы итаете свое тело водой. Но вы также можете получить других «питомцев». Water Time предлагает возможность добавлять различные напитки, но наряду с предложением кофе и несколькими другими напитками у него также есть инструмент, который позволяет вам создавать свой собственный напиток, выбирая тип контейнера, цвет жидкости внутри - от зеленого лайма до яркого розового - и название. Таким образом, вы можете создать значок буквально всего, что вы регулярно пьете, и добавить его в свою библиотеку жидкостей.

Одна из модных рекомендаций здорового образа жизни – пить как можно больше воды. Не любой жидкости, а именно воды. Простой Н2О. Можно встретить статьи, в которых утверждается, что чай, кофе, фруктовый сок, бульон, молоко, сладкие газированные напитки – это еда, а пить в строгом смысле можно только нейтральную жидкость, не содержащую калорий и питательных веществ. Только вода обеспечит полноценную гидратацию. Справедливо ли это утверждение?

Прежде, чем выяснить это, давайте вспомним, для чего человеку необходима жидкость.

Широко известно, что мы состоим из воды на 60%. Жидкости нашего организма выполняют множество функций: поддержание нормальной температуры, переваривание пищи, всасывание питательных веществ и их доставка к органам. Недостаток жидкости нарушает баланс электролитов в клетках, отчего страдают все ткани организма, включая мышечную, что ощущается как усталость и физическая слабость. Жидкость необходима и для поддержания упругости и эластичности кожи. Без нее невозможны и функции выделения, то есть вывод отработанных веществ и токсинов.

Есть ли преимущества у воды перед другими напитками и жидкими блюдами? Да, они имеются. Вода не содержит калорий, а значит, не скажется на нашем весе, в отличие от сока, не говоря уже о кофе или чае, которые помимо того, что являются диуретиками, для многих людей немыслимы без сахара, молока или сливок, а то и конфет. Что и говорить о сладкой газировке, которую – не без оснований – сторонники ЗОЖ считают бичом современного образа жизни. Там и сахар, и его синтетические заменители, и консерванты, и бесчисленные вкусовые добавки и ароматизаторы.

Даже фруктовый сок, вполне благоприятный для здоровья напиток, тоже приходится ограничивать диабетикам и аллергикам, в то время как вещество Н2О не замечено в провокации аллергии, и в незагрязненном состоянии не является фактором риска каких-либо заболеваний…

Медицинские эксперты Мексики, страны с жарким климатом и пустынями, для жителей которой проблема регидратации весьма актуальна, составили рейтинг напитков на основании данных об их пользе и рисках для здоровья.

На первом месте оказалась вода, далее в порядке убывания полезности:
2) обезжиренное молоко,
3) кофе и чай без сахара,
4) диетические напитки с заменителями сахара,
5) напитки с высоким содержанием калорий и ограниченной пользой для здоровья (фруктовый сок, цельное молоко, спортивные и алкогольные напитки),
6) напитки с высоким содержанием калорий при отсутствии питательной ценности (сладкая газировка, соки с добавлением сахара, сладкий чай и кофе).

Важно отметить, что при составлении данного рейтинга эксперты в первую очередь рассматривали риск ожирения, которое для мексиканского населения становится проблемой все более актуальной, не в последнюю очередь, из-за избыточного потребления сладких газированных напитков.

Стоит ли воду предпочесть всем остальным напиткам? Безусловно, стоит. Значит ли это, что только вода – единственная жидкость, отвечающая всем потребностям нашего организма? Нет, это не так.

От 20 до 40 процентов всей необходимой жидкости человек получает с едой, причем не только с супами. Она содержится почти во всем, что мы едим, особенно много ее во фруктах и овощах, поэтому и рекомендуется в жаркую погоду именно из них составлять большую часть дневного рациона.

60-80% необходимой жидкости мы выпиваем, и это не обязательно должна быть вода, просто нужно представлять себе плюсы и минусы других напитков, чтобы балансировать потребляемое количество. Важно знать, например, что часть полезных веществ, содержащихся во фруктах, денатурализуется при отжиме сока, поэтому целый фрукт и стакан воды здоровее, чем стакан сока. Тем не менее, если сок вам не противопоказан по причине какого-либо заболевания, он вполне может составлять часть вашего дневного рациона жидкости.

Кофе и чай являются диуретиками, однако количество выгоняемой ими жидкости все же меньше, чем их собственный объем, поэтому любителям этих напитков незачем отказываться от них, если опять же нет каких-то иных противопоказаний.

Сладкая газировка практически не обладает пищевой ценностью, лишь энергетической, но утолить жажду и восстановить баланс жидкости поможет и она. Не стоит увлекаться и пить ее ежедневно, не стоит приучать к ней детей, но позволить себе изредка стаканчик шипучего «Спрайта» или «Буратино» здоровому человеку не возбраняется.

Важный вопрос, который вновь и вновь исследуют медицинские эксперты, – сколько всего жидкости в день должен выпивать человек для оптимального функционирования органов и систем организма?

Существует мнение: чем больше воды мы пьем, тем лучше для нашего здоровья. Это, однако, не совсем так. Голландские ученые рассчитали , что при средней физической нагрузке, обычном питании в отсутствие экстремальных климатических условий человек ежедневно выделяет порядка 500 мл жидкости, а значит это тот минимум, ниже которого опуститься нельзя. Поэтому стандартная рекомендация 1,5 – 2,5 литра жидкости в день более чем адекватна. Нет никаких научных данных за то, что дополнительные количества дают дополнительные преимущества в плане здоровья и самочувствия за исключением тех, кто страдает от инфекционных заболеваний почек и мочевого пузыря, либо от образования почечных камней. Им рекомендуется пить побольше .

Потребность в жидкости у каждого организма индивидуальна и в норме она хорошо регулируется таким механизмом, как жажда: это ощущение появляется, когда мозг регистрирует падение уровня жидкости в организме и через нейрогипофиз сообщает об этом своему хозяину. Будет вполне разумно следовать сигналам организма и пить столько, сколько хочется, за исключением тех случаев, когда человек принимает лекарственные препараты, усиливающие жажду либо как-то иначе влияющие на баланс жидкости в организме. Побочные эффекты такого рода лучше обсудить с врачом и выработать правильный режим потребления жидкости.

Попытки оздоровиться при помощи дополнительных объемов выпитой воды иногда приводит к курьезам. Так некоторые женщины стремятся омолодиться, считая, что выпивая больше воды, они усиливают гидратацию кожи. По свидетельству американского дерматолога Кеннета Эллнера, нашей коже необходима жидкость, но лишь определенное ее количество, превышая которое мы никак не повлияем на морщины, а вот отеки заработать можем, особенно женщины среднего возраста.

Довольно часто можно встретить совет пить больше тем, кто сидит на диете: дополнительное количество жидкости, якобы, снижает аппетит. Доктор Стейнли Гольдфарб из университета Филадельфии (штат Пенсильвания, США), изучающий функции почек, гипертензию и роль электролитов в организме, рассмотрел медицинскую литературу, посвященную этому вопросу, и не нашел никаких научных обоснований такого утверждения. В своей статье «Просто добавь воды » он также рассматривает исследования, установившие связь между снижением количества потребляемой жидкости и повышением риска таких заболеваний, как болезнь коронарных сосудов сердца, рак мочевого пузыря и толстого кишечника. К сожалению, из ретроспективного анализа не ясно, что было причиной, а что – следствием, болели ли люди из-за недостатка жидкости, либо их потребность в ней снизилась из-за болезни. Авторы статьи понимают, что проведение широкомасштабных исследований роли вещества, которое нельзя запатентовать, представляется делом вполне безнадежным. Без них, однако, определенных выводов нам не сделать.

В то же время, есть данные за то, что при определенных условиях излишние количества жидкости могут ухудшить общее состояние и работоспособность. В одном исследовании школьникам во время занятий предлагали пить воду, независимо от того, испытывают ли они жажду. Им это не только не помогало, но и ухудшало показатели их работы на уроках.

Хорошо известно такое состояние, как гипонатриемия, то есть падение уровня натрия в крови, происходящее от переизбытка жидкости. Это иногда происходит со спортсменами, которые во время интенсивных тренировок, действительно, нуждаются в дополнительных объемах жидкости, однако, случается, пьют больше, чем организму реально необходимо. Симптомы гипонатриемии – это потеря аппетита, снижение вкусовых ощущений, желудочные спазмы, газообразование в кишечнике, головокружение, вплоть до трудности балансировки при ходьбе, быстрая утомляемость.

Если вы сомневаетесь в том, что выпиваете адекватное количество жидкости, используйте простое правило: цвет мочи должен быть светло-желтым, при нехватке жидкости в организме она становится более темной. Также сигналом недостатка жидкости может быть малое количество мочеиспусканий – менее 3 за день.

Есть мнение, что за призывом пить больше и исключительно воду стоит французская компания «Данон», выпускающая бутилированную воду. Об этом пишет врач Маргарет МакКартни в своей статье в Британском медицинском журнале.

Но насколько бутилированная вода лучше водопроводной? И всегда ли она лучше? В этом есть некоторые сомнения, например:

«Широко известен традиционный метод глубокой очистки воды так называемый “обратный осмос”. Вода продавливается через мельчайшие мембраны, которые лишают воду практически всех растворенных солей и других веществ, как вредных, так и как полезных. В результате такой очистки получается дистиллированная или почти дистиллированная вода. Такая вода, лишенная всех растворимых веществ, крайне активно начинает вымывать жизненно необходимые минералы из организма. Другая национальная особенность производства воды состоит в том, что на сегодняшний день около 70% бутилированной воды в России производится не по заявленной технологии. Например, следующим образом: к обычной водопроводной воде из-под крана добавляется коагулянт (осветлитель), затем дают воде отстояться и разливают по бутылкам, наклеив этикетку “Ключевая вода”. Поэтому никто не может гарантировать качества воды и что вы приобрели настоящую воду, или подделку. По информации Общенациональной ассоциации генетической безопасности, бутилированная вода часто оказывается худшего качества, чем водопроводная. Кроме того, до сих пор вода, которая продается частными фирмами и в магазинах не проходила проверки на мутагенный эффект и тригалометаны, поскольку в России пока не существует подобных норм. Поэтому никто не может гарантировать безопасность употребления такой воды».

Некоторые специалисты рекомендуют пить отфильтрованную водопроводную воду. Какой выбрать фильтр – зависит от вашего бюджета. В идеале система фильтрации должна включать несколько частей, использующих разные методы фильтрации органических и неорганических загрязнителей воды, однако простые карбоновые фильтры тоже неплохо справляются с задачей, если заменять их в соответствии с обозначенным сроком службы.

Человеческий организм примерно на 70 процентов состоит из воды и при потере организмом влаги понижается жизнеспособность. Вода – это вещество, на втором месте по важности после кислорода. Она нужна для протекания обменных и биохимических процессов в организме.

От количества выпитой воды зависит функционирование всего организма: кровеносной системы, внутренних органов и мышц. Наиболее зависим от воды головной мозг.

Большинство людей пьют воду только когда испытают жажду. Жажда — это реакция организма, которая сигнализирует, что запасы воды на исходе и нуждаются в пополнении. Глоток воды при жажде дарит приятные ощущения и поднимает настроение.

Обезвоживание

Причиной обезвоживания или дегидратации является превышение выведенной влаги в соотношении к ее поступлению. Нельзя ограничиваться только употреблением кофе, сока и чая вместо чистой питьевой воды. Такой образ жизни становится причиной обезвоживания организма.

Кофеиносодержащие и алкогольные напитки нужно пить умеренно. Фруктовые соки следует разбавлять водой 50% на 50% из-за большого количества углеводов в их составе. Также в соках есть немалое количество сахара, лимонная кислота, синтезированные витамины и усилители вкуса. То малое наличие воды, которое имеется в составе сока, организм теряет в процессе переваривания сахара.

Обезвоживание провоцирует возникновение некоторых болезней и патологий. На его фоне развиваются сердечно-сосудистые, мышечные, эндокринные и психические заболевания.

Еще одной причиной дегидратации организма является сухость воздуха, поступающего в легкие. Организм реагирует на него усиленным мочеотделением, при котором теряется значительная часть воды и хлористого натрия. Впоследствии этого нарушается водно-солевой обмен, уменьшается объем крови и замедляется ее циркуляция. Таким образом, увеличивается нагрузка на сердце.

Признаки дегидратации:

• усталость
• головокружение
• темный цвет мочи
• раздражительность и беспокойство
• ослабление полового влечения
• снижение аппетита
• гиперемия кожи
• апатия
• головные боли

Все эти факторы могут послужить причиной развития хронической усталости. Обезвоживание в тканях головного мозга — прямая причина постоянного социального стресса. В результате появляется беспокойство, неуверенность в себе и прочие эмоциональные проблемы.

Если у человека проявляются симптомы обезвоживания, необходимо обратиться к врачу. Обезвоживание проще предотвратить, чем лечить. Чтобы избежать проблем со здоровьем, употребляйте достаточное количество воды в течение дня, особенно когда работаете за компьютером и в период физической активности.

Почему важно пить воду

Человеческий организм теряет влагу, в зависимости от образа жизни, климата и физической работы. В сутки организмом расходуется около двух литров воды. Поэтому следует возмещать потери живительной влаги. Норма потребления воды для взрослого человека 5–8 стаканов, если он не имеет противопоказаний на употребление такого объема жидкости.

При достаточном количестве жидкости в теле, из организма выводятся шлаки и токсины. Очищаются органы и сосуды, мышцы пребывают в тонусе. Обилие влаги повышает умственные способности и регулирует температуру тела.

Пара литров питьевой воды предотвращает ожирение, так как лучше расщепляются и усваиваются сахара и протеины. Выпивая больше воды — кушать хочется меньше. Вода чистит сосуды от бляшек и способствует усвоению большего числа витаминов и минеральных веществ. Клетки кожи, наполненные влагой, не допустят появления мелких морщинок и шелушений.

Вода смягчает боли при мигренях, смазывает суставы, уменьшая неприятные ощущения в них. В пропитанном влагой горле находятся антитела, которые противостоят вирусам.

«Формула воды»

Выпить много воды - не всем под силу. Человеку следует приучаться к потреблению большего объема жидкости постепенно. Вначале может показаться, что вы пьете воду через силу. Но пройдет пару дней, и ваше тело само будет просить нужное количество воды.

Но что же делать в начале пути? Здесь важна дисциплина. Чем серьезнее вы относитесь к новой привычке, тем скорее она станет вашим образом жизни. Возьмите за правило выпивать стакан воды с утра на пустой желудок. Таким образом, вы запускаете пищеварение и побуждаете внутренние органы работать правильно. Пейте воду ежечасно в течение рабочего дня.

Не всем легко удается выпить сразу весь стакан воды. Попробуйте начать с комфортного для вас количества воды. Пейте по нескольку глотков, но чаще и с удовольствием, чем через силу полный стакан. Если вам трудно пить воду со стакана — купите специальные трубочки.

Существует формула для расчета нужного количества жидкости в сутки: ваш вес в кг нужно умножить на 30, где 30 – это граммы воды на 1 кг веса человека. Получится значение в граммах. Например, ваш вес 70 кг, значит 70*30 = 2100 гр., около 8 с половиной стакана воды по 250 гр. каждый день.

Лайфхаки для новой привычки

Если вам скучно пить обычную воду, добавьте в нее немного свежих фруктов или ягод. Наиболее популярное сочетание – это вода с лимоном. Менее популярный, но не менее аппетитный дуэт - огурец и клубника.

Вариаций со специями тоже немало: в воду добавляют листья базилика, мяты, розмарина или даже красный перец. Острый перец благотворно влияет на процесс обмена веществ и разгоняет кровь. Каждый может придумать свой вариант сочетания по своему вкусу.

На полках магазинов можно найти ароматизированную воду. Но если вы сомневаетесь в ее качестве и в том, что в ней отсутствуют химические добавки, лучше не покупайте ее.

Прохладная вода кажется людям более вкусной, чем вода комнатной температуры. Если и у вас такое же ощущение — добавьте в воду пару кусочков льда. Прекрасной альтернативой обычному льду послужит замороженный свежевыжатый сок.

В некоторых и овощах содержится до 95% воды. Включите в меню свежие огурцы, арбузы, сельдерей, томаты, киви и яблоки как полезное дополнение к воде. Не отстают в содержании воды и ягоды: в клубнике – 92%, в ежевике – 80%.

Сосуд с водой должен постоянно находиться в вашем поле зрения. Купите красивую чашку, бутылочку или стакан с трубочкой. Красивый внешний вид посуды притягивает к себе взгляд, и вы не забудете попить.

Иногда можно перепутать ощущения жажды с легким . Поэтому если чувствуете, что немного голодны, хоть и недавно поели, выпейте воды и подождите несколько минут. Чувство голода отступит, если это была жажда.

Постройте график на месяц, который поможет отследить употребление жидкости. Ставьте плюсик, каждый раз, когда выпьете свою норму воды в час. В настоящее время существуют приложения для смартфонов, которые хорошо справляются с задачей отслеживания выпитой воды.

Правильное употребление воды – не сложная процедура. Следуя данным советам, будет легче научиться употреблять больше жидкости и прием воды быстрее войдет в привычку.

Помните, что объем выпитой в сутки воды индивидуален. Он зависит от образа жизни, питания и физических нагрузок. Посоветуйтесь с врачом, для расчета вашей личной нормы жидкости.

Надеемся, что данная статья оказалась вам полезной.

Добавляйте наш сайт в закладки (Ctrl + D), чтобы не потерять.

И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, – изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: обильное питье серьезно разбавляет желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.